Se voc vai malhar, uma boa opo para manter o corpo a todo o vapor durante o treino so: arroz

integral; fejo preto; batata-doce; brcolis; banana; ma; gro de bico; aveia; entre outros. Aqui bom ter cuidado com a quantidade!

Recorrer linhaa. "Rico em fibras, esse cereal ajuda a emagrecer por aumentar a sensao de saciedade e estimular o funcionamento do intestino". O acmulo de gordura localizada no abdome tem diversas causas - sedentarismo, hbitos alimentares, herana gentica, distrbios psicolgicos e doenas, como hipotireoidismo ou priso de ventre. "O segredo da cintura mais fina combinar macronutrientes (carboidrato, protena, gordura) com a ingesto adequada de micronutrientes (tudo o que no macronutriente), alm da prtica regular de exerccios". "O ideal comer de quatro em quatro horas e adotar uma alimentao balanceada, com hbitos saudveis e exerccios aerbicos. Assim, d para perder at 4 cm de circunferncia abdominal num ms.
Emagrecer e perder barriga so coisas possveis para toda a gente que segue os princpios do emagrecimento: alimentao saudvel, exerccio moderado e descanso de qualidade. A minha forma de ensinar as pessoas a transformar o seu corpo foi desenvolvida ao longo dos anos e foi criada para o maior nmero de pessoas terem sucesso. O mtodo baseado na implementao gradual de hbitos que emagrecem. Estes hbitos so fceis de manter para que a perda de peso e de barriga seja permanente. A melhor forma de emagrecer definitivamente maximizar a perda de gordura e o aumento do metabolismo, aumentando ao mesmo tempo os hormnios que facilitam a queima de gordura e a criao de massa muscular: a testosterona e a hormnio humano de crescimento. Desta forma voc queima calorias porque est a criar e a tonificar massa muscular. Ao ganhar e tonificar os msculos o seu metabolismo basal aumenta isto significa que voc queima mais gordura mesmo quando est em repouso. Essas calorias so extradas dos alimentos ou das suas reservas de gordura. Alm disso, o corpo humano tambm gasta calorias para manter o msculo. Isto faz com que voc aumente a velocidade do metabolismo, queimando mais calorias a toda a hora, mesmo enquanto est dormindo. Mas a concluso est relacionada com a velocidade do metabolismo, a quantidade de msculo que voc tem, a resposta hormonal ao exerccio fsico e a queima residual de calorias nas horas e dias depois dos treinos.

Este exerccio para as pessoas que no esto habituadas a fazer exerccio fsico e tm dificuldades em fazer os outros exerccios para perder barriga. Assim voc pode fortalecer os msculos para ganhar fora para fazer os exerccios mais complicados. Neste primeiro este primeiro exerccio vai fortalecer os abdominais inferiores. Deite-se de costas com os joelhos dobrados. Coloque a toalha na parte inferior das Aperte os msculos abdominais e mantenha a contrao. Em um movimento continuo, estique a sua perna esquerda, faa uma pausa, e volte

costas. Mantenha as costas pressionadas contra a toalha.

para a posio inicial. Faa o mesmo com a perna direita. Deixe os seus calcanhares deslizar pelo cho. Mantenha os abdominais contrados enquanto troca de perna.

Com o segundo exerccio para fortalecer os abdominais voc vai trabalhar os abdominais centrais e superiores. Comece a dobrar uma perna mantendo o p no cho. Levante a outra perna do cho, com o joelho dobrado para ativar os abdominais.

Este exerccio bsico, mas essencial para o prximo passo. Quando voc conseguir fazer este exerccio, pode aumentar a dificuldade levantando

a perna sem estar dobrada. O objectivo fazer quatro sries de 15 abdominais para cada perna. Se no conseguir fazer 10 de seguida comece com um nmero de repeties menor, aumentado as repeties at chegar a 15 repeties por perna. Quando conseguir fazer 4 sries de 15 repeties em cada perna, pode iniciar os prximos exerccios.

O objectivo fazer quatro sries de 15 abdominais para cada perna. Se no conseguir fazer 10 de seguida comece com um nmero de repeties menor, aumentado as repeties at chegar a 15 repeties por perna. Quando conseguir fazer 4 sries de 15 repeties em cada perna, pode iniciar os prximos exerccios.

Este o exerccio de abdominais mais conhecido e mais simples. Para fazer o exerccio siga os seguintes passos: Deite-se no cho ou num banco com os joelhos dobrados e as mos atrs da cabea. A cabea deve estar numa posio neutra com espao entre o queixo e o peito. Liderando o movimento com o queixo, movimente o peito para cima, contraindo os

Mantenha os cotovelos para trs e fora do campo de viso.

abdominais e levantando os ombros do cho ou do banco. Lembre-se de manter a cabea e as costas numa posio neutra. A hiperextenso ou hiperflexo pode causar leses.

Este exerccio parecido aos abdominais simples, mas mais difcil porque tem um movimento de rotao para trabalhar os abdominais oblquos. Comece colocando o seu p esquerdo por cima do seu joelho direito e mantenha as Levante os ombros do cho e tora para que o seu cotovelo direito tente tocar no seu Volte posio inicial e faa as repeties necessrias. Repita para fazer o outro lado.

mos atrs da cabea. joelho esquerdo.

Neste exerccio voc pode alternar os lados a cada repetio, cada um pode escolher como faz. Ao alternar a cada repetio voc vai ficar mais cansado mas melhor porque est a utilizar os msculos de uma forma mais simtrica.

 com os braos no cho.

Deite-se de costas com os joelhos ao nvel do peito e Alterne a extenso das pernas, estendendo uma perna at ficar direita e enquanto Continue a repetir o processo parece que est a andar de bicicleta at fazer as Mantenha as costas direitas durante o exerccio. Se voc no consegue manter as

recolhe uma perna comece a estender a outra. repeties necessrias. costas direitas deve reduzir a extenso das pernas. Este exerccio tambm pode ser utilizado como uma forma de aquecimento antes de fazer um treino de pernas.

Apesar de este exerccio no ser to difcil, bom para trabalhar bem os abdominais oblquos de forma calma. Uma boa tcnica deixar um este exerccios para o fim do treino quando estamos com menos energia. Sente-se em cima da toalha dobrada. Levante as pernas do cho e mantendo-as juntas comece a rod-las num movimento Continue a repetir o movimento at chegar s repeties desejadas.

circular.

 os joelhos dobrados.

Deite-se com as costas no cho ou num banco com Para chegar posio inicial, deixe os joelhos cair para a direita ou para a esquerda Liderando com o queixo e o ombro esquerdo, comece a contrair os abdominais e Volte posio inicial. Repita para o outro lado.

como mostra a ilustrao. levante o ombro esquerdo do cho ou do banco em direo ao joelho esquerdo. importante manter a cabea e o pescoo numa posio neutra ao longo dos movimentos. No se tora excessivamente o cotovelo no tem de tocar no joelho.

fora do seu campo visual.

A posio inicial de costas no cho ou num banco

com os joelhos dobrados e as mos atrs das costas. Mantenha os cotovelos para trs e A cabea deve estar numa posio neutra com espao entre o queixo e o peito. Lidere com o queixo e o peito para cima, contraindo os abdominais e levantando os Quando estiver a subir, tora vire um ombro para o joelho do outro lado.

ombros do cho ou do banco. importante manter a cabea para trs numa posio neutra.

Para fazer este exerccio necessrio um banco inclinado. Deite-se num banco inclinado com a cabea no topo e os ps na rea inferior do Dobre os joelhos at tocar no peito e enrole as ancas para cima, na direo dos

banco. ombros. Um bom treino consiste em fazer 10 a 15 repeties e trs a quatro sries de quatro exerccios. Para comear pode escolher trs exerccios e tentar fazer 10 repeties. Se no conseguir ento deve continuar a fazer os trs exerccios at conseguir fazer 10 a 15 repeties ai voc adiciona mais um exerccio. Estes treinos devem ser feitos no mnimo duas vezes por semana, de preferncia trs. Depois de voc conseguir fazer todos estes exerccios para os abdominais veja os exerccios avanados para perder barriga. importante dizer que para eliminar a gordura abdominal no bastam estes exerccios para perder barriga necessria uma dieta para perder barriga e exerccio fsico aerbico moderado. O mais importante evitar os erros alimentares levam o corpo a armazenar gordura e que tornam mais difcil o emagrecimento.

Antes de fazer estes exerccios avanados, veja os exerccios para perder barriga. No se preocupe se voc est comeando a treinar agora. H algumas atividades simples e bastante fceis de fazer que, quando realizadas da forma correta, so suficientes para comear a perder barriga. Estes exerccios tm um nvel de dificuldade mais alto que os exerccios abdominais bsicos e so para quem j anda na academia.

Deite-se no cho ou num banco com os joelhos dobrados e as mos atrs da cabea. Mantenha os cotovelos para trs e fora do campo de viso. A cabea deve estar numa posio neutra com espao entre o queixo e o peito. A posio inicial do exerccio com as mos atrs da cabea e os joelhos dobrados num angulo de 90 graus. Liderando com o queixo e o peito num movimento com direo para cima, contraia os abdominais e levante os ombros do cho ou do banco. Durante o exerccio, dobre as pernas at ao peito. importante manter a cabea e as costas numa posio neutra. A hiperextenso ou hiperflexo podem causar leses.

Deite-se num banco ou no cho com as mos atrs ou por cima da cabea. As pernas devem estar dobradas. Encolha a barriga de forma a ao o seu umbigo ir direo da coluna vertebral, e levante as duas pernas ao mesmo tempo em direo ao peito. Volte para a posio inicial e repita o exerccio, tendo cuidado para no arquear as costas enquanto est a descer ou a levantar as pernas.

Deite-se de costas no cho com as pernas ligeiramente dobradas. Levante as pernas at ficarem perpendiculares ao cho. Esta a posio inicial. Baixe lentamente as pernas, mas s at no conseguir manter os abdominais fletidos e a parte inferior das costas no cho. Levante as pernas at posio inicial e repita. Lembre-se, desa as pernas s at onde voc tem fora para aguent-las com os abdominais.

Deite-se de costas no banco e agarre o banco mesmo acima da cabea. Mantenha os joelhos dobrados a 90 graus e levante as pernas do cho, levante os joelhos para cima em direo aos seus ombros. A amplitude de movimentos deve ser suficiente para que possa dobrar as ancas at aos ombros. Levante as pernas e as ancas num movimento controlado e evite movimentos bruscos. Retorne posio inicial e repita at chegar ao numero de repeties necessrias.

Comece por agarrar uma barra alta e mantenha o seu corpo totalmente esticado. Levante as pernas e toque com os ps na barra. Mantenha as pernas o mais direitas possvel. No utilize balano neste movimento. A parte superior do seu corpo deve ficar relativamente imvel. Este um dos exerccios para perder barriga mais difceis. necessrio ter boa flexibilidade, fora nas mos e nos antebraos e fora nos abdominais.

Este exerccio uma mistura entre os abdominais oblquos e os abdominais de bicicleta. Comece deitando-se de costas com as mos atrs da cabea e as ancas dobradas a 90 graus. Faa um abdominal oblquo, levantado o ombro direito e o joelho esquerdo em direo o centro do seu corpo at o cotovelo e o joelho se tocarem. Retorne posio inicial e repita o movimento para o outro lado.

Deite-se de costas e levante as pernas ao ar para ficar na posio inicial. Faa uma rotao de um lado para o outro mantendo as pernas direitas e volte para a posio inicial. Na sua opinio, qual o melhor exerccio para fortalecer os abdominais e ter aquela barriga de tanquinho?

Segundo a maioria das Pesquisas publicadas, uma das maiores preocupaes da Mulher, com sua gordura abdominal. Ento resolvemos fazer uma seleo, dos conselhos dos maiores especialistas e elencar as suas principais recomendaes. Aqui esto medidas simples e fceis ao alcance de todas que, realmente, no esto satisfeitas com a sua forma.

1.Carregar gua para todos os lugares onde for. A gua no apenas impede que Voc tome refrigerantes ou suco quando estiver com sede, mas tambm proporcionar uma Vida mais saudvel. 2.Sempre Tenha um Prato Colorido. A refeio colorida mais saudvel. Pense que cenoura, pimento, tomate, alface ... todos tem cores brilhantes e se Voc os tiver em seu prato, estar no caminho certo de perder a barriga. 3.Corte Definitivamente o Fast Food. O Fast Food o maior inimigo na batalha contra a barriga. Alm de ser carregado de gorduras e calorias, vai direto para nossas reas problemas : Barriga e Bum Bum. 4.Exerccios de Levantamento de Peso fazem perder a gordura do estmago rapidamente.

No pense que Voc precisa passar o resto da Vida fazendo abdominais e flexes. No necessrio. Voc precisa fazer todo o tipo de exerccios, mas com moderao. Caminhada e , principalmente, andar de bicicleta ajudam, e muito a derreter gordura abdominal.

5.Sempre beba um Copo Dgua antes de Comer. Parece incrvel; mas uma pessoa com sede, come mais. Ao beber um copo de gua fria, antes de sentar mesa, vai deixar Voc um pouco saciada. Esta medida simples, ajuda muito a perder barriga. 6.Comer 6 Pequenas Refeies por Dia. Em vez de comer trs grandes refeies todos os dias, altere para seis pequenas. Um caf de manh, um lanche no meio, almoo, lanche no meio da tarde, janta e ceia. Isto ir ajudar a acelerar seu metabolismo, queimando mais gordura. 7.Esquea a Balana. O grande erro achar que a balana a Juza Suprema na avaliao de nosso desempenho. No . Como Mulheres, nosso peso propenso a flutuar de acordo com nossos ciclos naturais. Alm disso, ao queimar gordura e aumentar a massa muscular; natural ganhar um pouco de peso. Pese-se, no mximo, uma vez por semana, ou uma, cada duas semanas. Esta, a ideal. 8.Acelere Seu Corao. Obtenha seu Cardio. assim que os especialistas falam de qualquer coisa que aumente seus batimentos cardacos. Pode ser pular, danar, correr 20 minutos por dia; ou simplesmente, pensar no nome dele.

9.Ache a Cala Certa.

No use calas muito justas. Mesmo que Voc estiver magra, usando uma cala com nmero menor do que o seu, natural saltar a barriga. Obtenha seu nmero certo, para s a partir da, ter uma noo de quanto deve perder de gordura abdominal. 10.Corte os Doces, No as Douras. Tem gente que acha que s sacia a sua vontade por Doces se comer acar e calorias. Frutas frescas, ameixas doces, sucos congelados e frutas secas, causam a mesma sensao de quilos de acar. 11.Nunca Pule uma Refeio. Cada vez que Voc deixa de comer uma refeio, seu organismo entende de que vai ficar privado de alimentos e resolve economizar alguma gordura para mais tarde. E sabe aonde ele guarda a gordura que economiza ? No bolso que no . s na barriga.

12.Escolha a Sua Comida. Uma das melhores s ingerir alimentos que queimam gordura rapidamente, tais como : Arroz Integral, gros integrais, legumes, frutas, fibras, leite desnatado, frango ou carne magra, peixe... 13.Coma Devagar. Esta medida simples pode ser a grande responsvel pelo sucesso de qualquer programa deste tipo.

Nosso crebro leva cerca de 20 minutos para receber a mensagem de que estamos saciados. Se Voc comer em menos tempo do que isso, com certeza, estar comendo muito mais do que precisa. 14.Durma de 7 8 Horas por Dia. As pessoas que dormem menos do que isso, geralmente passam o dia cansadas. Estudos demonstram que, pessoas assim, tem o metabolismo mais lento e, consequentemente, queimam menos gordura. 15.Diminua ou Corte o lcool. Alm de conter muitas calorias, o lcool tem efeito sobre o fgado, diminuindo o processo de queimar gorduras.

16.Tome o Caminho Mais Longo. Este o mais simples e mais eficaz de todo o processo. Ao aumentar seu movimento, Voc ajuda o processo. Utilize as escadas em vez do elevador; escolha sempre o lugar mais afastado para entrar, deixe o carro em casa... 17.Diminua o Sal. O sal o grande responsvel pela reteno de lquidos em nosso estmago, fazendo com que inche. A maioria dos alimentos que ingerimos, j contm a dose necessria para a nossa alimentao diria. Estas so as medidas mais simples e fceis de Voc derreter Gorduras Abdominais e Secar a Barriga. As outras, geralmente so cirurgias invasivas ou que exigem grande esforo.
Tentei elaborar aqui alguma coisa que pudesse realmente ajudar quem estiver lendo, e como vcs sabem existem muitas formas e teorias para vc conseguir secar, eu aqui coloquei alguma coisa, mas peo que prestem ateno principalmente no aspecto psicolgico da questao que o mais importante. O que mais importante saber de incio?

Voc deve saber que sem sacrifcios, nenhum resultado vir. Caminhadas, poucas idas a academia durante a semana e manter praticamente o mesmo cotidiano no vo dar os resultados que voc espera. Para uma mudana radical, necessria uma mudana de postura radical, assuma para voc mesmo que no est satisfeito com seu corpo, na verdade importante voc ter conscincia que sua aparencia atual reflete diretamente a preocupao que voce tem com seu corpo e com sua sade, ento se no est satisfeito a culpa no do seu corpo,mas a culpa sua, da sua mente fraca, da sua mente comodista, e da sua mente gulosa. O primeiro passo reconhecer isso e pedir desculpas ao corpo por te-lo tratado ele dessa forma, o corpo precisa sentir seu amor e seu empenho, dessa forma ele retribui com resultados rpidos. Muitas pessoas nao tem os resultados porque falam " No adianta, no perco a porcaria dessa barriga", essa a pior atitude que uma pessoa pode ter, porque amor pelo corpo o primeiro passo para viver em equilbrio com ele.

O proximo passo voce ir a frente do espelho e visualizar como voce pretende ficar, talvez sejam necessarios muito mais do que alguns meses para isso dependendo onde voce est e at onde pretende ir, mas fazer essa visualizao fundamental, porque voc precisa dar uma imagem para sua mente perseguir, e para que com a dieta e o exercicio seu corpo v ficando do formato que voc imaginou, isso se chama visualizao criativa e tem sido usada na cura de doenas, para melhorar a performance de atletas e tambm para emagrecimento ou modificao corporal. Na frente do espelho, pegue nas suas dobras de gordura, aperte elas, guarde na memoria o quanto elas enchem sua mo, porque ao decorrer das semanas voc vai comear a sentir essas dobras diminuirem nas suas mos, no algo que se veja dia aps dia, mas de 2 em 2 semanas j pode-se ir vendo muita diferena. Como secar? Como ficar com um abdomen sarado? Isso depende do quanto de gordura voc tem escondendo a sua musculatura, para comear a aparecer um abdomen legal, voc deve estar abaixo dos 10% de gordura para homem e abaixo de 16% para mulheres aproximadamente. (Isso depende muito do protocolo que seu avaliador poder usar, e dependendo do protocolo os valores alteram bastante, ento o correto sempre usar o mesmo protocolo e o mesmo avaliador) Como chegar a 10% de gordura? O padro considerado saudvel para o homem cerca de 15% de gordura e para a mulher cerca de 23% de gordura, (seria bem interessante voc fazer uma avaliao fsica para determinar qual o seu percentual), mas isso falando-se em sade. Para a esttica, esses o percetual de gordura deve ser menor para apresentar uma musculatura mais definida, ento para esse fim necessrio baixar o percentual para 10% ou menos para homens e 16% ou menos para as mulheres.

Se voc est acima dos valores considerados saudveis, voc precisar de no mnimo 1 ano contnuo de treino e dieta para ficar definido, quanto maior o seu percentual maior o tempo que vai levar para voc atingir o resultado que voc deseja. E depois dessa visualizao, como saber quais exercicios escolher? Para voc modelar seu corpo, a melhor atividade a musculao, de preferncia de segunda a sexta, e de 3 a 4 vezes por semana depois da musculao voc vai fazer um aerbico na esteira eltrica. Faa um treino de musculao de aproximadamente 40-50 minutos que priorize repeticoes mais altas e tempos mnimos de descanso, dessa forma voc treina mais grupos em menos tempo e ainda por cima trabalha sempre com os batimentos cardacos mais elevados, uma espcie de musculao que prioriza o cardiovascular e acaba queimando muito mais calorias e por consequencia gorduras do que a musculao convencional. Depois da Musculao v para a esteira e faa mais 25-30 minutos de corrida a uma intensidade de aproximadamente 75% da sua Frequncia Cardaca Mxima, para calcular isso faa: 220 - SUA IDADE * 75% por exemplo, tenho 29 anos: 200 - 29 = 191 191 minha Frequencia Cardaca Mxima, ou seja, o quanto eu posso acelerar meu corao com segurana. Agora que tenho minha FCM, que 191, preciso achar o meu limiar aerbico de queima de gordura, que de aproximadamente 75% da minha FCM: 191 * 75% = 143 BPM (Batimentos por minuto) Ento, 143 Batimentos por Minuto o quanto eu devo me manter durante o exerccio aerbico para que eu maximize a minha perda de gordura. Voc deve fazer esse clculo para ter uma base tambm, pois quando voc fica abaixo desse valor, est gastando calorias num geral, mas ainda no est queimando gorduras efetivamente. Quando voc est acima desse valor, pode at gastar um pouco mais de calorias, mas como j ultrapassou a faixa de queima de gordura voc estar queimando mais msculos.

E na parte da dieta? Como agir? 1) Quanto Mastigao: Voc deve saber que nossos centros de saciedade se baseiam na quantidade de vezes que mastigamos os alimentos. Lembre-se que a funo de seu estmago e digerir, e no triturar os alimentos. Isto trabalho para os dentes, portanto, voc deve mastigar at a comida estar bem triturada, semelhante a uma pasta. Pessoas que conseguem vencer este hbito geralmente perdem mais de 3 quilos em um prazo muito curto somente com essa regulagem. 2) Quanto ao Acar: O acar e todos os produtos que levam acar na composio esto expressamente proibidos. Nem no caf, nem no suco. Doces como chocolates e

outros esto expressamente proibidos. Quanto ao refrigerante somente permitido 1 (uma) lata por dia e sendo ligh ou diett. Utilizar adoantes para adoar sucos e caf. 3) Quanto ao leite: O leite deve ser somente o desnatado. O leite desnatado possui os mesmos benefcios nutricionais mas sem a maior parte da gordura que o leite integral possui. 4) Quando ao po: O po que iremos utilizar neste tratamento exclusivamente o po integral, pois ele possui uma glicemia mais baixa, nao dando picos de glicose e por consequencia no se convertendo em gordura alm de aumentar a sensao de saciedade . 5) Quanto ao nmero de vezes por semana que pode-se comer fora: Devido a seu objetivo, voc deve se limitar a comer fora 2 vezes por semana e o que voc deve comer 1 sanduiche (estilo subway) com po integral, salada, rosbife pouqussimos molhos e bebida diettica. 6) Quanto aos Frios e Embutidos: Presuntos, mortadelas, salsichas, salames muito prejudiciais para uma pessoa com seu objetivo. O nico que pode ser utilizado o presunto de peito de peru light e em uma quantidade de 2 fatias por sanduche que estiver especificado no seu programa. Quanto aos queijos todos esto expressamente proibidos exceto o queijo cottage e a ricota. Todos os outros queijos e frios levam uma quantidade muita alta de sdio, gorduras animais saturadas e protenas de baixssima qualidade, e isso destri qualquer objetivo de emagrecimento. 7) Quanto a Ingesto de lquidos: A ingesto de gua muito importante, porem de forma dosada e constante. Voc deve tomar 2 garrafinhas de 500 ml no perodo da manh e 3 garrafinhas de 500 ml no perodo da tarde. Essa ingesto deve ser 40 minutos aps as refeies principais e deve ser reduzida 40 minutos antes dessas refeies. No horrio das refeies procurar se limitar a no mximo 1 copo pequeno (200ml) de bebida diet ou gua. Para Maximizar seus resultados, utilize Shakes de Protenas de 2x a 3x por dia, e uma cpsula de leo de Peixe (omega 3) 3x por dia junto com as principais refeies. Depois de ter feito isso, voc pode acelerar tambm seus resultados utilizando um Thermognico.
Antes de mandar pro espao a malhao, saiba que a verdadeira culpada pode ser sua alimentao ou at um estilo de vida estressante. A seguir, trazemos seis estratgias de especialistas em perda de peso, nutrio e estresse, feitas sob medida para te dar barriga chapada em apenas quatro semanas. 1 Coma mais fibras No comer fibras suficientes pode ser a maior razo de as mulheres estarem ficando mais gordas e flcidas. Para acabar com a gordura localizada e ter abdmen mais firme e bonito, voc precisa comer ao menos 25 gramas de fibras diariamente, diz o pesquisador David J. A. Jenkins, professor de nutrio da Universidade de Toronto, no Canad. Fibra, a parte que no pode ser digerida de frutas, vegetais e alimentos integrais, ajuda a deixar sua barriga sequinha por trs razes:

Efeito esponja Fibras so como uma esponja seca. Quando combinadas com a gua do trato intestinal, faz com que tudo se mova mais rapidamente. Efeito de enchimento De acordo com um estudo do Human Nutrition Research Center da Tufts University, dietas com pouca gordura s funcionam se combinadas com o consumo de fibras, porque elas fazem volume em seu estmago, mesmo tendo menos calorias e gorduras. Por outro lado, dietas com pouca quantidade de fibras e ricas em acar, sal e conservantes levam a inchao e ganho de peso. Mastigao Alimentos ricos em fibras precisam ser bem mastigados e demoram mais tempo para serem consumidos, explica Leslie Bonci, autor de American Dietetic Association Guide to Better Digestion (guia americano de associao diettica para melhor digesto). Porque sua boca mais envolvida no processo de comer alimentos ricos em fibras, voc se sente mais satisfeita. [#PAGINA#] 2 Consuma uma quantidade razovel de carboidratos Para ter um abdmen sequinho, coma de 45 a 65 % (202 a 292 gramas em uma dieta de 1800 calorias) diariamente. Equilbrio o segredo, por isso no fique abaixo dos 45% ou acima dos 65%, o que pode levar a reteno hdrica, inchao e ganho de peso temporrio que aparece bem na barriga. Quando voc come carboidratos, eles se quebram em glicose, que armazenada como glicognio nos msculos e fgado. Quando o glicognio estocado, leva com ele trs vezes seu prprio peso em gua, comparado a nada de gua quando estocada protena e gordura, de acordo com Peter Garlick, professor da Stony Brook University, em Nova York. Fazer uma dieta extremamente rica em carboidratos, pode estocar muita gua, causando inchao e ganho temporrio de peso pela reteno. por isso que pessoas que entram em regime com restrio de carboidratos podem perder peso rapidamente no comeo. Elas esto apenas perdendo gua. 3 Beba! A maioria das mulheres acredita que beber muita gua deixa a barriga maior, mas o oposto verdadeiro. Apesar de associarmos gua ao inchao, beber mais gua pode ajudar a eliminar o sdio do corpo e reduz o inchao, diz Jeff Hampl, pesquisador em nutrio e professor assistente da Arizona State University. Um jeito fcil de saber se voc est bebendo gua suficiente checar a cor e quantidade da urina. Se amarela clara e em bastante volume, voc est fazendo certo. Se escura, pouca e voc sente sede, pode estar mal hidratada. Neste caso, aumente o consumo. [#PAGINA#] 4 Cuidado com o sdio Sdio pode ter m reputao, mas essencial para regular os fludos do corpo e a presso arterial, assim como a transmisso entre os nervos, o funcionamento dos msculos e a absoro de nutrientes importantes. Mas apenas uma pequena quantidade de sdio em excesso causa inchao. Confira aqui a quantidade de sdio que voc deve ingerir por dia. 5 Manere noite Nunca falha: voc faz uma refeio mais pesada que o normal noite e quando sobe na balana na manh seguinte, est mais pesada. Mas por mais deprimente que isso possa ser, este ganho de peso rpido sempre reteno de gua; no possvel engordar tanto durante a noite.

Comer noite geralmente problemtico para as mulheres, porque pode estar relacionado a questes emocionais e no fome em si. Voc est cansada, solitria, entediada, ansiosa; quer relaxar ou se compensar depois de um dia difcil. Mas basta se entregar tentao algumas noites seguidas para o peso de gua se tornar gordurinhas a mais e abdmen maior. Estudos mostraram que pessoas que pulavam o caf da manh ou almoo e comiam mais no final do dia tinham o metabolismo mais devagar. Por isso, comer menos noite traz benefcio duplo: voc vai acordar com uma barriga sequinha e ter mais apetite para fazer um caf da manh cheio de fibras, o que te preparar para um dia de alimentao saudvel. 6 Reduza o estresse Pesquisas comprovaram que o estresse funciona como gatilho para o hormnio cortisol, que aumenta o apetite e causa o depsito de gordura em volta dos rgos do abdmen. Pamela Peeke, mdica autora de Fight Fat After Forty (lute contra a gordura depois dos 40), chama isso de peso txico, porque est associado a doenas do corao, diabetes e cncer. Preocupar-se com problemas que no vo desaparecer pode levar a aumento prolongados de cortisol, diz Peeke. Isso significa um monte de apetite relacionado ao estresse e barriga gorda. Alm de manter em dia os exerccios aerbicos, respire fundo e relaxe quando estiver se sentindo alterada. Seu abdmen agradece!

1 - Hipertrofia do Abdmen Os msculos abdominais so como qualquer outro, portanto necessitam de sobrecarga para estimular a hipertrofia. Fazendo 2000 abdominais dirios voc s vai conseguir resistncia fsica e no hipertrofia muscular. muito mais proveitoso colocar peso nos seus exerccios e fazer 4 sries com menos repeties, 30 no mximo. 2 - Definio Muscular Para conquistar os gominhos antes de mais nada preciso ter massa muscular no abdmen e para isso voc precisa de um treino de hipertrofia como j falamos acima, mas de nada adianta massa muscular se ela est escondida embaixo de gordura corporal. E o nico jeito de definir o abdmen atravs de dieta e aerbicos para baixar o ndice de gordura corporal. Voc no vai conseguir definir o abdomen apenas fazendo abdominais clssicos na maioria das vezes indicados pelos instrutores de academia. O que vai facilitar muito a sua vida, a sua gentica, pessoas com menos gordura corporal na regio do abdmen podem se concentrar mais na parte da hipertrofia e somente controlar a dieta para no acumular gordura nessa regio. Aos panudinhos que desejam um abdmen definido, se concentrem em uma dieta para perda de gordura com o auxlio de aerbicos pelo menos 3 vezes na semana. Sem esquecer do treino de hipertrofia. 3 - Exemplo de exerccios para hipertrofia do abdmen

- Puxada na polia alta Execuo: Coloque a corda no suporte do pulley, pegue um colchonete e posicione em frente do pulley, agora ajoelhe-se no colchonete e fique de frente como no exemplo. Pegue a corda com as duas mos e posicione de forma que os pulsos fiquem contra a cabea, agora s tentar abaixar o corpo com a coluna imvel deixando os msculos abdmen fazer o trabalho. - Abdominal com pesos Execuo: abdominal normal, porm com pesos e em cima do banco. Posicione-se no banco de modo que a sua cabea fique pra fora do mesmo e os ps em cima como apoio. Utilize um haltere leve e segure com as duas mos atrs da cabea e faa o movimento normal do abdominal. Utilize uma carga que voc consiga realizar no mximo 20 repeties, faa 4 sries para cada exerccio. Dois exerccos so o suficiente para promover a hipertrofia. ATENO: impossvel ensinar de forma exata como executar um exerccio sem mostrar o mesmo na prtica. Evite uma leso sria, pea ajuda ao seu instrutor, ele tem a obrigao de lhe auxilar. 4 - Perguntas e Respostas - Posso fazer exerccios para queima de gordura local, para ajudar na definio do meu abdmen ? Queima de gordura local um mito. Voc s consegue queimar gordura como um todo. Esquea produtos e aparelhos milagrosos, nada melhor que o bom e velho aerbico. - Qual a melhor maneira para reduzir a gordura abdominal ? No existe nada milagroso quando a questo abdomn. A melhor meneira, como j foi falado, uma dieta equilibrada e aerbicos. - Quantos dias por semana eu devo treinar o abdomn ? Apesar do abdomn ser como qualquer outro msculo a sua capacidade de se recuperar bastante alta, voc pode treinar no mximo 3 vezes por semana, sempre dando no mnimo 24h de descanso para o msculo se regenerar.
3 Exemplo de exerccios para hipertrofia do abdmen

- Puxada na polia alta Execuo: Coloque a corda no suporte do pulley, pegue um colchonete e posicione em frente do pulley, agora ajoelhe-se no colchonete e fique de frente como no exemplo. Pegue a corda com as duas mos e posicione de forma que os pulsos fiquem contra a cabea, agora s tentar abaixar o corpo com a coluna imvel deixando os msculos abdmen fazer o trabalho. - Abdominal com pesos Execuo: abdominal normal, porm com pesos e em cima do banco. Posicione-se no banco de modo que a sua cabea fique pra fora do mesmo e os ps em cima como apoio. Utilize um haltere leve e segure com as duas mos atrs da cabea e faa o movimento normal do abdominal. Utilize uma carga que voc consiga realizar no mximo 20 repeties, faa 4 sries para cada exerccio. Dois exerccos so o suficiente para promover a hipertrofia. ATENO: impossvel ensinar de forma exata como executar um exerccio sem mostrar o mesmo na prtica. Evite uma leso sria, pea ajuda ao seu instrutor, ele tem a obrigao de lhe auxilar.

1. BOTE OS DENTES PARA TRABALHAR Mastigar bem faz toda a diferena nesse processo de enxugar a barriga. Quanto mais voc fracionar o alimento, mais fcil fica a digesto, o que evita aquele efeito estufa no abdmen, garante Marcella Amar, da clnica Essentiale, no Rio de Janeiro. Se no mastigamos, h uma sobrecarga no estmago e um aporte maior de fluxo sanguneo, o que distende essa regio, completa a nutricionista e fitoterapeuta Vanderl Marchiori, de So Paulo. 2. COMA MENOS E MAIS VEZES Excesso de comida faz volume no estmago. Por isso, diminua o tamanho das refeies principais e faa pequenos lanches entre elas. Procure tambm se alimentar sem pressa e em ambiente calmo. Quem come num piscar de olhos tende a engolir mais ar, o que tambm aumenta a barriga, afirma a nutrloga ortomolecular Tamara Mazaracki, do Rio de Janeiro. 3. PREFIRA OS ALIMENTOS DE FCIL DIGESTO Alguns itens, como as frutas, os gros integrais e as verduras, passam mais rapidamente pelo intestino e azeitam seu funcionamento. J os de absoro lenta favorecem a fermentao, responsvel pelo aspecto de barriga inchada. Logo, evite comidas gordurosas, como queijos, carne vermelha, gro-de-bico, repolho, couve-flor e doces, recomenda a nutricionista Marcella. 4. CAPRICHE NAS FIBRAS, MAS SEM EXAGERO Elas ajudam o intestino a funcionar, o que elimina aquele aspecto de abdmen estufado. E esto presentes nas frutas, nas hortalias e nos produtos integrais, como granola, aveia e linhaa. Mas exagerar na dose pode ter o efeito contrrio, provocando clicas e inchao. Para facilitar a eliminao do excesso, importante beber bastante lquido durante o dia, sugere Vanderli Marchiori. 5. TROQUE OS REFINADOS POR INTEGRAIS Deixe de lado o po, o arroz, a farinha e a massa convencional e opte pelas verses integrais. De novo, alm de terem mais fibras e ajudarem o intestino a funcionar melhor, esses alimentos baixam o ndice glicmico, o que evita a produo excessiva de insulina, hormnio que estimula o organismo a estocar gordura. 6. MANEIRE NO SALGADO Evite alimentos muito condimentados e/ou salgados. Excesso de sdio provoca reteno hdrica, responsvel pelo aspecto de inchao no corpo inclusive na barriga, claro. Os condimentos irritam o intestino e aumentam a formao de gases, explica Tamara Mazaracki. Portanto, olho vivo nos viles:

azeitonas, anchovas, salgadinhos em geral, picles, carne seca, defumados e embutidos (salame, presunto, bacon), queijos salgados e muito temperados (gorgonzola, parmeso, roquefort), catchup e molhos prontos para saladas. 7. BEBA GUA, MUITA GUA Pelo menos dois litros ao longo do dia, mas no durante as refeies, o que dificulta a digesto e favorece a fermentao e o aumento do volume abdominal. Os lquidos, como gua, chs e sucos, alm de ajudarem a regular o intestino, permitem tambm a eliminao do sal. Quanto mais se bebe, mais diludo fica o sdio e mais facilmente ele vai embora com a urina. Mas bebidas gasosas ficam fora dessa, pois dilatam a barriga. Alimentos ricos em potssio (caso das frutas e dos legumes) so outros que contribuem nessa tarefa de expulsar o sal que ficou sobrando, completa Tamara. 8. D UMA CHANCE PARA A GORDURA DO BEM J est provado que alguns tipos, como a mono e a poliinsaturada em doses moderadas, bem entendido , agem contra os pneuzinhos, principalmente no abdmen. Alm disso, elas so capazes de baixar o ndice glicmico da refeio, o que reduz a produo de insulina ela de novo! Por isso, abra espao no seu cardpio para o azeite de oliva, o abacate e as frutas oleaginosas, como a castanha-do-par e a amndoa.

A moda hoje em dia ficar forte e definido, ou seja: pouca gordura e muitos msculos aparentes. Porm, conseguir esse visual no nada fcil, nem para homens, muito menos para mulheres Ao adotar algumas estratgias nutricionais, os indivduos conseguem um timo resultado visvel no corpo! Confira: 1Treino pesado: os msculos no iro aparecer se voc treinar levinho, sem aumentar os pesos com o passar dos perodos. Ento, para conseguir um corpo tonificado e desenhado, treine pesado com a orientao de um bom profissional da Educao Fsica! 2Doces e Carboidratos refinados: alimentos base de farinha branca e acar viram gordura corporal na hora, tanto para praticantes, quanto para atletas (claro, respeitando gasto calrico, gentica e tipo de alimento). Mas a regra geral para melhorar sua definio diminuir e/ou at mesmo excluir esses ingredientes de seu cardpio. Em pouqussimos dias, voc j notar diferena;

3Protenas: Quem consome protenas magras em quantidades indicadas para pessoas ativas, tem uma melhor definio e tonificao muscular, pois a protena que serve de substrato fibra muscular. Detalhe: consumo dirio e frequente de protenas magras acelera o metabolismo, queimando mais gorduras. Dica: consuma whey protein todos os dias!

4Comer de 3/3 horas: Essa prtica faz com que o indivduo coma menos em cada refeio, evitando estmago pesado, dilatao e acmulo de gordura principalmente abdominal, alm de manter o metabolismo acelerado; 5Sal: cuidado com o excesso de sal! Tanto o salzinho branco como os alimentos super ricos em sal e/ou sdio, causam reteno hdrica acabando com sua definio muscular! Reduza ao mximo: embutidos, queijos amarelos, comidas congeladas ou enlatadas, temperos prontos, biscoitos salgados, salgadinhos, refrigerantes, frituras, pizza e lanches, pes recheados, churrasco, etc. 6lcool: Bebidas alcolicas so calricas e fermentam em sua grande maioria, alm de tudo isso, o lcool retm lquidos no corpo, dando aspecto de inchao se consumido com muita frequncia, ento, cautela ao consumir mais do que 1x/semana;

7Diurticos naturais: existe a possibilidade de manipulao de frmulas naturais base de diurticos. Alguns componentes, por exemplo: ch verde, cavalinha, porangaba, alcachofra, etc. Eles tiram inchao e reteno. Porm, utilize apenas quantidades personalizadas para voc. Eu fao as frmulas especiais para meus clientes e eles apresentam resultado visvel j no 1 ms de uso! 8Excessos noite: comer muito noite dilata estmago e intestinos, causa sensao de peso, inchao e dificulta a digesto, causando m aparncia fsica e maior acmulo de gordura corporal;

9Intestino e rins: garanta um bom funcionamento intestinal e renal dirio, afinal, intestino preso e pouca produo de urina, causa inchao, tirando a definio abdominal. Aumente o consumo de gua.
DIA 1 COSTAS Levantamento Terra 46-8 Srie estendida na barra fixa 50 reps em quantas sries forem necessrias Remada unilateral com halteres 46-8

Remada sentada em aparelho (no em polia) 46-8 DIA 2 PEITO Supino reto com halteres 46-8 Supino Inclinado com halteres 46-8 Supino declinado com halteres 46-8 Crucifixo inclinado 46-10 DIA 3 PERNAS Agachamento livre 46-8 Leg press 48-10 Extenso de joelhos 48-10 Flexo de pernas 48-10 Panturrilhas O que funcionar melhor pra voc. DIA 4 Bceps e Trceps Bceps 21s 3 sets Rosca direta em banco inclinado (com halteres) 46-8 Rosca alternada 46-8 Trceps Mergulho em banco 46-10 Skull Crusher ou Trceps Testa 46-8 (cuidado com a execuo) Rosca trceps fechada 46-8 Puxada inversa na polia 4x-8-10 (ajuda a dar forma total para o trceps) DIA 5 Ombros Desenvolvimento frontal com halteres 46-8 Desenvolvimento com barra por trs da nuca 46-8 Elevao lateral com halteres 46-8 (Opcional) Desenvolvimento na mquina 46-8

A dieta as vezes pode ser mais importante que o prprio exerccio quando o assunto queimar gordura. Voc pode treinar igual a um animal, mas se as suas refeies consistem em McDonalds, pizza e coca-cola, voc nunca ter um abdmen definido. Existe vrias dietas para queimar gordura, mas a mais comum uma consistindo em pouco-moderado carboidratos, pouca gordura e bastante fibra e protenas.

Carbos Os carboidratos do a energia e combustvel que voc tanto precisa nos treinos. A maioria dos carboidratos da sua dieta dever ser de fontes complexas como batata doce, vegetais e alimentos integrais. Gorduras As gorduras ajudam em certas funes cerebrais e so necessrias para produzir os nossos hormnios. Fontes importantes de gorduras(monossaturadas e cidos graxos essenciais) podem ser encontradas em leo de oliva, castanhas , atum e salmo. Suplementao com os cidos graxos essenciais(Omega-3 e Omega-6) tambm so uma boa idia. Protena A protena o bloco construtor de msculos. Quando voc treina com pesos voc danifica os msculos. Protena ajuda na reparao muscular aps uma sesso de treino. Tente ingerir pelo menos 2g de protena por KG de peso corporal. Consuma protena de diversas fontes para garantir um leque mais amplo de amincidos. Algumas timas fontes de protena: shakes proticos, carnes magras, peito de frango, peixes, ovos e leite. Fibra e gua Coma bastante vegetais e beba muita gua. Fibra e gua so importantes para limpar os resduos do corpo. Os vegetais tambm contm poderosos antioxidantes, o que faz com que seu corpo se recupere melhor dos treinos. Espinafre e brcolis so excelentes fontes de fibra. Aerbicos A no ser que seu metabolismo seja extremamente rpido e voc emagrea com facilidade, os aerbicos so necessrios. A chave para fazer os aerbicos funcionarem na sua rotina encaix-los gradualmente no seu dia-a-dia. Muitos fisiculturistas fazem 2 sesses de aerbicos por dia, contendo 45 minutos cada. Como resultados, eles perdem muitas calorias e massa muscular. Comece com 30 minutos de aerbicos 3 vezes na semana e gradualmente aumentw a frequncia e durao. Variar o tipo de aerbico ajuda eliminar a chatisse. Voc pode variar as formas que pratica o exerccio para acelerar o tempo e manter a motivao. Fique 20 minutos na bicicleta, 20 na esteira e mais vinte correndo na rua. Qualquer coisa que distraia vlido, o importante se manter no aerbico pelo tempo necessrio. Treino Treinamento com peso constri massa muscular. Quanto mais massa muscular voc tem, mais calorias voc queima quando est descansando, pois o corpo tem muito mais trabalho para sustentar tecido muscular do que gordura, que um peso morto. Alm disso o treinamento com pesos a nica maneira de dar forma ao corpo. Ciente disto mantenha o treino pesado para garantir que o mximo de massa muscular seja preservada durante o cutting. Lembre-se, uma rotina para queimar gordura trata-se de perder gordura e no ganhar massa muscular. O que temos que fazer tentar previnir ao mximo a perda do mesmo.