3 Ejercicios Fciles para Aliviar el Dolor de Espalda

Deja de vivir todos los das con dolor de espalda y empieza a tomar medidas para aliviarlo para siempre por The Healthy Back Institute (el Instituto para una Espalda Saludable)- (Obtn tu fantstica Gua para el Alivio del Dolor de Espalda GRATIS) - Pgina en ingls -

El dolor de espalda es un problema tan evidente en nuestra vida cotidiana que podemos permitir que afecte lo mejor de nosotros, tomar demasiadas pldoras para el dolor y anti inflamatorias de venta libre, o correr al mdico para terapia fsica o ciruga. Y sabes que el dolor o espasmo est llegando (o se pondr peor de lo que ya es), porque has tenido un da agotador en el trabajo o levantaste demasiadas cajas o arrancaste una mala hierba de tu hermoso jardn, haciendo un mal movimiento. La buena noticia es que sufrir por el dolor de espalda no tiene que ser una parte de tu rutina diaria. Todo lo que necesitas es hacer unos pocos ejercicios fciles para relajar y restaurar la postura correcta, y tu espalda se pondr flexible en poco tiempo. No necesitas un entrenador personal ni ser miembro de un gimnasio, ni siquiera una gran cantidad de espacio para hacerlos. Y estos tres simples ejercicios deberan ser siempre tu primera "terapia" cuando sientes una punzada de dolor... y, por cierto, mucho antes de tomar analgsicos o relajantes musculares. Unas pocas series relajadas de cada uno de estos ejercicios pueden hacerte sentir mejor de inmediato, y evitarte un viaje innecesario al mdico.

Estos ejercicios simples son flexiones de rodillas, torsiones de cintura y giros de cadera. Son una gran manera de poner la sangre en movimiento, liberar endorfinas para sentirse bien, estirar los msculos, restaurar el rango normal de movimiento y te ayudarn a desintoxicarte de esas toxinas desagradables que provocan dolor e inflamacin. Estos son los secretos para aliviar el dolor de espalda - y prevenirlo. Dado que estos ejercicios simples hacen contraer y extender los principales grupos musculares, incluyendo los estabilizadores del centro, puedes hacerlo en cualquier momento con distintos grados de dificultad. Simplemente, adptalos a medida que te vayas acostumbrado ms a hacerlos. Si los haces regularmente, estos ejercicios beneficiosos aumentarn tus niveles de salud y estado fsico impulsando la circulacin sangunea y la liberacin de la tensin muscular y los espasmos, lo que ayuda a tonificar tu cuerpo. Te harn sentir ms caliente e incluso ayudarn a mejorar tu salud digestiva, ya que ayudan a mover los intestinos y ayudan en el proceso de desintoxicacin. Eliminar toxinas es importante cuando hablamos de dolor, dado que las toxinas (desechos metablicos) en la sangre y en los msculos crean la inflamacin y el dolor.

Veamos ahora qu fcil es hacer estos tres simples ejercicios para aliviar el dolor de espalda:

Ejercicio 1 Giros de Cadera: De pie, lejos de cualquier soporte y con los pies separados al ancho de los hombros. Contrae los msculos abdominales y pon tus manos sobre las caderas. Imagina que tienes un aro de hula, o estn haciendo el hula-hula, y gira las caderas hacia la derecha 5 veces, y luego gralas hacia la izquierda 5 veces. Asegrate de relajarte, sonrer y respirar de forma natural durante este ejercicio.

Ejercicio 2 Torsiones de cintura: Con las manos relajadas a los lados y con los pies los pies separados al ancho de los hombros, simplemente empieza a girar tus brazos derecha a izquierda, dando palmadas con las manos en la parte inferior de la espalda cuando llegan all. Esto masajear los riones. Asegrate de no girar ni palmear demasiado fuerte, slo con un movimiento relajado y fcil! Respira naturalmente y reljate. Cuenta hasta 10, y luego reljate. A continuacin, pasa al siguiente ejercicio.

Ejercicio 3 Flexiones de rodillas: Haz unas flexiones de rodillas suaves y relajadas. Si tienes problemas de rodillas o de espalda, es mejor hacerlas con la ayuda de una silla, mesa o escritorio. Prate con los pies separados al ancho de los hombros, en posicin relajada y pon las manos sobre el soporte. Aprieta los msculos del estmago y exhale mientras doblas las rodillas y baja lo ms que puedas, sin caerte ni forzar las rodillas. Inhala mientras ests de pie. Haz 10 de estos para terminar esta serie rpida de ejercicios. La serie completa de estos tres ejercicios simples slo te toma unos dos minutos. Al principio, trata de hacer los ejercicios tres veces al da.

As que, toma un descanso en el trabajo para hacer ejercicio, en lugar de tomar un caf o fumar un cigarrillo! Estars encantado de lo bien que se empezar a sentir tu espalda baja con el tiempo.