Princpios de treinamento

O treinamento um processo sistemtico atravs do qual atletas melhoram seu preparo fsico para atender s demandas de seu esporte. O treinamento um processo progressivo e de longo prazo, e posiciona o atleta em seu nvel adequado de preparo fsico e condicionamento. Treinamento usa exerccios genricos e especficos para desenvolver um atleta em seu esporte. Treinamento em ciclos: quebra, recuperao, super-compensao e formao (adaptao). Quando treinamos, causamos danos especficos a algumas clulas, e usamos recursos celulares (combustvel, gua, sais). Quando voc sai da pista ou da piscina aps treinar, voc est mais fraco, e no mais forte. O nvel de fraqueza depende da quantidade e da intensidade do exerccio. Aps a sesso de treinamento, se o corpo receber descanso e alimentao adequados, ele se ajustar para super-compensar e se preparar para o prximo esforo. Lei de sobrecarga A sobrecarga possivelmente o princpio fundamental do preparo fsico. Trata-se basicamente de um aumento na demanda para forar o corpo a se adaptar. Uma carga de treinamento o esforo de exerccio que o atleta realiza numa sesso de treinamento. Carregar o processo de aplicao de cargas de treinamento programas de treinamento.

Quando o preparo fsico de um atleta desafiado por uma nova carga de treinamento, h uma reao do corpo. Essa reao corporal chamada adaptao. A primeira reao a fadiga. Quando a sobrecarga pra, inicia-se a recuperao. Recuperao e adaptao levam o atleta a um nvel de preparo fsico superior quele em que comeou. mais seguro alternar um dos trs fatores abaixo para sobrecarregar o corpo. Ns abordaremos esses trs fatores separadamente por eventos no guia de treinamento de cada esporte. A carga mudada de maneira sistemtica e lenta para permitir adaptao gradual do corpo. Freqncia quantas vezes Durao quanto tempo Intensidade carga

A capacidade de adaptao do corpo explica como o treinamento age. Se a carga do treinamento no suficiente. H pouco ou nenhum aumento no nvel de preparo fsico ou performance atltica. Uma carga excessiva pode resultar em leses ou doenas para o atleta. Lei de reversibilidade Voc conhece a expresso, Se no usar, ir perder. Se atletas no treinam regularmente, no h necessidade do corpo se adaptar. Seja criativo e inovador ao fazer seus atletas treinarem e competirem com maior freqncia. Uma alta freqncia de treinamento no apenas ir ajudlos a melhorar seus desempenhos atlticos, como tambm seu nvel de preparo fsico ir aumentar como um resultado direto do treinamento prolongado. Isto ter um impacto positivo em sua qualidade de vida em geral eles sero mais saudveis. importante tambm no se exceder no treinamento ou sobrecarregar o corpo a ponto de este sofrer uma adaptao incompleta. Descanso no ser mais adequando para recuperao. O declnio no desempenho causado por adaptao incompleta um dos sinais mais claro de treinamento em excesso.

Outros sinais de treinamento excessivo incluem. Irritabilidade e mau humor Padres de sono alterados Perda do apetite Perda de motivao ou impulso competitivo Dor muscular persistente que no arrefece Fadiga no aliviada pelo descanso Maior incidncia de leses e doenas menores

Lei de especificidade A natureza especfica da carga de treinamento produz sua prpria reao e adaptaes. O exerccio ter um padro especial de coordenao entre as juntas e msculos. A carga de treinamento deve ser especfica tanto para o atleta como para as necessidades de determinado evento. Isso no dispensa treinamento genrico. Treinamento genrico prepara o atleta para treinamento especfico. Quanto maior o volume de treinamento genrico, maior ser a capacidade para treinamento especfico. Princpio de individualismo Cada atleta responde de maneira particular a atividades de preparo fsico. Atletas trazem ao treinamento seu talento, capacidades e habilidades nicas. A hereditariedade determina muitos fatores fisiolgicos como o tamanho do corao e pulmes, caractersticas das fibras musculares, compleio e equilbrio. O montante de descanso e horas de sono, bem como as reaes ao ambiente (calor / frio, poluio, stress e altitude) variam de acordo com cada atleta. Nutrio e leses e doenas do passado ou presente tambm tero influncia na habilidade esportiva. A prontido fisiolgica do corpo para treinar outro fator importante. Atletas com a mesma idade cronolgica podem estar em diferentes estgios de maturidade, com at quatro anos de diferena entre seu desenvolvimento e idade biolgica. Alm disso, o tempo de treinamento, o perodo durante o qual o atleta treinou, tambm deve ser considerado. Atletas mesma idade cronolgica capacidades de treinamento diferentes Idade cronolgica 11 11 Idade biolgica 9 13 Idade de treinamento 1 3

Atletas mesma idade cronolgica capacidades de treinamento similares Idade cronolgica 12 15 Idade biolgica 13 13 Idade de treinamento 2 2

Princpio de variedade O treinamento um processo prolongado, e carregar e se recuperar pode se tornar montono. Planeje algumas variaes no programa de treinamento de seu atleta. Estabelea treinamentos cruzados e adicione ao programa atividades na piscina. Seja criativo. Variedade uma mudana de stress e uma parte necessria no progresso de um atleta. Um cronograma

semanal e mensal deve conter perodos alternados de trabalho duro ou mais suave. O trabalho deve ser alternado com perodos de repouso para que o corpo possa se adaptar s mudanas que ocorreram. Princpio de envolvimento ativo Talvez o mais importante princpio, o envolvimento ativo, requer que o atleta queira participar ativamente e de boa vontade em seu programa de treinamento. O aumento de preparo fsico geral demanda comprometimento de longo prazo, da parte do tcnico e especialmente do atleta. Isso requer que todos os aspectos da vida do atleta contribuam para o sucesso de sua performance no campo.

Resumo dos princpios de treinamento

Lei de sobrecarga O corpo se adapta carga de treinamento isso explica o funcionamento do treinamento Cargas de treinamento adequadas melhoram o preparo fsico e aumentam o desempenho Fatores de influncia na carga de treinamento freqncia, durao e intensidade

Lei de reversibilidade Cargas de treinamento que aumentam gradualmente proporcionam maiores nveis de preparo fsico Nenhum aumento de preparo fsico ocorrer caso a carga de treinamento seja leve demais ou permanea a mesma Treinamento em excesso ou adaptao incompleta ocorre quando as cargas de treinamento so muito grandes ou muito prximas

Lei de especificidade Carga de treinamento especfica produz reaes especficas e adaptaes Treinamento genrico prepara o atleta para treinamento especfico Quanto maior o volume de treinamento genrico, maior ser a capacidade para treinamento especfico

Princpio de individualismo Atletas trazem ao treinamento seu talento, capacidades e habilidades nicas A hereditariedade determina muitos fatores fisiolgicos que influenciam o treinamento As idades cronolgica, biolgica e de treinamento devem ser consideradas ao planejar um programa de treinamento e competio

Princpio de variedade

O treinamento um processo prolongado, e carregar e se recuperar pode se tornar montono Faa-o ficar divertido para o atleta Seja criativo

Princpio de envolvimento ativo O atleta deve querer participar ativamente e de boa vontade de seu programa de treinamento O atleta deve estar comprometido Todos os aspectos da vida do atleta contribuem para seu sucesso atltic

Treino geral
Qualquer organismo tem de manter um determinado e contnuo equilbrio dos tecidos e das funes relacionadas com as exigncias do ambiente envolvente, a fim de permanecer saudvel e forte. Para a manuteno deste equilbrio contnuo (homostase) funcionam inmeros sistemas reguladores do organismo, nomeadamente o sistema nervoso vegetativo e o sistema hormonal. Igualmente no treino, o organismo esfora-se para manter o seu equilbrio contnuo dos tecidos e das funes de acordo com as exigncias da prtica. Todos os efeitos do treino restabelecem o equilbrio da capacidade e das exigncias da prtica at aos limites biolgicos. Um aumento da potencialidade fsica , assim possvel somente atravs de uma multiplicao das foras de reserva do organismo humano. Neste caso, o aumento do rendimento encontra-se consideravelmente dependente da intensidade e do ritmo dos estmulos repetidos regularmente durante o treino. Os estmulos podem ser muito diversos e de intensidade distinta, provocando no organismo sinais de adaptao. Assim, entende-se por treino desportivo (puxar, conduzir) no sentido mais lato, o estmulo provocado pelo exerccio efectuado para o objectivo prtico determinado; pois o exerccio, a partir de todos os estmulos, forma o orgo da melhor maneira. Deste modo, o treino a soma de todas as aces (estmulos) executadas num espao de tempo determinado, tendo como objectivo o aumento das potencialidades, as quais levam a transformaes (adaptaes) morfolgicas e funcionais do organismo. Com o que foi dito na mensagem anterior, o treino apresenta no s uma repetio mecnica mas tambm um exerccio objectivo, voluntariamente consciente. As manifestaes de adaptao, provocadas no organismo atravs de estmulos intervinientes no treino, estendem-se, alm do mais, s funes dos sistemas respiratrio, circulatrio e cardiovascular, aos msculos, ao sistema nervoso e tambm, em especial, funo metablica e

glandular. Contudo, s quando um estmulo atinge determinada intensidade que so provocadas as manifestaes de adaptao necessrias ao organismo. Assim, qualquer estmulo permanece ineficaz enquanto no atingir um determinado nvel. Os estmulos fracos no treino - assinalados mais ou menos atravs de uma pequena subida da pulsao - actuam, na verdade, como estimulantes na actividade geral do dia a dia, o que significa que eles so inteiramente positivos; mas, por outro lado, no obtm qualquer resultado de treino no sentido de preparao fsica (por exemplo: na resistncia, na fora ou na velocidade). Apenas estmulos fortes produzem manifestaes de adaptao, o que proporciona um autntico ganho de treino. Um estmulo de treino forte , geralmente, caracterizado pela subida da pulsao a cerca de 130 a 150 batidas por minuto. Por outro lado, os estmulos demasiadamente fortes actuam prejudicialmente sobre o organismo; a eficcia do treino tambm no alcanada atravs de um estmulo abaixo do limiar. Assim, o doseamento no treino tem um papel muito importante. Para isso, torna-se necessrio um aumento progressivo das aces a desenvolver. O aumento do estdio de treino pressupe um aumento no doseamento de treino de forma que as manifestaes de adaptao permaneam e continuem a ser provocadas. Para isso, o contedo do treino deve ser continuadamente medido. Mesmo aps a abteno de um estdio de treino ideal, tem de ser observado um doseamento mnimo deste. Ao ser atingido o ponto desejado deve-se continuar com um treino para manuteno da forma, o qual exige uma carga mais ou menos reduzida.

MEDIDAS DE APOIO AO ALTO RENDIMENTO

Descrio O desporto de alto rendimento hoje reconhecido como importante factor de desenvolvimento desportivo. Para alm de gozar de um invulgar impacto no plano social, gera um interesse e entusiasmo pelo desporto que acaba por contribuir para a generalizao da prtica desportiva. O conceito de desporto de alto rendimento est relacionado com um elevado cariz de seleco, rigor e exigncia e por isso apenas alguns dos melhores praticantes portugueses se encontram abrangidos por este nvel de prtica desportiva. Efectivamente a lei define alto rendimento como a prtica desportiva em que os praticantes obtm classificaes e resultados desportivos de elevado mrito, aferidos em funo dos padres desportivos internacionais. A incluso de praticantes desportivos no regime de alto rendimento depende do mrito das classificaes e resultados desportivos alcanados no plano internacional.

Treino geral tem por objectivo a formao geral, deve se entende lo como o fortelelacimento progressivo e harmonioso da capacidade fsica atravs da adptao das funes organicxas e musculares tendo em vista um padro elevado de resistncia ao trabalho. Treino especifico tem por objectivo a eficcia da tcnica individual em cada desporto, com rapidez e preciso , mediante a utilizao doos msculos imprescindveis ao movimento atres dele que se desenvolve a adptao quer fsica quer psquica do praticante para cumprir com rigor solicitaes da competio. Como tem efeito espeficico no organismo, no se deve desenvolver simultaneamente varias qualidades fsicas especificas^; cada uma ter de ser treinada isoladamente.