Um dos temas mais discutidos em se tratando de atividade fsica e sade a prtica de exerccios durante a gestao.

. Sabe-se que a mulher grvida necessita de cuidados especiais no transcorrer de sua gravidez e isto se aplica tambm aos exerccios fsicos. Muitas so as dvidas levantadas sobre este tema, sendo a mais comum quela que abordam quais seriam os procedimentos mais indicados e seguros para a realizao de um programa de atividade fsica. Muitos desconfortos comuns na gravidez, como a tendncia formao de varizes e dores nas costas entre outros podem ser aliviados pela prtica de exerccios. As grvidas podem aumentar a resistncia cardiorespiratria e a resistncia muscular, o que ajuda durante o trabalho de parto (principalmente no parto normal) e tambm fortalece e tonifica os msculos mais afetados durante a gestao: os msculos da pelve, os abdominais e os lombos dorsais. Sem dvida, um bom programa de exerccios pode ainda melhorar a postura, causada pela inclinao anterior do quadril (projetando a barriga para frente), atravs do fortalecimento dos msculos das costas, peito, ombros, barriga e ndegas. Os exerccios tambm melhoram a circulao sangnea, reduzindo o inchao e as cibras nas pernas. Em outras palavras, preciso fazer algumas adaptaes para que a gestante no sofra complicaes provocadas pelo esforo. Acontece que, para facilitar a passagem do feto na hora do parto, o organismo produz uma dose alta de relaxina, um hormnio que alarga as articulaes, aumenta a flexibilidade e d mais mobilidade bacia. A questo que o corpo inteiro - todos os ligamentos de todas as articulaes tambm se afrouxa. A mora o perigo. Tornozelos, joelhos, ombros e coluna ficam muito suscetveis a leses. O equilbrio tambm fica prejudicado, j que o centro de gravidade muda. Para evitar tores e sobrecarga, a atividade sugerida pela maioria dos especialistas a hidroginstica. Ela trabalha todos os msculos sem provocar impacto nas articulaes. No entanto, preste ateno: para que o exerccio cause o efeito desejado - queima calrica, treinamento cardiovascular e resistncia muscular -, voc precisa sair cansada (no ofegante) da aula. Um estudo publicado pelo Jornal Americano de Obstetrcia e Ginecologia mostra que as mulheres que haviam se exercitado com moderao e regularidade durante a gravidez, acharam o parto menos doloroso e tiveram uma recuperao ps-parto mais rpida. Manter-se ativa fisicamente, ajuda no controle de peso e promove o bem estar e nimo.Mas ateno! Para comear qualquer programa de exerccios nesta fase, at mesmo para atletas, necessrio a aprovao do mdico que ir acompanhar o pr-natal.