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Comparao do nmero mximo

Comparao do nmero mximo de repeties realizadas a 40 e 80% de uma repetio mxima em dois diferentes exerccios na musculao entre os gneros masculino e feminino
CDD. 20.ed. 612.76 613.7

Mauro Heleno CHAGAS* Jucimar Rodrigo Moreira BARBOSA* Fernando Vtor LIMA*

*Escola de Educao Fsica, Fisioterapia e Terapia Ocupacional, Universidade Federal de Minas Gerais.

Resumo
A intensidade do treinamento tem sido considerada uma varivel primria na elaborao dos programas de treinamento com peso. Essa varivel prescrita baseando-se principalmente em valores percentuais da fora mxima, freqentemente medida atravs do teste de uma repetio mxima (1RM). Esses valores de intensidade so associados a um determinado nmero mximo de repeties (NMR) e essa relao tem sido utilizada de forma generalizada no direcionamento do treinamento com pesos para diferentes objetivos. Entretanto, esta generalizao parece no poder ser extrapolada para diferentes exerccios, indivduos com distintos nveis iniciais e especificidades de treinamento. Este estudo objetivou determinar o NMR para dois diferentes percentuais de intensidade e verificar se existem diferenas entre gneros. Participaram 15 mulheres e 15 homens com tempo mdio de treinamento de 20,2 ( 5,5) meses. Os exerccios utilizados foram o supino livre e o leg-press 45o e duas intensidades a partir de 1RM foram estabelecidas (40 e 80%). O NMR para os percentuais de 40 e 80% foi estatisticamente diferente comparando os exerccios. No foi verificada diferena estatisticamente significativa entre os gneros no nmero mximo de repeties para os exerccios supino e leg-press 45o nas intensidades investigadas. Os resultados desse estudo sugerem que a prescrio da intensidade do treinamento com pesos atravs de um determinado nmero de repeties no adequada. UNITERMOS: Treinamento de fora; Prescrio da intensidade; Comparao entre gneros.

Introduo
Diferentes variveis podem ser manipuladas nos programas de treinamento de fora (FLECK & KRAEMER, 1997; GLLICH & SCHMIDTBLEICHER, 1999; KRAEMER, FLECK & EVANS, 1996). Algumas dessas variveis so fundamentais no dimensionamento e controle do volume e da intensidade do treinamento, sendo que esse controle tem sido considerado um aspecto primrio na elaborao dos programas de treinamento de fora (TAN, 1999). Recomendaes do nvel de intensidade no treinamento com pesos se baseiam tradicionalmente nos valores percentuais da fora mxima (FLECK & KRAEMER, 1997). O teste de uma repetio mxima (1RM) que pode ser entendido como o peso que pode ser movimentado somente uma vez por uma determinada amplitude de movimento tem sido aplicado no diagnstico da fora muscular e fornece um valor representativo da fora mxima (BERGER, 1962; S CHLUMBERGER , 2000). Esses valores percentuais de 1RM so associados com um determinado nmero de repeties e essa relao comumente encontrada na literatura (MATWEJEW, 1981; Z ATSIORSKY , 2000). Atravs dessa, o treinamento com pesos tem sido direcionado para diferentes objetivos (ANDERSON & KEARNEY, 1982; KRAEMER, FLECK & EVANS, 1996; SCHMIDTBLEICHER, 1992). Embora essa relao seja freqentemente utilizada, resultados de estudos tm conduzido para
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o questionamento se esta poderia ser extrapolada para diferentes exerccios, indivduos com distintos nveis de treinamento e experincias esportivas (FRHLICH & MARSCHALL, 1999; HOEGER, HOPKINS, BARETTE & HALE , 1990). MATWEJEW (1981) e ZATSIORSKY (2000) relatam que o nmero mximo de repeties para 80% de 1RM varia entre 6-10 e 7-10, respectivamente. De acordo com HOEGER et al. (1990), para essa mesma intensidade, indivduos masculinos realizaram 12,2 ( 2,9) no exerccio supino livre e 19,4 ( 9,0) repeties no exerccio leg press horizontal. Esses autores verificaram diferenas estatisticametne significativas no nmero de repeties quando homens e mulheres foram comparados. O tipo de exerccio, as caractersticas das amostras e a forma de execuo do exerccio parecem interferir

na generalizao das relaes entre o percentual de 1RM e o nmero de repeties realizadas. Segundo B ARBOSA e C HAGAS (2003), as variveis que influenciam a execuo do exerccio, como por exemplo velocidade de execuo, amplitude de movimento, trajetria, movimentos acessrios e regulagem do equipamento necessitam ser levadas em considerao para a anlise da relao entre percentual de 1RM e nmero de repeties. Devido a carncia de estudos sobre esta temtica considerando a influncia do gnero e de exerccios envolvendo os membros inferior e superior, o presente estudo tem como objetivos determinar o nmero mximo de repeties para dois percentuais de intensidade (40 e 80%) estimados a partir de 1RM em dois diferentes exerccios e verificar se existem diferenas entre gneros.

Materiais e mtodos
Amostra

Participaram deste estudo 30 indivduos voluntrios (15 do sexo masculino e 15 do sexo feminino), praticantes de musculao em academias de ginstica. Os indivduos apresentaram uma mdia de idade de 30,3 ( 4,8) anos, massa corporal de 65,0 ( 13,4) kg, estatura de 170,3 ( 9,7) cm e um tempo de treinamento mdio de 20,2 ( 5,5) meses. Neste estudo foram estabelecidos os seguintes critrios de incluso: 12 meses como tempo mnimo de treinamento, cujas interrupes ao longo do ano no excedessem 30 dias contnuos, ausncia de histria de leso musculotendnea e problemas ortopdicos relacionados com as articulaes do ombro, do cotovelo, quadris e joelhos. Todos os voluntrios foram informados sobre os objetivos do estudo e assinaram o termo de consentimento livre e esclarecido.
Padronizao para a execuo dos exerccios

A padronizao da execuo dos exerccios adotada neste estudo foi baseada em BERGER (1962) e testada durante a realizao de um estudo piloto (n = 6). Para o exerccio de supino livre com barra, a distncia entre as mos na pegada na barra foi determinada com o voluntrio em decbito dorsal, ombros posicionados a 90o de abduo, braos
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paralelos ao cho e a articulao do cotovelo com um ngulo de 90 de flexo. Foram permitidas duas formas de empunhadura: com o polegar por cima ou por baixo da barra. A amplitude do movimento na fase excntrica foi controlada por um anteparo (C-4cm, L-4cm, A-2cm) colocado sobre o esterno do indivduo. Aps tocar nesse anteparo, a barra deveria ser levantada verticalmente at uma extenso completa dos cotovelos, caracterizando assim uma repetio. Desta forma, foi estabelecido que a execuo sempre iniciaria da fase excntrica para a concntrica. Utilizou-se para execuo do exerccio supino livre um banco de supino reto tradicional da marca mega com regulagem vertical para o posicionamento da barra e que permitia aos indivduos apoiarem completamente seus ps no cho permanecendo em uma posio estvel. As barras utilizadas possuam as seguintes dimenses: barra feminina 6,5 kg e 150 cm e masculina 8,0 kg e 190 cm. Todas as anilhas utilizadas foram pesadas em uma balana digital Filizola que foi aferida uma semana antes do incio da coleta de dados. Na realizao do exerccio leg press 45, o voluntrio apoiava os ps na plataforma da maneira mais confortvel e essa posio foi demarcada em cima de um papel quadriculado antiderrapante fixado sobre essa plataforma. Desta forma, foi garantida a reproduo exata do posicionamento dos ps durante toda a coleta de dados. Na posio

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inicial de execuo, o voluntrio deveria estar com os joelhos estendidos. Um ngulo de 90 o na articulao do joelho medido atravs de um gonimetro foi assumido como posio final na fase excntrica. Para informar ao voluntrio essa posio (angulao de 90 na articulao do joelho), durante a fase excntrica, foi construdo um anteparo regulvel. A determinao do ponto inicial e final na execuo do exerccio leg press 45 fixou a amplitude de movimento a ser realizada. O aparelho leg press 45o da Gervasport utilizado neste estudo apresentava um suporte para colocao das anilhas e tinha trs nveis de regulagem, possibilitando que todos voluntrios, independente das caractersticas antropomtricas, realizassem o exerccio com uma angulao de 90 na articulao do joelho no final da fase excntrica. Utilizou-se para a marcao do ritmo de execuo em ambos os exerccios um metrnomo digital Qwik Time que emitia um sinal sonoro, fixado em 40 bpm, sendo que um ciclo de 4 bips (6 s), em um compasso 4/4, correspondia a cada fase: excntrica ou concntrica. Os critrios de interrupo no teste de 1RM e na realizao do nmero mximo de repeties foram: alterao de qualquer aspecto da padronizao da execuo (amplitude de movimento e ritmo) e presena de movimentos acessrios. Movimento acessrio foi entendido como qualquer movimento que no tivesse relao com o padro de execuo do exerccio. No foi permitida nenhuma forma de ajuda externa ao executante. Filmagens foram realizadas para posterior verificao da padronizao da execuo e do nvel de coerncia na aplicao dos critrios de interrupo. A anlise das imagens mostrou que todos os critrios de interrupo foram considerados adequadamente, o que garantiu uma maior consistncia nos dados levantados.
Teste de 1RM

acrscimo inicial no peso variou de 10 a 15 kg para o exerccio supino e leg press 45, respectivamente. Quando se aproximava do desempenho mximo os aumentos foram menores: de 2,5 kg para o exerccio supino e 5,0 kg para o leg press 45 at o alcance de 1RM (BLOOMFIELD , A CKLAND & ELLIOT, 1994). Os exerccios de supino livre com barra e leg press 45o foram selecionados porque so de fcil administrao, apresentam pouca exigncia coordenativa, conseqentemente de fcil familiarizao. Alm disso, so comumente prescritos nos programas de musculao.
Procedimento para a coleta de dados

Aps a definio da padronizao da execuo dos exerccios, esse procedimento foi mantido para todas as fases da coleta de dados. O procedimento de coleta de dados foi dividido em trs sesses distintas. Na primeira sesso todos os indivduos realizaram o teste de 1RM no aparelho supino livre com barra e leg press 45o. Na segunda e terceira sesso, foi realizado o nmero mximo de repeties possvel com o peso correspondente a 40 ou 80% de 1RM, respectivamente. A determinao da ordem das intensidades e dos exerccios a serem testados foi realizada de forma aleatria. Os valores percentuais de 40 e 80% foram selecionados por terem sido estudados experimentalmente em pesquisas anteriores (ANDERSON & KEARNEY, 1982; HOEGER et al., 1990). As datas para a coleta de dados foram determinadas respeitando um intervalo mdio de dois dias entre cada um dos testes. Todos os testes foram realizados sempre no mesmo horrio pelos voluntrios.
Anlise estatstica

A realizao do teste de 1RM seguiu os seguintes procedimentos: foram permitidas at seis tentativas para identificar o peso mximo que o voluntrio poderia levantar em uma repetio (ANDERSON & KEARNEY, 1982; MAYHEW & MAYHEW, 2002), com um intervalo de trs minutos entre as mesmas. Neste estudo foi necessria somente uma mdia de 3,4 ( 0,9), possivelmente por se tratar de indivduos treinados. Antes da realizao do teste de 1RM foi permitido a cada indivduo realizar sua atividade preparatria de rotina, que constitiu de exerccios de alongamento e repeties com pesos leves. O teste iniciou-se com pesos submximos. O

Inicialmente foi realizada uma anlise descritiva das variveis. A homogeneidade e a distribuio normal dos dados coletados foram analisadas utilizando os testes Levene e Kolmogorov-Smirnov, respectivamente. Para verificar diferenas nos valores mdios do nmero mximo de repeties (NMR) para o peso correspondente a 40 e 80% de 1RM nos exerccios supino livre e leg press 45 (fator 1 - exerccio) para os grupos masculino e feminino (fator 2 - gnero) foi realizado uma anlise de varincia twoway. Para identificar onde se encontram as diferenas foi aplicado o post-hoc teste scheffe.Todo o procedimento estatstico foi realizado com base no programa Statistica 5.0. Foi adotado neste estudo um nvel de significncia de = 0,05.
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Resultados
A TABELA 1 mostra os dados referentes aos va- TABELA 2 - Valores mnimos, mximos, mdia e desvios-padro do nmero de repeties lores de 1RM para ambos os grupos analisados. Os realizadas nas intensidades de 40 e 80% dados do nmero mximo de repeties realizadas de 1RM nos exerccios supino e leg nas intensidades de 40 e 80% de 1RM pelos grupress 45o para os grupos masculino e feminino. pos masculino e feminino em ambos os exerccios esto representados na TABELA 2. Exerccio Gnero Percentual Mnimo Mximo Mdia dp1
TABELA 1 - Valores mnimos, mximos, mdia e desvios-padro do teste de 1RM [kg] nos exerccios supino e leg press 45o para os grupos masculino e feminino.
d.p. = desvio padro.

Masculino

Supino

Feminino

Masculino Exerccio Gnero Mnimo Mximo Mdia dp Masculino 54,0 128,0 87,0 20,6 Leg press Supino 45o Feminino Feminino 20,0 44,0 33,6 7,3 405,0 312,7 60,6 Leg press Masculino 190,0 o 45 Feminino 110,0 285,0 176,0 49,5 d.p. 1 = desvio padro; * p < 0,05 em relao ao gnero masculino no exero
ccio leg press 45 ; # p< 0,05 em relao ao gnero feminino no exerccio leg press 45o (80%).

40 80 40 80 40 80 40 80

13 3 14 3 14 5 18 6

20 5 29 7 27 10 32 11

17,0* 4,3* 19,1 5,1# 20,8 7,6 20,7 7,7

2,1 0,7 4,0 1,2 4,4 1,4 3,5 1,7

A anlise de varincia two-way mostrou diferena estatisticamente significativa no fator exerccio, mas nenhum efeito foi verificado no fator gnero e na interao. O post-hoc teste indicou que o NMR no exerccio supino foi estatisticamente menor

comparado ao leg-press 45 o tanto para a intensidade de 40 quanto para 80% de 1RM no grupo masculino. No grupo feminino foi verificado o mesmo resultado somente quando os exerccios foram realizados a 80% de 1RM.

Discusso
De acordo com os resultados de pesquisas que verificaram a relao entre o percentual de 1RM (% 1RM) e o nmero mximo de repeties (BUSKIES & BOECKH-BEHRENS, 1999; FRHLICH & MARSCHALL, 1999; HOEGER et al., 1990) tem sido questionado se essa relao poderia ser assumida para qualquer tipo de exerccio, gnero e indivduos com diferentes nveis de treinamento. Os resultados dessa pesquisa mostraram uma variao no nmero mximo de repeties em relao ao tipo de exerccio utilizado, independente do percentual de 1RM. Como os exerccios supino e leg-press 45o mobilizam diferentes grupos musculares e articulaes com graus de liberdade distintos possvel esperar tambm por diferentes relaes entre o nmero de repeties e as intensidades de 1RM, o que confirma dados de pesquisas anteriores (BUSKIES & BOECKH-BEHRENS, 1999; HOEGER, BARETTE, HALE & HOPKINS, 1987). Uma comparao do nmero mximo de repeties para um mesmo exerccio entre alguns estudos mostra
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uma considervel diferena. HOEGER et al. (1990) registraram mdias de 38,8 ( 8,2) repeties para a intensidade de 40% no exerccio supino para um grupo masculino. BUSKIES e BOECKH-BEHRENS (1999) reportam que 11,1 ( 1,7) repeties poderiam ser realizadas com 80% de 1RM no mesmo exerccio. No presente estudo foi verificada no exerccio supino uma mdia de 17,0 ( 2,1) e 4,3 ( 0,7) repeties mximas para 40 e 80% de 1RM para o grupo masculino, respectivamente. Quando esses valores so comparados com o nmero mximo de repeties registrados para 40% de 1RM no estudo de HOEGER et al. (1990) e 80% de 1RM na pesquisa de BUSKIES e BOECKHBEHRENS (1999) verifica-se uma diferena percentual de 28 e 56% no nmero mximo de repeties, respectivamente. As caractersticas da amostra, as diferenas no nvel de treinamento, a modalidade esportiva praticada e a metodologia empregada so aspectos que devem ser considerados para explicar as grandes discrepncias entre os resultados desses estudos.

Comparao do nmero mximo

A padronizao do ritmo de execuo durante o teste de 1RM pode ter influenciado o desempenho mximo dos voluntrios, pois indivduos diferentes podem utilizar estratgias distintas para desenvolver a fora mxima. possvel que uma interferncia no padro de movimento possa refletir em queda de rendimento, o que poderia subestimar os valores percentuais de 40 e 80% de 1RM. Desta forma, o nmero mximo de repeties alcanado nas intensidades e exerccios investigados no presente estudo deve ser interpretado, considerando as delimitaes propostas para o teste de 1RM e forma de execuo das repeties. Outro aspecto que pode ser observado a diferena dos valores mnimos e mximos de repeties para cada percentual de 1RM nos exerccios estudados. Enquanto, uma voluntria realizou 14 repeties no supino a 40% de 1RM, outra voluntria alcanou mais do que o dobro (29 repeties). Neste caso, se o percentual da intensidade de treinamento for fixado em 40% de 1RM para ambas voluntrias, seria esperado que essa carga de treinamento provocasse diferentes adaptaes. De acordo com esses dados, a organizao do treinamento com pesos baseado nessa relao entre nmero mximo de repeties e percentual de 1RM resulta claramente em uma insuficiente individualizao. Uma grande variao interindividual em diferentes percentuais de 1RM verificada tambm em atletas. No estudo de FRHLICH e MARSCHALL (1999), atletas de triatlon obtiveram resultados significativamente melhores relacionados ao nmero mximo de repetio para baixas intensidades (50 e 60% de 1RM) comparados com atletas de badminton. Para a anlise de altas intensidades (90% de 1RM) foi verificado um comportamento inverso. Uma possvel explicao poderia estar relacionada com as caractersticas das cargas de treinamento que cada indivduo submetido. Como essa carga de treinamento influencia nas adaptaes especficas dos sistemas neuromuscular e cardiovascular, alterando a relao entre nmero mximo de repeties para um determinado percentual de 1RM, ainda necessita ser investigado com maiores detalhes. Suporte para essa explicao foi fornecido pelo estudo de ANDERSON e KEARNEY (1982). Nessa pesquisa, um treinamento realizado trs vezes por semana durante nove semanas no exerccio supino, caracterizado por um alto nmero de repeties e baixa resistncia a ser vencida provocou uma melhora de 28,5% no nmero mximo de repeties a 40% de 1RM, enquanto para o grupo que treinou utilizando uma alta resistncia externa e baixo nmero de

repeties foi verificado uma reduo de 7,0% no desempenho a 40% de 1RM. A especificidade do treinamento e da prtica esportiva poderia tambm explicar a diferena no desempenho de um mesmo indivduo frente a diferentes exerccios. Uma anlise intraindividual da carga de treinamento baseada em um determinado percentual de 1RM frente a diferentes exerccios indica que o desempenho relativo ao nmero mximo de repeties pode variar. Um voluntrio realizou 10 repeties mximas no exerccio legpress 45o a 80% de 1RM e somente trs repeties mximas no supino. Comportamento semelhante foi relatado no estudo de Buskies e Boeckh-Behrens (1999), onde um voluntrio para o exerccio leg press a 70% de 1RM realizou 61 repeties e somente 16 repeties no exerccio supino livre. Outra explicao para essa variao seria que a execuo dos exerccios (supino e leg press 45o) envolve diferentes grupos musculares. Quando os msculos motores primrios contraem, a fora gerada ser melhor distribuda entre os segmentos envolvidos atravs da ao funcional dos msculos sinergistas e fixadores (SMITH, WEISS & LEHMKUHL, 1997). Como as relaes entre os msculos agonistas, sinergistas e fixadores variam na dependncia da atividade, isso poderia justificar o desempenho diferenciado entre os exerccios investidados. A quantidade de massa muscular envolvida nos diferentes exerccios poderia ser um ponto de discusso. Entretanto, a importncia desse aspecto mininizada pelo fato da anlise do nmero mximo de repeties estar relativizada em percentuais do desempenho mximo em 1RM. Na comparao dos dados obtidos em diferentes estudos experimentais pode ser verificado que no existe um consenso no que diz respeito relao entre nmero mximo de repeties realizadas em um determinado percentual de 1RM. Um aspecto que tem de ser considerado nesse tipo de anlise e que influencia os resultados obtidos a metodologia de cada estudo. HOEGER et al. (1990) e BUSKIES e BOECKH-BEHRENS (1999) afirmam que diferenas no gnero iro influenciar o nmero mximo de repeties para um mesmo percentual de 1RM. Neste estudo no foi verificada uma diferena significativa no NMR realizadas em ambos os exerccios quando os grupos masculino e feminino foram comparados. Os resultados deste estudo no corroboram com a informao das pesquisas de HOEGER et al. (1990) e BUSKIES e BOECKH-BEHRENS (1999). Uma possvel
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explicao pode estar relacionada ao controle de variveis como amplitude de movimento, velocidade de execuo e movimentos acessrios, que minimizaria a influncia desses fatores na variao do desempenho relativo ao nmero mximo de repeties. Segundo FLECK e KRAEMER (1997), diferenas nas caractersticas antropomtricas podem esclarecer parcialmente as diferenas na fora, o que poderia conduzir para diferenas no NMR entre gneros. necessrio considerar que cada indivduo realizou o NMR para as intensidades de 40 e 80% normalizadas a partir do teste de 1RM, relativizando a relevncia dessa argumentao. Contudo, possvel pensar que diferenas antropomtricas poderiam tambm provocar alteraes nas condies experimentais estabelecidas para a coleta de dados. Como foi feito um controle da amplitude de movimento, do ritmo de execuo, tanto no teste de 1RM como no registro do NMR, no esperado que as caractersticas antropomtricas tenham influenciado o desempenho. Outros estudos so necessrios para investigar quais mecanismos podem influenciar diferenas no desempenho relacionado ao NMR para uma determinada intensidade entre gneros. Possivelmente, a explicao esteja na interao de vrios fatores que influenciam a relao do nmero mximo de repeties para um determinado percentual de 1RM. Um ponto crtico dentro da metodologia relacionada com esse tipo de estudo diz respeito padronizao da execuo. BUSKIES e BOECKHBEHRENS (1999) mostraram que existem diferenas significativas no nmero mximo de repeties em um mesmo percentual de 1RM quando diferentes amplitudes de movimento so comparadas. Outro parmetro importante o ritmo de execuo. Nos estudos de ANDERSON e KEARNEY (1982) e FRHLICH e MARSCHALL (1999) foi fixado um ritmo de 40 repeties/minuto e de 25-30 ciclos/minuto para cada fase da contrao, respectivamente. No estudo de BUSKIES e BOECKH-BEHRENS no foi relatado como foi controlado o ritmo de execuo e no presente estudo cada fase da contrao foi feita em seis segundos. Comparando o ritmo de execuo deste estudo com os demais pode ser verificado que a durao de uma repetio foi consideravelmente maior (12 segundos). Essa longa durao poderia explicar as diferenas do nmero mximo de repeties para determinados percentuais de 1RM registrados neste estudo quando comparado com os valores encontrados em outros estudos. Uma execuo muito lenta pode estar associada a uma
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pequena utilizao do potencial elstico presente em aes dentro do ciclo de alongamentoencurtamento, pois a energia elstica poderia ser dissipada ao longo da contrao excntrica e no ser reutilizada na fase concntrica subseqente (WILSON, ELLIOTT & WOOD, 1991). Alm disso, um segundo fator importante a ser considerado quando se busca controlar a execuo, diz respeito possibilidade de existir uma pausa entre as fases da contrao. Dependendo da durao dessa pausa, o indivduo ir realizar um intervalo maior ou menor de recuperao durante as contraes, o que poder provocar diferentes exigncias metablicas relacionadas ao sistema de fornecimento de energia anaerbico para a musculatura exercitada. Embora esse fator no tenha sido controlado no presente estudo, foi estabelecido que o ritmo de execuo deveria ser constante e sem pausas entre as fases da contrao. Por isso, um detalhamento dos procedimentos adotados para a padronizao da execuo parte fundamental para que estudos comparativos possam ser efetuados. Partindo da aceitao de que vrios aspectos podem exercer uma influncia na relao do nmero mximo de repeties realizadas em determinado percentual de 1RM, a determinao da intensidade de treinamento pelo nmero mximo de repeties no garante uma adequada individualizao do treinamento. Isso deixa claro que a prescrio da carga de treinamento baseada nessa relao problemtica. Mesmo realizando um teste de 1RM seria necessrio um segundo passo: o acompanhamento do nmero de repeties executadas para a intensidade sugerida. Somente assim, poder ser estabelecida uma intensidade adequada para o objetivo de treinamento desejado. A realizao de testes mximos poderia ser facilmente prescrita para atletas, mas para indivduos que freqentam as academias de ginstica em busca de um treinamento com pesos sem fins competitivos, no recomendada (SALE, 1991). Neste sentido, a prescrio da intensidade do treinamento no representa um processo simples. Uma outra possibilidade para a determinao da intensidade que tem sido feita e apresenta uma proximidade com as condies da prtica do treinamento a prescrio de um nmero mnimo e mximo de repeties a serem executadas na srie (TAN, 1999). O peso utilizado deve possibilitar a realizao do nmero de repeties que esteja dentro de uma faixa pr-estabelecida, ou seja, o nmero de repeties determina o peso a ser movido. Programas de treinamento realizados em estudos

Comparao do nmero mximo

experimentais tm seguido este caminho (WEISS, CONEY & CLARK, 1999; WIRTH & SCHMIDTBLEICHER,

2001). Contudo, este procedimento ainda necessita de uma maior fundamentao experimental.

Concluso
O nmero mximo de repeties realizadas para diferentes percentuais de intensidade (40 e 80%) estabelecidos a partir de 1RM mostrou ser significativamente varivel na comparao entre os diferentes exerccios. Comparando os gneros no foram verificadas diferenas estatisticamente significativas quanto ao nmero mximo de repeties realizadas nos diferentes exerccios e intensidades. Os dados deste estudo deixam claro que a determinao da intensidade de treinamento associada a um determinado nmero mximo de repeties no adequada e que no deve ser generalizada. Isso sugere que a prescrio da carga de treinamento no deve fundamentar-se exclusivamente nessa relao.

Abstract
Comparative analysis of the number of repetitions at 40 and 80% of one repetition maximum at two different exercises realized by male and females The intensity has been considered to be a primary variable when designing strength training programs. Such variable is prescribed based mainly on percentage values of the maximum strength, which is usually measured through the test of one repetition maximum (1RM). The intensity is associated with a determined maximum number of repetitions (MNR) and it has been used in a generalized way to direct the weight training for different objectives. However, it seems that such generalization cannot be extrapolated to different exercises, neither for subjects with distinct training levels nor for training specificity. The purpose of this study was to determine the MNR for two different intensities, and verify if there are any differences between genders too. The study involved 15 male and 15 female subjects with an average training experience of 20.2 ( 5.5) months. The subjects performed the bench press and leg press 45 exercises at two intensities 40 and 80% of 1RM. There was a statistically significant variation of the MNR performed for these intensities comparing both exercises. Statistically significant difference was not verified between genders for both exercises and intensities. The results suggest that the prescription of the intensity considering the relationship between MNR and percentage values of 1 RM is not always adequate. UNITERMS: Strength training; Intensity prescription; Gender comparison.

Referncias
ANDERSON, T.; KEARNEY, J.T. Effects of three resistance training programs on muscular strength and absolute and relative endurance. Research Quarterly, Washington, v.53, p.1-7, 1982. BARBOSA, J.R.M.; CHAGAS, M.H. Relao entre o nmero de repeties mximas e o percentual de intensidades a partir do teste de 1RM. In: CONGRESSO BRASILEIRO DE BIOMECNICA,10., 2003, Ouro Preto. Anais... Belo Horizonte: Imprensa Universitria UFMG, 2003. v.1, p.423-6. BERGER, A.R. Optimum repetitions for the development of strength. Research Quarterly, Washington, v.33, p.334-8, 1962. BLOOMFIELD, J.; ACKLAND, T.R.; ELLIOT, B.C. Applied anatomy and biomechanics in sport. London: Blackwell Scientific, 1994.
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Mauro Heleno Chagas Laboratrio de Biomecnica Escola de Educao Fsica, Fisioterapia e Terapia Ocupacional Universidade Federal de Minas Gerais Av. Antnio Carlos, 6627 31270-901 - Belo Horizonte - MG - BRASIL mauro@eef.ufmg.br

ENDEREO

Recebido para publicao: 10/11/2003 1a. Reviso: 12/11/2004 2a. Reviso: 03/06/2005 Aceito: 06/06/2005

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