Académique Documents
Professionnel Documents
Culture Documents
Space Jam!
Na Giants ben ik een jaar gaan trainen in de Basketball Academy van Gran Canaria. Hier werd ik gescout door North Carolina State waar ik anderhalf jaar speelde - om uiteindelijk opnieuw in Belgi terecht te komen bij BC Oostende. Next question. Stel je voor dat je nu de 10-jarige Thomas De Thaey zou ontmoeten en dat hij verschillende vragen had over wat hij best kan doen om ooit profspeler te worden. Wat zou je hem bijbrengen met wat je nu allemaal weet? Wat zou je tegen jezelf zeggen? Moest ik nu de 10-jarige Thomas De Thaey tegenkomen, dan zou ik hem zeker de raad geven om zijn dromen na te gaan! Ook zou ik hem zeker meegeven dat je elke keer dat je op het terrein stapt, jezelf 110% moet geven - zonder enige excuses te maken. Dit is het enige wat je tenslotte kan doen om aan de top te geraken: hard werken en alles geven in je zit! De skills die ik vooral zou benadrukken zijn shooting en voetenwerk. Voor mij persoonlijk zijn dit toch twee factoren die de basis leggen om een goede basketbalspeler te worden. Bovenal zou ik benadrukken om niet enkel aan de dingen te werken die je graag doet - maar aan al je skills te werken - ontwikkel een all-round game! Basketbal is ook nog altijd een spel. We beginnen te basketballen omdat we het leuk vinden. Wat zou je de 10-jarige Thomas daarover meegeven? Basketbal is inderdaad nog altijd een spel en daarom moet je dus genieten van elke seconde die je tussen de vier lijnen staat. Gebruik die tijd om beter te worden maar vooral om te doen wat je het liefst doet...playing ball!!
PUSH UP -" -" -" -" -" heupen zakken niet ellebogen naar achter buikspieren opspannen neus of borst tegen de grond moeilijker maken door voeten te verhogen
ROEIBEWEGING -" -" -" -" -" je lichaam blijft volledig gestrekt buikspieren opspannen kijk naar boven heupen zakken niet moeilijker maken door lager bij de grond te hangen
SQUAT (2 BENEN) -" -" -" -" -" rechte rug hielen blijven op de grond knien volgen richting van de tenen heupen gaan tegelijk terug omhoog met schouders volledig strekken als je omhoog gaat
SPLIT SQUAT (1 BEEN) -" -" -" -" -" achterste knie tegen de grond met je voorste hiel omhoog duwen rechte rug voorste onderbeen blijft verticaal voorste knie komt niet naar voor
DEADLIFT -" -" -" -" -" je heupen bewegen naar achter je knien komen bijna niet naar voor je hielen blijven op de grond bovenlichaam volledig gestrekt buikspieren goed opspannen
BOEKENTAS/RUGZAK CARRY Dennis heeft hier een kettlebell vast, maar je kan deze beweging eigenlijk met eender welk materiaal doen. Begin met een licht gewicht in n hand en wandel zover je kan zonder dat je houding slechter wordt. Hier moet je op letten: -" schouders naar achter -" schouders op n lijn niet doorhangen -" borst naar voor -" buikspieren opspannen -" tenen wijzen naar voor als je wandelt -" kijk recht naar voor
IK WIL EEN BEETJE VET VERLIEZEN vlees vis kip kalkoen eieren groenten fruit noten zaden yoghurt (Grieks, Turks)
IK WIL WAT MEER SPIEREN vlees vis kip kalkoen eieren groenten fruit noten zaden yoghurt (Grieks, Turks) aardappelen (rode, witte, zoete) rijst quinoa (bio)
Functioneel eten is zoals je ziet dus heel simpel. Er zit maar een klein verschil tussen de twee doelen namelijk de hoeveelheid koolhydraten (aardappelen, rijst en quinoa) die je eet. Natuurlijk zal je nog altijd moeten eten wat je ouders voor je klaarmaken, maar probeer dan vooral te eten wat er op jouw lijstje staat. Niet zeggen dat ik dat heb gezegd h. Succes! 6
MOBILI TEIT
Het circuit dat je ziet in de video hierboven (klik op de Play-button om deze te bekijken) kan je dagelijks uitvoeren om ervoor te zorgen dat je lichaam stabiel en mobiel blijft gedurende het seizoen - en dus om blessures te vermijden. Je kan de oefeningen gewoon thuis doen als je geen training hebt - of voor je trainingen en wedstrijden. Het circuit is opgesteld vanuit resultaten die we bekwamen bij testen bij meer dan 50 basketbalspelers. Veelvoorkomende problemen met enkels en knien die typisch zijn voor spelers kan je hiermee voorkomen als je de oefeningen uiteraard consistent en juist uitvoert.
TURKIS H GET
Coach Oliviers favoriete oefening! Voor iedereen die het laatste jaar aan een kamp heeft deelgenomen, is de Turkish Get Up ondertussen - hopelijk! - al wel bekend. Als je de Get Up thuis nog eens wil herhalen neem dan even de video erbij om zeker te zijn dat je hem juist uitvoert. Begin met een schoen en bouw zo op naar een iets zwaarder gewichtje in je hand. Good luck! 7
MINIEMEN-SENIORS
Data & uren: maandag 22/07/2013 - vrijdag 26/07/2013 // 17u - 21u Locatie: Sporthal De Zeurt, Schoten (Google Maps-link) Inschrijven: online in maart/april (probeer er snel bij te zijn als je wil meetrainen, dit kamp is telkens het snelst volzet; via de nieuwsbrief houden we je op de hoogte hoor!)