Calentamiento fsico

El calentamiento es la parte inicial de cualquier entrenamiento fsico deportivo y se caracteriza por tener una intensidad por debajo de la media del entrenamiento. Est dividido en varias partes y distingue varios objetivos. El calentamiento es un pequeo entrenamiento con el objetivo de preparar al cuerpo y a la menta para un trabajo posterior de mayor intensidad y duracin. Su planificacin tambin es la de un entrenamiento, con una zona inicial progresiva, una zona de trabajo especfico y una ltima zona de vuelta a la calma.

Prepara tu organismo de manera progresiva para el posterior trabajo aerbico, anaerbico, tcnico o tctico a fin de que puedas hacerlo en las mejores condiciones y puedas obtener el mximo desarrollo posible en tu sesin. Evita lesiones o micro lesiones que se producen cuando sometes a tu organismo a un esfuerzo sin la temperatura y lubricacin articular adecuada. Obtn una preparacin mental para el posterior trabajo. Visualiza tu entrenamiento y dale a tu cerebro el tiempo suficiente para prepararse. El cerebro humano es capaz de adelantarse al presente si se le condiciona y se le acostumbra. Es importante hacer calentamientos parecidos a las acciones posteriores con la concentracin necesaria. Dedcale unos minutos a la activacin articular, con movimientos de las principales articulaciones buscando progresivamente trabajar todo el grado de movilidad de cada articulacin, a fin de mejorar la temperatura y lubricacin de las articulaciones. Se suele iniciar por arriba, el cuello, y terminar por abajo, los tobillos. Realiza movimientos suaves progresivos en amplitud de todas las articulaciones y en todos los rangos posibles del movimiento. Estiramientos activos y ejercicios de relajacin muscular. Los estiramientos deberan ser primero generales y tocar todas las articulaciones, luego especficos del deporte o de la sesin.

Destina algunos minutos de trabajo de tonificacin muscular mediante un trabajo aerbico suave, a fin de incrementar tus pulsaciones, temperatura corporal, presin arterial, calentar tejido conectivo y muscular. Realiza algunos saltos, medias sentadillas y movimientos articulares rpidos del tren superior. Calentamiento especifico de los grupos musculares principales de la sesin. Realiza movimientos parecidos a los del entrenamiento con el uso de materiales que aumentan la resistencia como gomas, mancuernas o pesas ligeras. Segn el objetivo de la sesin esta zona del calentamiento se puede realizar directamente en las maquinas con poco peso y repeticiones medias. Es imposible definir un tiempo ideal para el calentamiento. Este depender sobre todo de lo que se va hacer despus y de tu nivel. Un buen calentamiento estar integrado dentro del trabajo y en muchos casos ser difcil dilucidar donde termina el calentamiento y empieza el trabajo. Tambin depende de tu edad, entre ms joven menos tiempo de calentamiento. Cuanto ms nivel de forma fsica ms tiempo de calentamiento, una persona con una forma fsica baja tiene que hacer una calentamiento dbil y no demasiado largo para que no est demasiado cansado cuando inicie el trabajo. Un deportista necesita ms tiempo e intensidad ya que el estado previo necesario tambin es ms alto. La hora del da tambin tiene relacin directa con la intensidad y duracin del calentamiento. Por las maana es necesario un calentamiento ms largo y menos intenso que por las tardes. Los calentamientos de la tarde deben ser ms cortos y ms intensos que los de la maana.