Vitaminas Minerales

para una piel sana

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Salud e higiene ntima de la mano

Sexo: Problema de dos

No.

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Cuerpo libre de toxinas Ejercicios para cada edad

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Festeja con precaucin 4

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Maqullate al natural

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Cuerpo libre de toxinas

l exceso de toxinas en nuestro cuerpo puede manifestarse en barros, piel enrojecida, indigestin, enfermedades, falta de concentracin y hasta mal humor. Nuestro cuerpo es muy eficiente eliminando toxinas, pero con los excesos podemos sobrecargarlo. Es fcil ayudar a nuestro cuerpo a eliminar toxinas, no hay necesidad de irnos a un spa de lujo, puedes hacerlo en tu propia casa. Sigue la siguiente dieta por dos das o una semana para tener ms vitalidad, energa, buena salud y mejor piel. Para lograr esto es necesario comer menos alimentos que causan toxinas o sobrecargan el cuerpo o eliminarlos por unos das y comer alimentos depurativos. Los alimentos depurativos son fciles de digerir y ayudan a desintoxicar y limpian el organismo. Entres estos estn: Las verduras Las verduras tienen una gran cantidad de nutrientes, agua purificada y fibra. La fibra mejora la digestin. Las frutas An con su alto contenido de azcar, las frutas son muy saludables si se consumen con moderacin. Entre las frutas depurativas estn los arndanos, la granada, las cerezas, ciruelas, fresas, limn, la zarzamora (mora) y otras similares.

Granos enteros Los granos enteros tienen mucha fibra y nutrientes que los granos procesados (harina blanca) no contienen. Entre estos estn: avena, arroz caf, cebada, frijoles de todo tipo, maz, entre otros. Agua purificada No tiene que ser embotellada pero debe de ser filtrada. Un vaso de agua tibia por las maanas inmediatamente despus de levantarte te ayudar a preparar tu sistema digestivo para una mejor digestin. Toma 6 vasos o ms de agua durante el da. Alimentos a eliminar Estos alimentos pueden ser difciles de digerir, tener contaminantes y causar alergias (sin que la persona lo sepa) o sencillamente los comemos cotidianamente en exceso. Elimina los siguientes alimentos: Leche y sus derivados. Carnes, especialmente salchichas y carnes rojas. Si comes pollo que sea de granja. Huevos. Azcar. Alimentos procesados. Sal o glutamato monosdico. Alcohol, caf, refrescos y tabaco si fumas. Trigo. Algunas personas tienen niveles bajos de alergia sin saberlo. Manteca, margarina y mantequilla. Usa aceite de oliva o girasol. Exceso de sal y usar sal marina preferiblemente. Dieta depurativa Es una dieta corta (de dos das a una semana) por lo que es fcil de seguir y puedes comer lo que te guste en las cantidades deseadas. Una vez termines trata de mantener algunas de las sugerencias y no empieces a comer todo lo prohbo al siguiente da, haz cambios paulatinos. Cuando sigas esta dieta trata darte un masaje ligero en todo el cuerpo antes o despus del bao o usar la tcnica cepillado en seco. Esto acelerar la eliminacin de toxinas. Para mantenerte siempre bien, trata de comer los alimentos depurativos an cuando no ests siguiendo este rgimen.

Vitaminas Minerales
L
a piel es el rgano ms extenso del cuerpo y requiere una nutricin adecuada para funcionar bien; de all la importancia de que las personas consuman las vitaminas y minerales necesarias para que el organismo trabaje de manera correcta. Tu cuerpo necesita una nutricin completa para tener una piel sana y sin acn. Las vitaminas y minerales que se mencionan a continuacin son antioxidantes poderosos para eliminar las toxinas. Algunos incluso mejoran la inmunidad. Esto es muy importante cuando se quiere mantener los poros libres y sin obstrucciones. Es importante recordar que consumir demasiado de alguna vitamina puede ser txico y peligroso. Cada suplemento tiene una dosis recomendada que no debe ser excedida. Vitamina A La vitamina A refuerza el tejido conectivo de la piel y previene el acn. Reduce la produccin de sebo. Es esencial para la mantencin y reparacin del tejido del que se compone la piel. Es tambin un antioxidante necesario para eliminar las toxinas del cuerpo. Una deficiencia en vitamina A puede causar acn. Complejo de vitamina B Ayuda a mantener la piel tonificada. Tambin tiende a aliviar la ansiedad y el estrs, que tambin puede causar acn. Las vitaminas B deben ser tomadas juntas. El complejo consiste de Tiamina, Rivoflavina, Niacina, cido Pantotenico, Piridoxina y Cyanocobalamina. Cada una de estas vitaminas tiene un rol especfico en promover una piel sana y la salud en general. Vitamina C con bioflavonoides Esta es otra de las sper vitaminas. Se trata de un antioxidante necesario para unas 300 funciones metablicas del cuerpo, incluyendo el crecimiento de tejido y su reparacin. La vitamina C previene las infecciones y mejora la inmunidad. Los bioflavonoides tienen un efecto antibacterial. Cromo Sirve para reducir las infecciones de la piel y el acn. Para obtener la cantidad adecuada de cromo, ste debe ser tomado como suplemento. Es muy probable tener una deficiencia de cromo porque no se absorbe fcilmente de las comidas y se pierde durante el proceso; adems altas cantidades de azcar en la dieta causa una prdida de cromo en el cuerpo. Zinc

para una piel sana

Ayuda a curar los tejidos y a prevenir las cicatrices. Previene el acn regulando la actividad de las glndulas sebceas. Promueve un sistema inmune saludable y la curacin de las heridas. Es tambin un antioxidante que ayuda a prevenir la formacin de radicales libres. El acn puede ser un signo de deficiencia de zinc. Vitamina E Es un antioxidante que mejora la reparacin y sanacin del tejido. Previene los daos en las clulas inhibiendo la formacin de lpidos y de radicales libres. Tomar un multivitamnico con cromo cubre la mayora de los requerimientos diarios.
Por: Ydellanira Parra H.

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EJERCICIOS edad para cada

T
odos sabemos que el ejercicio es saludable y que debemos hacerlo. El mejor entrenamiento para cada persona, ya sea para adelgazar o por salud, depende de varios factores. El ms importante es el resultado que desea obtenerse. Por ejemplo para fortalecer el corazn y adelgazar el ejercicio cardiovascular o cardio es esencial. Otro factor relacionado al anterior es la edad, pero no es tanto la edad del calendario (la cronolgica) sino la edad verdadera de cada cuerpo. Entre los 15 y los 19 Las adolescentes necesitan ejercicio para crear el hbito y en algunos casos para mantenerse en forma. Lo ideal a esta edad es practicar deporte o baile de algn tipo. Generalmente el cuerpo responde rpido al ejercicio, tonificando y definiendo los msculos. En los 20 A esta edad las personas tienden a pasarse largas horas sentadas. sta tambin es la edad cuando muchas mujeres tienen a sus hijos y con esto, a veces, llega la acumulacin de grasa en el cuerpo. Por esto es necesario hacer ejercicio. La rutina debe ser balanceada con ejercicios de flexibilidad, cardiovasculares y tonificadores. Lo ideal es que hagas un poco de ejercicio 5 das por semana mnimo 30 minutos. Sino puedes haz una rutina completa de aproximadamente una hora y media tres veces por semana. Es necesario buscar el tiempo para hacer ejercicio porque en esta edad el cuerpo responde rpido quemando grasa y distribuyndola en todo el cuerpo, en lugar de acumularla slo en algunos lugares. La mayora de las personas que acumulan grasa a esta edad y no la queman encuentra que las cosas slo se ponen ms duras a finales de esta dcada. Los 30 No importa cuntos nios se tengan, siempre es posible tener un buen cuerpo. De los 30 en adelante a algunas mujeres se les hace difcil alcanzar el tono muscular de los 20, es posible hacerlo pero requiere ms esfuerzo. Es muy importante hacer ejercicio en los 30 para mantener los huesos y el corazn sanos. En la segunda mitad de los 30 la grasa tiende a acumularse en el abdomen o las caderas ms que en otras partes. musculatura 3 4 veces por semana (das alternos) mnimo 20 minutos y 10 minutos de ejercicios de flexibilidad. Puedes tratar de incluir una hora o ms de yoga, danza o Pilates a la semana. A esta edad hay que hacer ejercicio para mantener sano el corazn, evitar la osteoporosis en los 50 y mantener el cuerpo fuerte. Un cuerpo firme y fuerte es un cuerpo joven. El ejercicio es lo ms cercano a la fuente de la juventud. De los 50 en adelante No es bueno incluir todas las dcadas juntas pero hay algo en comn: la necesidad de hacer ejercicio y de cambiar la rutina dependiendo de la condicin fsica. La rutina es ms suave que en las dcadas anteriores pero debe incluir todo tipo de ejercicio. Es preferible que te ejercites por menos tiempo ms frecuentemente que rutinas ms largas con menos frecuencia. Los ejercicios en el agua son ideales para evitar tensin en las rodillas. En general se evitan los ejercicios de alto impacto que puedan poner los huesos bajo tensin. Pero hay muchas personas de 50 y 60 aos de edad que corren; todo depende si lo han hecho por mucho tiempo. Si no haces ejercicio en los 30 cuando llegues a los 40 tu cuerpo empezar a mostrar los daos acumulados como brazos flojos, los tan odiados cauchitos y nalgas cadas. Cuando alcanzas los 30 es necesario que sigas una rutina completa como si tuvieras 20, pero es preferible aadir ms ejercicios de musculatura para no perder masa muscular. Si tienes problemas de peso incrementa el tiempo de los ejercicios cardiovasculares y es recomendable que aadas tambin un poco de yoga o Pilates. Sino tienes tiempo la rutina mnima es al menos tres veces por semana haciendo por lo menos 20 minutos de pesas o musculatura y 30 minutos de cardio. Para los 40 Hasta hace poco los 40 eran la dcada de me siento vieja, pero esto ha cambiado radicalmente. Ahora los 40 son como dicen por ah- los nuevos 30. Si hiciste ejercicio durante los 30 contina con una rutina similar, pero si no fue as no es tarde para comenzar. La rutina ideal debe tener por lo menos 3 veces por semana ejercicio cardiovascular mnimo 30 minutos, 8 Si se empieza a hacer ejercicio a esta edad es preferible consultar con un entrenador personal que desarrollar una rutina de acuerdo a la salud de la persona. Hay quienes a los 50 aos tienen cuerpos fuertes como alguien de 30, porque han hecho ejercicios desde que eran muy jvenes. Caminar es un ejercicio favorito en este grupo, pero adems de esto es necesario hacer ejercicio con pesas para evitar la osteoporosis. El ejercicio no slo mantiene el cuerpo joven sino tambin la mente.
Por: Ydellanira Parra H.

Gotas de salud
Meln, refrescante y apetitoso Tizana antiresfriados Adis ojeras y bolsas!

Se puede consumir en grandes cantidades, mejor por la maana y al medioda, solo o antes de la comida, pues se digiere mejor. Depura el organismo, neutraliza la acidez de estmago y beneficia al rin por su efecto diurtico. Su contenido en potasio lo hace recomendable para las personas con tensin alta, pero no conviene a diabticos, ni a quienes tienen problemas digestivos crnicos. Adems contiene cantidades importantes de provitamina A y cido flico. La variedad ms nutritiva es la de pulpa anaranjada. Para saber si est maduro, debemos darle unas palmadas, que deben sonar a macizo y no a hueco.

El jengibre resulta muy eficaz contra los resfriados, la gripe, la tos, las bronquitis crnicas y las infecciones leves de cualquier tipo. Entre sus efectos est el de reducir la fiebre, aumentar la sudoracin y la cantidad de glbulos blancos. La tizana se prepara con una cucharadita de jengibre fresco recin rallado, el jugo de medio limn, una cucharadita de miel y agua hirviendo. Hay que procurar tomarla bien caliente.

Duerme suficiente y evita el tabaco, el alcohol y el caf -que te estimula a rendir por encima de tus posibilidades reales-. Procura distraerte con actividades que te gratifiquen. Haz unos das de dieta depurativa con abundante fruta y verdura. Come sin sal, o con muy poca sal, para evitar las retenciones de lquido y toma infusiones diurticas durante unas semanas. Inicia el da con una ducha caliente y cepillado con guante de crin, seguida de unos segundos de agua fra, empezando siempre por las piernas. Si los prpados se hinchan ms por las maanas, antes de acostarte hazte un suave masaje sobre la zona con un poco de aceite de oliva virgen y unas gotitas de limn.Tambin resulta muy til aplicar tres veces al da compresas calientes de agua de manzanilla sobre el prpado inferior durante tres minutos. Despus, se pasa un algodn mojado en agua fra.

Sexo: Problema de dos

n la actualidad, es comn que las parejas tengan problemas sexuales por diversas razones, y lo ms importante es comprender que le importa a los dos. Si esto es comprendido, pueden seguir las siguientes recomendaciones, para que juntos resuelvan sus diferencias y puedan disfrutar de una vida sexual satisfactoria. El tacto es uno de los sentidos que ms utilizamos, aunque no le demos la trascendencia que en realidad tiene, y en cuanto al sexo es de hecho el ms fundamental. Por eso es importante aprender a tocarnos mutuamente, a disfrutar del cuerpo desnudo del otro en todas sus dimensiones. Esto adems de colaborar con el placer, crea un fuerte e ntimo vnculo, necesario para mejorar la comunicacin de la pareja. Este mtodo del tacto busca explorar ms all de los genitales. Se recomienda enfocarse a este perodo de tacto durante dos semanas, sin continuar con la relacin sexual. Una vez que las dos semanas se han cumplido, entonces se pueden incluir los genitales y los pechos en el proceso exploratorio, sin llegar a consumar la unin. Esto potenciar las sensaciones y ayudar a que la pareja se comprenda mejor y cada uno sepa qu le gusta al otro y cmo le gusta.

Si se desea, se puede aadir a la experimentacin sensaciones con aceites aromticos, texturas en telas, polvos como talcos, plumas y dems. Sean creativos! Es recomendable que acompaen estos ejercicios con plticas sobre cmo sienten, as podrn ir desenvolvindose y no dejar reas prohibidas o tabes. De esta manera, se irn desinhibiendo y podrn congeniar mejor no slo en el mbito sexual sino en todos los campos. El ambiente en que estos ejercicios se realicen debe ser lo ms propicio posible, por lo que se recomienda un lugar donde no sean molestados, tengan absoluta privacidad y no hayan distracciones como la radio o la televisin. As, podrn compenetrarse mejor. Aprendan a congeniar Posteriormente y de forma paulatina, se puede iniciar un contacto ms genital donde la cpula eventualmente se llegue a realizar por completo, pero eso s, esto debe ser un proceso casi natural, donde no fuercen nada y donde no tenga como meta el orgasmo, sino slo pasar un momento agradable juntos y experimentar sensaciones fsicas placenteras, sin que haya presiones de llegar a nada. En este tipo de ejercicios, es fundamental que la pareja siempre est de acuerdo con todo lo que se haga, 10

y que si existen barreras se rompan de forma progresiva y sutil. El tiempo que cada etapa de estos ejercicios dure es particular en cada pareja, aunque se recomienda que se dediquen 20 minutos la primera vez en la primera semana, continuar en la misma semana con un aumento de 20 minutos y as sucesivamente, de manera que hayan dos sesiones por semana. Si hay dolor o molestia ante el tacto o una caricia particular es importante que se diga, para que la persona lo sepa y no lo vuelva a hacer. Ante todo hay que pensar en que juntos lo van a disfrutar, y que se trata de descubrir el placer que cada uno es capaz de sentir y de provocar en el otro.

Festeja con precaucin

avidad, Ao Nuevo, otra vez al finalizar el ao nos proponemos disfrutar en familia o con amigos de una reunin amena, divertida y, por supuesto, de una apetitosa cena.

Alimentos y bebidas se transforman en el centro de la atencin, y casi todos comeremos y beberemos hasta hartarnos, an sabiendo que al da siguiente todo ser muy difcil de sobrellevar. Esto no tiene mucho que ver con el verdadero espritu navideo. Pero las tradiciones parecen tiranas, y lo mejor es contar con estrategias para prevenir y aliviar los malestares de los abusos festivos. Un primer consejo: que el men contenga la menor cantidad posible de carnes. Elegir una base de vegetales, ms fciles de digerir y ms sanos. Juega con sus colores y formas para presentarlos de una manera tentadora. Ayudantes ocultos Hay muchos ingredientes que, incluidos en los platos a servir, pueden ayudar a la buena digestin. Uno de ellos es la alcachofa, a la que se conoce tambin como alcaucil. Adems de ser exquisita, estimula el flujo biliar, ayudando a la digestin. Tu otro cmplice en la buena digestin puede ser el jengibre. Su sabor entre ctrico y picoso lo convierte en un condimento muy sabroso, pero a la vez es un estimulante del sistema digestivo y protege al estmago de la irritacin que provoca el alcohol. Si a pesar de todo, algn invitado se encuentra en estado de ebriedad, la digitopuntura china puede ayudarlo. Con el dedo medio hay que estimular con un ligero golpeteo el punto medio entre el labio superior y la nariz. Por ltimo, lo ms indigesto de la mesa navidea suelen ser las discusiones familiares.Trata de evitarlas, creando un ambiente de paz y alegra. El da D Detente! Los sobrantes de la comida que la noche anterior consumiste con deleite, pueden ser tu perdicin si vuelves a ingerirlos al da siguiente. Lo ideal es un desayuno con jugo de naranjas endulzado con una cucharada de miel. As recuperars vitamina C y la fructuosa (azcar natural) te ayudar a metabolizar el alcohol que hayas consumido. El resto del da, yogur natural y frutas de la estacin. Agua en abundancia y algo de actividad fsica suave. Para los que todava sufren las consecuencias del abuso gastronmico, un t de hierbas digestivas. En cada pas de Latinoamrica existen varios de estos tesoros naturales, salos con prudencia!
Tomado de: Discoverymujer.com

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Salud e higiene ntima de la mano

prende a cuidar tu intimidad, no solamente te sentirs fresca y segura, tambin tu salud estar protegida. Los olores corporales (no desagradables, sino caractersticos) son producidos de manera natural por las glndulas endocrinas que segregan sudor. Y aunque parezcan una desgracia no es as, ya que cada uno de nuestros aromas juega un papel importante en la atraccin sexual. Las mujeres poseen ms de estas glndulas que los hombres y se encuentran en pezones, vagina y ombligo, y puede que sean las que ms te preocupen. Si embargo, estos aromas son normales y naturales, lo nico que necesitas para eliminarlos es agua y jabn, los desodorantes pueden llegar a ser perjudiciales, lo cual no quiere decir que no debas usarlos, simplemente controlarlos con una adecuada higiene corporal que a continuacin te presentamos. Bao diario Cuando te baes pon un cuidado especial al lavado del rea genital, para eliminar bacterias y secreciones. Lo mejor es usar jabn neutro, ya que algunos contienen perfumes o colorantes que podran causarte irritacin. Cuida tu ropa ntima Es de vital importancia que cambies de ropa interior todos los das!. Los gineclogos recomiendan usar la de algodn para evitar la sudoracin en exceso, ya que la causa bsica de olores desagradables es la acumulacin de humedad y la accin de las bacterias sobre las mismas. Tambin trata de no usar tangas demasiado apretadas y de lycra, pues estas telas no permiten que tu piel respire adecuadamente. Vas urinarias La infeccin ms comn es la cistitis. Se trata de una inflamacin en la vejiga y se presenta con frecuencia en las mujeres. Otra causa de transmisin de grmenes se da por una limpieza incorrecta despus de la defecacin; siempre debes limpiarte de adelante hacia atrs para evitar que los grmenes pasen del ano a la uretra. Una buena recomendacin es evitar el uso de prendas ntimas muy ajustadas; as como de polvos y desodorantes que podran promover y afectar las infecciones. Sexo con higiene Recuerda que la higiene debe estar presente hasta en la cama, ya que ah pueden originarse varios problemas de salud y de olor. Es recomendable lavar la zona genital antes y despus del coito y tambin orinar despus de tener sexo, ya que el paso de la orina no permite que se desarrollen las bacterias e incluso, puede ayudarte a prevenir la cistitis. Pendiente con tu menstruacin El fluido menstrual no tiene olor cuando se encuentra en el tero; sin embargo, cuando est en la vagina las bacterias actan sobre l produciendo su olor caracterstico, por lo que es muy importante que a diario realices una higiene adecuada y profunda; cambia los tampones o toallas por lo menos tres veces al da o ms cuando el flujo es intenso. Asimismo, lvate las manos antes y despus de ir al bao. Ataca las bacterias Como ya mencionamos, las secreciones ntimas son normales, ya que en general, son inodoras y el mal olor se produce slo cuando las bacterias actan sobre ellas. Debes poner mucha atencin en su color, as te dars cuenta si esas secreciones son saludables o son signo de alguna infeccin. Si es de color amarillo o rosa y olor penetrante, cuidado! Algo est mal y necesitas recibir tratamiento, lo mejor es que acudas con tu gineclogo. De cualquier manera, te recomendamos usar panty-protectores en los das siguientes a tu periodo, esto te har sentir ms fresca y limpia.
Por: Ydellanira Parra H.

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Maqullate al natural

uchas mujeres que aparentemente no van maquilladas y se ven perfectas, utilizan el look natural, que al contrario de lo que parece, s necesita maquillaje. El secreto est en utilizar los productos correctos y en la cantidad precisa para resaltar tu belleza sin que se note. Checa paso a paso cmo puedes conseguir este aspecto. Prepara la piel Para conseguir este look lo ideal es partir de una buena base, es decir, de una piel sana y bien hidratada. Acostmbrate a beber mucha agua, mantener la cara permanentemente limpia y cuidar la piel del sol. Base apropiada Elige una base apropiada para tu tipo de piel, procurando que sea lo ms ligera posible. Las bases de maquillaje muy oscuras se notan demasiado y no es ese el efecto que buscamos. Lo que queremos es igualar el tono de piel sin que se note que estamos usando maquillaje.

Tambin puedes optar por una crema hidratante con color. Aplica la base con una esponja hmeda difuminando muy bien. Incluso puedes aplicrtela slo en las zonas donde sea necesaria, y no en toda la cara. Corrector: menos es ms Con el corrector recuerda siempre que menos es ms. Aplcatelo slo en las zonas en las que sea estrictamente necesario, es decir, en granitos o rojeces, o bajo los ojos para disimular las ojeras. Mejillas sonrosadas Date un toque de color en las mejillas con un colorete en crema. Elije un tono rosado o melocotn. Si eres piel plida evita los marrones porque el efecto es mucho ms recargado.Tiene que parecer que ha sido el sol el que ha sonrosado tus mejillas. Ojos inocentes En vez de ponerte varios colores en los prpados, lo cual est muy bien para salir por la noche, elige un slo tono. Aplcate una capa fina de sombra por todo el prpado, junto con delineador y mscara de pestaas preferentemente en tonos marrones. Labios brillantes Mejor que barra de labios y perfilador, ponte un poco de brillo, que adems dar ms volumen a tus labios. Eso s, mantenlos siempre muy bien hidratados. Con un poco de prctica dominars el look natural, que al principio no es tan fcil de conseguir como parece. En el mercado existen multitud de productos y tendrs que probar un poco hasta conseguir aquellos que van mejor con tu tono de piel.

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