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Contrle de la charge et prvention du surentranement

Par Franois Gazzano, BSc


Prparateur Physique Advanced Fitness Designs, Inc http://www.af-d.com

Contact: fgazzano@af-d.com

Contenu

Relation entranement-surentranement Comparaison des diffrentes mthodes de quantification de la charge dentranement Prsentation de la mthode RPE sance Exemples dutilisation de la mthode RPE sance Prsentation du logiciel FITeval 2000
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Principes gnraux de lentranement

SPCIFICIT: L'entranement doit reflter le plus possible la tche (et les systmes nergtiques sollicits) accomplir lors de la comptition vise. VOLUME: Le volume absolu d'entranement (nombre d'heures, de km, etc) n'est pas le facteur dterminant de l'amlioration de la capacit de performance. INTENSIT: Le volume de travail ralis une intensit proche de celle de la comptition est le facteur principal d'amlioration de la capacit de performance. FRQUENCE: Les sances courtes permettent plus de travail intensit leve. RCUPRATION: Son manque favorise l'apparition de fatigue chronique, blessures et d'infections et ralentit les adaptations physiologiques. HRDIT: 70-80% de la capacit d'endurance et une grande partie de l'adaptabilit l'entranement est prdtermin par des facteurs gntiques

Adapt de Hawley & Burke : Peak Performance, Allen and Unwin Editors (Australia) ; 1998.
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Relation entranementsurentranement
Le surentranement est un tat dpuisement qui rsulte de laccumulation de stress sportifs et nonsportifs qui se traduit par une diminution prolonge de la capacit de performance avec ou sans symptmes physiologiques et psychologiques B. Kreider, PhD, Memphis University, 1998

Capacit de performance 150 100 50 0 -50 -100 -150 -10

Charge

-20

Fatigue aigue

Adapt de A. Marion, Coaches Report, 1995


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Fatigue accumule

Fatigue persistante

Surentranement

-30

-100

Continuum fatigue - surentranement


Fatigue aigu accumule sur plusieurs sances Rversible court terme 2-3 jours de repos rglent souvent le problme Fatigue chronique persistante Rversible moyen terme La rduction de 40% du volume dentranement pendant 2-3 semaines 2-3 jours de repos insuffisants Surentranement Rversible long terme Rduction trs importante de la charge dentranement ncessaire pendant plusieurs semaines voire plusieurs mois.

Surentranement Symptmes courants


Charge Vs Performance

Baisse des performances et du VO2max

Fatigue persistante
Performance

Dtrioration de la qualit du sommeil Dtrioration de l'humeur et du sentiment de bien-tre


Charge

Apparition d'infection et de blessures (MacKinnon (a), 2000)

Surentranement incidence

Atteint la plupart des sportifs de haut niveau un moment ou un autre de leur carrire (McKenzie, 1999, Pen et coll., 1996). Atteint 65% des coureurs de fond (McKenzie, 1999). Est la principale cause de blessures chez les triathltes (Pen et coll., 1996).

Surentranement et FC

La F.C. de repos naugmente pas obligatoirement de 10-15bpm (Hedelin et coll., 2000; Callister et al., 1990 , Verde et al., 1992 ) La F.C. de repos peut diminuer avec le surentranement (Fry et al, 1991) La F.C. max. peut de 3-7% avec lentranement et volue de faon inversement proportionnelle au VO2max (Zavorsky, 2000) La F.C. max. peut aux valeurs pr-entranement avec le dsentranement (Zavorsky, 2000) Il est recommand de mesurer la FC maximale tous les 3-6 semaines afin dajuster les zones dentranement (Zavorsky, 2000)

Surentranement et marqueurs hormonaux


Ratio testostrone/cortisol

25 20 15

Les niveaux de testostrone et de cortisol ne dmontrent aucune corrlation avec la performance chez le cycliste professionnel (Hoogeveen, 1996) En dpit dun tat catabolique post entranement, la performance sest amliore (Hoogeveen, 1996) Un ratio T/C lev nest pas ncessairement suivi dune diminution de performance et dun tat de surentranement (Urhausen et al. 1995)

% de variation

10 5 0 -5 -10 -15 -20

Cortisol Testostrone 0 3 5 8 10

Jours d'entranement intensif

Norpinphrine

Malgr une augmentation de la concentration de norpinphrine, la performance augmente ainsi que le VO2max (Billat, 1999)
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Surentranement et fonction immunitaire

Le risque dinfection est augment chez les athltes souffrant du surentranement (Fry et al., 1991). Plusieurs paramtres du systme immunitaire sont inhibs lors dexercices intenses et prolongs (McKinnon, 2000). La baisse des paramtres du systme immunitaire refltent la contrainte impose par lexercice, mais pas ncessairement le surentranement (McKinnon, 2000). Une diminution des leucocytes et des autres paramtres du systme immunitaire nest pas toujours observe (McKinnon et coll., 1991; Gabriel et al., 1998 )
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Surentranement et perception subjective de lathlte

Ltat de bien-tre au repos et la perception subjective de la difficult de l'effort sont significativement dgrads chez les sujets surentrans. (Urhausen et al. 1998). Une forte proportion des infections (>80%) a t associe un dpassement du seuil individuel de charge subjective (Foster, 1998). Laugmentation de la sensation de bien tre subjectif pendant la priode dafftage a permis dexpliquer lamlioration de la performance en comptition dans 72% des cas (Hooper et al., 1995).

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Surentranement Facteurs de risque

Entranement monotone. Les exercices, charges et intensits sont peu varis d'une journe l'autre (Kernan, 1998; Foster, 1996). Quantit de travail haute intensit (anarobie lactique; PMA) trop leve combine rcupration inadapte la capacit du sportif (Fry, 1991; Urhausen et al., 1995) Combinaison de stress sportifs et non sportifs (voyages, travail, examens, etc) sans modification du programme d'entranement (Fry, 1991).

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Surentranement Le problme de la dtection


Il n'existe pas de marqueur objectif unique (MacKinnon(a), 2000).

Cest un phnomne complexe influenc par des facteurs biologiques et psychologiques (Shephard, 1998). Reste plus facilement dtect par une baisse de performance physique et les altrations de l'humeur des sportifs que par des changements immunitaires ou physiologiques (Shephard, 1998).

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Mesures de prvention du surentranement

Varier la charge de travail et les exercices dun jour lautre et dun microcycle lautre. Limiter la quantit de travail sollicitant le systme anarobie lactique Rduire systmatiquement le volume dentranement lors des semaines difficiles (voyages, travail, examens, problmes familiaux). Sassurer d'une nutrition optimale et en quantit suffisante Quantifier et contrler la charge dentranement, la fatigue physique et psychologique, les symptmes ressentis et la performance.

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Mthodes de quantification de lentranement

La difficult dune sance est influence par lintensit, la dure, le type dexercice, le climat, le stress non-sportif, la nutrition, la motivation, la fatigue pr-sance. KM, NOMBRE DHEURES, RP., TONNES; indicateurs du volume % de VMA, VO2max, %1RM, RMs; indicateurs de lintensit OBSERVATION DIRECTE: Efficace mais difficile raliser lors dentranements collectifs; rticence athltes, analyses difficiles (Hopkins, 1991). CAHIERS DENTRANEMENT: difficiles compiler (Hopkins, 1991). MARQUEURS BIOLOGIQUES; Onreux, contraignants et difficilement gnralisables pour un suivi routinier de lathlte (Hopkins, 1991). TRIMP (Bannister); Dure x (FC exercice FC repos/ FC max. FC repos); ncessite lutilisation dun CFM, inapplicable pour les exercices de type force/puissance/vitesse (Hopkins, 1991). RPE SEANCE (Foster, 1996); dure (min) x difficult subjective (0-10) intgre facteurs contrlables et non-contrlables, valide pour quantifier des activits et intensits trs varies. Indicateurs du surentranement (Foster, 1998).
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RPE Sance Utilisation pratique


RPE 4-5 (difficile) correspond au seuil daccumulation de lacide lactique (ACSM, 1995)

1. 2. 3. 4.

Chaque sportif rempli une fiche hebdomadaire Les fiches sont rcupres et les donnes insre dans le logiciel FITeval Les indicateurs sont automatiquement calculs Les graphes sont imprims et les dcisions prises

RPE Sance Caractristiques principales

Trs simple comprendre et utiliser. Ne ncessite aucun quipement particulier. Ne ncessite pas de mesure de la FC max. et de rvaluation rgulire. Mthode valide de faon scientifique. Corrlations trs fortes (0,75-0,9) entre RPE sance et score TRIMP, FC et lactates leffort (7 sujets, 50 sances chacun). Concept similaire au score TRIMP mais applicable tous les types de sances. Tient compte de la fatigue psychologique. Permet de quantifier efficacement la charge de travail, la tolrance individuelle lentranement et de favoriser la prvention du surentranement.
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La mthode RPE Sance dveloppe par le Dr Carl Foster est actuellement la seule mthode permettant de quantifier la charge pour TOUS les types dentranement (efforts continus, discontinus, comptitions, musculation, vitesse, etc.)

RPE Sance - Indicateurs


Charge

Semaine d'entranement dont monotonie =2,5


8000 6000 4000 2000 0 -2000 -4000 -4200 -6000 Charge Contrainte Fitness 2800 7000

Dure (min) x Difficult globale (1-10); indicateur li aux adaptations POSITIVES

Monotonie

Charge moyenne Hebdo./cart-type de la charge; indicateur li aux adaptations NGATIVES

Contrainte

Charge x Monotonie; indicateur li aux adaptations NGATIVES et au SURENTRANEMENT


3000 2500 2000 1500 1000 500 0

Semaine d'entranement dont monotonie = 0,89


2800 2492

Fitness

Charge Contrainte; indicateur de la capacit de PERFORMANCE

308

Charge

Contrainte

Fitne ss

RPE Sance Prvention des problmes de sant


Infections

89% des infections sont prcdes de pics de CONTRAINTE

Contrainte individuelle

Note: Les donnes et les graphes en noir et blanc sont issus de Foster 1998 (25 athltes de haut niveau membres de lquipe US de patinage de vitesse 14H et 9F.

RPE Sance - Dtection derreurs de planification

Match Match

Grosse contrainte prmatch

Contrainte trs leve, la priode couverte a t mal tolre par lensemble des joueurs

RPE Sance Analyses interindividuelle

Charge leve et contrainte faible; entranement bien tolr

Monotonie leve; cart important entre charge et contraintejoueur risque

RPE Sance - Suivi longitudinal individuel


Pic de contrainte rpts; risque de surentranement

RPE Sance Optimisation de lentranement long terme


1993-1994

En 1995, lentranement a t modifi par rapport 1994. On constate: Une augmentation du nombre de jours Faciles (1-5/semaine) Une diminution de la monotonie et de contrainte Une charge de travail identique Moins de blessures et dinfections Une augmentation des performances (Adapt de Foster et al., 1998)
1994-1995

RPE Sance optimisation des microcycles dentranement

Lorsque lon conserve la mme charge hebdomadaire leve (4000U) et que lon utilise le schma: 4 sances dures +1 jour de repos +2 jours de rcupration (30 @ RPE=3) lentranement est beaucoup mieux tolr que si lon sentrane 6 jours @ RPE=5-6 avec 1 jour de repos

(Adapt de Foster et al., 1998)

RPE Sance Suivi dune quipe de rugby


Dure de lanalyse # de joueurs Nombre des sances analyses/ joueur 29-110 Dure moyenne des sances (min) 65,4 (5,98) Difficult moyenne des sances 4,2 (0,54) Charge hebdo. 14 semaines (printemps 2000) 31 joueurs de rugby pro 1 2900

Blessures totales

Blessures prcdes par un pic charge dans les 10 jours 35 (83%)

Blessures non prcdes par pic de charge dans les 10 jours 7 (17%)

Dure moyenne entre pic de charge et blessure ou infection 3,82 (2,21)

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Remarques

Le stress extra-sportif (dplacements, deuils, travail) augmente fortement la charge hebdomadaire si lentranement nest pas adapt en consquence Les sances provoquant les plus grosses contraintes sont les sances de prparation physique (VMA; musculation; Cybex) et les matches jous contre les quipes les plus fortes Les jours de match ne sont pas ncessairement les jours o la charge (Dure x DIFF) est la plus importante 83% des blessures et infections ont t prcdes de pics de charge ou de contrainte. Cette saison, le club a t finaliste du Ch. De France pour la premire fois de son histoire

(Gazzano et Turblin, 2000)

Prsentation du logiciel FITeval

Systme complet de gestion de lvaluation et du suivi de lentranement Intgre la mthode de quantification de lentranement dveloppe et valide par Foster Utilis par centres de mdecine du sport, prparateurs physiques et entraneurs Permet de raliser tous types de tests et de comparer les rsultats et la progression Architecture client-serveur permettant une utilisation en rseau.

MONITOR BP 303 - 64103 Bayonne Cedex www.monitor.fr / Tl.: 05 59 57 03 01

FITeval est distribu en France par

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Rfrences

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