Para ter mais qualidade de vida, alm da mudana de hbitos alimentares, preciso adquirir ou manter a prtica de exerccios fsicos

s regularmente. Isso deve fazer parte da rotina das pessoas.

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Praticar esporte, se exercitar algo indispensvel para uma vida saudvel, e a alimentao adequada para o tipo de exerccio que voc pratica fundamental para voc ter excelentes resultados. A nutrio dar ao corpo o que ele precisa para o seu melhor desempenho no exerccio. E por outro lado o exerccio melhora a habilidade do organismo em utilizar os nutrientes. Por isso importante que esteja fazendo as duas coisas corretamente. muitos pessoas que praticam exerccios regularmente e principalmente atletas, se preocupam cada vez mais em como ter uma alimentao compatvel com o tipo de atividade fsica, que

Hbito de alimentao saudvel e exerccio fsico desde a infncia tende a se prolongar durante a vida

"... exerccio fsico e alimentao saudvel so hbitos adquiridos mais facilmente desde a infncia; na adolescncia solidificam o comportamento ativo e so os responsveis por uma sade perene"

Se for uma boa resposta afirmar que o hbito da prtica do exerccio fsico desde a tenra idade, o que proporciona um comportamento ativo, algumas pessoas me perguntaram: Como realmente o hbito do exerccio fsico pode manter um comportamento ativo por toda vida? J que muitos atletas, profissionais e amadores, depois que abandonam ou se aposentam do esporte tornam-se obesos e sedentrios. Ns sabemos e algumas vezes conhecemos casos de atletas amadores que tm atitudes de profissionais. Resguardam-se, cuidam de sua alimentao e por que no dizer da prpria imagem, mesmo sendo desconhecidos do grande pblico. Alm disso, fazem da prtica do exerccio fsico um estilo de vida. Por outro lado, so inmeros os casos de atletas profissionais que agem como se fossem praticantes (indisciplinados!) de esporte amador. Embora talentosos, se comportam exatamente como no deveriam. Por trs dessas duas consideraes, residem a base de minha resposta. Ora, se falamos dos hbitos como a matria-prima do comportamento, no somente a atividade de atleta (profissional ou amador) que ir garantir uma vida composta de exerccios fsicos regulares, muito embora a atividade esportiva possa vir a ser um motivador. Em pressuposto, ex-atletas tm uma forte tendncia para um comportamento ativo

frente quilo que chamamos de rotina de exerccios fsicos. Mas observe que estamos falando de uma tendncia. Se desde a tenra idade, e sobre isso que escrevemos anteriormente, a pessoa desperta de forma consciente para a importncia do exerccio fsico e hbito de comer alimentos saudveis e se na adolescncia essa conscincia se solidifica, dificilmente nesse caso no teremos uma pessoa ativa fisicamente por toda a vida. Atletas que desde o incio de sua carreira aprendem de forma consciente sobre a importncia do exerccio fsico, mesmo depois da aposentadoria, continuam a se exercitar constantemente. Naturalmente a intensidade, o rigor e os tipos de treinamentos (aqui essa palavra mais uma forma de uso para evitar redundncia e simplificar do que propriamente o que ela significa, j que estamos falando de rotina de exerccio fsico) so totalmente flexveis, diferente e infinitamente mais suaves. No obstante, um ex-atleta pode virar um praticante amador de outra modalidade qualquer. Um ex-atleta de vlei pode muito bem se tornar um praticante de tnis, de trekking (caminhadas na montanha), natao ou qualquer outra modalidade ou simplesmente um praticante de ginstica. Lembre-se, a sade no compulsria, no importa se um dia algum foi atleta. Se ele (o atleta) no praticar exerccio fsico constante em pouco tempo (em torno de um ms) nveis concretos de condicionamento fsico cairo bruscamente. E to cedo como no se imagina, os efeitos do sedentarismo (obesidade, aumento da presso arterial, perda da fora muscular, etc.) aparecero. Portanto, no h mistrio, exerccio fsico e alimentao saudvel so hbitos adquiridos mais facilmente desde a infncia, na adolescncia solidificam o comportamento ativo e so os responsveis por uma sade perene. Sei que isso no novidade. O desafio desta simples ideia a prtica.
Psicologia indica os motivos que levam ex-atletas a se tornarem obesos ou sedentrios. Se for uma boa resposta afirmar que o hbito da prtica do exerccio fsico desde a tenra idade, o que proporciona um comportamento ativo, algumas pessoas me perguntaram: Como realmente o hbito do exerccio fsico pode manter um comportamento ativo por toda vida? J que muitos atletas, profissionais e amadores, depois que abandonam ou se aposentam do esporte tornam-se obesos e sedentrios. Ns sabemos e algumas vezes conhecemos casos de atletas amadores que tm atitudes de profissionais. Resguardam-se, cuidam de sua alimentao e por que no dizer da prpria imagem, mesmo sendo desconhecidos do grande pblico. Alm disso, fazem da prtica do exerccio fsico um estilo de vida. Por outro lado, so inmeros os casos de atletas profissionais que agem como se fossem praticantes (indisciplinados!) de esporte amador. Embora talentosos, se comportam exatamente como no deveriam. Por trs dessas duas consideraes, residem a base de minha resposta. Ora, se falamos dos hbitos como a matria-prima do comportamento, no somente a atividade de atleta (profissional ou amador) que ir garantir uma vida composta de exerccios fsicos

regulares, muito embora a atividade esportiva possa vir a ser um motivador. Em pressuposto, ex-atletas tm uma forte tendncia para um comportamento ativo frente quilo que chamamos de rotina de exerccios fsicos. Mas observe que estamos falando de uma tendncia. Se desde a tenra idade, e sobre isso que escrevemos anteriormente, a pessoa desperta de forma consciente para a importncia do exerccio fsico e hbito de comer alimentos saudveis e se na adolescncia essa conscincia se solidifica, dificilmente nesse caso no teremos uma pessoa ativa fisicamente por toda a vida. Atletas que desde o incio de sua carreira aprendem de forma consciente sobre a importncia do exerccio fsico, mesmo depois da aposentadoria, continuam a se exercitar constantemente. Naturalmente a intensidade, o rigor e os tipos de treinamentos (aqui essa palavra mais uma forma de uso para evitar redundncia e simplificar do que propriamente o que ela significa, j que estamos falando de rotina de exerccio fsico) so totalmente flexveis, diferente e infinitamente mais suaves. No obstante, um ex-atleta pode virar um praticante amador de outra modalidade qualquer. Um ex-atleta de vlei pode muito bem se tornar um praticante de tnis, de trekking (caminhadas na montanha), natao ou qualquer outra modalidade ou simplesmente um praticante de ginstica. Lembre-se, a sade no compulsria, no importa se um dia algum foi atleta. Se ele (o atleta) no praticar exerccio fsico constante em pouco tempo (em torno de um ms) nveis concretos de condicionamento fsico cairo bruscamente. E to cedo como no se imagina, os efeitos do sedentarismo (obesidade, aumento da presso arterial, perda da fora muscular, etc.) aparecero. Portanto, no h mistrio, exerccio fsico e alimentao saudvel so hbitos adquiridos mais facilmente desde a infncia, na adolescncia solidificam o comportamento ativo e so os responsveis por uma sade perene. Sei que isso no novidade. O desafio desta simples ideia a prtica. Por Renato Miranda

Dieta Saudvel VS Exerccio Fsico

Fevereiro 6th, 2011 | Author: Sara Ento mas como que perdemos peso,mantemos o peso e engordamos? Boa pergunta. Parece complicado mas muito simples. Basta fazer algumas contas! Vamos olhar para o nosso corpo como uma mquina que precisa de comida para poder funcionar. Mas se essa comida for em excesso como se enchessemos o deposito de um carro com 40L quando este s leva 20L. Comecemos pela unidade de Energia A CALORIA. Tudo o que comes composto por um certo nmero de calorias. Sempre que te mexes queimas uma determinada quantidade de calorias.

Se eu ao longo de todo o dia gastar 2000 kcal com as tarefas dirias que vou fazendo, e consumir (refeies) 3000 kcal, o que acham que vai acontecer? Vou engordar! Porque consumi 1000 kcal a mais que ficaram armazenadas no meu corpo. Ento e se eu ao longo de todo dia gastar 2000 kcal com as tarefas dirias + 500 kcal que gastei com 30 minutos de exercicio fisico, e consumir apenas 1500 kcal durante o meu dia. O que acham que vai acontecer? Vou emagrecer! Porque criei um dfice de 1000 kcal que foram utilizadas com aquela gasolina que estava a mais do dia anterior. O mesmo acontece quando as calorias que gasto so iguais s que consumo. Mantenho o meu peso. Mas ser que devo olhar para o meu dia-a-dia como um jogo de contas de somar e subtrair? Numa fase inicial devers faz-lo para pelo menos teres uma ideia do que consomes e o que precisas de treinar para gastares o que consumiste. Mais tarde vais estar to habituado a ter uma alimentao saudvel que nem sequer vai pensar mais nos nmeros. S para teres uma ideia:

Sabias que 1 bola de berlim tem cerca de 420 kcal (s 1 bola!!!!!) ? Sabias que 1 ma tem cerca de 60 kcal? Sabias que 1 hamburguer mdio tem cerca de 540 kcal? Sabias que 1 sopa de feijo tem cerca de 125 kcal?

J pensaste nas escolhas que tens feito ultimamente? So escolhas conscientes que te levam a ter uma alimentao pouco equilibrada e te impedem de ter o corpo que sempre desejaste! Mas a Hora Agora e chegou a altura de mudar! Tem uma alimentao equilibrada e faz exercicio fisico regular (3x semana)!
Para aqueles que praticam alguma atividade fsica com regularidade, a alimentao um fator fundamental para alcanar uma boa performance. Por isso, ela deve ser equilibrada e completa para que o corpo realize todas as suas funes adequadamente e garanta um bom resultado. De acordo com os princpios de uma alimentao saudvel, todos os grupos de alimentos devem compor a dieta diria de um esportista. Uma alimentao equilibrada deve fornecer gua, carboidratos, protenas, lipdios, vitaminas, fibras e minerais. Vale ressaltar que nenhum alimento especfico, ou grupo deles isoladamente, suficiente para fornecer todos os nutrientes necessrios a uma boa nutrio. As necessidades de energia para praticantes de atividade fsica so diferentes de um indivduo para o outro e devem considerar a idade, a estatura, o peso e a atividade fsica realizada, incluindo o tipo, a frequncia e a durao. Como o requerimento de energia pode ser alto durante o exerccio, recomendado que as refeies sejam bem fracionadas ao longo do dia. A ausncia do alimento poder provocar fraqueza e indisposio prejudicando assim, o desempenho das funes orgnicas. Uma das maiores fontes de energia na alimentao representada pelo grupo carboidratos, um nutriente importantssimo para praticantes de atividade fsica. Sua falta pode afetar o desempenho, promovendo

fadiga e diminuindo a potncia muscular durante o esforo. Os pes, massas e cereais como a aveia so boas fontes desse nutriente e no devem faltar na alimentao diria. As protenas formam outro grupo de nutrientes fundamental para os esportistas, pois so responsveis pela reparao e construo dos msculos, ajudando na recuperao ps exerccio. Boas fontes desse nutriente so as carnes, leite e seus derivados. Tambm no devem ficar de fora as vitaminas e os minerais, presentes principalmente nas frutas, verduras e legumes, e que so essenciais para regularizar as funes do organismo e manter seu bom funcionamento. Outro fator importante que deve ser considerado na prtica de exerccios fsicos a hidratao. Sabe-se que a atividade fsica proporciona uma maior perda de gua e eletrlitos, por isso, fique atento a ingesto adequada de lquidos. Seguir a uma dieta indicada por algum amigo ou parente que no seja um profissional da sade pode ser muito prejudicial, pois ela foi feita para atender as necessidades nutricionais de outra pessoas e no as suas. Um nutricionista poder orient-lo melhor quanto a uma alimentao equilibrada que esteja de acordo com as suas necessidades, e que ir garantir o alcance dos seus objetivos sem prejudicar sua sade. Seja por objetivos estticos, competitivos ou para uma melhor qualidade de vida, lembre-se que resultados satisfatrios s aparecero se o exerccio fsico for aliado a uma alimentao adequada.

Referncias: MACARDLE, W. D; KATCH, F. I; KATCH, V.L. Fisiologia do exerccio. Energia, Nutrio e Desempenho Humano. 4ed. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 1998.

A actividade fsica e os desportos saudveis so essenciais para a nossa sade e bem-estar. Constituem um dos pilares para um estilo de vida saudvel, a par de alimentao saudvel, vida sem tabaco e evitar outras substncias perigosas para a sade. A prtica regular de actividade fsica e o desporto beneficiam, fsica, social e mentalmente, toda a populao, homens ou mulheres de todas as idades, incluindo pessoas com incapacidades. A actividade fsica :

para o indivduo: um forte meio de preveno de doenas; para os governos: um dos mtodos com melhor custo-efectividade na promoo da sade de uma populao.

Qual a relao entre o sedentarismo e o aumento de algumas doenas? O mundo tem assistido a um aumento significativo das doenas cardiovasculares, cancro, diabetes e doenas respiratrias crnicas. Este aumento global, epidmico, est estritamente relacionado com alteraes dos estilos de vida, nomeadamente o tabagismo, inactividade fsica (sedentarismo) e uma alimentao no saudvel. Estima-se que o sedentarismo seja causador de um milho e 900 mil mortes a nvel mundial. tambm a causa de 10-16% do cancro da mama, clon e recto, bem como de diabetes mellitus e de cerca de 22% da doena cardaca isqumica.

O risco de se ter uma doena cardiovascular aumenta 1,5 vezes nos indivduos que no seguem as recomendaes mnimas para a actividade fsica. Ao mesmo tempo que o nmero de indivduos com excesso de peso e obesidade aumenta rapidamente, nos pases desenvolvidos e nos pases em desenvolvimento, tambm aumentam o excesso de peso e a obesidade na populao mais jovem. A actividade fsica , juntamente com uma alimentao saudvel, a chave para o controlo do peso. Como evolui o sedentarismo no mundo? No mundo inteiro, mais de 60% dos adultos no efectuam os nveis suficientes de actividade fsica benficos para a sua sade. O sedentarismo mais prevalente nas mulheres, idosos, indivduos de grupos socio-econmicos baixos e nos indivduos com incapacidades. Tem-se tambm assistido a um decrscimo da actividade fsica e dos programas de educao fsica nas escolas de todo o mundo. O sedentarismo est a ocupar grande parte do tempo das pessoas e da as consequncias na sade serem to significativas. Em que medida o meio fsico e social condiciona a actividade fsica? O meio fsico e social das cidades tem um enorme impacto na implementao e no acesso de todos actividade fsica. H que promover a actividade fsica ao encorajar o uso de transportes pblicos, tornando-os acessveis, atractivos e seguros. Quais so os benefcios da actividade fsica? A actividade fsica reduz o risco de doenas cardiovasculares, de alguns cancros e de diabetes tipo 2. Estes benefcios so mediados por muitos mecanismos: em geral, consegue-se atravs da melhoria do metabolismo da glicose, da reduo das gorduras e da diminuio da tenso arterial. A participao em actividades fsicas pode melhorar o sistema musculo-esqueltico, o controle do peso corporal e reduzir os sintomas de depresso. Vantagens da actividade fsica regular

Reduz o risco de morte prematura; Reduz o risco de morte por doenas cardacas ou AVC, que so responsveis por 1/3 de todas as causas de morte; Reduz o risco de vir a desenvolver doenas cardacas, cancro do clon e diabetes tipo 2; Ajuda a prevenir/reduzir a hipertenso, que afecta 1/5 da populao adulta mundial; Ajuda a controlar o peso e diminui o risco de se tornar obeso; Ajuda a prevenir/reduzir a osteoporose, reduzindo o risco de fractura do colo do fmur nas mulheres; Reduz o risco de desenvolver dores lombares, pode ajudar o tratamento de situaes dolorosas, nomedamente dores lombares e dores nos joelhos; Ajuda o crescimento e manuteno de ossos, msculos e articulaes saudveis; Promove o bem-estar psicolgico, reduz o stress, ansiedade e depresso; Ajuda a prevenir e controlar comportamentos de risco (tabagismo, alcoolismo, toxicofilias, alimentao no saudvel e violncia), especialmente em crianas e adolescentes.

Qual a quantidade de exerccio fsico que necessria para melhorar e manter a sade? Os benefcios para a sade geralmente so obtidos atravs de, pelo menos, 30 minutos de actividade fsica cumulativa moderada, todos os dias. Este nvel de actividade pode ser atingido diariamente atravs

de actividades fsicas agradveis e de movimentos do corpo no dia-a-dia, tais como caminhar para o local de trabalho, subir escadas, jardinagem, danar e muitos outros desportos recreativos. Benefcios adicionais podem ser obtidos atravs de actividade fsica diria moderada de longa durao:

Crianas e adolescentes necessitam de 20 minutos adicionais de actividade fsica vigorosa, trs vezes por semana; O controle do peso requer pelo menos 60 minutos dirios de actividade fsica vigorosa/moderada.

Quais so os benefcios econmicos da actividade fsica?

Reduz os custos dos sistemas de sade; Aumenta a produtividade; Melhora o ambiente fsico e social.

Todo mundo quer ser magro, bonito e saudvel. Todo mundo quer ter sade, estar com o corao em forma. Mas ser que todo mundo faz as coisas corretas para estar em forma e com a sade em dia? Hoje, um dos maiores problemas enfrentados pela populao mundial a obesidade e as diversas doenas associadas ao sedentarismo e m alimentao, assim como o consumo de lcool e cigarros que so grandes viles para a sade e o bem estar. A prtica de atividade fsica associada a uma alimentao saudvel e balanceada de fundamental importncia para vivermos bem e podermos nos olhar no espelho e nos sentirmos bem em relao sade e visualmente. A necessidade das trs principais refeies para um ser humano importante para manter o corpo em equilbrio, com energia e apto s atividade do dia a dia, at mesmo para que o organismo possa manter as necessidades fisiolgicas sem apresentar problemas. Temos vrias opes para no ficarmos parados. Existe uma diversidade de atividades para ser realizada como uma boa caminhada, andar de bicicleta, praticar algum tipo de esporte. As academias oferecem vrias atividades e exerccios fsicos, ou seja, para praticar atividade fsica no precisa ser rico, basta querer e ter fora de vontade para conseguir uma meta, seja ela perder peso, ganhar condicionamento fsico, manter a sade em dia ou mesmo por hbitos. Os exerccios fsicos so indicados para todas as pessoas, seja criana, adolescente, adulto ou idoso. Nosso corpo uma mquina que requer cuidados e manuteno, pois se ela ficar parada enferruja e como tudo que fica parado e sem cuidados tende a enfraquecer e assim adoecer. Ningum precisa ser um atleta, apenas precisa se movimentar para manter msculos e ossos em movimento e saudveis. A alimentao de hoje em dia no saudvel. So poucas pessoas que seguem um cardpio rico em frutas, verduras, cereais, legumes, guas e sucos e tudo mais que considerado rico e nutritivo para a manuteno de nosso corpo. Hoje, os alimentos so mais industrializados, enlatados e muito condimentados. As pessoas j no tem mais tanto tempo para preparar alimentos saudveis e preferem se alimentar com alimentos industrializados, que so mais prticos para o nosso cotidiano, muito embora saibamos que esses alimentos so o que engordam e sos os culpados pelas doenas que nos afligem como o colesterol, diabetes e as doenas coronrias e tantas outras que so provenientes do nosso prprio comodismo. Mas, de alguma forma podemos observar que hoje em dia as pessoas se preocupam mais com a sua aparncia e praticam atividades fsicas. comum no amanhecer e entardecer dos dias vermos pessoas realizando caminhadas nas ruas, avenidas e praas da cidade. Observamos tambm que na internet, rdios e televiso como

tambm o Ministrio da Sade fazem campanha para o combate obesidade e d nfase importncia da alimentao saudvel e prtica de atividade fsica. J sabemos que a associao da boa alimentao com atividades fsicas indicadas a cada pessoa, muito importante para sade e bem estar de qualquer indivduo, pois comum hoje em dia, tanto homens quanto mulheres estarem preocupados com sua aparncia, e todos sabemos que para ganhar ou perder peso hoje em dia no difcil, basta querer e ter fora de vontade para praticar exerccios fsicos e comear a ingerir alimentos saudveis e passarmos a utiliz-los corretamente. Cabe salientar que devemos mastigar bem cada alimento ingerido, como tambm consumir muito lquido, como gua e sucos. bom mantermos o corpo hidratado, principalmente para quem pratica atividades fsicas. bom exagerar no consumo da gua que saudvel e no engorda.

Nunca comear atividade fsica sem antes consultar um mdico. Sempre que comear a realizar atividade fsica ir com calma e sem exagero. Procurar manter uma rotina e um horrio para realizao dos exerccios. E lembre-se, se voc no est satisfeito com seu peso, s depende de voc para perd-lo ou ganh-lo, saiba que no vai resolver nada perceber o problema e no fazer nada para resolv-lo. Chorar e se deprimir s vai piorar a situao, portanto, fora de vontade e querer a soluo. E como j diz a famosa frase: Sade o que interessa o resto no tem pressa!. Comer bem e com moderao, comer apenas o suficiente para manter-se, no comer para morrer. Lembre-se que suas necessidades alimentares nem sempre so do tamanho dos seus olhos ou do tamanho da sua barriga e sim do tamanho da sua beleza e da sua sade!

Ana Alice Silva de Melo Enfermeira annaalicy@falabarreiras.com