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Curso Tcnico Nivel I Taekwondo 2010

L A E N S E A N Z A D E L TA E K W O N D O

Trabajo realizado por: Pedro Llorens Sells

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Curso Tcnico Nivel I Taekwondo 2010

LA ENSEANZA DEL TAEKWONDO

1.- Filosofa del Taekwondo


1.1 Significado 1.2 Principios

2.- Elementos
2.1 El Alumno 2.2 El Maestro
2.2.1 Maestro 2.2.2 Coach 2.2.3 Diferencias entre un profesor y un maestro

2.3 El Dojang
2.3.1 Normas de cortesa 2.3.2 Materiales bsicos

3.- Entrenamientos
3.1 Sesiones 3.2 Entrenamiento marcial 3.3 Entrenamiento de competicin
3.3.1 Combate 3.3.2 Tcnica

3.4 Tramos por edades


3.4.1 menos de 8 aos 3.4.2 de 8 a 9 aos Trabajo realizado por: Pedro Llorens Sells

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3.4.3 de 10 a 11 aos 3.4.4 de 12 a 14 aos 3.4.5 de 15 a 17 aos 3.4.6 ms de 17 aos

3.5 Tramos por niveles tcnicos


3.5.1 Nivel Inicial 3.5.2 Nivel Intermedio 3.5.3 Nivel Avanzado 3.5.4 Nivel Superior

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1.- Filosofa del Taekwondo

1.1 Significado
TAE KWON DO = Golpear con el pie, patada = Golpear con la mano = Camino o mtodo

TAEKWONDO = Camino del puo y la patada

1.2 Principios
La filosofa del Taekwondo se basa en cinco principios: Cortesa, Integridad, Perseverancia, Autocontrol y Espritu Indomable.

Cortesa. (Ye Ui)

Es un principio fundamental dentro y fuera del Taekwondo, que tiene como objetivo hacer destacar al ser humano manteniendo una sociedad armoniosa. Los practicantes de Taekwondo deben construir un carcter noble, as como entrenar de una manera ordenada y disciplinada.

Integridad. (Yom Chi)

Es muy importante saber establecer los lmites entre lo bueno y lo malo as como saber reconocer cuando se ha hecho algo malo y redimirse por ello. Por ejemplo, en un estudiante que se niega a recibir consejo o aprender de otro estudiante ms inexperto, o en un practicante que pide un grado a su maestro no hay integridad.

Perseverancia. (In Nae)

La Paciencia conduce a la virtud o al mrito. La felicidad o la prosperidad suelen ser alcanzadas por la persona que es paciente. Para poder alcanzar un objetivo, ya sea promocionar a un grado superior o perfeccionar una tcnica, se ha de ser perseverante. Es fundamental el sobrepasar cada dificultad con la perseverancia. "Uno que es impaciente en cosas triviales, puede difcilmente alcanzar el xito en asuntos de gran importancia" (Confucio)

Autocontrol. (Guk Gi)

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El autocontrol es de vital importancia tanto dentro como fuera del dojang, tanto en el combate como en los asuntos personales. En combate, la falta de autocontrol puede provocar graves consecuencias tanto para el alumno como para su oponente. Asimismo, se ha de ser capaz de vivir y trabajar dentro de las propias capacidades. No es ms fuerte aquel que es capaz de vencer a los dems, sino aquel que es capaz de vencerse a s mismo.

Espritu Indomable . (Baekjul Boolgool)

Un buen practicante de Taekwondo ha de ser siempre modesto y honrado. Ante una injusticia, actuar con espritu combativo, sin miedo y sin dudarlo, sin tener en cuenta contra quin o contra cuntas personas se haya de enfrentar.

2.- Elementos
2.1 El Alumno
2.1.1. Tipos : Existen diversos tipos de alumnos atendiendo a su actitud ante la enseanza del Taekwondo: El que acude por primera vez a practicar un arte marcial. El que ya ha practicado anteriormente Taekwondo. El que ha practicado otra arte marcial distinta del Taekwondo. El primero de ellos toma contacto por primera vez, y por tanto es muy importante la impresin que se le cause, debe el maestro conseguir despertar en el la inquietud por seguir avanzando dentro del mundo del Taekwondo. Para los restantes se deben cubrir las expectativas, ya sea para superar una mala experiencia anterior o para dar continuidad a la experiencia satisfactoria de la que procede. Tambin existen diferencias respecto a los objetivos que pretenden alcanzar dichos alumnos: Competicin en modalidad combate. Competicin en modalidad tcnica. Mtodo de Defensa personal. Conseguir una buena forma fsica. Se deben por tanto adaptar los entrenamientos a los objetivos pretendidos por el alumno, aunque si se tiene un nmero importante de alumnos con un mismo objetivo, se pueden crear clases diferenciadas y especficas para ellos, siempre abiertas a todo el alumnado.

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Diferenciacin de alumnos por edades. Se prestar especial atencin al desarrollo fsico correspondiente a la edad concreta. 2.1.2 Variables del alumno que afectan al aprendizaje: Inteligencia y aptitudes Personalidad Estilos de aprendizaje Motivacin

Inteligencia y aptitudes
No existe una definicin universal de inteligencia y es responsable de aproximadamente un tercio del rendimiento acadmico. Est muy relacionada con el propio estilo cognitivo y con las estrategias de aprendizaje.

Personalidad
Por las manifestaciones de su personalidad atendiendo a las cualidades del alumno, podemos dividir a stos en: (Tipo 1) Sanguneo (Extrovertido, impulsivo, poco impresionable): Resiste gran carga en entrenamientos y competiciones, es rpido de reacciones, comunicacin fcil, buena atencin, se inserta pronto en el equipo, es muy alegre. (Tipo 2) Colrico (Muy impulsivo, impresionable, extrovertido): Iguales caractersticas que el tipo 1, por su resistencia y rapidez de reaccin, pero por un motivo insignificante pierde el dominio de s, por lo que puede presentar problemas en sus relaciones con el equipo y el entrenador. (Tipo 3) Flemtico (Poco impulsivo, poco impresionable, introvertido): Resiste grandes cargas, es disciplinado, callado, paciente, tolerante, difcilmente se encoleriza o se entristece, es lento en sus reacciones, buen compaero de equipo. (Tipo 4) Melanclico (Poco impulsivo, muy impresionable, introvertido): Pobre capacidad de trabajo, no resiste grandes cargas fsicas ni psquicas, demasiado sensible y vulnerable, propenso al descontrol, mal compaero de equipo.

Estilos de aprendizaje
Podramos definirlos como la tendencia estable de las personas a utilizar la misma estrategia a la hora de ensear. Clasificacin de estilos: Trabajo realizado por: Pedro Llorens Sells
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ACTIVOS: son de mente abierta realizan diferentes tareas, se crecen con los desafos y se aburren con los plazos largos. Caractersticas: animador, improvisador, arriesgado, espontneo. REFLEXIVOS: son prudentes y consideran todas las alternativas antes de tomar una decisin. Recogen datos los analizan antes de llegar a una conclusin no intervienen hasta que estn seguros. Caractersticas: ponderado, receptivo, analtico, exhaustivo. TERICOS: enfocan problemas por etapas lgicas. Son perfeccionistas y les gusta analizar y sintetizar. Buscan racionalidad y objetividad. Caractersticas: metdicos, lgico, objetivo, crtico, estructurado. PRAGMTICOS: su punto es la aplicacin prctica de las ideas. Les gusta actuar rpidamente y con seguridad con proyectos que les atraen. Caractersticas: experimentador, prctico, directo, eficaz.

Motivacin
La motivacin puede definirse simplemente como la direccin e intensidad del esfuerzo. La direccin del esfuerzo se refiere a lo que el individuo busca o a las situaciones por las que se siente atrado; y la intensidad se refiere a la cantidad de empeo que la persona emplea en una situacin determinada. Tambin la podemos definir como la fuerza que activa y dirige el comportamiento. En la motivacin influyen tanto factores de personalidad, como variables sociales y de pensamientos, que interrelacionados entre si que conforman la motivacin; los cuales aparecen cuando una persona realiza una tarea sobre la que es evaluada, o compite con otros, o intenta lograr algn nivel de xito. La motivacin influye sobre: El aprendizaje de los deportistas reforzndolo y aumentndolo. El rendimiento, ya que el deportista motivado pondr todo su empeo y aumentara su rendimiento. La satisfaccin del deportista que estar contento con la labor que lleva a cabo. La eleccin de la actividad, ya que el deportista elegir las actividades que mas le motiven. La persistencia, intensidad y frecuencia del entrenamiento del deportista, ya que si este esta motivado ser mas persistente y pondr mas intensidad para lograr nuevos retos, e incluso a pesar de la adversidad. Trabajo realizado por: Pedro Llorens Sells
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El esfuerzo que emplee el deportista se vera muy afectado por su motivacin, ya que si esta es alta aumentara mucho su esfuerzo.
ENFOQUE CONDUCTISTA:

Promueven la motivacin extrnseca (premios y castigos). En la enseanza hacen uso de premios, incentivos, el moldeamiento. En contraposicin utilizan el castigo y refuerzan conductas incompatibles para disminuir o extinguir las conductas no deseables. Tanto los premios como los castigos deben de ser inmediatos en el tiempo.
ENFOQUE COGNITIVO:

El instructor debe tener presente si los alumnos son capaces de satisfacer las diferentes necesidades, por ejemplo si est rechazado por el grupo la clase o el profesor, tenga problemas familiares, tenga problemas econmicos, tenga baja autoestima. Maslov nos representa las necesidades en una pirmide donde su base ancha est formada por las necesidades fisiolgicas (primarias no aprendidas), seguida por la seguridad y el afecto-cario, estas son las que podemos denominar extrnsecas y luego en la cspide tenemos la auto estima, prestigio, reconocimiento y la autorrealizacin, las conocemos tambin como factores intrnsecas.
MOTIVACIN DE LOGRO

Dentro del enfoque cognitivo existe este enfoque en donde por un lado esta el DESEO DE LOGRAR XITO en las tareas acadmicas y por otro la tendencia a evitar el FRACASO, el deseo de no fallar. Lograr xito: Estos individuos deben saber en todo momento cmo lo estn haciendo, prefieren premios grandes y a largo plazo, preparan sus metas y pasos de forma meticulosa, seleccionan a sus compaeros. Evitar el fracaso: Sin embargo estos otros nunca salen voluntarios aunque sea una tarea fcil, cuando pueden escoger dos opciones eligen la ms sencilla, evitan las tareas en la que tengan que compartir.

2.2 El Maestro
Los soldados son tan fuertes como el general que los gua, y, de una manera similar, los estudiantes solo pueden destacarse bajo un excelente instructor. 2.2.1 Maestro Trabajo realizado por: Pedro Llorens Sells
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En este apartado trataremos todos los aspectos generales referentes al instructor/maestro/profesor de Taekwondo, que no solo debe ensear sino colaborar en la educacin infundiendo determinados valores, ste aspecto adquiere especial importancia sobre todo cuando nos referimos a los alumnos menores de edad, quienes tomarn como modelo al maestro de Taekwondo. El profesor, en el desempeo de su funcin, debe tener los conocimientos suficientes, para trabajar tanto en los aspectos tcnicos y tcticos, en estos casos tener la formacin de Cinturn Negro o Maestro (preferentemente), debido a las particularidades de la modalidad, como aspectos fsicos, relacionados a la formacin a travs del conocimiento en Entrenamiento Deportivo, ya sea en aspectos sociales, culturales y psicolgicos, relacionados a los conocimientos de Educacin. Para formar a un sujeto debemos tener bien en claro la didctica, la estrategias de enseanza que van a organizar los contenidos, la forma de transmitirlos y que de forma nuestro estudiante aprender. Para ello, el Instructor o Maestro de Taekwondo debe contar con una slida preparacin en disciplinas tales como la Didctica misma, teoras del aprendizaje, la evaluacin, el aporte de la Educacin Fsica y de las Ciencias de la Educacin. Los Entrenadores son formadores, en nios y jvenes, de hbitos de conducta social de carcter positivo, pero adems los preparan fsica, orgnica e intelectualmente para vivir en sociedad. Gutirrez Sanmartn (1995) afirma que un educador y el entrenador de cualquier deporte tienen una responsabilidad pblica ya que su trabajo consiste en transmitir unos conocimientos y una forma de vida que constituyan las bases para que los nios y nias a los que estn educando y entrenando, no solo puedan desenvolverse adecuadamente en la sociedad que les toca vivir, sino que puedan contribuir a mejorar esa sociedad. Precisamente, el carcter pedaggico de estos procesos (formativos), a los cuales hemos hecho alusin conducen al reforzamiento de su trascendencia desde el punto de vista social, pudiendo expresarse definitivamente que, la Educacin Fsica y el entrenamiento deportivo, a travs de la intervencin pedaggica del Entrenador, contribuyen a la obtencin de un sujeto social dotado de un equilibrio armnico de sus capacidades fsicas - funcionales e intelectuales que le permitirn asumir con xito los retos de la sociedad en que vive en funcin de su transformacin cualitativa. Para finalizar, la teora educativa llevada a la prctica se realiza permanentemente en una clase de Taekwondo desde su iniciacin hasta el alto rendimiento. Las estrategias y la observacin como instrumento de evaluacin en una clase o entrenamiento que posea el Instructor o Entrenador de Taekwondo sern claves para un mejor desarrollo o incremento de todas las capacidades de los practicantes/deportistas de este arte marcial y deporte olmpico. La filosofa del Taekwondo exige que el maestro/instructor tenga una serie de principios que son: 1. Nunca se canse de ensear. Un buen instructor puede ensear en cualquier lugar, a cualquier hora, y siempre estar listo para responder preguntas. Trabajo realizado por: Pedro Llorens Sells

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2. Un instructor debera estar ansioso de que sus estudiantes lo superen; es el mximo halago para un instructor. El progreso de un estudiante nunca debe ser impedido. Si el instructor se da cuenta de que su estudiante se ha desarrollado mas all de sus capacidades educativas, el estudiante debe ser enviado a un instructor de mayor rango. 3. Un instructor deber siempre dar un buen ejemplo a sus estudiantes y nunca defraudarlos. 4. El desarrollo de los estudiantes debe tener prioridad sobre el comercialismo. Una vez que el instructor se interesa por el materialismo, el perder el respeto de sus estudiantes. 5. Los instructores deben ensear cientfica y tericamente para ahorrar tiempo y energa. 6. Es una responsabilidad del instructor el desarrollar a sus estudiantes tanto fuera como tambin dentro del dojang. 7. Todos los estudiantes deben ser tratados por igual, no deben haber favoritos. El estudiante siempre debe ser reprendido en privado, nunca en frente de la clase. 8. Si el instructor no puede responder una pregunta del estudiante, no debe inventar una respuesta sino admitir que no lo sabe e intentar encontrar la respuesta lo antes posible. Muy a menudo un cinturn negro de bajo rango da respuestas ilgicas a sus estudiantes solo porque tiene miedo de perjudicar su imagen porque no conoce la respuesta. 9. Un instructor no debe buscar que le hagan favores sus estudiantes. 10. Un instructor no debe explotar a sus estudiantes. El nico propsito del instructor es producir estudiantes tcnica y mentalmente excelentes. 11. Siempre sea honesto con los estudiantes, y nunca pierda su confianza. 2.2.2 Coach Que es un COACH? En realidad el termino ingles se traduce por "entrenador". Sin embargo no significa que solo sea un director tcnico de equipo. Mas all de ser un mero Maestro de tcnica, el COACH lleva una atencin personal de sus deportista antes, durante y despus de la competicin. Un autentico manager deportivo en el sentido mas positivo. Para llegar a ello es obvio que hay que mantener la relacin adecuada con los deportistas pero, sin perder en ningn momento nuestra profesionalidad como tcnicos. Un COACH debe tener presente varios aspectos a la vez, tales como: Tener un equipo con buenos Taekwondistas capaces de ganar y obtener los mejores resultados. Trabajo realizado por: Pedro Llorens Sells
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Disfrutar entrenndolos y hacer que disfruten de la prctica del Taekwondo. Ayudar a los jvenes en su desarrollo fsico (mejorando su condicin fsica, ensendoles recursos tcnicos, evitando lesiones y desarrollando sus hbitos de salud); en su desarrollo psicolgico (ayudndoles en el control de sus emociones y desarrollando sentimientos correctos hacia si mismos); en su desarrollo social (ensendoles a cooperar en situaciones donde, a pesar de todo, prima la competencia y ensendoles a conducirse con deportividad). La edad de nuestros competidores, su nivel y sus aspiraciones, han de influir sobre cual de estos objetivos es prioritario. Hay que pensar si ello va a ser mejor para los deportistas y si va a mejorar las posibilidades individuales o del equipo para la victoria. Si actuamos teniendo en cuenta los dos aspectos no suceder que restemos importancia a la victoria, sino que la supeditaremos a la mejora efectiva del nivel del Taekwondista. Al fin y al cabo, esto es el mejor estmulo y los resultados deben venir como consecuencia de todo ello, no como producto de nuestra "mano mgica". Llevar a cabo esto significa convertirnos en diferentes tipos de COACH, por ejemplo: 1. Un COACH autoritario que toma la totalidad de las decisiones y fija las obligaciones del competidor en la obediencia y la respuesta adecuada a nuestras demandas. 2. Un COACH desentendido que toma las menos decisiones posibles, deja que "la practica siga su curso", y sin dar casi instruccin tcnica. 3. Un COACH colaborador, que comparte las decisiones sin renunciar a ser el gua y maestro de los jvenes. Cada situacin requiere de una de estas actitudes, pero en ningn caso debemos dejar que por comodidad nuestra, una sola de estas formas de ser monopolice todo nuestro trato con los deportistas. Sin embargo esto quiere decir tambin que no debemos mezclar estos estilos. El COACH puede y debe ser autoritario cuando hay problemas de disciplina por ejemplo, pero ello no debe empaar la cooperacin COACH-competidor en el entrenamiento, ni impedir que el mismo sea permisivo en los momentos de relax. En nuestro deporte el saludo ritual es una buena seal que indica que a partir de ese momento la seriedad del entrenador no significa antipata personal, sino profesionalidad. En la medida que los Taekwondistas aprecien esto podrn gozar de nuestra confianza para tomar sus propias decisiones en algunos aspectos; siempre que entiendan que deben comunicarlas a los COACH en tanto que son los colaboradores de sus progresos.

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Existe una situacin donde sus habilidades para comunicarse le servirn para recoger, o no, sus frutos, y donde la visin que el Taekwondista tiene del COACH puede resultar vital., esto se refiere al combate de competicin. Un aspecto muy importante para todo COACH de silla durante un combate, es poder comunicarse de forma clara y til, no atiborrar al competidor de instrucciones tcnicas y profundidad de detalles. Cuando nuestro alumno esta sudando y a veces nervioso, a menudo se dedica a asentir automticamente con la cabeza nuestras explicaciones. El Taekwondista quiere y necesita confiar en el COACH, pero para hacerlo debe darse cuenta que puede convertir en acciones nuestras palabras. El Taekwondista quiere "soluciones", esto es, instruccin tcnica escueta, precisa y operativa. Mantener al Taekwondista desarrollando sus mejores tcnicas en el momento preciso, pasa por confirmarle en la silla, que efectivamente esta funcionando; con ello le damos animo y le reforzamos para seguir en sus acciones. Es evidente que para llevar a cabo todo esto, el COACH debe conocer a la perfeccin a su competidor; pero no basta con saber cuales son sus puntos fuertes en el combate o su estilo preferido sino que debe conocerle en muchos aspectos, no necesariamente deportivos. As, el COACH debe conocer si su competidor puede tomar decisiones con facilidad en pleno combate, porque si no es as, no vale proponerle o sugerirle varias alternativas tcnicas posibles. Hay que dirigirle, ya que su situacin no le permite entrar en valoraciones sobre lo que resultara ms conveniente hacer. Tambin hay que conocer si el alumno es especialmente sensible a la presin ambiental o a distraerse. En estos casos no conviene sobrecargarle con responsabilidad extra. Frases como, -"... ahora o nunca...",-"...hazlo por tu familia...",etc., nos hacen correr peligro de que el deportista se distraiga pensando, aunque solo sea por un segundo, en cosas que le son muy lejanas a l en la competencia. Aumentar la presin sobre el competidor no es lo mismo que animarlo. Otra cuestin es que el COACH debe conocer, como es lgico, las caractersticas del combate de su competidor y facilitarle la tarea cuando el rival es incomodo. 2.2.3 Diferencias entre un profesor y un maestro 1. Un profesor sustenta su saber sobre un ttulo acadmico; un maestro lo hace sobre toda una vida de experiencias y aprendizaje. 2. Un profesor ensea el contenido de una materia; un maestro ensea todo lo que sabe. 3. Un profesor fue antes un alumno; un maestro fue un discpulo.

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4. Un profesor ensea conocimientos, necesarios o no, para vivir; un maestro ensea a vivir. 5. A un profesor nadie le discute sus afirmaciones; un maestro est siempre abierto a la sana discusin. 6. Un profesor no suele conocer a sus alumnos; un maestro no admite a un discpulo sin antes conocerlo. 7. A un profesor le imponen la materia a ensear; un maestro slo ensea su saber. 8. Un profesor evala a sus alumnos por escrito; un maestro lo hace con la mirada. 9. Un profesor muestra unos conocimientos generales; un maestro abre todo un camino a sus discpulos. 10. Un profesor necesita encontrar un colegio donde impartir sus clases; un maestro es buscado por sus discpulos. 11. Un profesor cambia de materia segn la legislacin vigente; un maestro cambia segn su experiencia vital. 12. Un profesor puede ser joven; un maestro, nunca (sera una contradiccin). 13. Un profesor nunca se equivoca: si est escrito en el libro es que es as; un maestro basa su sabidura en los errores cometidos en el pasado y en los que an estn por cometer. 14. Un profesor slo ser respetado si la ley de turno lo permite; un maestro infunde respeto en todo momento, incluso a los que no le conocen. 15. A un profesor tambin le imponen los alumnos; un maestro tiene el privilegio de seleccionar l a sus discpulos. 16. Un profesor abandona a sus alumnos cuando la ley de turno se lo exige; un maestro slo los deja cuando l cree que ya no es necesaria su presencia. 17. A un profesor le estipulan el tiempo que debe pasar con sus alumnos cada jornada; un maestro vive para sus discpulos, y stos para l, las veinticuatro horas del da. 18. El profesor ensea, los padres educan, el gobierno propugna las leyes; el maestro lo es todo para el discpulo, est por encima de todos. 19. El profesor castiga al desobediente; el maestro aprovecha el error del discpulo para darle una leccin. 20. El profesor ensea con el libro por delante; el maestro lo hace con el ejemplo. 21. Un profesor impone conocimientos; un maestro, los propone. Trabajo realizado por: Pedro Llorens Sells
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22. Un profesor adoctrina a sus alumnos en la corriente actual; un maestro ensea a sus discpulos a pensar y, por tanto, a crear su propia corriente. 23. En definitiva, un maestro es siempre un pozo de sabidura, mientras que un profesor puede ser un completo idiota.

2.3 El Dojang
Tradicionalmente, Dojang significa el "lugar del despertar", "el lugar donde se busca el camino de la vida", el espacio fsico donde perfeccionamos nuestro cuerpo, mente y espritu. Es donde el practicante de taekwondo entrena las tcnicas. 2.3.1 Normas de cortesa 1.- Al llegar al Dojang, pedir permiso para entrar al Maestro o grado ms alto y saludar. 2.- Ser siempre respetuoso y humilde con el Maestro, grados altos y dems compaeros. 3.- Acatar rdenes y enseanzas del Maestro. 4.- Cuando el Maestro se dirige a los alumnos, stos deben suspender su prctica, guardar silencio y mirarlo atentamente. 5.- Puntualidad. No llegar tarde a la clase. 6.- En caso de necesidad de salir del Dojang, pedir autorizacin al Maestro o al grado mayor. 7.- Mantener silencio y orden dentro del dojang. Adoptar una postura correcta. 8.- Cuidar el Dobok. Debe permanecer ordenado, limpio y planchado. Para colocarse el dobok durante la clase, siempre hacerlo de espalda a la bandera y al maestro. 9.- Se debe cuidar la presentacin personal: uas cortas, pies descalzos, no usar anillos, relojes, pulseras, cadenillas, aros colgantes, etc. 10.- Ayudar a mantener el dojang y sus equipos en buen estado. 11.- Cuando se entrega un material de entrenamiento, el que lo entrega y el que lo recibe lo deben hacer con ambas manos, saludndose con una inclinacin al final. 12.- Apagar cualquier tipo de instrumento sonoro: mviles, etc. 2.3.2 Materiales bsicos Los materiales bsicos con los que se debe trabajar el Taekwondo son: Trabajo realizado por: Pedro Llorens Sells
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- Espejo. Con l conseguiremos no slo perfeccionar nuestra tcnica, sino realizar ejercicios de sombra simulando combates frente a l. Destaca el trabajo de steps, desplazamientos y esquivas, as como el bote. - Mit. Con el mit se trabajar la tcnica, en concreto para corregir la posicin del cuerpo. Es la herramienta bsica de trabajo de competicin en Taekwondo. - Manopla. Con este elemento desarrollamos la precisin de nuestros golpes, tambin se puede trabajar la velocidad de reaccin. Es interesante su trabajo a pocas semanas de un campeonato. - Gomas. Con ellas mejoraremos los desplazamientos y velocidad de determinadas tcnicas. El entrenamiento con este elemento no es apto para todas las ocasiones, lo mejor es el paso del perodo general al especfico en un plan de entrenamiento. Como con este trabajo se estn realizando ejercicios de alta velocidad y potencia, hay que buscar que los puntos de impacto tengan la mxima precisin y los objetos que sirvan como golpeadores tienen que ser lo ms pequeos posible; por ejemplo, mits y manoplas. Es aconsejable acabar las sesiones de gomas, sin ellas en las tcnicas finales (15 min. aprox.) se adquirir una sensacin de asimilacin y beneficio, y realizar ejercicios de soltura muscular. - Saco. Como cualidades ms especficas a trabajar con los sacos podramos destacar tres: velocidad, potencia y resistencia. - Pao. Es un elemento del que destaca su movilidad a la hora de realizar los trabajos de potencia, pudiendo golpearse de todas formas y variedades, simulando perfectamente un combate real.

3.- Entrenamientos
3.1 Sesiones
Unidad fundamental dentro del entrenamiento del Taekwondo. Las sesiones pueden dividirse en periodos diferenciados de quince minutos a los que se denomina unidades didcticas. Tres periodos de 15 minutos sumados al calentamiento inicial y a los ejercicios fsicos finales de fuerza o flexibilidad, conformaran una sesin. Las Sesiones se dividirn bsicamente en tres partes: - Preparatoria: que incluye un calentamiento general y otro especfico o acondicionamiento fsico. Trabajo realizado por: Pedro Llorens Sells
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- Principal: Cuyo objetivo y tipo vendr determinado por el microciclo en el que se encuentre incluida la sesin. - Final: O vuelta a la calma, en los que predominarn los ejercicios de flexibilidad. Establecer una frecuencia de 2 a 3 sesiones por semana, preferentemente en das alternativos. Ampliar la frecuencia a 3 4 sesiones semanales con motivo de la preparacin para competiciones, exmenes o exhibiciones. En lo posible el horario de entrenamiento terminar antes de las 19:00 horas. El tiempo mximo por sesin para 8 9 aos, ser de 60 minutos y para 10 12 aos, ser de 90 minutos.

3.2 Entrenamiento marcial


Con este nombre definimos el entrenamiento que est enfocado a desarrollar los aspectos generales del Taekwondo, entendiendo por stos la tcnica, el combate y la defensa personal. Como ejemplo se pueden utilizar en un microciclo de 3 das/semana, el lunes para la tcnica y viernes para el combate, dejando el mircoles para un trabajo ms especfico de piernas y defensa personal, es importante no mezclar el entrenamiento de pumse con combate, de no poder hacerlo, realizar primero pumse.

3.3 Entrenamiento de competicin


3.3.1 Combate La actual teora y metodologa del entrenamiento deportivo nos exige direccionar el entrenamiento de forma concreta y objetiva, sin caer en esquematismos, ni algn tipo de error en el orden metodolgico que retardaran o afectaran el resultado deportivo en el mejor de los casos, pues por otro lado podramos afectar sustancialmente la salud de los deportistas sometidos a diferentes cargas con una metodologa inadecuada. En la siguiente pgina podemos ver un ejemplo de macrociclo con carga de trabajo por porcentajes y minutos empleados:

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PERIODOS DE ENTRENAMIENTO PREPARACIN FSICA GENERAL MESOCICLOS MICROCICLOS (SEMANAS) Prioridad Preparacin Tcnica. Preparacin Tctica. Acciones de Maniobras Acciones de Ataque Acciones de contraataque defensas Acciones de transferencia. Asaltos autodirigidos Combate Libre Preparacin fsica. Z .P. A. alactcida. Z.P. A . Lactcida Z. MVO2 Superaerbica. Subaerbica. Flexibilidad. C. Fundamental 320 / 100% 378 159 / 100% 79 / 50% 92 / 40% 48 / 70% 1023 144 / 50% 79 / 90% 320 / 100% 480 I INTRODUCTORIO II III IV V I PREPARACIN GENERAL II III IV V I DESARROLLO RESISTENCIA II III IV V DESARROLLO FUERZA Y VELOCIDAD I II III IV V PERIODO PREPARATORIO PREPARACIN FSICA ESPECIAL ETAPA ESPECIAL VARIADA I II III ETAPA DE ACONDICIONAMIENTO ESPECIAL I II III IV V I PREPARACIN TCNICO-TCTICA ETAPA DE PERFECCIONAMIENTO DE LAS HABILIDADES Y CUALIDADES ADQUIRIDAS II III IV Potencia lactacida 224 / 70% 768 125 /80% 134 / 85% 172 / 75% 68 / 100% 167 /75% 58 / 70% 44 / 100% 1324 230 / 80% 179 / 100% 149 / 90% 62 / 70% 224 / 70% 480 V VI VII

Subaerbica 304 / 95% 403 150 / 95% 87 / 55% 115 / 50% 51 / 75% 1027 159 / 55% 84 / 95% 304 / 95% 480 288 / 90% 504 140 / 90% 95 / 60% 126 / 55% 54 / 80% 89 / 40% 42 / 50% 30 / 70% 1266 173 / 60% 104 / 60% 133 / 80% 88 / 100% 288 / 90% 480

Superaerbica 272 / 85% 626 140 / 90% 103 / 65% 137 / 60% 57 / 85% 111 / 50% 46 / 55% 32 / 75% 1292 178 / 65% 133 / 75% 150 / 90% 79 / 90% 272 / 85% 480

MVO2 (mximo consumo de oxgeno) 256 / 80% 676 140 / 90% 119 / 75% 149 / 65% 61 / 90% 123 / 55% 50 / 60% 34 / 80% 1335 202 / 70% 161 / 90% 166 / 100% 70 / 80% 256 / 80% 480 240 / 75% 724 133 / 85% 127 / 80% 161 / 70% 65 / 95% 145 / 65% 54 / 65% 39 / 90% 1330 216 / 75% 170 / 95% 158 / 95% 66 / 75% 240 / 75% 480

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Etapa de Preparacin General


Mesociclo I Objetivos: 1. Contribuir a la adaptacin de los atletas a los ejercicios fsicos. 2. Contribuir a la adaptacin de los atletas al aumento progresivo de las cargas. Tareas: 1. Ejecucin de ejercicios sin mucha exigencia. 2. Ejecucin de los ejercicios sin mucha carga y se aumenta la misma de forma progresiva. 3. Mtodo de repeticin como estereotipo dinmico. Mesociclo II Objetivos: 1. Contribuir al desarrollo de la resistencia general. 2. Contribuir al desarrollo de la fuerza general. 3. Contribuir al desarrollo de la fuerza especial. Tareas 1. Mediante el mtodo de la larga duracin en la ejecucin de los ejercicios. 2. Mediante el mtodo de repeticin con 50% de la fuerza mximo (con y sin pesas) y mediante el juego durante largo tiempo. Mesociclo III Objetivos: 1. Contribuir al desarrollo de la fuerza mxima. 2. Contribuir al desarrollo de la resistencia en la fuerza. 3. Contribuir al desarrollo de la resistencia en la rapidez. Tareas 1. Mediante el mtodo de grandes esfuerzos (del 90% al 95% de la fuerza mxima por tandas). 2. Realizar pateos al bolso por asaltos.

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Mesociclo IV Objetivos: 1. Contribuir al desarrollo de la rapidez. 2. Contribuir al desarrollo de la rapidez especial. 3. Contribuir al desarrollo de la resistencia en la rapidez. Tareas 1. Mediante el mtodo de frecuencia de pateo. 2. Mediante el mtodo de repeticiones. 3. Carreras al mximo de velocidad en tramos cortos. 4. Carreras al mximo de velocidad en tramos de 200 mts a 300 mts. Mtodo Etapa de Preparacin Fsica General Carreras de 8 a 10 kms. Carreras de 400 - 800 - 2000 y a campo traviesa. Carreras de 10 - 30 -50-75-100 y 200 mts. Saltos continuos pegando la rodilla al pecho de 20 en 20 hasta llegar a 100 (trabajo en la arena) con dos pies y un pie. Ejercicios en escaleras para piernas y brazos. Salto con dos pies hacia delante y hacia atrs. Ejercicios gimnsticos ( Roll - fly - campana - ukemis ). Objetivos Pedaggicos Marciales Modelar el entrenamiento con la prctica o enseanza de la tcnica y el combate. 1. Posicin de combate 2. Cambios de Guardia 3. Desplazamientos 4. Defensas

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5. Fintas 6. Golpes 7. Combinaciones 8. Combinaciones de combate

Etapa de Preparacin Especial


Etapa de Preparacin Especial .... 15 Semanas Mesociclo V Etapa Especial Variada ...... 3 Semanas. Objetivos: 1. Elevar el conocimiento terico y tcnico del atleta. 2. Obtencin de la fuerza mxima. 3. Contribuir al desarrollo de la flexibilidad. 4. Contribuir al desarrollo de la resistencia especial variada. Tareas 1. Hacer nfasis en el conocimiento de los nombres de las tcnicas as como el dominio de las mismas y otros elementos bsicos del Karate o TKD. 2. Realizar escuelas de combate. 3. Mediante la ejecucin de ejercicios pasivos de elasticidad. 4. Mediante el mtodo de grandes esfuerzos del 85% - 95% de la fuerza mxima con 1 2 repeticiones. Mesociclo VI Etapa de Acondicionamiento Especial ...... 4 Semanas Objetivos 1. Acondicionar a los atletas para el tcnico - tctico a dominar 2. Acondicionar al atleta para su tcnica preferida. Tareas 1. Mtodo de repeticin como estereotipo dinmico.

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2. Desarrollo de la rapidez especial. 3. Desarrollo de la fuerza especial. 4. Desarrollo de las capacidades coordinativas ( adaptacin, ritmo, equilibrio, coordinacin). Mesociclo VII Etapa de Perfeccionamiento de Habilidades y Cualidades Adquiridas ...... 8 Semanas. Objetivos: 1. Perfeccionamiento de la resistencia especial. 2. Perfeccionamiento de la fuerza especial. 3. Perfeccionamiento de la rapidez especial. Tareas 1. Mediante la realizacin de las tcnicas en larga duracin. 2. Mediante el pateo de bolsos y paletas por asaltos. 3. Mediante ejecucin de frecuencia de pateo en 10 segundos. 4. Trabajo tcnico - tctico en parejas simulando la competencia. Mtodo Etapa de Preparacin Especial Mediante la carrera: a) Tramos de 200 metros - 3 a 5 tramos con 15 minutos de descanso entre cada una (formacin y fijacin del nivel alcanzado de capacidad de trabajo para la educacin de las capacidades motrices). b) Tramos cortos 30 - 10 metros con descansos cortos ( 10 segundos entre cada uno) mejora la capacidad aerbia del atleta e incrementa la productividad cardaca. Trabajo en parejas de reaccin simple. Trabajo al estmulo. Objetivos Pedaggicos Marciales 1. Cambios de guardia 2. Desplazamientos

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3. Tcnicas de Pateo Realizar el pateo de forma individual con cada pierna, delantero y trasero y de forma combinada (obtencin de maestra en el pateo). Todas las tcnicas descritas con anterioridad tanto de piernas como de manos pueden ser realizadas con gomas, segn la etapa de entrenamiento que corresponda y en dependencia de las capacidades que el entrenador est trabajando con sus atletas.

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PERIODOS DE ENTRENAMIENTO

PERIODO COMPETITIVO OBTENCIN FORMA DEPORTIVA ESTABILIZACIN PERIODO DEPORTIVO


ETAPA DE OBTENCIN Y ESTABILIZACIN DEL PERIODO DEPORTIVO VII VIII I II III IV V

PERIODO DE TRANSITO DESCANSO ACTIVO


ETAPA DE COMPENSACIN I II III IV

MESOCICLOS MICROCICLOS (SEMANAS) I II

ETAPA DE LA OBTENCIN DE LA FORMA DEPORTIVA III IV V VI

Prioridad Preparacin Tcnica. Preparacin Tctica. Acciones de Maniobras Acciones de Ataque Acciones de contraataque defensas Acciones de transferencia. Asaltos autodirigidos Combate Libre Preparacin fsica. Z .P. A. alactcida. Z.P. A . Lactcida Z. MVO2 Superaerbica. Subaerbica. Flexibilidad. C. Fundamental 192 / 60% 883 109 / 70% 159 / 100% 229 / 100 57 / 85% 223 / 100% 66 / 80% 40 / 90% 1260 259 / 90% 143 / 80% 133 / 80% 53 / 60% 192 / 60% 480

Potencia alactacida 160 / 50% 719 47 / 30% 134 / 85% 192 / 85% 51 / 75% 178 / 80% 83 / 100% 34 / 80% 1132 288 / 100% 104 / 60% 100 / 60% 160 / 50% 480 COMPETICIN FUNDAMENTAL

Recuperacin 144 / 40% 261 31 / 20% 79 / 50% 115 / 50% 36 / 50% 752 144 / 50% 128 / 40% 480 -

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Etapa competitiva
Etapa competitiva ......13 Semanas Mesociclo VIII Etapa de obtencin de la forma deportiva...... 8 Semanas Objetivos: 1. Contribuir al desarrollo de la rapidez especial. 2. Alcanzar la continuidad de trabajo. 3. Contribuir al desarrollo de la coordinacin de los movimientos. Tareas: 1. Mediante el mtodo de competencia. 2. En el combate trabajando de forma continua las acciones de ataque y contraataque. 3. Frecuencia de pateo en 5 segundos-10 segundos. 4. Trabajo en manopla y mit 3 minutos de trabajo y un minuto de descanso. Mesociclo IX Etapa de Estabilizacin de la forma deportiva ......5 Semanas Objetivos: 1. Aumentar el factor psicolgico en los atletas. 2. Contribuir al mantenimiento de la preparacin especial lograda. Tareas : 1. Realizar combates con los tiempos reales de competicin . 2. Realizar charlas sobre las aspiraciones que deben tener los atletas de obtener medallas e ingresar a centros de alto rendimiento. 3. Realizar las tcnicas de golpeo en mit y manopla. 4. Trabajo tcnico tctico en parejas para mantener los niveles de pulsaciones planificados. Mtodo Etapa de preparacin competitiva

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Trabajos de desplazamientos en sombra (tcnico-tctico tirando al aire) Trabajo de desplazamiento corto en sprint en tramos de 5 metros por parejas en guardia de combate. Pateo de bandal en parejas - entre 8 y 45 segundos los jvenes - entre 8 segundos y un minuto los adultos. Realizar ejercicios competitivos con paos. Quince das antes de la competencia retirar el pao y utilizar mit. Trabajo tcnico - tctico en parejas con acciones de: Dentro del trabajo tcnico - tctico aumentar el tiempo dedicado a la escuela de combate, utilizando para ello los tiempos reales de competicin. Se realizarn trabajos en parejas con mit, uno de los atletas sostiene la mit nombrando las tcnicas que la pareja tendr que realizar. Se realizar por asaltos de 3 por 1 utilizando para ello el tiempo real de competencia. Combate (Kumite o Ilbo Deryon). Objetivos Pedaggicos Marciales Elementos de gua para el trabajo tcnico tctico de TKD Mesociclo X Etapa de Trnsito ...... 4 Semanas Objetivos: 1. Que los atletas mantengan un trabajo activo para descompensar las cargas recibidas durante todo el macrociclo y sirva al mismo tiempo para mantener el nivel de entrenamiento alcanzado. 2. Estimular a los atletas hacia nuevos y ms altos niveles de entrenamiento. Tareas: 1. Mediante la realizacin de juegos o la prctica de otros deportes ( basket, football) 2. Trabajo en parejas de las tcnicas aprendidas, por asaltos utilizando en entre tiempos el descanso activo. 3. Aprendizaje de nuevas tcnicas que les servirn para aumentar las bases de nivel tcnico a desarrollar en la prxima etapa de entrenamiento deportivo. Objetivos Pedaggicos Marciales

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Comenzar el aprendizaje del nuevo programa de grados segn el nivel alcanzado en Taekwondo de pumses.

3.3.2 Tcnica Algunas de las innumerables formas posibles de practicar los pumses: 1. Formas tradicionalestodos los alumnos mirando al frente, realizando el pumse a la vez; 1.1 con mando; una secuencia tras otra, siguiendo la voz del profesor. 1.2 sin mando; todo el pumse seguido, desde el inicio hasta el final. 1.3 por partes: dividiendo el pumse en partes, trabajando las primeras secuencias hasta llegar a completarlo ( por ejemplo: dividirlo en dos mitades, aprender la primera y luego la segunda). 2. Cambiar la direccin: empezarlo orientados hacia un lateral de la sala, una diagonal o hacia atrs, y realizar todos los movimientos hasta llegar a la posicin final, que deber coincidir con la direccin inicial. Esta forma trata de evitar las referencias espaciales que se adquieren al practicar el pumse siempre hacia la misma direccin (por ejemplo, cuando se acostumbra a ver el espejo de la sala o una pared tras un determinado movimiento de giro ...); es una manera de no perder la direccin al realizarlo en otra sala o polideportivo. Decir en voz alta el nombre tcnico de cada posicin y tcnica despus de cada movimiento. Una vez se haya conseguido, intentarlo diciendo el nombre del mismo movimiento pero de otro pumse ( por ejemplo, hacer el segundo diciendo los movimientos del primero). Realizar un pumse distinto cada fila o columna del grupo (ej. La primera fila el sexto, la segunda el quinto pumse ...). Se intenta evitar que los alumnos se acostumbre a seguir al de al lado o el de delante, que unos se fijen de los otros; los que no se concentren acabarn confundindose con los que hacen otro pumse. Otra forma de corregirlo es encargar a un alumno que se equivoque deliberadamente en un movimiento del pumse; si alguno le sigue, se equivocar con el... Secuencias a mejorar: fraccionar el pumse en las secuencias ms difciles de ejecutar, repetirlas varias veces hasta llegar a dominarlas y volver a practicar el pumse completo. Esta forma es bastante til sobre todo para perfeccionar algunas secuencias difciles de los pumses. Otra solucin consiste en incluir estas secuencias dentro del trabajo diario de la tcnica fundamental. Preguntas ; pedir a los alumnos que, despus de trabajar un pumse, contesten los ms rpidamente posible cuntos movimientos tiene, patadas defensas, posiciones largas ...

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Formar un crculo de alumnos alrededor de uno, que realizar el pumse; al terminar, sern sus propios compaeros los que le indiquen sus fallos, valorndole segn una puntuacin. Es una forma divertida de acostumbrarse a ser observado y evaluado y, al mismo tiempo, a detectar y corregir los errores de los dems. Marcha atrs; trabajarlo desde el final al principio, partiendo del ltimo movimiento, reconstruir el pumse hacia atrs (movimiento 20, movimiento 19,...., movimiento 1), manteniendo el camino, los giros y las direcciones. Espejo ; realizar todos los movimientos siguiendo la simetra con la que se ve en el espejo (ej. Empezar el primer pumse hacia la derecha, en vez de la izquierda). Esta forma puede practicarse uno frente a otro o individualmente.

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10. En una direccin ; practicarlo hacia el frente, realizando las mismas secuencias del pumse pero en lnea recta, sin giros y sin tener en cuenta si en el pumse se realiza con uno u otro brazo o pierna. Se pretende que el alumno, a travs del ejercicio mental que supone, desarrolle la capacidad de visualizar el pumse en todos sus movimientos, sin aprendrselos de forma encadenada y automatizada, como una sola secuencia desde el principio hasta el final. Puede trabajarse; Comenzando por el principio (secuencia 1, secuencia 2,...) Comenzando por el final (secuencia 20, secuencia 19,...)

11. Realizar una combinacin con las dos primeras secuencias de cada pumse, en lnea recta, o siguiendo el camino y direccin de un pumse. 12. Hacer el pumse con los ojos cerrados (y con alguien controlndolo de cerca..) 13. Utilizar marcas en el suelo para comprobar que se finaliza el pumse en el mismo punto en que se inicia; esta forma es idnea para preparar el pumse para un campeonato. 14. Grabar el pumse con una cmara de video, viendo en la pantalla los errores a corregir. Es muy til hacerlo en los campeonatos, para tener la posibilidad de juzgarse uno mismo tras la competicin, antes de opinar sin una referencia ms objetiva sobre la puntuacin que se ha obtenido. 15. Realizar el pumse a ritmo sper lento, con el objetivo de descubrir realmente desde donde parten las salidas de las tcnicas, y los movimientos de traslacin y rotacin en cada secuencia, y una observacin ms objetiva de la distribucin de los pesos en cada posicin. 16. Todo lo contrario a la forma anterior, realizar el pumse a toda velocidad, sin omitir ningn movimiento, pero realizndolo lo ms rpido posible con el fin de que nuestro pensamiento funcione a un ritmo no habitual.

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3.4 Tramos por edades


3.4.1 EDAD PRECOZ, menos de 8 aos Para Diem (1979), la capacidad para el juego y la competencia en grupo comienza a los 5 6 aos de edad. A esa edad los nios ya comprenden que el deporte y los juegos de movimiento requieren la colaboracin de otros y son, aunque en una forma elemental procesos grupales, siendo importante para la futura capacidad deportiva del nio descubrir todo el potencial de movimiento que hay en el ser humano mediante tareas acordes con su grado de evolucin individual. En el proceso de aprendizaje motor, habitualmente hacia los 7 aos, el nio/a comienza a integrar en una actividad deportiva los elementos tcnicos que ha adquirido. El nio en este momento selecciona ciertos elementos tcnicos entre los ya conseguidos y los incorpora a la modalidad deportiva determinada, sin necesidad de ayuda exterior. Los objetivos a conseguir en la etapa que comprende de los 6 a 8 aos (juego adaptado), son: Toma de conciencia del cuerpo. Identificar las propias capacidades para luchar. Tomar conciencia de las aplicaciones de las tcnicas.

Los contenidos de las sesiones sern bsicamente: Juegos de cooperacin. Juegos de oposicin. Taekwondo tcnica. Taekwondo combate.

Dichos contenidos se desarrollarn mediante las siguientes actividades: Juegos de cooperacin: Estos permitirn que se introduzcan en los deportes de lucha a travs de situaciones de contacto con su compaero. Juegos de oposicin: Planteamiento de la oposicin de forma progresiva, desde una oposicin ms apremiante (el cuerpo a cuerpo) Taekwondo: Actividades de desplazamientos, golpeo, etc. Programa de trabajo de Taekwondo para nios de 3 a 5 aos En esta etapa, los nios que practican tae kwon do, lo deben hacer con una tendencia especial y tomando en cuenta los fundamentos para el buen desarrollo de los mismos y para que se haga un trabajo ms integral.

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Debemos tomar en cuenta los factores que hacen que los nios de estas edades (3 a 5 aos) practiquen tae kwon do, principalmente el que los padres los lleven a los dojang es por razones similares, la mayora de las veces los nios y nias tienden a ser hiperactivos, son influenciados por la televisin o simplemente quieren que aprendan disciplina o para que se cansen. Muchas veces no nos damos cuanta que en estas edades los nios estn en crecimiento y desarrollo pleno, esto quiere decir que hay que tener mucho cuidado con los estmulos que se les da, el Profesor debe considerar los aspectos anteriormente citados para no daar o entorpecer el crecimiento, por otro lado es importante inculcarles los valores de esta arte marcial, los mas importante es hacer la clase integral, que esta contenga los aspectos mas importantes y por los que los padres de familia llevan a sus hijos a entrenar a temprana edad. Debemos tomar en cuenta tres aspectos, la preparacin fsica, la preparacin tcnica, enseanza de habilidades y la preparacin marcial. La preparacin fsica como tal solo esta encaminado al ejercicio corporal y siempre debemos vigilar el estado de rendimiento de los nios, nunca debemos hacer que ellos hagan trabajos de fuerza como tal y solo debemos estimular los grupos musculares, a esta edad sus msculos dstales o msculos finos, no estn desarrollados plenamente, los msculos prximos o gruesos son los que toman mas presencia a la hora del trabajo fsico por lo que debemos ayudar al fortalecimiento de los dos grupos musculares, finos y gruesos sin fatigar o esforzar de mas y solo con estmulos. La preparacin tcnica refiere a trabajos simples que ayuden al mejoramiento de la tcnica, como ya se menciono antes los msculos finos no estn plenamente desarrollados, por lo mismo no podemos forzar a que sus ejecuciones tcnicas sean de los mejor pero si podemos encaminar a el mejoramiento de la tcnica por medio de las repeticiones, estas debern ser fciles y sencillas para ayudar y estimular las acciones motoras. Dentro de la enseanza de habilidades encontramos un mtodo importante y de gran utilidad, cualquier cosa que enseemos a los nios, estos buscaran la aprobacin de nosotros, muchas veces al corregir no nos damos cuenta que ellos no buscan corregir si no que buscan la aprobacin del maestro, este mtodo nos ayudara a corregir y al mismo tiempo motivar la enseanza de los nios. El mtodo E.R.E el cual significa Elogiar, Retroalimentar y volver a Elogiar es de gran ayuda y motiva mucho, este mtodo consiste en que despus de la enseanza de cualquier movimiento o ejercicio, se elogie primero, despus se corrija y despus se vuelva a elogiar, de esta manera los nios se sentirn bien de lo que estn haciendo y podrn corregir mas fcilmente, ya que ellos pondrn mas empeo en corregir para que los elogien o feliciten mas. La enseanza del arte marcial es parte integral del tae kwon do, como hemos mencionado es la esencia de lo que enseamos, los nios de temprana edad no buscan ser disciplinados, ellos no ven en el Prof. de tae kwon do una figura paterna, el enfoque que debemos darles es el de reforzadores de los papas, en este papel de Trabajo realizado por: Pedro Llorens Sells
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reforzadores debemos orientarlos e inculcarles valores que ven en casa, es muy importante y como primer valor el respeto, respeto a sus padres , sus compaeros, maestros y dems, la enseaza del arte marcial debe iniciarse por medio de juegos y de elogios, jams se debe forzar a los nios y siempre debemos encaminarlos a la enseanza del arte marcial por medio de acciones que no representen un riesgo a su integridad y que loe motive. Formatos de Sesin En este formato daremos un ejemplo de una sesin de nios entre 3 y 5 aos, la idea fundamental es que se de un enfoque de todo lo que se hablo anteriormente y que de esta manera se facilite el trabajo con nios de temprana edad y que sobretodo este sea mas integral, daremos algunas recomendaciones tomando en cuanta las definiciones que dimos al principio. El formato de sesin como en cualquier otro consta de tres partes o fases, face inicial, fase principal y fase final, de esta manera ser mas fcil el manejo de la clase y podremos establecer los objetivos de nuestra clase. En la primera fase de la clase y la cual tiene una duracin de 10 a 15 minutos, encontramos como contenido el calentamiento, este deber ser extenso y deber cubrir los requerimientos esenciales, los cuales son, iniciar con movimientos articulares y debern tomar la direccin prximo distal, encfalo caudal, de arriba para abajo y del centro afuera, esto significa que los movimientos debern ser primero articulaciones, de la cabeza a los pies y del centro hacia fuera, en esta parte del calentamiento usaremos la tcnica de espejo, por ejemplo, si pedimos que giren el brazo derecho hacia adelante, nosotros giraremos el brazo contrario, ya que ellos imitaran nuestro movimiento y como estamos frente a ellos adoptaremos el reflejo de nuestros movimientos para que ellos lo imiten, de esta manera estaremos ayudando a el entendimiento de su coordinacin motriz, derecha izquierda, despus del calentamiento articular procederemos a los estiramientos o flexibilidad articular, esta deber ser moderada y guiada por los monitores que se encuentren en la clase. Despus de eso podemos iniciar con el aumento de la temperatura y movimientos de coordinacin, esta puede ser la fase central y en ella se ven los objetivos de la clase, se recomienda que en cada cambio de fase, se mande a la hidratacin de los nios, esto nos servir por dos cosas, primero es muy importante que se estn hidratando seguido en la clase y dos por que de esta manera se rompe la monotona y es mas fcil tener el control de la atencin, el cual es muy importante tener y que se pierde fcilmente con ejercicios prolongados La fase central es la que mayor volumen de trabajo tiene y se recomienda que los ejercicios que en ella se ocupen sean de corta duracin y variados, podemos ocupar esta parte de la sesin para el trabajo de sus capacidades motrices, para el trabajo de la tcnica y para el desarrollo de las habilidades, podemos tambin contar en esta fase y al principio de esta con ejercicios marciales ya que es importante que mientras se tenga el control de la atencin, la cual es al inicio de la clase, esta se ocupe para la parte medular que es el arte marcial, despus de eso podemos comenzar con trabajos de tcnica bsica, se deber hacer nfasis en las repeticiones, para el Trabajo realizado por: Pedro Llorens Sells
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mejoramiento de la tcnica, esta tcnica bsica puede ser promovida por juegos que alienten y motiven. La fase final es la parte recreativa y estimulante de la clase, ya que en esta el enfoque es recreativo totalmente. Podemos ocupar esta parte final para jugar con ellos, estos juegos deben contener aspectos que ayuden al mejoramiento de la preparacin fsica, en cualquier planificacin deportiva bsica el trabajo final se ve encaminado al incremento de las capacidades condicionales, en los nios el trabajo fsico debe ser corporal y no debe exceder el mnimo de esfuerzo que de cada nio. Tomando en cuenta esta planificacin por sesin podemos crear una bitcora de trabajo, en esta podemos encontrar todas las sesiones y hacer un seguimiento son los nios, podemos ver como hemos avanzado. 3.4.1.1 LA FUERZA La fuerza en los nios de 2 a 5 aos Qu es lo que se sabe? Que la proporcin muscular en el volumen total del cuerpo del nio pequeo es ms reducida que en los adultos, mostrando proporciones totalmente diferentes. Adems, el peso corporal aumenta unos 10-15 kg. en el transcurso del segundo y tercer ao de vida . El crecimiento muscular, por el contrario, no se realiza tan velozmente, lo cual tiene como consecuencia una proporcin relativamente desfavorable entre la fuerza y la carga corporal del nio. Si se observa el juego de los nios se ver que carece casi totalmente de actividades de fuerza. En consecuencia faltan los estmulos de desarrollo correspondientes. La fuerza en los nios de 5 a 7 aos El desarrollo de la fuerza se produce en forma relativamente lenta en edad escolar inicial. Las diferencias especficas entre varones y mujeres son muy pequeas y el poco aumento afecta sobre todo a aquellos grupos musculares que participan relativamente poco en los juegos y los gestos de la motricidad cotidiana. As, progresa poco la fuerza de los brazos, pero el desarrollo de la fuerza en las extremidades inferiores es considerablemente mayor. Entrenamiento de la fuerza de 0 a 7 aos Estimulacin de reflejos, desarrollo psicomotriz, estabilizacin del esquema corporal, adaptacin musculotendinosa. 3.4.1.2 LA VELOCIDAD El nio de cinco a siete aos Trabajo realizado por: Pedro Llorens Sells
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Se ha comprobado un rpido desarrollo de la velocidad de reaccin, de la frecuencia en los movimientos y de la potencia en tanto la carga a vencer no sea elevada. Por el contrario la resistencia anaerbica y la fuerza mxima aumentan considerablemente menos. En cuanto a las capacidades coordinativas, se advierte una incrementada posibilidad rtmica , un mejor acoplamiento de los movimientos y un progreso en la posibilidad de anticipacin motriz . Eso posibilita los inicios en los aprendizajes de los gestos deportivos bsicos que ha dado lugar a tantas exageraciones. No debemos incidir directamente sobre la velocidad. 3.4.1.3 LA FLEXIBILIDAD Los nios pequeos poseen una elasticidad elevada a causa del aparato esqueltico que an no est formado. A los 6-7 aos de edad muchos nios comienzan a practicar lo que podramos llamar "Pre-Taekwondo, inicindose en el trabajo cuantitativo de la flexibilidad de forma jugada y ldica (no de entrenamiento). 3.4.1.4 LA RESISTENCIA Recientes investigaciones han demostrado que un entrenamiento sistemtico entre los 3 y 5 aos conduce a procesos apreciables hasta el 80% en los nios y el 50% en las nias; evidentemente, las caractersticas psicolgicas de estas edades hacen aconsejable excluir trabajos de esta naturaleza, pero dichas indagaciones suponen la demostracin de que capacidad de adaptacin tiene el organismo, incluso en edades tan tempranas. Algunos juegos recomendados

1.-Nombre: Que te pilla el gato !.


Desarrollo: Un nio/a se la queda de gato. Los otros alumnos/as son ratones. El gato trata de coger a los ratones. Estos tienen sus ratoneras ( aros, cuerdas en el suelo, colchonetas, etc..) donde no pueden ser pillados. Ratn que sea pillado se convierte en gato. Edad alumnos/as: Ms de 4 aos. Sexo: Ambos. Trabajo: Agrupacin: Individual. Material: Aros, cuerdas, colchonetas, etc.. Instalacin: Pista o gimnasio. Objetivos: Velocidad. Coordinacin.

2.- Nombre: La pescadilla o la serpiente.


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Desarrollo: Se forman distintos grupos de varios alumnos/as ( 6 a 9 ). Todos los alumnos/as de cada grupo se agarran a la cintura del compaero/a que llevan delante. Un nio/a libre, que se la queda, tratar de tocar al ltimo del grupo mientras la serpiente o pescadilla se mover para evitarlo. Gana el ltimo grupo en ser tocado. Edad alumnos/as: Ms de 5 aos. Sexo: Ambos. Trabajo: Agrupacin: Grupos (6 a 9). Material: Ninguno. Instalacin: Pista o gimnasio. Objetivos: Velocidad. Coordinacin.

3.- Nombre: El lobo y las ovejas.


Desarrollo: Se pintar en el suelo dos crculos amplios separados uno de otro, que sern refugios para las ovejas. Todo el grupo se colocar en uno de ellos, mientras uno har de lobo fuera del crculo. A una seal tratarn de pasar al otro crculo mientras el lobo toca a los que puede, que pasarn a ser lobos la prxima vez que crucen las ovejas. Edad alumnos/as: Ms de 5 aos. Sexo: Ambos. Trabajo: Agrupacin: Individual. Grupo clase. Material: Ninguno. Instalacin: Pista o gimnasio. Objetivos: Velocidad. Coordinacin. 3.4.2 EDAD EFICAZ, de 8 a 9 aos La primera fase es la denominada de INICIACIN, y abarca las edades de 8 y 9 aos. Sin embargo, no hay una diferenciacin con la etapa siguiente (10-11 aos) en donde el nio convive con otros deportes y con la clase de Educacin Fsica. La metodologa que se debe aplicar en esta etapa es global. Los nios se encuentran en una etapa en donde sus intereses de conocimientos son muchos y los mismos deben compensarse. Esto crea la posibilidad de desarrollar la captacin. La voluntad y la atencin de los nios todava son muy pobres y por eso difcilmente ejecuten movimientos completos. Con los nios de esta edad deben realizarse clases cortas, ricas en contenidos y emocionales. Las emociones permiten mantener la atencin un tiempo ms largo en una misma direccin. Esto se realiza con la inclusin de diversos ejercicios y juegos. En lo que respecta a los aspectos tcnicos deberemos introducir aquellos que se encuentren en correlacin con las posibilidades fsicas. Por ejemplo: los msculos no estn bien desarrollados. En los nios hasta los doce aos de edad los msculos de la espalda, de los brazos y de las piernas todava no estn fortalecidos. Los movimientos Trabajo realizado por: Pedro Llorens Sells
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no suelen ser los correctos, debido a que el crecimiento de las extremidades no es parejo y por la falta de desarrollo funcional de los centros motores. En lo que respecta a los aspectos tcticos basta con mencionar la utilizacin de ejercicios globales y la utilizacin en todo momento del juego como camino hacia la iniciacin del deporte especifico. Los aspectos fsicos se deben basar en lo que generalmente conocemos como ejercicios generales de Educacin Fsica sin entrar demasiado fuerte en los especficos del Taekwondo. Los ejercicios fsicos a esta edad son una necesidad, ya que los mismos perfeccionan el proceso de osificacin y crean las posibilidades al organismo de continuar su desarrollo normal. Los ejercicios de fuerza y resistencia son perjudiciales porque conllevan a la osificacin antes de tiempo y detienen el crecimiento, por lo tanto, debemos utilizarlos con mucho cuidado y suficiente moderacin. Durante la estancia en un mismo lugar, se crea la posibilidad de desviacin de la columna vertebral, ya que los msculos que la mantienen son dbiles y se agotan rpidamente; es por eso que los ejercicios para estos nios deben ser dinmicos y de carcter postural. El ltimo aspecto a tener en cuenta en esta etapa es la de sistema de aprendizaje a travs del juego. El profesor deber proporcionarle al nio la mayor cantidad de estmulos posibles. Se trata de un pantallazo, de una secuencia evolutiva, tendiente a desarrollar las habilidades bsicas sin hacer montono el aprendizaje al introducir distintos aspectos ldicos que proporcionan alegra al jugador. Los objetivos a conseguir en la etapa que comprende de los 9 a 12 aos (bases del Taekwondo), son: Conocer los fundamentos bsicos del Taekwondo. Conocer las situaciones bsicas de aplicacin de las tcnicas. Aplicar las tcnicas bsicas en funcin de la situacin.

Los contenidos de las sesiones sern bsicamente: Fundamentos. Desplazamientos. Tcnica fundamental. Tcnica de competicin.

Dichos contenidos se desarrollarn mediante las siguientes actividades: Plantear actividades que induzcan al propio descubrimiento de las tcnicas de Taekwondo. Aplicacin de las tcnicas a travs de situaciones inducidas. Aplicacin de las tcnicas en funcin del contrario. Ejercicios de estudio de la tcnica con y sin desplazamientos. Ejercicios basados en situaciones reales de aplicacin de la tcnica; en cuanto al movimiento del contrario.
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3.4.2.1 LA FUERZA Entrenamiento de la fuerza de 8 a 9 aos Inicio del entrenamiento de la fuerza explosiva, preparacin para desarrollar fuerza resistencia y mxima. 3.4.2.2 LA VELOCIDAD El nio de siete a diez aos Se desarrolla muy rpidamente. Desde los 7 aos y hasta los 10 aos, los progresos son anuales para luego ir estancndose . Lo ms destacado es: abEl aumento considerable de la velocidad de reaccin Los progresos en el desarrollo de la frecuencia de movimientos

De acuerdo con Maskosjan , Wasjutina , 1965 y Bauersfeld , 1983 , las cualidades funcionales del sistema nervioso , del cual depende preponderantemente la velocidad, posibilita que aparezcan diferencias individuales en el rendimiento pero no diferencias especficamente sexuales : las nias se equiparan , por lo general , con los varones en las pruebas de velocidad pura. Mtodo de relevos y juegos. 3.4.2.3 LA FLEXIBILIDAD Segn Fomin y Filin (1975), la flexibilidad de la columna vertebral alcanza su mximo a la edad de 8-9 aos, y posteriormente decrece constantemente. Tambin la movilidad de las piernas y movilidad escapular (Meinel, 1978) tienen su mximo en este momento. 3.4.2.4 LA RESISTENCIA De 8 12 aos debemos desarrollar fundamentalmente la resistencia aerobia y dentro de ella sobre todo la capacidad aerobia. Un elevado nmero de pulsaciones significa que pueden estar trabajando en aerobiosis, simplemente un ejercicio de marcha pueden oscilar entre 130 y 140 pulsaciones, lo que para un adulto supondra casi un esfuerzo de capacidad aerobia. Algunos juegos recomendados

1.- Nombre: Pauelito o el pauelo.


Desarrollo: Se divide la clase en dos grupos de alumnos/as de igual nmero de componentes. Cada grupo estar numerado (1 al 9, al 10, etc..). Se pintar dos lneas separadas a cierta distancia paralelas y cada equipo se colocar detrs de ellas. El Trabajo realizado por: Pedro Llorens Sells
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profesor con un pauelo estar en medio de las dos lneas y con ste en la mano dir un nmero en voz alta. Aquellos alumnos/as que le corresponda dicho nmero corrern a por el pauelo y llevarlo a su lnea sin ser tocado por el adversario consiguiendo un punto. En el caso de ser cogido antes de llegar a su lnea el punto es para el equipo contrario. Se repetir el procedimiento hasta que hayan salido todos los nios/as ( nmeros ). Edad alumnos/as: Ms de 7 aos. Sexo: Ambos. Trabajo: Agrupacin: Individual. Grupo clase. Material: Pauelo. Instalacin: Pista o gimnasio. Objetivos: Velocidad de reaccin.

2.- Nombre: Cortahilos.


Desarrollo: Los nios/as se colocan por toda la pista libremente. Un nio/a se la queda, tienes que pillar a otros. Elige a uno/a, a quien va a perseguir diciendo en nombre en alto. Los dems nios/as deben tratar de cortar el hilo invisible que une perseguidor y perseguido. Si se cruza entre los dos, el que lo haya hecho se convierte en perseguido, y seguido por el mismo perseguidor. Edad alumnos/as: Ms de 7 aos. Sexo: Ambos. Trabajo: Agrupacin: Individual. Grupos (6 a 9 alumnos/a). Material: Ninguno. Instalacin: Pista o gimnasio. Objetivos: Velocidad de reaccin Coordinacin.

3.- Nombre: Robo y contrarrobo.


Desarrollo: Todos los alumnos/as podrn correr por el terreno llevando un pauelo entre el cuerpo y la cintura del pantaln, sobresaliendo por fuera. Cada nio/a intentar quitar el mayor nmero de pauelos posibles. Cuando un alumno/a se queda sin pauelo queda eliminado. Gana el jugador que posea al final ms pauelos o bien por eliminacin el ltimo que quede con su pauelo colocado. Edad alumnos/as: Ms de 7 aos. Sexo: Ambos. Trabajo: Agrupacin: Individual. Grupo clase. Material: Pauelo. Instalacin: Pista o gimnasio. Objetivos: Velocidad de reaccin. Coordinacin. 3.4.3 EDAD MEDIA, de 10 a 11 aos A los 10 aos empieza la etapa de la INICIACION DEPORTIVA concreta (2 fase). Los ejercicios fsicos que hasta el momento se han ido utilizando se van Trabajo realizado por: Pedro Llorens Sells
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transformando hacia una nueva preparacin fsica, es decir, la especfica de un deporte concreto. En esta etapa la metodologa continua siendo global, teniendo como caracterstica particular la inclusin del factor competicin como un factor ms de dicha metodologa educativa; pero sin que esto origine problemas y preocupaciones a los interesados. El aspecto tcnico de esta etapa se ve caracterizado por los desplazamientos globales, acomodacin a distancias, dominio del cuerpo, relacin entre dos, es decir, sin excesivas correcciones tcnicas que puedan originarles conflictos de entendimiento. Desde el punto de vista tctico se busca una adaptacin y asimilacin paulatina de la tcnica en situaciones generales y poco a poco entrar en la concrecin. Es primordial, desde el punto de vista fsico, tener en cuenta caractersticas propias de las nias de esta edad. Al final de los 12 aos de edad, las nias se desarrollan ms rpidamente, crecen ms rpido y en ellas llegan los primeros sntomas de la pubertad, por lo que se sienten cohibidas y comienza la falta de asistencia a la clase. Hacia ellas se debe dirigir un poco ms atencin hasta que el ciclo menstrual sea normal. 3.4.3.1 LA FUERZA La fuerza en los nios de 10 a 13 aos y las nias de 10 a 12 aos Mejoran tanto la fuerza mxima como la fuerza rpida. El transcurso de las curvas de los valores promedio demuestran un aumento anual continuo y creciente para los nios en la edad escolar avanzada, con respecto a los primeros aos escolares. Las diferencias sexuales muestran valores apenas ms bajos en las nias y en algunos casos hasta se constata una tendencia a acercarse a los valores de los varones. Debido al aumento permanente de la fuerza, mejora la relacin peso corporal fuerza. Esto es especialmente significativo en el caso de la fuerza de apoyo de brazos, si bien sta todava no alcanza niveles totalmente satisfactorios en ninguno de los dos sexos. Por el contrario, la fuerza de piernas (fuerza mxima y fuerza rpida), est mucho mejor desarrollada, lo cual se demuestra en los buenos rendimientos en las carreras de velocidad y en los saltos en largo, en alto y sobre cajn. La capacidad de rendimiento en las pruebas de fuerza resistencia no es satisfactoria, pero con una ejercitacin sistemtica se pueden lograr resultados extraordinarios (como lo prueban las experiencias de Knappe , Mohns y Peters , 1968) Entrenamiento de la fuerza de 10 a 11 aos Trabajo realizado por: Pedro Llorens Sells

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Inicio del entrenamiento de la fuerza explosiva, preparacin para desarrollar fuerza resistencia y mxima 3.4.3.2 LA VELOCIDAD Varones de 10 a 13 aos y nias de 10 a 12 aos Los tiempos de latencia y de reaccin se siguen acortando rpidamente hasta alcanzar, a fines de la edad escolar avanzada , casi los mismos valores que los adultos (Markosjan , Wasjutina ,1965) La velocidad de movimientos aislados, con un componente reducido de fuerza, tambin aumenta rpida y constantemente mientras que en el caso de resistencias elevadas an se comprueban cuotas de aumento reducidas (Farfel 1983 ). El desarrollo esquematizado del nivel general de las capacidades coordinativas es demostrado esencialmente por los resultados de diversas investigaciones. El 75% del aumento total de la destreza o de distintas cualidades coord. Se alcanza entre los 9-10 aos en las nias y entre los 12-13 en los varones. Frecuencia de paso (promedio): abA los 9-10 se alcanza la mxima frecuencia de toda la vida: Varn 4.44/seg., Mujer 4.0/seg Alrededor de los 15-16 la frecuencia de paso disminuye y se estabiliza. En los varones es de 4.0 /seg. y en las mujeres 3.6 /seg . 3.4.3.3 LA FLEXIBILIDAD Segn Sermejew (1964), la edad ptima para mejorar la flexibilidad de la columna vertebral, la cadera y la cintura escapular se sita entre los 10 y 13 aos. 3.4.3.4 LA RESISTENCIA Se siguen produciendo aumentos anuales pero levemente menos significativos que los producidos en la edad escolar inicial. Y con permanente ventaja de los varones sobre las mujeres. En este sentido se comprueba que las diferencias especficas sexuales se vuelven cada vez ms grandes con el crecimiento. Algunos juegos recomendados

1.- Nombre: Carrera de combas.


Desarrollo: Se colocar un circuito de objetos (obstculos) iguales para los grupos de alumnos/as. Los nios/as saldrn detrs de una lnea formando equipos, y a una seal, el primero de cada uno rpidamente tratar de hacer el recorrido, entregando la cuerda al siguiente y as sucesivamente. Gana el equipo que termine antes de realizar el recorrido su ltimo componente. Trabajo realizado por: Pedro Llorens Sells
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Edad alumnos/as: Ms de 9 aos. Sexo: Ambos. Trabajo: Agrupacin: Individual. Grupos. Material: Cuerdas. Objetos diversos: pivotes, aros, conos, etc.. Instalacin: Pista o gimnasio. Objetivos: Velocidad. Coordinacin. Saltos. Suspensiones.

2.- Nombre: El rescate.


Desarrollo: Los alumnos/as se dividen en dos equipos, uno de los perseguidores y otro de los perseguidos. Los perseguidores capturan por tocando a los jugadores del equipo contrario que quedan prisioneros en la zona de crcel, que puede ser cualquier objeto. Los perseguidos tienen unos lugares de casa, previamente establecidos, en los cuales no pueden ser pillados. Los encarcelados pueden ser liberado, si un compaero de equipo se acerca a ellos y los toca. Cuando el equipo es totalmente eliminado se cambian los papeles. Edad alumnos/as: Ms de 9 aos. Sexo: Ambos. Trabajo: Agrupacin: Individual. Grupo clase. Material: Ninguno. Instalacin: Pista o gimnasio. Objetivos: Velocidad. Velocidad de reaccin

3.- Nombre: Relevos por parejas.


Desarrollo: Se dibujarn dos lneas separadas en el suelo a una distancia de 10 m. Se dividir a la clase por varios equipos. Cada equipo formar una hilera detrs de una de las lneas. La hilera formada por todos los alumnos/as del equipo menos uno, que estar en la lnea opuesta. A una seal del profesor/a, los alumnos/as que estn solos se dirigirn hacia el primer compaero/a de su hilera, le dar la mano y volvern hacia su lnea. All se sueltan y el cogido repite el mismo proceso. Termina cuando todos los jugadores/as pasen a la otra lnea. Edad alumnos/as: Ms de 9 aos. Sexo: Ambos. Trabajo: Agrupacin: Individual. Varios Grupos. Material: Ninguno. Instalacin: Pista o gimnasio. Objetivos: Velocidad. Coordinacin. 3.4.4 EDAD DE INICIACIN ESPECIALIZACIN, de 12 a 14 aos Una tercera etapa abarca las edades entre los 12 y los 14 aos, siendo sta la primera etapa de PERFECCIONAMIENTO especfico en la vida deportiva del joven, encontrndose por primera vez con un proceso selectivo para la formacin de un equipo, con objetivos especficos del Taekwondo. Trabajo realizado por: Pedro Llorens Sells
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El proceso de excitacin se antepone a los procesos de inhibicin, por lo cual la atencin del joven no es estable. Los nios rpidamente se estimulan y fcilmente se distraen y caen en el aburrimiento. El aumento fsico para el aumento del inters de los nios, es la emocin creada por la ejecucin exitosa de las tcnicas. Por esta causa se les debe dar en entrenamiento ejercicios capaces de ser dominados por ellos, a la vez que, y poco a poco aumentar el nivel de ejecucin. Las posibilidades para la formacin del carcter en esta edad son amplia, siendo el tiempo para formar la cualidad de la aficin al entrenamiento de lo que menos se dispone, de ah que debamos fomentarlo con incentivos externos, como es la asistencia a la mayor cantidad posible de competiciones, las cuales les irn fortaleciendo el carcter a la vez que crearan en ellos la actitud de superacin y el estimulo por el entrenamiento para conseguir sus fines. Los aspectos tcnicos y tcticos de esta etapa van a estar orientados especficamente hacia el logro de un objetivo determinado (la competicin) y la distincin de cada jugador segn sus caractersticas particulares. En lo que respecta a lo fsico, esta es una etapa de crecimiento de altura, parejo con el crecimiento del cuerpo y aumento del peso, se desarrolla el sistema respiratorio, pero el mismo no alcanza su desarrollo total. Los objetivos a conseguir en la etapa que comprende de los 13 a 14 aos (el Taekwondo como deporte), son: Perfeccionar los modelos tcnicos bsicos del Taekwondo. Aplicacin de las acciones tcticas bsicas del Taekwondo de competicin. Conocer y aplicar las normas bsicas del reglamento.

Los contenidos de las sesiones sern bsicamente: Fundamentos. Desplazamientos. Estudio del trabajo en cooperacin con el compaero. Perfeccionamiento de las tcnicas en desplazamiento. Trabajo de ataque y defensa. Puesta en prctica de lo aprendido en situacin real.

Dichos contenidos se desarrollarn mediante las siguientes actividades: Ejercicios de estudio de la tcnica con y sin desplazamientos. Ejercicios basados en la situacin real de aplicacin de la tcnica; en cuanto al desplazamiento, o el empuje por parte del adversario. Ejercicios de corta duracin en donde se planteen actividades de ataque y defensa. Trabajos de corta duracin de tcnica y combate con nfasis en la aplicacin de los principios fundamentales del Taekwondo. 3.4.4.1 LA FUERZA Entrenamiento de la fuerza de 12 a 14 aos Trabajo realizado por: Pedro Llorens Sells
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Presencia hormonal, accin anablica proteica hipertrofia, etapa de mayor entrenabilidad de la fuerza. 3.4.4.2 LA VELOCIDAD Diferenciacin entre sexos, las chicas podrn incrementar la carga de trabajo. 3.4.4.3 LA FLEXIBILIDAD El mximo del desarrollo de la flexibilidad se produce entre las edades de 12 a 14 aos. A la edad de 12 aos aproximadamente es cuando el nio se centra ms en la prctica propia de estas disciplinas, existiendo un equilibrio cuantitativo y cualitativo, tanto en la flexibilidad como de la dinmica del deporte, pero siempre de acuerdo a su edad, ya que el nio no es un adulto en miniatura. 3.4.4.4 LA RESISTENCIA La evolucin de la resistencia en edades comprendidas entre los 12 hasta 14 aos (Batalla, 1995) se caracteriza por una menor capacidad fisiolgica de la resistencia (pubertad). Algunos juegos recomendados

1.- Nombre: Presos y guardianes.


Desarrollo: Un grupo de alumnos/as formarn un crculo cogidos de las manos. Otros alumnos/as formarn otro equipo y estar dentro del crculo. A una seal stos tendrn que salir fuera mientras que los otros intentarn que no se escape ningn preso (agachndose, subiendo brazos, etc..). Edad alumnos/as: Ms de 10 aos. Sexo: Ambos. Trabajo: Agrupacin: Individual y grupo. Grupo clase. Material: Ninguno. Instalacin: Pista o gimnasio. Objetivos: Velocidad. Coordinacin.

2.- Nombre: Caballeros a su caballo.


Desarrollo: Dividir la clase en dos grupos de igual nmero y unos sern los caballeros que montarn a los caballos. Cada grupo estar situado alejado del otro y habr uno por cada grupo que se la quede. Estos tratarn de tocar a los del otro equipo y as se irn eliminando hasta que no quede ningn caballero en su caballo. Edad alumnos/as: Ms de 11 aos. Sexo: Ambos. Trabajo: Agrupacin: Parejas. Dos grupos. Trabajo realizado por: Pedro Llorens Sells
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Material: Ninguno. Instalacin: Pista o gimnasio. Objetivos: Fuerza. Resistencia anaerbica.

3.- Nombre: Baln presa.


Desarrollo: Se marcarn en el suelo dos rectngulos consecutivos. Dos equipos, en los cuales se habrn numerados previamente sus componentes, ocuparn los extremos del campo. En el centro se colocar un baln. El profesor/a dir nmero y los jugadores que tengan ste, saldrn corriendo en busca del baln. Si es cogido por alguno de ellos, el otro evitar que llegue a la lnea final de su campo, agarrndolo, tirndolo al suelo, etc.. Si el poseedor de la pelota llega a su lnea con ella en la mano marca un punto par su equipo. Gana el equipo que antes totaliza un nmero determinados de puntos. Edad alumnos/as: Ms de 10 aos. Sexo: Ambos. Trabajo: Agrupacin: Individual. 2 Grupos. Material: Pelota. Instalacin: Pista o gimnasio. Objetivos: Velocidad. Coordinacin. 3.4.5 ENTRENAMIENTO PERFECCIONADO PROFUNDIDAD, de 15 a 17 aos Y EN

A los 15, 16, 17 aos, se produce la 2 FASE DEL PERFECCIONAMIENTO donde hay una mxima selectividad, siendo la fase final del aprendizaje y cuyos objetivos se pueden decir que son, conocer todas las bases del juego y el perfeccionamiento del equipo. Esta edad se encuentra ntimamente relacionada con la formacin de la voluntad y fortalecimiento fsico del organismo para que ste pueda soportar mayores cargas. Dichas cargas durante el tiempo de entrenamiento se debe aumentar y desarrollar las cualidades fsicas con ms intensidad (velocidad, fuerza, resistencia, potencia y habilidad). 3.4.5.1 LA FUERZA Entrenamiento de la fuerza de 15 a 17 aos Presencia hormonal, accin anablica proteica hipertrofia, etapa de mayor entrenabilidad de la fuerza. 3.4.5.2 LA VELOCIDAD Fase sensible para las manifestaciones complejas de la velocidad (fuerza explosiva, fuerza velocidad, fuerza mxima, resistencia anaerbica lactcida). Trabajo realizado por: Pedro Llorens Sells
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Mtodo de repeticiones. 3.4.5.3 LA FLEXIBILIDAD De los 15 a los 17 aos, en esta poca el alumno debera tener una buena flexibilidad formada anteriormente, y seguir incidiendo sobre ella sobre todo en el nivel cualitativo de economa y eficiencia del movimiento. 3.4.5.4 LA RESISTENCIA De 14 a 17 aos se produce un rpido crecimiento de hasta un 90% de los niveles fisiolgicos mximos. Algunos juegos recomendados

1.- Nombre: Botella inestable.


Desarrollo: Varios alumnos/as se colocarn sentados formando un crculo, con las piernas extendidas hacia delante y prximos unos a otros. Uno de ellos se situar en medio de pie y con rigidez se dejar caer, los sentados les reciben con los brazos extendidos y comienzan a pasarlo de uno a otro sin dejarlo caer. Se puede utilizar una colchoneta debajo para evitar lesiones. Edad alumnos/as: Ms de 10 aos. Sexo: Ambos. Trabajo: Agrupacin: Individual. Grupo clase. Material: Ninguno o colchoneta. Instalacin: Pista o gimnasio. Objetivos: Fuerza. Coordinacin.

2.- Nombre: Traccin por parejas.


Desarrollo: Se realizar por parejas, debiendo estar cogidos por las muecas. A la seal del profesor/a, tratarn de arrastrar al compaero/a hasta una lnea marcada a distancia. Gana el que consiga arrastrar por detrs de esta al adversario. Edad alumnos/as: Ms de 11 aos. Sexo: Ambos. Trabajo: Agrupacin: Individual, parejas. Grupo clase. Material: Ninguno. Instalacin: Pista o gimnasio. Objetivos: Velocidad. Coordinacin.

3.- Nombre: Los ocho saltos.


Desarrollo: Se pintar una lnea de salida en el suelo, y detrs de ella se colocarn todos los nios/as uno al lado de otro. Desde el primero al ltimo realizarn con pies juntos y sin tomar impulso 8 saltos (menos dependiendo de la edad de los nios/as), En el ltimo salto, se quedarn inmviles hasta que hayan saltado todos, y colocarn una marca para ver despus si pueden superarla en el siguiente intento. Pgina 43 de 47 Trabajo realizado por: Pedro Llorens Sells

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Edad alumnos/as: Ms de 11 aos. Sexo: Ambos. Trabajo: Agrupacin: Individual. Grupo clase. Material: Ninguno. Instalacin: Pista o gimnasio. Objetivos: Fuerza. Potencia muscular. Coordinacin. 3.4.6 ALTA ESPECIALIZACIN O PERFECCIONAMIENTO DEPORTIVO, ms de 17 aos En esta etapa se intenta conseguir el mximo rendimiento deportivo posible, mediante sistemas y prcticas que se desarrollan ampliamente en este trabajo. 3.4.6.1 LA FLEXIBILIDAD A partir de los 17 aos, la flexibilidad debera estar completamente formada y la actividad debera centrarse en su mantenimiento ptimo ya que con la edad sta se va deteriorando por mltiples factores de todos conocidos. En el caso particular del deporte aqu cuestionado este retraso es menos pronunciado, ya que el mismo entrenamiento incide bastante en elementos flexibilizantes adems del entrenamiento especfico destinado a tal funcin. 3.4.6.2 LA RESISTENCIA De los 17 a los 22 aos sigue un De los 17 a los 22 aos sigue un crecimiento lento y continuado hasta los niveles mximos aerbicos. Entre los 22 y los 30 aos se est en fase de mayor capacidad de resistencia, tanto aerbico como anaerbica, tanto a nivel hormonal como inico y neuromuscular. A partir de los 30 aos se produce un descenso muy lento y diferenciado en relacin a las caractersticas personales debido a que es una cualidad dependiente de la totalidad fisiolgica

3.5 Tramos por niveles tcnicos


El desarrollo de cualquier unidad didctica o fase de enseanza, debe adaptarse siempre al grado de conocimiento tcnico y de adecuacin fsica de los alumnos a los que va dirigida. Por ello, a la hora de plantear las acciones enseantes deben considerarse los diversos niveles o grados por los que se desplaza el aprendizaje hasta alcanzar el dominio. Cada una de las unidades didcticas, materias y formas en que se ha dividido el Taekwondo deber abordarse con distinta intencin, e incluso posponerse, si no se adapta a los conocimientos o posibilidades del grupo. 3.5.1 Nivel Inicial Formado por los cinturones blancos y amarillos. Trabajo realizado por: Pedro Llorens Sells
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Dentro del mismo, se inicia el estudio y prctica sobre dos o tres posiciones fundamentales, en las que se adquiere el dominio de la forma y distribucin del peso. Ejecucin de pocas tcnicas, defensas interceptoras y ataques directos, con marcado carcter repetitivo, aunque procurando variar las situaciones, e insistiendo sobre los principios bsicos de verticalidad del torso, altura y giro de la cadera y contraccin final. La mayor parte del trabajo se realiza con carcter esttico, utilizndose tambin los desplazamientos a un paso o lineales, pero hay que insistir ms en la forma que en la fuerza o velocidad. Los encadenamientos sern preferentemente de brazos y con dos o tres tcnicas como mximo. El trabajo por parejas queda limitado a intercambios estticos y al inicio en el sebon. Los pumses sern los ms bsicos, su enseanza se realizar acorde a la descrita para las tcnicas y movimientos. 3.5.2 Nivel Intermedio Formado por cinturones naranjas y verdes. Requiere prctica sobre las posiciones fundamentales dentro de una gran solidez de asentamiento, con libre intercambio entre unas y otras, determinando exactamente sus caractersticas fundamentales. En las tcnicas de defensa y ataque con brazo y pierna se exigir el control de direccin y profundidad, as como la total utilizacin del giro e impulso de la cadera. Los encadenamientos constarn de tres a cuatro tcnicas de brazo o pierna, debiendo estar realizadas con potencia y exactitud. El entrenamiento esttico ir cediendo proporcionalmente el paso al dinmico, con desplazamientos en diversas posiciones, dominio de la inercia y coordinacin entre paso y tcnica. El trabajo por parejas se desarrollar dentro de los moldes del sebon kyorugui, con acciones precisas, potentes, fluidas y coordinadas as como en la misma medida en el hanbon kyorugui. Los pumses seguirn siendo los bsicos y amoldados a los conocimientos tcnicos, exigiendo la utilizacin adecuada de las posiciones y un razonable dominio tcnico. Al final del periodo se puede iniciar el aprendizaje de algn pumse superior. 3.5.3 Nivel Avanzado Formado por cinturones azules y marrones Trabajo realizado por: Pedro Llorens Sells
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Presupone la prctica y dominio de las posiciones ms importantes y el conocimiento exacto de las ms usuales, sabiendo claramente en qu casos se utilizan cada una de ellas, as como la comprensin y el control de las tcnicas a plena potencia, concentrando la fuerza en el momento final y utilizando la energa adicional de la expansin y contraccin del cuerpo. Dentro del trabajo dinmico se utilizan progresivamente las acciones de tipo quebrado, exigiendo en todos los casos la solidez y la coordinacin total de paso y tcnica. Los encadenamientos y combinaciones deben ser precisos y potentes, variando de tcnicas y posiciones. El trabajo por parejas se aborda especialmente en el campo del hanbon y sebon kyorugui, y se estudia en el mismo la actitud mental, el dominio de la distancia y los principios tcticos fundamentales. Dentro del campo de las pumses debern dominarse todos los bsicos y tres superiores de dificultad moderada, adaptando su aprendizaje a un mejoramiento tcnico. Una de las pumses, acorde con las condiciones fsicas y los conocimientos tcnicos, deber ser estudiada con nimo perfeccionista. 3.5.4 Nivel Superior Formado por los cinturones negros Tendr por objetivo el perfeccionamiento, exactitud, velocidad y potencia de las tcnicas aprendidas y el inicio del estudio de otras ms complejas. El acondicionamiento fsico ptimo debe ser uno de sus principales propsitos, al igual que el dominio en los desplazamientos en cualquier direccin y posicin, pensando en unir la fluidez con la solidez y estudiando la obtencin de la mxima eficacia con la mayor economa de movimientos, sea cual sea la tcnica o encadenamiento utilizado. Trabajo libre por parejas con un marcado sentido marcial, dentro de un profundo respeto al compaero. Progresin en el dominio de los pumses, su significado y aplicaciones, con predominio de un proceso de mejoramiento cualitativo sobre una prctica de conocimientos cuantitativos. Comprensin del objeto propuesto con la prctica del Taekwondo y reflejo del mismo a travs de la actitud y de una creciente capacidad de entrenador libremente con responsabilidad y objetividad.

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BIBLIOGRAFA UTILIZADA: Temario Curso de Defensa Personal en la Guardia Civil (Academia de Guardias y Suboficiales de la Guardia Civil) Manual de capacitacin en iniciacin deportiva en Taekwondo (Alejandro Brito de la Fuente) www.gimnasiolee.com (Alberto Delgado Vazquez) Taekwondo: la prctica de un buen profesor (Maicon Albuquerque / Fernando Akilian) Enciclopedia del Taekwondo (Choi Hong Hi) Taekwondo. Alta competicin (Ireno Fargas) Didctica del Taekwondo (Jos Ramn Fernndez de la Portilla) Teora y metodologa del entrenamiento del Taekwondo (Manuel Gonzlez Nez) Entrenamiento deportivo de Karate do y Taekwondo (Niurka Gonzlez Falcn) Didctica de una cultura de lo corporal (Mariano Giraldes) La flexibilidad en las artes marciales (Martn Fernndez Rincn) Programa de trabajo de Taekwondo infantil para nios de 3 a 5 aos (Lezmar Fierro lvarez)

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