Atminties higiena

www.success.lt

Protiniam darbui btina energija, smegenims nuolat tiekiamos maisto mediagos ir reguliarus miegas. Organizmas yra funkcin visuma, todl ir atminiai takos turi daugelis veiksni. Gebjim mokytis ir atsiminti veikia amius, miegas, mityba ir dvasins higienos veiksniai.

Mityba
Sveika mityba patenkina pagrindines organizmo reikmes. Tai yra: - Energijos poreikis patenkinamas vartojant vair maist, turint daug glicid, protein ir lipid, kurie suteikia energijos, reikalingos gyvybei palaikyti ir papildo organizmo ieikvotj. - Plastikos poreikis, apimantis audini statyb, j atsinaujinim bei apsaug. poreik tenkina vitaminai, mineralai, vanduo ir vairs maistingieji elementai. Nors smegenys suvartoja palyginti nedaug kalorij, bet joms reikia papildyti energij. Energijos poreikis skiriasi priklausomai nuo amiaus, paros laiko ir kiekvieno asmens aktyvumo. Labiausiai vartojami angliavandeniai.

Sveikas maistas
Angliavandeniai Angliavandeniai yra greitai mobilizuojamos energijos altinis prastam gyvenimui. Skiriame: - paprastuosius angliavandenius (monosacharidus), esanius saldiuose patiekaluose, pvz., medus, uogiens, vairs limonadai, kai kurios vaisi ir darovi rys. J privalumai gebjimas greitai perdirbti pakankam kiek energijos, krakmolas; - sudtinguosius angliavandenius (polisacharidus), esanius daugiausia bulvse, ryiuose, grduose, akninse darovse. Jie perdirba energij pamau ir tolygiai. Taip pat yra mineral ir vitamin altinis. Baltymai Paprastieji baltymai, arba proteinai, yra pagrindin statybin lsteli mediaga, leidianti joms atlikti savo funkcijas ir regeneracij. J yra msoje, pauktienoje, uvyje, kiauiniuose, kai kuriose darovi ryse (sojoje, pupelse) ir pieno produktuose. Riebalai Riebalai yra labai svarbus organizmo energijos altinis. Turi tik juose tirpstani vitamin (A, D, E, K). Saugo organizm nuo alio. Kalcis ir fosforas ie elementai svarbs smegen veikiai. Kalcis maina raumen dirglum, atsirandant dl natrio ir kalio sveikos. Fosforas reguliuoja kalcio kiek kraujyje. Magnis Lemia fosforo ir kalio pasisavinim. (Primename, kad organizmas yra vieninga funkcin visuma ir visa jo veikla susijusi.). Magnis palaiko nervini dirginim pusiausvyr. Jo

www.success.lt

trkumas organizme sukelia susierzinim ir nuovarg. Magnio yra darovse, diovintuose vaisiuose, kakavoje. Puikus nerv sistemos veikl skatinantis produktas yra okoladas (gaminamas i kakavos). Saikingai vartojamas dirbant protin darb yra labai naudingas. Vitaminai Smegen veiklai svarbiausi visi B grups vitaminai. Jie btini nervini impuls veiklai, padeda lstelms judti, pagerina mstym ir atmint. Be to, vitaminas B6, maina dirglum. B grups vitamin yra grd daiguose, mielse, kiauinio trynyje, kepenyse, lapinse darovse, jogurte, rieutuose. Vitaminas C tiesioginio poveikio smegen veikiai neturi. Veikia organizm kaip visum ir padeda lengviau veikti pernelyg didelius fizinius arba dvasinius krvius. Vitaminas D yra btinas kalcio pasisavinimui. Jo yra kepenyse, trynyje, kakavoje. Pavyzdys: Alberas Fransua Krefas rekomenduoja subalansuot maist pagal pavyzd 421 ABR". Kiekviename maiste turt bti: 4 dalys angliavandeni - A 2 dalys baltym-B 1 dalis riebal - R Apibendrinant galima iskirti tris pagrindins sveikos mitybos taisykls: 1. Soiai pusryiauti, kad susidaryt reikaling energijos atsarg. 2. Valgyti visko po truput ir taip gauti subalansuot energijos porcij. 3. Pakankamai judti, kad knas sudegint su maistu gaut energij.

Atminties nuodai"
Kiekvienas, kuris perkrauna savo mstym arba atmint, danai ieko mediag, skatinani ir dirginani nerv sistem, vadinamj stimuliuojanij, t.y. ekscitant. ios mediagos stimuliuoja intelektual pajgum, padeda susikaupti bei siminti. Raminamieji prieingai - maina nervin tamp, emocijas, nerim prie egzamin mokykloje arba sunk darb. Nuolat vartodamas ias mediagas mogus prie j pripranta, atsiranda poreikis didinti doz. Pateikiu jums kelias pavojingas mediagas. Kofeinas Gali bti geras smegen stimuliatorius. Maomis dozmis nepavojingas. Sveikatai grsti gali tik nesaikingai vartojant: sukelia nemig, stipr irdies plakim. Kofeino yra kavoje, arbatoje ir koloje. Nikotinas Greito poveikio mediaga. Trumpai stimuliuoja ir atpalaiduoja, taiau vartojant ilgiau sukelia smons ir atminties sutrikim.

www.success.lt

Rkymas maina deguonies kiek kraujyje, paeidia nerv lsteles ir slopina deguonies tiekim smegenims. Vienas i ilgalaikio rkymo padarini yra nuolatinis nervingumas. Alkoholis Pavartojus alkoholio aikiai sumaja susikaustymas, tai ir bna dana grimo prieastis. Taiau visgi alkoholio vartojimas gerokai apsunkina bet kok fizin ar protin darb. Nesaikingai artojant alkohol, nesugebama priimti naujos informacijos, atsiranda isiblakymas, laiko ir erdvs disorientacija. Raminamieji vaistai (trankviliantai) Tokie vaistai, kaip anksiolitikai (mediagos, mainanios nerim) ir hipnotikai (migdomieji) turt bti vartojami tik priirint medikams. Tai veiksmingi vaistai, taiau tik tada, kai tinkamai paskirti ir naudojami pagal instrukcij. Trankviliantai turi sedatyv (t. y. velniai raminant) poveik ir keiia mogaus elges. Gydymui prasidjus sultja judesiai ir pablogja koordinacija, atsiranda susikaupimo ir atminties sutrikim. J vartojimas gali sukelti keliolikos valand amnezij. Jei intensyviai studijuojate, visikai netinka tabletmis stimuliuoti arba raminti nerv sistem. ie vaistai sutrikdo informacijos primim ir jos ufiksavim ilgalaikje atmintyje.

Miegas
Nuo 1953 m., kai buvo atrastas naujas tiriamasis ir bandomasis metodas elektroencefalografija (EEG - galvos smegen bioelektrini potencial uraymas), vis daugja mokslini darb apie mieg. iais metodais buvo isiaikinta, kad elektrinis smegen aktyvumas mieganio ir pabudusio labai skiriasi. Jei tiriamasis asmuo atsibuds, EEG raytas pdsakas yra greitosios bangos. Prieingai, umiegant ir miegant bangos sultja it isitiesia. EEG padjo atrasti dvi pagrindines miego fazes ir penkias miego stadijas. Pirmoji faz - ltasis miegas - yra keturi stadij: - I stadija - snaudulys; - II ir III stadija - pavirutinikas miegas (ltos bangos); - IV stadija - gilus miegas. Madaug valand po umigimo encefalografinio miego raas pirm kart rykiai keiiasi bangos greitai suaktyvja, ilieka vis V stadij, arba antr pagrindin miego faz. Ji vadinama paradoksiniu (greituoju) miegu. Kaip sako pavadinimas, miego tarp lydi paradoksai. Prasideda intensyvi smegen veikla ir nerv bei raumen lstels, veikiamos taip pat, kaip ir budjimo bsenoje. Visgi vienintelis regimas judesys yra aki obuoli judjimas - pagal V miego stadij vadinama REM (sutrumpinimas i angl k. - Rapid Eyes Movement, t. y. greiti aki judesiai). iai stadijai bdingas bendras raumen tempimo sumajimas. Jei i miego stadija itiks mog, sdint kdje, jis lengvai gali nuo jos nukristi.

www.success.lt

Vienos miego fazs metu isirikiuoja visos miego stadijos. Fazs kartojasi keturis, penkis kartus per nakt. Gili miego stadij nakt maja, o paradoksinio miego, atvirkiai, didja. Liaudies posakis sako: Ko neprimiegosi iki vidurnakio, po vidurnakio jau neatsimiegosi". Juk per pirmsias dvi miego fazes miegama giliausiai. io miego trukm nakt nenutrkstamai trumpja. Sapnuojama daniausiai paradoksinio miego metu. Jei vis nakt ms miegas buvo paradoksins stadijos pradioje, ryte skundiams, kad blogai miegojome, net jei miegas truko, pvz., dvylika valand. Jei REM miegas bna pertraukiamas periodikai kelet dien, tiriamj asmen dirglumas padidja ir trinka atmintis. i tyrim rezultatai patvirtina, kad miegas yra btinas visai per dien gautai informacijai fiksuoti ir integruoti. Atrodo, kad studijuodamas mogus links miegoti ilgiau. Todl reikt perspti dl migdomj vaist vartojimo. Mieg jie sukelia, bet dl to pablogja stadij kokyb. Negerkite ir pernelyg daug kavos, nes ji blogina umigim ir trumpina mieg. Atminkite, kad REM miegas daniausias bna paryiui. Paradoksinis miegas Atrodo, kad paradoksinis miegas turi didiul reikm sudtingiausios smegen veiklos mstymo, mokymosi ir atminties - kokybei. Kdikio paradoksinis miegas sudaro 50% viso miego, tuo tarpu suaugusiojo tik 20-25%.

Miegas teigiamai veikia atmint

Mokslininkai jau XX imtmeio pradioje suinojo, kad geriau imokstame tai, k simename prie mieg. Jei norime k nors gerai siminti, pravartu perskaityti i vakaro prie mieg. Kietas miegas padeda k tik gautai informacijai sitvirtinti. Pirmoje nakties pusje, ypa REM stadijoje, smegenys i naujo permala" visos dienos pojius ir vykius. Jei miegantj paadintume REM stadijos viduryje, patirtume aik ry tarp sapn ir igyvent vyki. Atminties juostels tvirtinimo metu smegenis sispaudia prisiminimai. Jie galutinai sitvirtina miego pabaigoje. Tuo laikotarpiu nauja informacija susijungia su anksiau gyta, esania ilgalaikje atmintyje. Danai koks nors sapnas ar komaras kartojasi keliskart per nakt. Miegas, kaip fiziologinis poreikis, btinas poilsiui. Be to, jis btinas pasisavinti visiems naujiems patyrimams, taigi prisideda kuriant kiekvieno i ms asmenyb bei identitet. Miego trkumas, prieingai, sukelia atminties sutrikimus ir asmenybs vienodjim.

www.success.lt