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e ainda caminhar sempre bonito. Encontramos esse cardpio que ajuda na manuteno de seus bons resultados e ainda pode te ajudar a estar com aquela barriguinha tanquinho que tanto quer. O cardpio tem cerca de 1200 calorias, mas rico em protena, carboidratos complexos, fibras e boas gorduras. Alm de o abacate na ceia, sozinho e puro (no vale usar nem adoante). O hormnio GH, que tem o pico de produo noite e ajuda a formar uma musculatura mais forte msculos e faz o organismo usar a gordura estocada no abdmen como fonte de energia.
1 hambrguer grelhado 1 fatia mdia de abacaxi Lanche da tarde Opo 1 1 pote de iogurte desnatado batido com 1 col. (sobremesa) de abacate (adoante a gosto) Opo 2 Salada de fruta: 1/2 fatia de abacaxi, 1/2 ma, 1 col. (sopa) de abacate e 1 col. (sopa) de creme de leite(canela e adoante a gosto) Opo 3 1 copo de leite batido com 1/2 ma com casca e 2 colheres de abacate Jantar Opo 1 1 prato (fundo) de sopa de legumes e carne cozida em cubos (acrescente 2 col./ch de azeite no final do preparo) 1 torrada 1 fatia mdia de melo Opo 2 Salada de folhas verdes com tomates-cereja, 1/2 de lata de atum light, 1 ovo cozido, 3 azeitonas verdes, 1 col. (sopa) de creme de leite amassado com 1 colher de sopa de abacate 1 fatia mdia de abacaxi Opo 3 Salada de folha verdes com 1 azeitona preta, 2 col. (sopa) de molho de iogurte (iogurte natural, temperado a gosto) 1/2 de lata de atum light ou 1 fil de frango gralhado 1/2 ma com casca
Antes de dormir
3 col. (sopa) de abacate puro Ch de camomila vontade
Importante
Beba no mnimo 8 copos de gua por dia. Tempere as saladas com sal, limo, gengibre e 1 col. (sopa) de azeite. Os cardpios podem ser variados entre si. As adaptaes quanto a verduras e carnes, podem ser feitas, desde que seja do tamanho de um pires de xcara de caf e feitas sem excesso de gordura. Na manuteno exerccios mais importante do que possam imaginar, ento no deixe de fazer exerccios.