ASSOCIAO DOS MORADORES DO QUEBRA-COCO

Fevereiro de 2008

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BOLETIM INFORMATIVO - EDITORIAL Ano 6 n 62

Especial Cidadania

NESTA EDIO
3 Editorial 3 Segurana 3 Patrocnio 3 Descaso 3 Lazer 3 Comunicao 3 Agradecimento 3 Campanha _____________ Edio do Boletim AMORQC

Entre em forma sem se arriscar

Mens sana in corpore sano. Mente s em corpo saudvel. A frase, cunhada pelos gregos antigos, mostra que a atividade fsica sempre esteve associada sade e j era o ideal das pessoas h mais de 2 mil anos. Hoje os especialistas continuam recomendando que se faa atividade fsica regularmente, mas sem esquecer que o organismo de cada pessoa o resultado direto da herana gentica, dos hbitos e do ambiente em que vive. Se entrar em forma uma de suas metas para 2008, veja nesta edio do Especial Cidadania as principais recomendaes dos mdicos e professores de educao fsica. A Amorqc vem tentando h anos a possibilidade de atravs de um morador ou setor pblico implementar um programa de atividade fsica no bairro, sem sucesso. Esperamos que estas recomendaes de atividade fsica, adaptada do Jornal do Senado, sejam teis e que inspirem nossos vizinhos e amigos para esta prtica saudvel. Leiam mais recomendaes prticas no prximo nmero: Exerccio: um para cada pessoa.

Qual o melhor exerccio?

No existe a melhor ou mais completa atividade fsica. Os especialistas garantem que o melhor exerccio aquele que a pessoa tem condies de fazer e que lhe d prazer. Algumas exigem um grau mnimo de aptido fsica. Caso esteja despreparada, a pessoa deve iniciar um programa de condicionamento fsico antes de praticar esse esporte. Mas os mdicos lembram que, para fazer exerccio fsico, as opes vo alm da prtica de esporte ou da malhao nas academias: atividades como jardinagem, subir e descer escadas, caminhar at o trabalho ou de volta para casa, acessveis maioria das pessoas, tambm oferecem benefcios se praticadas com regularidade e critrio. Para gerar benefcios, preciso que a atividade fsica: - seja praticada pelo menos trs vezes por semana, por, no mnimo, 20 minutos; - exercite vrios grupos musculares dos membros e do tronco; - seja adequada para a idade e condio fsica da pessoa (acima dos 35 anos, a atividade fsica exagerada, muito intensa, pode trazer mais prejuzos que benefcios); e - tenha o tempo de progressivamente. durao, a freqncia e a carga aumentadas lenta e

A atividade fsica moderada e praticada por longo perodo de tempo, sem interrupes, tida como a mais eficaz.

Especial Cidadania

Democrtica, a caminhada bastante eficaz

Andar uma das formas mais populares, simples e eficazes de se fazer atividade fsica. No abra mo de um tnis de boa qualidade e roupas confortveis, de preferncia adequadas para atividade esportiva hoje existem tecidos prprios, que facilitam a transpirao e protegem contra os raios solares nocivos, alm de outros benefcios. Comece com uma caminhada de 15 minutos num ritmo regular e vigoroso (de forma a aumentar ligeiramente o ritmo cardaco, mas permitindo que voc converse sem esforo). Quando se sentir confortvel com esse ritmo, aumente a freqncia, velocidade e tempo das caminhadas. Mas no aumente mais do que 10% por semana. Vale lembrar as medidas de segurana: - use a calada, sempre que possvel; - caminhe de frente para o trfego (do lado esquerdo da rua); - use roupa de cores vivas (e com refletores, se andar noite); - faa exerccios de relaxamento e alongamento durante alguns minutos antes e depois de fazer a sua caminhada; - varie o terreno (plano e em declive); - no coloque fones de ouvido que o impeam de ouvir o trfego e fique atento a carros, bicicletas, animais etc. Escolha bem o calado o ideal caminhar com um tnis feito para essa atividade fsica, confortvel, acolchoado, no nmero correto (se o tnis for do tipo mais estreito, deve-se optar por um nmero maior que o usual) e em boas condies. Alguns especialistas recomendam hidratar os ps.

Passo a passo da iniciao

O ideal comear na infncia, mas nunca tarde para cuidar da sade.

VEJA COMO:
1 - defina seus objetivos ter mais disposio e sade, emagrecer, atingir metas de desempenho etc; 3 - escolha as atividades; 4 - inclua o exerccio em sua rotina (dia e horrio, freqncia). O mais importante no incio adequar o grau de esforo do exerccio condio fsica atual. Para isso bom fazer uma avaliao da: - Estrutura corporal a proporo entre a gordura acumulada e a massa muscular do corpo. Para saber como est neste item, basta calcular o ndice de Massa Corporal: IMC = peso (em kg) altura (em metro) Um IMC de menos de 25 o ideal. De 25 a 29,9 significa peso em excesso, e mais de 30, obesidade. - Flexibilidade a capacidade que as articulaes tm para se mover livremente em todas as direes. - Fora e resistncia musculares medem, respectivamente, a quantidade de fora que os msculos podem efetuar e quanto tempo podem trabalhar sem se cansarem. - Capacidade cardiorrespiratria tambm conhecida como capacidade aerbica, a capacidade do corao, pulmes e vasos sanguneos para fornecer oxignio s clulas durante o exerccio prolongado. Nos clubes e academias, professores e tcnicos podem fazer esses testes e orientar o exerccio. Para fazer atividade fsica em casa, importante consultar o mdico e seguir as orientaes dos equipamentos utilizados, geralmente fornecidos por meio de folhetos ou vdeos. Homens e mulheres acima de 30 anos devem consultar um mdico se pretendem praticar exerccios intensos ou quando apresentarem doenas como diabetes, hipertenso arterial e aterosclerose ou tiverem fatores de risco para doenas crnicas, como tabagismo e obesidade.