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Comment redresser les paules en arrire ?

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Comment redresser les paules en arrire ?


30 Jan 11 21:27 :: 11 commentaires

Pour redresser les paules en arrire, il faut tirer les pectoraux, quilibrer le travail entre les muscles du dos et les muscles pectoraux, et travailler les deltodes postrieurs ainsi que les trapzes mdians et infrieurs.

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Cette semaine, sur le forum de musculation, nous avons eu plusieurs question en ce sens : comment redresser les paules en arrire ? Pour rpondre cette question, nous allons dans un premier temps regarder les quatre causes majeures qui font que, peu peu, les gens ont les paules vers l'avant et le dos vot : - La premire cause est que pour la plupart d'entre nous, que ce soit les gens qui travaillent assis un bureau, o les tudiants, nous passons une grande partie de notre journe assis, pench vers l'avant, au-dessus de notre bureau. Peu peu, cette mauvaise posture s'imprime sur notre corps. Celui-ci prend alors l'habitude d'avoir les paules et tout le haut du corps pench vers l'avant. - La seconde cause est un retard important au niveau des muscles permettant de ramener les paules vers l'arrire. Ses muscles sont les deltodes postrieurs (c'est--dire la partie arrire des paules) ainsi que les trapzes mdians et infrieurs. Et mme chez les pratiquants de musculation, et moins d'utiliser des exercices spcifiques pour ces deux zones musculaires, ce retard de force ne permet pas aux corps de tirer les paules vers l'arrire. - La troisime cause, est une force trop importante dans les pectoraux. Ceci cre un dsquilibre musculaire, qui accentue la faiblesse des muscles postrieurs. Cette cause est trs frquente chez les pratiquants de musculation, car ils mettent beaucoup d'nergie travailler leurs pectoraux, mais gnralement beaucoup moins essayer de travailler les deltodes postrieurs. - Enfin, la dernire cause, est un manque de souplesse dans les muscles pectoraux. Avec des pectoraux trop raides, le travail des muscles postrieurs est plus complexe, car en plus d'avoir vaincre la force des pectoraux pour redresser les paules, ils doivent aussi vaincre leur raideur. noter que chez la plupart des gens, c'est un mlange de toutes ces causes qui provoque cet aspect vot et les paules en avant.

Comment redresser les paules en arrire :


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Maintenant que nous connaissons les causes, il est assez simple de trouver comment faire pour les combattre et ainsi ramener les paules vers l'arrire : - Essayez d'amliorer votre posture au bureau, en vous tenant un peu plus droit, et moins vot. - Pensez travailler suffisamment les deltodes postrieurs (via par exemple l'exercice de l'oiseau) ainsi que les trapzes mdians et infrieurs (via par exemple le rowing en prise serre, la barre ou au tirage horizontal) - Pensez quilibrer vos forces et votre entranement, entre les muscles de tout le dos et les muscles pectoraux. - Prenez rgulirement deux minutes pour vous tirer rapidement les pectoraux. Mme chez vous ou au bureau, il y a des tirements pour les pectoraux trs rapides, que vous pourrez raliser sans aucun matriel, et qui vous permettront peu peu d'assouplir vos pectoraux. N'hsitez pas faire deux trois sessions d'tirements par jour. On en parle sur le forum de musculation : Comment redresser les paules en arrire ?

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Tags : Muscles deltodes ; Muscles dorsaux ; Etirements ;

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11 - Pierre Devriendt :
24/01/2013 - 15:05

sinon la mthode de Christophe Carrio reste mon sens, la meilleure solution pour rquilibrer le corps.

10 - Foenix :
27/02/2012 - 09:36

Non, bien au contraire.

9 - majd salma :
23/02/2012 - 01:19

est ce que les pampes ont un role pour redresser le dos?merci d'avance

8 - Foenix :
19/07/2011 - 09:43

Compte plusieurs mois.

7 - babs :
19/07/2011 - 05:55

Bonjour. j'aimerais savoir combien de temps faut-il pour reussir a redresser ses epaules en arrieres ? merci

6 - Foenix :
15/03/2011 - 09:43

Si le travail que les pectoraux, et pas les autres muscles du corps, et surtout que tu ne travailles ni le dos ni les paules, c'est clair que tu n'arriveras jamais redresser tes paules en arrire. C'est pour cette raison que nous conseillons tout le temps de faire un programme permettant de travailler tous les muscles du corps. Donc, tu peux suivre les conseils qui sont dans cette page, mais a risque de ne pas

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tre suffisant. Le mieux est de prendre un programme de musculation complet, tu en as de nombreux sur le site. Par contre, c'est clair que si en plus tu cours quatre fois par semaine, a risque de faire beaucoup. Donc je pense qu'il serait prfrable que tu attendes la fin de ta prparation pour le marathon pour te mettre plus srieusement un entranement correct pour le haut du corps.

5 - Ben :
15/03/2011 - 08:58

J'ai oubli de prciser que je prpare actuellement le marathon et cours donc 4X/semaine, est-ce efficace de faire tout cela en mme temps ?

4 - Ben :
15/03/2011 - 08:54

Bonjour ! Je fais actuellement le programme d'abdos 5X/semaine et celui des pompes pour les pecs 3X/semaine, et j'aimerai aussi me redresser le dos, car pour ma part c'est le piano qui est responsable de ma mauvaise posture... Pourrais-tu me donner un programme d'exercices qui pourrait bien se coupler avec les deux autres programmes pour que je me tienne ENFIN droit ? ;-) Merci encore pour tout le forum, c'est vraiment trs clair et trs pratique ce site !

3 - chamor :
11/03/2011 - 12:40

merci....

2 - Foenix :
01/03/2011 - 10:05

C'est aussi mon cas, je te rassure, et cela fait plusieurs mois que je travaille essayer d'amliorer ma posture.

1 - Fune :
28/02/2011 - 17:27

Merci pour ce petit rappel, qui va tre utile de nombreuses personnes je pense (dont moi, car j'ai le dos tout vout force de rester l'ordi, j'espre que je vais pouvoir le redresser).

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