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Ginstica Aerbica Definio um tipo de treinamento aerbico que utiliza grande variedade de movimentos dos membros inferiores e membros

s superiores repetidos, provocando, constantemente, uma sobrecarga no sistema cardiovascular. Isso aumenta a necessidade de absoro de oxignio, realizando uma espcie de treinamento ao corao, os pulmes e o sistema cardiovascular, que ir proporcionar o transporte desse oxignio mais rpido e eficaz a todas as partes do corpo (AFAA - Aerobic and Fitnes Association of America). Histrico No final dos anos 60, o Dr. Kenneth Cooper desenvolveu, junto Fora Area Americana, uma avaliao para medir a condio cardiovascular dos militares, conhecido como teste dos 12 minutos. O teste correspondia distncia percorrida correndo ou caminhando nesse espao de tempo. No incio da dcada de 70, Jack Sonensen desenvolveu um programa denominado "aerobic dancing ", j preocupado com as divises da aula: flexibilidade, aquecimento, rotinas de dana aerbica e esfriamento. A parte principal da aula compreendia pequenas coreografias com msica, utilizando passos simples, que duravam cerca de 15 a 30 minutos, enfatizando a continuidade. Porm, a proposta apresentada com maior fundamentao fisiolgica e pedaggica foi desenvolvida pela Dra. Phillys C. Jacobson, denominado "Hookes on Aerobics ". Na dcada de 80, houve um incremento significativo de programas de ginstica aerbica e a sua implantao em clubes, academias e centros esportivos. Objetivos e Benefcios Fisiolgicos: -Diminuio do percentual de gordura; -Melhoria e preveno de problemas no sistema cardiovascular; -Melhoria e preveno de problemas no sistema cardio-respiratrio; -Promoo de bem estar e sade; -Melhoria e aumento das capacidades fsicas. Motores:

-Melhoria e aumento das capacidades motoras (coordenao, agilidade etc.); -Preveno de problemas e vcios posturais; -Aumento do domnio espacial; -Aumento das habilidades motoras especficas; -Aumento da percepo e do reflexo. Scio-afetivos: -Estimular a convivncia em grupo; -Incrementar a relao professor-aluno; -Adquirir novos valores sociais. Psicolgicos: -Aumento da auto-estima; -Combater o stress; -Adquirir hbitos de higiene e sade; -Benefcios no desempenho sexual; -Percepo do corpo. Tcnicas de movimentao Baixo impacto: So exerccios onde no ocorrem qualquer tipo de saltitamento sobre um dos ps ou sobre os dois ps. Alto impacto: So exerccios onde ocorrem saltitamentos sobre um dos ps ou sobre os dois ps. Caracterizados, tambm, por existir fase area durante sua movimentao. As tcnicas de baixo e alto impacto podero ser utilizadas combinadas entre si ou isoladamente. Passos fundamentais

Em baixo impacto: -Marcha estacionria; -Caminhar ou andar; -Elevao de joelhos; -Step-touch (abre e fecha em dois tempos); -Grapevine (deslocamento lateral em quatro tempos); - polichinelo (2 tempos para abrir e 2 para fechar); -Twist; toque do p frente (calcanhar); -Afastamento lateral; elevao dos calcanhares. Em alto impacto: -Correr; elevao de joelhos; -Polichinelo (1 tempo para abrir, 1 tempo para fechar); -Pndulo; -Chute baixo para frente; -Chute baixo lateral; -Chute para trs; -Lunge (ntero-posterior); -Troca de calcanhares. Os passos fundamentais de baixo e alto impacto sero componentes utilizados na parte principal da aula para elaborao da coreografia e a eles sero adicionados movimentos de membros inferiores e elementos de ligao (transies). Fatores importantes A transio deve ser criada para seus alunos. Eles devem ser capazes de realiz-la e visualiz-la facilmente sem ficar parados, tentando ver o que aconteceu;

Deve ser fluente, combinando o exerccio que antecede com o que vir depois; No devem haver mudanas bruscas de direo ou alteraes de ritmo e plano de execuo; Procure contar os ltimos 4 tempos (...4.3.2.1) antes de efetuar a troca. Isso ir requerer mais ateno dos seus alunos. Quando acostumados a essa tcnica, sabero que sempre vir uma nova informao aps essa contagem; Procure respeitar o alinhamento corporal e a direo das articulaes de quadril, joelhos e tornozelos; Ao efetuar a transio, evite mudar a perna e o brao simultaneamente. D uma informao por vez, altere s pernas ou s braos. Isso facilitar a percepo e o aprendizado da nova informao. Estrutura da aula Durao da aula: Iniciantes: 45 minutos. Intermedirios e adiantados: 60 minutos. Aquecimento: Durao: 7 a 10 minutos. Movimentos utilizados: movimentos ritmados globais de flexo, extenso, circunduo, balanceios e alongamentos estticos utilizados de forma isolada ou combinada, preparando o organismo para exerccios mais vigorosos. Parte principal: Durao: 20 a 25 minutos (iniciantes); 25 a 35 minutos (intermedirios); 35 a 40 minutos (adiantados). Movimentos utilizados: passos fundamentais, isolados ou somados, formando uma coreografia nas tcnicas de baixo e alto impacto realizados de forma contnua e que proporcionam o aumento gradativo da freqncia cardaca, atingindo os nveis ideais de treinamento aerbico. Esfriamento:

Durao: 5 a 10 minutos. Movimentos utilizados: movimentos contnuos na tcnica de baixo impacto ou funk, onde o objetivo ser reduzir a freqncia cardaca e a intensidade dos exerccios, proporcionando ao organismo uma volta confortvel a condio inicial, facilitar e tornar eficiente o retorno venoso. Fase localizada: Durao: 5 a 10 minutos Movimentos utilizados: exerccios localizados que visam o fortalecimento, tonificao e definio muscular da musculatura menos solicitada durante a fase principal. Ex.: abdominais e peitorais. Alongamento e relaxamento final: Durao: 3 a 5 minutos. Movimentos utilizados: exerccios respiratrios e de soltura; alongamentos estticos e de suspenso; flexionamento para alongar e relaxar a musculatura mais solicitada durante a aula e proporcionar a volta calma a seu aluno, permitindo o retorno do organismo aos nveis metablicos de repouso. ltimas tendncias -Aero local; -Aero step; -Aero Bahia; Afro aerbica; -Dana aerbica; -Aero jazz. -Aero boxe; -Street dance.

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