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PLANIFICACION SESION DE ENTRENAMIENTO

Periodo: Competitivo Club Deportivo San Roque JUVENIL A Macrociclo: 2 Microciclo: 23

Dia

Mes

9/1/13 19:00 2

Hora: Sesin:

CALENTAMIENTO
10carrera contina alrededor del campo de ftbol 7. 5movilidad articular. 5por parejas activacin a fuerza explosiva, saltos + salidas 5m.

25

PARTE PRINCIPAL
OBJETIVO PRINCIPAL: CIRCUITO DE FUERZA EXPLOSIVA N jugadores: todo el equipo , 4 grupos. Dimensiones: medio campo ftbol 11. Duracin: 3 series (1 serie:6 rep), (2serie 4 rep) (3 serie (2 rep), recuperacin entre series, 4, y 2respectivamente. Gemelos: 3 saltos verticales rodillas estiradas+2 saltos vallas pequeas+salto 2 picas tumbadas+15m sprint. 2) Cuadriceps: 3 saltos verticales (bajando el culo)+ 2 saltos vallas + zigzag + 15m sprint. 3) Psoas: 3 saltos verticales (rodillas al pecho) + 3 salto de vallas + amplitud zancada + 15 m sprint. 4) Especfico: agarre y/o amarre 5+ sprint 20m. Entre repeticiones vuelta al lugar de partida a trote muy suave. 5 de estiramientos de los grupos musculares que se han ejercitado en el ejercicio. 10Estrategia: falta lateral derecha, falta lateral 2, crner entrada desde atrs. PARTIDO CONDICIONADO: SALIDA EN LARGO, SEGUNDAS JUGADAS N jugadores: 16 Dimensiones: campo ftbol 7. Duracin: 25 El terreno de juego se divide en tres zonas. Siempre se reinicia el juego de saque de puerta en largo, cuando se produzca el saque los jugadores del equipo en posesin del baln deben estar en la zona frontal del campo, y el portero enviar el baln a cualquiera de los dos jugadores de banda, para que stos hagan una dejada o realicen una prolongacin. A partir de esos instantes se juega un partido con las condiciones normales. Jugadores ofensivos para disputar baln areo: Jess y Ceballos (rojo), Juan Carlos y Toni (azules). Jugadores defensivos: Maikel y lvaro Hernndez (rojo), Fran y Sergio (azules) 1)

55

PARTE FINAL
Estiramientos.

Lesionados : Ausencias: Observaciones:

Dion (resfriado), Caravaca (estudios), Maikel (molestias)

CD SAN ROQUE JUVENIL PREFERENTE TEMPORADA 2012/13

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