Manejo del estrs

El estrs es una sensacin de tensin fsica o emocional. Informacin El estrs emocional generalmente ocurre en situaciones consideradas difciles o inmanejables y diferentes personas perciben diferentes situaciones como estresantes. El estrs fsico se refiere a la reaccin fsica del cuerpo a diversos elementos desencadenantes, como por ejemplo el dolor que se siente despus de una ciruga. El estrs fsico a menudo lleva al estrs emocional y este ltimo a menudo se presenta como una molestia fsica (por ejemplo, clicos estomacales). El manejo del estrs implica controlar y reducir la tensin que ocurre en situaciones estresantes, haciendo cambios emocionales y fsicos. El grado de estrs y el deseo de cambiar determinarn el nivel de cambio que tiene lugar. EVALUACIN DEL ESTRS Actitud: la actitud de un individuo puede influir para que una situacin o una emocin sea estresante o no. Una persona con una actitud negativa a menudo reportar ms estrs de lo que hara una persona con una actitud positiva. Bienestar fsico: una dieta deficiente pone al cuerpo en un estado de estrs fsico y debilita el sistema inmunitario. Como resultado, la persona puede ser ms susceptible a infecciones. Una mala dieta puede significar la eleccin de alimentos poco saludables, consumo insuficiente de alimentos o no comer a horas regulares, lo cual puede llevar a que la persona no obtenga los nutrientes suficientes. Esta forma de estrs fsico tambin disminuye la capacidad para hacerle frente al estrs emocional, dado que el hecho de no obtener la nutricin adecuada afecta la forma como el cerebro procesa la informacin. La actividad fsica: la actividad fsica insuficiente puede provocar un estado estresante para el organismo. La actividad fsica tiene muchos beneficios. Un programa de actividad fsica regular puede ayudar a disminuir la depresin, si la hay, al igual que mejorar la sensacin de bienestar. Los sistemas de apoyo: la mayora de las personas necesitan de alguien en sus vidas en quien confiar en un momento difcil. El hecho de tener poco o ningn apoyo hace que las situaciones estresantes sean an ms difciles de manejar.

La relajacin: las personas que no tienen intereses externos, pasatiempos o medios de relajacin pueden ser incapaces de manejar situaciones estresantes porque no tienen ninguna salida a su estrs. UN PROGRAMA INDIVIDUAL PARA EL MANEJO DEL ESTRS:

Hacer un esfuerzo por eliminar los pensamientos negativos Planear algo de diversin Reenfocar lo negativo en positivo Tomarse un descanso Pensar positivamente

Actividad fsica:

Comenzar un programa de actividad fsica. La mayora de los expertos recomiendan hacer 20 minutos de ejercicios aerbicos 3 veces por semana. Decidir un momento especfico y el tipo, frecuencia y nivel de actividad fsica. Se debe incluir este tiempo dentro del horario, de manera que pueda ser parte de la rutina. Encontrar un compaero con quien practicar los ejercicios, ya que es ms divertido y motiva a la persona a no abandonar la rutina de ejercicios. No necesariamente hay que ir a un gimnasio: 20 minutos de caminata vigorosa en campo abierto sern suficientes.

Nutricin:

Escoger alimentos que mejoren la salud y el bienestar. Por ejemplo, se debe incrementar la cantidad de frutas y verduras que se consumen. Usar la gua de grupos bsicos de alimentos para ayudar a seleccionar alimentos saludables. Comer cantidades apropiadas de alimentos dentro de un horario regular.

Apoyo social:

Hacer un esfuerzo por interactuar socialmente con gente, ya que aunque la persona se sienta estresada, le alegrar encontrar amigos, as sea slo para liberar la mente de preocupaciones. Alimentarse a s mismo y a los dems. Acercarse a otras personas.

Relajacin:

Aprender y tratar de utilizar una o ms de las muchas tcnicas de relajacin, como imgenes guiadas, escuchar msica, practicar yoga o meditacin. Una o ms de estas tcnicas deben funcionar. Escuchar el cuerpo.

Tomarse un pequeo retiro. Tomarse tiempo para los intereses y pasatiempos personales.

RECURSOS: Si estas tcnicas de manejo del estrs no le funcionan a la persona, hay profesionales como los trabajadores sociales, psiquiatras y psiclogos certificados que pueden ayudar. Programar una consulta con uno de estos profesionales en salud mental le ayudar a la persona a conocer estrategias para el manejo del estrs, que incluyen tcnicas de relajacin. Igualmente, existen diversos tipos de grupos de apoyo disponibles a travs de la comunidad. Actualizado: 2/6/2008
http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/001942.htm