2008_05_15 Estrategias personales para la gestin del cambio (Cmo ), Carmen Torralba Una emocin es una reaccin, ms agradable

o desagradable, cuyo componente gentico persigue protegernos, pero tambin un componente subconsciente que es aprendido. Cuando nuestras emociones son excesivamente intensas, hay zonas de nuestro cerebro racional que tambin pueden verse afectadas. Tanto en las reacciones emocionales como en las racionales, las emociones siempre estn presentes. Qu pasa en nuestro cerebro cuando se dispara la parte emocional? Surge una respuesta inmediata que es la emocin. Si la situacin es peligrosa, se disparan una serie de pensamientos (qu voy a hacer?). Surge una emocin afectiva, que finalmente se transforma en una conducta, todo esto en milsimas de segundo. Esto tambin sucede con situaciones agradables, pero la respuesta es distinta, en muchos casos ni siquiera reaccionamos: Emocin = Reaccin. Estas reacciones ante determinados estmulos nos hacen aprender comportamientos, por lo que existen componentes aprendidos que podemos trabajar. Aunque nos asustemos por algo, podemos aprender a gestionar las emociones que provoca. Si un padre tiene miedo al agua, posiblemente tendr un hijo con miedo al agua. Aprendemos por modelos, tanto en nuestra familia con nuestros padres, como en nuestro entorno laboral con nuestros jefes. Reflexin: A cuntos nos han enseado a?: Gestionar nuestras emociones Relacionarnos con nosotros mismos No ser tan exigentes con nosotros mismos. Poner desconectar cuando queramos A que las cosas nos afecten en su justa medida. Las cosas deben afectarnos, pero no paralizarnos A ser constructivos y creativos en momentos difciles. La creatividad es incompatible con el miedo, no debe paralizarnos una situacin de peligro o de cambio.

QU PUEDO HACER PARA PREPARARME EMOCIONALMENTE ANTA SITUACIONES DIFCILES 1. Conocer los mecanismos de defensa (que todos tenemos ante la adversidad) Cada uno puede reaccionar de forma diferente en momentos difciles. No reaccionan igual ante esta crisis los que vivieron la del 92 que los que no. Hay reacciones que todos solemos tener casi de forma automtica y que se consideran normales. Si uno se enfada ante determinada situacin no pasa nada.

El mecanismo de defensa es legtimo y es necesario utilizarlo, y evitan que somaticemos los problemas. Hay mecanismos que deterioran y otros que hacen progresas. Un problema puede suponer una oportunidad de crecer o un deterioro, segn el mecanismo de defensa que utilicemos. Mecanismos que llevan al deterioro. Es importante conocerlos primero para poder evitarlos: 1. Echar la culpa a los dems (victimismo). Es corrosivo para la autoestima y la vala personal, y es una causa de depresin. Provoca la sensacin de que no podemos hacer nada por solucionar los problemas, porque son de origen externo. 2. Inventarse razonas justificativas es que, pens que, en lugar de no lo he previsto. Esa persona no asume su propia responsabilidad. 3. Negarse a ver la realidad. Tenemos algunos puntos ciegos que no miramos. 4. Inhibirse de afectos y pensamientos. Huda intelectual y emocionalmente. Puede ser caso de los viajes, no como placer, sino como escape. O realizar tareas para evitar otras, con lo que ni se afronta el problema ni se disfruta de la tarea. 5. Huda hacia delante. Empiezo una cosa ms para no entrar en los otros problemas. 6. Intento de macerar a otros. Propio de los inseguros. Se maneja a los otros para sentirse mejor con uno mismo. 7. Retirada autista de la realidad. La vida es bella: no reconoce la realidad. ya vendrn tiempos mejores, en lugar de afrontar el problema. 8. Autoinculpacin, propia de los autoexigentes me merezco lo que me pasa. Miras hacia el pasado, en lugar de mirar hacia el futuro. 9. Hipocondra. Muchas veces el dolor se cura con afecto, 10. Vuelta c a niveles primarios de conducta lo que me pide el cuerpo, me compro un coche y ya lo pagar. MECANISMOS DE PROGRESO. Si queremos cambiar alguno de los de deterioro, debemos desarrollar alguno de este tipo para hacer de palanca. Nos hacen tirar para adelante. 1. Hacer introspeccin para conocerse mejor. Ver dnde nos gustara estar dentro de x aos (o dnde no queremos estar). 2. Razonar: ir por partes, separar, ver los matices. 3. Anticiparse y prever. 4. Desplazar el conflicto: ocio sano. Hacer lo que nos gusta, aunque slo sea un rato al da. Hacer lo que de verdad nos apetece hacer, aunque sea no hacer nada. (Identificar 4-5 cosas que te quitan la tensin: algo muy concreto, barato y accesible). Buscar salidas para eliminar mecanismos de deterioro. 5. Desdramatizar y quitar carga emotiva. 6. Rerse de uno mismo. Algo difcil para los autoexigentes. Depende de las experiencias que uno tenga.

7. Actitud de generosidad. Dar, ofrecer soluciones, no esperar nada a cambio, ayudar, ceder temporalmente. 8. Asceta: tiempo de silencio. Ayuda a poner las ideas en orden. 9. Logoterapia: las cosas son como las interpretas. Analizar tus pensamientos, y trabajar las creencias y los pensamientos. Cuando nos paramos a analizarlos descubrimos muchas cosas. 10. Que sepas quitarte las cosas de la cabeza. Quitar el foco y actuar, como cuando ponemos una cancin animada y la cantamos. Con estos mecanismos podemos hacer de los problemas una palanca. NECESIDADES EMOCIONALES BSICAS que hay que alimentar - Seguridad. Deseo de certeza, comfort, control. A evitar: complicaciones, incertidumbres. Mecanismo de aviso: miedos o inseguridad. Control - Singularidad. Deseo de destacar, ser el mejor, el nico. El mecanismo de aviso es una necesidad de sobresalir. Cazadores, necesitan un trofeo, que se les valore. - Variedad. Deseo de cambio, diversin, retos, objetivos, sorpresa. Cuando hay apata y aburrimiento es un aviso. Guerreros, hay que lanzarles retos para que acten. - Conexin. Deseo de compartir con el grupo: ser aceptado, hacer pia. El aviso es una excesiva dependencia o una sensacin de soledad. Relacin, es capaz de sacrificar retos por su gente. Si alguna de estas cosas satisface 3 necesidades, es que rea adiccin. Una persona que te hace sentir especial, que te lleva a la variedad/cambio, y que te hace conectar con la gente, te enamora seguro. Pero tambin puede ser que esa persona te oriente hacia una seguridad o hacia un control, como cuando uno tiene familia. Por tanto, si se saben combinar estos 4 factores, nos darn mucha fuerza. FORMA DE ALIMENTARLAS. Influye en nuestra salud anmica. SEGURIDAD Seguridad Rutinas, hbitos. Conocimiento, Buscar la seguridad en preparacin profesional. los otros Aprender a vivir sin Evitar retos miedo Prever y anticiparse Desarrollar la autoconci Te rodeas de elementos de singularidad (si no los gestionas, se puede convertir en el mejor coche, casa Crtico negativo: busca Proyecto personalMetas Misin Sensacin de haber hecho cosas en la vida, que queras haber

Singularidad

destacar rodendose de gente menos preparada enanos. Desprecia/ utiliza a otros. Los pasivos-agresivos en el caf que se renen para criticar a los dems. Son grupos que no son duraderos ni nos llevan a ninguna parte.

hecho.

Buscan la conciliacin y el trabajo en equipo. Proyecto personal.

La energa te da la capacidad de irde uno a otro. Para lograr un equilibrio es necesario alimentar las 4 necesidades. Pelcula: Ahora o nunca CMO ALIMENTAR LAS NECESIDADES BSICAS DEL EQUIPO? Si queremos alimentar la seguridad, dar confianza. Si queremos variedad, ofrecer retos. Si queremos que una persona singular se sienta cmoda, dar reconocimiento. Para fomentar las conexiones, compartir. Rechazar a alguien cuando me haga sentir inseguro, no singular, no querido y no me ofrezca retos. NECESIDADES AVANZADAS. Progreso (avanzar) y Contribucin (ser til). Si te enredas en las 4 bsicas, no logras satisfacer las 2 avanzadas, por lo que te ser difcil crecer y contribuir. CMO DESARROLLAR LOS MECANISMOS DE PROGRESO? 3 Preguntas que podemos poner por escrito: - Qu prioridades tengo? Poner por escrito las 5 que ahora mismo tengo. - Cmo avanzo? Tomar los dos meses anteriores como referencia: cuntas horas has trabajado en estos dos ltimo smeses? A qu te has dedicado esas XX horas? - Qu estoy haciendo? Contrastar las dos anteriores. Estas reflexiones nos pueden ayudar a no perder el norte. SI QUIERES AVANZAR, NECESITAS PARARTE Y AFILAR LA SIERRA. Es necesario invertir unas 20 horas semanales en nosotros mismos. Existen 4 puntas: Salud: DED (Descanso, Ejercicio, Dieta). Afecto: familia, amigos, solidaridad

Reflexin sobre uno mismo: valores, introspeccin, referentes. Intelectual: trabajo, lectura, escritura, msica Es importante que seamos exigentes con nosotros mismos en esto, ms que con muchos propsitos que nos fijamos de cara a ao nuevo. La combinacin de estos 4 puntos en nuestras vidas puede darnos un aimagen de lo que es nuestra vida, y ayudarnos para fijarnos un proyecto personal, nuestra proporcin ideal. Pero tenemos que fijarnos plazos para no olvidarnos de l. MODELO DE GESTIN DEL CAMBIO. Deseo X Metodologa X Ejecucin > = Velocidad del cambio X Distancia a lo que ha sido tu zona de confort En funcin de estas 5 variables es fcil o difcil pasar del real al ideal. IDEAS PARA POTENCIAR LA PALANCA 1. Intenta extrapolar lo negativo hacia el futuro (visualizacin) 1.1. Ver las consecuencias de lo que ests haciendo ahora. 1.2. Si asociamos con dolor o placer una estrategia, es mucho ms fcil, asociando los retos con placer, o la presin con pasados problemas de salud. Saber qu nos llena y qu no. 2. Si cambio estas cosas, mi entorno sufrir un cambio, y estar ms ilusionado. El cerebro asocia ilusin o gozo con algo que cuesta. La ilusin tira de nosotros. EL SISTEMA INMUNOLGICO CONTRA LA ADVERSIDAD (SIA). Qu estrategias hemos aprendido a utilizar contra los problemas? Estrategia Pull (tira de nosotros). Estrategia Push (nos empuja). Dos peligros: consigues tus sueos normalmente tarde, y te puedes dejar la capacidad de disfrutar en el proceso. Nunca hay que perder la alegra. Esto nos lleva a necesitar disfrutar claves para que lo que, haga lo que haga, lo disfrute y me haga sentir bien. Cuando tenemos un proyecto o plan personal y profesional, ms un sentimiento cotidiano de eficacia, tenemos un buen sistema inmunolgico antes la adversidad. Un buen SIA demuestra el lado ms atractivo de nuestra forma de ser. Si este sistema inmunolgico, dependemos de nuestro entorno, y podemos somatizar estos problemas. Si nos descapitalizamos emocionalmente, podemos ser parte del problema. Por tanto, invirtamos en nuestro capital intelectual y emocional.