1 Periodo:

Test Fsico Tipos de Test Fsicos De Fuerza De Coordinacin De Equilibrio De Agilidad Frecuencia Cardiaca Toma del Pulso en Reposo Toma del Pulso en Actividad Fsica

2 Periodo:
Primeros Auxilios RCP(Paro cardiorrespiratorio) Reanimacin Cardiopulmonar Lesiones oesteomusculares sin heridas Fracturas Quemaduras Golpes y Contusiones Atragamientos Intoxicaciones

3 Periodo:
Kickboxing Historia Reglas Modalidades Equipamientos e instalaciones Arbitraje Yoga Historia Tipos de yoga

Escuelas Modernas Doctrinas del yoga

Pilates Origen, historia y evolucin Principios fundamentales Tipos de Pilates Aerbic Historia Conceptos Bsicos Tipos de aerbic Msica y tiempo Partes de una clase Materiales

4 Periodo:
Baile: Vals Ingles Historia Caractersticas Musica

Test Fsico

El test fsico es una situacin experimental estandarizada, que sirve de estmulo a un comportamiento. Asimismo, este comportamiento se evala mediante una comparacin estadstica con el de otros individuos colocados en la misma situacin, de modo que es posible as clasificar al sujeto examinado desde el punto de vista cuantitativo y se aplican porque de esa forma se puede evaluar la capacidad fsica de uno o ms individuos y ver si tiene alguna deficiencia fsica interior o exterior para luego ver si pueden ser aptos para pruebas de resistencia de mayor capacidad.

Tipos de Test Fsicos:

Test de baln medicinal: Lanzar el baln por detrs de la cabeza con las dos manos. No se puede saltar.
Chicos EDAD PUNTOS 10 9,5 9 8,5 8 7,5 7 6,5 6 5,5 5 4,5 4 +17AOS METROS 9,45 9,15 8,9 8,45 8,2 7,35 7,05 6,7 6,3 6 5,9 5,55 5,3 Chicas +17AOS METROS 7,85 7,1 6,72 6,45 6,2 5,91 5,4 5,15 5 4,9 4,65 4,5 4,3

3,5 3

5 4,85 2,5

4 3,92 4,7 3,7

Test de Cooper (Test de los 12 minutos): Se valoran la resistencia aerbica. Consiste en cubrir la mxima distancia posible durante doce minutos de carrera continua. Se anotara la distancia recorrida al finalizar los doce minutos. El resultado se puede valorar en la tabla con la baremacin correspondiente. Tericamente, una carga constante que provoca el agotamiento a los 12 minutos de iniciarse, correlaciona significativamente con el valor del VO2 mximo.

Velocidad de Reaccin: El individuo se coloca en un punto del que salen dos lneas que forman una V (ngulo de 45 ). Cada lado de este ngulo mide 5 mts, que es donde debe llegar el testado, este se coloca inmvil en el punto sealado y a la voz y con la numeracin simultanea de 1 o 2, se desplaza lo ms rpidamente por el lado derecho o por el izquierdo del ngulo, al lugar indicado por el entrenador.
Excelente Bueno Mediano Bajo Malo 0,25" 0,4" 0,6" 0,8" +0,8"

Velocidad Mxima: Correr 20m hasta llegar a una lnea, en la que entrar en mxima velocidad, empezando a contar el tiempo hasta que recorra los 40m.
Excelente Bueno Mediano Bajo Malo 4"5 4"8 5"2 5"5 5"9

Puesta en Accin: Recorrer 20 mts a la mxima velocidad posible.

Excelente Bueno Mediano Bajo Malo 2"3 2"7 3" 3"3 3"5

De Fuerza: Flexiones de Brazo: Ejercicio en el cual ponemos en el suelo para apoyar nuestro cuerpo para bajar y subir, si hacemos ms de 40

flexiones estamos en un excelente estado, entre 25 a 40 es un buen estado, de 15 a 25 es un medio estado, de 5 a 15 es un bajo estado y menos de 5 estamos en un mal estado. Abdominales en 1 min: Estas se hacen sentados, con las manos en la nuca y las piernas flexionadas, subiendo y bajando nuestro cuerpo, si hacemos 40 abdominales estamos en un excelente estado y si hacemos 8 abdominales estamos en un mal estado fsico. Lumbares en 1 min: Estas se realizan con las manos en la nuca, los pies sujetos y teniendo tendido el prono, al hacer ms de 80 estamos en una excelente estado fsico y con 15 un mal estado.

Salto en potencia: El participante ha de situarse de forma que las puntas de los pies estn exactamente detrs de la lnea de batida y separadas a la anchura de la cintura

Resistencia de fuerza muscular del tronco: Tendido boca abajo, las manos cruzadas en la nuca, las piernas sujetas al suelo por el tobillo, el deportista intenta levantar y bajar el tronco del y hasta el suelo el mayor nmero de veces en 15 segundos, la altura que ha de alcanzar est marcada por una cuerda que se ha tensado previamente por encima del cuello del deportista tendido. Resistencia de fuerza muscular del tronco (espalderas): El deportista se halla tendido de espaldas con los brazos estirados, las manos cogen, a la anchura de los hombros, la barra inferior de la espaldera, que se halla detrs de la cabeza. Las piernas se levantan estiradas lo ms rpidamente posible hasta la vertical (ngulo de 90 en la articulacin de la cadera), y se vuelven a bajar. El movimiento siguiente para levantarse parte de la posicin de reposo, sin aprovechar el impulso (ni empujarse con los talones). Fuerza mxima de la musculatura del brazo: El deportista se halla tendido de espaldas sobre el banco con las piernas dobladas, el carro de pesas reposa apoyado en dos plintos o dos soportes. El deportista agarra las pesas, que le acercan dos ayudantes con presa dorsal a la distancia de los hombros, las hace descender sobre el pecho y las empuja hacia arriba hasta extender los brazos Durante la primera fase del movimiento se puede alzar levemente el tronco, despus se lo ha de mantener apretado contra el banco Se sostienen inmviles las pesas durante unos 2 seg.

De Coordinacin: Test de la Vara: Sirve tambin para evaluar la velocidad de reaccin. El atleta estar sentado, el brazo apoyado hasta la mueca, palma hacia adentro, dedos estirados, vista fija en la mano. El monitor, sostiene la vara, de forma que la misma quede a ras de la mano en su parte inferior,

momentos despus le avisar que dejar caer la vara para que sea agarrada por el atleta, y a partir de aqu, se le medirn los centmetros que hay desde la mano al final de la vara.

De Equilibrio: Test de Litwin: Este test consiste en realizar la balanza adelantando el tronco y colocando paralelamente al suelo, a la vez que se eleva una pierna por detrs, mirando siempre al frente y Se trata de mantener la posicin 10 segundos.

De Agilidad: Carrera de Obstculos: El cronmetro se pone en marcha a la voz de ya, y se detiene cuando el candidato toca el suelo con uno o ambos pies, despus de saltar la ltima valla. Se permitirn dos intentos, siendo necesario alcanzar el mnimo necesario en el baremo. De lo contrario, el aspirante no podr continuar las pruebas. Es nulo todo intento en el que el candidato derribe o desplace uno de los dos banderines y/o una de las dos vallas. Las dimensiones de la valla sern: para los hombres de 0,90 x 1,10 y para las mujeres de 0,80 x 1,10. Movilidad Articular: Desde esta posicin el alumno flexiona el tronco lentamente y tanto como pueda, buscando alcanzar con sus manos la mayor distancia posible, empujando con la punta de los dedos el listoncillo colocado encima de la escala. Mantiene la posicin hasta que el examinador lee la distancia alcanzada. Para evitar que las rodillas puedan ser flexionadas, un monitor apoya sus manos en las mismas.

Frecuencia Cardiaca

La frecuencia cardaca (FC) es el nmero de contracciones del corazn por minuto. A la hora de entrenar es preciso conocer estos valores y sus variaciones, para saber cmo dosificar un ejercicio y calcular el umbral anaerbico. Es importante tomar el pulso cuando el cuerpo est en reposo, porque en esta condicin las pulsaciones y frecuencias cardiacas se encuentran a un ritmo normal. Cuando se est en reposo la frecuencia cardiaca puede estar entre 60 y 80 p.p.m. Esta frecuencia se obtiene inmediatamente despus de levantarse, antes de salir de la casa o hacer cualquier actividad fsica en casa (como limpiar los pisos), sentado en el saln de clase, al terminar de comer (el almuerzo o la cena), antes de acostarse o de cualquier actividad deportiva. Cuando el cuerpo es sometido a una actividad fsica requiere de un potencial energtico mayor que el normal. A medida que la actividad aumenta, mayor ser la necesidad de consumo de energa. Cuando un individuo altera su estado reposo a travs de la actividad fsica, aumenta la frecuencia respiratoria, la frecuencia cardiaca, la temperatura corporal y aparece la sudoracin.

Toma del Pulso en Reposo: Cerca de la mueca se encuentra la arteria radial conocida como
canal radial. Se utiliza para ello los dedos ndices y medio de la mano izquierda, colocando suavemente las yemas sobre el canal radial y comprimindolo hasta sentir ondas de pulso. Se cuentan las pulsaciones durante unos 15 segundos, luego se multiplica esa cantidad por 4, de esa manera se obtienen las p.p.m

Toma del Pulso en Actividad Fsica: El pulso se toma despus de una actividad fsica para
chequear las frecuencias cardiaca y respiratoria. Esto permite al atleta o entrenador saber si el organismo tiene la capacidad para soportar el trabajo al cual est siendo sometido. De esta manera se pueden evitar problemas cardiacos o colapsos por abusar del cuerpo en los ejercicios para los cuales no est preparado. A medida que la actividad es mayor, la frecuencia cardiaca puede aumentar hasta 220 p.p.m aproximadamente, cuando una actividad fsica o emocin es muy intensa. Esta frecuencia se puede medir luego de 10 minutos de trote suaves, carrera de 80 metros a mxima velocidad, 20 abdominales, al levantar un objeto pesado con las manos 20 veces, o algunos ejercicios de movilidad articular.

A continuacin se presenta una tabla donde se relaciona la frecuencia cardiaca con la intensidad del ejercicio y el tipo de capacidad fsica empleada.

Frecuencia cardiaca Entre 60 y 80 p.p.m Entre 90 y 120 p.p.m Entre 130 y 150 p.p.m Entre 160 y 170 p.p.m Entre 180 y 190 p.p.m Entre 200 y 220 p.p.m

Intensidad del ejercicio Reposo Muy baja Baja Mediana Alta Muy alta

Tipo de capacidad Aerbica Aerbica Aerbica Aerbica Anaerbica Anaerbica

Primeros auxilios

Los primeros auxilios, son medidas teraputicas urgentes que se aplican a las vctimas de accidentes o enfermedades repentinas hasta disponer de tratamiento especializado. El propsito de los primeros auxilios es aliviar el dolor y la ansiedad del herido o enfermo y evitar el agravamiento de su estado. En casos extremos son necesarios para evitar la muerte hasta que se consigue asistencia mdica. Los primeros auxilios varan segn las necesidades de la vctima y segn los conocimientos del socorrista. Saber lo que no se debe hacer es tan importante como saber qu hacer, porque una medida teraputica mal aplicada puede producir complicaciones graves. Por ejemplo, en una apendicitis aguda un laxante suave puede poner en peligro la vida del paciente. Los principios bsicos a tener en cuenta al aplicar los primeros auxilios son: Llamar a un mdico o a una ambulancia.

 Mantenerse tranquilo y sereno. Inspirar confianza Determine posibles peligros en el lugar del accidente y ubique a la vctima en un lugar seguro, proporcionando seguridad emocional y fsica. Alejar a los curiosos; adems de viciar al ambiente con sus comentarios puede inquietar ms al lesionado. Aflojar la ropa apretada. Dar siempre prioridad a las lesiones que pongan en peligro la vida tales como: 1. 2. 3. 4. Hemorragias, Ausencia de pulso y/o respiracin, Envenenamiento y Conmocin o shock

Despus debemos: Examinar al lesionado. Revisar si tiene pulso, si respira y cmo lo hace, si el conducto respiratorio (nariz o boca) no est obstruido por secreciones, la lengua u objetos extraos. Observar si sangra, si tiene movimientos convulsivos, entre otros. Si est consciente interrogarlo sobre las molestias que pueda tener. El pulso se puede tomar fcilmente en la arteria radial de la mueca, (o en la arteria cartida en el cuello). Con las yemas de los dedos ndice y corazn, localice el rea en la mueca junto al tendn extensor del pulgar (aproximadamente 2cm arriba de la mueca ). No apriete tanto que obstruya el flujo, no utilice el pulgar porque su propio pulso alterara la medicin. Cuente las pulsaciones durante 15 segundos y multiplique por 4. (60-80 adultos y 100-120 nios y 140 recin nacidos.) No levantar a la persona a menos que sea estrictamente necesario, si es as tratar de inmovilizar lo ms posible el cuello y la columna. Colocar al paciente en posicin cmoda, no darle nada de comer o beber, prevenir el shock mantenindolo abrigado y si es necesario colocando un cojn bajo sus piernas. En caso de vmito, sangrado por boca o nariz o secreciones colocar la cabeza a un lado.

 Controlar la hemorragia si la hay, elevando el segmento y haciendo presin. Controlar la respiracin del herido, contando su frecuencia o 15-20 por minuto en el adulto, o 26-30 en los nios o 30-40 en recin nacidos

Realizar la RCP(Paro cardiorrespiratorio):

Evaluar el estado de Conciencia. Para esto estimular a la persona tctil y auditivamente, tomndola suavemente de los hombros y preguntndole si se encuentra bien. En caso de no contestar, girarla pero estabilizando previamente la cabeza. Llamar a Urgencias, pdale a alguien que llame y no deje sola a la persona lesionada. Realizar hiperextensin de las Vas Areas, es decir extienda la cabeza y el cuello suavemente hacia atrs de forma que se abran la boca y favorecer el flujo de aire, observe el movimiento de trax, escuche los ruidos respiratorios y sienta si hay salida de aire. Realizar Diagnstico de Paro Respiratorio si no hay signos respiratorios. Realizar 2 insuflaciones Boca a Boca, primero presione las fosas nasales hasta ocluirlas, luego selle con su boca la del lesionado y exhale directamente retrese y permita que salga el aire por la nariz, hgalo de nuevo. Realizar Diagnstico de Paro Cardiorrespiratorio, tome el pulso a nivel radial en la mueca o en la cartida en el cuello, si no percibe el pulso declare el paro e inicie las compresiones para estimular al corazn, continu con las insuflaciones.

Reanimacin cardiopulmonar:

Lesiones oesteomusculares sin heridas:

Esguince o torcedura: Cuando los ligamentos que unen una articulacin se rompen o alargan, debido a un movimiento anormal. Elevar el segmento afectado y aplicar hielo. Vendaje para inmovilizar y evitar la inflamacin (no apretar demasiado ni dejarlo muy flojo) y acudir a un servicio de salud .

Luxacin o dislocacin: Se produce una luxacin cuando los huesos que forman una articulacin se desplazan de su posicin normal. Inmovilizar la zona afectada, NUNCA intentar colocar los huesos en su posicin normal y trasladar urgentemente a un centro de salud.

Fracturas:
Las fracturas se reconocen por presencia de dolor intenso, imposibilidad de mover el miembro afectado, deformidad de la forma y hematoma en la zona afectada. Cuando se sospecha que puede haber fractura, debe actuarse como si se tuviera la seguridad de que dicha fractura existe. Inmovilizar el segmento afectado (abarcando las articulaciones superior e inferior a la fractura producida), usando tablillas, cartones, pauelos, vendas, etc. NO mover la regin afectada porque podemos producir complicaciones. NO intentar colocar correctamente los huesos, ya que los fragmentos seos podran provocar desgarros. NO colocar las inmovilizaciones demasiado apretadas Una fractura es la rotura de un hueso, pudiendo ser: Abierta y cerrada.

Quemaduras:
Primer grado: Refrescar inmediatamente la quemadura con agua a una temperatura de entre 10 y 20 grados centgrados. Beber abundantes lquidos si esta es muy extensa, caso de las producidas por el sol durante el verano. Segundo grado: Existe peligro de infeccin si la ampolla revienta al convertirse en una puerta de entrada para los microorganismos. Siempre se ha de lavar la zona afectada con abundante agua durante al menos 5 minutos, posteriormente, segn el estado de las ampollas se actuar de una u otra manera. Ampolla intacta: poner antisptico sobre ella y cubrir con pao limpio o compresa estril. Ampolla rota: tratar como una herida. Lavarse las manos, aplicar antisptico, recortar con una tijera limpia (a ser posible estril) la piel muerta e impregnar nuevamente con antisptico. Colocar una cinta adhesiva o tirita para evitar el dolor y la infeccin. Tercer grado: Apagar las llamas al accidentado, con lo que se tenga a mano: mantas, tierra, o tirndose al suelo y revolcarse, lavar la zona afectada con abundante agua durante al menos 5 minutos. NO retirar los restos de ropa. NO se deben reventar las ampollas que aparezcan. NO dar pomadas de ningn tipo. Envolver la parte afectada con un pao limpio, toallas o sbanas, humedecidos en suero, agua oxigenada o agua. Trasladar al paciente con urgencia hasta un centro hospitalario.

Golpes y contusiones:
Aplicar fro (pero no hielo). A veces es conveniente aplicar un vendaje compresivo, pero no debe mantenerse durante mucho tiempo (unos 20 minutos. Si es necesario, tras ese tiempo se afloja el vendaje y 5 minutos despus se vuelve a poner). Despus de lo anterior, aplicar una pomada antiinflamatoria y antidolorosa, si no hay lesin en la piel. Tambin se puede aplicar algn producto en spray (tipo Reflex), pero siempre en el caso de que no haya heridas o abrasiones. Si la contusin es importante y se produce en una pierna, habr que mantenerla en alto, a ser posible durante algunas horas. No se debe dar masaje ni frotar.