Dieta Dukan Cardpio, Antes e Depois, Benefcios que Trazem ao Corpo

A dieta Dukan, que foi criada por um mdico Frances, Dr. Pierre Dukan. A pouco mais de 3 dcadas o especialista estuda formas de emagrecimento rpido com bastante perca de peso. A dieta tem diversas vantagens como, por exemplo: ajuda na perca de peso acelerada preservando a massa muscular, aliviam as sensaes de fome pelo quantidade de protenas que ela possui. Na primeira fase da dieta peixe e carnes, so alimentos que podem ser ingeridos a vontade. Eles alimentos so ricos em protenas e a dieta Dukan base de protenas. Carboidratos so proibidos desta dieta. E o consumo de gua e essencial. Durante os primeiros 5 dias, voc pode perder at 2 quilos, se caso ingerir apenas os alimentos com protena e nada de carboidratos. Chama-se, fase ataque.

Na primeira etapa alimentos que so necessrios: Carne branca: aves (com exceo de pato ) e coelhos Peixes (todos): magros, gordurosos, brancos ou no, crus ou cozidos. Carne magra: Vileta e boi sem gordura, grelhadas, assadas ou cozidas. Midos: fgado, rim e lngua de vitela. Fritos do mar: Camaro, lula e marisco. Frios: presunto magro, presunto de peito de perto light Laticnios: queijo e iorgut 0% de gordura e leite condensado (duas pores por dia) Ovo: dois por dia no Maximo.

Na segunda etapa: hora de colocar alguns legumes e verduras no cardpio. Todos os alimentos da 1 etapa

Legumes, berinjela, alface, tomate, pimento, erva doce, rabanete, pepino, acelga e espinafre. Alimentos que so proibidos: arroz, abacate, molhos, leguminosas e batata.

Terceira etapa: Agora, hora de reorganizar o cardpio, continuara se alimentando com legumes e protenas. Mas se alimentara conforme o peso perdido. Ovos, laticnios magros, carnes brancas, mariscos, uma fruta por dia, po integral (duas fatias por dia ), legumes, duas refeies por semana (massa, arroz e batata). E evitar comer, banana, uva e cereja.

E a quarta etapa ela duradoura. Mant-la pelo reto da vida, mas em um dia da semana voc deixara de comer os alimentos da 1 fase. E assim ter uma vida saudvel, e a que promete a dieta no engordara mais.

Lista de Compras
Lista de compras essencial para comear:
Veja sempre a validade, os ingredientes, e tenha ateno presena de acar e gorduras (mximo de 3% por 100 gramas). - Carnes: galinha sem pele, vaca, vitela, porco, fgado, etc.. - Peixes: todos os peixes como o salmo, pescada, atum, etc.. - Marisco - Fiambre - com baixo nvel de gordura: peito de per ou de galinha - Ovos - Tofu - Iogurtes magros e sem acar - Leite - Quark ou queijo batido fresco 0% gordura - Queijinhos frescos magros - Farelo de Aveia - Farelo de Trigo - Sementes de Linhaa Dourada - Adoante - Fermento em P - Especiarias: canela, cravinho, erva doce, noz moscada, gengibre em p, garam masala, etc. - Aromatizantes: em lquido ou naturais - Condimentos: vinagre, mostarda, ervas aromticas como o cebolinho (bom para temperar

molhos de iogurte ou queijo fresco para acompanhar as carnes ou peixes) - Coca Cola Zero - Gelatinas sem acar DICAS: Dirija-se praa, mercado ou peixeira local e compre peixe fresco. Pea para arranjar o peixe em filetes para grelhar ou cozer a vapor. Em casa divida em pores e congele em sacos prprios. Assim garante ter produtos prontos a cozinhar no seu congelador. Pode ainda comprar peixe inteiro como douradas ou salmonetes, de tamanho pequeno, que pode congelar e depois grelhar ou assar no forno. Faa o mesmo com a carne - v ao seu talho local e faa hamburgueres saudveis: compre carne de vaca ou vitela sem gorduras e nervos, cerca de 1kg (custa entre 9 a 11 euros) e pea para fazer hamburgueres. Com aquela quantidade consegue uns 9 ou 10 hamburgueres, que pode congelar e ir tirando durante a semana. Compre frango inteiro para assar, peito de galinha cortado para grelhar e pernas para assar no forno. O fgado de porco excelente para grelhar e tem um custo mais baixo.