5 dicas para fazer um bom Treino de Pernas Dia de pernas o tormento para grande parte dos atletas de fisiculturismo.

. Muita carga, muitas repeties, gemidos de dor e agonia, falta de ar, nsia de vmito Ainda pior, quando por algum motivo o atleta no gosta de treinar tal grupamento. Porm, pernas um grupamento to importante como braos, peitos e costas, afim de proporcionar simetria e harmonia no corpo. Conhea 5 dicas indispensveis para relizar um timo treino de pernas e acrescentar nmeros, medidas e msculos nesse grupamento muscular. Hoje, vamos conhecer 5 dicas afim de ajud-lo a realizar da melhor maneira possvel o treino de pernas. 1 Alimente-se bem cerca de 40-60 minutos antes do treino E esta dica no vale apenas para perna, mas para qualquer outro grupamento. Fazer uma refeio 40-60 minutos antes do treino prudente no s afim de promover nutrientes suficientes para um perodo menos catablico, mas tambm para evitar fraqueza, tontura, nuseas ou at mesmo hipoglicemia. Alm disso, voc deve ficar atento com as quantidades de cada macro-nutriente consumido (devendo os carboidratos predominarem a refeio) e quanto ao horrio, afim de no perder desempenho desviando a circulao para o aparelho digestrio. 2 Aquecimento O aquecimento primordial para um treino pesado com menos riscos de leso ou algum tipo de cimbra ou dor. Desviar parte do fluxo sanguneo para o msculo tambm prudente na medida em que o sangue levar mais nutrientes ao msculo. Contudo, alguns perdem muito tempo com aquecimentos mirabolantes e perdem desempenho na hora da verdade, com os pesos. Particularmente, no gosto de aquecimentos aerbios, todavia, alguns apiam. Sou a favor que se aquea com algumas altas repeties e sries no exerccio inicial. Todavia, 10 minutos de bicicleta tambm so uma boa pedida para alguns. 3 Protees Treino pesado, exige protees. Perna, exclusivamente ainda exige mais protees. Usar cinturo em um agachamento e no stiff, por exemplo OBRIGATRIO. Sem ele, provavelmente leses ao decorrer do tempo so certas. Outra proteo de extrema importncia so as faixas para os joelhos que garantem melhor estabilidade das articulaes e tendes do local. Ah, claro! E um ou dois parceiros em um agachamento pesado so timas protees tambm. Cuide sempre da segurana do seu treino. 4 Se tem problemas no joelho, evite angulaes de 45 Isso mesmo. Apesar de relativamente estvel, por exemplo, o leg pres 45 coloca o joelho em uma angulao que forma uma alavanca com o mesmo. E isso, faz com que a sobrecarga seja muito maior. O mesmo vale para outros exerccios com angulaes do tipo. Por isso, evite esses exerccios e preserve suas articulaes. Porm, no confunda LESES com frescura, dor pretexto para treinar mais leve ou de maneira mais confortvel. Acho que entenderam o recado, no? 5 Movimentos completos Costumo observar que pernas so um grupamento interessante no que se diz respeito a movimentao do corpo num geral. Vejo pessoas que conseguem colocar altas cargas no agachamento, por exemplo, e no conseguem boa amplitude, mas no por falta de fora nas pernas e joelhos, mas sim, por falta de estabilidade no resto do tronco, inclusive na coluna vertebral. Isso faz com que o praticante ou atleta, tenta a fazer movimento totalmente errados ou incompletos, quando a inteno no era movimentos parciais. Por isto, observe sempre a estabilidade do corpo como um todo e procure manter o mais completo possvel a movimentao