COLEGIO INTERNACIONAL EXPERIMENTAL CAP.

EDMUNDO CHIRIBOGA
MATERIA: EDUCACIN FSICA LIC. GEOVANNY FLORES NOMBRE: JOSELYN VELASTEGU

ACTIVIDADES DEPORTIVAS

VELOCIDAD
La velocidad dentro del mbito de la educacin fsica se define como la capacidad que nos permite desarrollar una respuesta motriz en el mnimo tiempo posible, es decir, en resumen, la velocidad es la capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible. TIPOS Se distinguen tres tipos de velocidad: Velocidad de reaccin: Este tipo de velocidad se da en funcin del tiempo en el que el individuo es capaz de reaccionar ante un estmulo en concreto. Velocidad de contraccin: es la frecuencia de contracciones musculares determinada por los impulsos nerviosos. Velocidad gestual: es la capacidad de realizar un gesto aislado en el mnimo tiempo; Velocidad cclica o de traslacin: cuando hay un desplazamiento de todo el cuerpo, mediante la repeticin encadenada de gestos a fijos. Consta de tres fases, una inicial, de aceleracin; una segunda de velocidad mxima, y una final de disminucin de la velocidad.

EVOLUCIN DE LA CUALIDAD DE VELOCIDAD 8 a 12 aos: Hay un incremento continuo de la velocidad 9 a 13 aos, se considera la mejor edad para la realizacin de tareas especficas, pues es en esta edad, cuando con mayor fluidez de movimiento nos encontramos. 13 a 14 aos, puede ser una etapa negativa en el aprendizaje y desarrollo de las tareas motrices, debido al gran crecimiento somtico. 14 a 19 aos, hay un aumento paralelo de la velocidad con la relacin a la fuerza, 17 en adelante, ya casi se logra el mximo de velocidad, un 95%. 19 a 23 aos; Se mantiene en los lmites mximos, a partir de esta edad disminuye, no por el factor de la fuerza, que se mantiene, sino por el factor coordinacin, que va disminuyendo casi proporcionalmente con los aos.

FORMAS DE ENTRENAR LA VELOCIDAD Realizando a lo largo de nuestra vida las siguientes actividades deportivas: La salida de una carrera. La rapidez al chutar un baln. Tirar a la canasta. Natacin de 12 a 25 metros lanzados. Salto. Fases en una prueba de velocidad Velocidad 10 x 5 metros(Su principal objetivo es medir la velocidad de desplazamiento y agilidad del individuo) Sprint de 20 metros (Su principal propsito es medir la velocidad de reaccin y la velocidad cclica mxima en las piernas)

Tapping-test con los brazos (El objetivo de esta prueba es medir la velocidad cclica de movimiento de los brazos) CARRERAS DE VELOCIDAD / REGLAMENTOS

Pista estndar, con 6 a 8 carriles, de 400 metros de longitud. La pista tendr dos rectas paralelas y dos curvas cuyos radios sern iguales El interior de la pista estar limitado por un bordillo de material apropiado, de aproximadamente 5 centmetros de alto y un mnimo 5 centmetros de ancho. La distancia de la carrera ser medida desde el borde de la lnea de salida ms alejada de la meta, hasta el borde de la lnea de llegada ms cercana a la salida. En todas las carreras, hasta 400 m, cada atleta tendr un carril individual, de 122 y 125 cm, sealada por lneas de 5 cm de anchura.

ELEMENTOS TCNICOS DE LA CARRERA DE VELOCIDAD La carrera de velocidad corresponde a un evento cclico donde un movimiento tcnico es reiterativo el cual corresponde a la zancada que es consonante en todas las carreras. La zancada presenta dos fases: FASE DE APOYO.- Esta contiene las sub-fases de apoyo anterior y la de impulso. Apoyo anterior El contacto con el suelo se produce sobre la zona metatarsiana. La flexin de la rodilla es mnima. Se produce una amortiguacin y prdida de velocidad por una desaceleracin. Impulso Las articulaciones de la cadera, rodilla y tobillo de la pierna de apoyo se encuentran totalmente extendidas en el despegue. La pierna libre se eleva rpidamente a la posicin horizontal, contribuyendo con la aceleracin presentada por la aplicacin de fuerza. FASE DE VUELO Fase de vuelo.- Se realizan las siguientes acciones: La pierna de balanceo, se mueve hacia adelante y arriba para continuar con el impulso y aumentar la longitud de la zancada. La rodilla de la pierna de apoyo se flexiona notablemente produciendo un pndulo corto y favoreciendo la velocidad angular que ayuda a asegurar una alta frecuencia de zancada. La pierna de apoyo barre hacia atrs para minimizar la accin de freno en el contacto con el suelo.

RESISTENCIA
Resistencia fsica es la capacidad psicofsica del deportista para resistir a la fatiga. Uno de los aspectos ms importantes en los procesos fisiolgicos del organismo y que interviene en toda actividad humana es el sistema energtico. Es decir, la produccin de

energa en las clulas para que el organismo pueda realizar diferentes funciones. MODALIDADES DE LA RESISTENCIA GENERAL La resistencia general puede subdividirse en diversas maneras: Bajo el aspecto muscular se distingue entre: Resistencia global general. Resistencia general local. Desde el punto de vista del metabolismo energtico muscular, se tiene: Resistencia general aerobia. Resistencia general anaerobia. Desde el punto de vista de la duracin del esfuerzo, se tiene: Resistencia general de corta duracin Resistencia general de mediana duracin. Resistencia general de larga duracin. Desde el punto de vista de las principales formas de solicitacin motriz se tiene: Resistencia general Resistencia de fuerza. Resistencia general explosiva. Resistencia general- velocidad. IMPORTANCIA DE LA RESISTENCIA GENERAL La capacidad de rendimiento en resistencia general, desempea un papel muy importante en la mayora de los deportes y tiene una importancia determinante, tanto para el rendimiento en competicin (resistencia general global y especfica) como para la facultad de soportar el mismo entrenamiento. ENTRENAMIENTO EN RESISTENCIA GENERAL El entrenamiento de resistencia, tiene una serie de objetivos, tales como: Poder poner el sistema respiratorio en situacin de pleno uso para que pueda proporcionar el mximo de rendimiento en su capacidad potencial de extraccin de oxgeno atmosfrico. Que la clula tenga la suficiente hipertrofia para que pueda procesar la energa para la realizacin de la actividad demandada. Que el sistema cardiovascular pueda aportar el suficiente oxigeno producido en nuestros pulmones y demandados por la clula. Las clulas aumentan en capacidad de trabajo en presencias de una mayor cantidad de cido lctico. Puede decirse que los tres primeros objetivos corresponden a la resistencia aerbica y pro supuesto a la anaerbica, mientras que el 4 objetivo es exclusivo de la resistencia anaerbica.

REGLAS PARA LA PRCTICA DE LA RESISTENCIA FSICA

El cronmetro se detiene cuando han transcurrido 12 minutos. Insistir que el sujeto sepa exactamente el sitio donde estaba al fin del tiempo, para poder calcular la distancia de la forma ms precisa.

VALORACIN Aptitud: Hombres/ Mujeres Muy mala < 1600m < 1530m Mala 1600-2000m 1530-1840m Regular 2000-2400m 1840-2160m Buena 2400-2800m 2160-2640m Excelente > 2800m > 2640m

SALTO LARGO
Consiste en recorrer la mxima distancia posible en el plano horizontal a partir de un salto tras una carrera. El salto largo es uno de los deportes ms antiguos del mundo al ser practicado en la antigua Grecia hace mucho tiempo atrs. Es prueba olmpica en la categora masculina desde su primera edicin celebrada en Atenas en 1896. La categora femenina de la prueba debut en los Juegos celebrados en Londres en1948. El salto largo es considerado como un salto de longitud la cual se logra nicamente si adems de la mxima velocidad posible alcanzada se realiza el despegue en el momento exacto. Las condiciones ms importantes son: - Posicin alta del centro de gravedad durante la carrera. - Zancadas vigilantes y largas durante la carrera. - Buena toma de contacto con el suelo con un movimiento activo acentuado. El final de la carrera coincide con la preparacin del salto durante los 3 ltimos apoyos. En esta fase hay que observar lo siguiente: - Que la disminucin de la velocidad sea mnima. - Que el ritmo permita un buen final en la carrera. Cuando el atleta quite el pie de la tabla de batida, su centro de gravedad seguir la trayectoria predeterminada; es decir, la longitud de su salto ya est prefijada. A ms de esto la longitud del salto depender de un aterrizaje adecuado. El impulso: Las cualidades fsicas que se emplean son la velocidad desplazamiento para alcanzar la mayor velocidad posible antes de llegar al punto en el que debe saltar y la fuerza

explosiva ya que la masa es mnima y la aceleracin tiende al mximo. El salto: En esta fase se emplean la velocidad de reaccin ya que tenemos que tener los reflejos de llegar al punto en que tenemos que saltar sin pisarlo y saltando lo ms cerca posible a l y la fuerza explosiva para conseguir un salto de mayor altura y mayor longitud para conseguir la mejor marca. El vuelo: En esta fase, pienso que no se emplea ninguna cualidad fsica ya que la potencia y la direccin del vuelo viene desempeada por el salto y por lo tanto ya no podemos hacer nada. La cada: Las cualidad fsica empleada es la fuerza ya que nuestras piernas al caer al suelo deben de amortiguar todo el peso de nuestro cuerpo

NATACIN
La natacin es una de las disciplinas deportivas acuticas ms importantes, actualmente aceptada por el Comit Olmpico Internacional como un deporte oficial. La natacin es un deporte que se realiza en agua, sin ningn tipo de asistencia artificial y puede llevarse a cabo en espacios cerrados como piletas as como tambin a cielo abierto, en grandes lagos y ros. Actualmente, la natacin es considerada uno de los deportes ms completos, eficaces y tiles a la hora de desarrollar un buen estado fsico y de contar con un sistema respiratorio y muscular slido. La natacin como disciplina deportiva se lleva a cabo a travs de cuatro estilos principales: El estilo crawl El estilo mariposa El estilo pecho El estilo espalda LOS BENEFICIOS DE LA NATACIN Las carreras de natacin pueden completarse de manera individual o bien de manera grupal a travs de postas. Desarrollar a la perfeccin estos cuatro estilos, adems de elevar la velocidad y la resistencia, son todas metas para cualquier nadador profesional. La natacin pone en funcionamiento el cuerpo entero: los cuatro miembros al mismo tiempo. As como tambin pone en movimiento el sistema respiratorio y circulatorio. Se hace evidente la flexibilidad muscular, la resistencia y otros elementos.

RIESGOS DE LA NATACIN Puede presentar ciertos riesgos tales como: Un medio no del todo propicio Complicaciones de temperatura Ahogo Afeccin a ciertos qumicos que se encuentran en las piletas de natacin Golpes y otras ms que pueden tener que ver con el nado en espacios abiertos.

TCNICAS DE LA NATACIN Para alcanzar una mejor posicin corporal y por lo tanto lograr una menor resistencia, hay que tener en cuenta tres conceptos: la alineacin horizontal, la alineacin lateral y el giro del cuerpo. La alineacin horizontal del cuerpo Consiste en una posicin lo suficientemente horizontal o plana como para que nos permita mover los pies de forma efectiva a una cierta profundidad en el agua y la resistencia que ofrece nuestro cuerpo al agua sea lo ms pequea posible. La alineacin lateral del cuerpo Son las fluctuaciones que hace nuestro cuerpo como consecuencia del movimiento alternativo de nuestros brazos. Rotacin del cuerpo Es el giro que se produce a travs del eje longitudinal en los estilos de crol y espalda. Este movimiento facilita tanto la traccin como la recuperacin de los brazos; por lo tanto es, o debera ser, una constante en el movimiento de los nadadores del crol. ERRORES MS COMUNES Retener el aire en los pulmones una vez que hemos metido la cabeza en el agua. No efectuar el giro hacia ambos lados har que nos cuesta ms avanzar en el agua y ser ms difcil sacar los brazos para recuperar, fraccionar el brazo para avanzar y girar la cabeza para tomar aire (imagen 2, figura b). Mirar al frente o levantar la cabeza por encima del agua. Esto har que nuestro avance en el agua ofrezca ms resistencia, con la consecuente prdida de velocidad y mayor esfuerzo. Otro error muy comn que comenten muchos de los que aprenden a nadar, es que nadan mirando perpendicularmente al fondo. Esta posicin de la cabeza no nos permitir ver hacia donde vamos. Una buena tcnica para mantener la respiracin y la posicin de la cabeza es mirar la "T" sealada en el fondo de la piscina.

BARRAS PARALELAS
Las barras paralelas, son un aparato utilizado slo en la categora masculina, y se contempla dentro de la modalidad de la gimnasia artstica. Este aparato en general, requiere de un gran equilibrio y fuerza de brazos como de abdomen, ya que consta del constante impulso y posterior elevacin de piernas para realizar las acrobacias o movimientos estipulados. NORMAS GENERALES Vestuario (hombres)-. Deben llevar una camisa (o un jersey) en todas las pruebas. En las pruebas realizadas en el caballo con arcos, anillas, paralelas o barra fija, los hombres deben llevar pantalones blancos largos y calzados de gimnasia (zapatos y/o calcetines de gimnasia). La misma ropa se puede llevar en los ejercicios sobre el suelo y caballo, o bien pantalones cortos con o sin calzado. En la Competicin los miembros de un equipo deben llevar ropa de uniforme del mismo color, pero esto no afecta a la eleccin individual de los pantalones cortos o largos en los ejercicios sobre suelo y sobre caballo. Vestuario (mujeres). -Las mujeres deben llevar leotardos (en las competiciones internacionales con un emblema nacional), cuyo corte preciso puede variar para que se ajuste a una determinada disciplina, siempre que la apariencia general permanezca sin cambios esenciales. Los vendajes atados con seguridad, estn permitidos, pero estn prohibidos los almohadillados. Las zapatillas y calcetines de gimnasia son opcionales. En la Competicin 1 los miembros de un equipo deben llevar leotardos idnticos. Competidores.- Los equipos de la Competicin 1 se componen de 6 gimnastas. Jueces.-En las competiciones masculinas hay cuatro jueces y un juez principal. Las pruebas femeninas hay cuatro jueces y un juez principal (dos en la Competicin 3) que es ayudado por un Colaborador Tcnico Cientfico (C.T.C.) y sus ayudantes. Tanto en las pruebas masculinas como en las femeninas tambin hay jurado con poder sobre los jueces. Puntuacin-. La ejecucin de cada competidor en cada disciplina se punta sobre la escala de 0 a 10. Bsicamente los gimnastas son penalizados por faltas generales, como falta de seguridad, de ritmo o flexibilidad, o por faltas especficas del aparato o el ejercicio.

SALTO ALTO Su origen se puede situar en los Juegos Tailteann irlandeses del siglo XVIII antes de Cristo, una especie de Juegos Olmpicos clticos. Pero la primera marca conocida es la del britnico Adan Wilson, que salto 1,575m. Una mejora en los saltos se produjo con la introduccin del llamado estilo de rodillo costal, desarrollado por el norteamericano George Horine, en el que el atleta rueda lateralmente sobre el listn. Esta tcnica permiti a Horine convertirse en el primer hombre en superar la barrera de los 2 metros de altura. En 1968 en la edicin de los Juegos Olmpicos celebrados en Mxico aparece Dick Fosbury, un saltador estadounidense, desconocido hasta entonces, que utilizaba un nuevo estilo de salto, tan revolucionario que en un principio fue descalificado. Su tcnica de salto, conocida como estilo Fosbury, consista en acercarse al listn en carrera y saltarlo de espaldas. LANZAMIENTO DE PESO Al igual que en el resto de lanzamientos, el objetivo es buscar la mxima velocidad inicial posible y el ngulo ms favorable de lanzamiento. Del principio al fin todos ellos tratan de buscar la intervencin del mayor nmero de eslabones de la cadena de movimientos. sta se inicia siempre en los pies y termina por la accin del brazo lanzador. Se busca aumentar al mximo el recorrido de impulsin del elemento a lanzar, la mxima amplitud de los gestos y mantener un ritmo progresivamente acelerado, para explotar en el momento final.

VALLAS

La Carrera con Vallas es una carrera de velocidad, con obstculos llamados vallas ubicados en el recorrido, sobre los cuales el atleta debe pasar. Las carreras de vallas corresponden a pruebas de velocidad: 100 y 110 metros en la velocidad corta y la de 400 metros a la

velocidad larga, por lo que su ejecucin tendr lugar en la recta de llegadas en el caso de los 100 y 110 metros vallas y en todo el anillo de la pista en el caso de los 400 metros vallas. La valla deber estar construida de metal u otro material apropiado, con la traviesa superior de madera o de otro material al efecto. Consistir en dos bases y dos montantes que sostienen un armazn rectangular reforzado por una o ms barras transversales. Los montantes se fijarn en la extremidad de cada base. El diseo ser de tal forma que para derribarlas sea necesario ejercer una fuerza de, por lo menos 3,6 kg. En el centro del borde ms alto de la barra superior. Podrn ser regulables en cuanto a altura para cada prueba. Los contrapesos tendrn que ser graduables de manera que a cada altura se necesite, para derribar la valla, aplicar una fuerza reseada de 3,6 kg. Como mnimo y de 4kg. Como mximo. El vallista debe disponer igualmente de un gran sentido del ritmo, una gran movilidad articular, gran elasticidad muscular y, como se ha dicho, de una gran velocidad semejante al corredor de la misma distancia en carrera lisa. La resistencia deber equivaler a la requerida en la prueba inmediatamente superior en la pista, por ejemplo de 110 metros deber tener la resistencia de un atleta de 200 metros lisos y el de 400 metros valla tendr la de 800 metros lisos. TCNICA PARA LA PRCTICA DE ESTE DEPORTE -salida -ataque de la valla -pierna de ataque -pierna de impulso -accin del tronco -accin de los brazos -accin entre valla y valla -desde la ltima valla hasta la llegada.

CABALLETE
Caballete o potro con arcos Es un tpico ejercicio de caballete o potro con arcos que implica tanto trabajo de una sola pierna como de ambas. Las habilidades de una sola pierna generalmente incluyen las encontradas en forma de tijeras. En el trabajo con ambas piernas el gimnasta balancea ambas piernas en un movimiento circular (en sentido de las agujas del reloj o en sentido contrario) y realiza tales habilidades sobre todas las partes del aparato. A menudo los gimnastas incluyen algunas variaciones en el posicionamiento de las piernas. El ejercicio termina cuando el gimnasta realiza el

desmonte, balanceando su cuerpo fuera del aparato o realizando una parado sobre sus manos y saltando. Durante toda la serie, solo las manos pueden tocar el aparato el cual tiene una altura de 105 cm. desde el borde superior de la colchoneta, y 115 cm. desde el suelo.

FUENTES BIBIOGRFICAS: http://www.definicionabc.com/deporte/natacion.php#ixzz2HzVjzhjB http://es.wikibooks.org/wiki/Carreras_de_velocidad/Reglamento http://html.rincondeportivo.com/resistencia_4.html http://joha0216.wordpress.com/2011/01/25/salto-largo/ http://www.mundomanuales.com/hogar/deporte/carrera-y-salto-de-vallas-1879.html