MUJER CORREDORA

[ Correr es salud ]

Los beneficios aadidos de ser una mujer corredora y algunas pequeas desventajas
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POR CARMEN GARCA CUEVAS (MINA) / CORREDORA POPULAR

>> Por todos es sabido que correr, como prctica deportiva, presenta mltiples beneficios: favorece al corazn, mejora la respiracin y la circulacin sangunea, aumenta la resistencia a la fatiga, tonifica, ayuda a eliminar grasas, estimula la agilidad y ayuda a mejorar el equilibrio mental.
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De Aurelio Gmez Castro. El Cross es una modalidad que tambin practican muchas mujeres

PARA CORRER, SIMPLEMENTE BASTA CON MARCAR UNOS OBJETIVOS PERSONALES. SU PRCTICA PERMITE PONER EL CUERPO EN ACCIN SIN NECESIDAD DE SEGUIR RITMOS AJENOS Y NO REQUIERE NIVELES.

A todo lo anterior tenemos que aadir que con su prctica se generan endorfinas, una sustancia conocida como la hormona de la felicidad, que acta como neurotransmisores inhibiendo la transmisin del dolor, regulando el apetito, liberando hormonas sexuales y generando una especial sensacin de bienestar. Tambin por todos es sabido que los hombres son los ms aficionados a realizar esta prctica deportiva, aunque cada vez es mayor el nmero de mujeres de edades muy variadas que empiezan a correr descubriendo que con ello no solo se quitan unos kilitos y unos aos de encima, sino que adems descubren que no es necesario ser una atleta cualificada para tener una rutina que les permita correr varios kilmetros al da y poco a poco se van animando a entrenar con cierta regularidad, disciplina y rigurosidad y a participar en competiciones cada vez ms exigentes. Aparte de los beneficios anteriormente citados, las mujeres que corren de forma habitual tienen otros beneficios aadidos entre los que destacan los relacionados con su salud reproductiva, con la regulacin de su ciclo menstrual (se presentan con menores molestias y sangrado menos abundante) y con la disminucin de los riesgos de padecer algunos tipos de cncer. Un estudio estadounidense llev a cabo una comparativa entre mujeres corredoras y de hbitos sedentarios, revelando que las mujeres corredoras reducen a la mitad el riesgo de padecer cncer de mama y cncer de tero y en dos tercios el riesgo de contraer diabetes. Asimismo, varios estudios cientficos sobre el deporte femenino han puesto de manifiesto que las mujeres que corren elevan su rendimiento acadmico, les mejora el humor y aumenta su autoestima. Se sienten mejor y se ven mejor. Los beneficios de correr en las mujeres se ponen de manifiesto ya en la adolescencia. El metabolismo de las adolescentes tiende a acumular un exceso de grasa y el correr ayuda a impedir una acumulacin excesiva de la misma. En mujeres ms maduras (18-45 aos) ayuda a la salud reproductiva y hormonal (las mujeres corredoras tienen ms posibilidad de embarazo ya que al tener mayor oxigenacin del cuerpo los ovarios tienen ms posibilidades de ser fecundados). En muje-

Las mujeres que corren de forma habitual tienen beneficios aadidos como la salud reproductiva, la regulacin de su ciclo menstrual y la disminucin de riesgos de padecer algunos tipos de cncer
res adultas, el entrenamiento anaerbico controlado (intervalos, pirmides, fartlek) permite obtener ganancias en fuerza y velocidad similares a las que produciran los esteroides pero sin los efectos secundarios nocivos de estos. La carrera de alta intensidad anaerbica es uno de los ms potentes estimuladores de hormonas de crecimiento humano, lo que contribuye a fortalecer los msculos y a mejorar el rendimiento. A partir de los 45 el metabolismo de la mujer cambia. Una buena forma fsica ayuda a afrontar el periodo de transicin pre y post menopausia con las mnimas secuelas evitando el sobrepeso. En este periodo de la vida de la mujer aumenta el gasto cardiaco. El correr permite mejorar la oxigenacin de los tejidos reduciendo los tpicos sntomas de la menopausia como los sofocones, la fatiga, el insomnio y la piel reseca (segn los dermatlogos correr estimula la circulacin, el transporte de nutrientes y la eliminacin de productos de desecho, lo que conduce a una reduccin de la grasa subcutnea, transformando la piel femenina volvindola ms limpia y aclarando los rasgos faciales).
Iniciativas como las de la Carrera de la Mujer han logrado que muchas mujeres comiencen a practicar el atletismo

Pero no todo van a ser ventajas, ya que las mujeres corredoras contamos con algunas pequeas desventajas que tambin debemos tener presentes. El metabolismo femenino influye en el rendimiento deportivo. Contrariamente a lo que se puede pensar no es durante los das de menstruacin cuando se corre peor y disminuye nuestra velocidad. El momento ms difcil es aproximadamente una semana antes de la menstruacin, o una semana despus de la ovulacin, ya que en estos momentos los niveles pico de la progesterona inducen a llevar un ritmo de respiracin muy superior al normal durante el ejercicio. Este exceso de ventilacin obliga a que el ejercicio de correr sea ms difcil y costoso. Las mujeres corredoras tambin debemos tener ciertos cuidados, principalmente con los niveles de calcio y hierro, pero especialmente con este ltimo debido a la menstruacin. Es por ello que no debemos descuidar en la dieta tomar alimentos con aporte de estos minerales. Productos lcteos, vegetales de hoja verde, sardinas y salmn para el aporte de calcio y cereales, hgado, carne roja y espinacas para el hierro. En mujeres con entrena-

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Una buena forma fsica ayuda a afrontar el periodo de transicin pre y post menopausia con las mnimas secuelas evitando el sobrepeso
mientos intensos, bajos aportes de caloras o que hayan tenido un embarazo en los dos ltimos aos es recomendable realizar peridicamente anlisis de sangre para observar el estado del hierro con especificacin de los valores de ferritina, saturacin de transferrina y la capacidad total de hierro. Adems, no debemos olvidar que el exceso de entrenamiento fuerte y excesivo puede provocar la ausencia de ciclos menstruales, lo que a su vez puede ocasionar trastornos seos. Por otro lado, aunque las mujeres sudamos menos que los hombres, disipamos igualmente el calor. Sudamos menos porque somos ms pequeas y porque tenemos una mayor relacin superficie corporal / volumen, por lo que requerimos menos evaporacin para lograr un enfriamiento corporal adecuado. Pero esto no quita que tengamos idnticas necesidades de hidratacin que los hombres para compensar los efectos de la transpiracin y evitar deshidrataciones. Algunos de los efectos ms positivos de la carrera como deporte para la mujer: Sobre la salud fsica QAumenta la capacidad aerbica y mejora la llegada de oxgeno a las clulas. QDisminuye la tensin arterial. QAyuda a mantener el peso, por lo que evita problemas de obesidad. QAyuda a controlar la diabetes. QMantiene la densidad sea y previene la osteoporosis. QAumenta los niveles de colesterol HDL (bueno) en la sangre y disminuye el LDL (malo). QAyuda a conservar el sistema inmune. QAumenta la flexibilidad de las articulaciones.
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Tamara Gozzi, asistenta de vuelo, realizando un entrenamiento entre viaje y viaje

QEstimula la eliminacin de toxinas a tra-

vs del sudor y la orina. QEstimula la renovacin celular y mejora el aspecto de la piel. Sobre la mente QEs la forma ms sencilla de eliminar estrs facilitando el equilibrio mental y ayudando a combatir depresiones y ansiedad. QAyuda a mejorar la capacidad cognitiva y a retrasar la prdida de memoria. QFavorece el descanso. Sobre la sociabilidad QAyuda a aumentar la sociabilidad ya que es una buena forma de relacionarse. Es un deporte fcil de practicar en compaa o apuntarse a grupos de entreno o clubes. Correr en compaa aumenta la motivacin y la seguridad como corredora.

Aunque con 30 minutos al da, cuatro das a la semana, una mujer logra una buena aptitud fsica a corto plazo, cuanto ms sepa sobre tcnicas y mtodos de entrenamiento, nutricin y salud, mayor partido va a sacar a su entrenamiento y rendimiento, corra por el motivo que corra (mantener peso, combatir estrs, simple diversin o por competicin). Explorar el lado competitivo que cada mujer lleva dentro puede ofrecer beneficios a la hora de aumentar el rendimiento deportivo. Participar en carreras ayuda a establecer objetivos y mantenernos firmes en ellos. En general somos ms disciplinadas a la hora de llevar entrenamientos ms regulares y rigurosos, lo que a la vez nos ayuda a disciplinar y fortalecer nuestra personalidad, y canalizndolo adecuadamente, incluso puede ayudarnos a aumentar nuestros xitos en otras partes de nuestra vida, como puede ser el trabajo.

Las mujeres corredoras tambin debemos tener ciertos cuidados, principalmente con los niveles de calcio y hierro, pero especialmente con el hierro debido a la menstruacin

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UN EJEMPLO DE MUJER CORREDORA POPULAR

Noem Daz

NOEMDAZ
Noem es una atleta popular de Madrid bastante conocida entre todos los corredores. Lleva aos participando en carreras populares de 10 kilmetros, medio maratn, maratn y ultra distancia. Su ltimo gran reto han sido los 100 km Madrid-Segovia. Deportivamente lo que quizs llame ms la atencin de Noem es su gran capacidad para asimilar los pocos entrenamientos que su vida personal y laboral le permiten realizar. Esta corredora, madre e intensa trabajadora, con escasos 50 kilmetros semanales ha logrado finalizar los 100 km Madrid Segovia de esta edicin en 16 horas y 22 minutos, logrando una muy meritoria quinta posicin en la general femenina.

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