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COMO ELIMINAR LA FLACIDEZ DE LOS BRAZOS

Tienes los brazos flcidos? Prueba estos ejercicios!

Tener los brazos flcidos es muy comn en las mujeres que pasan los 30 aos, sobre todo despus de haber tenido hijos y haber enfrentado el fantasma de la gordura corporal. Si no se tomaron las precauciones necesarias, como por ejemplo, hacer gimnasia y adems, darse masajes con cremas nutritivas que elasticen y mantengan firmes los tejidos comprometidos y la piel, lo ms probable es que senos, abdomen y glteos, luzcan flojos y cados... y los brazos no sern la excepcin! En el afn de mejorar su imagen, veo a diario en el gimnasio a muchas mujeres, generalmente jvenes, haciendo incontables repeticiones con pequeas pesas o perdiendo el tiempo en aparatos con poca carga. Si bien es cierto que moverse un poco es mejor que nada, esta forma de entrenar puede mejorar la flexibilidad articular, pero la experiencia me ha demostrado que la firmeza y el tono muscular buscado no se consigue as. Por una parte, la casi totalidad de los aparatos de los gimnasios estn diseados para el trabajo fisicoculturista de modelacin, y en consecuencia, para usar pesos lmites hasta quedar exhausto, nica forma de aumentar el tamao de los msculos... pero es justamente lo que la mayora de las mujeres no quieren! Por otra parte, la gimnasia aerbica, y hasta cierto punto la localizada, no dan garantas de endurecer tanto. Entonces, cul es la solucin? Segn parece, el ltimo gran descubrimiento es mi Sistema de Gimnasia Calistnica de Intensidad. MI SISTEMA DE GIMNASIA CALISTENICA DE INTENSIDAD La Calistenia es un tipo de entrenamiento en el que se usa como resistencia el peso del propio cuerpo. A la Intensidad la podemos definir como la relacin que existe entre un trabajo y el tiempo que demanda hacerlo. De esto ltimo se deduce que, si haces el mismo trabajo en menos tiempo aumentar la intensidad. Lo tienes claro? Pues bien, de eso trata este plan. Mi Sistema te propone hacer ejercicios utilizando slo el peso de tu cuerpo y tratar de hacer la mayor cantidad posible de repeticiones en muy poco tiempo, digamos en slo un minuto. A travs de muchos aos de estudio de la fisiologa humana, pero fundamentalmente del anlisis y la observacin prctica del entrenamiento de los mejores atletas en el gimnasio, he descubierto y llegado a la conclusin de que el trabajo calistnico de intensidad, es decir, el que se hace hasta la impotencia muscular momentnea y en breves periodos de tiempo, produce resultados rpidos y

evidentes en cuanto a fuerza y dureza muscular sin provocar hipertrofia o agrandamiento muscular. Era eso es lo que t queras no? Bueno, como te digo, la clave de mis ejercicios radica en realizar muchas repeticiones de un mismo movimiento en un minuto, y luego descansar por lo menos dos o tres minutos antes de pasar al siguiente movimiento, tratando de llegar as, rpidamente, al agotamiento del msculo que ests trabajando. De esta manera los msculos responden al trabajo s o s y con total seguridad. Asimismo hay que tener en cuenta que el programa completo no debe constar de ms de 8 ejercicios, que pueden ser repetidos tres veces a la semana en das alternados. Te muestro ahora cules son los ejercicios que he seleccionado para tus brazos. Los 3 ejercicios seleccionados, no solamente endurecern y otorgarn fuerza a tus brazos, sino que adems, redondearn tus hombros, levantarn y darn firmeza a tu pecho, y te permitirn quemar los rollitos de grasa de la espalda. Las mujeres obtendrn buenos resultados haciendo una vez cada ejercicio. Los hombres, notarn cambios importantes si despus de un mes de preparacin llegan a repetirlos hasta tres veces. Prubalos ahora y vers cmo tus brazos quedarn ardientes y duros por varios das! Ejercicio 1 FLEXIN DE BRAZOS

Colcate en plano inclinado a 45 entre dos sillas que tengan los respaldos colocados contra la pared. Apoya las palmas de las manos en los asientos manteniendo el cuerpo recto y los brazos extendidos. Flexiona los brazos llevando los codos hacia atrs (no hacia los lados) y desciende todo lo que puedas pero sin levantar las caderas. Si al principio te resulta difcil y bajas poco, puedes comenzar hacindolo en el suelo hasta que obtengas algo de fuerza en tus brazos. Siempre nada ms que durante un minuto. Dosis mnima Principiantes: de 10 Intermedios:.. de 30 Avanzados:de 50 a 60 repeticiones. en a a un 20 40 minuto: repeticiones. repeticiones

Ejercicios 2 y 3

FLEXIONES INVERTIDAS

Coloca dos sillas respaldadas en la pared separndolas 60cm. Sintate entre las sillas (en el aire), apoyando cada mano en el borde de los asientos con los dedos hacia delante. Con las piernas al frente semiflexionadas y apoyando slo los talones, baja y sube el torso perpendicular al suelo sin levantar las caderas. Dosis mnimas Principiantes: 20 Intermedios:.. 40 Avanzados: 60 repeticiones (rpidas) en un repeticiones repeticiones minuto: (lentas) (normales)

EJERCICIO DE ESQUIAR

Inclina el cuerpo a 90 de manera que la espalda quede paralela al suelo. Levanta los codos ms arriba que la espalda con los puos bajo los hombros. Extiende los brazos hacia atrs, sin bajar los codos, y llevando los puos bien arriba. En sa posicin contrae fuerte los msculos posteriores de los brazos. Luego baja slo los antebrazos y repite. Dosis mnimas Principiantes: Intermedios:.. Avanzados: 30 repeticiones. en 15 20 un minuto: repeticiones. repeticiones.