Caminar reduce a la mitad la predisposicin a la obesidad Una hora por da, a paso firme. Surge de un estudio con ms de 12.

000 participantes. Para los expertos, el resultado es alentador: prueba que la influencia gentica se puede combatir. Los riesgos de sentarse 4 horas frente a la T.V. COMPARTIR RELACIONADAS INFOGRAFA. Lo saludable es caminar y no estar sentado 3 excusas para no moverse Diez mil pasos diarios, la meta Los beneficios MS ETIQUETAS Obesidad, caminar, ejercicio 01/04/12 Una caminata rpida de una hora cada da reduce a la mitad los efectos de la predisposicin gentica a la obesidad. Lo afirman investigadores la Escuela de Salud Pblica de la Universidad de Harvard en los Estados Unidos, que hicieron un estudio presentado en un simposio de la Sociedad Americana del Corazn. Por el contrario, estar sentado frente al televisor durante cuatro horas cada da lleva a subir en un 50% el ndice de masa corporal, advirtieron. El estudio demostr que el hecho de caminar a buen ritmo diariamente reduce la influencia gentica en la obesidad. Esto se traduce en una reduccin a la mitad del ndice de masa corporal. Es interesante el nuevo trabajo ya que demuestra que si bien lo gentico pesa, cada persona puede hacer mucho para controlar su peso. Tambin indica que no slo la alimentacin saludable es importante: se necesita el movimiento como el cepillado diario de los dientes, opina Silvio Schaier, presidente de la Fundacin Argentina de Nutricin. En el estudio que hicieron los cientficos de la Universidad de Harvard participaron 7.740 mujeres y 4.564 varones. Se recolectaron los datos sobre la actividad fsica que realizaban y las horas dedicadas a ver televisin durante dos aos antes de evaluar el ndice de masa corporal. Finalmente, se analizaron esos datos con las variantes genticas que se considera que influyen en el aumento de peso. Esas variantes son 32 hasta el momento y la prueba para identificarlas an no estn disponibles para todo el pblico. Lo que se encontr es que el efecto de las variantes genticas se poda reducir en los participantes que se movan ms. El estudio sirve para alentar ms las caminatas diarias, comenta Irene Ventriglia, directora del programa saludable para el tratamiento de la obesidad del Hospital Italiano de Buenos Aires. Desde los aos ochenta, se estn encontrando evidencias que permiten entender cmo la actividad fsica reduce el riesgo de enfermedades, pero an cuesta que la gente la incorpore en sus hbitos diarios. Nadie se recupera de la obesidad con slo tres meses de tratamiento, aunque haya bajado 10 kilos. En realidad, lo fundamental no es bajar kilos, sino modificar e incorporar nuevos hbitos saludables, como la caminata, el consumo de frutas y verduras, y el trabajo en grupo, agrega. La vida sedentaria va en sentido contrario. Para los hombres, estar sentados ms de 6 horas por da aumenta 20% el riesgo de morir ms tempranamente en comparacin con los que se

sientan 3 horas, segn un trabajo reciente de la epidemiloga Alpa Patel, de la Sociedad Americana del Cncer en los Estados Unidos. En el caso de las mujeres, pasar 6 horas por da sentadas aumentara el 40% el riesgo de muerte prematura. La gente que permanece sentada muchas horas por trabajo no debera asustarse si es que tambin practica actividad fsica y sigue una alimentacin saludable. Adems, no se trata slo de una cuestin individual sino que la lucha contra el sedentarismo forma parte de un cambio cultural que est en marcha, sostiene Oscar Incarbone, coordinador de actividad fsica dentro del plan Argentina Saludable del Ministerio de Salud de la Nacin. Son recomendables las pausas activas en el mbito laboral, que incluyen levantarse frecuentemente, y practicar ejercicios de estiramiento de piernas y brazos y un trabajo especfico para la columna. Hay que olvidarse de los ascensores y usar las escaleras. Fuera del trabajo, proponerse la caminata diaria. Poco a poco el cansancio de las primeras veces desaparece. Si es posible, es mucho mejor que la caminata se realice acompaado y por una persona de nivel similar.