ENTRENAMIENTO CUESTIONARIO. V.A.

VOLPE 25/ 09/ 09 1- 3 mtodos para evaluar VO2 TESTS PARA VALORACIN DEL VO2MAX 1- TEST DE COOPER- 12 min. Se hace corriendo a la mxima velocidad que se pueda mantener en los 12 min. Vo2max = 0.0268 x d (mts) 11.3 Vo2max expresado en ml x kg x min. 2- TEST DE BALKE- 15 min. Igual que el Cooper, se hace corriendo sobre 15 min. VO2 mx = 0.0178 x d + 9.6 3- TEST DE ROCKPORT DE 1 MILLA 1609 MTS se hace caminando () VO2 mx = 132.853 (0.0769 x P) ( 0.3877 x E) + (6.315 x S) (3.2649 x T) (0.1565 x FC) Ml x kg x min P = peso corporal E = edad S = sexo, mujeres 0, hombres 1 T = tiempo en minutos FC = frecuencia cardaca al final de la prueba 4- TEST CORRIENDO/CAMINANDO DE 1.5 MILLAS VO2mx= 88.02 (0.1656 x P) (2.76 x T) + ( 3.716 x S ) 5- TEST DE 5 MINUTOS, corriendo a mx velocidad, citado por Cappa, no dio frmula, yo no lo he encontrado. 2- Por qu es importante entrenar resistencia en deportes de conjunto? La resistencia es una de las cualidades fsicas bsicas y se debera entrenar en concordancia con las otras, es decir , fuerza, velocidad, tcnica y tctica, dependiendo de la especializacin de los jugadores.

Permite retrasar la aparicin de fatiga durante la competencia, aumenta la capacidad de soportar las cargas de trabajo durante los entrenamientos, mejorar la capacidad de recuperacin entre esfuerzos, estabilizar la tcnica deportiva. El retraso en la aparicin de fatiga se d tanto en los ejercicios continuos de larga duracin como en los esfuerzos repetidos de alta intensidad, que puede ser el caso de competencias en deportes de conjunto, pues permite el restablecimiento ms rpido de las concentraciones de PC y ATP durante los perodos de descanso. A este respecto, se ha establecido una relacin entre el VO2mx, el nivel de resistencia aerbica; por cuanto establece una mejora en la velocidad de resntesis de PC y la tasa de aclaracin de lactato, las cuales son significativas en esfuerzos intermitentes de alta intensidad que involucran grandes grupos musculares. 3- Qu es el umbral anaerbico? 4 mM/l Es un nivel metablico crtico, causado por el ejercicio de alta intensidad, por encima del cual el nivel de lactato en sangre y en msculo aumenta en forma constante. Es decir, un nivel de intensidad del ejercicio a partir del cual empiezan a participar de manera importante las vas energticas glucolticas anaerbicas (lcticas). Suceden: 1- aumento del lactato en sangre 2-disminucin del nivel arterial de bicarbonato y el PH 3-aumento del cociente respiratorio. En consecuencia, el umbral de metabolismo aerbico/anaerbico es la carga de trabajo o consumo de oxgeno (VO2) a partir de la cual se comienza a instaurar un estado de acidosis metablica y ocurren cambios asociados con el intercambio gaseoso (aumento de la ventilacin pulmonar como intento de eliminar CO2 y mantener PH estable). El c. Lctico se disocia debido a su ph 3.9, liberando H+; stos H+ son amortiguados por el sistema tampn, principalmente bicarbonato, formando CO2 y H2O. Es decir, el CO2 se est generando por dos fuentes: la gluclisis anaerbica y el sistema tampn. ste CO2 estimula el centro respiratorio bulbar produciendo aumento en la frecuencia respiratoria, con el fin de eliminar CO2 y compensar la acidosis metablica. La tasa de produccin de lactato est determinada por: la cintica de la gluclisis, la actividad de la LDH, y la respiracin mitocondrial, y la disponibilidad de O2. El aumento de la concentracin sangunea de lactato est ms influenciado por la estimulacin simptica de adrenalina y noradrenalina que por la PO2 intracelular Durante un ejercicio incremental se produce reclutamiento de fibras musculares tipo I, posteriormente tipo IIa y IIb ( o IIx ), incrementando la estimulacin simpticoadrenal y la intensidad de la gluclisis, con acumulacin de AL Existe correlacin entre los niveles de lactato muscular y sanguneo, aumentando primero el muscular. El umbral Lctico es el nivel que precede inmediatamente a un aumento sostenido y constante del lactato sanguneo. Mximo Estado Estable de Lactato (MLSS) es la intensidad de ejercicio o VO, que puede mantenerse durante tiempo prolongado sin aumento continuado en la lactacidemia, an cuando se va a un nivel mas alto que el reposo, es decir, el estado ms alto de equilibrio entre la tasa de produccin y la de aclaracin del lactato.

Wasserman: Umbral Anaerbico: VO2 medido durante el ejercicio por encima del cual la produccin aerbica de energa es suplementada por mecanismos anaerbicos. Umbral ventilatorio es el nivel de lactacidemia por encima dsel cual la respiracin debe compensar la acidosis metablica ( @ 2mMol. 4- Explicar cuadro de hoja 3 Se refiere a las vas de produccin de ATP ( energa) celular en el msculo: 1-anaerbicas: fosfgeno ( alctica) y glucoltica lctica 2-aerbica: glucoltica oxidativa (alctica), oxidacin de grasas y protenas, recordando que la gluclisis se refiere a la degradacin de HdeC simples, glucosa, dextrosa, fructosa. 5-cual es las relacin entre el fosfato de creatina y el VO2 mx? El PC interviene durante los primeros 15 segundos de actividad muscular intensa en la produccin de energa por la va ATP-PC, que es una va anaerbica, en tanto la va aerbica se va activando en forma ms lenta, para llegar a su mximo en algunos minutos, por tanto el PC tendra mas relacin con esfuerzos mximos anaerbicos de corta duracin que con el VO2. sin embargo, se demuestra una relacin positiva entre el VO2mx y la resntesis de FC ( ver punto 2) 6- Qu quiere decir que los hidratos de carbono dan energa aerbica y anaerbica? Los HC pueden ser metabolizados en forma aerbica-con formacin de piruvato y entrada al ciclo de Krebs con produccin final de energa, 38 molculas de ATP, CO2 y H2O; o bien en forma anaerbica con formacin final de cido lctico y 4 molculas de ATP; siendo las dos vas interdependientes, segn la intensidad del ejercicio (VO2), y la presencia o no de O2. 7- Qu pasa con los hidratos de carbono que comemos? Tanto los HC complejos como los simples sufren el proceso de digestin por medio de las correspondientes enzimas, descomponindose a azcares simples, principalmente hexosas, glucosa y fructosa, los cuales son absorbidos en el intestino y pasan al torrente sanguneo, para ser utilizados en el metabolismo en forma inmediata, o bien depositarse y ser almacenados principalmente en el hgado y el msculo en forma de glucgeno heptico y muscular ( en menor proporcin en otros rganos como riones y corazn ). 8- Quin controla la gluclisis? La gluclisis est regulada por enzimas, como la fosfofructokinasa fosforilasa, hexokinasa. A nivel hormonal por hormonas como el glucagon, catecolaminas etc. Existe feedback con respecto a los niveles de PH muscular (acumulacin de protones H+), lactato y otros metabolitos y la tasa de actividad enzimtica para la gluclisis. 9- Qu es el ciclo de krebs? Es la fase final de la respiracin celular, en el cual ingresa un acetato, de 2C en forma de acetilcoa para unirse a un aceptor, oxalacetato, de 4 C, para formar CITRATO, de 6C, el cual por una serie de pasos ser degradado nuevamente a oxalacetato para volver a empezar. Durante el ciclo se producen: 4 pares de H, 1 GTP, 2 CO2, por cada acetato, y el doble si consideramos la molcula de glucosa. Fuente: Fisiologa del Ejercicio, Lopez Chicharro y otras.