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PSYCHOLOGIE DU SPORT Introduction la Psychologie sportive

Cest ltude des personnes et de leurs comportements dans le contexte de lAPS, permet de comprendre les liens entres les facteurs psychologique et la performance motrice (pas forcment le haut niveau)

Histoire de la psychologie du sport


Les premiers travaux (1895-1920) Norman Triplett : prcurseur qui a travaill sur le cyclisme : Pourquoi un cyclisme qui roule en groupe ira plus vite mme en dehors du drafting ? Lpoque de Griffith (1921-1938) Elve de Triplett, il tudie les relations inter-individuelles au sein de lquipe de Basket de Chicago. Ctait le premier consultant en Psychologie du sport. La prparation de lavenir (1939-1965) Franklin Henry met en place le premier labo et sintresse lapprentissage et au contrle moteur. Etablissement de cette discipline luniversit (1966-1977) Bruce Olgivie sintresse aux effets de lanxit et du stress sur la performance. Epoque contemporaine (1978 aujourdhui) Plus de 2700 Psychologues du sport rpertoris dans le monde dans 61 pays travaillant sur des thmes varis : APS et bien-tre psy, personnalit, apprentissage moteur

Orientation de la psychologie du sport et de lactivit physique


Orientation comportementale Influence majeur de lenvironnement, rcompense, punitions (bhaviorisme). Exemple : arriv en fin de contrat => meilleure performance. Orientation psycho-physiologique Influences des facteurs endognes (internes) comme la FC, les rgulations hormonales (adrnaline), ondes crbrales (EEG) sur le comportement humain. Orientation cognitivo-comportementale Influence conjointe de lenvironnement et de la cognition (capacit dapprendre apprendre) sur le comportement humain. Pour tre un bon athlte, il faut que les anciens veuillent bien transmettre leurs savoirs. Exemple : aptitudes mnsiques et exercice.

Les champs dintervention du psychologue du sport


Recherche Cohsion dquipe et performance dquipe Perception de lexercice

Enseignement Psychologie applique au sport Psychologie du dveloppement Psychologie des apprentissages et du contrle moteur Psychologie-sociologique (dimension collective) Consultation Auprs de sportifs souhaitant optimiser leurs chances de succs Auprs dquipes (clubs, entreprises, fdration => entraineur dentraineurs) Intervention dans des congrs Auprs de sportifs blesss, dops, en fin de carrire

Prsent et avenir de la psychologie du sport


Risque dappropriation par des personnes non formes et/ou peu respectueuses de lthique. Ncessit de valoriser les Psy du sport ayant une formation universitaire reconnue ou accrdit par SFPS ou ASPS. Champs de recherche en plein dveloppement mais qui demeure encore trs mal connu. Ncessit dinformer tous les professionnels du sport pour une meilleure comprhension des finalits et des enjeux vhiculs par la psychologie du sport.

Dynamique des groupes et des quipes sportives


Un groupe est une identit collective, avec des intentions communes, soumis des interactions et des modalits structures (code ). Pour quun groupe fasse place une quipe : - Premire tape : la formation, prise de conscience - Deuxime tape : la rbellion, tests dinfluences, reconnaissances, tensions - Troisime tape : la normalisation, prise de position de chacun, lintrt collectif devient une priorit - Quatrime tape : la performance, un objectif dfini, des stratgies collectives et des rles accepts par tous - Cinquime tape : la dissolution. Remarque : Il est plus facile dentrer dans une dynamique collective soude lors de victoires (commencer par des matchs faciles ) Structure de lquipe, comment ce fait le passage dune tape lautre ? Autour de deux notions : - Rle (officiel et non officiel) => peut crer des conflits dintrt. - Normes (officielles et non officielles) => le leadeur affectif, le leadeur sportif, le bout en train. Exemple : tests des lignes de comparaisons dAsch (1956) => le groupe un rle dcisif dans la prise de dcision individuelle. Cration dun climat efficace au sein de lquipe, c'est--dire : - Dvelopper la cohsion sociale (soutien aux relations humaines, avoir de la valeur au point de vue sportif et personnel, avoir des ples dintrt en dehors de la comptition).

La proximit (besoin de se sentir proche mais pas trop, relation entraneur/sportif). La distinction (par rapport aux autres quipes (culture du mayo)). Le principe dquit (viter le favoritisme, capacit convaincre les athltes que lon croit en eux).

Performance individuelle et collectives en sport - Equation de Steiner : La productivit de lquipe = somme des productivits individuelles les pertes lies aux dficiences collectives (motivation, coopration ) - Effet Ringelmann : (ex : tir la corde). Plus le groupe est nombreux, moins on se sent impliquer, moins il y a de motivation => il faut tre capable de cibler les remarques et proposer des solutions adaptes. => Augmentation de la paresse sociale (diminution de linvestissement par manque de responsabilit). Comment rduire cette paresse sociale ? - Dvelopper la responsabilit individuelle (laisser sa place pour un autre joueur qui semble meilleur ce moment l). - Augmenter la visibilit (lanalyse vido ) de la performance individuelle. - Identifier les situations problmes et proposer des rponses. - Dvelopper une relation de confiance Comment valuer la cohsion du groupe ? La cohsion opratoire : coopration que lon peut mettre en place pour rsoudre un problme dans laction. Diffrent de la cohsion sociale. - Prsence dun questionnaire le QAG afin dvaluer ces 2 formes de cohsion. - On peut galement raliser un sociogramme (numrot de 1 4 : avec quel partenaire tu te sens efficace). Permet de dterminer les lignes de force du groupe. Toutes les donnes doivent restes anonymes. Le QAG : Questionnaire dAmbiance de Groupe. Valid par Heuz en 2004 pour la France. Pour les items indirects (question ngative), les valeurs numriques sont inverses (un 9 vaut en ralit un 1). - Pour amliorer la Cohsion Opratoire : dfinir des objectifs communs, dfinir des rles accepts par tous - Pour amliorer la Cohsion Sociale : sortie extra-sportive

La transformation dun groupe en une quipe soude et efficace, passe par un certain nombre dtapes incontournables que tout entraneur doit connatre. La maitrise de ce processus ne garantit pas systmatiquement la performance mais augmente la rgularit dans la performance et permet de mieux rsister aux contre-performances.

Personnalit et pratique sportive


Cest lorganisation dynamique des aspects cognitifs, affectifs, physiologique de lindividu, en dautres termes, cest la manire habituelle de penser, de ressentir les choses, dagir et de se comporter. La personnalit est une composante stable du comportement. Elle se construit sur la base de facteur hrditaire. Lhistoire vcue au quotidien, les adaptations au rel (expriences agrable, dsagrable) et le cadre socio-culturel faonnent notre personnalit. Remarque : La premire exprience sportive est dcisive.

Trois fondements caractrisent la personnalit : - Lindividualit - Lunit (form par lensemble de traits constituant la personnalit) - Le dynamisme interne (lment qui change en permanence)

Personnalit et Sport
Existe-t-il une relation, un lien entre la personnalit et le sport pratiqu ? Certain travaux (Edgar Thill) ont montr que les sportifs pratiquant la comptition dveloppaient en particulier certains traits comme : - La comptitivit (Il y a un besoin permanant de se mesurer, de se confronter quelque chose, de se prouver quelque chose). - La dominance - La rsistance psychologique (admettre lchec, persvrer) La personnalit du sportif est influence par la pratique sportive qui elle mme renforce galement certains trais dj bien encrs. Evaluer la personnalit Le QPS raliser par Thill. 16 traits de personnalit sont valuer, ils sont mis en lien avec 4 domaines : - Motivation - Contrle - Activit - Relation [- Sincrit (est ce que cest important de donner une bonne image de soi)] Remarque : si la personne est du type acquiesant et tient faire bonne impression, les donnes seront difficilement exploitables (il va modifier son avis pour faire bonne impression). La personnalit influence telle la manire de pratiquer la performance sportive ? Les travaux sont contradictoires.

Application pour lentraneur


- Dtection des jeunes talents - Recrutement de nouveaux joueurs - Stratgies de renforcement - Optimisation de la relation entraneur-entran

Comment estimer les traits de personnalit cls de la performance ?


Nous avons disposition 2 outils : - Echelle destimation de lanxit comptitive (Cury 1999) Permet dvaluer : - Le niveau de confiance (capacit croire en son potentiel et ces chance de russite) - Lanxit somatique (correspond aux manifestations corporelles du stress) - Lanxit cognitive (toutes les penses ngatives et parasites qui viennent perturber) Il y a des valeurs directes et indirectes.

En terme gnral, les sportifs professionnels ont un haut niveau de confiance et un faible niveau danxit. - Echelle destime de soi (Rosenberg 1965) Reprsentation que lon a de sa propre personne. Notion de rsilience : tre capable de retrouver sa forme aprs un mauvais coup. Statistiquement, dans une carrire sportive, il y a plus de soir dchec que de soir de russite.

Les travaux mens sur la personnalit des sportifs apportent aujourdhui des repres intressant qui doivent sinscrire dans le cadre dune prparation psychologique densemble en sappuyant sur une relation pdagogique comprhensive et positive. Les outils dvaluations vues prcdemment ne doivent pas jouer un rle de slection. Les rsultats doivent tre utiliss dune manire gnrale pour tre prsenter lentraineur (parfois anxieux, peu confiant) afin davoir une vision globale de lquipe.

Stress et Performance
Stress : syndrome dadaptation de lorganisme suite une agression physique ou psychologique (Selye, 1972). Ex : plan de licenciement, maladie = action long terme Emotion : raction suite une stimulation vnementielle, agrable ou dsagrable. Cest le rsultat dune action cout terme quon peut assimiler une forme de stress positif ou ngatif aigue. Anxit : peur sans objet alors que le stress et lmotion apparaisse en fonction dune situation relle. Elle peut tre dclenche par une stimulation imaginaire comme un danger. Ex : peur de prendre lavion, la foule. - Lanxit trait se rapport a un trait de personnalit, cest une composante stable. - Lanxit tat est une sensation quon ressent un moment prcis (avant une comptition ou un examen).

Mcanisme du stress

Stresseur

Raction dalarme

Niveau de repos
Coping adapt

Priode de rsistance Priode dpuisement


Coping inadapt

Relation stress et performance

- Modlisation en U invers (Yenkes et Dodson 1908) :

Stress

Z.O.F.

Performance

Pas de stress : mauvaise performance Trop de stress : mauvaise performance Il existe une zone optimale fonctionnelle de performance qui dpend des personnes et de lactivit pratiqu - Thorie de la catastrophe :

Stress

Performance

Ex : Analyse sur des kayakistes en avant une comptition Bonne Adaptation, Mauvaise Adaptation Testostrone La veille 1h avant 5 min avant Adrnaline Cortisol

Technique de gestion du stress

Les techniques dactivation stratgie de motivation (menaces, orgueil, fiert) fixer des buts monologue positif sur chaque athlte imagerie mentale.

Les techniques dinhibition Relaxation La relaxation fait partie des nombreuses mthodes psycho-somatique qui modifient le comportement par lintermdiaire du vcu corporel. La relaxation repose sur de nombreux principe dont lun est le contrle du tonus musculaire. En effet les travaux mens sur la relaxation ont montr que le tonus musculaire tait troitement lie au niveau de tension psychologique de la personne et rciproquement. Cest au niveau de la musculature lisse (viscres) mais aussi des muscles stris que se reflte le mieux, sur le plan clinique, les ractions au stress. Partant de cette observations plusieurs mthodes de relaxation on vu le jour. o Mthodes Somato-psychiques (Jacobson, Bio-feedback) Jacobson propose une relaxation progressive permettant de contrler le stress. Elle a la particularit dutiliser le tonus musculaire et en particulier ses variations, pour diminuer le niveau de stress. Se traduit par une baisse du tonus musculaire, sensation de lourdeur, accompagn par une sensation de calme proche du sommeil. La mthode de Bio-feedback, utilise un appareillage spcifique pour enregistrer et amplifier certains indices physiologiques (FC, FR, EMG, EEG). o Mthodes Psycho-somatiques (training autogne, mditation transcendantale) Le training autogne de SCHULTZ (1938) est un systme dexercice ayant pour objectif datteindre un tat de conscience modifi entre la veille et le sommeil proche de lhypnose. La personne se concentre sur la voix qui va occulter toutes les autres sensations. On recherche dans cette technique, la sensation de pesanteur, de chaleur dut une vasodilatation priphrique puis une sensation de fraicheur au niveau du front. Utiliser pour traiter un tat de stress trop important, des troubles du sommeil. 20 min de relaxation correspondent 2h de sommeil. o Mthodes mixte (sophrologie,yoga) La sophrologie est une mthode qui empreinte aux prcdentes certaines techniques, mais utilise des termes, des appellations diffrentes. Le yoga travail sur des postures, la respiration, la frquence cardiaque afin de contrler le niveau de stress. Dsensibilisation systmatique Bas sur une approche bhavioriste. On expose lathlte une petite dose de stress contre laquelle il va progressivement simmuniser. Mthode relativement longue mettre en place. Mthode darrt de la pense Mise en place de barrire de stop aux rponses de stress, puis appliquer une mthode de relaxation afin daborder correctement la situation. (ex : appel du patron) Sur apprentissage Rpter jusquau dernier moment des mthodes, des techniques Permet dviter linactivit qui engendre le stress.

imagerie mentale Les penses ngatives, augmente les ractions corporelles du stress. Lintrt est donc dvacuer lesprit vers un univers connu et reposant. Routines de performance Mise en place de tic, de comportements que lon associe la performance. Contrle de lenvironnement : climat de confiance Mthode dintervention indirect, contrle de toutes les sources de stress qui peuvent perturber lathlte (voyage, rservations, matriel, ravitaillement ). Entranement model Cest rendre les conditions dentrainement plus stressante (dun point de vue physique, et psychologique) que la comptition, de telle sorte quelle apparaisse comme une rcompense, comme une banalit.

La gestion du stress est un enjeu majeur dans le sport de comptition. Ncessit de connatre les mcanismes du stress, mais aussi les techniques de gestions (coping). L'utilisation de ces techniques ne peut s'envisager sans une troite collaboration entre l'athlte et l'entraneur et le psychologue.

Imagerie et rptition mentale


La majorit des athltes utilisent limagerie mentale l'entranement comme en comptition

Dfinition
-Imagerie mentale: c'est l'activit qui consiste pour un individu se reprsenter mentalement un geste sans produire d'activit musculaire en lien avec l'excution de ce mouvement. L'imagerie mentale peut-tre de nature diffrente, visuelle, auditive, kinesthsique, tactile, olfactive, gustative. -Rptition mentale: c'est la technique qui permet d'utiliser l'imagerie pour amliorer la performance motrice. -Visualisation: c'est le fait d'utiliser une image visuelle pour rpter un mouvement.

Hypothses explicatives
-Hypothse neuro-musculaire (shaw 1940, hale 1982) (Prsence de potentiels d'action subliminaux (minimes) (EMG) dans les muscles impliqus dans le mouvement imagin). Certaines personnes simaginant faire une activit musculaire se voit augmenter les potentiels d'actions. Gain minime sur la performance. Idal pour rducation ou membres immobiliss aprs une blessure. -Hypothse de la concentration (Feltz & Landers 1983) Focus attentionnel fix exclusivement sur les lments pertinents de la tche raliser. -Hypothse cognitive (yue et coe 1992)

Programmation et planification de l'action.

Caractristiques de limagerie mentale


Vivacit: image vivace = image nette image vivide = image floue Contrle: savoir la contrler, d'arriver la faire dmarrer quand on veut et de la finir galement quand on veut. Exactitude: vitesse relle, ralenti, acclre, arrt sur image, squenage en boucle

Condition defficacit
- Avoir une bonne connaissance du geste au pralable - Certaines taches motrices se prtent plus que dautre limagerie mentale, par exemple, les disciplines stables, codifie. - Le niveau de maturation, dexprience permet une plus grande finesse.

Applications pratiques
- Evaluation de limagerie, questionnaire de Martens (permet de dterminer si la personne est plus du type visuel, kinesthsique ...) - Rptition mentale dynamique : le fait dassocier un geste avec limagerie permet de daugmenter son exactitude. - Elle se pratique gnralement dans un lieu calme, puis avec lexprience, on doit tre capable de faire de limagerie nimporte o. - Cest une pratique couteuse sur le plan motionnel, 2 ou 3 min suffise pour un geste. Court et cibl. - Ne jamais raliser dimagerie avant la nuit, le risque est de refaire la course durant le sommeil. En gnral, elle se fait aprs la dernire sance dentranement.

Le recourt limagerie mentale est en passe de devenir une mthode dentranement incontournable qui, jusqu prsent tait utilis de manire informelle parfois mme la limite de la conscience. Nanmoins, lutilisation de cette technique requiert un certains nombres de prcautions ainsi que laccord de lathlte.

Motivation et sport
La motivation est souvent voque dans le milieu sportif pour expliquer le comportement des pratiquants. Cest un thme trs la mode qui intresse autant l'entraneur, l'enseignant que le chef d'entreprise ou le profiler. Quelles sont les diffrentes thories de la motivation et quelle relation existe-il entre motivation, performance et apprentissage?

Dfinition
Aspect intensif et slectif de la conduite Durand, 1987 : Prdisposition agir d'une manire oriente vers un but.

Principaux courants

- Approche endogne (interne) (Freud) = pulsion sexuelle entre autre - Approche exogne (externe) (Lewin, 1962) = actions dictes par notre environnement - Approche interactionniste (Nuttin, 1989) = mode d'entre du sujet dans son environnement.

Les composantes de la motivation


- Recherche de l'efficacit (Bandura, 1977): tre seul, recherche de perf, sans chercher la reconnaissance, juste la satisfaction personnelle du dpassement de soi. - Recherche de sensations fortes (activit autotliques) = gnre un plaisir directement li l'activit (surtout en sport de glisse). - Besoin de contacts sociaux. (Fitness...): change, discussion...

Les mcanismes de la motivation


Attribution causale (weiner, 1972) Mode de contrle Milieu Stable Instable Interne Comptence Effort Externe Difficult de la tche Chance

Les performances sportives et motivation


Faut-il tre motiv pour tre performant? La relation est lie la difficult que demande l'preuve. Niveau de motivation et apprentissage. Sans motivation, il est trs difficile de progresser. (Exemple de la natation dans les programme de lyce). Un excs de motivation peut tre nfaste l'apprentissage.

Type de motivation et apprentissage


Motivation intrinsque (interne): investissement sur la tche ou sur soi-mme. Elle est lie direct au plaisir de l'activit exerce. Satisfaction de matriser des choses difficile. Motivation extrinsque (externe): elle est lie essentiellement aux rcompenses, avantages, statuts que peut procurer la matrise de l'activit.

Faut-il motiver un pratiquant?


- Rcompenses - Organiser des comptitions: si on a en face de nous des personnes aimant la comptition. - Moduler la difficult de la tche - Jouer sur la nouveaut: varier les sances (lieux, types...) - Donner des feed back positifs: ne pas hsiter dire quand c'est bien, renforcement positif. - Dvelopper l'autonomie: ne pas tre dpendant de son entraneur pour se procurer du plaisir dans l'activit pratique. - Agir sur l'attribution causale - (Re) dcouvrir le jeu: quelque soit le niveau. - Favoriser les relations au sein du groupe

La motivation est une composante importante de la russite sous rserve de connatre les fondements thoriques et les applications pratiques : comprendre les mcanismes des fins de performance.

Questionnaire EMS 28
- Motivation intrinsque la connaissance, la dcouverte, l'apprentissage, nouveaut. (Questions: 1; 10; 17; 24) - Motivation intrinsque l'accomplissement, satisfaction personnelle, comptence, matrise de l'activit. (Questions: 5; 9; 15; 22) - Motivation intrinsque la stimulation, motions excitations, sensations fortes, fun. (Questions: 7; 12; 19; 26) - Motivation extrinsque identifie, ouverture sur les autres, sur le monde. (Questions: 3; 11 ; 18; 25) - Motivation extrinsque introjecte, besoin de bouger, exutoire, bien-tre personnel. (Questions: 6; 13; 21; 27) - Motivation extrinsque: rgulation externe, pression extrieure, reconnaissance des autres. (Questions: 2; 8; 16; 23) - L'amotivation: absence de motivation. (Questions: 4; 14; 20; 28) Extrinsque rgulation gnralement le score le plus lev. Faire le pourcentage de chacun, et voir. Si amotivation et sup 8%, il est urgent de faire quelque chose car athlte doit tre fatigu, sur-entran...

Influence de la famille sur le dveloppement des jeunes sportifs


Peut-on dterminer des points de passage obligatoire pour devenir champion ? Quel rle joue la famille dans lpanouissement du jeune sportif ?

Matriel et mthode
Etude canadienne (1999) Observation de 4 famille qui avait en leur sein des jeunes sportif (junior) de haut niveau (aviron et tennis), interview des parents, des frres et des athltes aux mme. Les parents nont jamais pratiqu de sport de haut niveau. Entre 6 et 13 ans priode de dcouverte - Recherche du plaisir avant tout - Pratique vari des APS sans comptition => Dveloppement intrinsque - Reconnaissance dun don pour les APS (phnomne dauto-renforcement) Entre 13 et 15 ans priode de spcialisation - Vers un choix unique dactivit (peut tre guide par les parents, lentraneur, les paires - Priorit aux tudes puis au sport - Effort financier de la part des parents (dplacement, matriel) - Un intrt croissant des parents pour la performance sportive => parent nourricier deviennent parents supporters.

- Lain moteur du dveloppement 15 ans et + priode dinvestissement intensif - Investissement temporel total - Rle actifs des parents (managers) - Des ingalits envers la fratrie

Limites et perspectives de ltude de Cot


Les ges donns sont en lien avec les activits intresses dans cette tude, impossible gnraliser. La pratique sportive de haut niveau dpend de facteurs trs certainement gntiques mais aussi de linfluence de lenvironnement familiale. Il existe plusieurs tapes dans le dveloppement de ce talent sportif mais un facteur essentiel est avant tout, le temps investi dans la pratique. Il est souhaitable que les parents restent des parents mais que lentraneur reste entraneur.

Psychologie et blessures
Les consquences dune blessure chez un sportif de haut niveau peuvent paratre dramatiques. Il flirte en permanence avec la rupture. Causes majeures : soit endogne (dsquilibre musculaire), exognes (temprature, collisions ). Est-ce quil y a des dterminants psychologiques de la blessure ?

Origine des blessures en sport


Il nexiste pas de lien entre la personnalit et le nombre de blessure, par contre, il existe une corrlation entre le niveau de stress et la survenue des blessures. Smith en 1990 : (450 athlte universitaire) existence dun lien troit entre stress, blessures et soutien social. Facteurs influenant : isolement, faible soutien social, charge dentranement trop lourde, vnement douloureux. Hypothse explicatives de la relation stress-blessures - La rupture dattention (William, 1991)

CHAMPS ATTENTIONNEL

- Tension musculaire trop importante (Nideffer, 1983) STRESS - Attitude de lentraneur (Rotelia, 1986) - Attitude de mpris, certains entraneurs laissent de cot les moins performants, les blesss.

Ractions psychologiques aux blessures


Il existe diffrente raction aux blessures, gnralement elles sont vcues comme un dsastre . Pour certains, la blessure est vcu comme un soulagement . Pour elle est une opportunit pour sortir avec les honneurs . Un processus de peine peut se mettre en marche. Diffrentes tapes : - Phase de refus, la ralit est dure regarder, minimisation de la chose. - Phase de colre, autant contre soi mme que contre les proches ou lentraneur. - Phase de ngociation, lathlte admet la chose mais la minimise tout de mme, nglige la rducation. - Phase de dpression - Phase dacceptation, prise de conscience de la perte de niveau, de la ncessit de la rducation et de la reprise modre dans un premier temps. Les diffrentes phases ont des dures plus ou moins importantes en fonction des athltes. Dautre raction psychologique (Danish, 1995) - Perte didentit - Crainte et anxit - Manque de confiance - Diminution des performances

Psychologie de la rcupration
Lutilisation de limagerie, de la relaxation amliore la rcupration suite une lsion musculaire. Consquence sur le traitement : - Crer lempathie, relation de confiance avec le mdecin - Renseigner le patient sur des donnes anatomiques impliques dans la blessure - Fixer des objectifs de rcupration, informer de sa longueur, de sa difficult. - Dvelopper le monologue intrieur positif. - Utiliser la relaxation et limagerie mentale. - Enseigner les stratgies de raction aux dceptions. - Favoriser le soutien social durable.

Spcificit des athltes de haut niveau


La nociception (rception la douleur) dfinit les limites de variation de la glycmie et de la temprature. Le sportif vie en permanence avec une charge de fatigue : bruit de fond somesthsique, et est susceptible de masquer des technopathies. Il anesthsie les blessures. => Risque de blessures importantes Les facteurs psychologique sont importants la fois pour viter les blessures et galement en temps que prvention .Une prise en charge se fait en collaboration avec les diffrents acteurs de sant. Il est galement important de mettre en place un environnement social agrable

Activit physique et bien tre psychologique

20 % de la population franaise recours des antidpresseurs (1994). La France se retrouve n1 dans la consommation de somnifres au niveau mondial. Au Etats-Unis, les problmes de sant mentale sont responsables de 30% des journes dhospitalisation. => Volont de recherche de nouvelles thrapies non mdicamenteuses et peu couteuses. Peut-on avoir recours aux APS comme solution palliative ?

Relation APS et bien-tre Psychologique


Un certains nombre dtudes montrent une relation significative entre les APS et le bien tre (Morgan, 1987) Quels mcanismes, quels types dAPS ?

Effets aigus de lAPS de type arobie


Un exercice de type arobie entrainerait une baisse de lanxit par rapport un exercice de type anarobie. Cette baisse est trs significative lorsque lintensit de lexercice est denviron de 40 et 60% Fc max et dune dure de 20 30 min. Elle est observable jusqu 24 heures aprs. Les effets sur lanxit sont observables pour les 2 sexes. La pratique de type arobie (20min environ) permet dattnuer les douleurs. Elle aurait donc galement un effet antalgique.

Effets chroniques de lAPS de type arobie


Les APS arobie pratique rgulirement soulagent les sujets cliniquement dprims (Morgan, 1979). Plus les sances sont rgulires et sur une longue priode, plus les rsultats sont significatifs. Les effets sont encore visibles 15 jours aprs larrt total. Lintensit peu deffets long terme (Moses, 1989). Berkeley, 1991, montre quil y a une diminution par 4 des risques de dpression chez les sujets sportifs.

Est-ce que le sport rend bte ?


Lavalle et Shepard (1980) ont montr quune pratique physique hebdomadaire de 5h ne porte pas prjudice au rendement scolaire. Et au contraire, dans certaine discipline intellectuelle, la pratique dactivit physique permet une meilleure comprhension, en particulier en mathmatiques.

Le sport aide dormir :


Chez les personnes ges insomniaques, la pratique sportive modre matinale montre un effet positif sur la qualit et la vitesse dendormissement. Au bout de 6 mois, les personnes testes ont gagn 45 min de sommeil et sendormaient en 15 min au lieu de 35min.

Le sport exalte la sexualit

La pratique rgulire dune APS augmente denviron 30% lactivit sexuelle. Leffet est similaire chez lhomme et la femme. En revanche le surdosage provoque leffet inverse.

APS et humeur : lextase du coureur de fond


Sensation de bien-tre gnrale, partir denviron 30min et nest pas observable aprs toute les sances (30%) et chez tous les coureurs (75%) Hypothse de la distraction (Barhke, 1978) La concentration extrme induite par certaine tche oblige lathlte oublier le superflu. Hypothse des endorphines Sa fabrication vient procurer un tat deuphorie qui attnue certaine douleurs et oblige lathlte recommencer. Hypothse des effets diffrs (Bourdieux, 1978) Explique que des personnes acceptent de se faire mal dans un souci dinvestissement long terme. Recherche en quelque sorte de la jeunesse et beaut ternelles.

Dpendance envers les APS


Etat de privation conscutif larrt dun exercice, il est associ avec des symptmes de manques (drogue, alcool, tabac). Etude 45% des coureurs du tour de France (1947-2009) se mette fumer 2 ans aprs leur retraite mais en gnral ils sont en meilleur sant que les sdentaires du mme ge. Dpendance positive lorsque la personne inclus dautre centres dintrts Dpendance ngative lorsque lon est toujours en conflit, plus de temps pour pratique une activit physique.

APS et cognition
Effet chroniques positif sur la reprsentation spatiale, temps de raction chez les personnes ges (Boucher, 2000). Effet positifs sur la mmoire court terme (Grebot 2003) meilleur mmoire aprs in exercice trs intense.

APS et immunologie
Approche gnrale : Surentranement diminue les dfenses immunitaires Approche clinique : Relaxation augmente les dfenses immunitaires

APS et cancer
Effet significatifs prventifs sur certain cancers. Plus une femme a des priodes menstruelle dans sa vie, plus elle augmente les risque de cancer du sein. Le sport retarde lapparition des premires rgles.

Effets positifs sur les rponses immunitaires sujets sropositifs sous rserve dun exo modr Effet positif sur la rsilience aux chimio par exemple.

=> Rle des APS dans le bien tre psy. => Approche nglige car mconnue => Thrapie ncessite une approche multi-disciplinaires (mdecine, kin, STAPS). Le vieillissement biologique serait moins rapide chez les personnes actives, a patrimoine gntique quivalent. Les personnes actives ont des tlomres (marqueurs du vieillissement chromosomique), dune longueur comparable des personnes sdentaires 10 ans plus jeunes archives of internal mdcine 2008

La perception de l'effort: un moyen valide et autonome de rgulation de la charge de travail


L'activit physique peut-tre considr comme un mdicament dont on ignore encore aujourd'hui la posologie exacte ainsi que les effets prcis sur la sant. L'American college of sports sciences (2008) prconise une pratique hebdomadaire de 5h d'exercice modr ou 2h30 d'exo intense. Exo lger: pas d'adaptation physio: abandon Exo trs intense: effort trop pnible: abandon. Problme de dtermination de la rgulation de la charge de travail. Entranement intermittent ou continu? Quelle dure? Quelle intensit? Quelle frquence? Quel type de contraction? Quel mode de rgulation? La perception de l'effort serait un moyen valide pour dterminer les temps de travail et de rcupration lors d'un entranement intermittent (Edwards, 2011). Quel moyen de rgulation entre, d'une sance l'autre? Rgulation par la perception de l'effort Ensemble des infos sensorielles, ressenties de manire consciente Mdiateur cardiorespiratoire: dbit, FC, VO2...) Mdiateur externes: essoufflement, sudation, nauses... Mdiateur centraux: t centrale, glycmie. Mdiateur priphrique: concentration lactate, pH, rcepteurs tendineux, articulaire, musculaire, t cutane... Mdiateur psy: estime de soi, anxit, introversion Mdiateur environnementaux: public, t, mto, parcours...

Par consquent les conditions exprimentales de la prsente tude, la perception de l'effort apparat comme un outil de rgulation de la charge d'entranement, la fois simple, valide et autonome.

La fixation d'objectifs : Une technique pour surmonter l'anxit et augmenter l'estime de soi
Apporte un certain nombre de rsultats et repose sur certains principes.

Pourquoi la fixation de but est efficace ?


-Approche directe: (Locke et Latham, 1985), on fixe son attention sur des points importants que l'on a identifis, en principe on poursuit ses efforts tant que ces points ne sont pas identifis. En se fixant des buts, on dtermine des moyens/stratgies en relation pour atteindre ses buts. -Approche indirecte: (weinberg,1985), la fixation de but marche car cela permet de contrler le niveau d'anxit, augmente le niveau de confiance. Le niveau de confiance est dtermin par deux points: les attentes envers le succs et la valence (puissance d'attraction ou de rpulsion de l'objectif).

Principes fondamentaux
Principe 1: des buts difficiles mais ralistes. Principe 2: Augmenter les difficults en jouant sur les conditions de ralisation. (Plus dur que comptition: entranement model). Principe 3: Des buts difficiles et prcis. (Ne pas dire: on va faire le maximum) Intervalle de fixation de but Moyenne des 5 derniers matchs Meilleure performance Point moyen de l'IFB Limite suprieure

55%

65%

75%

85%

Pourcentage de passes russies des milieux de terrain (n6-10) par match. Principe 4: Des buts contrlables et flexibles Principe 5: Des buts court terme. Principe 6: Donner des feedback prcis. (savoir o on en est dans les objectifs, et radapter). Principe 7: Des buts accepts par les athltes. Principe 8: Des stratgies laborer.

Gestion des principes au cours de la saison


Accentuer sur le fait de montrer avec graphiques... car mieux compris.

La technique de fixation de buts fait ses preuves depuis longtemps dans le monde de l'industrie et est appliqu de plus en plus dans le milieu sportif. Les buts reprsentent des reprsentations mentales de niveaux accomplir, leurs fonctions .tout en neutralisant les effets ngatifs de l'anxit. La fixation de but est un moyen efficace de l'amlioration de la performance.

APS, trouble de lalimentation et consommation de drogues


Les troubles de lalimentation sont frquents chez les sportifs en effet, la pratique dune APS est un moyen de contrler son poids de plus lactivit est souvent associe un rgime alimentaire. Cependant, il existe un peu tout est nimporte quoi notamment des produits dopants. Ces athltes sont le plus souvent amateurs.

Troubles de lalimentation
Lanorexie est une maladie psycho-somatique, elle se caractrise par : - La crainte de devenir obse - Perturbation de limage du corps - Perte de poids importante - La personne est consciente de son tat - Elle prouve mme de la satisfaction et une certaine fiert - Amnorrhe Cette pathologie touche 9 filles pour 1 garon. Cependant, cette tendance va en sattnuant. Les causes de lanorexie sont aujourdhui mal connues, paradoxalement, cest une maladie de pays riche, il y a donc certainement un facteur culturel. Elle est une sorte de violence retourne contre soit mme. Boulimie -Mode pisodique d'orgies alimentaires -Prise de conscience que ce mode d'alimentation est anormal. -Fort sentiment de culpabilit. -Boulimie est souvent une anorexie en chec. Bigorexie (Hollander, 2000) -Trouble de l'image du corps -Vie s'organise autour de la prise de masse musculaire.

Influence du contexte psycho-social


-Personnes ayant une faible estime de soi -Personnes soumises un stress quotidien -Troubles frquents dans certaines APS sensibles (ex: danse, judo, escalade, saut ski, cyclisme..)

Approche psychanalytique (Carrier, 1996)


-Exagration du contrle corporel. -Fin de carrire ou lors de blessures. -Drapages possibles vers d'autres addictions (tabac, alcool, etc...)

Consquences dans le champ des APS


Signes physiques Poids corporel trop bas Perte de poids importante Fluctuations extrmes de poids Carotnmie Blessures, callosits sur les mains causes des vomissements frquents Crampes musculaires Maux d'estomac Maux de tte et vertiges Fractures de fatigue Hypoglycmie Signes comportementaux Dite excessive Alimentation excessive sans gain de poids Excs d'exercices sans rapport avec un entranement normal Culpabilit de manger Sentiment de se sentir gros malgr un poids normal Rticences manger en public Accumulation d'aliments Disparition aprs les repas (vomissement) Peses frquentes Orgies alimentaires

Physique et comportementaux des troubles de l'alimentation (Gamer et Rosen, 1991).

Sport, drogue et alcool


Mariage sport/drogue existant depuis un certain temps. Les sportifs constituent un march important pour les grandes firmes. Cependant, la performance est impossible, lalcool ne produit aucun effet positif sur la performance. Lalcool est normment prsent en 3me mi-temps, il existe des similitudes entre la personnalit de lathlte et celle du malade alcoolique, elles portent essentiellement sur : - Un besoin exagr de se prouver quelque chose en permanence - Une qute dabsolue que le quotidien ne permet pas dassouvir - Un besoin de sensations fortes - La recherche dun exutoire afin dvacuer les tensions quotidiennes. Dewhite mt lhypothse selon laquelle le stress cellulaire provoqu par un excs de boisson et celui provoqu par un exercice intense est assez similaire car il entrainerait une augmentation importante du taux de Taurine (neuromdiateur) dans le tronc crbral. Cette scrtion rpte pourrait entrainer un tat de dpendance ce qui expliquerait sans doute : - Pourquoi certains sportifs de haut niveau sombre dans lalcoolisme aprs leur carrire ? - Pourquoi lactivit physique est de plus en plus souvent utilise pour soigner les malades alcooliques ?

Applications pratiques

Les sports dquipes ncessitent labandon provisoire de son identit personnel au profit du groupe, or ce changement dtat ne peut sarrter une fois le coup de sifflet final, car cest un processus ncessitant une certaine continuit. En ce sens, lalcool permet cette continuit en 3me mi-temps et en particulier dans le but de refaire le match, dvoquer certains souvenirs et dextrioriser certaines motions enfoui ou refoule par le poids du collectif. Le risque est linstallation dun alcoolisme du souvenir et la prise de mauvaises habitudes notamment chez les jeunes. Les croyances sont extrmement fortes, et qui plus est lorsquelles sont vhicules par quelquun qui a une formation mdicale ou quelquun ayant un grand palmars. Les jeunes sportifs sont extrmement sensibles au modle et la valeur de lexemple. Les sportifs ont souvent une analyse mono factorielle de la performance.

Les troubles de lalimentation et la consommation de drogues sont frquent dans le milieu sportif, les entraneurs doivent tre informs principaux symptmes lis ces comportements et la mise en place dune politique prventive associant la fois les parents, les entraneurs, les dirigeants est ncessaire si lon souhaite agir efficacement.

Approche psychologique du dopage


-Malgr les efforts toujours croissants consacrs la lutte contre le dopage, on ne peut pas se rjouir des rsultats obtenus ce jour. -Le nombre de tests positifs reste faible par rapport au nombre de sportifs qui se dopent. -Le phnomne touche tous les sports et tous les niveaux de pratique. -Importance de comprendre pour quelles raisons un individu dcide un jour d'avoir recours un artifice, potentiellement dopant, en vue de se l'administrer pour amliorer ses performances.

But de la prsentation
-identifier diffrents facteurs situationnels et personnels favorables au dopage. -prsenter les mcanismes de la pense magique et ses effets sur l'athlte. -prsenter quelques axes de prvention du dopage en rhabilitant notamment la morale sportive, la qualit de l'entranement et la formation des entraneurs.

Les facteurs situationnels et environnementaux favorables au dopage


-La stagnation des records incite les organisateurs multiplier le nombre et la nature des vnements sportifs (athltisme, tennis, football...). -Pression mdiatique et les enjeux financiers passent avant l'intrt de l'athlte (ex: pro-tour). -Par consquent, les performances sportives appartiennent autant aux acteurs sportifs qu'aux organisateurs ou aux mdias.

Les facteurs personnels


-La performance sportive est un dfi humain lanc l'au-del qui gnre chez l'athlte la fois de la fascination et de l'angoisse. -Le dpassement de ses limites peut parfois tre facilit par la pense magique qui permet d'apporter

l'illusoire matrise de l'au-del au travers d'une mthode chimique, au mieux placebo, au pire dopante. -Les athltes ayant une faible estime de soi et dont les normes personnelles ne s'opposent pas la tricherie sont souvent tents sur le dopage. -Lorsque la relation d'interdpendance normalement admise entre l'entraneur et l'athlte disparat au profit d'une relation d'emprise totale de l'un ou lautre (confiance aveugle). -La conception du dopage chez l'adolescent est troitement lie celle de ses parents. (Camuset et Carnet 1999) tude: Dpend fortement de la conception de ses parents. Tennis de table: se doper c'est tricher avec soi-mm Cyclisme: Se doper c'est prendre quelque chose d'interdit

La morale sportive comme moyen de lutte


-argument selon lequel le dopage est dangereux pour la sant doit tre complt par des arguments de nature morale. -la sant n'est pas la valeur suprme dans le sport de haut niveau (ex: boxe). -abandonner l'argument selon lequel le dopage n'amliore pas la performance (tennis et football). -le systme actuel autorise l'athlte jouer avec la rgle (ex: taux d'hmatocrite, sanctions diffres) -tablir un systme de sanction qui ne soit pas calqu sur le systme pnal, o la sanction est proportionnelle la faute (petite tricherie = petite sanction), mais reflte la volont d'exclure le tricheur. -mme si tricher en se dopant n'est finalement qu'une bouteille, (pb de pays riches!), il faut sanctionner de faon exemplaire les tricheurs car ils menacent l'existence mme du sport.

Quelles perspectives
-prvention auprs des parents -slectionner ses objectifs (ex: quipe de France junior de cyclisme) -promouvoir un sport mettant en avant des valeurs morales o le respect des rgles est plus important que le succs tous prix (on a le droit de perdre) -former des entraneurs comptents -dvelopper des mthodes de travail propres et efficaces (carnet d'entranement lectronique, vido, capteurs embarqus, GPS etc...)