QU ES LA RESILIENCIA?

http://motivacion.about.com/od/psicologia_positiva/a/Que-Es-La-Resiliencia.htm La resiliencia es la capacidad para afrontar la adversidad y lograr adaptarse bien ante las tragedias, los traumas, las amenazas o el estrs severo. Ser resiliente no significa no sentir malestar, dolor emocional o dificultad ante las adversidades. La muerte de un ser querido, una enfermedad grave, la prdida del trabajo, problemas financiero serios, etc., son sucesos que tienen un gran impacto en las personas, produciendo una sensacin de inseguridad, incertidumbre y dolor emocional. An as, las personas logran, por lo general, sobreponerse a esos sucesos y adaptarse bien a lo largo del tiempo. El camino que lleva a la resiliencia no es un camino fcil, sino que implica un considerable estrs y malestar emocional, a pesar del cual las personas sacan la fuerza que les permite seguir con sus vidas frente la adversidad o la tragedia. Pero, cmo lo hacen? La resiliencia no es algo que una persona tenga o no tenga, sino que implica una serie de conductas y formas de pensar que cualquier persona puede aprender y desarrollar. Caractersticas de las personas resilientes Las personas resilientes poseen tres caractersticas principales: saben aceptar la realidad tal y como es; tienen una profunda creencia en que la vida tiene sentido; y tienen una inquebrantable capacidad para mejorar. Adems, presentan las siguientes habilidades:

Son capaces de identificar de manera precisa las causas de los problemas para impedir que vuelvan a repetirse en el futuro. Son capaces de controlar sus emociones, sobre todo ante la adversidad y pueden permanecer centrados en situaciones de crisis. Saben controlar sus impulsos y su conducta en situaciones de alta presin. Tienen un optimismo realista. Es decir, piensan que las cosas pueden ir bien, tienen una visin positiva del futuro y piensan que pueden controlar el curso de sus vidas, pero sin dejarse llevar por la irrealidad o las fantasas. Se consideran competentes y confan en sus propias capacidades. Son empticos. Es decir, tienen una buena capacidad para leer las emociones de los dems y conectar con ellas. Son capaces de buscar nuevas oportunidades, retos y relaciones para lograr ms xito y satisfaccin en sus vidas. El modo de pensar de las personas resilientes

Las percepciones y los pensamientos influyen en el modo como la gente afronta el estrs y la adversidad. El estilo de pensamiento de las personas resilientes se caracteriza por ser realista, exacto y flexible. Cometen menos errores de pensamiento (como la exageracin o sacar conclusiones precipitadamente, sin evidencias que las corroboren) e interpretan la realidad de un modo ms exacto que las personas menos resilientes. Los beneficios de la resiliencia Las personas ms resilientes:

Tienen una mejor autoimagen Se critican menos a s mismas Son ms optimistas Afrontan los retos Son ms sanas fsicamente Tienen ms xito en el trabajo o estudios Estn ms satisfechas con sus relaciones Estn menos predispuestas a la depresin Qu contribuye a que una persona sea ms resiliente El apoyo emocional es uno de los factores principales. Tener en tu vida personas que te quieren y te apoyan y en quien puedes confiar te hace mucho ms resiliente que si ests solo. Permitirte sentir emociones intensas sin temerlas ni huir de ellas, y al mismo tiempo ser capaz de reconocer cundo necesitas evitar sentir alguna emocin y centrar tu mente en alguna distraccin. No huir de los problemas sino afrontarlos y buscar soluciones. Implica ver los problemas como retos que puedes superar y no como terribles amenazas. Tomarte tiempo para descansar y recuperar fuerzas, sabiendo lo que puedes exigirte y cundo debes parar. Confiar tanto en ti mismo como en los dems. Informacin adicional Cmo desarrollar la resiliencia Ensear resiliencia a los nios ayuda combatir futuros problemas Las virtudes y fortalezas humanas

COMO SE DESARROLLA LA RESILIENCIA Aunque es cierto que unas personas son ms resilientes que otras, la resiliencia no es algo que unos tengan y otros no, sino que se trata de una serie de habilidades que se pueden desarrollar. Para ello, puedes hacer lo siguiente:

Cultivar las relaciones Cultiva un crculo de amistades cercanas y buenas relaciones familiares, porque estas son la personas que te van a escuchar y apoyar en los momentos difciles, hacindote ms resiliente. Anuncios Problemas De ParejaBostonMedical.com.mxHgase un Test. Diagnstico & Tratamiento. Contacte con Nosotros! Tecnicas Para Estudiar Ingleswww.ganandoconingles.comLogra lo que Tanto Deseas y Mejora El Nivel de Tu Vida Descubre Cmo! Debes ms de $35000www.resuelvetudeuda.comTe ayudamos a liquidar tu deuda y reducirla hasta en un 50% Usa un pensamiento constructivo Piensa de forma realista. Es decir, no veas los problemas o las crisis como catstrofes terribles e insoportables, sino como retos que has de superar. Procura tener una perspectiva amplia y pensar que esos problemas no van a durar para siempre, sino que acabarn pasando. Piensa que tienes la capacidad suficiente como para afrontarlos y encontrar soluciones. No cometas errores de pensamiento. Desarrolla metas y objetivos Establece metas realistas que te ayuden a empezar a cambiar las cosas que deseas cambiar. Haz algo con regularidad, aunque solo suponga un pequeo paso en la direccin hacia la que deseas avanzar. Acepta la realidad Quien se niega a aceptar la realidad tal y como es nunca podr cambiarla. Y esto es as por dos motivos: o bien la niegas y cierras los ojos para no verla, lo que implica no hacer nada; o bien te enfureces tanto maldiciendo al mundo, al destino o a los dioses de todas las religiones, que eres incapaz de pensar. Y si no puedes pensar no solucionars nada. Por otra parte, a veces las cosas no se pueden cambiar en el presente y es necesario saber tener paciencia y esperar. Lo que no tiene arreglo hoy puede tenerlo maana. Mientras tanto, acepta las cosas como son tratando de sentirte lo mejor posible con lo bueno que tienes en tu vida. Acta Cuando ests ante una adversidad, intenta hacer todo lo que puedas, aunque tus intentos parezcan no conducir a nada. Si ests actuando es porque ests pensando soluciones. No importa si muchas de esas soluciones son ineficaces, lo importante es que ests usando tu mente y ests actuando, y eso har que tarde o temprano logres algn avance o encuentres una idea. Si no haces nada, los problemas no desaparecern por arte de magia. Confa en ti mismo A veces un problema parece tan difcil de resolver que nos parece imposible que podamos hacerlo. Este modo de pensar puede conducir a un sentimiento de impotencia, de estar atrapado sin poder hacer nada. Pero realmente no sabes lo que

puedes hacer hasta que lo intentas. Por muy difcil que parezca, piensa que encontrars el modo tarde o temprano y hallars la solucin. Eso es lo que significa confiar en ti y en tu capacidad. S optimista, aunque sin dejar de ser realista Ser optimista significa esperar que ocurran cosas buenas en tu vida, que la situacin mejorar en el futuro, que eres capaz de controlar tu vida y hacer los cambios necesarios, y que la vida puede traerte momentos maravillosos que compensen los momentos amargos. Aprende a crecer con tus problemas Los problemas o las crisis son retos que te encuentras en la vida y que te empujan a sacar lo mejor de ti, a ser fuerte, a pensar y buscar soluciones, a actuar. A menudo te empujan a cambiar tu punto de vista y hacerlo ms amplio y flexible, te hacen madurar y te hacen ver el mundo y a los dems de un modo ms realista. De ti depende que los golpes que te da la vida te vuelvan mejor persona o te vuelvan un ser resentido y amargado por la injusticia de la vida. Esos golpes pueden hacerte ms emptico, ms tolerante con la debilidad humana (la misma que has visto en ti en momentos de crisis), pueden ayudarte a comprender comportamientos y actitudes que no comprendas, pueden ensearte acerca de tu propia fuerza interior. Los momentos de crisis pueden servir tambin para ver con claridad cules son las personas que valen la pena en tu vida, aquellos con los que de verdad puedes contar y empezar a apreciarlos ms al ver su apoyo y su cario en tiempos duros. Si sabes utilizarla y sacar partido de ella, la adversidad puede ayudarte a ser mejor persona. Por supuesto, no queremos que nos pasen cosas malas, pero si nos pasan, al menos podemos aprovecharlas para sacar algo positivo de ellas. En una ocasin escuch una frase en una serie de televisin (Mentes Criminales) que me llam la atencin. Vena a decir que algunas personas que han sido severamente maltratadas en su infancia se convierten en maltratadores o criminales; pero otros se convierten en los que los capturan. Lo que la adversidad hace de ti, depende en gran parte de ti mismo.

ENSEAR RESILIENCIA A LOS NIOS PARA EVITAR PROBLEMAS FUTUROS Segn explicaba el psiclogo Martin Seligman en una conferencia ofrecida en la convencin n 117 de la American Psychological Association, en los ltimos 50 aos los estadounidenses han mejorado su nivel de vida, pero los niveles de satisfaccin y propsito en la vida no han aumentado, sino disminuido. "Esto ha sido especialmente perjudicial para los nios. Casi el 20% de los jvenes experimenta depresin". Estos efectos pueden continuar hasta la edad adulta causando diversos problemas, como insatisfaccin laboral, muerte precoz, problemas de salud, relaciones insatisfactorias y mayores niveles de depresin.

Sin embargo, Seligman explic que ensear a los nios a ser ms resilientes, a tener una sensacin de propsito en la escuela y a experimentar ms emociones positivas, puede protegerlos de la depresin, aumentar su satisfaccin en la vida y mejorar su potencial de aprendizaje. Se crearon dos programas destinados a ensear estas habilidades en los colegios: el Penn Resiliency Program (PRP) y el Positive Psychology program (PPP). El PRP tena como objetivo ensear a los adolescentes a manejar los estresores y problemas diarios comunes entre ellos. Este programa promueve el optimismo ayudndoles a pensar de manera ms realista y flexible y les ensea habilidades de resolucin de problemas, toma de decisiones, tcnicas de relajacin y cmo ser ms asertivos. Seligman y su equipo revisaron ms de 19 estudios que han usado el PRP y encontraron que aumentaba el optimismo y reduca los sntomas depresivos, la desesperanza y los niveles de ansiedad. El segundo programa, PPP, estaba destinado a que los estudiantes identificaran sus fortalezas de carcter (amabilidad, coraje, perseverancia, etc.) y las incorporaran en la vida diaria. Los estudiantes que participaron en este programa sentan mayor satisfaccin e implicacin en clase, eran ms curiosos sobre lo que estaban haciendo, les gustaba aprender y eran ms creativos. Adems, sus familias los consideraban ms asertivos y empticos, con ms autocontrol y con un mayor deseo de cooperar que los chicos que no participaron en el programa. Segn Seligman, es importante empezar a ensear a los nios a ser ms resilientes en los aos escolares, para inculcarles el pensamiento positivo y la resiliencia de manera que puedan servirles para afrontar retos futuros.

ERRORES DE PENSAMIENTO Nuestro pensamiento dirige nuestra conducta e influye en lo que sentimos. Si cometes errores al pensar, tienes ms probabilidades tanto de sentirte mal como de equivocarte en tus decisiones o actuar de un modo que te perjudica a ti o a los dems. Estos son los principales errores de pensamiento que suelen cometer las personas: 1. Conclusiones precipitadas Significa llegar a una conclusin sin tener datos suficientes que demuestran que esa conclusin es cierta. Sucede sobre todo cuando nos dejamos llevar y actuamos impulsivamente. Si no tienes datos suficientes para sacar una conclusin, considera que es tan solo una hiptesis y busca ms datos, tanto a favor como en contra, para tener una visin realista.

Para evitar este error pregntate: Qu pruebas tengo de que esto sea cierto? Qu otras hiptesis alternativas hay? Anuncios Problemas SexualesBostonMedical.com.mxHgase un Test. Diagnstico & Tratamiento. Contacte con Nosotros! Test Personalidadi.lumosity.comPonga a Prueba su Memoria con Nuetro Juegos de Fitness Cerebral Ataque De Ansiedadwww.CADE.org.mxSufres de Problemas de Depresin? Te Ayudamos a Salir y Sentirte Bien 2. Maximizar Consiste en exagerar la importancia de un acontecimiento negativo, considerndolo una terrible tragedia o catstrofe. Esto hace que tengas una reaccin emocional tambin exagerada, ya sea de ira o de otro tipo. Que estalle una guerra y bombardeen tu ciudad y tu casa puede considerarse una tragedia; que tu perro rompa una zapatilla a mordiscos no lo es. An as, a veces reaccionamos como si lo fuera. Pregntate: Estoy exagerando? Es tan realmente tan terrible? 3. Minimizar Consiste en restar importancia a lo positivo o no tenerlo en cuenta. Es un modo de pensar que puede acabar llevando a la depresin porque cuando sucede algo bueno o tienes algn logro le restas importancia y no lo disfrutas. S consciente de cundo tiendes a minimizar y trata de dar a lo positivo el valor que merece. 4. Personalizacin Se refiere a la tendencia a verse a uno mismo como la causa de cualquier cosa. Por ejemplo, pensar que si alguien bosteza es porque t le aburres; o pensar que todo el mundo est pendiente de ti y, por tanto, ver hasta el ms pequeo defecto. 5. Externalizacin Atribuir errneamente la causa de un suceso a algo externo. Es decir, echar la culpa a los dems o a las circunstancias sin reconocer tu parte de culpa. Pregntate si t tambin has contribuido a ese resultado y en qu medida. Por ejemplo, t podras ser responsable en un 40%; otra persona en un 30% y las circunstancias externas en el 30% restante, pero tal vez t le ests echando toda la culpa a esa otra persona. 6. Optimismo ingenuo Es una tendencia a ver solo lo positivo, no reconocer los problemas y no hacer nada porque piensas que todo se solucionar por s mismo. Es una negacin de la realidad y los problemas que te impide afrontarlos.

Pregntate: Estoy siendo optimista de un modo realista o es un optimismo ingenuo que niega la realidad? 7. Generalizacin excesiva Implica suponer que lo que sucede una o dos veces va a suceder siempre. Por ejemplo, sacar malas notas en un examen y pensar que jams podrs hacerlo bien. 8. Leer la mente Significa suponer que conoces las intenciones y pensamientos de los dems. Por ejemplo, puedes concluir que alguien ha hecho algo para perjudicarte, cuando en realidad no tiene nada que ver contigo. Pregntate: Puede haber alguna explicacin alternativa para su comportamiento? Qu evidencias tengo que demuestren que las cosas son como estoy pensando? 9. Pensamiento dicotmico Es el pensamiento en blanco o negro (O saco las mejores notas o soy un fracaso); pensar que alguien es tu amigo o tu enemigo, pensar que alguien es maravilloso o es despreciable. Este modo de pensar puede llevarte, por ejemplo, a que cuando alguien hace algo que no te gusta pases a ver a esa persona como un ser odioso, en vez de pensar que ha cometido un error, que ha sido sin querer o cualquier otra alternativa menos absolutista. Cuando tengas una reaccin exagerada ante una persona o situacin, pregntate: Me estoy yendo a un extremo? Estoy viendo esto o a esta persona en trminos de blanco o negro? 10. Razonamiento emocional Implica suponer que si te sientes mal en una situacin, entonces debe haber algo malo en ella. Es decir, utilizas tus emociones negativas para hacer inferencias. Sin embargo, tus emociones no reflejan la realidad, sino que reflejan la interpretacin que has hecho de esa realidad. Y esa interpretacin puede ser correcta o incorrecta.