Cinco tips para mantener la lnea en vacaciones

Cinco tips para mantener la lnea en vacaciones

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Un patrn comn de consumo es ingerir ms alimentos ricos en azcar y carbohidratos durante vacaciones. En general se prolongan las sobremesas y se opta por mayores bocadillos entre comidas. De alguna manera se asume que durante el periodo vacacional es posible comer sin engordar. En general, despus de vacaciones de semana santa, por ejemplo, se suben de tres a cinco kilogramos. Los expertos, sin embargo, aseguran que es posible disfrutar al mximo una serie de alimentos variados y deliciosos sin que se aumente de peso. As, es posible que an cuando optes por un buffete rico y variado, puedes elegir platillos que te permitirn conservar los buenos hbitos alimenticios. Estas son las recomendaciones de los nutrilogos: uawdestinosdenieve.clubmedixtapa.net

1. En el desayuno basta tomar un caf con leche, una fruta o un jugo y pan tostado, cereales o algn tipo de galleta. El desayuno continental es una de las mejores opciones, pero al elegir la fruta no combines cida (ctricos) con alcalinas (dulces como la guayaba o el mango). Una opcin deliciosa es un plato de avena que mantiene una buena nutricin pero te conserva ligero. Evitar desayunos ricos en carbohidratos y protenas como chilaquiles, carnes, tacos, machaca con huevo. 2. En cuanto a la comida, resultan recomendables los platos ligeros y refrescantes a base de sopas fras o cremas de hortalizas. Otra posibilidad es una ensalada y diferentes frutas o frutos. Incluso se puede tomar como plato nico si se incluyen alimentos como pasta o arroz y atn, huevo o pollo. Evitar los panecitos crujientes en la ensalada y cuidar que la ingestin de pasta no sea mayor a un puo. Tratar de evitar las uawdestinosdenieve.clubmedixtapa.net

salsas, confeccionadas en aceites y almidones. En la medida de lo posible sazonar con limn y sal o frutos secos. 3. Otro plato nico muy tpico en verano son las paellas, que pueden estar preparadas a base de carne, pescado, marisco y verduras. Adems de ser muy sabrosas y nutritivas, constituyen una manera de que los ms pequeos comiencen a tomar alimentos como el pescado o la verdura "camuflados" en el arroz. El tepanyaki con vegetales es otra opcin a considerar. 4. A media tarde es aconsejable tomar un tentempi compuesto por una pieza de fruta, un zumo, un yogur o un pequeo bocadillo. Si se asiste a un coctl no rebasar los cinco bocadillos por pequeos que parezcan. Conviene seleccionar los elaborados con una base de fruta o verdura. uawdestinosdenieve.clubmedixtapa.net

5. Para la cena, es adecuada una ensalada con alimentos ricos en protenas como taquitos de queso, tofu o huevo. Una receta generalizada que siguen modelos y deportistas es ingerir frutas en la maana, verduras a medio da y cereales por la noche como plato principal. Adems de esto, suelen seguir las siguientes recomendaciones: Ingerir dos litros de agua al da. Solemos confundir sed con hambre y ms en sitios de playa, el clima clido genera mayor deshidratacin, por lo que se tiende a picar para eliminar la sensacin de vaco que genera la falta de agua. Cuidar que al menos un tercio de los alimentos sea de frutas frescas. Son recomendables las ricas en agua como sanda, uawdestinosdenieve.clubmedixtapa.net

meln, mandarina, naranjas. Tratar que el otro tercio de todo lo que se ingiere al da sea de verduras crudas o cocidas y de preferencia verdes si se est en un destino de playa. Limitar lo ms posible el consumo de alcohol. No ingerir ms de tres copas al da y siempre combinarlas con alimentos. Se procesa el alcohol en 60 minutos en los hombres y en 90 minutos en las mujeres. Beber lentamente augura menos ingestin. Buscar que el postre sea en cantidades mnimas y tratar de que se componga de fruta o gelatina sobre platos muy elaborados o ricos en grasa como los helados. uawdestinosdenieve.clubmedixtapa.net

 Evitar picar en la sobremesa. Si la conversacin es muy rica y estimulante, no sazonarla con alimentos. Limitarse a beber agua. Caminar, correr, bailar o hacer alguna actividad fsica despus de cada comida. Son recomendables al menos 30 minutos al da. Los especialistas tambin encontraron que existe ms tendencia a ganar peso si no se est consciente de lo que se come, por lo que es aconsejable llevar una lista en la que anotes todo lo que ingeriste a lo largo del da. Se trata del mismo principio del ahorro: la gente encuentra sorprendente que su presupuesto en cosas importantes uawdestinosdenieve.clubmedixtapa.net

disminuye en pequeos e innecesarios gastos. Lo mismo ocurre al cuidar la lnea: son los tentempis los que mayores caloras aportan al organismo. Sin embargo, existe un dato sorprendente: quienes disfrutan plenamente los alimentos y no consideran que existen alimentos prohibidos, pero ingieren todo con moderacin, comen despacio y disfrutan cada momento, mantienen la lneaan en vacaciones de semana santa. uawdestinosdenieve.clubmedixtapa.net