HIGIENE

La higiene diaria es muy importante durante todo el embarazo, ya que la sudoracin y el ujo vaginal estn aumentados. Si ste te produjera picores o tuviese mal olor, acude a tu mdico. Cuidado de la piel de la embarazada En la ducha, es conveniente utilizar jabones o geles neutros. Baarse, preferiblemente con agua no muy caliente, est permitido hasta un mes y medio antes del parto. A partir de ese momento, es mejor la ducha para evitar posibles infecciones. Aunque probablemente el aspecto de la piel mejore por la mayor produccin de sangre y por las hormonas, esto tambin puede dar lugar a un mayor nmero de imperfecciones como manchas rojas, granos o zonas muy escamosas. Lo mejor es no utilizar jabn que elimina los aceites naturales de la piel y aplicarse una buena crema hidratante. Cuidado del pelo durante el embarazo Para el cuidado del cabello, se recomienda no abusar de los acondicionadores y evitar las permanentes, as como tratamientos de peluquera ms agresivos para el pelo, ya que al principio del embarazo el pelo se debilita y se cae con ms facilidad que de costumbre. Despus, en torno al tercer mes, suele adoptar un tono brillante y se fortalece siempre que se cuide con productos neutros. En el caso de los tintes, los de origen vegetal son los mejores porque evitan posibles alergias. Cuidado de dientes y encas durante el embarazo Durante el embarazo, la mayora de las mujeres nota que sus encas estn ms sensibles y que sangran con facilidad. Se debe al mayor flujo sanguneo y al alto nivel de progesterona durante este periodo. Tambin se produce una alteracin en el PH de la saliva debido a la accin de las hormonas que junto a la acumulacin de placa bacteriana favorece la aparicin de caries.

ALIMENTACIN Cuida tu alimentacin y adopta una dieta variada y equilibrada, que incluir alimentos de todos los grupos de nutrientes. Para controlar el peso en el embarazo no es preciso eliminar ningn grupo de alimentos de la dieta. Bastar con hacer ejercicio de forma regular y seguir las pautas que se muestra a continuacin. Carne, pescado y huevos: modera el consumo de alimentos que contengan grasas animales (sobre todo embutidos). Prioriza el consumo de pescado y huevos sobre el de carne. El pescado contiene cidos grasos poliinsaturados que intervienen en la formacin de estructuras del sistema nervioso y de la retina fetal. Papas y legumbres: tmalas 3 4 veces a la semana. Fruta (3 4 piezas al da), verduras (unas 4 5 raciones al da). Te aportarn vitaminas, minerales, bra y cido flico. Pan, cereales (mejor si son integrales), arroz. Su consumo regular ayuda en el control del peso. Leche y derivados (queso, yogur...). Debe consumirse aproximadamente el equivalente a un litro diario. Modera o incluso restringe el consumo de sal, azcar, bollera y bebidas excitantes (caf, refrescos de cola...). Evita tomar las carnes poco hechas y lava muy bien las verduras, frutas y hortalizas antes de tomarlas. Te conviene tomar la comida repartida a lo largo del da: entre 4 y 6 tomas diarias no muy abundantes. Es importante el consumo de ms de 2 litros de agua

La ganancia de peso total en el embarazo oscila entre 9-12 kilos, dependiendo de tu constitucin y peso previo. El exceso de peso te perjudica a ti y a tu futuro hijo/a. Debes comer de todo pero con moderacin.

FORMA DE VESTIR Procura utilizar ropa cmoda, holgada y transpirable que no te oprima. Utiliza calzado con poco tacn, te ayudar a mantener mejor el equilibrio, no perjudica a tu espalda y te cansars menos. Evita los calcetines o medias hasta la rodilla, sobre todo si te oprimen. Usa "pantys" que sean muy elsticos y, si es posible, que favorezcan la circulacin. La ropa interior ha de ser preferentemente de algodn. Utiliza un sujetador que te proporcione una buena sujecin, con tirantes anchos y una banda alrededor del margen inferior. Si dejas que las mamas cuelguen sin soporte alguno, pueden aparecerte estras por distensin de la piel.

UNIVERSIDAD JUREZ DEL ESTADO DE DURANGO

FACULTAD DE ENFERMERA Y OBSTETRICIA

HIGIENE DURANTE EL EMBARAZO

Informacin que debes saber