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Alimentao viva ........................................................................................................................3 MUDAR HBITOS PARA REGENERAR A VIDA .................................................................................3 MUDAR HBITOS......................................................................................................................3 AS BASES DA ALIMENTAO VIVA...............................................................................................4 CINCIA DA NUTRIO X ALIMENTAO......................................................................................4 A BOA ALIMENTAO................................................................................................................4 ALIMENTOS VIVOS....................................................................................................................4 PREPREGUIA X SADE.............................................................................................................5 CLASSIFICAO DOS ALIMENTOS...............................................................................................5 ALIMENTOS BIOGNICOS - geradores de vida............................................................................5 ALIMENTOS BIOATIVOS - ativam a vida....................................................................................5 ALIMENTOS BIOESTTICOS - diminuem a vida...........................................................................5 ALIMENTOS BIOCIDAS - destroem a vida..................................................................................5 ESCOLHA DOS ALIMENTOS.........................................................................................................5 ALIMENTOS DESINTOXICANTES E VITALIZANTES..........................................................................6 OS ALIMENTOS PODEM DESINTOXICAR E VITALIZAR NOSSO ORGANISMO DAS SEGUINTES FORMAS:. .6 OS SUCOS DE CLOROFILA E SUAS PROPRIEDADES TERAPUTICAS..................................................6 Alguns dos benefcios dos sucos de clorofila so:........................................................................6 ALIMENTOS QUE DESTROEM A VIDA............................................................................................6 ALIMENTOS QUE GARANTEM A VIDA............................................................................................7 INIMIGOS DA VIDA...................................................................................................................7 ACAR REFINADO E SUAS PREPARAES................................................................................7 FARINHAS REFINADAS E PREPARAES....................................................................................7 SAL REFINADO......................................................................................................................8 GORDURA AQUECIDA.............................................................................................................8 ALIMENTOS PRODUZIDOS COM AGROTXICOS E FERTILIZANTES SINTTICOS..............................8 ALIMENTOS REFINADOS, INDUSTRIALIZADOS E ACRESCIDOS DE ADITIVOS.................................8 ALIMENTOS PRODUZIDOS COM AMTIBITICOS E HORMNIOS...................................................8 ALIMENTOS PREJUDICIAIS SADE:...........................................................................................8 Acar Branco.......................................................................................................................8 Carnes Vermelhas..................................................................................................................8 Laticnios em Geral.................................................................................................................8 Margarina e gordura hidrogenada.............................................................................................8 Cereais Descortificados...........................................................................................................8 Estimulantes.........................................................................................................................8 Enlatados em Geral................................................................................................................9 Condimentos Artificiais............................................................................................................9 DICAS PARA MELHORAR A QUALIDADE DE VIDA............................................................................9 Relao de alimentos que formam lcalis:...................................................................................10 Frutas:...............................................................................................................................10 Vegetais:............................................................................................................................10 Cereal.................................................................................................................................11 Algas .................................................................................................................................11 Umeboshi............................................................................................................................11 Brotos................................................................................................................................11 Observaes:.......................................................................................................................12 Alimentos neutros:..............................................................................................................12 DICAS IMPORTANTES DURANTE A MANIPULAO DO ALIMENTO....................................................12 COMBINAO DOS ALIMENTOS.................................................................................................13 Incompatveis......................................................................................................................13 Pouco compatveis................................................................................................................13 Compatveis.........................................................................................................................13 Comer isolados....................................................................................................................13 BROTOS.................................................................................................................................14 Por que consumir brotos?......................................................................................................14 Por que cultivar os brotos?.....................................................................................................14 Como cultivar brotos? ..........................................................................................................14
TEMPO DE HIDRATAO E GERMINAO....................................................................................14 DIETA BSICA PARA REGENERAR A VIDA...................................................................................16 AMIGOS DA VIDA....................................................................................................................18 COMO PREPARAR O SUCO DE CLOROFILA...................................................................................18 BIBLIOGRAFIA........................................................................................................................18
ALIMENTAO VIVA
MUDAR HBITOS PARA REGENERAR A VIDA
O corpo necessita dos macronutrientes (protenas, carboidratos, gorduras e fibras) e micronutrientes (vitaminas e sais minerais) que esto presentes nos alimentos. A cincia da nutrio estuda sobre estes nutrientes e avalia a suas funes no organismo. No entanto, essas pesquisas esto voltadas para atender as exigncias do mundo moderno e garantir a permanncia do sistema capitalista. Ao refletirmos sobre o funcionamento do corpo e sobre a manuteno da vida nos organismos vivos, podemos concluir que o homem pouco conhece sobre os processos vitais do corpo e que muitos dos procedimentos utilizados na produo dos alimentos so contrrios manifestao da vida. No que diz respeito nutrio do corpo, as investigaes da cincia da nutrio no valoriza os aspectos relacionados energia vital dos alimentos. A maioria dos alimentos oferecidos no mercado so produzidos com utilizao dos agrotxicos e hormnios, so refinados e ainda durante os processos de industrializao so acrescidos de substncias txicas, como corantes, acidulantes, flavorizantes, conservantes, etc. Nestes diversos tipos de processamento e mesmo no cozimento os alimentos ficam cada vez mais desvitalizados. O organismo humano ao digerir e utilizar esses alimentos esgota suas prprias reservas vitais de energia. Diante disto, no para se admirar o surgimento de tantas doenas alrgicas e degenerativas. A alergia um sintoma de defesa do corpo, o qual no reconhece os alimentos ingeridos, que so incompatveis com sua natureza estrutural e energtica. A degenerao do organismo se desenvolve no decorrer da cronicidade desses processos alergnicos provenientes da batalha que o corpo estabelece, em busca do equilbrio para a continuidade da vida,. A melhor alimentao para o corpo deve ser composto em sua maioria por alimentos: geradores de vida, que so as sementes germinadas(brotos) e os mantenedores de vida, que so as verduras cruas, frutas frescas, sementes e castanhas. Os seres vivos, que produzem esses alimentos, para serem desenvolvidos, retiram a energia vital da natureza, que vm dos 4 elementos que a compem: fogo(sol), ar(gs carbnico e oxignio), gua(H 2O), terra(sais minerais). Ao alimentarmo-nos de alimentos vivos, estamos nos alimentando da energia presente no meio natural que, ao interagir nos organismos vivos promove, gera e mantm a vida.
MUDAR HBITOS
Conhecer o que comemos Estudar sobre os aditivos qumicos que esto presentes na sua alimentao; Substituir os alimentos destruidores da vida por alimentos mantenedores da vida Combinar os alimentos Mastigar adequadamente os alimentos Incluir na alimentao os alimentos geradores de vida e ativadores da vida na sua maior parte para despoluir o organismo Tomar sol pela manh antes das dez horas Prtica diria de exerccio fsico Para a mudana de hbito alimentar, tendo como alvo uma alimentao saudvel e bio- vegetariana, o aspirante que deseja fazer esta opo, para no correr o risco de uma deficincia na ingesto nutrientes, aconselhvel que faa esta mudana aos poucos incluindo na dieta os alimentos biognico(geradores de vida), que so gros germinados, capazes de regenerar e fornecer as substncias ao bom desempenho do organismo. Um perodo de transio necessrio para que o corpo possa de adaptar-se nova dieta, tanto ao nvel fisiolgico quanto ao energtico. Cada pessoa deve sentir as necessidades do prprio corpo e as necessidades de sua alma neste processo, o tempo que vai demorar em cada transio varia, pode demorar dias, meses, anos, dependendo do processo transformador que impulsiona o "ser". Para que o aspirante possa realizar esse processo com segurana propomos quatro fases de transio. 1 Estgio: o 1 passo em busca da sade verdadeira e da autonomia: retirar da alimentao os alimentos "biocdios" que tiram a vida: o chocolates, leite, carnes curadas(como as salsichas, salames, mortadelas), bebidas alcolicas, alimentos industrializados e refinados, refrigerantes, gorduras hidrogenadas e sua
preparaes, farinhas brancas e suas preparaes, acar refinado e preparaes, carnes produzidas como hormnios e antibiticos, adoantes artificiais e preparaes. o Incluir na dieta alimentos crus: frutas, verduras e brotos(no mnimo 30%); o Substituir o leite por iogurte, o acar refinado por mascavo. o Substituir cereais refinados por gros integrais; o Incluir sucos especiais propostos na dieta bsica; o Meditar, respirar e praticar exerccios fsicos. 2 Estgio: Seguir as restries da fase anterior. o retirar carnes vermelhas e ingerir carnes brancas no mximo duas vezes por semana; o usar claras de ovos caipira, queijo fresco, iogurte; o evitar o uso de acar mascavo; o Ingerir 50% de alimento crus, incluindo os brotos nas refeies principais; o Incluir sucos especiais; o Meditar, respirar e praticar exerccios fsicos diariamente. 3 Estgio: Seguir as restries das fases anteriores. o tirar todas as carnes e ovos; o usar iogurte e queijo fresco; o meditar, respirar e praticar exerccios diariamente. 4 Estgio: Seguir as restries das fases anteriores. o Ingerir 80 100% de alimentos crus com a maioria dos alimentos biognicos que aumentam a vida. o Excluir os produtos de origem animal. Meditar, respirar e praticar exerccios fsicos diariamente.
A BOA ALIMENTAO
Deve oferecer para o corpo nutrientes e energia vital Recarregar o organismo com energia vital proveniente de alimentos vivos: brotos, frutas, verduras, sementes e castanhas
ALIMENTOS VIVOS
O alimento vivo contm enzimas que so substncias vitais responsveis pelas reaes qumicas, que ocorrem no interior das clulas dos organismos vivos Todo alimento cru de origem vegetal ou animal contm enzimas A vida no pode existir sem as enzimas
Nenhuma outra espcie viva da natureza come alimento cozido, apenas o homem desenvolveu este tipo de alimentao cozida, refinada e industrializada
PREPREGUIA X SADE
A apatia, a falta de concentrao, o desinteresse pela vida e pelos conhecimentos que garantem a vida o estado preliminar da doena A doena o resultado da intoxicao do corpo com os venenos provenientes da ingesto de alimentos destruidores da vida A sade desenvolve um estado de vigor e alegria onde servir o reflexo do prazer em compartilhar o amor pela vida
INIMIGOS DA VIDA
ACAR REFINADO E SUAS PREPARAES
Diminui a imunidade natural do organismo e favorece a proliferao de bactrias nocivas e vermes Provoca vrios tipos de infeces como: rinite, angina, otite, sinusite, cistite etc Provoca distrbios hormonais, propiciando doenas como: hipoglicemia, diabetes, etc Age no tubo digestivo acidificando e desequilibrando a flora intestinal Germes e acar se combinam para formar crie nos dentes Provoca enfraquecimento geral do organismo, cansao fsico, exausto, ansiedade e irritabilidade Necessita de grandes quantidades de clcio para serem metabolizados, utilizando as reservas do prprio corpo e por isso predispe descalcificao e osteoporose Provoca toxicomania, vicia o organismo criando dependncia Induz a carncia afetiva, baixa de auto-estima e degenerao do sistema nervoso
Provocam distrbios digestivos, inflamaes de nariz e garganta, dores nas articulaes, distrbios hormonais
SAL REFINADO
Provoca reteno de gua nas clulas, o que causa celulite, excesso de peso tendncia a alergia e a infeces Reteno de gua no sangue, o que causa sobrecarga circulatria, hipertenso, doenas cardacas e renais O melhor o sal marinho, no entanto deve ser usado com conscincia
GORDURA AQUECIDA
Gordura, ao ser aquecida, satura e libera substncias txicas. Quanto mais aquecida maior a liberao de substncias txicas, por isso as frituras devem ser evitadas
Carnes Vermelhas
Boi, porco, de caa, lingia, salsicha, salame, presunto, mortadela etc.
Laticnios em Geral
Leite, queijos amarelos.
Estimulantes
Caf, ch preto, cigarros, drogas, bebidas alcolicas, etc.
Enlatados em Geral
Todos contm conservantes, antiumectantes, antiacidulantes, corantes, estabilizantes.
Condimentos Artificiais
Molho ingls, Ajinomoto, picles, mostarda, catchup.
muitos deles, vem da digesto do alimento inadequado ao organismo. Estes cidos atravessam a parede do intestino que perdeu sua funo seletiva devido reaes alrgicas alimentares, permitindo a passagem dessas substncias txicas para a corrente circulatria. Todo o empenho dos sistemas orgnicos est voltado para manter o pH tampo (7,4 no sangue) e nesta compensao os cidos que chegam ao sangue so: imediatamente retirados e depositados nos tecidos.
Vegetais:
Abbora Abobrinha Agrio Aipo Alface Alho por Aspargo Batata Inglesa (c/ cas ca) Beldroega Beringela Beterraba Brcolis Caruru Cebola de Cabea Cebolinha
Cenoura Chicria Cogumelo Shiitake Couve Couve de Bruxelas Couve-Flor Dente-de-Leo Ervilha Verde Espinafre Feijo-Verde Jil Maxixe Mostarda Nabo Nir Pepino Pimento Quiabo Rabanete Raiz de ltus Repolho Rcula Taioba Tomate Vagem
broto de trigo Hijiki todas as sementes germinadas Alimentos que formam acidez: Acar branco e todos os produtos que contenham acar Acar mascavo Caldos de carne Carne de galinha e outras aves Carnes de todos os tipos Castanhas de caju, noz pec Cereais (trigo, arroz, cevada, trigo sarraceno e farinhas* de cereais) Extrato com carne Frutos do mar Laticnios (leite, queijo, iogurte, etc.) Leguminosas: feijes (azuki, preto, fradinho, mulato, soja, etc.), gro-de-bico, ervilhas secas, lentilhas. Nozes Ovos Pes, bolos, tortas, biscoitos Peixe Queijo Refrigerantes Sopas c/ carne Sorvetes
Observaes:
Cereais integrais, como por exemplo o arroz integral e a farinha integral etc., formam menos cido que a farinha branca ou o arroz polido. A germinao das sementes um processo alcalinizante, dessa maneira podemos melhorar a digestibilidade das leguminosas. O cozimento um processo acidificante. O iogurte de leite desnatado e queijo tipo ricota so menos acidificantes, devido ao processo de fermentao.
Alimentos neutros:
Amndoas Avel Azeite de oliva extra virgem Castanha-da-ndia leo de gergelim prensado a frio Pinha Sementes de abbora Sementes de gergelim Sementes de girassol
Use colher de pau Use escovinha de cerdas naturais para lavar legumes Aproveite as cascas das verduras (sem agrotxico) Para higienizar e descontaminar os alimentos de metais pesados e inseticidas, aps lavar com bastante gua mergulhar em uma bacia com gua e carvo de madeira verde no mnimo por 30 minutos (1) Ter o cuidado de usar madeira de poda para a produo do carvo. YIN-YANG O equilbrio yin-yang se fundamenta no princpio do taosmo (filosofia chinesa) que fala do equilbrio existente entre as foras naturais. Por exemplo, quando chega o mximo do escuro comea a amanhecer. Essas foras so opostas e complementares. Partindo desse princpio, precisamos encontrar o nosso equilbrio energtico, interagindo com as foras da natureza. Instintivamente as nossas escolhas deveriam nos proporcionar esse equilbrio, no entanto, medida que nos afastamos da natureza, perdemos essa capacidade natural. Numa tentativa de buscar se harmonizar com essas foras, o homem, intelectualmente, vem buscando formas de encontrar esse equilbrio. No entanto, se trata de uma questo bastante relativa pois os vrios fatores que interferem no equilbrio yin yang nem sempre podem ser controlados pelo homem. No que diz respeito a alimentao, os alimentos que causam acidez no organismo so os que provocam mais desequilbrios dessas foras, geralmente deixando o corpo mais yin, por exemplo os alimentos industrializados e refinados.
Incompatveis
frutas + hortalias (exceto a ma, que pode ser combinada com hortalias) frutas + acar cereais + lacticnios cereais + carne carne + lacticnios ovos + lacticnios e carne
Pouco compatveis
frutas doces + frutas cidas hortalias + lacticnios gorduras e leos + carne cereais e leguminosas germinadas + lacticnios leguminosas germinadas + frutas cereais + acar
Compatveis
frutas + gros germinados frutas doces + frutas doces frutas cidas + frutas cidas cereais + hortalias cereais + frutas carnes + hortalias
Comer isolados
melo e melancia
BROTOS
Por que consumir brotos?
As sementes quando germinadas possuem caractersticas especiais, tornam-se alimentos com grande teor de energia vital e de fcil digestibilidade. Ao entendemos que, de cada semente vai crescer uma planta, comendo uma poro de brotos comemos a energia responsvel pelo crescimento de muitas de plantas, em uma refeio. Para digerir e assimilar os alimentos processados, como os industrializados e mesmo os alimentos cozidos que so pobres em energia vital, o organismo necessita usar suas prprias reservas vitais e, por isso, ao longo dos anos, o homem contemporneo vem desenvolvendo doenas, principalmente as degenerativas. A germinao, em suas caractersticas fisiolgicas, corresponde a um processo pr-digestivo onde as protenas so decompostas em aminocidos, os carboidratos complexos em acares simples, as gorduras em cidos graxos e ainda h um momento da presena de minerais e outras substncias como as enzimas, fitohormnios e antibiticos naturais. Todos estes nutrientes esto biodisponibilizados, interagindo dentro do sinergismo adequado para serem utilizados pelo organismo. O que determina esta biodisponibilidade dos nutrientes que durante a lavagem das sementes, no processo da germinao, so eliminadas substncias inibidoras de processos metablicos, como determinadas enzimas que interferem na germinao e oxalatos que bloqueiam a absoro do zinco e de outros minerais. Dessa maneira as sementes se transformam em alimentos alcalinizadores do organismo. Ao incluirmos uma variedade de brotos na alimentao, aumenta-se a vitalidade do corpo,
03 vezes ao dia xcara Cevada 48 h 03 vezes ao dia xcara Trigo em gro 08 a 12 h 03 dias 03 vezes ao dia xcara Trigo sarraceno 08 a 12 h 02 dias 03 vezes ao dia xcara Sementes Hidratao Germinao Trocar a gua Quantidade por refeio/pessoa Gergelim 08 a 12 h 02 dias 03 vezes ao dia xcara Girassol 08 a 12 h 03 dias 03 vezes ao dia xcara Linhaa 08 a 12 h 02 dias 03 vezes ao dia 1 colher Castanhas Hidratao Germinao Trocar a gua Quantidade por refeio/pessoa Amndoas 08 a 12 h 02 dias 03 vezes ao dia 20 unidades Castanha do Par 08 a 12 h 06 unidades Nozes 08 a 12 h
xcara Frutas secas Hidratao Germinao Trocar a gua Quantidade por refeio/pessoa Ameixa 02 a 06 h 06 unidades Banana 02 a 06 h 04 unidades Damasco 02 a 06 h 06 unidades Tmara 02 a 06 h 04 unidades Uva passa 02 a 06 h xcara Obs: para descontaminar (aflotoxicas, inseticidas, metais pesadas) sementes,durante todo o perodo de hidratao, colocar carvo de lenha verde dentro da gua.
Jantar:
siga as sugestes do desjejum. o mesmo que o almoo; sushi; sopas amornadas.(ver receitas)
DIETA BIOGNICA SEGUNDA-FEIRA TERA FEIRA QUARTA FEIRA QUINTA FEIRA SEXTA FEIRA SBADO DOMINGO Suco de Clorofila Suco de Clorofila Suco de Clorofila Suco de Clorofila Suco de Clorofila Suco de Clorofila Suco de Clorofila Desjejum -Mandala de Frutas creme: - abacate, - manga (com gergelim) - frutas: escolher. - Musli - Aveia em gro, - linhaa, - passas, - amndoas, - Mamo. - Vitamina: - trigo germinado, - banana, - linhaa, - tmara, - castanha do Par. - Mandala de frutas creme: - linhaa, - trigo sarraceno, - nozes, - tmaras, - frutas (escolher).
- Mandala de Frutas - creme: - mamo (com brotos de girassol e abacate). - frutas frescas (escolher). - Creme - trigo sarraceno, - linhaa, - amndoas, - tmaras, com pra picada. Lanche - gua de coco verde (batido com a polpa). - Abacaxi - Laranja lima (com broto de alfafa). - Melo ou suco de melo (batido com a semente). Melancia ou suco de Melancia (batido com a semente). - Gelatina de frutas in natura (com algas gar-gar). - Mexerica. Almoo Tabule (com trigo germinado) - salada (com vrios tipos de brotos) - saladas verdes, - pat de abacate (com broto de girassol). - Tabule (com cevada) - shushi I, - pat de cenoura (com castanha). - Tabule (com aveia em gro), - pat gro de bico (com gergelim). - Tabule com trigo mourisco, - pat de abacate. - Tabule (com trigo germinado), - pat de castanha (com ervas). - Tabule (com aveia em gro), - pat de tofu , molho de miss. Tabule com arroz germinado ou arroz selvagem, - pat de gra de bico (com gergelim). Lanche Creme: Leite de girassol (com mamo). - Mandala de fruta - Leite de amndoas (com damasco). - Leite de nozes (com mamo). - Aa (com limo e mel). - Leite de gergelim (com manga). - Suco de clorofila. Jantar - Sopa de inhame amornada. - Saladas com tabule de cevada, - creme de abacate. - Creme de trigo mourisco (com verduras). - Salada (com brotos)
- Creme de aveia em gro amornada. - Shushi miss shiro amornado. - Salada vrios tipos de brotos, - pat de abacate. RECEITAS PARA UMA BOA DIGESTO Escolher corretamente os alimentos Mastigar corretamente o alimento, porque aumenta a rea de contato entre as enzimas digestivas e as partculas dos alimentos; 70% dos carboidratos contidos nos alimentos so digeridos na boca atravs da ptialina, enzima presente na saliva Evitar tomar lquidos durante as refeies, porque diluem as enzimas digestivas interferindo na digesto do alimento Evitar sobremesas pois causam distrbios digestivos, propiciando as fermentaes Evitar comer em demasia, porque sobrecarrega os rgos do aparelho digestivo Observar a combinao dos alimentos (ver pg. ) Praticar exerccios fsicos Alimentar-se tranqilo, com sentimento de gratido Glossrio Alimentos alcalinizadores: so alimentos que tornam o ph alcalino. Biodisponibilidade: facilmente utilizvel pelo organismo. Oxalatos: compostos que inibem a assimilao dos sais minerais. Sinergismo: interao de nutrientes em propores adequadas s funes metablicas orgnicas.
AMIGOS DA VIDA
Reconhecem que a vida sagrada Respeitam todas as manifestaes da vida atravs de atitudes programadas e conscientes Reconhecem que o homem natureza e que quando ele agride a natureza tambm agride a si prprio Respeitam a vida que se manifesta pelo prprio corpo, consumindo alimentos apropriados ao bom funcionamento do organismo Rejeitam alimentos destruidores da vida, que foram industrializados e acrescidos de aditivos Assumem exemplo do agir correto em relao a vida, com tica, respeito e discernimento Atuam, na comunidade, em defesa da vida, expandindo essa idia para as pessoas Usam os recursos naturais com sabedoria, preservando-os e renovando-os. Responsabilizam-se pelo lixo que produzem, dando um destino responsvel a ele Reutilizem sempre que possvel, selecionem o lixo para propiciar a reciclagem, no seja consumista. Reconheam que a transformao interna, e que medida que cada um de ns desperta o amor incondicional pela vida poderemos criar uma rede em defesa da vida.
BIBLIOGRAFIA
AUGUSTO, Aureo. Liberte-se da priso de Ventre: Causas e tratamentos clnico-diettico e psicossomtico. So Paulo: Cultrix, 1995. BONTEMPO, Mrcio. Relatrio rion. So Paulo: Crculo do Livro, 1985. BONTEMPO, Mrcio. SPA em casa. So Paulo: Crculo do Livro, 1985. COSTA, Luiz Carlos. Viva Melhor! Com a Medicina Natural. So Paulo: Ed. Missionria, 1996. CONSENS, Gabriel. A Dieta do Arco-ris. Rio de Janeiro: Editora Record, 1996. DEXTREIT, P. A dieta do tipo sanguneo. Rio de Janeiro: Manuel Barbosa e Filhos, 1989.
FRANCO, Guilherme V.E. Nutrio: Texto bsico e Tabela de composio dos alimentos. Rio de Janeiro. Livraria Atheneu. GRANG, Doris e JOICE, Jean. A combinao dos alimentos. So Paulo: Ground, 1984. HIRSCH, Snia. Manual do Heri ou a filosofia chinesa na cozinha. Rio de Janeiro, 1990. PVOA, Hlion. Radicia Livres em patologia humana, Rio de Janeiro: Imago, 1995. SEARS, Barru, Lawren, Bill. O ponto Z: A dieta. Rio de Janeiro: Campus, 1995. SOLEIL. Voc sabe se alimentar? So Paulo: Editora Paulus, 1992. SOLEIL. Voc sabe se desintoxicar? So Paulo: Editora Paulus.
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