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Mtodos Comunes para Prevenir el Sindrome del Tunel Carpiano

El sndrome del tnel carpiano es una afeccin cada vez ms comn y dolorosa que daa a millones de trabajadores de todo el mundo cada ao. El sndrome del tnel carpiano es una afeccin que ocurre cuando el nervio mediano, que abarca desde el antebrazo hasta la mano, se inflama a la altura de la mueca. El tnel carpiano es un espacio angosto formado por el ligamento transverso del carpo y los huesos carpianos localizados en la base de la mano. Esta es el rea donde el nervio mediano puede verse afectado, por lo tanto, la razn se denomina sndrome del tnel carpiano. El sndrome del tnel carpiano puede causar dolor, debilidad, parestesia (hormigueo) y entumecimiento en la mano y la mueca, junto con aumento de la debilidad y disminucin de la fuerza. La mejor manera de lidiar con el sndrome del tnel carpiano es tomar los pasos para prevenirlo. El primer paso ms importante en la prevencin es el conocimiento. El sndrome del tnel carpiano afecta ms frecuentemente a los trabajadores que tienen trabajos que requieren constantes movimientos estticos o repetidos, tales como trabajos en fbricas, tienda de comestibles, o los trabajadores informticos. El sndrome del tnel carpiano no est relegada slo a estas ocupaciones, pero es mucho ms comn. Es el movimiento constante esttico, como agarrar un volante, realizar movimientos repetidos una y otra vez es lo que causa este trastorno. Debido al desarrollo de la musculatura y tamao de la mueca, las mujeres son tres veces ms propensas que los hombres a desarrollar sndrome del tnel carpiano. La peor profesin para padecer del sndrome del tnel carpiano no es la entrada de datos y otros trabajos de ordenador, en realidad es ser ensamblador en una fbrica. Estudios recientes estiman que aproximadamente tres de cada 10.000 trabajadores perdieron un tiempo considerable de trabajo a causa del sndrome del tnel carpiano. Detectar el problema a tiempo es muy importante. Cuanto antes el trastorno puede ser reconocido y abordado, mejor. Un fsico de las manos, los brazos, los hombros y el cuello puede ayudar a determinar si los dolores de un trabajador no estn de ninguna manera relacionada con las actividades diarias o por cualquier tipo de trastorno. La mueca debe ser examinada por la decoloracin, hinchazn, sensibilidad o calor. Cada dedo debe hacerse la prueba de la sensibilidad y los msculos de la base de la mano deben ser examinados. La mejor manera de disminuir la aparicin de lesiones en el lugar de trabajo es que los trabajadores lo hagan condicionado. Los trabajadores pueden tomar un corto periodo de tiempo para realizar ejercicios de estiramiento y para mantener el equilibrio muscular, tomar descansos frecuentes, y utilizar una postura correcta y la posicin de la mueca. El mantenimiento de la posicin de la mueca apropiada es esencial. En una configuracin de fbrica, los trabajos se pueden girar entre los trabajadores. Algunos consejos a seguir en el trabajo: Evite las actividades que requieran movimientos excesivos de arriba a abajo y de lado a lado de la mueca. Estos son los movimientos repetitivos que tienen ms probabilidades de causar el sndrome del tnel carpiano. Coloque las manos correctamente durante el trabajo.

Las muecas siempre deben estar paralelas y los codos deben formar un ngulo de 90 grados con la superficie de trabajo. Si la situacin lo permite, tome descansos frecuentes para pararse, caminar, estirar y ejercitar toda la extremidad superior para mantener el equilibrio de los msculos, reduciendo as pinzamientos de las articulaciones asociadas. Evitar la presin directa sobre el taln de la mano. Esto pone presin sobre la mueca. Si se trabaja con un teclado, use la postura correcta, sosteniendo su mano sobre el teclado con el fin de ayudar a mantener las muecas en una posicin adecuada. Seguir estos consejos es una gran manera de ayudar a prevenir el sndrome del tnel carpiano. Sin embargo, si tienes un caso leve de principios de tnel carpiano, todava hay maneras de minimizar los daos y evitar que empeore, aun manteniendo el mismo trabajo. Es importante que el trabajador adopte todas las precauciones necesarias, tan pronto como l / ella cree que pueda haber algn dao. Una vez que est seguro de que tienes las primeras etapas de tnel carpiano, asegrate de prestar atencin a los siguientes consejos. En el trabajo: Tome descansos ms frecuentes del movimiento que causa dolor. Realizar estiramientos activos y pasivos Realizar ejercicios para corregir los desequilibrios musculares de la mano y el antebrazo. Mantenga el nivel de teclado en su escritorio, y asegrese de tomar ventaja de cualquier teclado amistoso con las muecas u otros equipos que puedan estar en la oficina. Algunas compaas grandes ofrecen consulta ergonmica para sus empleados, y si est disponible, hacer uso de ella. En el hogar: Realizar ejercicios correctos de estiramiento. Utilizar la terapia de fro en la mueca. (Fase aguda) Tener a alguien masaje de cuello, la espalda, los hombros, los antebrazos y las manos para aliviar la tensin en el antebrazo y la mueca. Use frulas en la noche. (Slo nocturno) La mayora de los mdicos recomiendan un cors de antebrazo, un puo estrecho desgastado justo por debajo del codo que reduce el contenido de lquido en el tnel carpiano. (Uso durante el da aumentar el desequilibrio muscular y la severidad de los sntomas.)

Reducir al mnimo la flexin esttica y los movimientos repetitivos de las manos cuando sea posible. Cambiar las tareas para reducir la tensin. Descanse por lo menos una vez cada hora, descansar, agitar las manos y aflojar todo. (Lo mejor es tomar un breve descanso cada 30-45 minutos.) Consejos generales de estilo de vida: Mantener las manos calientes. El calor puede ayudar a aumentar la circulacin, lo que ayudar a aliviar la hinchazn y el dolor. Mantenerte activo! Hacer ejercicio aerbico regular, como caminar o nadar. Haz todo lo posible para reducir el consumo de cafena y el tabaco, los cuales reducen el flujo sanguneo y por lo tanto empeoran la situacin. Y lo ms importante, hay muchos ejercicios de equilibrio muscular que los mdicos y terapeutas recomiendan que ayudan a restaurar la estabilidad de la articulacin y reducir el impacto, aliviando as el dolor y tambin la estabilizacin del tnel carpiano. Pregntale a tu mdico acerca de estos ejercicios y cules son los beneficios reales. Siga estas instrucciones y sers capaz de llevar una vida ms sana, libre del dolor y la angustia que puede ser causada por el sndrome del tnel carpiano. Si quieres dejar de padecer el sndrome del tnel carpiano de una manera natural y ver resultados en menos de 15 das, visita el sitio oficial de Tnel Carpiano Nunca Ms, haciendo click aqu. Tambin puedes visitar mi blog haciendo click aqu y encuentra ms informacin acerca del sndrome del tnel carpiano!