Ttulo: Propiocepcin en el deporte. rea temtica: Salud y deporte.

Sub reas temticas: Cultura fsica teraputica y profilctica/ Actividad fsica y salud. Autor: Lic. Ft. Anbal Fernando Boada Boada. Institucin: Escuela Superior Militar de Aviacin Cosme Rennella Barbato. Hospital Bsico ESMA. Departamento de Fisioterapia y Rehabilitacin. Domicilio: Cdla. Las Dunas. Mz 34; Villa 26. Salinas-Santa Elena Nmeros de telfonos: 091849309 (Claro); 042930846 (Domicilio). Direccin electrnica: f_boada@yahoo.com Currculum Vitae: Licenciado en Fisioterapia y Rehabilitacin. Fisioterapista del Hospital Bsico de la Escuela Superior Militar de Aviacin Cosme Rennella B de la Fuerza Area Ecuatoriana. Ex Docente Carrera de Educacin Fsica, Deporte y Recreacin. UPSE. Fisioterapista Oficial de los torneos de tenis ATP Challengers Tours. Ecuador. Fisioterapista Equipo Copa Davis de Tenis. Ecuador. 2003-2005 Miembro de la Federacin Ecuatoriana de Fisioterapia. Miembro de la Confederacin Latinoamericana de Fisioterapia y Kinesiologa. Tutor de los estudiantes pasantes de Fisioterapia del Cegep de Sherbroke. Quebec. Canad.

@boadoble Fernando Boada Boada

PROPIOCEPCIN EN EL DEPORTE RESUMEN La propiocepcin hace referencia a la capacidad del cuerpo de detectar el movimiento y posicin de las articulaciones. Es importante en los movimientos que realizamos diariamente y, especialmente, en los movimientos deportivos que requieren una coordinacin especial. El sistema propioceptivo est compuesto por una serie de receptores

nerviosos que estn en los msculos, articulaciones y ligamentos llamados propioceptores. Los propioceptores son responsables de la recopilacin de informacin acerca de los cambios de posicin y de la velocidad angular de una articulacin. El sistema propioceptivo puede entrenarse a travs de ejercicios especficos para responder con mayor eficacia de forma que ayuda a mejorar la fuerza, coordinacin, equilibrio, tiempo de reaccin ante situaciones determinadas y, como no, a compensar la prdida de sensaciones ocasionada tras una lesin articular para evitar el riesgo de que sta se vuelva a producir. Adems de constituir una fuente de informacin somatosensorial a la hora de mantener posiciones, realizar movimientos normales o aprender nuevos, bien sea cotidianos o dentro de la prctica deportiva, cuando se sufre una lesin articular, este sistema se deteriora producindose un dficit en la informacin propioceptiva que le llega al sujeto. De esta forma, esa persona es ms propensa a sufrir otra lesin o tambin disminuye la coordinacin en el mbito de la prctica deportiva.

PROPIOCEPCIN EN EL DEPORTE DESARROLLO INTRODUCCIN TERICA OBJETIVO La palabra propiocepcin significa en latn: conocimiento de s mismo; as que se podra definir como la percepcin total que tenemos de nuestro cuerpo en reposo o en movimiento. Esta percepcin nace de la excitacin de los mltiples receptores localizados en muchas zonas de nuestro cuerpo como la piel, las articulaciones, los msculos, los tendones o el odo interno; la informacin obtenida por stos es llevada a travs de los diferentes nervios sensitivos para ser, finalmente, interpretada por los centros nerviosos superiores (cerebro y medula espinal). Estos distintos receptores pueden ser estimulados por varios tipos de deformaciones mecnicas (presin, estiramiento, elevacin, giro, tensin), las cuales permiten a la persona conocer con mayor o menor precisin la posicin relativa de unas partes de su cuerpo en relacin a otras y/o de la posicin global del cuerpo en el espacio. A esta cadena de tratamiento de la informacin interna del cuerpo tambin se le puede llamar retroalimentacin intrnseca o cinestsica. Este mecanismo cinestsico es absolutamente fundamental para que todos los movimientos sean coordinados, tanto a nivel voluntario como, lo que es ms importante, a nivel involuntario. Hace referencia a la capacidad del cuerpo de detectar el movimiento y posicin de las articulaciones. Es importante en los movimientos comunes que realizamos diariamente y, especialmente, en los movimientos deportivos que requieren una coordinacin especial. La propiocepcin es una conexin entre la actividad del sistema seo, tendinoso, muscular y articular con el cerebro. Nos permite conocer la posicin de nuestros miembros y de la cabeza en el espacio y saber cmo se estn moviendo, aun cuando no estemos mirndolos. De esta manera se pueden realizar actividades de manera automtica sin tener que mirarlas.

Es un complejo sistema de receptores y sensores corporales que mantienen constantemente informado al cerebro sobre cuestiones tan variadas como nuestra posicin, estado de contraccin muscular o equilibrio, funciona como un sistema de alerta cuando alguna de esas cuestiones se ve alterada de manera inesperada, como un estiramiento brusco o una prdida de equilibrio. Ante cualquiera de estas circunstancias que pueden suponer una agresin al organismo, el Sistema Nervioso responde enviando una respuesta de proteccin automtica. En sntesis, podramos imaginar el sistema propioceptivo como el informante oficial de nuestro cerebro respecto a la ubicacin y cambios de cada parte del cuerpo. FUNDAMENTOS FISIOLGICOS DEL SISTEMA PROPIOCEPTIVO El sistema nervioso central (SNC), adems de los recursos ofrecidos por el sistema visual (coordinacin) y vestibular (equilibrio), recibe en todo momento informacin sobre los cambios que se producen en el organismo y en su entorno gracias a unos receptores situados en todo el cuerpo que configuran el sistema somatosensorial (Lephart y col., 1998). Estos cambios percibidos por los receptores son registrados por unas fibras nerviosas sensoriales (neuronas sensoriales) que se encargan de transmitirlos al SNC. El sistema propioceptivo est compuesto por una serie de receptores

nerviosos que estn en los msculos, articulaciones y ligamentos. Se encargan de detectar el grado de tensin muscular y el grado de estiramiento muscular y mandan esta informacin a la mdula y al cerebro para que la procese. Despus, el cerebro procesa esta informacin y la manda a los msculos para que realicen los ajustes necesarios en cuanto a la tensin y estiramiento muscular y as conseguir el movimiento deseado. Podemos decir que los propioceptores forman parte de un mecanismo de control de la ejecucin del movimiento Es un proceso subconsciente y muy rpido, que se realiza de forma refleja.

De toda esta informacin, nos centraremos en la proporcionada por aquellos receptores responsables de la informacin relacionada con los cambios de posicin y con las alteraciones bioqumicas musculares. Esto supone desarrollar las caractersticas ms relevantes de los

propioceptores, de los receptores bioqumicos musculares y de los reflejos neurales. 1. LOS PROPIOCEPTORES Los propioceptores son responsables de la recopilacin de informacin acerca de los cambios de posicin y de la velocidad angular de una articulacin. Durante la prctica deportiva se producen infinidad de cambios de direccin y de posicin que solicitarn los mecanismos propioceptores del deportista. Estos propioceptores se encuentran en las articulaciones y alrededor de las mismas. Los principales: el huso muscular, las terminaciones nerviosas libres, los receptores de Golgi, los rganos tendinosos de Golgi, los corpsculos de Pacini (Powers y Howley, 2001): a. EL HUSO MUSCULAR: es un receptor sensorial propioceptor situado dentro de la estructura del msculo que se estimula ante estiramientos lo suficientemente fuertes de ste. Mide la longitud (grado de estiramiento) del msculo, el grado de estimulacin mecnica y la velocidad con que se aplica el estiramiento y manda la informacin al SNC. Su funcin clsica sera la inhibicin de la musculatura antagonista al movimiento producido (relajacin del antagonista para que el movimiento se pueda realizar de forma eficaz). Ante velocidades muy elevadas de incremento de la longitud muscular, los husos proporcionan una informacin al SNC, que se traduce en una contraccin refleja del msculo denominada REFLEJO MIOTTICO O DE ESTIRAMIENTO, que sera un reflejo de proteccin ante un estiramiento brusco o excesivo (ejemplo: tirn brusco del hombro, el reflejo miottico hace que se contraiga la musculatura de la cintura escapular). La informacin que mandan los husos musculares al SNC tambin hace que se estimule la

musculatura sinergista al msculo activado, ayudando a una mejor contraccin. Por tanto, tenemos como resultado de la accin de los husos musculares: Facilitacin de los agonistas Inhibicin de los antagonistas Es funcionalmente econmico que cuando un equipo sinrgico de msculos se activa no se enfrente a la resistencia de sus antagonistas. b. TERMINACIONES NERVIOSAS LIBRES: son los receptores ms abundantes y sensibles a la presin y al tacto; proporcionan informacin sobre el estado tnico muscular y sobre el movimiento, contribuyendo al sentido de la posicin y al movimiento de las extremidades, donde son muy numerosos. Son fuertemente estimuladas al inicio del movimiento para posteriormente adaptarse y transmitir una seal homognea hasta que finaliza el mismo. c. LOS RECEPTORES TIPO GOLGI: que no deben confundirse con los rganos tendinosos de Golgi, se encuentran en los ligamentos que rodean a las articulaciones. No son tan abundantes como los anteriores pero funcionan de forma similar. d. RGANOS TENDINOSOS DE GOLGI: son receptores sensoriales situados en los tendones y se encarga de medir la tensin desarrollada por el msculo. Fundamentalmente, se activan cuando se produce una tensin peligrosa (extremadamente fuerte) en el complejo msculotendinoso, sobre todo si es de forma activa (generada por el sujeto y no por factores externos). Sera un reflejo de proteccin ante excesos de tensin en las fibras msculotendinosas que se manifiesta en una relajacin de las fibras musculares. As pues, sera el REFLEJO MIOTTICO INVERSO. Al contrario que con el huso muscular, cuya respuesta es inmediata, los rganos de Golgi necesitan un periodo de estimulacin de unos 6-8 segundos para que se produzca la relajacin muscular. e. RECEPTORES DE LA CPSULA ARTICULAR Y LOS LIGAMENTOS ARTICULARES: parece ser que la carga que soportan estas estructuras con relacin a la tensin muscular ejercida, tambin activa una serie de

mecanoreceptores capaces de detectar la posicin y movimiento de la articulacin implicada. Parece que sean propioceptores relevantes sobre todo cuando las estructuras descritas se hallan daadas. f. LOS CORPSCULOS DE RUFFINI Y PACINI: se encuentran en los tejidos que rodean a la articulacin y se adaptan rpidamente con el inicio del movimiento, siendo de gran ayuda a la hora de establecer el grado de rotacin articular. Propioceptores articulares.

RECEPTOR

LOCALIZACIN

MISIN

ACTIVACIN

Enviar informacin Tipo I de Ruffini Cpsula articular con la articulacin en reposo o en movimiento

Se estimulan cuando la articulacin se mueve de forma brusca. Se estimulan cuando

Envan informacin Tipo II de Pacini A nivel profundo de la cpsula articular. al inicio y al final del movimiento.

la velocidad del movimiento articular es elevada. Se estimulan a lo

En los ligamentos Tipo III de Golgi periarticulares.

Envan informacin durante el movimiento.

largo de todo el movimiento articular.

Se estimulan ante la Tipo IV de terminacin libre En toda la estructura cpsuloligamentosa Envan informacin nociceptiva presencia de un dao en la estructura articular.

2. LOS RECEPTORES BIOQUIMICOS MUSCULARES. Estos receptores son sensibles a los cambios bioqumicos musculares. Alteraciones en la acidez muscular (modificaciones en la concentracin de H+), en la cantidad de dixido de carbono (concentraciones de CO2) y en la concentracin de potasio (K+), suponen un potente estmulo de estos receptores. Se caracterizan por transmitir al SNC informacin acerca de la intensidad metablica de la actividad muscular. Resultarn de especial relevancia para provocar un "feedback" perifrico para la regulacin de la respuesta cardiorrespiratoria al ejercicio.

3. REFLEJOS NEURALES Las contracciones reflejas del msculo esqueltico se producen como respuesta a un estmulo sensorial, de forma inconsciente y carecen de regulacin cerebral (acto reflejo). Todos ellos trabajan en colaboracin con el objetivo de ayudar al cuerpo a reconocer la orientacin y el movimiento de sus diferentes segmentos. Es de sobra conocido que las habilidades se adquieren relacionadas con la madurez del sistema nervioso central. El esquema del cuerpo incluye la percepcin de los propios movimientos, la percepcin del propio entorno, el conocimiento de la propia capacidad de movimiento, as como experiencias sensoriales que se encuentren relacionadas. Los propioceptores ofrecen un reconocimiento cinestsico (percepcin del movimiento a partir de la posicin y amplitud de movimiento de una articulacin) que resultar clave para el desarrollo de las habilidades motoras (Ahonen y col., 2001). IMPORTANCIA DEL ENTRENAMIENTO DEL SISTEMA PROPIOCEPTIVO Adems de constituir una fuente de informacin somatosensorial a la hora de mantener posiciones, realizar movimientos normales o aprender nuevos, bien sea cotidianos o dentro de la prctica deportiva, cuando se sufre una lesin articular, el sistema propioceptivo se deteriora producindose un dficit en la informacin propioceptiva que le llega al sujeto. De esta forma, esa persona es ms propensa a sufrir otra lesin. Tambin, disminuye la coordinacin en el mbito deportivo. A pesar de tratarse de un sistema automtico, siempre hay posibilidad de fallo en la respuesta, ya sea porque la agresin fue demasiado brusca o intensa (una torcedura al caer de un salto), o porque el sistema propioceptivo no estaba alerta en ese preciso instante. Hay diversos factores que pueden influir en el mal funcionamiento de este sistema, como el cansancio, la temperatura o la utilizacin de dispositivos de proteccin externos (como una rodillera o una tobillera). stos engaan al cerebro simulando una falsa sensacin de proteccin y hacen que los receptores propioceptivos se vuelvan "vagos" y no sepan responder ante una agresin.

El sistema propioceptivo puede entrenarse a travs de ejercicios especficos para responder con mayor eficacia de forma que ayuda a mejorar la fuerza, coordinacin, equilibrio, tiempo de reaccin ante situaciones determinadas y, como no, a compensar la prdida de sensaciones ocasionada tras una lesin articular para evitar el riesgo de que sta se vuelva a producir. Es sabido tambin que el entrenamiento propioceptivo tiene una transferencia positiva de cara a acciones nuevas similares a los ejercicios que se han practicado. A travs del entrenamiento propioceptivo, el deportista aprende a sacar ventaja de los mecanismos reflejos, mejorando los estmulos facilitadores aumentan el rendimiento y disminuyendo las inhibiciones que lo reducen. As, reflejos como el de estiramiento, que pueden aparecer ante una situacin inesperada (por ejemplo, perder el equilibrio) se pueden manifestar de forma correcta (ayudan a recuperar la postura) o incorrecta (provocar un desequilibrio mayor). Con el entrenamiento propioceptivo, los reflejos bsicos incorrectos tienden a eliminarse para optimizar la respuesta. Ya hemos visto la influencia de los propioceptores en las diferentes capacidades condicionales, de forma que el entrenamiento del sistema propioceptivo puede inducir mejoras en stas de cara a aspectos como: Recuperacin del sistema propioceptivo tras lesiones que disminuyen la efectividad de este sistema y hacen que tengamos ms posibilidades de volver a sufrir una lesin. Prevencin de lesiones, incluso sin haber sufrido un accidente anterior, el entrenamiento somato-sensorial puede ayudarnos a evitar posibles lesiones propias de la prctica deportiva, sobre todo en deportes que conllevan acciones de mayor dificultad o de gran exigencia competitiva. Mejora del rendimiento en deportes de alto nivel. La mejora de las percepciones nos permitir alcanzar un rendimiento ptimo.

1. ENTRENAMIENTO PROPIOCEPTIVO Y FUERZA Todo incremento en la fuerza es resultado de una estimulacin neuromuscular. Con relacin a la fuerza, enseguida se piensa en la masa muscular pero no hay que olvidar que sta se encuentra bajo las rdenes del sistema nervioso. Simplificadamente, es sabido que para mejorar la fuerza a travs del entrenamiento existen adaptaciones funcionales (sobre la base de aspectos neurales o nerviosos) y adaptaciones estructurales (sobre la base de aspectos de la hipertrofia e hiperplasia, esta ltima sin evidencias de existencia clara en personas). Los procesos reflejos que incluye la propiocepcin estaran vinculados a las mejoras funcionales en el entrenamiento de la fuerza, junto a las mejoras propias que se pueden conseguir a travs de la coordinacin intermuscular y la coordinacin intramuscular. a. COORDINACIN INTERMUSCULAR: hara referencia a la interaccin de los diferentes grupos musculares que producen un movimiento determinado. b. COORDINACIN INTRAMUSCULAR: hara referencia a la interaccin de las unidades motoras de un mismo msculo. 2. ENTRENAMIENTO PROPIOCEPTIVO Y FLEXIBILIDAD Recordemos que el reflejo de estiramiento desencadenado por los husos musculares ante un estiramiento excesivo provoca una contraccin muscular como mecanismo de proteccin (reflejo miottico). Sin embargo, ante una situacin en la que realizamos un estiramiento excesivo de forma prolongada, si hemos ido lentamente a esta posicin y ah mantenemos el estiramiento unos segundos, se anulan las respuestas reflejas del reflejo miottico activndose las respuestas reflejas del aparato de Golgi (relajacin muscular), que permiten mejoras en la flexibilidad, ya que al conseguir una mayor relajacin muscular podemos incrementar la amplitud de movimiento en el estiramiento con mayor facilidad. Para activar an ms la respuesta refleja del aparato de Golgi, existen determinadas tcnicas de estiramientos basadas en los mecanismos de

propiocepcin, de forma que en la ejecucin del estiramiento, asociamos periodos breves en los que ejercemos contracciones de la musculatura agonista que queremos estirar, alternados con periodos de relajacin. Los periodos de tensin, activarn los receptores de Golgi aumentando la relajacin subsiguiente y permitiendo un mejor estiramiento. Un ejemplo sera los estiramientos postisomtricos o en tensin activa. 3. ENTRENAMIENTO PROPIOCEPTIVO Y COORDINACIN La coordinacin hace referencia a la capacidad que tenemos para resolver

situaciones inesperadas y variables y requiere del desarrollo de varios factores que, indudablemente, podemos mejorar con el entrenamiento propioceptivo, ya que dependen en gran medida de la informacin somatosensorial

(propioceptiva) que recoge el cuerpo ante estas situaciones inesperadas, adems de la informacin recogida por los sistemas visual y vestibular. Estos factores propios de la coordinacin que podemos mejorar con el entrenamiento propioceptivo son: a. Regulacin del parmetro espacio-tiempo del movimiento: se trata de ajustar los movimientos en el espacio y en el tiempo para conseguir una ejecucin eficaz ante una determinada situacin. Por ejemplo, cuando nos lanzan una pelota y la tenemos que recoger, debemos calcular la distancia desde la cul nos la lanzan y el tiempo que tardar en llegar en base a la velocidad del lanzamiento para poder ajustar nuestros movimientos. Ejercicios buenos para la mejora de los ajustes espacio-tiempo son los lanzamientos o pases con objetos de diferentes tamaos y pesos. b. Capacidad de mantener el equilibrio: A travs de la visin podemos observar las distancias de los objetos y establecer referencias espaciales. Situaciones donde no existen referencias visuales como oscuridad o giros, la dificultad para mantener el equilibrio es mucho mayor tanto en situaciones estticas como dinmicas. Eliminamos pequeas alteraciones del equilibrio mediante la tensin refleja muscular que nos hace desplazarnos rpidamente a la zona de apoyo estable. Una vez que entrenamos el sistema propioceptivo para la mejora del

equilibrio, podremos conseguir incluso anticiparnos a las posibles alteraciones de ste con el fin de que no se produzcan (mecanismo de anticipacin). Ejercicios para la mejora del equilibrio seran apoyos sobre una pierna, verticales, oscilaciones y giros de las extremidades superiores y tronco con apoyo sobre una pierna, mantenimiento de posturas o movimientos con apoyo limitado o sobre superficies irregulares, ejercicios con los ojos cerrados. Equilibrio esttico Hace referencia a la capacidad de mantener el cuerpo estable y en equilibrio en cualquier posicin esttica, frente a la accin de la gravedad. El centro de gravedad se proyecta esttico dentro de la base de sustentacin. Se precisa en algunos deportes como gimnasia artstica o escalada. Equilibrio dinmico Es el tipo de equilibrio ms habitual en cualquier deporte, durante la carrera, montando en bicicleta, golpeando un baln, saltos, etc., el centro de gravedad se desplaza, incluso en algunas ocasiones, fuera de la base de sustentacin. Requiere constantes reajustes y movimientos de los segmentos corporales para modificar el polgono proyectado de sustentacin donde debe recaer el centro de gravedad. c. Sentido del ritmo: capacidad de variar y reproducir parmetros de fuerza-velocidad y espacio-temporales de los movimientos. Al igual que los anteriores, depende en gran medida de los sistemas

somatosensorial, visual y vestibular. En el mbito deportivo, podemos desglosar acciones motoras complejas propias de un deporte en elementos aislados para mejorar la percepcin de los movimientos y despus integrarlos en una sola accin. Es importante seguir un orden lgico si separamos los elementos de una accin tcnica. Por ejemplo, para realizar el saque en el tenis, se separa el gesto en los pasos de aproximacin a la lnea, descenso del centro de gravedad flexionando piernas a la vez que se lanza la bola hacia arriba con la una mano, se echa el cuerpo hacia atrs, despegue y armado del brazo, golpeo final a la pelota y desplazamiento del cuerpo hacia adelante.

d. Capacidad de orientarse en el espacio: se realiza, fundamentalmente, sobre la base del sistema visual y al sistema propioceptivo. Podramos mejorar esta capacidad a travs del entrenamiento de la atencin voluntaria (elegir los estmulos ms importantes). e. Capacidad de relajar los msculos: es importante, ya que una tensin excesiva de los msculos que no intervienen en una determinada accin puede disminuir la coordinacin del movimiento, limitar su amplitud, velocidad y fuerza. Utilizamos ejercicios en los que alternamos periodos de relajacin-tensin, intentando controlar estos estados de forma consciente. En alto nivel deportivo, buscaremos la relajacin voluntaria ante situaciones de gran estrs que despus puedan transferirse a la actividad competitiva. FUNDAMENTO METODOLGICO DE LA APLICACIN DEL ENTRENAMIENTO PROPIOCEPTIVO Es importante trabajar la propiocepcin en la recuperacin de cualquier lesin msculo-esqueltica (desde una pequea lesin muscular hasta una fractura grave), tanto para conseguir una recuperacin ptima como para prevenir futuras recadas. Incluso en el mundo del deporte es recomendable incluir ejercicios de propiocepcin en la rutina de entrenamiento como prevencin de cierto tipo de lesiones articulares y musculares. Una vez dicho todo esto surge inmediatamente una pregunta: cmo se trabaja la propiocepcin? Y la respuesta es sencilla: fundamentalmente a travs de ejercicios de coordinacin, de equilibrio, de cambio de superficies, de toma constante de decisiones en los que el deportista tenga que trabajar en situaciones de desequilibrio. Todos estos ejercicios se pueden llevar a cabo de una manera sencilla y eficaz, siempre yendo de lo simple a lo complejo; de lo fcil a lo difcil y de lo fundamental a lo accesorio. De esta manera se educa y reeduca a los receptores para que vuelvan a transmitir la informacin de manera correcta. Se debe tener claro que antes de evolucionar hacia ejercicios complejos, hay que controlar bien los ms sencillos.

En los ejercicios, se plantean algunos mtodos especficos de progresin. No obstante, a nivel general, podemos evolucionar en la dificultad de los ejercicios a travs de diferentes pautas, como son: Demandar una mayor tensin de la musculatura a travs de la utilizacin de elementos como tobilleras lastradas, bandas y ligas elsticos de diferentes resistencias, mancuernas, barras con peso. Disminuir la base de apoyo: pasar de apoyo bipodal a unipodal, apoyarnos solamente sobre una parte del pie (taln, punta, externa e interna). Utilizar superficies de apoyo irregulares: pie sobre pelota o baln de espuma, colchonetas de diferentes grosores, tableros y platos

basculantes, cojines de aire. Restringir la informacin que llega a travs de otros sistemas para centrarnos en los propioceptores. Por ejemplo, podemos comenzar los ejercicios delante de un espejo para ayudarnos del sistema visual, despus pasamos a realizar los ejercicios sin mirar al espejo y, por ltimo, cerramos los ojos para restringir las aferencias del sistema visual. Se trata de ejercicios sencillos, que tratan de someter a la articulacin o articulaciones que estn lesionas o no, a pequeas dificultades

progresivas: desequilibrios, ejercicios en superficies estables, luego inestables, con ojos abiertos, luego cerrados, etc.

En el mundo del deporte es recomendable incluir ejercicios de propiocepcin en la rutina de entrenamiento como prevencin de cierto tipo de lesiones articulares y musculares. El entrenamiento propioceptivo se concentra en el restablecimiento del equilibrio, la estabilizacin dinmica de la articulacin, se centra en el trote cinestsico, giros y cambios de direccin y prepara al deportista para las actividades especficas del deporte. (Gesto Deportivo). La propiocepcin es clave para el desempeo seguro del deportista en el campo.

MATERIAL Se puede usar materiales tradicionales como cuerdas, aros, bancos suecos, conos, picas, balones medicinales de diferentes texturas, dimetros y pesos, balones de gimnasia, plataformas, tablas de equilibrio, bos, platos

basculantes, discos inflables, mancuernas, bandas o cuerdas elsticas de tensin; de lo que se trata es de usar la imaginacin para disear actividades variadas, motivantes y que desafen la propiocepcin del deportista o del individuo comn.

BIBLIOGRAFA: 1. Saavedra MP, Coronado ZR, Chvez AD, Dez GMP Relacin entre fuerza muscular y propiocepcin de rodilla en sujetos asintomticos. (2003). 2. Ahonen, J., Lahtinen, T., Sandstrom, M., Pogliani, G., Wirhed, R. Kinesiologa y anatoma aplicada a la actividad fsica. 2 edicin. Paidotribo, Barcelona. (2001) 3. Anderson, O. Can proprioceptive training reduce your risk of injury? Sports Injury Bulletin, n 17, pg. 1-8 (2002). 4. Lephart, S.M., Pinciviero, D.M., Rozzi, S.L. Proprioception of the ankle and knee. Sports Medicine, 25, 149-155. (1998). 5. Powers, S.K., Howley, E.T. Exercise physiology: theory and application to fitness and performance. 4 edicin. McGraw Hill, New York (2001). 6. Lephart, SM, Myers JB, Riemann BL. Role of proprioception in functional joint stability. En: DeLee, Drez & Miller. Orthopaedic Sports Medicine: Principles and Practice, 2a. ed. Philadelphia (2003). 7. Mel C. Siff; Yuri Verkhoshansky. Super entrenamiento. Ed. Paidotribo (2000) 8. Vladimir N. Platonov; Marina M. Bulatova. La preparacin fsica. Ed. Paidotribo. 4 edicin (2001). 9. Ricardo Mirella. Las nuevas metodologas del entrenamiento de la fuerza, la resistencia, la velocidad y la flexibilidad. Ed. Paidotribo. (2001). ARTCULOS INTERNET: Owen Anderson. Proprioceptive training exercise routines programme to increase strength, balance, agility, coordination and prevent sports injuries. www.sportsinjurybulletin.com www.efisioterapia.net Owen Anderson. Proprioceptive training programmes can improve muscle strength, coordination, balance, reaction times and help avoid injuries. www.sportsinjurybulletin.com www.ualberta.ca/~aprochaz/hpage.html

 http://www.fisioterapiavalencia.es/ http://www.corredores-populares.es Tarantino Ruiz Francisco Propiocepcin: Introduccin terica. En www.efisioterapia.net. Dantas Martin Henrique Estelio Flexibilidad en el entrenamiento. En www.efdeportes.com

ANEXOS.

Propiocepcin en superficie dura

Propiocepcin en superficie dura con pesas

Propiocepcin en baln de gimnasia

Desestabilizaciones con baln medicinal

Propiocepcin en el ftbol con bos y baln

Propiocepcin en plano inclinado

Propiocepcin en balancn

Propiocepcin con baln de gimnasia

Propiocepcin con disco inflable

Propiocepcin con disco inflable y pesas

Propiocepcin en disco inflable.

Propiocepcin en balancn duro

Propiocepcin en disco duro

Propiocepcin con pelotas sensitivas

Propiocepcin con baln m edicinal

Propiocepcin con baln de gimnasia, pesas y disco

Ejercicios propioceptivos desestabilizadores con baln m edicinal

Ejercicios propioceptivos en varias superficies

Ejercicios propioceptivos en bos

Com binacin de ejercicios pliom tricos con ejercicios propioceptivos

CLUB ESPECIALIZADO DEPORTIVO VARGAS SHITO-RYU