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Guide de mthodologie : Spcial concours 1re anne tudes mdicales

Guide de mthodologie
Spcial concours P1

Des conseils pour comprendre le fonctionnement de sa mmoire et amliorer son efficacit intellectuelle Une mthode pour maximiser le rapport entre apprentissage et temps disponible Un clairage sur les conditions affectives et psychologiques du succs : stress, confiance en soi, motivation

Droits rservs : www.reussirmavie.net, le site pour russir vie perso et vie pro.

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Un guide pour qui et pour quoi faire ?

e guide sadresse tout particulirement aux tudiants qui se sont embarqus dans une premire anne de mdecine et doivent fournir un travail volumineux, rgulier et intense pour esprer russir le concours. Elle est particulirement adapte lenseignement scientifique, qui souffre mal de l peu prs , de mme qu une prparation de concours caractrise par le poids du stress et limportance des facteurs psychologiques. Nous vous proposons dans la deuxime partie une mthode dapprentissage propre vous assurer le meilleur rapport efficacit/temps . Base sur lobservation scientifique des mcanismes de mmorisation, elle peut vous permettre de vous prparer au concours le mieux que vous pouvez, tout en vous aidant conserver un certain quilibre de vie et une bonne forme physique et mentale. Elle est le fruit de lexprience du Dr Chantal Rgnier, laurate de la facult de Necker-Enfants malades (Universit Paris Descartes, Paris V), qui la enseigne des tudiants et a bien voulu en tirer pour nous ce guide. Nous len remercions grandement. Dans un concours, le succs ne peut bien sr jamais tre assur. Mais vos chances peuvent tre largement augmentes par des mthodes qui boostent votre efficacit et votre got de ltude. Trop dtudiants ignorent tout du fonctionnement de leur intelligence et des facteurs qui peuvent interagir. Commencez donc par lire la premire partie de ce guide avant de dcouvrir notre mthode. Corps, motions, mcanismes psychologiques, processus de mmorisation Il faut comprendre ce qui se passe en vous pourquoi vous tes fatigu, pourquoi vous oubliez ce que vous apprenez avant daller directement aux solutions. Puis tchez de suivre pas pas la mthode propose, sans vous dcourager ! Si vous dcouvrez ce guide en milieu danne, nhsitez pas mettre quand mme en place la mthode et les conseils que nous vous prsentons : il nest jamais trop tard, par exemple pour gagner un temps prcieux sur les derniers cours, apprendre grer le stress lapproche du concours ou organiser vos rvisions. Si vous dsirez nous faire part de vos commentaires ou de vos questions, rejoignez nous sur le forum de discussion ddi aux tudiants en premire anne de mdecine sur le site www.reussirmavie.net (rubrique Orientation, tudes, prparer son avenir ).

Michle Longour, rdactrice en chef du site reussirmavie.net

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Sommaire I. Pour prendre un bon dpart et aller au bout


1.

Garder une bonne condition physique..............


- Alimentation & sport - Sommeil - Maux de tte & fatigue

2.

Avoir un bon mental. 7


La La La Le La disponibilit et la bienveillance concentration confiance en soi stress et la peur stabilit

3.

Connatre ses outils de travail intellectuel


Le support neurobiologique du travail intellectuel Limagination La mmoire Exercices dapplication

14

II. A vos marques, prts travaillez !


1.

Se mettre au travail
- Le bon lieu de travail personnel - Apprendre se concentrer

27

2.

Apprendre vite et bien : notre mthode.. 30


Lintrt de la prise de notes Suivre ses cours sur DVD Sur quel document apprendre ? Comment apprendre ses cours ? Quand apprendre son cours ? Difficults particulires

3. 4. 5. 6. 7.

Bien grer son temps Tirer le meilleur du travail de groupe Russir ses rvisions.. Prendre les conseils en cours danne Conseils aux redoublants.

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I.
1.

Pour prendre un bon dpart et aller au bout


Garder une bonne condition physique
A corps fatigu, cerveau peu efficace Si la premire anne de mdecine requiert une forte mobilisation intellectuelle, noubliez pas que votre corps soutient tout votre effort. Pas question donc de le brimer ou de lui imposer nimporte quoi car il doit tenir le coup toute lanne et vous permettre de travailler efficacement.

Alimentation : mangez intelligemment


Le neurone se nourrit de sucre, dont il rcupre lnergie. Il est donc important davoir une alimentation quilibre, pour fournir votre cerveau le carburant dont il a besoin. Les repas et les goters - sont aussi des temps de pause et de plaisir. Il faut donc y consacrer un temps raisonnable, tout en vitant les consommations qui peuvent vous piger. Mangez, mais : Pas nimporte quoi : attention au caf, lalcool, aux plats gras et lourds digrer qui vont vous pomper de lnergie au lieu den livrer aux neurones. Pas nimporte comment : gare aux sandwichs avals la va-vite, aux repas pris debout, dans une ambiance bruyante, surchauffe ou stressante : le confort de la sphre digestive est cultiver ! Pas nimporte quand : la digestion requiert beaucoup dnergie, vitez de la dclencher trop souvent avec du grignotage (idem pour une tasse de caf jeun). Cela provoque la scrtion de sucs gastriques et biliaires mauvais escient et spasme le pylore en contribuant au stress (le fameux nud lestomac).

Le rgime du carabin gourmand - Le matin : un solide petit-djeuner (laitage, fruits secs, germes de bl, painbeurre) - 10 h : un en-cas si la faim se prsente - midi : un djeuner quilibr - Vers 17 h : un goter qui fait plaisir (mais pas trop calorique) - Le soir : un vrai dner (facile digrer). - Le repas dure une demi-heure, calme, sans apports massifs de produits sucrs ou de graisse cuite ; mcher tranquillement pour prparer une bonne digestion qui ne vous mobilisera pas lesprit.

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Exercice physique : bougez, inspirez, expirez !


Vos neurones ont aussi besoin doxygne pour absorber le sucre. Donc : Respirez : Pensez arer souvent votre lieu de travail. A plusieurs reprises dans vos journes, prenez le temps de faire des respirations profondes pour rgnrer lair dans vos alvoles pulmonaires. Entre vos sances de travail, faites des pauses oxygnantes en allant faire un tour de quartier, de jardin, ou en mettant tout simplement le nez 5 minutes la fentre. Particulirement indiqu pour chasser limpression dabrutissement, les coups de pompe et les maux de tte. Globalement, ne passez pas une journe sans sortir. Faites du sport ! Pour entretenir vos muscles, compenser la fatigue intellectuelle et vacuer la tension, tchez de faire au moins une heure de sport hebdomadaire. Cest un minimum vital ! Si vous le pouvez, allez jusqu deux fois une heure hebdomadaire. Conseil : choisissez des activits simples mettre en uvre rapidement comme le jogging autour de chez vous, la natation, le tennis, le ping-pong renoncez aux activits chronophages qui exigent un long temps de prparation ou de mise en route ou bien votre prsence pour des matchs. De faon gnrale, en anne concours, il faut renoncer au sport en club et la comptition : question de temps et dnergie.

Sommeil : trouvez votre rythme


Cest une variable stratgique pour rester en forme. Certains ont tendance se priver de sommeil, notamment pendant les rvisions la veille du concours. Dautres ont du mal bien dormir cause du stress. Pourtant le travail intellectuel intense est source de fatigue et la fatigue est un des ennemis de la mmoire (voir plus loin).

Plus lanne avance et plus le concours approche, moins vous devez tre fatigu.

Par consquent : Respectez votre temps de sommeil. Cela doit tre une priorit : accordezvous entre 7 h et 8 h de sommeil par nuit. Cest le besoin minimal moyen : certains peuvent descendre en-dessous (sans tre fatigus), mais ils sont rares. Sil vous faut 10 h habituellement pour tre bien, diminuez trs progressivement ce temps de sommeil, dun quart dheure par semaine. Vous arriverez dormir 8 h sans fatigue accumule ce qui vous permet de rcuprer du temps pour ltude.

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Evitez galement les couchers trop tardifs (mme si vous tes du soir ), les heures de sommeil avant minuit tant les plus rcupratrices. De faon gnrale, fixez-vous une heure limite ne pas dpasser pour vous coucher, 23 heures par exemple. Respecter son temps de sommeil motive ne pas perdre son temps dans la journe ! Evitez aussi les couchers trs tardifs, voire les nuits blanches le samedi soir si vous vous accordez ce soir-l un temps de dtente (film, soire entre amis) : vous risquez de dmarrer votre semaine fatigu et de traner un manque de sommeil. Informez vos amis de votre nouveau rythme monastique et prenez lhabitude de respecter aussi une heure limite le week-end.

Maux de tte et fatigue : ragissez !


Les maux de tte ont parfois des auxquelles vous pouvez remdier : causes simples,

Carence en eau ? Il faut boire 1,5 litre par jour ! La lassitude, lasthnie (impression de fatigue physique et de lourdeur) vient souvent dune contraction vasculaire (un manque de liquide dans la circulation sanguine) Carence en oxygne ? Faites des exercices de respiration et arez-vous comme indiqu plus haut. Troubles visuels ? auditifs ? dentaires ? Ne ngligez pas votre sant, consultez vos futurs confrres ! La fatigue excessive, les chutes de moral peuvent avoir des causes physiques ou psychologiques : Vous avez une dette de sommeil ? Ne tolrez pas trop de fatigue, ce serait un trs mauvais calcul : cest comme si vous acceptiez de dmarrer une tape du tour de France les pneus plat ! Augmentez votre temps de sommeil quelques jours, voire prenez un vrai repos dune journe entire (le week-end), ou mme un week-end entier si les mesures prcdentes ne suffisent pas. Le mieux tant videmment la prvention ! Votre moral est bas ? (et/ou vous dormez mal car vous tes anxieux). La psychasthnie - petite dprime- se caractrise souvent par une fatigue massive le matin, qui sattnue au fur et mesure de la journe. Reportez-vous au chapitre sur le mental. Seriez-vous en attitude de fuite ? Un des moyens psychologique (le plus souvent inconscient) pour se protger des difficults est de fuir : le psychisme nest plus disponible la ralit difficile, il se met en position off . Vous trouvez sans cesse autre chose faire, vous avez toujours de bonnes raisons pour ne pas vous mettre au travail ou bien, vous narrivez pas vous y mettre, vous tournez en rond : vous tes frapp par la procrastination , cette maladie qui consiste remettre sans cesse le travail plus tard ! Posez-vous la question de ce qui est le plus difficile pour vous supporter : rester longtemps assis ? Vous concentrer ? Apprendre par cur ? La peur dtre compar dautres en passant un concours ? Celle dchouer ?

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Le plus important est de bien nommer ce qui vous est difficile, honntement, sans vous juger (Evitez les petite phrases assassines du genre : cest nul davoir peur ! ). Une fois repr, lennemi est dj presque vaincu, car chaque difficult a sa solution. Il suffit de prendre le bon outil pour laffronter !

2. Avoir un bon mental


Comme un sportif qui aborde une comptition, le candidat lanc dans une anne concours doit avoir un mental de gagnant : la fois pour terminer la course et pour maximiser ses chances de lemporter. Au fil des semaines et des mois, il doit en effet grer la fois la difficult du travail et de lapprentissage, mais aussi ses propres ractions face aux tentations de dcouragement, au stress, la pression du concours, aux performances des autres, aux ractions de son environnement, etc. Il vous faut donc dvelopper plusieurs attitudes psychologiques capitales la fois vis--vis du travail intellectuel et de vous-mme. Cela vous permettra non seulement daugmenter vos chances de russite, mais aussi de faire de cette prparation un temps constructif sur le plan du dveloppement personnel.

La disponibilit et la bienveillance
Il faut tre disponible et bienveillant vis--vis de vos tudes. La disponibilit est le fruit de la motivation. Si vous tes motiv pour russir - vous voulez tre mdecin, sage-femme ou dentiste - il faut vous rendre disponible toutes les nouvelles connaissances que vous dsirez acqurir. Imaginez-vous comme un(e) affam(e) qui sapprte se mettre table. Ou un explorateur sur le point de mettre le pied sur une nouvelle terre. Il faut crer en vous cette faim (ou soif si vous prfrez), cette attente. Ceci exige une certaine humilit, une position intrieure dattente, profil bas : je dois apprendre, car je ne sais pas ou je ne sais pas assez bien. Mme si je suis redoublant, je ne dois pas penser que je sais dj et que je nai plus besoin dapprendre.

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La bienveillance, cest un peu la positive attitude . Ces cours et ces connaissances que lon me donne, non seulement je les attends mais je me dis quils sont trs intressants. En gardant limage du repas, imaginez que ces plats que lon vous sert sont tous dlicieux. Ceci ncessite en gnral une certaine rducation de nos rflexes dlve. Il faut par exemple apprendre se dtacher de limpression laisse par les enseignants : je naime pas le prof danatomie, donc je naime pas lanatomie . De mme, nous pouvons aborder certaines matires avec des a priori ou des apprhensions : je suis mauvais en physique . Au contraire, dites-vous : cette anne, je vais aimer la physique, car je veux avoir mon concours . Ce regard positif sur tout ce que vous apprenez vous vitera de fonctionner au feeling ou laffectif en apprenant les cours qui vous branchent et en repoussant ceux qui rebutent.

Chassez les gendarmes intrieurs ! Les gendarmes intrieurs sont des penses souvent ngatives qui vous assaillent et ont pour effet de vous dcourager, vous faire perdre votre confiance en vous, ou vous stresser. Exemple : je suis nul en chimie , je nai pas de mmoire , je suis lent , de toute faon, je ne russirai pas le concours Il peut sagir de rflexions qui nous ont t faites dans le pass, de penses lies notre histoire ( au bac, jai eu un trou de mmoire ), de craintes lies au jugement des autres ( que vont pensez les autres si je rate ? ), etc. Chacun a ses gendarmes intrieurs, et mieux vaut apprendre les reprer. Lorsquune de ces penses surgit, comprenez quelle vient en ennemie : chassez-la et remettez toute votre nergie dans votre travail.

Lattention et la concentration
Ce sont des aptitudes qui ne sont pas naturelles. Exemple : les parents de Lolo ont trois enfants : Pim, Pam et ? En gnral, on rpond Poum ou nimporte quoi la preuve que nous ne sommes pas spontanment concentrs. Les facults dattention doivent donc tre constamment entranes et amliores, tout particulirement lors dune anne de concours. Une meilleure concentration permet en effet une meilleure mmorisation et permet de travailler plus vite. Or, mmoriser une importante somme de connaissances en un temps limit, cest justement le dfi de cette premire anne de mdecine !

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Ne vous cachez pas vos difficults en la matire : restez attentif vos prises de notes en cours, aux corrections en TD, la qualit de votre concentration, et plus globalement, la qualit de votre investissement ; comme un marathonien veille la qualit de sa respiration. Cette bonne concentration nest pas le fruit du hasard mais dune dcision. Lorsque vous arrivez en cours, ou que vous entamez une sance de travail, il vous faut dcider de concentrer toute votre attention sur votre travail et chasser tout le reste. Soyez en attente, lafft de ce que lenseignant va dire, en mobilisant toutes vos facults quelques instants avant le dbut du cours. Apprtez-vous, non seulement noter avec prcision, mais surtout reprer les termes importants, les notions importantes, les articulations logiques qui seront retenir (dautant plus que vous avez en gnral des polycopis ou des supports de cours). Imaginez-vous dj en train dapprendre et de rciter votre cours. Si vous prenez ainsi lhabitude dassister aux cours de faon concentre et active, vous prenez des notes de qualit, et vous stockez dj en mmoire un grand nombre dlments. Si vous les revoyez rapidement (le soir mme) comme nous lindiquons dans la mthode dapprentissage donne plus loin (p. 30), vous rentabilisez au mieux votre prsence en cours. De mme, au dbut de toute sance de travail personnel, il vous faut dcider de concentrer toute votre attention sur ce travail. La mise au travail est un acte vigoureux et volontaire. Le but est dviter le demi-travail qui ne favorise ni le repos, ni le travail, et vous fait perdre beaucoup de temps : vous narrivez pas apprendre de faon efficace (car vous tes peu concentr voire distrait(e)), et vous devrez donc rester plus longtemps sur ce cours, ou recommencer totalement. Limpression davoir tout oubli est souvent lie une mauvaise concentration, do un mauvais encodage des informations retenir. Pour parvenir atteindre une bonne concentration durant vos sances de travail, il vous faut aussi tenir compte des lois physiologiques sur lattention : ne pas rester trop longtemps sur le mme sujet, faire des pauses, tenir compte des rythmes physiologiques au cours de la journe, etc. Si vous prenez ainsi lhabitude de travailler la qualit de votre concentration, vous allez peu peu atteindre une meilleure forme intellectuelle , un peu comme un boxeur qui saute la corde tous les jours amliore son endurance et sa forme physique.

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La confiance en soi
Pas de mental de gagnant sans confiance en soi. Pour la faire grandir, il ne sagit pas de pratiquer la mthode Cou ( je peux russir , je vais y arriver ), mais dtre en vrit avec soi-mme : quels sont rellement mes points faibles ? A partir de l, cherchez progresser par tape et prenez appui sur vos progrs. Par exemple : Vous narrivez pas apprendre vos cours par cur ? Commencez par apprendre la premire ligne, et la rciter. Lorsque vous la savez parfaitement, prenez le temps de vous fliciter, puis apprenez les deux suivantes, et ainsi de suite. Si votre confiance en vous est dfaillante, vous devez commencer par vous fixer ainsi de petits objectifs et vous rjouir de les avoir atteints (sans vous proccuper encore de ce qui reste apprendre). Cest un peu comme lorsquon fait une randonne en montagne : on prend le temps dadmirer le paysage chaque tape : si lon regarde tout en haut demble le chemin qui reste parcourir, on est vite dcourag !

La confiance en soi se nourrit de la rptition dexpriences russies et de petites victoires accumules. Fixez-vous donc des objectifs ralisables que vous pouvez atteindre de faon satisfaisante.
Exemple : un grand rveur pourra se fixer comme objectif de se concentrer vraiment pendant 10 minutes, et seulement une fois cet objectif effectivement atteint, il pourra lallonger de 5 mn. Nhsitez pas vous fixer des objectifs assez modestes au dpart (sans vous sentir nul), de faon obtenir un rsultat de qualit : vous pouvez ainsi vous fliciter davoir trs bien atteint votre objectif. Cela vous permet de franchir une premire marche dans la confiance en vous et davancer ainsi marche aprs marche.

La bonne gestion du stress et de la peur


La notion de concours induit un stress psychique important, quasiment invitable. Tout lenjeu est cependant de savoir le grer pour ne pas se laisser envahir par lanxit : le stress est en effet un des premiers lments psychoaffectifs qui interfrent sur la mmoire. Il peut galement vous affaiblir psychologiquement, et provoquer dcouragement, fatigue psychique (on met beaucoup dnergie affronter la peur), perte de confiance en soi.

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Cela dit, l encore, la mthode Cou ne fonctionne pas : je ne dois pas avoir peur, je ne suis pas stress, je nai pas peur du concours Langoisse se moque assez vite de votre auto-persuasion ! Pour apprendre grer votre stress, nous vous proposons donc une mthode plus fine en 4 tapes :

Les 4 tapes pour grer la peur 1 - Reconnatre sa peur et la nommer : oui, jai peur, je suis stress, jai une boule lestomac, etc. 2 - Se demander de quoi on a peur exactement : de ne pas avoir le concours ? de ne pas tre mdecin ? de dcevoir vos proches ou vos parents ? de perdre un ou deux ans dtudes ? Tchez de cerner les raisons de vos peurs. 3 - Ne pas juger sa peur : avoir peur, ce nest ni bien ni mal. 4 Revenir son objectif et capter lnergie cre par la peur pour la recentrer sur cet objectif ; sen servir pour se remettre au travail dans le concret de son programme : avec ma peur (sous le bras, en poche), je vais apprendre ce cours.

Pour le point 4, on peut utiliser une image mentale simple : imaginez une petite bote qui ferme cl. Ouvrez-la, et placez-y la peur que vous avez pralablement analyse et nomme. Puis fermez la bote cl, et gardez la cl dans votre poche. Vous navez plus qu vous dire : ma peur est sa place, maintenant, je me mets au travail ! Pourquoi cette mthode, qui peut sembler simpliste, est-elle rellement efficace ? Le stress et la peur, comme nous lavons dit, sont invitables. Mais il sagit de les mettre leur place pour ne pas les laisser tout envahir, en particulier, la sphre intellectuelle. Votre peur doit vous ramener votre motivation de dpart : vous pouvez alors vous en servir, non comme dun frein, mais dune source dnergie supplmentaire, un peu comme un athlte prend appui sur ses starting blocks au dpart de la course. Le jour du concours, tout particulirement, continuez grer mentalement votre peur en la laissant sa place. Imaginez quelle est un des lments que vous apportez avec vous et placez la ds le dbut sur votre table dexamen. Puis concentrez-vous totalement sur les preuves.

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Dautres conseils importants peuvent aider carter le stress ou lanxit tout au long de lanne : Prendre le temps de se relaxer raisonnablement et respecter ses temps de sommeil (comme indiqu dans la partie sur la forme physique) Eviter le caf et le th outrance, qui ont pour effets secondaires daugmenter lanxit Adopter la mthode dapprentissage indique dans ce guide de faon viter daccumuler du retard et de faire des impasses Fuir les amis, les proches ou les tudiants qui diffusent de langoisse : si vous avez un groupe damis qui vous abat le moral, changez-en au plus vite ! si vos parents vous stressent pas leurs questions, dites-leur gentiment et prenez un peu de distance. A propos des tudiants qui diffusent de langoisse, certains cherchent dstabiliser les autres en croyant quils augmentent ainsi leurs chances. Ne vous laissez pas embarquer dans ce type de surenchre, car on ne russit pas le concours en crasant les autres, mais en donnant le meilleur de soi-mme et en adoptant une bonne mthode de travail. Ne soyez pas victime des entreprises de dmoralisation : il suffit parfois dune phrase entendue la sortie dun amphi ou larrive le jour du concours, pour faire surgir votre peur de sa bote de faon totalement irrationnelle. Considrez toutes les rumeurs comme du vent, et chassez-les aussitt sans vous laisser contaminer.

Motivation et dcision sont vos deux jambes : tenez-vous fermement sur elles pour marcher vers votre but sans vous proccuper du dcor que lon vous dresse.
Restez concentr sur votre travail, et tchez de mettre en pratique la mthode indique dans ce guide pour maximiser la qualit de votre prparation. Vous agissez ainsi sur ce qui est en votre pouvoir (qui est grand !).

La stabilit
Lanne concours exige une mobilisation de toutes vos nergies. Cela ncessite davoir une vie stable par ailleurs, sur le plan matriel et affectif. Concrtement : Ce nest pas lanne favorable de grands investissements ou changements, notamment dans la vie amoureuse. Une boutade consiste dire quon ne peut pas faire lamour et passer le concours. En effet, on ne peut pas faire deux choses importantes en mme temps, au risque de rater les deux ! Ce nest pas lanne non plus pour se mettre vivre en couple ; mieux vaut viter les grandes motions, les grands projets, les grands investissements : patience, lanne-concours passe trs vite ! Celui ou celle qui aime, comprend

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Evitez de vous dstabiliser sur le plan matriel : il vous faut un cadre favorable la mise au travail, cest--dire paisible et non tentant sur le plan des loisirs et des distractions. Gare aux colocataires trop ftards. Vos proches doivent tre en mesure de vous soutenir affectivement et psychologiquement et vous aider rester concentr sur votre objectif concours. Evitez aussi de partir dans tous les sens : ce nest pas lanne favorable pour monter 50 projets, car le concours est VOTRE projet danne. Vous trouvez cela trop dur ? Rflchissez : 9 mois peine, qui peuvent orienter tout le reste de votre vie. Ne les perdez pas pour quelques sorties, aussi sympas soientelles, vous le regretteriez ! Les projets mis de ct durant ces quelques mois pourront tout fait reprendre leur place par la suite.

Une anne de construction : connais-toi toi-mme


Parce quelle est exigeante, lanne concours vous fait finalement mrir sur bien des plans. Anne de dingue qui vous fait trimer comme un forat ? Certes, sauf que contrairement au forat, vous tes l librement. Nest-ce pas votre choix de tenter une carrire mdicale ? Prenez lhabitude de revenir votre projet et votre motivation de dpart pour redonner du sens tous ces efforts. Choisir, ce nest pas subir, et a change tout ! Vous verrez que peu peu, vous renoncerez plus facilement aux loisirs, vous apprendrez dire non, vous organiser et mettre toutes vos forces au service de votre objectif. Rsultat : travers cette anne folle , vous apprenez aussi prendre votre vie en main, vous gagnez en maturit, et cela au-del de lobjectif concours. Tous ceux qui sont passs cette prparation vous fait russissiez votre concours dveloppement personnel ! du cur louvrage ? par l vous le diront : leffort norme produit travers faire dnormes progrs sur le plan humain. Que vous ou pas, cela constitue un acquis immense pour votre Nest-ce pas une bonne nouvelle qui peut vous redonner

Les 7 dfis relever Vous regarder en vrit, accepter vos forces et vos faiblesses Fortifier votre esprit de dcision et votre volont Persvrer dans leffort pour aboutir un rsultat Accepter la loi du temps ncessaire au travail et lapprentissage Grer votre corps et votre intelligence avec prudence Amliorer vos outils de travail intellectuel Apprivoiser vos peurs et chasser vos paniques intrieures

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3. Connatre vos outils de travail intellectuel et leur mode demploi


Trop dtudiants se lancent dans des tudes mdicales exigeantes, en particulier la prparation dun concours difficile, en ignorant tout de leur bote outils intellectuels. Certains, souvent de bons lves, nayant jamais t confronts des difficults dapprentissage, ne savent pas comment fonctionne leur mmoire et risquent de faire des erreurs de mthode qui leur coteront beaucoup dnergie. Dautres nont jamais vritablement appris (en particulier appris par cur), ou organis leur temps de faon volontaire. Ces rappels sont donc fort utiles pour comprendre la pertinence de la mthode dapprentissage qui sera propose au chapitre II de ce guide.

Le support neurobiologique du travail intellectuel


Le travail intellectuel se traduit biologiquement par lactivit neuronale crbrale : les neurones se parlent entre eux par conduction dun influx lectrochimique, port par un neurotransmetteur : celui-ci module lexpression dune fonction neurologique en lactivant ou linhibant. Il existe de nombreux neurotransmetteurs dont les plus connus sont la dopamine, la noradrnaline, lactylcholine, le 5HT, le gaba Les mdicaments neurotropes, comme les toxiques (alcool, tabac, caf, drogues), interagissent avec les neurotransmetteurs sur la qualit et la rapidit de la transmission de linflux nerveux. A savoir : Tous les mdicaments anxiolytiques, lalcool, la nicotine (tabac) provoquent un ralentissement des conductions inter-neuronales, donc sont dltres pour le travail intellectuel. A linverse, le caf et les amphtamines activent les transmissions, mais de faon inadapte car incontrlable et exagre. Ils peuvent donc tre lorigine dinsomnie, danorexie, de tachycardie, dhypertension artrielle, de toxicomanie, et dANXIETE, premier ennemi de la mmoire ! Attention aussi aux stimulants crbraux vendus aux tudiants qui peuvent avoir comme effet secondaire de favoriser lanxit : Nootropyl, Vigilor, Arcalion, (Cogitum : retir du march !). Bref : choisir une bonne hygine de vie, cest plus sr et moins risqu !

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Le systme nerveux est plastique , c'est--dire quil est capable de se modifier favorablement dans sa structure et dans son fonctionnement sous leffet de stimulations appropries et constantes . Ainsi, gardez courage : cest dans la mesure o leffort demand sera rptitif, que votre cerveau sera peu peu en mesure de laccomplir, et de mieux en mieux. Les facults crbrales obissent aux mmes lois que les facults corporelles : cest en rptant le geste que lon se muscle, cest en exerant sa mmoire inlassablement que lon acquiert une capacit dapprendre importante, cest en exerant sa concentration que lon en est capable de se concentrer de mieux en mieux, etc.

La persvrance dans leffort est un atout majeur en anne concours, car elle est payante !

Ce nest pas seulement une attitude psychologique utile pour ne pas se dcourager, cest une ncessit en terme defficacit intellectuelle ! Rappelez-vous souvent lanalogie avec le sport et la pratique dune comptition.

Limagination : comment lutiliser ?


Limagination est la facult de crer des images mentales ; cette cration est (presque) illimite, et au centre de toutes les oprations intellectuelles ; cest un outil formidable quil faut apprendre utiliser pour lapprentissage et cela diffrents stades : Pour apprendre quelque chose, il faut dabord l'voquer mentalement, c'est--dire se reprsenter dans sa tte la notion qu'on est en train d'apprendre : la notion de chimie ou de physique, la partie du corps humain tudie en anatomie, l'vnement dhistoire de la mdecine, la notion de psychologie, etc. Certains utilisent des reprsentations visuelles, dautres plus auditives (ils retiennent par exemple la voix de lenseignant en train de prsenter la notion). Lorsque les notions retenir sont dtailles et nombreuses, comme cest le cas en premire anne de mdecine, il est ncessaire dutiliser tous les types dvocation possibles pour comprendre et retenir les choses. Cela permet de s'approprier ce qu'on apprend, un peu comme on ingurgite et on digre mieux de la nourriture aprs lavoir mche et bien assimile.

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Limagination peut aussi aider retrouver dans notre mmoire ce qui a t appris, grce une image, une anecdote ou un moyen mnmotechnique (une suite de sons, une ritournelle, une image). Elle doit videmment fonctionner en lien troit avec la logique pour tre efficace.

En effet, limagination agit souvent sans nous : elle peut nous chapper et nous entraner dans des distractions, des rvasseries, qui surviennent par exemple partir de nos perceptions sensorielles. Dans ce cas, elle peut nous dconcentrer, et aussi nous dconnecter de la ralit en amplifiant les aspects inquitants de notre vie. En particulier, elle peut faire flamber langoisse : Jai peur de rater le concours parce que le gars lunette au premier rang lair trs fort ! Ou : Je vais dormir de plus en plus mal, parce que tout le monde dit que lon dort mal lorsquon prpare un concours ! DONC :

Limagination demande tre matrise : ne lui laissez pas les rnes mais gardez en main linstant prsent. Coupez court aux constructions imaginaires qui vous envahissent involontairement, de faon rester les pieds sur terre, dans le prsent.

La mmoire mode demploi


La mmoire est une facult sans limite : tout le monde en a, mme si certains pensent le contraire. Par contre, tout le monde (mme parmi les bacheliers) na pas forcment appris sen servir. Ceux qui disent ou pensent je nai pas de mmoire devraient plutt dire : je nai pas exerc ma mmoire , je ne lai pas muscle . En effet, pour avoir de la mmoire , il suffit de sentraner ! Il est aussi trs utile de comprendre son fonctionnement.

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Mmorisation : un processus en 3 tapes Le travail de la mmoire est permanent, et le plus souvent inconscient. La mmoire stocke en permanence une multitude dinformations sensorielles qui sont plus ou moins analyses, remanies, ranges ensuite dans des dlais trs courts (de quelques millisecondes quelques minutes). En ce qui concerne ses modalits de travail, on repre 3 oprations distinctes.

Les 3 oprations distinctes de la mmorisation

Mettre en mmoire Enregistrer linformation

Conserver Stocker linformation

Restituer Utiliser linformation

Mthodes associes

LENCODAGE

LE STOCKAGE

LA RECUPERATION

Ces 3 fonctions correspondent trois tapes distinctes. Elles sont sans cesse luvre, mais pour utiliser sa mmoire au mieux, il est indispensable de les raliser de manire consciente, prcise et volontaire : il ne faut pas croire par exemple que lon retient de faon durable et efficace ce que lon entend pendant le sommeil ! Par contre, le sommeil consolide ce qui a t stock en mmoire, dautant mieux si correctement appris et rcit. Pour muscler votre mmoire, vous devez donc vous efforcer de mieux raliser ces trois oprations : 1- Enregistrer les connaissances le plus fidlement et prcisment possible grce un bon encodage. 2- Les stocker et les organiser de faon logique et synthtique de faon pouvoir les apprendre facilement : cest le stockage. 3- Rcuprer les connaissances qui ont t stockes le plus rapidement et prcisment possible : cest seulement lors de cette rcupration que vous voyez si vous avez bien appris et mmoris .

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Les facteurs qui influencent la mmoire Les trois oprations dencodage, de stockage et de rcupration sont sensibles diffrents facteurs, comme le rsume ce tableau. Les trois oprations de la mmoire et les facteurs qui les influencent 1 lencodage 2 le stockage 3 la rcupration

Facteurs favorables

Motivation + +

Bonne comprhension ++ Rvisions nombreuses et rgulires +++ Supports dapprentissage de qualit ++ Bon rangement des connaissances (index) Temps trop long depuis lencodage

Encodage de qualit +++ Stockage de qualit +++

Attention & concentration +++

Bonne prise de notes en cours+++

Rcitations nombreuses+++

Bonne comprhension +

Facteurs dfavorables

Dprime, dcouragement Fatigue -Jugements ngatifs sur les cours -

Stress ---

Fatigue --Mauvais index de rcupration --

Comme on le voit, la mmoire nest pas une facult intellectuelle isole ou indpendante. Elle travaille en liens troits avec les autres facults cognitives : lattention, le langage, la logique. Pour bien encoder les connaissances, par exemple (tape 1), il faut se concentrer de faon volontaire pour capter tous les lments importants dun cours, et les fixer sur un support crit qui sera facilement rutilisable pour apprendre (voir p.32 les conseils de prise de notes). Si le cours est bien compris ds ce stade, cest une avance prise sur le stade 2. Pour bien stocker les connaissances (tape 2), il faut les comprendre et tenir compte de la faon dont elles sont organises (plan, titres), pour pouvoir les ranger mentalement de faon mthodique.

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Le bon rangement est celui qui permettra de retrouver les connaissances. On peut utiliser pour cela divers index de rcupration (moyens mnmotechniques, fiches) qui sont un peu comme des codes qui permettent de retrouver des informations dans une base de donnes, ou des livres dans une bibliothque. La rptition consolide aussi ce travail de mise en mmoire. Pour bien rcuprer les connaissances (tape 3), il faut faire des essais successifs et frquents de rminiscence (sefforcer de se souvenir en rcitant ). On rcupre mieux ce qui a t bien encod (et non omis ou not de travers) et bien stock : si vous avez rang une notion des endroits diffrents, ou que vous lavez apprise sur des supports diffrents, ou retenue grce un moyen mnmotechnique dj utilis pour une autre notion, votre index de rcupration nest pas fiable : il y a des risques de confusion qui vont ralentir ou perturber la rcupration. Pensez votre chambre : si vous y mettez en peu de temps beaucoup dobjets nouveaux, il faudra ranger prcisment, consciemment et intelligemment chaque chose une place donne, logiquement si possible. Et plus vous aurez loccasion de vrifier lemplacement de chaque chose, plus vous saurez o la trouver. Nous reviendrons sur cette analogie qui est garder en tte.

Dautre part, on constate que la mmoire est galement trs sensible aux facteurs affectifs, physiques et psychologiques : la qualit du sommeil, le degr de fatigue interfrent chaque tape la motivation, si elle est faible, vous empche de dployer toutes vos facults pour capter un cours fond : lencodage et donc le stockage sont moins bons. Le dcouragement, souvent au dbut du deuxime semestre si votre 1er classement nest pas bon, peut produire le mme effet. Laffectivit rend la mmoire slective car dans le cerveau, la zone qui gre les motions, positives ou ngatives, est toute proche de l'hippocampe o sige la mmoire. Il est facile de retenir le n de tlphone de celle quon aime ! Au contraire, un mauvais souvenir peut vous bloquer inconsciemment face certains cours. Exemple : je naime pas la physique depuis le lyce car le prof Parfois cest un souvenir traumatisant qui se trouve involontairement associ un sujet : vous avez appris la mort de votre grand-mre le jour o vous tiez en train dtudier le cours sur limagerie mdicale et depuis, vous narrivez pas travailler le sujet. La douleur physique peut aussi marquer le souvenir, mais aussi empcher le travail dapprentissage : maux de tte, douleurs destomac l'alcool, mme consomm par intermittence, et bien sr les drogues, cannabis en tte, diminuent les capacits de concentration, et donc de stockage de l'information. Ensuite, ils modifient la faon dont une information est transmise au cerveau central en agissant sur les neurotransmetteurs. le stress perturbe normment la mmoire, en pompant toutes vos nergies intrieures : il peut gner particulirement la rcupration des choses apprises le jour du concours.

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En rsum :

Pour avoir une mmoire efficace, il faut : - Bien accomplir les trois oprations intellectuelles de mmorisation - Etre dans de bonnes conditions affectives - Ne pas ngliger sa sant et sa forme physique
Remarquons au passage que le meilleur moyen pour lutter contre langoisse du concours est dagir sur ces trois plans : - avoir bien effectu les deux premires tapes (encodage, stockage des connaissances), - avoir vrifi que lon sait les rcuprer (par des rcitations honntes sans erreur), - garder des temps de repos suffisants pendant les rvisions, et mme de la dtente la veille du concours. La mmoire, le temps et loubli Le temps joue aussi un rle indniable dans le processus de mmorisation : souvent le temps qui passe efface les informations qui ne sont pas utiles, utilises, ou utilisables. Il est donc trs important den tenir compte, dautant plus que dans une anne de concours, le temps dont vous disposez pour mmoriser le programme est limit. Dans la pratique, les trois tapes dtailles ci-dessus doivent tre effectues de faon assez rapproche pour limiter les phnomnes doubli qui vous font perdre du temps. Comme pour un instrument de musique, il y a un rythme respecter pour bien jouer de votre outil mmoire.

Lutter contre loubli aprs lencodage Le premier phnomne doubli intervient aprs lencodage. Vous avez suivi un cours attentivement, bien compris lenseignement, pris des notes dtailles. Vous venez deffectuer un premier encodage. Mais savez-vous combien de temps vous pouvez garder ce cours en mmoire ?

Test Selon vous, combien de temps met-on pour oublier 50% dun cours ? - 24 heures - 2 jours - 3 jours - 8 jours

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Cette dure, appele demi-vie mnsique a t calcule scientifiquement. La demi-vie de la mmoire est le temps qui scoule entre lapprentissage simple dune information et la perte de la moiti de son contenu. On la mesure en faisant par exemple apprendre une posie un trs grand nombre de personnes, et en leur demandant de la rciter intervalles rguliers dans le temps. On obtient ce type de courbe :

% mots restitus

100 %

50 % vie Temps J0

J1

J2

J3

(temps en jours)

On observe que la vie mnsique est en moyenne de 24 h Autrement dit : Ds le lendemain, 24 h aprs lapprentissage, la population observe a en moyenne oubli la moiti de ce quelle a appris. Bien sr, il existe des variations en fonction de lintrt, de la marque affective associe, etc. Mais lcart-type reste assez faible. Le seul temps qui passe vous fait donc perdre 50% (au bout dun jour), puis 75% et assez vite 100% de ce qui a t encod si vous ne revenez pas dessus. Cela veut dire que vous perdez en quelques jours le bnfice mmoire de votre cours sil ny a aucun retour dessus.

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Si lon fait rapprendre la posie une deuxime fois J1 c'est--dire 24 heures aprs le premier apprentissage, voici la courbe obtenue : % mots restitus

100 %

50%

vie aprs rvision

Temps

J0

J1

J2

J3

J4

J5

J6

On observe que la rvision allonge la demi-vie dlimination des donnes dj acquises une premire fois. Il scoule deux jours cette fois avant que 50% des donnes ne soient oublies. Le stockage doit donc tre fait trs vite avant lencodage, si possible 24 h aprs pour limiter loubli. Il faut revenir sur les cours pris en notes, au mieux avant den avoir oubli la moiti : cest le plus efficace en termes dinvestissement pour ne pas perdre le bnfice du temps pass en cours. Lorsquon rvise plusieurs fois, on installe les donnes pour plus longtemps. Et ce mcanisme se poursuit aux rvisions suivantes. Pour le maximum defficacit, lencodage, le stockage et la rcupration doivent senchaner : prendre son cours, lapprendre rapidement, le rciter, le rapprendre, le rciter, etc.

Nous vous proposons en p.30 une mthode dapprentissage vous permettant doptimiser le travail de mmorisation en fonction du temps en premire anne de mdecine.

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Toujours penser ltape suivante Le spcialiste de la mmoire et de lapprentissage, Antoine de la Garanderie, a dautre part montr quon apprend mieux lorsquon se met mentalement en situation de restituer, dutiliser ses connaissances. On retient mieux son pome si lon simagine dj en train de le rciter. A chaque tape de la mmorisation, pensez donc toujours travailler de faon faciliter ltape suivante. Quand vous prenez un cours en note, gagnez du temps en pensant tout de suite bien faire apparatre le plan de faon faciliter lapprentissage ultrieur. Quand vous apprenez, travaillez en fonction de lpreuve du concours que vous prparez (QCM, exercices) et de ses rgles dexigence : cela rend votre apprentissage plus pointu, et plus adapt ce qui pourra vous tre demand. De faon gnrale, ayez toujours en tte lobjectif du concours.

Des procds pour mieux retenir vos connaissances Analogies, associations : la mmoire et limagination travaillent facilement par analogies ou associations dides (phnomne connu qui vient souvent nous de faon involontaire) : ressemblance entre deux choses, deux personnes, deux situations, deux concepts. Cest un systme que lon peut utiliser efficacement pour mieux comprendre ou mieux retenir. Attention : lorsquil sactive tout seul, prenons soin den vrifier la pertinence, car cela peut induire des contresens dans la comprhension des cours. Certains sont des pros de lassociation dides ce qui leur donne une impression de grande rapidit desprit, mais ils auront travailler la rigueur et la prcision dans les concepts retenir, en particuliers pour les matires QCM !

Pour comprendre : Vous souvenez-vous de ce que vous avez fait le 4 avril dernier sans regarder votre agenda ? Non sans doute, sauf si ctait le jour de votre anniversaire. Cet lment donne alors ce jour une couleur particulire, qui fonctionne comme un voyant lumineux et vous permet automatiquement de vous souvenir de ce que vous avez fait ce jour-l : ctait mon anniversaire, donc je me souviens que jai t au restaurant avec et que

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Pour retenir quelque chose de complexe (un cours, une formule, une dmonstration) et pouvoir le rcuprer dans sa mmoire, il est donc utile de lassocier un lment simple qui fonctionnera comme un index, un code ou un marque-page virtuel et vous permettra de retrouver rapidement toutes les connaissances qui ont t apprise et qui y sont associes.

Tmoignage En premire anne de mdecine, je me souviens quil y avait un chapitre de biochimie que je narrivais pas apprendre. Jai donc choisi daller le travailler dans un lieu inhabituel : je me suis install dans un square, et ce changement ma aide. Quand je repensais lambiance de ce square, aux pigeons qui picoraient devant moi et ma position sur le banc, je retrouvais plus facilement le cours car ma mmoire y avait associ ces impressions particulires.

A chacun de trouver les associations dides, les moyens mnmotechniques (sries de lettres, de chiffres, ritournelles, plan de cours, dates) qui lui conviendront. Attention simplement ne pas utiliser trop souvent le mme moyen qui risque du coup de perdre son efficacit : si plusieurs connaissances ont le mme code, vous ne saurez plus retrouver la bonne rponse parmi des dizaines dautres le jour du concours. Il faut donc avoir des index de rcupration diffrents, pour que chacun vous permette de refaire mentalement le bon trajet pour retrouver la notion que vous cherchez l o elle est range. Ces index sont fixer au moment du stockage de linformation. Il faut vrifier quils marchent bien en testant plusieurs reprises la rcupration (do lintrt des passages multiples sur une notion). Si vous retenez une notion de travers, il est important de le noter sur votre support. Barrez votre contre-sens, surlignez ou encadrez le en rouge pour signifier votre mmoire que cette rponse est fausse et indiquez lui clairement la bonne solution, par crit. Sinon, vous referez toujours la mme erreur, ou bien vous retiendrez seulement que cest lendroit o vous vous trompez habituellement ce qui vous fera encore plus paniquer le jour du concours (comme lorsquon sest tromp en allant chez quelquun et quon narrive jamais y aller facilement car la mmoire retient lhsitation).

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La logique : lintelligence se nourrit dordre logique. Ce qui est peru comme logique sera donc toujours plus facile retenir. La logique est particulirement sollicite dans les matires raisonnement scientifique : physique, chimie, biochimie On peut sappuyer dessus pour retenir les mthodes de rsolution, les ractions chimiques, les mcanismes en chane qui vont des causes aux consquences. Les tableaux rcapitulatifs, les schmas, les fiches qui indiquent les articulations dun raisonnement sont de bons supports pour la mmorisation base sur la logique. La logique peut aussi permettre dapprendre plus vite les parties qui demandent un gros effort de mmorisation : elle permet en effet dassocier des lments nombreux dans un ordre qui ne sera pas alatoire mais aura un sens. Elle passe par deux chemins prioritaires : De luniversel au particulier (Exemple : la cellule est la plus petite unit vivante. Les cellules organises entre elles forment des tissus. Il y a plusieurs types de tissus : les tissus conjonctifs (cellules disjointes), et les tissus pithliaux (cellules jointes) Du connu vers linconnu (comment comprendre ce quest un pithlium si je ne sais pas ce quest une cellule ?) Il sera toujours utile de revenir ces principes lorsque la mmoire est mise en difficult : on peut toujours tout apprendre par cur, mais la comprhension logique allgera beaucoup le travail !

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Exercices dapplication
Vite faits, ils permettent de prendre conscience des mcanismes utiliss spontanment par les facults intellectuelles pour raliser une tche. Mieux encore, vous raliserez peut-tre que le stress (de simplement penser quil sagit dun test difficile, dun dfi pour dtecter les malins des imbciles) vous fait perdre beaucoup de temps et defficacit. Alors que le meilleur moyen de sen tirer vite est de prendre son temps ds le dbut et calmement, car tout ce qui est propos est bien videmment la porte de tout tudiant ! Exercice 1 : Regardez cette grille 1mn puis restituez-la de mmoire
A C E G I C F I B D F H A D G A C E G I B E H B D F H A C F I C E G I B D G A D F H A C E H B E G I B D F I C F H A C E G A D G I B D F H B E H

Solution : Ordre logique 1 : alphabtique ? Cela ne suffit pas. Ordre logique 2 : saut de 2 en 2 pour la premire lettre mais ne convient plus pour les 3 dernires lignes : retenir par cur ? Le plus rapide : Retenir simplement Acegicfi , en sappuyant sur un ordre alphabtique ET la notion de 9 colonnes (arrt de lalphabet I)

Exercice 2 : regardez cette grille 15 secondes, puis restituez la de mmoire

A R A M M M M M R R R

M A R A E I O U I O H

E M M R R R R R M M U

R E E E E E E E E E M

Solution :
Souvent le plus rapide et efficace : Retenir par analogies de sonorit la liste des mots constitus par les lettres lues en lignes : Amer-rame-arme-mare-mere-mire-more-mure-rime-rome-rhum !

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II. A vos marques, prts travaillez !


Vous connaissez maintenant les outils intellectuels utiliser, les conditions mettre en place, il ne reste plus qu vous y mettre.

1. Se mettre au travail
Le bon lieu de travail personnel
Pour une mise au travail vigoureuse, l encore, ne vous laissez pas porter par les circonstances, mais tchez de trouver le cadre qui vous aidera le plus. Travailler chez soi Cela peut tre votre domicile, chez vos parents ou dans votre chambre dtudiant(e). Vous savez dj par exprience si ce lieu vous porte ltude ou pas. Vous pouvez aussi veiller lamliorer de faon respecter 5 critres en or.

Les 5 critres respecter Votre lieu de travail la maison :


- incite au travail (c'est--dire augmente le got pour le travail : vitez les posters des les Hawa ou les BD sur le bureau) -favorise la concentration (gare aux fentres distrayantes, aux bruits extrieurs, au travail en musique ) -limite la fatigue (clairage, fauteuil confort, T 19) -est pratique : le plan de travail est assez grand, le matriel disposition (rang le soir pour le lendemain..), le classement est vertical et non horizontal pour viter le fouillis. -est disponible pour ltude tout moment (lieu soi).

Pour poursuivre sans relche la lutte contre la fatigue, ne ngligez pas le troisime point : votre lieu de travail doit tre CON-FOR-TA-BLE : Pensez respecter vos yeux en ayant un bon clairage, en vous tenant 40 cm de vos feuilles, et bien sr en ayant les lunettes adaptes Respectez aussi vos articulations : soyez bien assis dans un sige qui vous convient, et soyez attentifs aux signaux alarmants : mal de dos, douleurs des articulations et aux points dappui. Bannissez cependant le travail en position avachie ou couche (sur votre lit) qui ne porte pas la concentration.

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Travailler en bibliothque Choisissez-la silencieuse, ne vous placez pas face la porte (source de distraction). Sur le plan du rythme, vitez de conformer vos pauses celles de vos copains, moins quils nadoptent exactement les mmes rythmes que vous pour le travail personnel (par exemple une pause de 10 mn toutes les 50mn, voir p.29). Choisissez-la proche de vos lieux dtude ou de domicile : ne perdez pas de temps en transport !

Ide Cultivez les rflexes pavloviens Utilisez toujours les mmes lieux pour le travail (bureau dans sa chambre, biblio..) et nutilisez ce lieu que pour le travail, aux mmes heures, dans la mme position en faisant toujours les mmes gestes (couper le mobile, allumer la lumire) lorsque vous arrivez : la mise au travail sera ainsi facilite, car elle va devenir rflexe ds que vous vous mettrez votre poste !

Travailler en tout lieu


A tout type de lieu peut correspondre un type de travail : dans les transports en commun, on peut lire et relire ses cours ou ses polycopis (encodage). Certains tudiants lisent le polycopi par avance en allant au cours, de faon dfricher le sujet pour mieux le suivre. On peut aussi se rciter des questions courtes de cours prpares sur fiches (de type Trivial Pursuit ) : le nombre de fiches saccrot avec le temps et vos rvisions surprise vous permettent ainsi de vous exercer la rcupration des connaissances en temps trs court (trs bon pour les matires QCM). A la fac, si un trou se prsente dans votre emploi-du-temps, tchez de prvoir un lieu dtude facilement accessible o vous pouvez travailler. Cela ncessite de lorganisation : prvoyez davoir toujours sur vous des annales, cours ou fiches pouvant occuper 30 mn. Sachez toujours utiliser volontairement les 5 minutes qui se prsentent, mme pour vous dtendre. Ceci repose sur votre motivation, et exige de la volont

Savoir travailler en tout lieu, cest savoir matriser son temps et le mettre au service de sa russite !

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Apprendre se concentrer
Le travail intellectuel efficace a un dbut et une fin. On pourrait comparer chaque sance de travail une course : au coup de feu, il faut partir, cest--dire se concentrer totalement sur son sujet, et ne sarrter quaprs la ligne darrive. Ceci exige un effort de volont, un choix, une dcision. Et la sance a aussi une fin : toutes les tudes montrent que lon peut difficilement rester concentr sur le mme sujet plus de 50 mn. Au bout de 50 mn, voire mme 40 mn, quand vous sentez que vous tes distrait et que votre concentration baisse, il faut absolument stopper le travail et faire une pause de quelques minutes. Si vous travaillez durant plusieurs heures, il vous faut ainsi alterner les sances de travail et les courtes pauses : 50 mn de travail, 10 mn de pause Aprs une pause, vous retrouvez immdiatement une bonne concentration et votre travail reprend bonne allure. Globalement, vous utilisez ainsi votre temps au mieux. Les courtes pauses Que faire pendant les courtes pauses ? Exactement le contraire de ce que vous venez de faire : ne lisez pas, bougez, coutez de la musique, mettez-vous la fentre, allez boire un verre deau Mais attention : 10 minutes passent trs vite ! Ne vous lancez donc pas dans une activit qui risquerait de vous prendre plus de temps. Ainsi, il est dangereux de partir surfer sur Internet ou daller lire ses messages : dune part parce que cela sollicite votre concentration visuelle, dautre part parce que le temps risque de filer Les fausses objections Si vous travaillez en bibliothque ou ct damis, ne vous laissez pas intimider par ceux qui vous disent que vous perdez du temps en faisant des pauses : mieux vaut un travail efficace et concentr entrecoup de pauses quun demi-travail qui fait finalement perdre beaucoup plus de temps. Dautres disent : si je marrte, je ne my remets pas . Il faut en effet exercer sans cesse sa volont pour reprendre le travail. Revenez alors votre motivation de dpart (je veux russir le concours, je veux tre mdecin) et dites-vous que ne pas se remettre au travail revient perdre plusieurs mtres dans la course de fond o vous tes engag. Musclez votre concentration Le vrai problme de nombreux tudiants est de ne jamais avoir travaill leurs capacits de concentration. Si vous constatez que vous narrivez pas vous concentrer 40 mn, ne vous dcouragez pas, mais cherchez progresser : comme un sportif se muscle en faisant des exercices, vous pouvez tout fait augmenter votre capacit de concentration. Comment ? Travaillez avec un rveil ou un portable qui pourra vous donner lheure et sonner. Regardez lheure quand vous vous mettez au travail et que vous commencez vous concentrer.

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Ds que vous vous sentez moins attentif(e) ou distrait(e), regardez combien de temps vous avez tenu . Peut-tre est-ce seulement 20 mn : dans ce cas, ne cherchez pas aller plus loin, mais prenez 3 mn de pause (la dure des pauses doit tre proportionnelle aux sances de travail concentr), puis remettez-vous au travail et faites sonner le rveil ou le portable 20 mn plus tard pour prendre une autre pause Vous vous exercez ainsi ne travailler quen tant totalement concentr ce qui est dj un gros progrs. Puis, essayez dallonger un peu la dure de votre sance en passant 25 mn : vous allez voir que votre concentration peut tenir plus longtemps et que lon peut ainsi apprendre se concentrer en alternant les temps o lon sy met et o lon sarrte. Lobjectif tant darriver finalement des sances de 50 mn de travail coupes par 10 mn de pause.

Des exercices pour apprendre vous concentrer - Concentrez-vous sur votre corps les yeux ferms en vous reprsentant mentalement sa position. Maintenant, concentrez-vous successivement sur chaque partie, en partant des doigts de pied pour arriver jusquau haut du crne. - Mettez la radio ou de la musique, et commencez couter puis baisser progressivement le son. Concentrez-vous sur le son qui dcrot en tendant de plus en plus loreille.

2.

Apprendre vite et bien : notre mthode

Nous vous proposons ici une mthode dapprentissage particulirement adapte la premire anne dtudes mdicales. Elle doit vous permettre dutiliser au mieux vos capacits, en vous aidant perfectionner lencodage (lentre en mmoire) des connaissances et leur stockage (rangement efficace, adapt et pertinent = pas ou trs peu de dperdition). En outre, elle vous donne les bases pour assurer une rcupration fiable de ce que vous apprenez, ce qui vient diminuer considrablement langoisse car vous avez lexprience qui ne vous trompe pas et garantit votre confiance en vous : je sais que je sais . La mthode tient compte du fonctionnement de la mmoire, en particulier du facteur temps et du mcanisme de loubli (la demi-vie mnsique, voir p.20-22). Elle doit vous permettre doptimiser le rapport entre la qualit de lapprentissage et le temps qui vous est imparti ce qui est une des plus grandes difficults de cette anne o vous devez apprendre parfaitement une norme quantit de choses en temps limit. Trop exigeant ? Il est vrai que le sport crbral est fatigant, exigeant, parfois pnible. Mais il offre galement de vrais rsultats !

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Avertissement : Vous tes plutt perfectionniste : considrez la mthode comme un outil de perfectionnement et non de perfection ! Elle doit rester votre service, et non vous amener bafouer les rgles lmentaires donnes par ailleurs (sommeil, sport, repas et moindre stress). Cette mthode bien applique contribue diminuer le stress. Si ce nest pas le cas, il faut revoir sa tactique ! Vous tes plutt laxiste : rappelez-vous que se donner une rgle nest pas se priver de libert mais gagner de la libert, car vous allez pouvoir orienter toute votre nergie vers la russite de votre projet personnel. Pour tous : appliquez la mthode assortie des autres recommandations de mthodologie, surtout sil vous semble que a ne marche pas .

Perfectionner lencodage : lentre en mmoire Lapprentissage commence en cours o se fait un premier enregistrement des connaissances. Comme au dbut dune sance de travail personnel, tchez de concentrer toute votre attention ds les premires minutes pour capter le maximum de choses. Lintrt de la prise de notes Il est indispensable de prendre des notes crites, mme si vous disposez dj dun polycopi ou dun support de cours, crit ou multimdia. Au minimum, il faudra annoter le polycopi. Pourquoi ? Dabord parce que la ncessit de prendre des notes aide fixer son attention et suivre le fil de lenseignement et vous vite de trop dcrocher . Dautre part, en crivant, vous effectuez dj un premier travail danalyse et de mise en mmoire de ce que vous entendez. Vous vous appropriez une premire fois les connaissances en les retranscrivant avec votre criture mentale , vos symboles, ventuellement vos mots.

Votre intelligence ne parle pas le mme langage que celle du prof. La prise de notes sert de traduction simultane. Sans elle, le travail sera plus fastidieux.

Grce vos notes, le cours vous devient moins tranger car vous avez dj effectu dessus un premier travail. Vous prparez un support dapprentissage personnel. A contrario, si vous nassistez pas au cours, vous perdez le bnfice de cette premire mise en mmoire. Nous vous conseillons donc de ne pas scher les cours, mme si lenseignant vous parat mauvais et mme si vous redoublez (lire conseils spcifiques p. 56).

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Des notes de cours de qualit Vos notes doivent tre les plus compltes et les plus claires possibles pour faciliter lapprentissage. Vous navez en gnral pas le temps de les recopier : il faut donc vous habituer prendre vos cours directement au mieux. Trs important : Bien indiquer les articulations logiques, les diffrentes parties, et faire apparatre visuellement le plan (en faisant des retours la ligne, en utilisant des puces, des tirets, des numros, une indentation). Vous facilitez ainsi le travail de mmorisation car un seul coup dil vous permettra de retenir le nombre de notions apprendre. Si vous ne comprenez pas le cours (trop dur, trop de notions nouvelles), notez-le le plus fidlement possible, mot mot. Si cela va trop vite, sachez utiliser des abrviations simples (voir encadr). Si vous perdez le fil (distraction ou non comprhension), indiquez-le par un petit symbole personnel de faon pouvoir ensuite aller rechercher ce qui vous manque et ne pas apprendre un cours incomplet. De mme, trouvez un autre symbole pour noter les choses que lenseignant signale comme importantes ou indispensables . Cest peut-tre une future question au concours Si vous comprenez bien le cours, vous pouvez utiliser vos propres mots (except pour les termes mdicaux et scientifiques), souligner ce qui vous parat important, bien faire apparatre le plan, faire un schma Vous gagnez du temps sur ltape suivant de stockage.

Les abrviations
Chacun a son propre systme dabrviations. Petit rappel : On abrge les mots courants en ne gardant que les consonnes qui forment la structure du mot, au mieux par 3 4 lettres ( cll pour celllule, esbl pour ensemble, bcp pour beaucoup). Il faut que labrviation vous parle , quelle vous paraisse vidente. Cest pourquoi la manire dabrger est souvent une trouvaille personnelle ! Les symboles mathmatiques sont trs utiles, et peuvent traduire des ralits approches : : diffrent de, ou ne se ressemble pas, soppose , > : plus grand que, < : plus petit que, se : se diviser, ou partager, : multiplier = : gal, quivaut, se ressemble, ont telles caractristiques ; Egalement les flches, les accolades, le signe il existe (E lenvers).. Quand un cours porte sur une notion rpte 30 fois en une heure, adopter une abrviation ds le dbut pour le mot en question. Abrger ne veut pas dire supprimer les connections logiques (donc, cest pourquoi, mais, ou, et) qui permettent de comprendre lenchanement des ides. Ne pas utiliser la mme abrviation pour un nom et un adjectif, comme par exemple poumon et pulmonaire , car ils ne dsignent pas la mme chose. Gagner du temps oui, mais perdre en prcision, non !

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Suivre son cours sur DVD Quelques facs ont supprim certains cours et les ont remplacs par des cours sur DVD ou en ligne. Vous suivez alors le cours seul, domicile, face votre cran. Les conditions doivent vous assurer une bonne concentration (vous ntes par gn par le bruit, vous voyez et entendez bien). Attention toutefois ne pas vous faire piger par le manque de contraintes horaires et limpression de facilit (pouvoir revoir son cours quand on veut). Programmez ds le dbut lensemble des cours suivre, et tenez-vous votre planning au quotidien +++ Il vous faut prendre des notes de la mme faon que si vous tiez en cours, car vous devez en tirer un support crit de bonne qualit pour apprendre. Il ne faut pas non plus que vous passiez sur ce cours beaucoup plus de temps que si vous y aviez assist la fac. Soyez aussi concentr que si lenseignant ne pouvait pas rpter. Mettez en pause ou revenez seulement sur un point particulirement difficile de faon bien noter. Fixez-vous un temps maximum ne pas dpasser pour prendre ce cours. Il nest pas question de suivre deux fois (voire plus) le mme cours en entier. Lorsque vous apprenez le cours (si possible le soir mme), si un point reste obscur, vous pourrez ventuellement revenir rapidement sur le passage sur le DVD condition davoir un repre pour le retrouver rapidement et que ce soit trs court. Suivez vos cours sur DVD sans prendre de retard, en suivant le rythme de la fac travers les travaux dirigs ou autres indications.

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Comment travailler et apprendre vos cours ? Vous avez maintenant des notes de cours de bonne qualit, il vous faut passer lapprentissage. Vous devez cultiver la rigueur, la prcision et la concision, trois qualits scientifiques essentielles dvelopper, et qui seront testes au concours.

Sur quels documents apprendre ? Mme si vous avez bien suivi, bien compris et bien not un cours, vos notes restent incompltes et parfois errones sur divers points. Le soir mme, J0, il faut donc commencer par reprendre vos notes, les complter, les annoter, faire des liens ventuels. Si certains termes vous chappent, recherchez-les dans un dictionnaire de mdecine et notez les dfinitions trouves. Si vous ne comprenez pas une dmonstration ou un mcanisme scientifique (en physique par exemple), tchez de lclaircir et notez ce que vous avez compris. Faites un exercice si ncessaire. Vous pouvez utiliser le verso de la feuille pour noter tous ces complments (nutilisez que le recto pour noter vos cours). Enfin, faites apparatre le plan, et recopiez le en en-tte sur une feuille double qui contient votre cours.

Vous obtenez ainsi un document synthtique que vous allez pouvoir apprendre : nous vous conseillons de ne garder quun support de cours unique (mais complet) pour ne pas encombrer votre mmoire et provoquer des confusions lors de la rcupration. Dans les matires scientifiques danalyse exercices, le support dapprentissage pourra consister en quelques fiches contenant les donnes savoir par cur, quil faut donc extraire de vos notes. Il faut en mme temps programmer les exercices correspondants ( J1 ou J3, et une fois J7) qui font partie de lapprentissage, de faon vous prparer au mieux au type dpreuve du concours. Une seule manire dapprendre = REPETER Vous tes maintenant devant votre document apprendre ou revoir. Rptez plusieurs fois linformation en la regardant (++ en cas de mmoire visuelle), en la disant (rptition orale ++ si mmoire auditive), ventuellement en lcrivant (si cela vous aide vous concentrer, et ++ si mmoire synesthsique). Cette tape est incontournable.

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Dcoupez votre cours Ne cherchez pas apprendre votre cours de la premire la dernire ligne en une seule fois. Comme on digre mieux la nourriture prise en petites bouches, vitez lindigestion avec une bouche trop grosse. Commencez par reprer et apprendre le plan du cours (titres des parties et sousparties). Puis apprenez partie par partie de la faon suivante : Si votre cours est divis en parties que nous nommerons : A, B, C, etc. La bonne stratgie denregistrement consiste : Apprendre A (rpter A +++) Rciter A (= rciter par crit, corriger A, rapprendre si oubli ou erreur, puis rciter A etc. jusqu ce que A soit rcit sans erreur) Apprendre B Rciter B Rciter A + B (+ correction) Apprendre C Rciter C Rciter A+B+C Etc.

Une seule manire de savoir si on sait ce que lon a appris = RECITER : A moins de bnficier dune personne qui peut vrifier ce que lon affirme oralement, y compris lorthographe des mots scientifiques, (ce qui, de toute faon, prendrait trop de temps pour tre fait rgulirement), il est indispensable de rciter HONNETEMENT, c'est--dire sans regarder son cours en mme temps, et PAR ECRIT afin dtre sr de ce que lon a rcit. Il sagit dcrire trs vite, en griffonnant seulement les mots importants, listes, dfinitions, schmas En gnral, cet crit nest lisible que de vous. Ainsi, vous savez trs objectivement ce que vous avez exactement en mmoire. Aprs cela et uniquement aprs, vous regardez la rponse dans le cours. Une rcitation uniquement orale sera plus difficile corriger : si vous faites un contresens ou un oubli, vous risquez de ne pas vous en rendre compte en lisant la rponse : les informations relues masqueront la mmoire de votre rcitation ! Exemple : vous citez trois items loral et la vrification crite vous en indique quatre : vous ne connectez pas et ne reprez pas litem manquant, vos rponses vous semblant exactes. Le problme est que votre mmoire peut inscrire malgr vous cette erreur, elle ouvre un chemin que vous risquez de reprendre entre la question et la rponse errone.

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Une bonne rcitation consiste donc CORRIGER sa rcitation crite (En cas derreur : barrer, raturer, rcrire ct la correction.. : il sagit dinformer clairement votre mmoire quil sagit dune fausse route ! Il faut ensuite REAPPRENDRE, cest--dire rpter, ce qui tait erron ou oubli, puis de nouveau rciter (crit rapide), jusqu ce que cela soit sans faute. Cest bien sr le moment dutiliser des index , des moyens mnmotechniques qui vous aident rcuprer les connaissances.

Une erreur de mthode viter Lire le cours plusieurs fois, et chercher lapprendre mais sans le rciter ou en trichant sur votre rcitation : vous ne contrlez pas la qualit de votre rcupration et ne pouvez reprer vos oublis ou vos erreurs. Vous croyez savoir, mais vous ne savez pas suffisamment. En ralit, cela nourrit langoisse car vous savez bien, au fond, que vous ne savez pas. Evitez de fuir le rel, soyez plus en vrit avec vous-mme : oui, la vraie rcitation est une preuve , mais cest aussi elle qui vous donnera la preuve que vous savez. Une victoire quil est bon de savourer !

Faut-il tout apprendre par cur ? Cela dpend des matires. Encore une fois, il faut adapter votre apprentissage la nature et aux rgles dvaluation des diverses preuves. Les matires QCM (anatomie, biologie, bio-cellulaire, embryologie) valuent en gnral votre capacit de mmorisation, incluant la prcision et la rigueur. Pour bien vous prparer, il vous faut apprendre vos cours par cur, donc mot mot ET faire beaucoup dannales. En faisant les annales, prenez lhabitude dtre attentif la formulation des questions. Ne regardez pas la rponse avant davoir jet votre rponse par crit. Si vous ne comprenez pas une rponse, reprenez le cours correspondant. Si certains QCM portent sur des questions non traites en cours, recherchez la rponse et apprenez la : cela fait partie des connaissances avoir.

Pour les matires QCM, veillez avoir des cours prcis et bien complets, si besoin compltez-les : tout ce qui a t dit est savoir par cur.

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Les matires danalyse (physique, chimie, biochimie) sont values par des exercices rsoudre. L, il faut dabord extraire de chaque cours ce qui est absolument retenir : formules, ractions, principes de rsolution dexercice, schma Un cours de 2 heures peut parfois se rsumer en un schma. Ds le premier apprentissage ( J0), il peut tre utile de faire un exercice pour bien comprendre le cours et constituer un support dapprentissage pertinent. Cela reprsente en moyenne une quatre fiches par cours. Ensuite, il faut donc apprendre par cur ces fiches et faire des exercices correspondants, en programmant den faire chaque tape de rvision ( J1 ou J3, J7, J15.) Les matires de synthse (sciences humaines, psychologie, histoire de la mdecine) sont souvent values par un rdactionnel. Il faut apprendre par cur les noms propres, les dates, les termes techniques, les titres douvrage importants. On peut laborer des fiches de donnes historiques. Pour le reste, retenez la succession des ides, les grandes tapes, les transitions : il peut tre utile de faire des fiches de synthse, mettant en relief plusieurs cours diffrents. Si vous faites des recherches ou des lectures, faites des fiches les rsumant (en apprenant par cur le titre et le nom de lauteur). Vous navez donc pas apprendre tous les cours par cur, mais en tirer des notions prcises et claires. On peut utilement rciter ce que lon sait en lexplicitant oralement quelquun dexigeant (une bonne me qui aime les dtails, la clart et la prcision).

Quand apprendre son cours ? En priode de concours, on recherche le meilleur rapport efficacit-temps . La mthode que nous vous proposons consiste rpartir lapprentissage le plus astucieusement possible pour utiliser votre mmoire au mieux, en limitant les pertes de temps dues ce terrible ennemi quest loubli. - Il faut dabord prvoir dapprendre chaque cours (sans attendre la fin du chapitre) le jour mme ( J0), de faon rentabiliser au mieux lattention et la prsence au cours. Le premier apprentissage est ainsi plus rapide car vous bnficiez encore des souvenirs tout frais du cours suivi dans la journe. Vous pouvez complter vos notes et vos schmas en y ajoutant les aparts ou les dtails indiqus par lenseignant, des prcisions qui seront oublies quelques jours plus tard. -Puis revoir le cours ds le lendemain ( J1). Lobjectif est en effet de revoir son cours avant den avoir oubli plus de la moiti. Or, comme nous lavons vu (p. 20-22), la mmoire laisse filer dans loubli 50% des choses apprises au bout de 24 heures. Ce deuxime passage J1, soit 24 heures aprs le premier apprentissage, est donc essentiel pour contrer ce premier oubli, le plus dangereux car le plus rapide. Notez que cette fois, lapprentissage est normalement plus rapide qu J0 puisque vous vous souvenez de 50%. Ce faisant, vous consolidez lapprentissage et repoussez le phnomne de loubli des 50% 48 heures, soit J3. Grce ce passage, loubli va tre moins rapide.

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- La deuxime rvision se fait J3 (3 jours aprs), soit juste temps pour viter loubli de 50% du cours. Le revoir J2, alors que lon souvient encore de presque tout, serait une perte de temps. Lapprentissage J3 tant une deuxime rvision, le travail est moins long qu J1. Mais ce passage est essentiel un bon stockage, car il repousse le phnomne de loubli des 50% encore plus loin, J7. Vous consolidez de plus en plus votre apprentissage en lancrant solidement dans votre mmoire. - Revoir son cours J7 (7 jours aprs) : cette fois, vous pouvez aller de plus en plus vite. Vous devez cependant toujours vous rciter le cours pour vrifier que vous tes capable de le rcuprer entirement de faon complte et prcise. Un nouveau passage J15 est idal. Aprs ces diffrents passages, vous savez votre cours, vous le possdez ! Vous naurez plus qu le reprendre au moment des rvisions. Vous tes galement capable de lutiliser pour faire des exercices, des annales, ou passer des examens blancs sans que des rvisions spciales soient alors ncessaires.

Sur la courbe de la demi-vie de la mmoire , on peut reprsenter leffet de ces rvisions successives sur la mmoire. La courbe ci-dessous reprsente la performance du souvenir (le % de connaissances retenues) en fonction du temps. % connaissances restitues

100 %

50 %

J0

J1

J2

J3

J4

J5

J6

J7

(jours)

Le cours est donc appris une premire fois J0 (premire courbe), cest--dire le jour-mme, faisant monter 100% ce qui est su. La premire rvision J1 (deuxime courbe) intervient alors que 50% du cours appris la veille est dj oubli, mais elle permet de faire remonter la courbe 100% de choses sues. On voit que la courbe est plus lente redescendre. La mmoire met alors 48 h (au lieu de 24 h) pour oublier 50%. De mme, la rvision J3 intervient alors que 50% du cours est oubli, elle fait remonter la courbe 100% et consolide lapprentissage encore plus longtemps.

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Le meilleur choix consiste donc :

- Apprendre son cours en J0 = le jour mme du cours car un cours cout est dj partiellement encod : cest un gain de temps sur lapprentissage. - Revoir son cours en J1 = le lendemain du premier apprentissage - Puis le revoir en J3, J7 et si possible J15.

Dans quel ordre apprendre chaque jour ? Il est clair que le temps dont vous disposez chaque jour pour le travail personnel est limit. Pour pouvoir appliquer la mthode prsente ci-dessus (dont le but est de vous faire gagner du temps), il vous faut chaque jour tablir une liste rigoureuse des priorits dapprentissage. Noubliez pas que cest progressivement que vous travaillerez de plus en plus vite, car vous aurez acquis de lentranement (comme lorsque lon prpare une comptition). Votre objectif doit tre de perdre le moins possible du bnfice du travail dj accompli. Logiquement, il est astucieux dadopter lordre suivant : Commencez par les J1 . Revoyez les cours auxquels vous avez assist la veille et que vous avez dj appris une premire fois. Cela vous permet de ne pas gcher linvestissement de la veille. Cest la premire rvision la plus importante, ne loubliez pas, mme si elle est prouvante : vous constatez que vous avez oubli une partie du cours appris ? Cest tout--fait NORMAL. Mais si vous avez correctement appris (cf. infra), vos oublis ou erreurs seront faibles. Normal aussi, motivation et performance sont au rendez-vous ! Continuez par les J0 . Apprenez srieusement tous les cours de la journe. Cest le meilleur moyen pour rentabiliser le temps que vous avez pass en cours. Poursuivez par les J3 : revoyez les cours dj appris deux fois (en JO et J1). Cette tape est plus rapide et plus gratifiante. Vous avez la satisfaction intense de constater que vous savez, vous en avez LA PREUVE : essentiel pour lutter contre langoisse ! Revoyez les J7 , cours suivis et appris 7 jours avant et dj appris 3 fois : cela va de plus en plus vite. Puis revoyez si possible les J15 (au minimum, relisez-les avec attention avant de dormir).

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En cas de manque de temps, il vaut mieux dplacer dune journe le J3 J4, voir le J7 dun ou deux jours (ou trois !), mais garantir avec qualit J1 et JO. En effet, ces premiers apprentissages sont indispensables, car ce sont ceux qui vous assurent le plus gros gain defficacit et la meilleure mmorisation. Ils vous vitent surtout de perdre un temps norme en allant assister des cours que vous napprenez pas, qui se superposent et que vous oubliez totalement en quelques jours. Si vous napprenez pas en J0 et J1 : La mmoire de court terme nest pas utilise et le temps pass en cours est quasiment perdu. Lorsque vous apprenez plusieurs jours aprs, vous avez oubli la plupart du contenu de votre cours et le restant risque fort dtre erron : leffort produire pour apprendre sera dautant plus important. Vous compltez moins bien vos notes de cours. Lapprentissage est plus long et plus pnible. De plus, les cours suivants sont moins lisibles, car vous ne possdez pas les notions pralables. Vous avez moins de temps pour faire plusieurs passages et rvisions ensuite : en effet, le temps jusquau concours ntant pas extensible, le fait de repousser les premiers apprentissages vous fait perdre du temps pour des rvisions successives ultrieures. Des rvisions intensives avant le concours ne pourront remplacer ce temps perdu. Notre conseil Si possible, gardez une mthodologie rigoureuse jusquen J3 et repoussez si besoin dun jour ou deux les rvisions de type J7 et J15. Quelle que soit la situation, ces (quelques) cours dcals pour lordre de rvision ne doivent pas vous occuper lesprit : ils sont tout simplement rangs au bon endroit en attendant leur tour (Cf. organisation ci-aprs).

Le matriel prvoir Organiser son matriel est indispensable pour que la programmation des rvisions ne devienne pas un casse-tte permanent, ce qui majore le stress au lieu de le diminuer ! Pour suivre notre mthode dapprentissage de faon rigoureuse, il est donc ncessaire dadopter un matriel qui vous permettra de reprer, de classer, et de disposer aisment de vos cours aux jours opportuns : ceux du jour (J0), ceux appris la veille (J1), ou trois jours avant (J3), le mme cours changeant dailleurs de statut en fonction du temps et de vos rvisions. De mme, il sera utile de pouvoir classer vos cours dans votre espace de travail en fonction de votre calendrier dapprentissage. Lobjectif est de ne pas avoir se soucier de cette programmation : une fois organise, elle coule de source : chaque jour correspond, en plus des cours du jour (aisment saisissables), le contenu dun casier (ou dossier, ou tiroir..) correspondant au programme travailler. Tous les cours programms pour ce jour sont classs l, dposs au fur et mesure et sans effort supplmentaire. Cette libert desprit EST une des cls de la matrise de langoisse.

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Les supports de cours Nous vous conseillons de noter vos cours sur un bloc de feuilles simples en ncrivant que sur le recto. Rservez le verso aux complments, remarques, dfinitions Tout ce que vous ferez chez vous en retravaillant le cours le soir. Le soir mme, J0, vous numrotez vos feuillets, vous les dtachez et vous les regroupez dans une feuille double sur laquelle vous notez la date, la matire, le numro de cours (le Xme de la matire en question), et un plan dtaill de ce quil contient. - Vous notez galement sur cette feuille de garde : J0= date (ex. le 10 janvier). Vous compltez vos notes et vous apprenez une premire fois. - Le lendemain, vous rapprenez ce cours et vous notez ensuite sur cette page de garde, en-dessous de J0 : J1 = date (ex. 11 janvier)

Le 10/01 Biochimie Mr Dupont

N 3

J0 : 10/01 J1 : 11/01 Les oses : structures Proprits .

Lorganisation de votre espace de travail Procurez-vous des casiers simples de taille 24 x 32 et dun minimum de hauteur, ou des dossiers suspendus, pouvant contenir une quinzaine de cours. Ces casiers contiendront le programme de travail personnel du jour (c'est--dire les cours revoir). Sur chaque casier, indiquez un jour de la semaine et faites-le si possible sur trois semaines. Chaque jour, quand vous vous mettez au travail, vous trouvez dans ce casier le travail faire : J0 (cours du jour), J1, J3, J7. Lorsque vous avez appris J0, vous le mettez dans le casier du lendemain o il deviendra le J1. Ainsi vous navez plus y penser !

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Certains prfrent programmer ces rvisions sur un agenda. Cest plus long (car il faut crire sans confusion possible de quel cours il sagit), et cela demande de classer prcisment ses cours pour retrouver rapidement le bon. Bien que cela prenne beaucoup moins de place ( !), pour beaucoup cest moins confortable sur le plan mental. Enfin, limportant est dtre serein avec ce qui concerne la planification du travail, il ne sagit pas den ajouter une couche ! A noter que cette mthode vous permet de programmer aussi des annales, QCM, exercices ou autres ( rpartir une fois pour toute aux jours qui vous conviennent). NB : suivant les matires, ce quil y a apprendre peut se rsumer une fiche (ractions de chimie organique par ex.), et cest alors la fiche (faite le jour-mme du cours) qui passe en J1, J3, J7 puis J15.

Lundi Mardi Mercredi Jeudi Etc.

Ou

etc.

Lundi

Mardi

Aprs la rvision en J15 (une rcitation orale rapide, suivie dune relecture attentive), le cours peut tre class par matire dans lordre de lapprentissage, et ne sera repris que pour les rvisions. (voir p.51) La solution pour ne pas accumuler le retard La mthode dapprentissage que nous vous proposons a limmense avantage de vous viter daccumuler le retard, un problme majeur en premire anne de mdecine, et une source de stress intense pour nombre dtudiants. Beaucoup ont en effet tendance repousser lapprentissage des cours quotidiens, soit la fin dun chapitre, soit au week-end, soit la veille dun examen blanc. Ce faisant, ils assistent (ou pas) aux cours sans en profiter vraiment, lesprit occup par dautres parties du programme. Dautre part, le rythme des cours tant extrmement rapide, ils accumulent un retard croissant : in fine, quand les cours sarrtent quelques semaines avant le concours, au lieu de dmarrer leurs rvisions , ils ont encore une masse de chapitres apprendre Ils doivent souvent se rsoudre faire des impasses ou apprendre certaines parties une seule fois. Ils sont dj largement distancs par ceux qui ont dj vu et revu plusieurs fois les choses. La mthode propose, elle, rentabilise fond la prsence et lattention en cours. Dautre part, cela vous permet daccorder votre rythme de travail celui de la fac. Or, cest le rythme de la fac (assez dingue, il est vrai !) qui est le meilleur par nature mme ! En suivant ce rythme, vous limitez le retard, et vous tes sr de pouvoir apprendre tout le programme et dviter les impasses. Des primants peuvent ainsi aborder le concours en ayant toutes leurs chances.

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La meilleure faon dviter les impasses et le retard est dapprendre ses cours en suivant le rythme de la fac.

Un rythme trop exigeant ? En pratique, la mise en uvre de cet apprentissage demande un effort important. Si vous tes rigoureux, il est vrai quau dpart, votre programme de travail quotidien (cours de la veille, cours du jour, J3, ) va vous sembler trs lourd et un peu indigeste. Il vous faut persvrer, car cest dans la mesure o vous gardez ce rythme soutenu que la mmoire schauffe vritablement, et devient de plus en plus performante, de plus en plus rapide et efficace. La mise en uvre de lapprentissage sapparente un peu au dmarrage dune locomotive vapeur : long et lent au dpart, mais plus rapide ensuite, jusqu ce que progressivement elle atteigne sa vitesse de croisire en bnficiant de son lan. La fatigue peut tre lourdement ressentie au dbut. Mais progressivement, elle sestompe pour laisser place une habitude routinire dun travail norme, rgulier, rapide, performant, qui occupe la majeure partie de votre temps. Ce nest surtout pas le moment de vous demander si vous avez choisi la bonne orientation ! Vous tes comme un coureur cycliste au dpart de ltape quotidienne du tour de France : il ne se demande plus sil a bien fait de partir, ou sil a le moral ; il pousse fort sur les pdales, droite puis gauche, la tte dans le guidon, en donnant le meilleur et en calculant leffort pour tenir jusquau sprint.

Quand rviser les sous-colles ou les examens blancs ? Si vous suivez les rgles que nous proposons de rvisions rgulires au jour le jour, faire des rvisions supplmentaires pour ces examens blancs ou ses interrogations proposs par la fac ou les prpas prives ou votre groupe de travail - ne prsente aucun intrt : en effet, les rvisions que vous faites intervalles rguliers (J0, J1, J3, J7, J15) suffisent garantir la permanence des informations accessibles en mmoire. Ces preuves vous permettent simplement de tester lefficacit de cette mmorisation : cest un bon exercice de rminiscence, cest l leur intrt ! Il nest pas question de modifier votre programme dapprentissage quotidien (comme vous le faisiez au lyce la veille dun contrle) car cela vous ferait prendre du retard pour le vrai concours. Il est de toute faon illusoire (et inutile) de penser tout revoir la veille du concours blanc. Cest la peur qui conduit de telles attitudes. Lexprience de retrouver tranquillement les informations lorsquon en a besoin, sans les avoir rvises juste avant, permet au contraire de consolider la confiance en soi. Evidemment, cela ne fonctionne que si lencodage et le stockage sont bien raliss ! Il faudra par contre organiser vos rvisions lorsque les cours sarrtent, trois cinq semaines avant le concours suivant les facs. (Voir p. 51).

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Quelques difficults particulires

Je nai pas le moral du tout En cas de grand raz le bol , reposez-vous la question : o est ma motivation ? Quelle est-elle ? Je veux tre chirurgien, ou cardiologue, ou Donc : je me mets ce satan cours de biochimie pour avoir mon concours ! ( ce chapitre, cest 3 PLACES au concours ). Il faut souvent redonner du sens son effort lorsquil vous parat gros comme une montagne que vous navez plus la force de dplacer. Cest en remettant votre objectif en perspective que vous rechargez les batteries de votre motivation pour reprendre le travail vigoureusement. Si vous tes trop fatigu, rajustez de temps en temps le rythme en fonction de vos capacits physiques, noubliez pas quune mthode est votre service et non linverse. Accordez-vous un temps de sommeil plus long pour rcuprer durant deux trois jours. Je narrive pas retenir certains cours Vrifiez que vous avez bien compris : de quoi parle-t-on ? Est-ce que jai bien les bases ncessaires ? Ai-je des ides prcises des notions utilises ? (Puis-je les dfinir sans hsitation ?) Utilisez des moyens mnmotechniques (associations dide, analogies, imagination) qui vous conviennent. Attention navoir quun seul moyen par lment apprendre (pour ne pas tout confondre en final !). Soyez inventifs : affichez les donnes qui rsistent votre mmoire (devant votre bureau ou sur la porte des WC, sur des fiches avoir en poche). Un cours qui ne passe pas ? Allez lapprendre dans un lieu inhabituel.

Je suis lent(e) La question est de savoir pourquoi vous tes lent. Etes-vous bien concentr durant vos sances de travail personnel ? Travaillez-vous dans de bonnes conditions (silence, confort, assis un bureau et non sur votre lit) ? Dcoupez-vous vos sances de travail en tranches de 50 mn avec des pauses entre elles, ou cherchezvous travailler 5 heures daffile ? Combien de temps tenez-vous sans tre distrait ? Si ncessaire, revoyez nos conseils (p.29) pour amliorer vos capacits de concentration. Votre travail perso sera de meilleure qualit, donc plus rapide. Faites-vous un planning de travail pour chaque jour et pour chaque semaine. Cest vous de dcider par avance du temps que vous devez consacrer telle et telle partie. Si vous savez que vous navez quune heure pour apprendre un cours, cela vous aide tre plus rapide et plus raliste. Faire un planning aide mettre le temps son service, plutt que de courir sans cesse aprs le manque de temps. Lisez le prochain chapitre sur ce sujet.

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3. Bien grer son temps

Vous commencez comprendre que la gestion du temps est stratgique, non seulement pour vous permettre de couvrir le programme, mais aussi pour vous viter trop de stress. Le manque de temps peut en effet devenir une obsession : vous tes en retard et vous courez perptuellement aprs le temps. Pour bien prparer le concours qui exige dapprendre en quelques mois une masse norme de connaissances, il faut donc faire du temps votre alli, le considrer comme un outil que vous allez mettre votre service et non comme un tyran qui vous soumet une pression perptuelle. Vous cessez ainsi de subir ce rythme de dingue, vous prenez les rnes de votre vie : c'est moi qui choisis de grer mon temps parce que je veux avoir mon concours.

Des lois qui peuvent vous aider


Concrtement, vous devez donc apprendre (si ce nest pas dj fait) grer votre temps de faon rigoureuse, la fois chaque jour et sur la semaine. Pourquoi ? Les spcialistes de la gestion du temps ont mis en vidence quelques grandes lois qui dmontrent lintrt de planifier son temps. La loi de Parkinson Plus vous disposez de temps pour accomplir un travail, plus il vous prend de temps.

Par consquent, si vous ne limitez pas le temps que vous voulez consacrer un travail, il y a fort parier quil vous prendra beaucoup plus de temps que si vous aviez dcid demble dy consacrer une, deux ou trois heures. Ltudiant en mdecine qui sait quil a 1h 30 pour apprendre un cours : - se contraint faire son travail dans le temps imparti - tche de se concentrer ds le dpart, et nhsite pas faire une courte pause au bout de 45 mn pour retrouver une bonne concentration mi-parcours - ne perd pas de temps en rvasseries - organise bien son travail en dcoupant le cours en plusieurs parties quil apprend lune aprs lautre - essaye de faire le travail jusquau bout mais programme un nouveau passage le plus tt possible qui permettra de revoir ou de terminer.

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De faon gnrale, il faut essayer de faire le plus de choses possible dans les bornes de temps que lon sest fix. Une autre loi peut vous aider tenir le rythme.

La loi de Cervants Dire je ferai cela plus tard veut dire : Je ne le ferai jamais .

Autrement dit : ne jamais remettre plus tard ce quon peut faire le jour-mme. Ceci sapplique tout particulirement lapprentissage des cours au quotidien : la mthode que nous vous conseillons (voir p.34) consiste en effet apprendre vos cours une premire fois le jour-mme et revoir aussi ceux appris la veille en tablissant des priorits. Ce rythme vous assure la plus grande efficacit pour mmoriser et ne pas prendre de retard, mais il est trs exigeant et vous serez bien souvent tent de ne pas vous y tenir. Plusieurs piges peuvent vous inciter repousser le travail au lendemain : Votre affectivit : vous navez pas envie de travailler ce cours-l ce soir. Vous ne le sentez pas, vous prfrez faire autre chose. Ne vous laissez pas mener par ce type dmotion. Mme si vous avez eu 3 heures de chimie dans la journe et que la chimie vous sort par les yeux, il faut vous y remettre car dans trois jours, vous aurez totalement oubli votre cours et ce sera encore plus difficile. (Et ce cours de chimie, cest, peut-tre, 2 places au concours). Votre fatigue : vous pensez tre plus en forme le lendemain. En ralit, le fait de repousser augmente votre retard et contribuera perptuer la fatigue et le stress. Cependant, il nest pas question de vous priver de sommeil. Gardez votre temps de sommeil minimum, mais faites plutt la chasse aux temps perdus et utilisez fond le temps qui vous reste pour le travail quotidien. Votre perfectionnisme : vous commencez apprendre un cours et vous y passez toute votre soire pour le savoir fond. Du coup, vous navez plus le temps dapprendre les autres cours de la journe. Cest une erreur : tenez-vous plutt votre planning et efforcez-vous de travailler vite et bien pour apprendre tous les cours. Vous perfectionnerez votre apprentissage grce aux rvisions programmes les jours suivants J1, J3, J7 et J15.

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Organiser son temps sur la semaine Concrtement, il faut planifier votre temps sur les 7 jours de la semaine en laborant un emploi-du-temps assez serr, si possible 30 mn par 30 mn. Commencez par indiquer les temps incompressibles : le sommeil, trs important (vitez si possible de vous coucher aprs 23 h et programmez 7 8 heures en moyenne) les repas : 30 mn doivent suffire, vitez les repas de famille ou entre copains trop longs les cours et les travaux dirigs les temps de transport les tches obligatoires : ventuellement courses ou rangement. Programmez maintenant des temps de dtente indispensables : 1 2 h de sport dans la semaine 1 soire et 1 demi-journe pour dcompresser. Selon la pression du travail, la demi-journe pourra englober la soire (du samedi 18 h au dimanche midi par ex.) Dans tout le temps libre qui reste, planifiez le travail dtude. Sur la semaine, noubliez pas de programmer : un temps pour faire des exercices (ou compris dans le programme casier du jour ?), un autre pour des annales (par exemple le samedi), ventuellement un temps de travail de groupe. Programmez le type de travail faire dans les transports si vous en avez.

Pour chaque jour, tenez compte des cours de la journe et programmez de les apprendre le jour-mme J0. Hirarchisez vos apprentissages dans lordre J1, J0, J3, J7, J15. Utilisez les jours moins chargs pour faire des exercices et des annales. La charge de travail suivant les soirs sera toujours la mme. Ainsi, najoutez pas une sous-colle le jour le plus charg par ex. (en cours de type J0, J1, J3) Prvoyez un planning assez serr, si possible de 30 mn en 30 mn : vous faites ainsi la chasse au temps perdu.

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Roder son planning Une fois votre planning tabli, vous navez plus qu le mettre en pratique durant 3-4 semaines. Vous pouvez ensuite le modifier lgrement pour ladapter vos besoins, et aux changements demploi-du-temps, mais restez rigoureux et ne le changez pas tout le temps. Si vous narrivez jamais suivre votre planning, cest quil y a un problme. Analysez-le de faon raliste, en tant honnte avec vous-mme : perdez-vous du temps quelque part ? Dormez-vous assez ? Votre concentration est-elle bonne ? Noubliez pas que votre planning est votre service, il doit vous permettre de bien vous organiser mais non vous tyranniser. Pour utiliser votre temps au mieux durant cette anne de mdecine, en rsum :

Dix rgles en or pour bien grer son temps 1 Sachez vous mettre au travail trs vite, et vous arrter en temps opportun 2 Apprenez vous concentrer sur une seule tache la fois dans le temps prsent 3 Sachez toujours utiliser les 5 mn qui se prsentent, soit pour travailler, soit pour vous dtendre. Dune certaine manire, aucun temps nest perdu sil est prvu, ou choisi (repos, dtente, causerie ou travail) 4 Evitez les activits et les personnes chronophages qui ne savent pas perdre leur temps toutes seules 5 Adoptez les bons rflexes quand vous vous mettez au travail pour ne pas tre distrait ou drang ; deux gestes : allumer la lumire, couper le portable 6 Sachez travailler en tout lieu, dune faon ou dune autre 7 Prenez lhabitude dordonner vos priorits : sorganiser, cest rflchir 8 Ne remettez pas demain le travail du jour 9 Sachez refuser et dire non 10 Sachez que vous ferez des erreurs mais quil est toujours possible den tirer parti si vous tes honnte avec vous-mme

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4. Tirer le meilleur du travail de groupe

La premire anne de mdecine est souvent prouvante pour les nerfs et le moral. Il peut donc tre judicieux de travailler avec un petit groupe dtudiants la fois pour gagner en efficacit et pour se soutenir moralement. Attention toutefois bien laisser ce travail de groupe sa place : Dabord, il ne faut pas confondre le travail en groupe et le travail de groupe. Le travail en groupe consiste travailler cte cte mais sans communiquer : il peut tre plus motivant daller ensemble par exemple travailler en bibliothque. Attention toutefois bien garder le rythme qui vous convient, notamment pour les pauses, et ne pas vous contraindre faire comme le voisin. Le travail de groupe consiste organiser des sances de travail avec un petit groupe dtudiants (en gnral toujours les mmes) pour sinterroger ou faire des exercices. Cest de ce type de travail que nous parlons. Pour quoi faire ? Ces temps de travail de groupe ou sous-colles vous permettent de vrifier que vous savez vos cours et de complter vos connaissances par les apports des autres tudiants sur une question. Dans la grisaille de vos journes de travail bien charges, cest aussi un rconfort de sortir de son isolement et ce bnfice relationnel est essentiel. Pourtant, il ne faut pas attendre de ce groupe ce quil ne peut vous donner : ce nest pas l que vous pourrez apprendre vos cours. Ce nest pas un temps dappropriation des connaissances mais de vrification. Votre temps de travail de groupe ne peut donc remplacer le travail personnel dapprentissage, de rcitation et de rvision. Il doit thoriquement le suivre et vous servir dentranement ou de rvisions complmentaires pour le concours et ne doit pas vous donner de travail supplmentaire. Conservez par consquent vos apprentissages personnels rguliers J0, J1, J3, J7, J15.

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Travail de groupe : comment faire ? - Avec qui ? Choisissez des tudiants dont le rythme de travail vous correspond et avec qui vous vous entendez bien. - Quand ? Fixez un rythme de rencontre rgulier, si possible hebdomadaire. Inscrivez-le sur votre planning de semaine, de prfrence un jour o vous avez peu de cours travailler le soir (lendemain dun jour lger=peu de J1). - A combien ? Ne soyez pas trop nombreux : 3 4 tudiants maxi. - O ? Trouvez un lieu proche de tous si possible, de faon limiter les temps de transport. Si vous le faites la fac, trouvez un coin tranquille et sympa. - Sur quoi ? Fixez lavance un programme, qui tient compte de celui de la fac, et tenez-le. Lidal est de sous-coller sur les cours de la semaine prcdente. Comme cela le groupe constitue une carotte supplmentaire pour tenir le rythme. - Comment ? Cest vous tous den dcider lavance en choisissant le type dexercice que vous dsirez faire. Vous pouvez vous interroger sur des QCM, faire des questions-rponses rapides sur des cours. Mais traiter des exercices, faire des annalessemble beaucoup moins intressant car vous pouvez faire a tout seul ! Combien de temps ? 1 2 heures maxi. Respectez bien ce temps et ne vous laissez pas dborder. Nommez pour cela un responsable de la montre qui sonnera la fin du temps. (vous pouvez dailleurs donner une responsabilit chacun : lun est charg des goters, lautre dapporter les annales).

Ide : pourquoi pas un Trivial Pursuit ? Pour donner un ct ludique vos sances de travail, fabriquez-vous un Trivial Pursuit constitu de questions de cours. Chaque membre du groupe ralise au cours de ses apprentissages des cartes de questions de mme format. Chaque carte comporte une question-cl sortie dun cours : comprhension dun mcanisme, nom dune notion, dun lment biologique, anatomique : le mieux tant davoir prpar en J0 les fiches question-recto/rponse-verso, sur les points qui vous semblent litigieux, dlicats tout ce qui pourrait avoir vos collgues de sous-colle ! Le jour de votre sous-colle, tout le monde apporte ses cartes ainsi quun d. Vous navez plus qu jouer. Vos cartes peuvent aussi vous servir lorsque vous tes seul, que vous avez 5 minutes et avez envie de vous tester.

Sil ne vous permet pas dapprendre vos cours, le travail de groupe peut cependant permettre de complter ou de prciser certaines notions. Chacun ayant sa propre comprhension dun cours, le fait de mettre en commun les connaissances peut vous aider faire le tour dun sujet.

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5. Russir ses rvisions


Trois cinq semaines environ avant le concours, les cours sarrtent et vous pouvez vous consacrer totalement la rvision de lensemble du programme. Plus que jamais, la mthodologie est essentielle, non seulement pour vous permettre de revoir et de vrifier que vous savez tous vos cours, mais aussi pour viter des rvisions dsordonnes ou puisantes, qui vont maximiser le stress et la fatigue. Tous les conseils donns dans ce guide sur limportance du sommeil et du repos, la faon de matriser le stress, de gagner en confiance en soi, dutiliser sa mmoire et de grer le temps grce un planning sont mettre en pratique de faon +++ durant le temps des rvisions. Durant les rvisions, gardez toujours en tte deux objectifs : Objectif 1 : tre suffisamment repos et donc, ne pas rogner sur votre temps de sommeil pour pouvoir utiliser au maximum ce que vous savez dj. Ce sera beaucoup plus utile que de chercher revoir encore un truc au risque davoir du mal rcuprer lensemble ! Objectif 2 : se librer du souci de ce quil y a encore faire . Pour cela, organisez-vous ds le dbut comme nous lindiquons ci-dessous, et suivez votre planning : cest la cl de la disponibilit intellectuelle indispensable pour tre efficace dans le temps imparti.

Quand commencer les rvisions ? Il faut organiser vos rvisions sur 4 5 semaines sans compter les deux derniers jours avant le concours. Cest en gnral le temps que vous laisse la facult aprs larrt des cours. Si toutefois vos cours ne sarrtent que 3 semaines avant le concours, commencez tout de mme vos rvisions 4 5 semaines avant, en mme temps que les derniers cours. Il vous faudra simplement prvoir un programme plus lger au dbut, tant que vous avez des cours : ne ngligez pas ces derniers chapitres, mais apprenez-les au fur et mesure, comme vous lavez fait pour les autres ( J0, J1, J3). Vous programmerez de les revoir le ou les derniers jours de vos rvisions, histoire de vous rassurer : mais appris et rcits correctement dj 4 fois, vous les aurez encore bien en tte.

Comment organiser ses rvisions ? Avant de commencer, il faut absolument faire un planning, de faon ne pas vous lancer tte baisse dans le brouillard. Cela vous permet de programmer tous les cours revoir dans le nombre de jours dont vous disposez, et donc dviter les impasses, mais surtout de vous librer lesprit du souci quotidien de ce que vous devez faire.

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Faire son planning Comptez le nombre de jours dont vous disposez, et le nombre de cours dans chaque matire. Pour chaque matire, rpartissez les cours dans les jours comme dans des cases : vous pouvez utiliser vos casiers ou vos dossiers suspendus pour y dposer matriellement la chemise contenant le cours. Si vous avez 60 cours de bio et 30 jours, cela fait 2 cours de bio chaque jour (pour certaines matires, cela donnera un cours un jour sur deux par ex.). Ainsi, vous rviserez toutes les matires en parallle : cela vous permet de ne pas vous dbrancher trop longtemps dans une matire (donc de ne pas tre tent de tout revoir la veille du concours), et de varier le type deffort faire chaque jour : cest un bon entranement pour les deux jours de concours durant lesquels vous aurez mobiliser les connaissances de toutes les matires en peu de temps. Noubliez pas de programmer galement le temps ncessaire pour faire des exercices et les annales.

Conseil mthode Attention aux annales ! Faites les annales correspondant aux cours dj revus, pour ne pas vous faire peur pour rien ! Ne croyez pas quil sera bon den rajouter en saupoudrant quelques QCM balayant tout le programme au hasard : vous vous alourdissez la tche nerveusement et navez pas le temps ncessaire tout cela. Pour que le travail sur les annales soit utile, il faut en effet pouvoir se corriger intelligemment : aller voir ses sources, noter son erreur, rapprendre, rciter Cela revient lindispensable travail rigoureux de lapprentissage/rcitation honnte/correction quil faut faire selon les rvisions et le programme prvu. Sachez que lesprit cherche involontairement par tout moyen chapper cette injonction exigeante et fatigante du travail de mmorisation efficace. MAIS cest CELUI prcisment qui paye ! Les annales et QCM en dcoulent (et non linverse).

Dans quel ordre revoir les cours ? Dans chaque matire, il faut commencer par les cours que lon a appris en premier, et poursuivre dans lordre de votre apprentissage, jusquaux cours les plus rcemment appris. Si vous aviez des impasses, commencez par ces cours jamais appris afin davoir le temps de faire un vrai cycle dapprentissage ( J0, J1, J3, J7, J15). Combien de fois revoir un cours ? Reprenez la mthode qui consiste apprendre (ici revoir) un cours J0 (J dsignant le premier jour o vous le rvisez), puis le revoir J1 (un jour aprs), J3 (trois jours aprs), J7 et J15. Ce nouveau repassage vous assure une excellente comptence. Quand vous avez fini de rciter un cours, par exemple J0, vous inscrivez J1 et la date du lendemain sur la page de garde, et vous le dposez dans le casier du lendemain.

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Chaque jour, vous avez donc les cours revoir pour la premire fois (J0), et dautres re-revoir J1, J3, J7, J15. Votre premier rflexe est sans doute de penser : Cela va me prendre trop de temps ! Dtrompez-vous : non seulement vous allez rapidement vous rendre compte que cela va vite, mais de plus, chaque rvision vous apporte la preuve que vos connaissances sont bien acquises : de telle sorte que plus vous avancez dans les jours de rvision, plus vous tes sr(e) de vous, et donc non-angoiss(e) : cest un avantage MAJEUR ! Dautre part, vous ne perdrez pas votre temps : respectant le rythme mnsique, ce que vous savez trs bien ira trs vite rciter ! Cest excellent pour la confiance en soi. Evidemment, lorsque vous arrivez la fin de vos rvisions, vous revoyez les cours les plus rcents : vous naurez donc pas le temps de les re-revoir J3, J7, J15, mais ce nest pas ncessaire puisque ce sont ceux que vous venez juste dapprendre. Ils sont encore frais dans votre mmoire.

Comment bien vivre ses rvisions ? Le travail fournir est certes intense, mais le vritable enjeu est darriver matriser le stress et garder un repos suffisant. La fatigue et lanxit sont en effet les grands ennemis de la mmoire et de lintelligence comme nous lavons dj dit. Pour en tre victorieux : - Ne vous couchez pas trop tard, gardez absolument le temps de sommeil minimum qui vous est ncessaire. - Faites un planning en dbut de rvisions de faon ne pas avoir sans cesse lesprit inquiet et occup, non par ce que vous faites, mais par ce que vous devriez faire ! Il est angoissant (et contreproductif) dtre sans cesse en train de se demander ce que lon devrait faire, et de recommencer cela chaque matin. Au contraire, quand le planning est fait, vous tes assur(e) que vous allez pouvoir revoir tous vos cours, et en vous mettant chaque matin au travail, vous navez plus qu prendre les cours placs dans le casier du jour, les uns aprs les autres. Vous pouvez alors mobiliser votre nergie et vous concentrer sur une seule chose la fois. - Au fur et mesure que vous avancez dans vos rvisions, la rcitation srieuse et honnte de vos cours, de mme que le test des annales et des QCM, vous donnent la preuve que vous savez retrouver prcisment les connaissances qui ont t ranges en mmoire. Chaque jour vous apporte ainsi la preuve que vous savez , ce qui est un appui pour prendre de plus en plus confiance en soi. - Certains cours peuvent prendre plus de temps que prvu revoir, mais dautres moins. Si vous avez fini une partie plus vite que prvu, accordez-vous une pause sans culpabiliser et sans chercher en remettre encore une couche. Ce nest pas lpuisement ni lheure tardive de coucher qui prouvent la qualit de votre travail (au contraire). - Tchez de terminer vos rvisions deux jours avant le concours : consacrez lavantveille reprendre quelques points prcis, des petits trucs que vous avez programm de revoir nouveau ce jour-l. Votre journe doit rester lgre, car vos rvisions sont termines, vous tes prt(e). - Ne travaillez pas la veille du concours : certains tudiants tentent une gigantesque rvision finale, impossible russir matriellement et qui ne sert qu augmenter leur stress qui peut devenir compltement handicapant.

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Au contraire, ce jour-l, dtendez-vous, faites quelque chose que vous aimez (sans prendre de risque daccident, ni mettre en danger votre tat nerveux et votre repos bien prservs jusque-l : vitez par exemple le saut llastique ou le concert de hard-rock). La vie est belle ! Toutes vos connaissances sont leur place dans votre tte, et ce nest surtout pas le moment daller les dranger. Lenjeu est maintenant de vous dtendre et de vous reposer au maximum. Il est en effet impossible davoir en conscience , comme devant les yeux, lensemble de ses connaissances. Notre tte nest pas de cristal ; et quand bien mme, des infos nous en cachent dautres ; lessentiel est donc de connatre le chemin pour les retrouver, ce que lon fait depuis le dbut de la mmorisation (travail rpt de rcupration-rcitation).

Pourquoi il ne faut pas travailler la veille Tous les tudiants passant un examen, et plus forte raison un concours, ont ressenti la veille de lpreuve la douloureuse impression de ne plus rien savoir. Gare la panique ! Pour se rassurer, certains veulent tout vrifier la fois au dernier moment et ny arrivant pas, sangoissent de plus en plus. Cest ainsi quon a vu des tudiants de premire anne de mdecine qui matrisaient pourtant tout leur programme, se laisser vaincre totalement par le stress et perdre au final de prcieuses places au concours. Que se passe-t-il exactement ? A la fin des rvisions, toutes les connaissances sont stockes et ranges leur place en mmoire, un peu comme des marchandises sur les dizaines dtagres dun entrept, ou des centaines daffaires dans une grande chambre. Grce au travail rpt dapprentissage, rcupration et rcitation, le chemin pour retrouver chaque chose sa place a t contrl en temps et heure. Mais si vous cherchez retrouver en cinq minutes non pas une, mais dix, vingt ou trente choses la fois, vous risquez de mlanger tous les itinraires de rcupration : cest un peu comme si vous chambouliez et mettiez lenvers tout le contenu de votre chambre. Non seulement, vous ne retrouvez pas les choses, mais cela augmente votre stress qui, son tour, va bloquer la rcupration.

Au contraire, le jour du concours, si vous vous tes dtendu et repos la veille et que vous restez bien concentr durant chaque preuve, vous retrouvez les connaissances l o elles sont dans votre mmoire. Les nombreux exercices de rcupration faits toute lanne et durant les rvisions portent leur fruit. Sil faut chasser le mauvais stress la veille et le jour du concours, nhsitez pas utiliser le bon stress durant vos rvisions comme un stimulant pour vous mettre au travail. Un cours vous rebute particulirement ? Sachez que cest 5 places gagner au concours , ou 1 point de plus, peut-tre celui qui vous permettra dtre class . Utilisez le stress comme le coup de feu qui vous fait jaillir des starting blocks, et non comme la barrire qui vous fait tomber.

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6. Vous prenez ces conseils en cours danne ?


Il nest jamais trop tard pour perfectionner sa mthode, et bien inscrire en mmoire toute nouveaut. Ds maintenant, et quelque moment de lanne vous vous soyez, certains conseils indiqus dans ce guide peuvent vous permettre de gagner en efficacit. En fonction de vos difficults personnelles et de votre profil dtudiant, vous pouvez par exemple : - Amliorer votre concentration en dcoupant mieux vos sances de travail. - Apprendre plus rigoureusement en vous astreignant une rcitation crite honnte et systmatique. - Dcider dapprendre vos cours le jour-mme J0 et dappliquer le cycle dapprentissage J1, J3, J7, J15 (voir p.37). Mieux vaut en effet assurer un bon apprentissage des cours qui vous restent que dapprendre des cours plus anciens qui sont dj oublis. Les impasses seront programmer en dbut de rvisions. - Bien planifier votre programme de rvisions.

Dautre part, si votre moral est plat, ne cdez pas au dcouragement, mais dbutez de suite votre remise en forme thymique (qui concerne lhumeur), en relisant notamment le chapitre sur la confiance en soi : fixez-vous de petits objectifs atteindre, en assurant une ralisation de trs bonne qualit. Vous verrez que votre confiance en vous va ainsi pouvoir repartir la hausse !

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7. Conseils aux redoublants


Vous avez un atout formidable : vous redoublez. Mais vous avez aussi un handicap : celui de redoubler ! Autrement dit : il faut faire attention ce que le fait de dj savoir beaucoup de choses, davoir du recul et de lexprience, ne se retourne pas en dsavantage. Le risque est en effet de croire que lon sait dj , que lon se souvient bien de ce cours ou de ce chapitre , et de laisser passer des incomprhensions, des erreurs, des manques de prcision, etc. En effet, cest trs difficile lintelligence de reprer et daccepter ses manques et ses erreurs Quelques tuyaux : 1. Allez en cours (sauf exception pour des raisons vraiment videntes). Car cela vous permet de vous caler sur le rythme de la fac, le seul qui tienne la route. Nen faites pas plus, mais nallez pas moins vite non plus ! Cela vous permet galement de voir du monde, de vivre ! Il faut tenir 6 mois, alors que lon a dj trim pendant 9 mois cest une vritable preuve morale avec laquelle il faut compter. 2. Prenez des notes en cours ou au moins, compltez le support de lanne dernire sil tait trs clair, bien annot, et surtout si vous lavez dj appris par cur. Pourquoi ? Parce que lintelligence travaille avec la main. Vos notes constituent un code dentre, une traduction simultane du langage (entendu loreille) vers le langage invisible de lintelligence. Une bonne partie du terrain de la comprhension et de lapprentissage se fait l. Cela vous assure pour une part le dpistage des incompris ou oublis de lanne dernire. A condition bien sr dassister au cours intelligemment (au sens propre !), et non de le r-entendre passivement, ce qui na, lvidence que peu dintrt ! Attention aussi aux contenus qui changeraient dune anne sur lautre. 3. Astreignez-vous rapprendre TOUT votre cours (cela ira donc probablement assez vite ?), en suivant scrupuleusement les conseils de mmorisation. Acceptez de rciter, et de vous apercevoir de ce qui vous manque. Mais aussi, de prendre conscience de tout ce que vous savez ! 4. Prenez le temps de vous fliciter des preuves de vos connaissances au quotidien ; car il faut contrer lexprience parfois douloureuse de lchec rcent ! Regagner de la confiance en vous est votre challenge 5. Bannissez le genre annales sur tout le programme nimporte quand . Il est faux de penser que cela constituerait une bonne rvision de plus.

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Rien nest rvision si ce nest pas dabord vis . Si vous faites ces contrles au hasard, il y a forcment des connaissances que vous naurez pas ou plus ; ces rsultats vous dcourageront plus quautre chose ! En revanche, participez aux concours blancs qui suivent le programme de fac.

6. Participez activement une sous-colle, travail de groupe hebdomadaire, screenant tout le programme de la semaine (Cf. Le travail de groupe, p.49). Vous avez intrt intgrer un ou deux primants (bien choisis) votre petit groupe, car ils verront les choses dun il neuf, salutaire pour le vtre !

7. Plus que jamais appuyez-vous sur une planification systmatique et sans faille du travail, que vous suivrez la lettre et sans plus y rflchir. (En gros pour chaque jour, comme indiqu en page 39 : cours du jour, cours revoir selon le J , exercices correspondants pour les cours qui sy prtent ; QCM-annales le samedi). Et nen rajoutez pas !

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