Indice

ndice Introduo .................................................................................................................................. 2 Manuteno de hbitos de actividade Fsica Regular Vs Sedentarismo ............................ 3 Preocupao com o meio ambiente ......................................................................................... 4 Alimentao Equilibrada e Racional ....................................................................................... 5 Tabagismo e alcoolismo ............................................................................................................ 6 Preveno de doenas sexualmente transmissveis............................................................... 7 Concluso ................................................................................................................................... 8 Bibliografia ................................................................................................................................. 9

Introdua o
No mbito da disciplina de educao fsica foi pedido aos alunos que realizassem um trabalho sobre um dos seguintes temas: Relaciona Condio Fsica e Aptido Fsica; Relaciona Condio Fsica e Sade; Relaciona Condio Fsica e estilos de Vida;

O nosso grupo decidiu realizar o trabalho sobre o tema condio fsica e estilos de vida.

Manutena o de ha bitos de actividade Fsica Regular Vs Sedentarismo

Pode chamar-se exerccio fsico a qualquer actividade que exija esforo fsico ao praticante. Sedentarismo o nome que se d a um hbito de vida caracterizado por insuficiente realizao de exerccio fsico.

Concequncias da prtica de exercicio fisico

Consequncias do sedentarismo

Longeviade

Obesidade/excesso de peso

Saude Mental

Problemas Cardacos

Preveno de doenas

Diabetes

Fortalecimento do Corpo

Colesterol

Mais capacidade/condio fisica

Outras doenas

Contudo uma prtica excessiva de exerccio fsico tambm no se revela saudvel pois pode provocar problemas tais como: problemas psicolgicos, fadiga, dificuldades respiratrias, fragilizao dos msculos e dos ossos.

Preocupaa o com o meio ambiente

Preocupao com o meio ambiente o nome que se d ao conjunto de cuidados que se cumprem para assegurar a sade do ambiente. Estes so alguns dos cuidados/regras que devem ser cumpridos para evitar a degradao do meio ambiente: Reciclar; Sempre que possvel andar a p ou de bicicleta em vez de automvel, que para alm de contar como exerccio fsico no polui o ambiente; Evitar o uso de sprays que emitam gases poluentes para a atmosfera;

H ainda a referir que a prtica de exerccio fsico num ambiente no poludo tem maior rendimento e mais saudvel do que num ambiente poludo.

Esta pessoa est a realizar uma actividade fsica num ambiente muito poludo o que para alm doutros problemas pode causar doenas no sistema respiratrio, da a utilizao de uma mscara.

Alimentaa o Equilibrada e Racional

Uma alimentao equilibrada e racional dever ser algo que qualquer pessoa tenha como prioridade, pois dos alimentos que se recebe a energia necessria realizao de funes vitais e actividades fsicas. Uma alimentao equilibrada caracterizada por um mnimo de cinco refeies dirias e um mximo de sete, as quais devem estar separadas entre si por cerca de 3 horas. O pequeno-almoo a refeio mais importante do dia e como tal deve ser rica em hidratos de carbono, deve conter leite, gua e frutas. Tambm se recomenda um lanche entre o pequeno-almoo e o almoo sendo o ideal a ingesto de uma pea de fruta ou uma sandes. O almoo, tal como o jantar deve ser iniciado com uma sopa e depois um prato principal (que deve obedecer pirmide dos alimentos), seguido de uma sobremesa que poder ser fruta ou um iogurte. Segue-se o lanche que normalmente dever ser energtico q.b. para fornecer energia necessria at ao jantar. Como j foi mencionado o jantar deve ser iniciado com sopa que dever ser seguida de um prato principal que deve ser leve e sem muitos hidratos de carbono, como sobremesa dever de ser ingerida fruta. A ltima refeio do dia a ceia dever de ser tomada somente se o individuo em questo se deitar muitas horas depois do jantar. O consumo de pelo menos 1,5 litros de gua por dia fundamental. Este pargrafo acima resultado de recomendaes de vrios nutricionistas para um indivduo de estrutura mediana e nveis de exerccio fsico mediano e, como tal, no deve ser entendido como totalmente correto, uma vez que todos os indivduos so diferentes e realizam diferentes nveis de actividade fsica, como tal o tipo de alimentao varia de pessoa para pessoa.

A roda dos alimentos ilustra a quantidade que deve ser ingerida de cada tipo de alimentos.

Tabagismo e alcoolismo
O tabaco e o lcool so duas substncias que podem ser consideradas drogas, isto porque para alm de serem prejudiciais sade humana tambm so viciantes. Estes so os principais problemas que o tabaco e o lcool causam na sade de qualquer pessoa:

Tabaco
Vrios tipos de cancro

lcool
Doenas variadas (cirrose, hepatite...)

Asma

Destruio das clulas cerebrais

Doenas cardacas

Perca de controlo das atividades motoras

Problemas psicolgicos

Problemas psicolgicos

Num atleta o consumo de tabaco traduz-se principalmente numa perda de resistncia aquando da realizao de qualquer actividade fsica, enquanto que o lcool influncia a forma fsica na dificuldade de realizar alguns movimento (quando ingerido em excesso).

Prevena o de doenas sexualmente transmissveis

As doenas sexualmente transmissveis ou DSTs so doenas principalmente atravs do ato sexual desprotegido. As principais DTSs so: Hepatites; Herpes; Gonorreia; Sfilis; SIDA;

O preservativo o nico mtodo contraceptivo que tambm evita a transmisso de qualquer DST. Para estar actualizado sobre o nosso estado de sade deve-se de realizar anlises regularmente.

Conclusa o
A realizao deste trabalho revelou-se muito instrutiva para os elementos do grupo. Apreendemos muito acerca da relao entre um estilo de vida saudvel e uma boa condio fsica, como tal importante divulgar esta relao principalmente aos jovens.

Bibliografia
Este trabalho foi realizado com base nos conhecimentos dos alunos e nos seguintes sites: http://www.colegioweb.com.br/biologia/prevencao-e-controle-de-dst.html http://www.gimnocedro.pt/conselhos_vs_10rec.htm http://www.grupoescolar.com/pesquisa/poluicao-atmosferica.html