SEGUNDA-FEIRA Caf da manh - 1 fatia mdia de mamo com 1 col. (sobremesa) de flocos de aveia.

- 1 xcara de caf ou cappuccino com adoante. Lanche da manh - 1 copo (200ml) de gua de coco. Almoo - 1 fil de pescada assado ou grelhado. - 2 col. (sopa) de arroz integral. - 1 prato (sobremesa) de espinafre cozido no vapor (se desejar, tempere com sal e azeite). Lanche da tarde - 1 pote de iogurte 0% de gordura. Jantar - 1 prato (fundo) de sopa de legumes com croutons. Ceia - 1 taa de gelatina diet. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------TERA-FEIRA Caf da manh - 1 fatia de po integral com 1 col. (sobremesa) de requeijo light. - 1 copo (200ml) de limonada com adoante. Lanche da manh - 1 goiaba. Almoo - 1 fil de frango grelhado. - 2 col. (sopa) de pur de cenoura. - 1 prato (raso) de salada de folhas temperada a gosto. Lanche da tarde

- 2 potes de iogurte diet de frutas. Jantar - 1 omelete de 2 claras com tirinhas de blanquet de peru, tofu e ervas finas. Ceia - 1 pssego. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------QUARTA-FEIRA Caf da manh - 1 pote de iogurte natural desnatado com 1col. (sobremesa) de farelo de aveia. Lanche da manh - 1 copo de (200ml) de suco de morango com adoante. Almoo 1 2 2 poro col. col. de iscas (sopa) de de (sopa) fil arroz bovino magro. refogados. integral. legumes

- 1 col. (sopa) de lentilha. Lanche da tarde - 1 copo de suco (200ml) de suco de maracuj. Jantar - 1 prato (fundo) de canja de galinha. Ceia - 1 taa de gelatina diet. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------QUINTA-FEIRA Caf da manh -1 fatia de po de forma integral com 1 fatia mdia de queijo branco. - 1 xcara de caf com adoante.

Lanche da manh - 1 copo de (200ml) de suco de pssego light. Almoo 3 1 unidades de batata fil de pescada e temperadas grelhado. gosto. bolinha cozidas com salsinha a

- Salada de alface e tomate vontade e temperada a gosto. Lanche da tarde - 1 Polenguinho Light. Jantar - 1 panqueca recheada com ricota com 2 col. (sopa) de molho ros. Ceia - 1 copo (100ml) de gua de coco. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------SEXTA-FEIRA Caf da manh - 1 fatia mdia de melo salpicada com 1 col. (sobremesa) de farelo de linhaa. Lanche da manh - 1 pote de iogurte 0% de gordura. Almoo 1 fil de frango grelhado. - 3 col. (sopa) de creme de espinafre. Lanche da tarde - 2 col. (sopa) de soja tostada. Jantar - 1 prato (fundo) de sopa de legumes com croutons. Ceia - 1 xcara de ch (de sua preferncia) adoado com mel.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------SBADO Caf da manh 2 unidades de torrada integral com 1 col. (sopa) de requeijo light. - 1 xcara de caf ou cappuccino com adoante. Lanche da manh - 1 copo (200ml) de suco de maracuj. Almoo - 4 col. (sopa) de risoto de frango com legumes ao molho sugo gratinado com lascas de parmeso. Lanche da tarde - 1 col. (sopa) cheia de mix de frutas secas. Jantar - 1 po folha enrolado com uma mistura de atum, cenoura e beterraba raladas, folhas de alface em tiras e 1 col. (sobremesa) de maionese light. Ceia - 1/2 copo (100ml) de limonada com adoante. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------DOMINGO Caf da manh - 3 morangos grandes cortados com lascas com 1 col. (sobremesa) de granola e 2 col. (sopa) de iogurte natural desnatado. Lanche da manh - 1 copo (200ml) de suco de laranja. Almoo 1 pedao de frango (coxa ou sobrecoxa) assado sem pele. - 1 concha de macarro com brcolis e azeite. Lanche da tarde

- 1 picol de frutas. Jantar - 1 prato (fundo) de caldo de galinha ou carne com 3 unidades de biscuit. Ceia - 1 taa de gelatina diet.