Sin tiempo para el gimnasio?, se acabaron tus excusas: Muvete!

Si no tienes tiempo para el gimnasio y es tu mejor excusa para no ejercitarte, te tengo una noticia: Con actividad fsica puedes tener los mismos resultados que con el ejercicio! En este post conocers el concepto de actividad fsica, ejemplos, una frmula sencilla para medir su intensidad, las ventajas sobre el ejercicio y sus beneficios. La principal causa de exposicin para todas las enfermedades crnicas es la-i-nac-ti-vi-dad, viendo que a pesar de todos los esfuerzos no se incrementa el ejercicio en pacientes con riesgo y con enfermedades crnicas, se procedi a estudiar la actividad fsica como una alternativa. Mientras el ejercicio fsico se refiere a movimiento planificado, estructurado, repetitivo para mejorar o mantener uno o ms componentes de la condicin fsica; la actividad fsica se refiere al movimiento del cuerpo que se produce por la contraccin de los msculos esquelticos, que aumenta el gasto de energa porque lo hace trabajar ms fuerte de lo normal. Ejemplos de actividad fsica Caminata: La puedes integrar a tu actividad diaria, por ejemplo cuando vas al trabajo o a estudiar, dar una vuelta a la manzana antes de entrar o al salir, si vas al supermercado dar al menos una vuelta antes de comprar, parquea en el lugar ms lejano, toma el bus unas cuadras ms all. Subir gradas: Usa siempre las escaleras en vez del ascensor. Baila. Usa la bicicleta en distancias intermedias. Lava tu carro. En cuanto al tiempo debe sumar todo esto 150 minutos a la semana, unos 30 minutos diarios que pueden ser repartidos en 3 sesiones de 10 minutos cada una. Una forma de medir la intensidad de la actividad fsica que ests desarrollando es a travs de la Frecuencia Cardaca. Existe una frmula sencilla que es restando 220 a tu edad, el resultado ser la Frecuencia Cardaca Mxima, calculas entonces el 85 % y el 50% de esta cifra y obtendrs el rango meta en el que debe estar tu pulso por minuto, Por ejemplo, si tuvieras 32 aos: 220-32=188 (esta es tu Frecuencia cardaca mxima). Entonces 188 * 85%=159.8, aproximando=160 188 * 50%=94 Resumiendo, tu frecuencia cardaca meta debe estar entre 94 y 160 latidos por minuto para confirmar que tu actividad est siendo realmente productiva. Dentro de las ventajas de la actividad fsica sobre el ejercicio tenemos: No necesitas trasladarte a ninguna instalacin, no tienes que comprar equipo caro, no tiene cobros adicionales o escondidos, no necesitas un instructor, t eliges el horario, es ms fcil de integrar a tus tareas diarias, es ms fcil de convertir en un hbito. Por otro lado existe fuerte evidencia cientfica de que disminuye el riesgo y la incidencia de: muerte temprana, enfermedades cardacas, Isquemia cerebral, Diabetes Mellitus tipo 2, Hipertensin arterial, sndrome metablico, cncer de colon y de mama, prevencin de la ganancia de peso, reduce la depresin y mejora la capacidad cognitiva en los adultos mayores. OK, ahora que ya conoces los beneficios y ventajas de la actividad fsica ya sabes que quemar caloras y mejorar tu salud puede ser una tarea ms alegre, fcil de compartir y difcil de abandonar. Recuerda: Nada sustituye la consulta con tu mdico de cabecera. MedicinaInformativa.com