Diez consejos para deportistas veteranos

Segn los especialistas, a medida que envejecemos nuestro rendimiento mximo se reduce entre el 1 y 2% cada ao. Con la edad disminuyen la masa muscular, densidad sea, capacidad aerbica y las funciones gastrointestinales. Tambin suele existir una mala nutricin causada por el aumento en el consumo de energa. Esto incrementa a su vez el riesgo de padecer diabetes, hipertensin, hiperlipidemias, enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cncer.

La independencia para realizar funciones y actividades cotidianas, tambin se ve afectada drsticamente. De ah la importancia de retomar las condiciones alimenticias y estilo de vida adecuados, para poder elevar la calidad de vida. Estas prdidas de las que hablamos, son en gran parte reversibles si actuamos a tiempo en forma precisa y correcta. Se calcula que al menos 40% del deterioro fisiolgico asociado con el paso del tiempo, puede evitarse si mantenemos un programa de ejercicio fsico adecuado a nuestra edad. Aquellos veteranos que mantienen un programa de ejercicio regular, no slo contrarrestan el impacto de los aos en su organismo, sino que tambin protegen sus capacidades intelectuales. Para los especialistas, el envejecimiento no debe dificultar la capacidad de una persona para incrementar su condicin fsica, ya que la vejez no es sinnimo de enfermedad. Sin embargo, los deportistas veteranos debern ser ms cuidadosos con sus entrenamientos y la forma de hacerlos. Pasar de los 60, 70, incluso de los 80 aos, no significa que una persona no pueda ser buen deportista. Por lo contrario, en esta etapa de la vida es cuando debemos entrenar para disfrutar el placer que produce el ejercicio. Es importante dejar claro que el ejercicio no retrasa ni evita el envejecimiento, lo que hace es darte un mejor nivel de aptitud fsica y psicolgica para poder enfrentar adecuadamente dicho proceso natural.

Para ello, tenemos 10 consejos que pueden ser de gran utilidad, sobre todo si eres un veterano que desea mantener lo mejor posible su rendimiento deportivo. A continuacin los enlistamos: 1. Tu objetivo principal: "entrenar para elevar tu nivel de bienestar" 2. No abuses de la especializacin: Un entrenamiento muy especializado te puede llevar a una futura lesin o desequilibrio. Prueba un repertorio ms amplio de actividades y ejercicios. 3. El descanso y la regeneracin: Los deportistas veteranos necesitan ms tiempo de descanso para regenerar el desgaste de su organismo. De 7 a 8 horas de sueo son bsicas para incrementar tu rendimiento. 4. Enfcate en la tcnica: Si quieres evitar lesiones innecesarias, dedcate a mejorar tu tcnica. No importa la disciplina deportiva que practiques. Dale mayor importancia a este aspecto. 5. Atencin con pies, tobillos, rodillas, cadera, columna, hombros, codos y muecas: Las principales quejas de los veteranos, son sus articulaciones. Calienta adecuadamente, evita movimientos bruscos e innecesarios, mejora tu movilidad articular haciendo ejercicios especficos para ello. Nadar en forma regenerativa (suave), es ideal. 6. Ahora ms que nunca, trabaja la fuerza: Un deportista veterano debe cuidar su masa muscular como su mayor tesoro. Por mil razones debes mantener fuertes tus msculos, ellos se encargarn de mantenerte bien a ti. 7. Cuida tu alimentacin: Aunque para cualquier deportista es primordial tener una correcta nutricin, el deportista veterano debe proporcionarle a su organismo combustibles de la ms alta calidad. Solo as podrs asegurar un mejor desempeo deportivo. 8. Estrate: Antes de salir de tu cama, dedcale 5 minutos al estiramiento (ah acostadito). Cada vez que te acuerdes, donde ests, otros 5 minutitos. Antes, durante y despus de tus entrenamientos vulvete a estirar. Como regla general para ti: entre ms tiempo de ejercicio, mayor tiempo de estiramientos. 9. Entrena acompaado: Por seguridad, entretenimiento, reto y diversin, entrenar con alguien ms es algo que cualquier deportista veterano debe hacer. Si no estas acostumbrado nada pierdes con probarlo. Eso si, busca alguien que tenga un nivel similar al tuyo. 10. Por favor disfruta entrenando y/o compitiendo: Creo que ya bastante has tenido en la vida como para tener que estresarte ahora con los entrenamientos. Trata que tu horario de entrenamiento sea un espacio sagrado para ti, donde nada ni nadie rompa con tu serenidad. Disfrtalo, descarga tu estrs, aprende a gozar tu esfuerzo sin pensar en tus tiempos, distancias, kilos, repeticiones. Prubalo, vers que tiene su encanto.