N 44 FEBRERO 2013

CON EL ASESORAMIENTO DEL COLEGIO OFICIAL DE FARMACUTICOS DE MADRID

MENSUAL

EspEcial san ValEntn

en la menopausia Recetas para aumentar la libido

Deseo sexual

InfeccIn por VIH

Avances en su prevencin
EnfErmEdadEs raras

DIeTA SIn GLUTen

Sana para todos?

Merecen ms atencin

En la lactancia

Mam, cuida tu alimentacin!

REPORTAJE ALIMENTACIN

Mam, cuida tu alimentacin!

Si has tomado la decisin de dar el pecho a tu beb es importante que te alimentes correctamente para garantizarte un buen estado de salud y que tu leche sea de buena calidad.
n Carmen reija Farmacutica colegiada

En la lactancia

a nacido tu beb por fin le puedes ver! Ahora comienza una nueva etapa para ti en la que tienes que tomar algunas decisiones sobre el cuidado de tu beb, entre las que destaca cmo vas a alimentarle. Aunque la Organizacin Mundial de la Salud (OMS) considera adecuada la lactancia materna exclusiva hasta los seis meses y complementaria a otros alimentos hasta los dos aos, no te debes sentir culpable si decides no darle el pecho a tu hijo o no puedes, hoy en da hay una amplia gama de leches infantiles para cada etapa de crecimiento del beb. Pero si quieres y puedes, apunta algunos consejos que te ayudarn a que la lactancia sea perfecta. Beneficios de madre a hijo La lactancia materna es el periodo durante el cual el beb se alimenta exclusivamente de leche materna, la cual le aporta todos los nutrientes que necesita. Aunque los especialistas apuntan que no se aprecian grandes variaciones, en lo que se refiere a la calidad de la leche, segn sea la ali-

mentacin de la madre, s es importante que se cuide y siga una dieta equilibrada para que se encuentre bien, sensacin que transmite a su hijo. Al final del embarazo y los das siguientes a dar a luz los pechos de la madre generan el calastro, una sustancia con inmunoglobulinas que ayudan a reforzar el sistema inmunitario del beb y reducen las posibilidades de que padezca infecciones. Al cabo de los das la madre comenzar a segregar la leche propiamente dicha, cuya composicin nutricional aporta: Protenas: fundamentalmente lactoalbmina. Tambin destacan los aminocidos taurina y cistina. Hidratos de carbono: principalmente lactosa que proporciona ms del 40 por ciento de las caloras de la leche humana. Grasas: oleico y linoleico en alta proporcin. Generan el 50 por ciento de las caloras. Vitaminas: en mayor cantidad la C, E y las del grupo B. Minerales: sobre todo hierro y zinc.

Men para la recin mam

Si el especialista no indica lo contrario, te recomendamos: Desayuno. Zumo de dos naranjas, una manzana, una rebanada de pan integral con aceite de oliva virgen, y un caf descafeinado con leche desnatada. Media maana. Un yogur desnatado con dos nueces y una cucharadita de miel. Comida. Ensalada completa, merluza fresca a la plancha con arroz hervido y salsa de tomate, y unas natillas. Merienda. Bocadillo de pan integral, jamn serrano y tomate fresco. Cena. Menestra de verduras, filete de pollo con una patata cocida, y macedonia de frutas.

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Adems de todos estos nutrientes, la lactancia materna favorece el sistema inmunitario del pequeo, fortalece la relacin madre-hijo, y resulta muy econmica y prctica. sin oBsesionarse por el peso Si has decido dar el pecho a tu hijo debes desterrar ideas preconcebidas y que no tienen ninguna base cientfica. Tus dudas deben ser resueltas por el especialista y tu propia experiencia ser fundamental para que todo vaya bien. Lo ms importante es que sigas una dieta equilibrada en la que estn presentes alimentos de todos los grupos. No es el momento de hacer dieta por tu cuenta, ya que la prdida de peso debe ser progresiva

y controlada por un especialista. La leche materna cubre todas las necesidades nutricionales, pero aunque a l no le afecte en gran medida que no te alimentes correctamente, a ti s. Si el organismo no adquiere minerales y vitaminas a travs de la comida, los coger de las reservas del organismo, lo que a la larga, puede traer problemas. Adems, una reduccin del consumo de caloras o la exclusin de ciertos alimentos de la dieta diaria, puede afectar a la produccin de leche, te faltar energa para seguir el ritmo de tu hijo y se reducir tu calidad de vida. Ten en mente que tus necesidades calricas se cubren con unas 2.700 caloras diarias, aunque puede variar en funcin de la

iferentes estudios coinciden en que durante la lactancia es imprescindible que la madre siga una dieta en la que estn presentes los siguientes nutrientes: Calcio. Se recomienda que tome tres raciones de alimentos ricos en calcio al da (leche, yogur, queso), y cuatro como mximo. Si no es as, puede ser necesario administrar un suplemento que debe pautar el mdico. Vitamina D. Imprescindible para el crecimiento del esqueleto, ayuda al organismo a absorber el calcio. El sol es la mejor fuente para obtener esta vitamina; pero si no se expone a l, es posible que sea necesario ingerir un suplemento pautado (unas 200 UI). Al beb tambin se le suele dar un suplemento para prevenir el raquitismo. Vitamina B12. Se encuentra en los huevos, la carne, la leche y el marisco, por ello las mujeres vegetarianas suelen necesitar tomar un suplemento para llegar al nivel necesario de esta vitamina. Yodo. Se obtiene, adems de la sal yodada, de las algas marinas, el marisco, el ajo, o los huevos. Suele ser recomendable suplementarlo. Aunque un profesional mdico recomiende a la recin mam la toma de algn suplemento vitamnico, estos no se pueden tomar sin control. Los especialistas inciden en que slo se debera suplementar con yodo y vitamina B12, aunque la decisin debe quedar en manos del mdico y depender de las necesidades reales de la madre.

Fundamentales en tu dieta D

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actividad fsica que realices, de tu

peso y de la frecuencia de las tomas. Lo normal es volver al peso previo al embarazo en diez meses o en un ao, as que ni te plantees adelgazar rpidamente. Si despus de este tiempo no has perdido el peso deseado, no te preocupes porque algunas mujeres no adelgazan con la lactancia. Ponte en contacto con un especialista en diettica para que sea l quien idee una dieta sana y paute una rutina de ejercicio fsico.

lo que necesitas Es normal que durante la lactancia aumente tu apetito, as que come con frecuencia, pero pequeas cantidades y tentempis sanos, olvidndote del dicho de que tienes que comer por dos. En tu dieta se tienen que combinar las protenas, con los hidratos de carbono y las grasas saludables para saciarte y estar bien nutrida, para ello: Consume protenas en forma de carne, pescado, legumbres y lcteos. Elige hidratos de carbono de absorcin lenta, como el pan integral, la pasta, las legumbres, el arroz y las patatas (hervidas, asadas o al vapor). En lo que se refiere a las grasas, escoge alimentos ricos en cidos grasos esenciales y omega 3 y 6, como son los frutos secos, el pescado azul y el aceite de oliva. Y es que hay que sealar que el omega 3 es un nutriente necesario para el desarrollo del cerebro y del sistema nervioso del beb; mientras que se relaciona con un menor riesgo de sufrir depresin postparto. Eso s, hay que evitar el consumo de pescados con altos niveles de mercurio, como el pez espada, el mero o la caballa. Por ltimo, no olvides hidratarte constantemente, aunque no tengas sed, tomando agua, caldos, zumos naturales de fruta, etctera, teniendo cuidado con las bebidas con cafena, ya que su consumo no puede exceder las dos tazas o vasos al da. olvdate de los mitos Entorno a las embarazadas, las madres primerizas y a los bebs rondan

El consejo
Debes tener cuidado con las infusiones porque contienen sustancias que pueden ser activas farmacolgicamente y alterar la lactancia. Antes de tomarlas, consltalo con un profesional sanitario.

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Sencillas pautas a seguir S

debes... Tomar a diario aceite de oliva y un mximo de cuatro raciones de lcteos (mejor desnatados). Incluir en tu dieta entre tres y cinco veces por semana legumbres y frutos secos. En cada comida principal, incluir cereales integrales, fruta y verduras. De dos a tres veces por semana tomar pescado, huevos y carne (pollo, conejo, pavo, preferiblemente).

iguiendo este cuadro tienes prcticamente garantizado un buen estado nutricional, y una leche de calidad. No debes... Consumir bebidas con alcohol porque le llegar a tu beb. En el caso aislado de que lo tomes, espera un mnimo de dos horas para amamantarle, bebe agua y come antes y despus de su consumo. Fumar porque las sustancias txicas tambin le llegarn a tu hijo. Renunciar a ningn sabor. Si observas que el comportamiento del beb cambia al consumir un alimento concreto (llora, no duerme, tiene un clico) te dars cuenta de que no le sienta bien, y no debes tomarlo. Automedicarte, ni suspender un tratamiento por tu cuenta, siempre debes seguir los consejos de tu mdico.

muchas leyendas, mitos y falsas creencias que hay que desmentir. Entre ellas se encuentra la que afirma que ciertos alimentos mejoran la calidad de leche, como las avellanas, las sardinas o la leche de vaca, pero realmente no tienen ninguna base cientfica. Lo mismo ocurre con aquellos de los que se dice que amargan la leche, como el ajo, la cebolla, el esprrago o la alcachofa. Por otro lado, aunque haya antecedentes familiares de alergias, no se deben eliminar los posibles alimentos alergenos de la dieta sin que el mdico lo indique porque puede acarrear un dficit de nutrientes. evitar el clico del lactante Uno de los mayores problemas,

y temores, de los padres es el sndrome del clico lactante, ya que provoca llanto e irritabilidad al beb por dolor abdominal. Afecta a casi el 40 por ciento de los recin nacidos y suele remitir espontneamente antes de los seis meses. Para tratar de evitarlo, se suele corregir la dieta de la madre eliminando la leche de vaca (por su contenido en casena), los huevos, y los cacahuetes; o utilizar leches artificiales con frmulas mejoradas, pero no se puede generalizar porque no hay resultados concretos que demuestren que sta es una norma aplicable a todas las madres y que con ella se puede evitar el clico del lactante totalmente.

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