Distribucin de los alimentos y horario de las comidas Se ha comprobado que las personas que desayunan tienen menos obesidad.

Repartir bien los alimentos a lo largo del da y mantener un orden en los horarios evitar que llegues con demasiada hambre a las comidas y que comas en exceso. Distribuir bien los alimentos a lo largo del da y respetar los horarios es esencial para mantener un peso saludable. Reparte tu dieta en 4-5 comidas. Come a hora regulares y procura no pasar perodos largos sin comer. Si te saltas una comida, llegars con ms apetito a la siguiente y ser ms fcil que comas en exceso. Adems, el cuerpo utiliza mejor los alimentos si se van repartiendo a lo largo del da. Organiza mejor tus comidas. Tenemos que adaptar lo que comemos y cundo comemos a nuestros horarios de trabajo, a jornadas muy largas, con muchas obligaciones y nos queda poco tiempo para comer bien. Toma tentempis ligeros y saludables (fruta, yogur, un bocadillo pequeo, una ensalada) y bebe lquidos. Llvatelos al trabajo. No pases hambre. Desayuna todos los das. No desayunar favorece la obesidad. Adems, el desayuno debe aportar el 25% de las caloras diarias y en alimentos variados, por ejemplo: lcteos, frutas y cereales, galletas, bizcochos o pan con un poco de aceite de oliva, mantequilla o mermelada, miel, un puado de frutos secos, un poco de fiambre no graso, huevos revueltos. Vara los desayunos. Levntate diez minutos antes para disponer de tiempo y deja la mesa preparada la noche anterior, salvo los alimentos que tengan que estar refrigerados. Si tienes hijas/os, asegrate de que hagan un desayuno completo.
A media maana toma algn alimento; una fruta, leche, yogur, sndwich o pincho pequeo.

Bebe abundante agua o infusiones durante la maana y bebidas light, o caf con moderacin. Si comes ms tarde de las 16h, toma algn alimento dos horas antes. Comida: debe aportar un 35-40% de las caloras diarias. Prepara la comida el da anterior, para evitar "comer cualquier cosa" o picar. Antes de comer, bebe agua o un caldo o zumo vegetal; te ayudar a saciarte antes. La proporcin de alimentos en la comida de forma general, si la representamos en un plato, debera ser: 1/4 de plato de algn alimento proteico: carne magra, pescado, huevos, fiambre no graso, queso bajo en grasa; 1/4 de plato de algn alimento con hidratos de carbono: patata, arroz, legumbres, pasta, guisantes; 1/2 plato de verduras y hortalizas. Adems, un poco de pan y una fruta. Las cantidades dependen de las necesidades calricas. Los alimentos se pueden tomar por separado, o juntos en forma de guiso, Si quieres controlar tu peso, ponte platos pequeos y, en caso de quedarte con apetito, aumenta las protenas o las verduras. Merienda: debe aportar alrededor de un 15% de las caloras diarias; toma algn tentempi ligero.

 Cena: debe aportar el 25-30% de las caloras. Procura cenar pronto y que la cena sea ligera. Las proporciones de los alimentos son similares a las de la comida, pero en menor cantidad. Antes de acostarte, si cenas temprano, toma un vaso de leche, un yogur desnatado o fruta.

HABITOS A LA HORA DE COMER Los hbitos alimentarios son un conjunto de conductas adquiridas por un individuo, la repeticin de actos en cuanto a la seleccin, preparacin y el consumo de alimento y se pueden inculcar desde que se inicia la alimentacin completara. Esto es a partir de los 6 meses de edad y seguir reforzando en la etapa preescolar, escolar y adolescente. Desde los 2 aos el nio es ms independiente y comienza a diferenciar los alimentos. El proceso de aprendizaje y formacin de hbitos alimentarios durante la infancia se basa en la construccin de rutinas alimentarias, en las cuales es fundamental la participacin de los adultos al cuidado del nio. Se debe tener en cuenta: 1.- Evitar distracciones (televisin, computador, juguetes, etc.), evitar discusiones en la hora de comida. Se debe entregar un ambiente tranquilo y agradable a la hora de comida. 2.- Entregar en cada tiempo de comida un alimento de cada uno de los grupos de alimentos (lcteos, carnes, cereales, aceites, frutas y verduras). 3.- No obligarlos a comer, el nio comer cuando sienta hambre. A los dos aos de vida rechazar gran cantidad de los alimentos ofrecidos, su atencin principal es el juego, el descubrir, etc. 4.- Ofrecer los alimentos rechazados (neofobia) en una presentacin diferente, con figuras y colores ms atractivos para ellos. 5.- Mantener los horarios de comida, segn la edad de los nios: Lactante por ejemplo, mamadas cada 3 4 horas y desde el ao de vida 4 a 5 tiempos de comida. 6.- No entregar golosinas, snack, ricos en sacarosa, sal y grasa, Antes de las comidas, ya que stos reducen el apetito. 7.- Entregar comidas atractivas, evitando condimentos muy fuertes o picantes. Comidas con distintos colores, texturas 8.- Evite frituras, la sal y el azcar para que el nio se acostumbre al sabor natural de los alimentos.

9.- la temperatura de los alimentos, ni demasiada fro ni demasiada caliente. 10.- Premiar con alimentos. Establecer horarios fijos para cada comida. Hay que acostumbrar al cuerpo a unos horarios y limitar el picoteo entre horas. Planear las comidas con antelacin. As suelen ser ms equilibradas y completas. Podemos establecer un momento de la semana en el que disear el men, y otro para comprar lo que necesitamos. Compartir al menos una comida familiar. Es una oportunidad de convertirnos en un modelo de hbitos para nuestro hijo. El 70% de nuestro cuerpo es agua, imprescindible para eliminar toxinas e hidratar todos los rganos. Apostar por el agua como bebida familiar es una opcin de salud. Los zumos de frutas naturales son una buena alternativa, pero no conviene abusar de ellos, ya que contienen demasiados azcares. Podemos ofrecrselos a los nios rebajados con un poco con agua. Buenas costumbres en el comer Es la garanta de que toma lo que necesita y aprende a comer guiado por el hambre y no porque "toca" o por ansiedad. Para favorecer la conexin con sus sensaciones corporales, es importante: No obligarle a terminar el plato. Si dice que est lleno, hay que respetarlo. Si no, puede que le siente mal la comida. Ofrecerle un espacio tranquilo en el que comer le permite entrar en contacto con la sensacin de saciedad. Una vez que sta se produce en el estmago, tarda unos 20 minutos en llegar al cerebro. Por eso no es bueno que le instemos a comer muy deprisa, ya que, inconscientemente, le estaremos invitando a consumir ms de lo que realmente necesita. Las comidas deben tener un ritmo pausado, pero no ser eternas.