SIMPLEMENTE CMELO

Lo que aprendi de Wellstar hoy su nio

El Programa Salud Escolar de WellStar visito el aula de su nio hoy para ensearles acerca de la nutricin. Durante el programa Simplemente Cmelo, los nios Pasos para ser ms saludable aprendieron cmo usar la nueva Pirmide de alimentos para elegir comidas saludables. En algn momento durante esta semana, saque tiempo para hablarle a su nio acerca de lo que l o ella aprendi hoy durante la visita de Wellstar. _________________________________________________

CONSEJOS PARA LOS PADRES ACERCA DE SIMPLEMENTE CMELO

Hay cinco grupos diferentes de comida representados en la pirmide de la comida: granos, vegetales, frutas, productos lcteos y carne/frijoles. Es importante consumir comidas de cada grupo, cada da. Tambin es importante la actividad fsica al menos una hora por da. Comer bien y hacer ejercicios van tomados de la mano y nos ayudan a cada uno de nosotros a ser tan saludables como podemos ser. 6 GRUPOS DE COMIDA Los granos (franja naranja) vienen de plantas como el trigo, el maz y la avena. Son usados para hacer comidas como pan, cereal, pastas, tortillas, galletas, bagels, magdalenas y harina de avena. Su nio necesita 6 oz. de granos al da. 1 oz. es igual a 1 rebanada de pan, 1 taza de cereal, o taza de arroz cocinado, cereal o pasta. Los granos le dan energa a su cuerpo, as que es importante consumir 6 oz. todos los das. Trate de que al menos la mitad de sus granos sean de grano entero.

Vegetales (franja verde)- dle vitaminas y minerales a su cuerpo. Es

importante que comamos una amplia variedad de vegetales. Los vegetales verde oscuro (brcoli, espinaca) y vegetales naranjas (zanahorias, batatas) contienen ms vitaminas y minerales. Su nio necesita consumir 2.5 tazas de vegetales todos los das. Las frutas (franja roja)- tambin le dan a vitaminas y minerales a nuestros cuerpos. Es importante consumir una variedad de frutas. Los nios deben comer al menos 2 tazas de frutas al da. 1 porcin mediana de fruta es igual a una taza.

Los productos lcteos (franja azul)- es un grupo que incluye leche, queso, yogur y otros productos derivados de la leche. Para los nios de 2 a

8, se recomienda que consuman 2 tazas de leche u otro producto lcteo cada da. Para cualquiera mayor de 8 aos, se recomienda que consuma 3 tazas de leche al da. Es importante elegir leche, yogur y queso bajo en grasa o desgrasado. Los productos lcteos le proveen a nuestros cuerpos calcio que ayuda a mantener nuestros huesos y dientes fuertes. Carnes y frijoles (franja morada)- es un grupo que contiene carnes, frijoles, huevos, y nueces. Es importante elegir carne y aves bajas en grasa o desgrasadas y comer una variedad de otras fuentes de protenas, incluyendo el pescado, frijoles, nueces y semillas. Su nino debe consumir 5.5 onzas de protenas todos los das. La carne, los frijoles,

huevos y las nueces le proveen protena a nuestros cuerpos, lo que nos ayuda a estar fuertes y nos da energa. Aceites y azcar (franja amarilla)- este ltimo grupo es el ltimo en

la pirmide, pero no es considerado un grupo de comida. Los aceites producen mantequilla, margarina, mayonesa, aderezo, aceite de oliva, aceite Canola, aceite vegetal y grasa. Cuando est cocinando, use el aceite con moderacin y elija aceites ms saludables, como el aceite de oliva. El azcar incluye comidas dulces y comidas rpidas o no saludables como los dulces, galletitas, torta, soda y pasteles. Es importante limitar el aceite y el azcar que consumimos. Este grupo no ayuda a nuestro cuerpo, ms bien aade caloras adicionales y azcar a nuestra dieta. Trate de limitar los aceites y azcar que su nio consume cada da. Procedencia: www.mypyramid.gov