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SALuD

FASCITIS LESIONES
EN LA
PLANTAR CARRERA
DE PIE (2)

TRAS HACER UN PARÉNTESIS EN EL PASADO

NÚMERO PARA HABLAR DE LA IMPORTANCIA
DE LOS ESTIRAMIENTOS COMO FACTOR
PREVENTIVO DE NUMEROSAS DOLENCIAS Y
PROBLEMAS FÍSICOS, CONTINUAMOS CON
LA SERIE DE ARTÍCULOS QUE LE VENIMOS
DEDICANDO A LAS LESIONES MÁS COMUNES
EN LA CARRERA A PIE. ESTE MES LE TOCA EL
TURNO A LA FASCITIS PLANTAR.

texto: enrique García-torralba iglesias.

Fisioterapeuta especialista en el deporte.
colegiado 1209.
contacto: 616 80 23 56. madrid.
mail: quique_torralba@yahoo.es
quiquetorralba@gmail.com
1. DeFiniciÓn

Cuando hablamos de Fascitis Plantar, y aunque en un primer

momento podamos pensar por el nombre de la lesión que se
trata solo de una afectación de esta Fascia situada a lo largo de
la planta del pie, en realidad encontraremos también implicadas
otras estructuras anexas a esta como los músculos flexores
plantares.

nos encontramos frente a una lesión muy frecuente entre

los corredores, pero también entre el resto de la población,
que puede llegar a ser realmente molesta e incapacitante.
Veremos que muchas veces la causa es tan simple como el uso
de un calzado incorrecto incluso fuera de los entrenamientos, y
veremos también que se trata de una dolencia casi exclusiva de
los pies cavos, con mucho puente, siendo muy poco frecuente
encontrarla asociada a unos pies planos.

Se trata de una fascia o aponeurosis (tejido conjuntivo fibroso

extremadamente resistente de estructura similar a la de un
tendón pero aplanada) que cubre toda la planta del pie desde el

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talón (calcaneo) hasta las articulaciones metatarso-
falángicas y hacia los dedos. En realidad se trata
de un sistema fascial que comprende desde capas
superficiales (justo bajo el tejido subcutáneo) hasta
capas tan profundas como los propios huesos, y entre
ellas se encuentran otras tantas capas de músculos
plantares encargados de la flexión del pie (como
en el impulso de la carrera) y del mantenimiento
de la bóveda plantar (puente) que se encuentran
adheridos e insertados parcialmente en este sistema
aponeurótico, de tal modo que ambos sistemas,
fascial y muscular, se encuentran íntimamente
relacionados influyendo de modo decisivo como
veremos por ejemplo en esta lesión que hoy nos
ocupa.
También es importante recalcar la directa relación de
la aponeurosis plantar con la fascia crural posterior,
con la que se comunica por encima del calcáneo
dirigiéndose hacia arriba a lo largo de la pierna,
así como de la tracción que los gemelos y el soleo
ejercen sobre esta estructura durante su contracción.
Sin olvidar que estos grupos musculares de la pierna
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y del pie pertenecen a la misma cadena cinética, y
por lo tanto tenderán a contraerse juntos, lo que será
por otro lado absolutamente imprescindible para el
impulso hacia delante en la marcha y en la carrera.
2. causas
2.1. traumáticas. Cuando apoyamos el pie en el
suelo lo hacemos sobre el calcáneo y la articulación
metatarso-falángica fundamentalmente, sobre todo
cuando se trata de un pie cavo con un importante
puente, y de manera menos puntual en un pie
plano. Siendo estos puntos los más prominentes de
la planta y coincidiendo con las zonas de inserción
de la fascia, no es de extrañar que un exceso de
kilometraje, un terreno demasiado duro, unas
zapatillas sin la adecuada amortiguación o,
simplemente, y fuera del entrenamiento, haber
andado descalzo sobre una superficie dura más de lo
habitual, pueden haber traumatizado e irritado estos
puntos de inserción produciendo una retracción del
tejido y una inflamación más o menos extendida por
toda la aponeurosis plantar.
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2.2. sobresolicitación muscular. Al ser los
músculos plantares flexores los encargados del
impulso final en el pie, un exceso de entrenamiento
de carrera producirá una sobrecarga en ellos
traccionando directamente de la fascia e
inflamándola por un exceso de tensión, más aún en
el caso del pie cavo en el que estas estructuras se
encuentran de antemano tensas. Del mismo modo,
pero a distancia, una sobrecarga de los gemelos
y del soleo se dejará notar aumentando la tensión
también sobre la planta por medio de la continuidad
del sistema aponeurótico antes mencionado.
Ya fuera de la práctica del deporte, cabe mencionar
la alta incidencia de esta lesión al principio
del verano, cuando utilizamos calzados poco
apropiados y a los que no estamos acostumbrados,
como por ejemplo ese tipo de chanclas que se
enganchan entre los dos primeros dedos. Al no
ser un calzado que usemos durante todo el año,
supone un cambio importante en la biomecánica de
la marcha ya que normalmente y sin darnos cuenta,
evitamos que estas chanclas se nos escapen de los
pies y salgan disparadas agarrándolas con los dedos
en flexión, como hacemos para agarrar algo con las
manos, sometiendo de esta forma a la musculatura
plantar a un exceso de trabajo al que, repito, no
estamos habituados, y dando como resultado
una sobrecarga de la misma con su consiguiente
afectación de la fascia plantar.
Esta situación que vengo observando en los últimos
años, parece ser un factor importante como agente
causante, ya que por otro lado el paciente no
suele relacionarla con su dolencia y por lo tanto
no tratará de minimizarla hasta que la lesión ya se
haya producido.
2.3. un acortamiento previo de las estructuras
implicadas como la fascia y la musculatura plantar
en el caso de los pies muy cavos, o incluso de los
gemelos y el soleo por un deficiente equilibrio
entre entrenamiento y estiramientos, serán
determinantes en la aparición esta lesión.
Como vengo comentando en esta serie de apuntes
sobre las lesiones más frecuentes de la carrera
a pie, y como suele ser habitual aquí y en otros
deportes o actividades, todas estas causas de las
que hablo pueden provocar en si mismas la lesión,
pero lo más frecuente es que sean varias de ellas,
combinadas de una u otra forma, las que acaben
siendo las causantes definitivas de la citada lesión.
Es por este motivo que intento hacer comprender al
lector la importancia de la prevención, de los
estiramientos, del descanso y de la correcta
elección del terreno de entrenamiento y del
material deportivo, pues cuantos más factores
lesivos eliminemos, menos posibilidades tendremos
finalmente de lesionarnos.
En caso de que ya sea demasiado tarde, notaremos
un dolor en la planta del pie al apoyarlo y al
impulsarnos al andar y al correr, más aun si lo
hacemos descalzos. Al principio dolerá en frío y más
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SALUD

tarde no desaparecerá en todo el día. En algunos

casos severos en los que no se ha respetado el
tratamiento o el reposo, he podido ver roturas de
hasta el 40% de las fibras de la fascia producida
en pleno esfuerzo de la estructura debilitada por
la inflamación.

En cuanto al reposo relativo o absoluto que deberá

guardar el corredor, dependiendo del grado de
su lesión existen técnicas de tratamiento como
vendajes funcionales que han demostrado
ser muy efectivos y aceleran notablemente la
recuperación.

3. Otros aspectos a tener en cuenta

Alteraciones estructurales tales como

un exceso de pronación del pie durante la fase
de apoyo, hará que sometamos al arco interno
de la bóveda plantar a un exceso de trabajo
pudiendo llegar a ser demasiado sobre todo si
se encuentra asociado a un puente importante
(pie cavo), ya que estaríamos tensando en
exceso una estructura (durante la fase de apoyo)
a la que, en esa situación de tensión, vamos a
solicitar por medio de una contracción muscular
importante como es la fase de impulso.

Como siempre en este deporte, será

determinante la correcta elección del
calzado. Debemos pensar que habitualmente
utilizamos algo de tacón, ya que casi todo lo que
nos ponemos en los pies lo lleva incorporado
(zapatos, zapatillas, botas, etc…), lo que nos
acorta ligeramente los gemelos y el soleo
(tríceps sural). Pues bien, si utilizamos para
correr unas zapatillas demasiado planas (sin
tacón) como usan los profesionales, porque nos
han dicho que vamos a correr más rápido con
ellas, probablemente y a no ser que nuestro
físico nos lo permita (peso corporal, pisada,
etc…) y/o que estemos acostumbrados a ellas
sabiendo bien cuanto y de qué manera utilizarlas,
muy posiblemente no lo soportemos y suframos,
entre otras posibles consecuencias, los primeros
síntomas de una fascitis plantar pues hemos
pedido un trabajo excesivo a nuestro sistema de
impulso plantar sin olvidar la menor amortiguación
de estas zapatillas. El resultado de todo ello es
que “no correremos más sino menos”.

Se pone de manifiesto una vez más la

importancia de contar con un correcto y
especializado asesoramiento sobre estos
temas, más aun si estás empezando a correr y
todavía andas un poco despistado acerca de qué
zapatillas comprarte, donde entrenar, y cuantas
veces hacerlo a la semana.

Estiramiento preventivo
Para estirar tanto la fascia como la musculatura plantar es importante hacerlo descalzo, con o sin calcetines, pero intentando que no se deslicen los dedos en
el suelo. Iremos entonces desplazando el peso del cuerpo hacia atrás hasta notar tensión en la planta del pie, y a partir de ese momento, como cualquier otro
estiramiento, trataremos de encontrar el punto en el que exista tensión pero no dolor.
Es relativamente frecuente que algunas personas sientan dolor en los dedos del pie antes incluso de que aparezca la tensión en la planta. En ese caso no será
recomendable insistir y será nuestro fisioterapeuta o entrenador quién según cada caso nos indicará como hacerlo.

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