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FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO

DOSSIER DO PROFESSOR
FUNDAMENTOS CORRER SALTAR LANAR

ISBN: 978-989-98048-0-7 Ttulo: Atletismo: Dossier do Professor Tipo de Encadernao: B Autor: Vrios Data: 20120927 Editor: Federao Portuguesa de Atletismo,
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MENSAGEM
Em nome do Governo e da Administrao Pblica Desportiva, felicito a Federao Portuguesa de Atletismo pela iniciativa de elaborar e publicar o presente Dossier do Professor. Trata-se, antes de mais, de uma obra com o mrito de procurar contribuir para a disseminao do conhecimento do atletismo, isto , para o ensino e aprendizagem de uma modalidade desportiva com grandes tradies e pergaminhos no desporto nacional. Ora essa lgica formativa essencial para o progresso dos atletas, enquanto homens e como praticantes desportivos. Se recuarmos Grcia Antiga constatamos a importncia que j era dada ao ensino, fosse no treino propriamente dito, fosse nos Ginsios, nas Academias ou nos Liceus. De igual modo, cumpre lembrar que o projecto de Pierre de Coubertin o Baro que restabeleceu os Jogos Olmpicos se ancorou no s na prtica desportiva propriamente dita mas sobretudo naquilo a que se denominou de pedagogia desportiva. S educando e aprendendo e com partilha - se atinge o sucesso. Reputo ainda de meritrio o facto de esta
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obra consubstanciar um exemplo feliz da relao vital - entre o movimento desportivo federado e a comunidade escolar. Com efeito, quanto mais prximos e articulados estiverem o movimento associativo desportivo e as escolas, maior ser o universo de talentos objecto de identificao e desenvolvimento de talentos que possam ser filtrados e encaminhados para o alto rendimento. A questo mesmo mais ampla: o desporto na escola e o desporto escolar sero tanto mais eficazes quanto, como manda a Constituio da Repblica Portuguesa, existir uma colaborao entre Estado, escolas e associativismo desportivo. o direito ao desporto que est em causa. Quero crer que esta obra ser um de muitos instrumentos que continuaro a fazer do atletismo uma modalidade com inmeros xitos, nacionais e internacionais. No podemos esquecer: foi no atletismo que brotaram, entre outros, nomes como Antnio Leito, Aurora Cunha, Carlos Calado, Carlos Lopes, Fernanda Ribeiro, Fernando Mamede, Nlson vora, Naide Gomes,

PREFCIO
Nuno Fernandes, Rosa Mota, Albertina Dias, Carla Sacramento, Manuela Machado, Susana Feitor, Antnio Pinto, Domingos Castro, Paulo Guerra ou Rui Silva. No podemos igualmente olvidar a importncia de tcnicos tais como Bernardo Manuel, Fonseca e Costa, Maria do Sameiro Arajo, Joo Campos, Joo Gano, Jos Pedrosa, Mrio Moniz Pereira, Abreu Matos ou Jorge Miguel. Diferentes percursos, com vrios denominadores comuns: formao, trabalho, sucesso. Aperfeioemos, pois, a via da formao e, com o resto, certamente se multiplicaro novos nomes e novos sucessos. Portugal, orgulhoso, agradece.

Alexandre Miguel Mestre


Secretrio de Estado do Desporto e Juventude.

ATLETISMO ESCOLAR ATLETISMO FEDERADO A COOPERAO VIRTUOSA A CONVERGNCIA NECESSRIA


Mesmo em tempos de profunda crise econmica, financeira, ideolgica e moral como a que, actualmente, se vive no nosso pas, imperioso continuar a acreditar que possvel um Futuro melhor para a Juventude de hoje. O Futuro no pode ser hipotecado. Em tempos de pessimismo, de frustraes e de forte austeridade as instituies, os seus dirigentes e os seus tcnicos especializados tero de exigir ainda mais de si prprios, reforando as boas prticas, inovando e corrigindo eventuais dispndios de recursos, porque est longe de se ter esgotado o que se pode fazer pela Juventude. Atravs dessas cooperaes, desse esforo de articulao, conseguiu-se melhorar a
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Actuar de forma concertada e com sentido estratgico, em obedincia a objectivos que interessam a todos contrariando os egosmos das instituies permitir um outro nvel de resultados, de desenvolvimento e de galvanizao por parte dos agentes envolvidos. Este tem sido o caso muito positivo da parceria existente, h vrios anos, entre o Ministrio da Educao /DGE/GCDE/CLDE e Federao Portuguesa de Atletismo com as suas Associaes Regionais/Distritais.

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PREFCIO
coordenao das polticas dos dois subsistemas educativo e federado bem como se clarificaram objectivos e prioridades. As estruturas destes subsistemas foram desenvolvendo, de forma no casustica, um importante programa de iniciativas que se dirigiram queles que conquistaram por mrito, o direito a representar a Escola, o Clube ou o Pas individual ou colectivamente. Estas iniciativas fazem parte de uma orientao estratgica comum que procurando sensibilizar os estudantes para o gosto pela prtica regular do Atletismo, nas suas diferentes disciplinas, permita a criao de uma atitude de permanente superao individual ou em grupo em que todos tenham direito ao seu Pdio. Aos subsistemas educativo e federado competir, em convergncia de esforos, evitar o desperdcio de oportunidades de aquisio e de desenvolvimento das capacidades dos pr-adolescentes e adolescentes bem como o desperdcio dos talentos que se revelem. Os exemplos dos pases mais evoludos no alto rendimento desportivo demonstram claramente que o caminho certo passa pelo alargamento da base de prtica e por um processo de seleco e identificao de jovens talentos que possam beneficiar, em tempo, do apoio adequado da comunidade de forma a maximizar o seu potencial. A elaborao deste dossier, da responsabilidade da Direco Tcnica da FPA, dedicado ao ensino-aprendizagem do Atletismo mais uma das formas com que a estrutura federada da modalidade pretende contri8
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PREFCIO
buir para a valorizao da interveno dos docentes de Educao Fsica em ambiente escolar. Como licenciado em Educao Fsica - j aposentado -, como ex-treinador nacional e ex-Director Tcnico Nacional da modalidade, gostaria de deixar pblico testemunho do orgulho pela qualidade pedaggica da obra produzida na qual se desenvolve uma temtica de abordagem particularmente difcil. A existncia de uma Direco Tcnica Nacional constituda na sua totalidade por Mestres e Licenciados em Educao Fsica e Desporto, com importante experincia profissional ligada ao Ensino e Formao de Formadores, possuidores de um notvel currculo no treino de Alto Rendimento, o garante de uma mais correcta compreenso da realidade Escola e dos desafios que se colocam aos seus pares, os docentes de Educao Fsica. Este Dossier tambm a homenagem posEste documento de trabalho que se dirige, em particular ao Atletismo desporto estruturante para todos e para toda a vida -, desenvolve contedos que vo da iniciao especializao, da organizao das sequncias pedaggicas de aprendizagem, s progresses do ensino, da materializao em unidades didcticas ao ambiente de organizao de aulas. Este Dossier pretende contribuir igualmente, para a melhoria da interveno pedaggica dos docentes no ensino-aprendizagem dos outros desportos que solicitem a corrida, o salto, o lanamento. Como afirma o Director Tcnico Nacional,
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Prof. Jos Barros, na sua Nota Prvia, a relao de reciprocidade entre desportos deve ser organizada e aplicada sem que se privilegie ou se atribua um protagonismo principal a alguma das modalidades previstas para cada ano, pois o contributo de cada uma delas bastante significativo. Ao Prof. Jos Barros, a toda a sua equipa de Treinadores Nacionais e ao Prof. Rui Norte, coordenador operacional deste Projecto e a todos os atletas que, com grande empenhamento e entrega pessoal, se envolveram na construo deste Dossier o reconhecimento de toda a estrutura federativa do Atletismo. Finalizo com o desejo de que os docentes de Educao Fsica quer estejam nas Escolas, nos Clubes ou nas suas estruturas centrais ou intermdias sabero contrariar e superar os constrangimentos que possam afectar as suas instituies.

svel a todos os intervenientes nesta cooperao virtuosa, de sucesso, resultado de uma convergncia necessria entre o Atletismo Escolar e o Atletismo Federado.

Fernando Mota
Presidente da FPA

NOTA PRVIA

introduo

Nota prvia:
Como abordar na Escola este atletismo que parece um mosaico de provas cuja prtica por ciclos obrigatria? (Jacques Piasenta). Este dossier vem na sequncia de documentos j produzidos pela Direco Tcnica Nacional da Federao Portuguesa de Atletismo: Projecto Mega, Do Corta Mato ao KM e Caderno de apoio ao Atletismo Juvenil Viva o atletismo. Com estas propostas, procuramos responder s dificuldades sintetizadas nesta pergunta de Piasenta, indo ao encontro do que nos tem sido solicitado por docentes de Educao Fsica cuja formao inicial no atletismo reconhecidamente heterognea, necessitando de actualizao e reciclagem especfica contnua. Panorama agravado com a falta de literatura portuguesa especializada que sugira propostas prticos para concretizao dos actuais Programas Nacionais de Educao Fsica e com o facto da existente ser muito direccionada para o treino e na sua maioria com pouca aplicao s aulas de Educao Fsica. Este documento de apoio ao professor de Educao Fsica foi elaborado por vrios especialistas, professores de Educao Fsica a desempenhar funes de Tcnicos Nacionais na Federao Portuguesa de Atletismo e pretende ajudar os docentes a elevar a sua qualidade de interveno quando leccionarem o atletismo em contexto escolar. Tem por base os programas curriculares, nomeadamente os objectivos gerais do 5 ao 12 ano de escolaridade, os nveis de aprendizagem (introduo, elementar e avanado), as propostas de cargas horrias anuais e as competncias finais. Os conhecimentos da modalidade, a experincia adquirida como treinadores na formao de atletas at ao Alto Rendimento, os anos de docncia em escolas de diferentes nveis de ensino espalhadas pelo nosso pas, esto retratados nas propostas que apresentam, na forma como organizam as sequncias pedaggicas de aprendizagem, nas progresses de ensino adequadas ao nvel de desenvolvimento dos alunos, ao material normalmente existente nas escolas, ao tempo disponvel e aos objectivos curriculares a atingir.

Introduo
O atletismo uma modalidade estruturante para todos e para toda a vida. Em qualquer idade, em todos os lugares possvel caminhar, correr, saltar e lanar... O atletismo das crianas e jovens, o atletismo na escola apresenta caractersticas especficas que devemos respeitar, no sendo nosso objectivo transplantar artificialmente para o contexto escolar o atletismo do adulto atleta, ou o que est prescrito para o processo de formao, desenvolvimento e treino visando o Alto Rendimento.
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NOTA PRVIA
No atletismo, a formao de um atleta de Alto Rendimento um processo organizado, sistemtico, contendo vrias fases e etapas, com contedos e objectivos bem definidos, implicando mais de 10.000 horas, 8 a 12 anos de treino. O atletismo a abordar na escola no pode ser o do especialista. A especializao implica tempo, repeties, constncia. O ensino e aprendizagem da tcnica um longo processo que torna impossvel que num curto perodo de tempo, seja atingido um elevado nvel de automatizao nos movimentos. Desta forma, a tcnica do movimento deve ser constantemente motivo de ateno do professor, com aperfeioamento contnuo. O tempo necessrio para a aprendizagem depende das capacidades individuais, tanto cognitivas, psicolgicas, como fsicas. do conhecimento de todos que podemos seguir dois caminhos principais no processo de ensino - aprendizagem; o Mtodo Analtico e o Global. No devemos privilegiar um deles em detrimento do outro, pois ambos contribuem para a criao de uma imagem mais completa da aco. A diviso das aces contnuas cclicas, durante o ensino aprendizagem, pode originar a perda da naturalidade e fluidez do movimento (no devemos perguntar centopeia, de que forma esta movimenta a sua 14 pata do lado esquerdo). O grau de ateno e as tentativas por parte do aluno em corrigir, no devem ser excessivas para no perder o contedo e objectivo principal da aco. Quando na execuo dos movimentos cclicos naturais se verificam grandes diferenas com a tcnica ideal desejada, possvel intervir deslocando ligeiramente os pontos de ateno do aluno, para alguns elementos que existem na parte bsica do movimento.

NOTA PRVIA
sua correco implica a diviso da aco em partes, elementos, blocos ou detalhes, utilizando exerccios para a sua aprendizagem; Mtodo Analtico. No entanto, a sua aplicao deve ser limitada, equilibrada, com contnua relao com o movimento global, no convertendo a execuo do exerccio como objectivo final.

Que tcnica devemos ensinar:


Antes da especializao h a necessidade de um nvel bsico de desenvolvimento que possibilite a aquisio de um conjunto de competncias mais simples, que so a base dos gestos mais complexos. A partir dos esquemas motores de base, e em vrios nveis de dificuldade, construmos o suporte da aprendizagem de aces mais complexas. As condies actualmente existentes nas escolas, os contedos programticos, a carga horria, a formao necessariamente generalista dos docentes, inviabilizam que se defina como objectivo do processo de ensino e aprendizagem do atletismo na escola, um alto grau de domnio da execuo das tcnicas especficas da modalidade. Efectivamente os alunos esto numa fase dinmica de crescimento e maturao, e nem sempre podem assimilar a tcnica dos campees em todas as suas caractersticas e detalhes. No entanto, os elementos bsicos, na sua forma e ritmo, tm que ser dominados para no serem comprometidas as aquisies definidas nos programas, nem o futuro dos que pretendem seguir a prtica desportiva numa perspectiva de rendimento. Como podemos constatar ao longo deste documento, definimos a tcnica de base como objecto da interveno primria e contnua dos docentes de Educao Fsica. Ao longo deste estruturado e demorado processo, procuramos a automatizao da tcnica de base, de parte dos seus elementos que devemos repetir em condies variadas. Neste contexto, devemos concentrar a nossa interveno:

1) no modo de apoio do p

(nica forma de contacto como solo);

Particularidades da organizao da unidade didctica:


Os meios, os contedos e os seus objectivos de desenvolvimento esto estruturados tendo por base os conhecidos princpios pedaggicos; do desconhecido para o conhecido; do simples para o complexo; do geral para o especfico. Desta forma, muitos destes exerccios podem ser utilizados ao longo de todos os anos, aumentando de forma gradual e progressiva o grau de dificuldade de execuo, atravs da mudana das suas caractersticas: amplitude, velocidade, ritmo e grau de empenho. Sendo a velocidade de execuo um factor determinante no rendimento, o seu aumento s deve ser solicitado aps um bom domnio da tcnica de base, para no ser comprometido o processo de aprendizagem e desenvolvimento. Para no serem criadas dificuldades de natureza psicolgica, o material proposto para as aulas de cada ano, deve ser adequado ao nvel de desenvolvimento da maioria dos alunos a que se destinam, e tem que ser considerada a eventual necessidade de proceder a adaptaes, nomeadamente facilitando a tarefa prevista. As formas de organizao das aulas e mtodos utilizados, tm que garantir a assimilao pelos alunos e a concretizao dos objectivos previstos. Inicialmente, e como garante do aumento da motivao para a aprendizagem, o mtodo ldico (formas jogadas de vrios exerccios) deve assumir o papel principal, sendo progressivamente substitudo em momentos e idades posteriores pelo mtodo competitivo. Tendo em considerao as etapas do processo de crescimento e desenvolvimento em que se encontra o organismo das crianas e jovens, a carga proposta deve ser o
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2) na postura;
(que condiciona o apoio e a reaco do solo ao mesmo);

3) na extenso das cadeias implicadas


(no ritmo adequado ao movimento especfico);

4) nas aces pendulares dos segmentos livres


(pernas ou braos);

Se os motivos do insucesso so de natureza condicional, as condies devem ser facilitadas e prolongado o tempo de aprendizagem, at que o nvel da preparao fsica seja adequado s exigncias tcnicas, ou seja necessria a incluso de alguns exerccios especiais, que contenham elementos, ou blocos, tcnicos desejados, mas mais orientados ao desenvolvimento local de partes dbeis da cadeia cintica. Em todo este processo temos de entender e respeitar a unidade dialctica entre os factores tcnicos e condicionais em cada um dos exerccios. Existindo erros nos elementos bsicos, a

Aprendizagem Tcnica:
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5) ao ritmo

(geral e particular de cada elemento);

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NOTA PRVIA
suficientemente estimulante para favorecer o desenvolvimento harmonioso, construindo um organismo saudvel e funcionalmente capaz de solucionar diferentes tarefas motoras quotidianas ou alguma futura actividade especfica. Em cada aula devem estar presentes exerccios que estimulem o desenvolvimento dos processos cognitivos que acompanham a actividade fsica. Exerccios focalizados na exactido da execuo, que impliquem nveis elevados de concentrao, de ateno, e combinaes de vrios exerccios com diferentes tarefas rtmicas espaciais, desenvolvem a capacidade de auto-construo de vrios programas motores. Sem o desenvolvimento da sensibilidade para o movimento, praticamente impossvel traduzir as instrues verbais transmitidas pelo professor, e converte-las nas aces desejadas. Neste sentido, a linguagem do professor de grande a importncia, devendo ser simultaneamente cheia e sucinta, formando no aluno a imagem mental do movimento. Alguns aspectos tericos da tcnica do movimento tm que ser entendidos pelos alunos, permitindo formar, de forma consciente, a imagem mental da aco, como a base da realizao mais correcta. Considerando a reduzida carga horria destinada ao Atletismo em cada ano e o modo como tradicionalmente os Professores distribuem os contedos ao longo do mesmo, uma das principais tarefas do docente deve ser a eleio da ordem de introduo de cada uma das modalidades, para que seja respeitada a lgica de desenvolvimento das diferentes capacidades, ajudando-se mutuamente. gem do Futebol e Andebol; Exerccios gerais utilizados na Ginstica Artstica Desportiva e Trampolins preparam e facilitam, a aprendizagem dos saltos do Atletismo. Esta relao de reciprocidade deve ser organizada e aplicada sem que se privilegie, ou se atribua um protagonismo principal a alguma das modalidades previstas para cada ano, pois o contributo de cada uma delas bastante significativo. posio final da chamada nos saltos, antes de fazer este exerccio com corrida de balano. A aplicao destes exerccios durante a parte preparatria de aulas de outras modalidades, facilita a aprendizagem, reduzindo o tempo necessrio para o domnio do gesto. Como exemplo, a aplicao de exerccios especiais de corrida (Skipping alto, corrida circular, etc), durante a parte preparatria de uma aula de desportos colectivos, muito til se o foco de ateno est orientado para a qualidade da execuo. As tarefas principais de ensino aprendizagem tm que ser colocadas na parte principal da aula, respeitando os conhecidos princpios pedaggicos j referidos. Quando os alunos no apresentam erros significativos na execuo dos exerccios que foram contedo da parte principal, necessrio mudar o modo de execuo (alterando a velocidade e o grau de empenho coordenativo necessrio), ou propor outros, mais estimulantes. Os exerccios planificados para as primeiras etapas de aprendizagem e j dominados, podem ser eventualmente repetidos (para reforo), ou so transferidos para a parte preparatria, realizando-se com um nmero inferior de repeties. Na parte principal, devemos dar continuidade ao indicado para a parte preparatria, aumentando de forma gradual o ritmo e a velocidade de execuo, passando das partes da aco a uma aco global, completa. No inicio do ensino e aprendizagem da tcnica, fundamental criar condies que facilitem o caminho para chegar execuo desejada: Utilizar referncias visuais (riscos, tiras de alcatifa, sinalizadores, etc), colocados a diferentes distncias, facilitando o desenvolvimento da frequncia e/ou amplitude dos passos; Realizar um prvio enrolamento em frente, que acelera o corpo e ajuda a manuteno da inclinao do tronco durante a partida e acelerao; Utilizar engenhos mais leves nos lanamentos para aumentar a velocidade de

NOTA PRVIA
sada; Utilizar obstculos baixos a distncias variadas na iniciao s barreiras, privilegiando-se o ritmo e a velocidade de deslocao; Realizar sries de chamadas consecutivas (passo chamada) aps alguns passos, antes de efectuar o salto em comprimento; Realizar salto tocando objecto elevado (com o p, joelho, ombro, cabea), antes de efectuar salto em altura; Usar marcas referncias no solo, para o triplo salto para facilitar a aprendizagem do ritmo, e equilbrio entre a amplitude dos saltos.

Particularidades da organizao da aula


Como sabemos, os objectivos de aprendizagem e aquisio de novas habilidades devem ser colocados nas primeiras partes da aula, quando o organismo ainda no se encontra em fadiga. O desenvolvimento condicional, implicando um nmero elevado de repeties, deve ser preferencialmente procurado na parte central e final da aula, com mtodo de repeties, mtodo ldico (formas jogadas) ou competitivo, que permitem a manuteno da motivao e grau de empenho. A parte preparatria da aula, de durao varivel e tendo em conta os contedos definidos, deve conter diferentes formas de deslocamento e exerccios para os vrios segmentos corporais. Durante a mesma a qualidade do movimento ser objecto da permanente ateno dos professores, para que seja minorada a possibilidade do erro e do seu desenvolvimento pela repetio (treinar o erro). Em funo do nmero de aulas de Educao Fsica, e do tempo atribudo s mesmas, o contedo da parte preparatria estar estreitamente relacionado com os contedos e objectivos da parte principal. Isto implica incluir na parte preparatria, alguns exerccios especiais de baixa intensidade, com elementos tcnicos de base, permitindo uma progressiva entrada nos exerccios especficos prprios da parte principal. Como exemplos: andar com elevao dos joelhos ou corridas com nfase na elevao dos joelhos antes de Skipping; andar imitando

A parte final da aula pode ser usada para eliminar as partes dbeis detectadas, para corrigir atrasos no desenvolvimento tcnico, para o retorno calma ou para estimular o desenvolvimento de determinada capacidade fsica, sempre com a ateno e correco do professor para que no se treine o erro.

Nota Final:

Esperamos que no final da leitura do dossier fique demonstrado que a multiplicidade das provas atlticas, o mosaico referido por Piasenta deva ser encarada como uma riqueza e no como uma dificuldade.

Jos Barros/Robert Zotko*

* Baseado em documentos de trabalho elaborados em conjunto

Por exemplo:
Exerccios gerais de desenvolvimento da capacidade de salto (saltitares e multi-saltos variados), desenvolvendo capacidades fundamentais para o Voleibol e Basquetebol, servem em simultneo como base para uma melhor aprendizagem das disciplinas do Atletismo; O desenvolvimento da capacidade e tcnica de corrida favorece a aprendiza14
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NDICE

CORRER Formas de Desenvolvimento da Velocidade Corrida de Velocidade Corrida de Estafetas Corrida com Barreiras

SALTAR Formas de Desenvolvimento da Capacidade de Salto Salto em Comprimento Triplo Salto Salto em Altura

LANAR Formas de Desenvolvimento Engenhos Pesados Lanamento do Peso Formas de Desenvolvimento Engenhos Leves Arremesso de Bola / Lanamento do Dardo

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NDICE

NDICE

CORRER
Formas de Desenvolvimento da Velocidade - Exerccios Analticos Skipping - Exerccios Analticos Outros - Formas Jogadas - Repeties de Corridas de Velocidade - Exerccios de Fora Especfica Corrida de Velocidade - Referncias Programticas e Regulamento - Especfico - Nvel Introduo - Modelo Tcnico da Partida de P - Sequncia de Ensino - Nvel Elementar - Modelo Tcnico da Partida de Blocos - Sequncia de Ensino - Nvel Avanado Sequncia de Ensino Corrida de Estafetas - Referncias Programticas e Regulamento Especfico - Nvel Introduo - Modelo Tcnico da Transmisso com controlo Visual - Sequncia de Ensino - Nvel Elementar - Modelo Tcnico da Transmisso sem controlo Visual - Tcnica de Transmisso Descendente vs Ascendente Sequncia de Ensino - Nvel Avanado Sequncia de Ensino Corrida com Barreiras - Referncias Programticas e Regulamento Especfico - Modelo Tcnico da Transposio e Corrida entre Barreiras - Formas de Desenvolvimento - - Formas Jogadas - - Exerccios Analticos - Nvel Introduo Sequncia de Ensino - Nvel Elementar Sequncia de Ensino - Nvel Avanado Sequncia de Ensino
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SALTAR Formas de Desenvolvimento da Capacidade de Salto - Saltos Gerais Exerccios Analticos - Saltos Gerais Formas Jogadas - Saltos Horizontais Exerccios Analticos Salto em Comprimento - Referncias Programticas e Regulamento Especfico - Modelo Tcnico do Salto na Passada - Nvel Introduo Sequncia de Ensino - Nvel Elementar Sequncia de Ensino - Nvel Avanado Sequncia de Ensino Triplo Salto - Referncias Programticas e Regulamento Especfico - Modelo Tcnico do Triplo Salto - Nvel Avanado Sequncia de Ensino Salto em Altura - Formas de Desenvolvimento - - Capacidade de Salto Vertical - - Destrezas Especficas - Referncias Programticas e Regulamento Especfico - Modelo Tcnico do Salto em Altura - Nvel Introduo Sequncia de Ensino - Nvel Elementar Sequncia de Ensino - Nvel Avanado Sequncia de Ensino

LANAR Formas de Desenvolvimento Engenhos Pesados - Formas Jogadas - Exerccios Analticos Lanamento do Peso - Referncias Programticas - Regulamento Especfico - Modelo Tcnico - Nvel Introduo Sequncia de Ensino - Nvel Elementar Sequncia de Ensino - Nvel Avanado Sequncia de Ensino Formas de Desenvolvimento Engenhos Leves - Exerccios Analticos - Formas Jogadas Arremesso de Bola / Lanamento do Dardo - Referncias Programticas - Regulamento Especfico - Modelo Tcnico - Nvel Introduo Sequncia de Ensino - Nvel Elementar Sequncia de Ensino - Nvel Avanado Sequncia de Ensino Quadro Resumo do Programa de Educao Fsica (Atletismo)
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A corrida a forma de locomoo humana, que permite ao ser humano se deslocar mais rapidamente sobre uma determinada distncia. uma capacidade natural cuja eficcia depende do desenvolvimento do padro motor e das capacidades motoras. Na anlise de uma corrida de velocidade so consideradas as seguintes fases: 1. 2. 3. 4. Partida Acelerao Velocidade Mxima Velocidade de Resistncia

As fases da Acelerao e Velocidade Mxima correspondem a 2 manifestaes diferentes, transversais a muitas actividades desportivas, e como tal, devem ser desenvolvidos ao longo do ano lectivo.

O que fundamental?
Acelerao:
Inclinar o corpo para a frente. Alinhamento dos segmentos (p-baciaombros) no instante de sada. (Fig. 3) Extenso da perna de impulso. (Fig. 3)

Elaborado por: Anabela Leite Nuno Alpiara Rui Norte Jos Barros

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Velocidade mxima:
Como utilizar? O aluno realiza o exerccio sobre linhas/ marcas ( medida que o aluno for dominando a forma de execuo, solicita-se um aumento da velocidade segmentar - frequncia). Organizao: 1 ou 2 corredores/pistas (estao) ou 3 a 6 corredores/pistas (por vagas):

CORRER
10 marcas c/ distncias de 2 a 4 ps entre si (cerca de 60cm a 120cm). Notas: medida que o aluno for dominando a forma de execuo, solicita-se um aumento da velocidade segmentar frequncia, podendo realizar-se competies (directa ou por tempo).

[1]
Ciclo Posterior vs Anterior

Apoio activo na zona mdio-anterior do p. Trajectria dos ps descrevendo um ciclo anterior, realizando o contacto inicial atravs de uma ao de cima para baixo e da frente para trs. Na receo, os apoios devem realizar-se prximo da projeo vertical do centro

[2]

[3]

de gravidade. (Fig. 1) Na recuperao da perna em suspenso, a coxa da perna de balano atinge a horizontal (Fig. 2 e 4); O tronco deve estar vertical, olhando em frente e sem recuar os ombros relativamente bacia (Fig. 4).

[4]

[5]

[1]
Pontos mais importantes:

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5. P armado (na fase de suspenso a ponta do p deve estar para a frente e para cima). (Fig. 2) 6. A recuperao da perna em suspenso deve ser rpida, sem o p subir mais que o joelho e cruzando o joelho contrrio, descrevendo um ciclo anterior. 7. Movimento dos braos flectidos, centrado na articulao do ombro (a mo passa ao nvel da bacia).

Como podemos estimular (meios de Desenvolvimento da Velocidade)?


[1] Exerccios analticos; [2] Formas Jogadas; [3] Repeties de Corridas de Velocidade; [4] Exerccios de Fora Especfica. 1. Exerccios Analticos Skipping
O Skipping um exerccio muito rico em termos da aquisio e desenvolvimento dos fundamentos da corrida de velocidade. Praticamente todos os aspetos fundamentais da tcnica de corrida esto presentes (excepto a inclinao frente da fase de acelerao), podendo ainda incidir na frequncia gestual, aps o gesto ter sido adquirido.
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1. Apoio activo na zona mdio-anterior do p. 2. Na receo, os apoios devem realizarse prximo da projeo vertical do centro de gravidade (Fig. 1 e 3). 3. Extenso do segmento de impulso. (Fig. 2) 4. A ao do p de apoio no contacto com o solo deve ser de cima para baixo e da frente para trs.

Objectivo: Desenvolver a tcnica de corrida. Quando utilizar? 1. Por vagas, no aquecimento, com 3 a 6 alunos em simultneo; 2. Por estaes, no aquecimento ou durante a parte principal da aula.

Opo 1 ripas ou cones

Opo 2 cones ou barreiras as (10-20 cm)


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CORRER Outros Exerccios


Objectivo: Melhoria da Qualidade dos Apoios e; Atitude Postural

CORRER 2. Formas Jogadas


Em competio directa entre 2 ou mais equipas, em forma de estafeta ou registo de tempo, no final do aquecimento. Estas formas jogadas, com percursos curtos, podem ajustar-se aos espaos disponveis, so uma forma muito apelativa para desenvolver a capacidade de acelerao.

1. Exerccios sobre Barreiras (pendulares e saltitares)


Descrio: O aluno realiza exerccios sobre pequenas barreiras, com altura entre os 20 e 50cm, com a perna livre em extenso (pendulares) ou flectida (saltitares);

Observaes: Tronco na vertical e olhar em frente. Movimento dos braos flectidos, centrado na articulao do ombro (a mo passa ao nvel da bacia). Na execuo dos exerccios dever ser dada a indicao de que o movimento dever partir do p e da articulao tbio-trsica. (Apoio activo)

1. Cho Quente
Organizao: Efectuar um percurso de ida e volta onde na ida h a necessidade de efectuar o apoio num espao limitado e o regresso feito em velocidade; A penalizao por no cumprir um apoio de 1 segundo, ou recuar em 1 m o local de partida; Pode organizar-se por estafetas ou por registo de tempo. Material Necessrio: Cones, ripas, tiras de alcatifa, cordas ou

outro material de marcao (50cm a 1 metro entre marcas); 2 Cones marcadores; Arcos (testemunhos). Cronometro, se for efectuado o registo de tempos.

2. 4x 10 metros
Organizao: Organizar um percurso com cerca de 10 metros, para que o aluno realize aceleraes sucessivas de ida e volta; Pode realizar-se por estafetas, competio directa ou por registo de tempo. Material Necessrio: 2 Cones marcadores por estao; Cronometro. 3. Estafeta Mega Organizao: Organizar ao longo de uma recta, percursos de 10 a 15 metros, para que o aluno transporte 3 objectos (arcos), um de cada vez, totalizando 5 percursos cada aluno; Vence a equipa que colocar os 3 objectos (arcos) no cone final; O nmero de percursos ajustvel, distncia disponvel. Material Necessrio: 2 Cones por equipa; 3 Arcos por equipa; Cones.
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2. Saltar corda
Descrio: O aluno realiza uma sequncia de saltos, procurando realizar os apoios pela zona mdio-anterior do p, e manter os segmentos corporais alinhados. Opo 1 Parado, com ps juntos; Opo 2 Parado, em p coxinho; Opo 3 Em Deslocamento: a ps juntos, p-coxinho ou alternando apoios

3. Exerccios de Coordenao e Frequncia Gestual


Descrio: O aluno realiza uma tarefa, procurando realizar a destreza no menor tempo possvel. Podem ser realizados exerccios variados utilizando arcos, cones, cordas, barreiras baixas.
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CORRER 3. Repeties de Corridas de Velocidade


Acelerao 1. Sprints de curta distncia
Descrio: Competio directa entre alunos, por vagas, numa distncia de 10 a 30 metros.

CORRER

2. Corridas de Perseguio
Descrio: 1 parte frente do outro (2 metros) , que tenta alcana-lo antes de um local determinado (10 a 20 metros). Pode realizar-se simultaneamente com vrios grupos de pares de alunos.

Velocidade Mxima

1. Modelao da Corrida
Descrio: Colocar marcaes, com diferentes amplitudes entre marcas, para ajustar a amplitude de passo ideal; Todos os nveis de execuo iniciam com um espaamento de 3 ps entre o 1 e o 2 cone; O aumento sucessivo do espaamento entre os cones de 1/3 de p; Em funo do nmero de nveis utilizado, um dos nveis, aumenta at aos 4 ps e depois mantm este espaamento; outro nvel aumenta at aos 5 ps, mantendo este espaamento, etc. Este exerccio deve ser utilizado numa distncia de 30 metros; O objectivo identificar a amplitude de passo ideal de cada aluno.

2. Corridas de Perseguio
Descrio: O perseguidor corre uma distncia de 15 metros antes de uma marca colocada a 5 metros do perseguido, que parte quando o perseguidor passa na marca. O perseguidor tenta alcanar o colega. Distncia mxima percorrida pelo perseguidor, de 50 metros.

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CORRER
4. Exerccios de Fora Especfica
A velocidade muito dependente dos nveis de fora rpida. Os multisaltos e o trabalho feito em escadas (saltos ou corrida) so boas opes para o desenvolvimento da fora rpida (no capitulo dos saltos, so apresentados exerccios para a melhoria da capacidade de salto, que tambm podem ser utilizados para o desenvolvimento desta manifestao da fora).

CORRER

CORRIDAS DE VELOCIDADE
Referncias Programticas:
Nvel Introduo: Efectua uma corrida de velocidade (40 m), com partida de p. Acelera at velocidade mxima, mantendo uma elevada frequncia de movimentos, realiza apoios activos sobre a parte anterior do p (com extenso da perna de impulso) e termina sem desacelerao ntida. Nvel Elementar: Efectua uma corrida de velocidade (40 m a 60 m), com partida de tacos. Acelera at velocidade mxima, realizando apoios activos sobre a parte anterior do p (extenso completa da perna de impulso) e termina sem desacelerao ntida, com inclinao do tronco frente nas duas ltimas passadas. A distncia entre as marcas deve ser constante, comeando a 5 ps (cerca de 1,5 metros), aumentando 1 p, em cada nvel seguinte. Nvel Avanado: Efectua uma corrida de velocidade, com partida de tacos. Acelera at velocidade mxima, realizando apoios activos sobre a parte anterior do p com extenso completa da perna de impulso e termina sem desacelerao ntida, com inclinao do tronco frente nas duas ltimas passadas.

1. Jogo da Mosca Adaptado


Descrio: Os alunos realizam o jogo da Mosca com uma zona de corrida de balano prvia aos trs saltos delimitados pelas marcas. Devem prosseguir a corrida aps a realizao dos saltos. Depois de todos os alunos passarem, a distncia entre os cones ligeiramente aumentada.

2. Corridas em Amplitude
Descrio: O aluno realiza corridas de 20 a 30 metros em amplitude, respeitando marcas colocadas, com 5 a 10 metros de corrida prvia.

Observaes: Utilizam-se vrios corredores para permitir nveis de execuo diferenciados. A distncia entre as marcas deve ser constante, com nveis diferenciados, de 6 a 8 ps entre marcas (adaptvel).

Opo 1 Aspectos a observar na execuo dos exerccios: - o aluno deve realizar a extenso do(s) membro(s) de impulso; - o aluno deve utilizar os braos em movimentos enrgicos e coordenados com a extenso das pernas; - o aluno deve manter o alinhamento corporal.

Opo 2

3. Escadas
Descrio: existem vrias opes para o trabalho em escadas: Opo 1. Em corrida Opo 2. Em saltos: Ps juntos Apoios alternados Coxinhos

REGULAMENTO ESPECFICO: 1. As corridas so efectuadas em pistas separadas, e os concorrentes devem permanecer na sua pista, at terminarem a prova; 2. O participante, quando se encontra em posio de partida, no deve tocar, nem na linha de partida nem no terreno situado frente desta; 3. As vozes de comando para realizar a partida de uma corrida de velocidade so: aos seus lugares, prontos e sinal sonoro de partida; 4. Aps a ordem de prontos, todos os concorrentes devero assumir imediatamente a posio final de partida, permanecendo imveis at ao sinal de partida; 5. Ser falsa partida, se um concorrente iniciar o seu movimento de partida antes do sinal utilizado para a mesma; 6. Qualquer concorrente que faa uma falsa partida desclassificado.

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CORRER

CORRER

introduo

Nvel Corrida de Velocidade de 40 metros, com partida de p


Partida de P (em 2 apoios): Vozes de comando? aos seus lugares Sinal Sonoro (apito)

de ensino

Sequncia

1. Velocidade de Reao Partidas de Posies Variadas


Descrio: Partidas de posies variadas, aps sinais sonoros ou visuais, em modo de perseguio ou competio directa por vagas; (corridas de 10-15 metros). Objectivo: Desenvolver a velocidade de reao e capacidade de acelerao Critrio de xito: Reagir rpido a um estmulo.

Na abordagem da corrida de velocidade necessrio desenvolver a capacidade tcnica, de acordo com os aspectos fundamentais da tcnica de acelerao e velocidade mxima. Paralelamente necessrio aprender a partir de p.

[1]
Determinantes

[2]

[3]

tcnicas

1. Colocao prvia (figura 1): 2. O atleta deve colocar-se 1 metro atrs da linha de partida, numa posio erecta e alinhada com o sentido da corrida. voz de aos seus lugares (figura 2): 3. Tronco ligeiramente inclinado frente; 4. Braos desencontrados com as pernas, flectidos a 90 pelos cotovelos; 5. Ps apoiados pelo tero mdio-anterior; 6. Peso do corpo distribudo pelas 2 pernas; 7. Joelhos ligeiramente flectidos; Ao sinal de partida (figura 3): 8. Entrar em ao, fazendo a extenso enrgica de ambas as pernas; 9. Avanar primeiro o p de trs; 10. Os braos fazem uma ao vigorosa, em alternncia com as pernas, garantindo o equilbrio e contribuindo para a propulso do corpo. Como concluir a Corrida: Existem 2 formas de concluir a corrida: 1) braos alternados ou 2) simtricos. O que no se deve fazer: Desacelerar antes de passar a meta; Saltar para a meta. Para correr preciso aplicar fora no solo para o atleta se propulsionar para a frente. No ar, s se perde velocidade.

Erros mais comuns: - Colocar mais avanado o brao do lado da perna dianteira; - Pernas esticadas; - Mover primeiro a perna dianteira.

2. Partidas de P
Descrio: Partidas de posies variadas como progresso para a partida de p, aps sinais sonoros, em modo de perseguio ou competio directa por vagas; (corridas de 10-15 metros). Objectivo: Aprendizagem da partida em 2 apoios. Critrios de xito: De acordo com o modelo tcnico apresentado na pgina anterior.

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CORRER
3. Desenvolvimento da Velocidade (Capacidade de Acelerao e Velocidade Mxima)
Objectivo: Estimular o desenvolvimento da velocidade. Observaes: No nvel Introduo, as formas jogadas e competitivas, devem ser privilegiadas. Acelerao Velocidade Mxima

CORRER

elementar

Nvel Corrida de Velocidade de 40 a 60 metros, com partida de blocos


Partida de Blocos Vozes de comando? aos seus lugares pronto Sinal Sonoro (apito)

Determinantes

tcnicas

Cho Quente

Corridas de Perseguio

4. Corrida de Velocidade de 40 metros com partida de p


Descrio: O aluno realiza uma corrida de 40m; A actividade realiza-se em competio directa ou por registo de tempo. Objectivo: Correr o mais rpido possvel. (ver tabela de referncia em Documento Orientador do projecto Mega Sprinter 2010-2011). A competio um elemento catalisador da motivao dos jovens. Assim, a ltima tarefa referida corresponde realizao da Critrios de xito: De acordo com a tabela de referncia em Documento Orientador do projecto Mega Sprinter 2010-2011. Fase Turma do Mega Sprinter, apurando os corredores mais rpidos da turma, para a Fase Escola.

Preparao (colocao dos blocos) (Figura 1) 1. Bloco dianteiro a 2 ps da linha de partida; 2. Bloco traseiro a 3 ps da linha de partida; voz de aos seus lugares: (Figura 2 e 3) 3. O aluno coloca-se numa posio de 5 apoios, com o joelho da perna de trs apoiado no cho; 4. Mos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros; 5. Manter a cabea no prolongamento do tronco; voz de prontos: (Figura 4) 6. Elevar a bacia acima da linha dos ombros, at a perna dianteira apresentar um ngulo de 90; 7. Ps bem apoiados nos blocos; Ao sinal de partida: (Figura 5) 8. voz de partida, empurrar os blocos com ambas as pernas, alinhando os segmentos; 9. Avanar rapidamente o joelho da perna traseira; 10. Realizar os movimentos dos braos coordenados com as pernas, num movimento enrgico, activo e equilibrador.

[1]

[2]

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1. Aplicao da fora do p no bloco da frente.
Descrio: O aluno realiza a Partida de P a um estmulo sonoro, com apoio do p no bloco da frente.

de ensino

Sequncia

4. Desenvolvimento da Velocidade (Capacidade de Acelerao e Velocidade Mxima) Acelerao


Objectivo: Estimular o desenvolvimento tcnico e condicional das manifestaes de velocidade. Descrio: O aluno empurra um colega, apoiando as mos nas costas do mesmo; O aluno empurrado oferece uma resistncia moderada ao deslocamento.

Objectivo (exerccios 1,2 e 3): - Realizar a aprendizagem da partida de blocos, com efectivo aproveitamento dos tcos para realizar fora, incidindo no nvel elementar nas aces da perna da frente.

Critrio de xito: extenso da perna dianteira na sada.

2. Aplicao da fora do p no bloco da frente e apoio no solo de uma das mos, condicionando o ngulo de sada.
Descrio: O aluno realiza a Partida a trs apoios a um estmulo sonoro, com apoio do p no bloco da frente.

Critrio de xito: Extenso da perna dianteira na sada; Avano rpido da perna traseira, com trajectria rasante do p; O 1 apoio deve realizar-se atrs da projeo vertical do centro de gravidade.

Velocidade Mxima
No nvel Elementar, introduzem-se exerccios mais analticos e especficos.

Critrios de xito: Extenso da perna dianteira na sada; Avano rpido da perna traseira, com trajectria rasante do p. Critrios de xito: De acordo com os aspetos fundamentais da corrida velocidade mxima.

Descrio: O aluno realiza um percurso de 10 metros velocidade mxima, precedido de uma acelerao de 20 metros.

5. Corrida de 40 a 60 metros com partida de blocos


Descrio: O aluno realiza uma corrida de 40m a 60 metros, com partida de blocos; A actividade realiza-se em competio directa ou por registo de tempo.

Objectivo: Correr o mais rpido possvel Critrios de xito: Interligar as vrias fases da corrida (partida, acelerao e velocidade mxima), de acordo com o modelo tcnico apresentado.

Observaes: - O bloco deve estar bem fixo. Quando no for possvel estar fixado ao solo, poder estar encostado parede ou seguro por um colega; - A utilizao de vrias linhas de partida (exerccios 2 e 3), serve para adaptar a posio de partida do aluno sem alterar a posio do bloco.

3. Partida de Blocos Descrio: Critrio de xito: O aluno realiza a Partida a 4 apoios a Extenso da perna dianteira na sada; um estmulo sonoro, com apoio do p Avano rpido da perna traseira, com no bloco de trs. trajectria rasante do p; Aps a ao de partida podem ser per O 1 apoio deve realizar-se atrs da procorridos 10-20 metros ou ser realizado jeo vertical do centro de gravidade. um salto para um colcho.

Posio de Aos seus lugares

Posio de Prontos

Aco de Partida

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CORRER 4. Desenvolvimento da Velocidade (Capacidade de Acelerao e Velocidade Mxima)


Objectivo: Estimular o desenvolvimento condicional das manifestaes de velocidade. Critrios de xito: Extenso da perna de impulso. Acelerao Ao enrgica dos braos coordenada com as pernas Critrios de xito: Velocidade Mxima Velocidade mxima De acordo com os aspetos fundamentais da corrida velocidade mxima.

avanado
de ensino
Sequncia

Nvel Corrida de Velocidade com partida de blocos 1. Aplicao da fora do p no bloco de trs
Descrio: O aluno realiza a Partida de P a um estmulo sonoro, com apoio do p no bloco de trs. Critrio de xito: Pressionar o bloco traseiro.
Observaes: - No nvel Avanado, os exerccios aumentam a incidncia condicional.

Objectivo (exerccios 1,2 e 3): - Desenvolver a capacidade de exercer fora nos blocos, incidindo no nvel avanado na utilizao da perna do bloco de trs.

No nvel avanado, os aspectos condicionais assumem uma maior preponderncia, consolidando as aprendizagens tcnicas j adquiridas, procura-se neste nvel uma aplicao das foras de forma a potenciar a prestao do aluno.

2. Aplicao da fora do p no bloco de trs e apoio no solo de uma das mos, condicionando o ngulo de sada
Descrio: O aluno realiza a Partida a trs apoios a um estmulo sonoro, com apoio do p no bloco de trs.

Critrio de xito: Pressionar o bloco traseiro; Avano rpido da perna traseira, com trajectria rasante do p; O 1 apoio deve realizar-se atrs da projeo vertical do centro de gravidade.

5. Corrida de Velocidade com partida de blocos


Descrio: O aluno realiza uma corrida de velocidade, com partida de blocos; A actividade realiza-se em competio directa ou por registo de tempo.

Objectivo: Correr o mais rpido possvel Critrios de xito: De forma a interligar as vrias fases da corrida (partida, acelerao e velocidade mxima), de acordo com o modelo tcnico apresentado.

Posio de Prontos

Ao de Partida

3. Partida de Blocos
Descrio: O aluno realiza a Partida a 4 apoios a um estmulo sonoro, com apoio do p no bloco de trs. A utilizao de vrias linhas de partida serve para adaptar a posio de partida do aluno sem alterar a posio do bloco. Posio de Aos seus lugares Posio de Prontos Critrio de xito: Extenso da perna dianteira na sada; Pressionar o bloco traseiro; Avano rpido da perna traseira, com trajectria rasante do p; O 1 apoio deve realizar-se atrs da projeo vertical do centro de gravidade. Aco de Partida

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CORRIDAS DE ESTAFETAS
Referncias Programticas:
Nvel Introduo: Efectua uma corrida de estafetas de 4x50m, recebendo o testemunho, na zona de transmisso, com controlo visual e em movimento, entregando-o em segurana e sem acentuada desacelerao. Nvel Elementar: Efectua uma corrida de estafetas de 4 x 60 m, recebendo o testemunho em movimento, na zona de transmisso e entregando-o, aps sinal sonoro, com segurana e sem acentuada desacelerao. Nvel Avanado: Em corrida de estafetas (4 x 60 m, 4 x 80 m, 4 x 100 m), entrega o testemunho, sem desacelerao ntida na zona de transmisso, utilizando a tcnica descendente e/ou ascendente, e recebe-o em acelerao sem controlo visual. REGULAMENTO ESPECFICO: Uma equipa constituda por 4 elementos; O testemunho tem de percorrer todo o percurso da prova, e consiste num tubo liso, de seco circular, feito de madeira, metal ou outro material rgido, com um comprimento entre 28 e 30 cm, no devendo pesar menos de 50 gramas; Sempre que o testemunho caia, tem de ser apanhado pelo ltimo atleta que o transportava, podendo este abandonar a sua pista, se desta forma no prejudicar ningum; Para as restantes situaes, os atletas devem manter-se nos seus corredores durante a corrida e at que todas as transmisses se efectuem, de modo a no prejudicarem os outros participantes; Em todas as corridas de estafetas, o testemunho tem de ser transmitido dentro de uma zona de transmisso de 20 m de comprimento; Nas corridas de estafetas at aos 4x100 metros (inclusiv), permitido que os concorrentes, com a excepo do primeiro, utilizem uma zona de acelerao (facultativa) at um mximo de 10m.

introduo
Determinantes

Nvel Corrida de Estafeta 4x50 metros, com transmisso com controlo visual na zona de transmisso Transmisso com controlo Visual

tcnicas

Na entrega e receo do Testemunho: (Fig. 1) Receber o testemunho em corrida Polegar da mo recetora, voltado para cima; Entregar o testemunho na vertical.

[1]

Colocao do receptor, com controlo visual sobre o transmissor.

[2]

O receptor inicia a sua corrida, quando o transmissor se aproxima.

[3]

O receptor mantm o controlo visual sobre o transmissor, apresentado a mo.

[4]

[5]

Entrega do testemunho em corrida e com controlo visual.

Concretiza-se a transmisso da mo direita do transmissor para a mo esquerda do receptor.


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[6]

O receptor troca o testemunho para a mo direita.


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1. Transmisso com controlo visual visual, parado
Descrio: Os Alunos realizam uma estafeta vaivm, passando por trs de um cone colocado no fim da sua fila; Chamar ateno para a utilizao da mo direita por parte do transmissor e a mo esquerda pelo recetor; O percurso realiza-se no sentido dos ponteiros do relgio; O recetor deve dar um passo lateralmente, de forma a destacar-se dos demais alunos na fila; Distncia a percorrer por cada aluno deve ser de cerca de 40 metros; O testemunho apresentado na vertical ao recetor; O recetor vai buscar o testemunho com o polegar virado para cima; Depois de ter o testemunho em seu poder, o recetor deve troca-lo para a mo direita. Objectivo: Introduo do testemunho e aprendizagem da colocao das mos do transmissor e recetor. Critrios de xito: O recetor coloca a mo de forma bem visvel para o transmissor, com o polegar da mo recetora orientado para cima e a palma da mo voltada para o transmissor.

de ensino

Sequncia

elementar
Determinantes

Nvel

Corrida de Estafeta 4x60 metros, com transmisso sem controlo visual na zona de transmisso Transmisso sem controlo Visual, sem zona de balano

tcnicas

2. Aprendizagem Transmisso com Controlo visual e em movimento


Descrio: A partir da situao anterior, introduzimos uma zona de transmisso (a cinzento), para que os alunos realizem a transmisso em movimento. Quando o aluno v o transmissor no final da fila comea a correr. A entrega/receo deve ser realizada em deslocamento e dentro da Zona de transmisso. O recetor deve adaptar a sua velocidade do transmissor. Objectivo: Transmisso do testemunho com o recetor em deslocamento. Critrios de xito: O recetor recebe o testemunho em deslocamento, de acordo com o modelo tcnico apresentado.

Preparao prvia: 1. O recetor coloca uma marca no solo, a cerca de 4-5 metros do incio da zona de transmisso; 2. Posicionamento do recetor, junto ao incio da zona de transmisso; passagem do transmissor pela marca: (Figura 1) 3. O recetor arranca quando o transmissor passa pela marca, acelerando sem olhar para trs; Transmisso: (Figura 2, 3 e 4) 4. O transmissor solicita a mo do recetor com um sinal sonoro de mo ou toma, quando est distncia exacta para a entrega; 5. O recetor estende o brao para trs (de acordo com a tcnica utilizada) para o transmissor lhe entregar o testemunho; 6. O transmissor e recetor devero coordenar a sua velocidade de forma a optimizar a velocidade de transmisso do testemunho; 7. Ambos os corredores devem utilizar mos alternadas na transmisso (da direita do transmissor para a esquerda do recetor ou vice versa); 8. Para que os participantes no tenham necessidade de trocar o testemunho de mo, o 1 e 3 percurso (em curva nos 4x100m), o concorrente corre com o testemunho na mo direita, correndo encostado ao bordo interior da pista, e o 2 e 4 percursos, o concorrente corre com o testemunho na mo esquerda, encostados ao bordo exterior da pista.

Situao Competitiva: - Cronometrar cada aluno individualmente a realizar um percurso; - Comparar a soma dos tempos individuais com o tempo realizado pela equipa, verificando o nvel de optimizao das transmisses.

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[2]

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Existem 2 tcnicas de transmisso do testemunho: Ascendente e Descendente.
Tcnica de Transmisso Descendente: a tcnica de transmisso mais eficaz; Actualmente a tcnica de transmisso utilizada pela generalidade das melhores equipas internacionais. O recetor coloca a palma da mo oblqua e para cima, com o polegar a apontar para baixo; O transmissor transmite o testemunho num movimento rpido de trs para a frente e de cima para baixo, estendendo o brao. Tcnica de Transmisso Ascendente: Muitas vezes utilizada em contexto escolar ou em equipas de formao; No necessrio dominar esta forma de transmisso para introduzir a tcnica de transmisso descendente. Determinantes

CORRER
2. Aprendizagem da transmisso Descendente em deslocamento. Situao Competitiva: - Cronometrar cada aluno individualmente a realizar a distncia total (40/50/60 metros); - Comparar a soma dos tempos individuais com o tempo realizado pelo par (2x 20/25/30 metros), verificando o nvel de optimizao das transmisses.
Descrio: Os Alunos, em grupos de 2, realizam a entrega do testemunho dentro da Zona de Transmisso. O recetor deve partir quando o transmissor passa na marca de sada (cone vermelho); O recetor deve acelerar sua capacidade mxima; Se o erro na sincronia de velocidades, corrige-se com a mudana na marca de sada: Se o recetor apanhado muito cedo, afasta-se a marca de sada; Se o recetor no apanhado aproximase a marca de sada. Se o erro se verifica na execuo da tcnica de transmisso, corrige-se com o exerccio anterior. Mtodo interior e exterior (direita e esquerda). Objectivo: Realizar o transfere da aprendizagem da tcnica de transmisso descendente, em situaes de baixa intensidade para uma situao de exerccio a velocidade quase-mxima. Critrios de xito: A transmisso realiza-se, de acordo com a tcnica definida, dentro da zona de transmisso; A transmisso realiza-se a uma velocidade tima.

tcnicas

O recetor estende a mo retaguarda, coloca a palma da mo voltada para baixo e para trs, com o polegar a formar um V invertido, ao nvel da bacia; O transmissor transmite o testemunho num movimento rpido de trs para a

frente e de baixo para cima, estendendo o brao, colocando o testemunho entre o indicador e o polegar (que devem estar bem afastados) do recetor.

3. Estafeta de 4x 40/50/60 metros


Descrio: Em equipas de 4 elementos, realizam uma estafeta de 4x 40/50/60 metros, com a entrega do testemunho dentro das respectivas zonas de transmisso; Os alunos que realizam o 1 e 3 percurso utilizam a mo direita e os alunos que realizam o 2 e 4 percurso utilizam a mo esquerda. Objectivo: Realizar o transfere das aprendizagens anteriores, para uma situao formal de competio. Critrios de xito: As transmisses realizam-se, de acordo com a tcnica definida, dentro das zonas de transmisso; As transmisses realizam-se a uma velocidade tima; Os alunos utilizam correctamente as mos, de acordo com o percurso que realizam.

1. Aperfeioamento da Tcnica de transmisso Descendente


Descrio: Os alunos realizam transmisses, utilizando a Tcnica de Transmisso Descendente. Mtodo interior e exterior (direita e esquerda). Deve ser realizado parado (sentado e/ou de p) e s depois a trotar ou a correr. O transmissor deve dar o sinal combinado: por exemplo toma; O recetor coloca a mo retaguarda. Objectivo: Aprendizagem da transmisso do testemunho com tcnica descendente. Critrios de xito: O recetor coloca a mo alta, de acordo com as determinantes tcnicas da tcnica de transmisso;
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de ensino

Sequncia

A linha orienta o percurso percorrido pelo testemunho

O testemunho avana pelo meio do corredor (+ Especfico)

O transmissor coloca o testemunho num movimento de trs para a frente e de cima para baixo.
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Opo para Pavilho: Os Alunos realizam uma estafeta vaivm, passando por trs de um cone colocado no fim da sua fila, entregando o testemunho antes que o receptor chegue ao cone colocado a meio do percurso (Zona deTransmisso a laranja). O receptor deve dar um passo lateralmente, de forma a destacar-se dos demais alunos na fila. O receptor deve partir quando o transmissor passa na marca de sada (cone vermelho); Mtodo interior e exterior (direita e esquerda).

CORRER

avanado

Nvel Corrida de Estafeta, com

transmisso sem controlo visual na zona de transmisso


Transmisso sem controlo Visual, com zona de balano

de ensino

Sequncia

No nvel avanado, introduzida a zona de balano, permitindo a transmisso a uma velocidade de deslocamento superior

1. Aprendizagem da transmisso Descendente em deslocamento, com utilizao da Zona de Balano


Descrio: Os Alunos realizam uma estafeta 2 X 20/25/30, realizando a entrega do testemunho dentro da Zona de Transmisso, utilizando a zona de balano de cerca de 5 metros (a azul). A entrega s pode ser realizada depois de os dois alunos entrarem dentro da Zona de Transmisso; Se o erro na sincronia de velocidades, corrige-se com a mudana na marca de sada: Se o recetor apanhado muito cedo, afasta-se a marca de sada; Se o recetor no apanhado aproximase a marca de sada. Mtodo interior e exterior (direita e esquerda). Objectivo: Aumentar a velocidade de deslocamento na transmisso do testemunho. Critrios de xito: A transmisso realiza-se, de acordo com a tcnica definida, dentro da zona de transmisso; A transmisso realiza-se a uma velocidade tima.

- Cronometrar cada aluno individualmente a realizar a distncia total (40/50/60 metros); - Comparar a soma dos tempos individuais com o tempo realizado pelo par (2x 20/25/30 metros), verificando o nvel de optimizao das transmisses.

Situao Competitiva:

[2] Estafeta de 4x 60 metros


Descrio: Em equipas de 4 elementos, realizam uma estafeta de 4x 60 metros, com a entrega do testemunho dentro das respectivas zonas de transmisso; Os alunos que realizam o 1 e 3 percurso utilizam a mo direita e os alunos que realizam o 2 e 4 percurso utilizam a mo esquerda. Objectivo: Realizar o transfere das aprendizagens anteriores, para uma situao formal de competio.

Critrios de xito: As transmisses realizam-se, de acordo com a tcnica definida, dentro das zonas de transmisso; As transmisses realizam-se a uma velocidade tima; Os alunos utilizam correctamente as mos, de acordo com o percurso que realizam.

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CORRER

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CORRIDAS COM BARREIRAS


Referncias Programticas: Nvel Introduo:
Realiza uma corrida (curta distncia), transpondo pequenos obstculos (separados entre si com distncias variveis), combinando com fluidez e coordenao global, a corrida, a impulso, o voo e a receo.

Determinantes

tcnicas

A corrida com barreiras uma corrida de velocidade, com obstculos que tm que ser transpostos com a menor perda de tempo. Para optimizar a transposio das barreiras necessrio ter em ateno as seguintes determinantes tcnicas. Aproximao barreira: (Figs. 1 e 2) O tronco deve estar vertical, olhando em frente e sem recuar os ombros relativamente bacia. Correr com apoios efectuados pela zona mdio-anterior do p; Transposio da barreira: As cinturas escapular e plvica devem permanecer paralelas barreira; (Fig. 4) Perna de impulso: Extenso da perna de impulso, mantendo o alinhamento dos segmentos; (Fig. 2) Realizar uma abduo da perna, contornando a barreira; (Fig. 4) O joelho da perna de impulso mantido alto e orientado para a frente na receo; (Fig. 5) Perna de ataque: Colocar a perna de ataque na direo do deslocamento; (Fig. 4) Procurar o solo rapidamente, assim que o p da perna de ataque passa a barreira; Realizar uma receo ao solo, com um apoio efectuado no tero anterior do p, evitando a flexo do membro inferior; (Figs. 5 e 6) O tronco no deve estar inclinado para trs no momento de receo. (Fig. 5)

Nvel Elementar:

Efectua uma corrida de barreiras com partida de tacos. Ataca a barreira, apoiando o tero anterior do p longe desta, facilitando a elevao do joelho e a extenso da perna de ataque. Passa as barreiras com trajectria rasante, mantendo o equilbrio nas recepes ao solo e sem desacelerao ntida.

Nvel Avanado:

Efectua uma corrida de barreiras (50 m a 100 m), com partida de tacos, mantendo o ritmo das trs passadas entre as barreiras durante toda a corrida, passando as barreiras com trajectria rasante, mantendo o equilbrio, sem acentuada desacelerao.
Elaborado por: Joo Ribeiro, Rui Norte e Jos Barros

REGULAMENTO ESPECFICO: As corridas so efectuadas em pistas separadas, e os concorrentes devem permanecer na sua pista at que terminem a prova; Ser desclassificado o concorrente que passe uma barreira que no seja colocada na sua pista; Qualquer concorrente que derrube intencionalmente uma barreira, com as mos ou com os ps, ser desclassificado; obrigatrio passar todas as barreiras; As regras para a partida de blocos, so idnticas s das j indicadas para a corrida de velocidade.

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CORRER Como podemos desenvolver a tcnica de transposio de barreiras?


1. Formas Jogadas; 2. Exerccios analticos.

CORRER 2. Exerccios Analticos


J referenciados para o desenvolvimento da velocidade, surgem neste captulo com o objectivo de desenvolver a tcnica de transposio das barreiras. Os exerccios analticos devem ser privilegiados para os alunos dos nveis elementar e avanado.

1. Formas Jogadas

No nvel de introduo, as formas jogadas devem ser privilegiadas.

1. Exerccios de Coordenao
Descrio: O aluno realiza uma tarefa, procurando realizar a destreza no menor tempo possvel. Este exerccio, semelhante ao apresentado na pgina 8, deve ser realizado com obstculos mais altos, 20-30cm, acentuando a nfase na postura e alinhamento dos segmentos corporais.

1. Formula 1
Organizao: Organizar o percurso em funo do espao e material existente; O percurso iniciado com uma cambalhota frente, efectuando-se posteriormente corridas de velocidade; slalom, transposio de barreiras, etc Possibilidade de fazer a prova por estafetas. Material Necessrio: Barreiras simplificadas (12)*; Postes de slalom (16)*; Colches de ginstica (4)*; Aproximadamente 50 cones de marcao e delimitao; Cronmetros (se houver registo dos tempos) * A quantidade est dependente do nmero de equipas em simultneo.

2. Caminhar sobre Barreiras

Descrio: O aluno transpe pequenas barreiras, com altura entre os 20 e 50cm;

2. Fuga ao Canguru
Organizao: Estafeta combinando corridas de velocidade e corridas de barreiras; Sada com uma cambalhota frente seguido de percurso de velocidade, com ou sem barreiras; Entrega do testemunho (ring de borracha)

aps contornar o poste; Possibilidade de fazer a prova por estafetas (vrias equipas em simultneo em percursos separados) Registo do tempo da estafeta. Material Necessrio: 2 colches de ginstica por equipa; 3-4 barreiras simplificadas por equipa; 2 postes de marcao por equipa; 1 anel de borracha (testemunho) por equipa; Cronmetros (se houver registo dos tempos).

3. Saltitares sobre Barreiras


O aluno transpe pequenas barreiras, com altura entre os 20 e 50cm;

Descrio:

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CORRER
4. Transposio sobre Barreiras em Corrida
O aluno transpe pequenas barreiras, com altura entre os 20 e 50cm; Opo 1 Perna de impulso; Opo 2 Perna de Ataque; Opo 3 Perna de Impulso e Perna de Ataque.

CORRER

introduo
de ensino
Sequncia
Na abordagem da corrida de barreiras necessrio estimular a capacidade de correr rpido sobre uma distncia curta, com uma estrutura tcnica adequada, introduzindo obstculos (barreiras), necessariamente baixos, de forma a permitir o pressuposto inicial (correr rpido), com fluidez. tambm importante, nesta fase, desenvolver a capacidade de transpor as barreiras, atacando com ambas as pernas.

Nvel 1. Corrida Modelada


Descrio: Corrida rpida colocando um apoio em cada espao. Organizao: Colocar simultaneamente, pelo menos 3 nveis diferenciados, de acordo com o descrito na pgina 29. Objectivo: Identificar o comprimento de passo ideal para a corrida de velocidade.

Descrio:

2. Transposio de Barreiras com uma estrutura rtmica de 3 passos (4 apoios entre barreiras)
Organizao: Com base nas marcas colocadas para realizar a corrida modelada, colocar nos diferentes nveis de comprimento de passo, barreiras de 40cm em cima da 5, 9, 13 e 17 marca (1 marca sobre a linha de partida).

Opo 1

Opo 2

Opo 3

Objectivo: Realizar uma corrida com barreiras, a velocidade de deslocamento elevada.

Erro mais comum: - Realizar chamadas no ataque s barreiras;

A utilizao de barreiras desajustadas no grau de desenvolvimento dos jovens provoca a necessidade de realizar uma chamada para poderem transpor a altura do obstculo (barreiras muito altas). Assim como, a colocao das barreiras a uma distncia demasiado longa (para o padro rtmico utilizado), provoca que os alunos realizem apoios rodados (pelo calcanhar), com os quais aumentam a aplicao de fora para aumentar o comprimento de passo, aumentando o tempo de apoio, associado diminuio da velocidade de deslocamento.

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CORRER
3. Transposio de Barreiras com uma estrutura rtmica de 4 passos (5 apoios entre barreiras)
Organizao: Com base nas marcas colocadas para os exerccios anteriores, colocar nos diferentes nveis de comprimento de passo, barreiras de 40cm em cima da 4, 9, 14 e 19 marca. Objectivo: Desenvolver a capacidade de transpor as barreiras com ambas as pernas. Critrios de xito: O aluno deve correr com apoios efectuados pela zona mdio-anterior do p, realizando o contacto inicial atravs de uma aco de cima para baixo e da frente para trs; O aluno deve manter o p armado durante a fase area do apoio; O aluno deve manter o alinhamento dos segmentos corporais (ombros-bacia-p), colocando-se com uma postura alta, tronco direito, olhando em frente; O aluno evita a rotao das cinturas escapular e plvica na transposio das barreiras; O aluno realiza a abduo da perna de impulso, aps o instante de sada, de forma a contornar a barreira.

CORRER

elementar
de ensino

Nvel 1. Transposio de Barreiras com um ritmo de 3 passos


Objectivo: Aumentar a distncia de ataque (e diminuir a de receo), para aumentar a velocidade de corrida.

Sequncia Organizao: Com base no exerccio 2.) do nvel introduo, com as mesmas estruturas de comprimento de passo, colocar as barreiras um p frente da marca.

Material Alternativo para a abordagem das barreiras:

Neste nvel, a aprendizagem centrase na capacidade de aumentar a distncia de ataque, diminuindo a distncia de recepo, permitindo aumentar a velocidade de deslocamento na corrida com barreiras. O desenvolvimento da estrutura rtmica, de 3 passos (4 apoios), estimulando a frequncia gestual, procurando uma trajectria rasante para diminuir a perda de velocidade na transposio da barreira. Introduz-se agora a partida de blocos, de acordo com o apresentado para a corrida de velocidade, mas com uma estrutura de 8 passos para percorrer a distncia para a 1 barreira.

2. Transposio de Barreiras com 8 passos da partida 1 barreira


Com base no exerccio anterior, com as mesmas estruturas de amplitude de passo, retirar a barreira colocada na 5 marca (pode colocar-se na 21, se houver espao), permitindo assim uma estrutura de 8 passos 1.

Organizao:

Objectivo: Introduzir o ataque 1 barreira com 8 passos de corrida.

3. Corrida de Barreiras com partida de blocos


Organizao: Com base no exerccio anterior, retirar as marcas e colocar blocos de partida. Objectivo: Introduzir a partida de blocos na corrida com barreiras. Critrios de xito: O aluno deve manter o alinhamento dos segmentos corporais (ombrosbacia-p) no ataque barreira, flectindo na transposio s o estritamente necessrio; O aluno realiza a extenso completa da perna de impulso; O aluno realiza a recuperao da perna de impulso, completando esta aco com o joelho alto e orientado para a frente; O aluno mantm os braos flectidos, sendo os cotovelos a parte mais afastada do corpo.

banco sueco

cones e ripas de madeira

caixas de carto
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CORRER

SALTAR

avanado
de ensino

1. Transposio de Barreiras com 8 Nvel passos da partida 1 barreira


Organizao: Igual ao exerccio n. 2 do nvel elementar. Objectivo: Estruturar o padro de corrida, modelando o comprimento de passo.

Sequncia

2. Corrida de Barreiras com estrutura rtmica de 3 passos, com partida de blocos


Organizao: Neste exerccio, a distncia entre barreiras sempre igual. Contudo, desejvel continuar a proporcionar pelo menos 3 nveis de dificuldade diferenciados, de forma a permitir que os alunos cumpram o objectivo de correr rpido entre barreiras. Objectivo: Realizar uma corrida com barreiras, de acordo com uma estrutura formal. Critrios de xito: O aluno realiza uma impulso forte para a frente, projectando a bacia para a frente na transposio da barreira; O aluno realiza a recuperao da perna de impulso, com o calcanhar prximo da ndega e mantendo o joelho sempre mais alto que o p; O aluno realiza movimentos anteroposteriores com os braos, sem paragens e cruzamentos.

SALTAR

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SALTAR

SALTAR

SALTAR
vertical ou horizontal. Todos os saltos do atletismo so analisados de acordo com as seguintes fases:
Elaborado por: Alcino Pereira Rui Norte Jos Barros

Capacidade de Salto

Como podemos estimular a capacidade de salto? Saltos Gerais


Quando utilizar? Estes exerccios podem incorporar os aquecimentos, permitindo assim um maior perodo de estimulao da capacidade de salto.

Saltar corresponde capacidade do ser humano se projetar sobre uma distncia,

1. Corrida de Balano; 2. Chamada 3. Voo e 4. Queda Nos saltos a fase mais importante a ligao corrida-impulso, a chamada. a que mais determina a qualidade do salto, e como tal, deve ser alvo de uma ateno redobrada na aprendizagem.

Exerccios Analticos: 1. Saltitares diversos


Descrio: Saltitares com um ou dois apoios, coordenados com outras tarefas (saltar corda, com piruetas, subindo os joelhos, etc.); Critrio de xito: Realiza as tarefas solicitadas mantendo o alinhamento corporal com deformao mnima das articulaes;

O que fundamental para saltar


Apoio ativo com todo o p (Fig 1, 3 e 5) O alinhamento dos segmentos: (ps, ancas e ombros) (Fig 1, 3 e 5) Extenso completa de todo o corpo (Fig 2,4 e 6) Avano e bloqueio dos segmentos livres, no sentido do deslocamento (Fig 2,4 e 6)

Objectivo (exerccios 1 e 2): - Melhorar a fora elstica de base, a coordenao e o alinhamento intersegmentar.

2. Saltos profundos com tarefas


Descrio: Saltos a duas pernas com grande flexo e tarefas diversas durante a fase area (rodar braos; subir joelhos; etc)

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Como podemos estimular?


Formas jogadas (em competio direta entre 2 ou mais equipas, somando pontos para a equipa em funo do resultado obtido, ou permitindo a continuidade da progresso da equipa, a partir do local de queda do elemento anterior). Exerccios Analticos (com os alunos organizados por vagas, 3 a 6 alunos em simultneos em filas diferentes, ou integrando um circuito, durante o aquecimento).

Critrios de xito (exerccios 2 e 3): - O aluno termina cada impulso com extenso total do corpo e mantendo o alinhamento corporal. - Realiza a impulso apoiando toda a planta do p. - Os segmentos livres ajudam na manuteno do equilbrio e na aco de impulso.

3. Passo saltitado (Girofls)


Objetivo: Melhorar a postura e a coordenao especfica de salto (com nfase eventualmente dirigida aprendizagem e correo de aspetos analticos da ao de salto); Descrio: O aluno salta e receciona com o mesmo p, continuando com um passo e repetindo a ao com a outra perna, de forma contnua e sucessiva.

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SALTAR Capacidade de Salto


Como podemos estimular a capacidade de salto? Formas Jogadas: 1. Impulso Horizontal
Organizao: Saltos a ps juntos; Zona de receo marcada por zonas de 15-20cm (indicar pontos); Somar os pontos dos elementos da equipa; Pode realizar uma competio individual. Material Necessrio: Cones ou ripas de marcao; Fita mtrica.

SALTAR Capacidade de Salto


Como podemos estimular a capacidade de salto? Saltos horizontais Exerccios Analticos: 1. Saltos coordenativos bsicos
Descrio: Combinao de saltos apoiando 1 ou 2 ps em funo da cor dos arcos; Critrio de xito: O aluno realiza a tarefa sem paragens;

2. Passo-chamada (Corre e salta)


Descrio: O aluno corre, salta, corre, salta ultrapassando obstculos horizontais (1 a 2,5m). Salta com um p e recepciona com o p contrrio; Critrios de xito: Realiza a chamada com apoio de toda a planta do p. Avano e elevao enrgica da coxa da perna livre. Quando salta, visvel uma alterao da trajectria do corpo, mantendo o equilbrio.

2. Rs
Organizao: O primeiro elemento da equipa salta a partir de uma linha e os restantes saltam de onde caiu o anterior. Podem realizar a prova vrias equipas em simultneo; Pode registar-se 2 ou 3 tentativas para cada equipa, registando a distncia percorrida pela equipa.

Observaes: Incluir variantes: a) N passos (1 a 5); b) Comprimento do obstculo (1 a 2,5m)

Material Necessrio: Cones ou ripas de marcao; Fita mtrica (para medir a distncia total).

3. Decassalto com cones sinalizadores


Organizao: Com uma pequena corrida prvia (mximo 10m), realiza 10 saltos com apoios alternados, sobre 10 cones; Organizar 5 sequncias de cones; Em cada sequncia, os cones esto separados entre si sempre pela mesma distncia (por exemplo, 1,80m) exceto entre o 1 e o 2 cone, que tem mais 50cm de intervalo; Os alunos comeam pela sequncia mais fcil e, se conseguirem chegar ao fim da sequncia, passam para a sequncia seguinte, com um nvel de dificuldade um pouco superior (por exemplo: 2,00m); Cada elemento pode realizar 2 tentativas em cada sequncia; A sequncia mais fcil vale 1 ponto, enquanto a mais difcil vale 5 pontos; Vence a equipa que somar mais pontos. Material Necessrio: Cones ou ripas de marcao; Fita mtrica.

3. Multi-saltos horizontais
Objectivos Especficos: Aprendizagem e aperfeioamento da coordenao especfica de salto (alternado ou sucessivo) e a fora reactiva especfica; Critrios de xito: Mantm o equilbrio e uma postura erguida. Impulsiona desenrolando o apoio por toda a planta do p. Os braos ajudam no equilbrio e na propulso (preferencialmente numa ao alternada).

Quando utilizar? No final do aquecimento, proporcionando nveis diferenciados para grupos diferenciados de alunos

Opo 1 - Saltos Alternados (Steps) Descrio: Saltar, consecutiva e alternadamente com um e outro p, com predominncia horizontal, sobre marcas ou pequenos obstculos. Observaes: Utilizar referncias visuais com um afastamento progressivo

Opo 2 - Saltos Sucessivos (Hops - Coxinhos) Descrio: Saltar, sucessivamente com o mesmo p, com predominncia horizontal (eventualmente, sobre marcas ou pequenos obstculos). Observaes: Primeiro em saltos muito rpidos e curtos e, mais tarde, sobre referncias visuais.
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SALTAR

SALTAR

SALTO EM COMPRIMENTO
Referncias Programticas:
Nvel Introduo: Salta em comprimento com a tcnica de voo na passada, com corrida de balano (6 a 10 passos) e impulso numa zona de chamada. Acelera progressivamente a corrida para apoio activo e extenso completa da perna de impulso; eleva energicamente a coxa da perna livre, projectando-a para a frente, mantendo-a em elevao durante o voo (conservando a perna de impulso atrasada); queda a ps juntos na caixa de saltos. Nvel Elementar: Salta em comprimento com a tcnica de voo na passada, com corrida de balano de oito a doze passadas e impulso na tbua de chamada. Aumenta a cadncia nas ltimas passadas para realizar uma impulso eficaz, mantendo o tronco direito. Puxa a perna de impulso para junto da perna livre na fase descendente do voo, tocando o solo, o mais longe possvel, com flexo do tronco frente. Nvel Avanado: Salta em comprimento com a tcnica de voo na passada, com corrida de balano ajustada. Puxa as pernas para a frente e os braos (paralelos) para a frente e para baixo, na parte final do voo, inclinando o tronco frente para recepo na caixa de saltos. REGULAMENTO ESPECFICO: O sector de salto em comprimento composto por um corredor de balano, a tbua de chamada e a caixa de areia; A chamada feita com um s p; No permitido a realizao de qualquer tipo de salto mortal; O resultado do salto a distncia mnima entre a marca deixada pelo concorrente na areia e a linha de chamada (o limite da tbua mais prximo do fosso de areia); Todos os participantes tm direito a efetuar 3 saltos. Aps esta fase, os 8 primeiros classificados tm direito a mais 3 tentativas; No final do concurso, os concorrentes so classificados de acordo com o seu melhor salto; O salto considerado nulo quando: - O concorrente toca o solo para alm da linha de chamada e antes da caixa de areia; - O concorrente salta do exterior do corredor de balano; - Depois de completado o salto, o concorrente caminha na rea de receo no sentido da tbua de chamada.

Determinantes

tcnicas

Corrida: (Fig. 1) 1. O aluno deve realizar uma corrida progressivamente acelerada, com ritmo crescente at chamada; 2. Correr com apoios dinmicos; 3. Correr com uma postura erguida, olhando em frente e com os ombros relaxados; 4. Os braos, fletidos a cerca de 90, ajudam a ao de forma rpida e enrgica; 5. A corrida tem entre 10 e 20 passos, de acordo com a capacidade tcnica e condicional do saltador. Chamada: 6. A chamada realizada apoiando todo o p; (Fig. 6) 7. Durante a chamada, o movimento ativo das pernas deve ser acelerado e ampliado; 8. A coxa da perna livre avana rapidamente at uma posio horizontal, enquanto todas as articulaes da perna de chamada (anca, joelho e p) so estendidas muito ativamente; (Fig. 6 e 7) 9. O tronco mantm-se prximo da vertical, com a cabea levantada, olhando em frente; (Fig. 6 e 7) 10. Os braos ajudam, acelerando o movimento normal que tm durante a corrida e terminando a chamada com uma breve paragem do seu movimento. Voo: 11. Fase ascendente: A posio das pernas e do tronco no final da chamada, mantm-se durante alguns momentos; (Fig. 8) Manter o olhar dirigido para a frente ou, eventualmente, um pouco para cima; (Fig. 8) 12. Fase descendente: A perna de chamada flete e junta-se perna livre, que continua fletida frente; (Fig. 9) Ambos os joelhos sobem antes da extenso das pernas para a frente; (Fig. 9) O tronco vai-se fechando sobre as pernas, enquanto os braos fazem um movimento circular de cima para a frente e para baixo. (Fig. 9, 10) Queda: 13. Os ps entram na areia paralelos e pelos calcanhares; (Fig. 11) 14. Amortecer a queda, fletindo os joelhos aps o toque dos calcanhares, permitindo avanar as ancas sobre o local de contacto; (Fig. 11) 15. Os braos continuam o seu movimento para baixo e, agora, para trs sem contactar o solo.

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SALTAR

SALTAR Salto em Comprimento, com impulso numa zona de chamada, com 6 a 10 passos de balano
1. Corre e Salta 3. Salto com 4 a 6 passos (sobre elstico)
Objetivo: Aprendizagem da queda a 2 ps. Aprendizagem da recolha da perna de chamada (que deve fletir quando avana para junto da perna livre). Critrios de xito: Chamada com apoio de toda a planta do p. Avano e elevao enrgica da coxa da perna livre, com fixao do joelho flectido. Material / Observaes: Obstculos horizontais mas, preferencialmente, com alguma altura (1020cm). Descrio: Com 4 a 6 passos de corrida, saltar ultrapassando um elstico com 40cm de altura e colocado a cerca de 1,5m do local de chamada. Ao passar sobre o elstico, recolher a perna de chamada para rececionar a dois ps, com amortecimento. Critrios de xito: Realiza o n de passos solicitado, impulsionando na zona de chamada (60x60cm); Fixa a posio (fletida) da perna livre at passar o elstico; Cai com os dois ps, amortecendo a receo. Material / Observaes: Materializao de uma zona de chamada antes da caixa de areia ou colcho de queda. Colocao do elstico de forma a provocar um salto relativamente alongado (embora de modo a tambm no provocar receio).

introduo
de ensino
Sequncia

Nvel

Objectivo: Diferenciar a passada de corrida da passada de salto (ligao corrida-chamada) pelo condicionamento do espao e diferenciao do ritmo. Descrio: Correr, saltar, correr, saltar ultrapassando obstculos horizontais (1 a 2m) e espaados de forma a permitir 3 a 5 passos de corrida entre os obstculos. Pedir velocidade de corrida (pode usarse em forma de estafeta).

Nos saltos a fase mais importante a ligao corridaimpulso, a chamada. Para isso o aluno deve desenvolver um conjunto de aces fundamentais para o melhor aproveitamento da capacidade de salto. Para desenvolver esta capacidade fundamental realizar a tarefa com corrida limitada, a uma velocidade mais baixa, antes de procurar faz-lo a uma intensidade superior. Para que o aluno se centre na realizao das aces motoras e no nas restries regulamentares, no nvel de introduo, a chamada realiza-se numa zona.

4. Salto completo com 6 a 10 passos


Objetivo: Aprendizagem do movimento completo com um pouco mais de velocidade. Descrio: Saltar com 6 a 10 passos de corrida, com incio a p fixo e chamada numa zona de 60x60cm. Critrios de xito: Acelera progressivamente, realizando o n de passos solicitado e impulsionando na zona de chamada; Realiza o salto de acordo com os objectivos deste nvel de aprendizagem. Material / Observaes: Materializao de uma zona de chamada antes da caixa de areia ou colcho de queda; Limitao da corrida ao n de passos solicitado.

2. Saltar c/ queda em afundo


Objetivo: Diferenciar as aes da perna de chamada e da perna livre. Descrio: Com 4 passos de corrida, saltar para cima de um colcho de queda, rececionando em posio de afundo. Critrios de xito: Estende a perna de chamada; Fixa a posio da perna livre no final da chamada; Mantm o equilbrio. Material / Observaes: Colcho de queda (ginstica); Giz ou sinalizadores para demarcar a distncia entre a chamada e o colcho.

Tal como j foi referido, a competio um elemento catalisador da motivao dos jovens. Assim, a ltima tarefa referida corresponde realizao da Fase Turma do Mega Salto, apurando os melhores saltadores da turma, para a Fase Escola.
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SALTAR

SALTAR
4. Salto em Comprimento
Objetivo: Aperfeioamento do movimento completo, utilizando uma corrida de balano limitada a 10-12 passos. Descrio: Saltar com 10 a 12 passos de corrida, com incio a p fixo e chamada na tbua de salto (ou linha com 20cm de largura). Critrios de xito: Acelera, aumentando a cadncia no final e impulsionando na tbua de chamada. Realiza o salto de acordo com os objetivos deste nvel de aprendizagem. Material / Observaes: Limitao da corrida ao n de passos recomendado. Receo na caixa de areia.

elementar
de ensino
Sequncia

Nvel Salto em Comprimento, com chamada na Tbua de Chamada, com 8 a 12 passos de balano 1. Corre e Salta
Objetivo: Diferenciar a passada de corrida da passada de salto (ligao corrida-chamada) por acentuao das aces da perna de chamada e dos segmentos livres. Descrio: Correr, saltar, correr, saltar ultrapassando obstculos horizontais (1,5 a 2,5m) e espaados de forma a permitir 1 ou 3 passos de corrida entre os obstculos. Salta com um p e receciona com o p contrrio. Critrios de xito: Chamada com apoio de toda a planta

No nvel elementar procura-se de uma forma mais analtica, desenvolver as aces fundamentais para a ligao corridaimpulso. Para alm dos aspectos focados no nvel anterior, procura-se agora estimular a noo de ritmo de entrada para o salto, no bloqueando o avano da bacia e o contributo dos segmentos livres para o salto. semelhana do nvel anterior, deve procurar-se realizar exerccios com vrias chamadas e com baixa velocidade de deslocamento.

do p. Avano e elevao enrgica da coxa da perna livre, com fixao do joelho fletido e dos braos. Material / Observaes: Obstculos horizontais mas, preferencialmente, com alguma altura (1020cm). Pedir velocidade na corrida e fixao da posio final em cada chamada. ltimo salto pode ser para a caixa de areia.

2. Saltar p/ cima do plinto


Objetivo: Diferenciar a corrida do salto (ligao corrida-chamada) impondo uma alterao da trajetria do corpo e mantendo o equilbrio dinmico. Descrio: Correr e saltar para cima de uma cabea de plinto (ou caixa), caindo com a perna contrria que salta, com o corpo estendido e continuar a correr, repetindo a ao. Critrios de xito: Mantm o movimento sem acentuada perda de velocidade. Passa com o corpo alinhado sobre o apoio de receo no plinto. Material / Observaes: Cabeas de plinto ou caixas c/ 30cm de altura (amplas e seguras) Giz ou sinalizadores para demarcar a distncia entre a chamada e a caixa.

3. Os braos ajudam a saltar


Objetivo: Enfatizar a ao dos braos na ao motora (e no apenas equilibradora). Descrio: Com 4 a 6 passos de corrida, saltar e fixar a posio final de chamada utilizando testemunhos nas mos. Receciona com a perna contrria. Critrios de xito: Fixar o brao do lado da perna de cha66
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mada com a mo frente dos olhos. Fixar o brao da perna livre, fletido, com a mo junto anca. Material / Observaes: Materializao de uma zona de chamada antes da caixa de areia ou colcho de queda.
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SALTAR

SALTAR
3. Marcar a corrida de balano
Recupera a perna de chamada a tempo de cair sentado com ambas as pernas frente do corpo. Os braos fazem um movimento descendente para a frente e para baixo. Material / Observaes: necessrio um colcho alto ou colocado a uma altura suficiente (80cm). Objetivo: Aprendizagem do ritmo progressivo da corrida. Ser capaz de repetir a mesma corrida de forma consistente e precisa. Descrio: Iniciar a corrida com o p de chamada frente, a partir de um local pr-determinado; Correr de forma progressivamente acelerada e equilibrada. Um observador (colega) marca o local do 6 ou 7 apoio do p de chamada (12/14 passos). Critrios de xito: Consegue reproduzir a corrida com o mesmo nmero de passos e de forma consistente. Acelera progressivamente aumentando a cadncia no final. Material / Observaes: Trabalho em pares. Depois da corrida regularizada, os alunos medem a distncia da corrida em ps e transferem-na para o corredor de saltos (medindo da tbua de chamada para trs).

avanado
de ensino
Sequncia

Nvel 1. Salto para o colcho


Objetivo: Aperfeioamento dos movimentos que preparam a queda. Descrio: Com 2 a 4 passos de corrida, saltar de uma caixa (10cm de altura) para cima de um colcho alto (80cm). Cai sentado.

No nvel avanado, sem descorar os aspectos fundamentais na ligao corrida-impulso, acrescentase agora a aprendizagem da queda e a marcao da corrida de balano.

Critrios de xito: Mantm fixa a posio final da chamada.

4. Salto em Comprimento 2. Super salto


Objetivo: Controlar o equilbrio durante o voo. Descrio: Com 6 a 8 passos de corrida, saltar a partir de uma caixa com 10cm de altura, de forma a aumentar o tempo de voo. Critrios de xito: Fixa a posio final da chamada e recupera a perna de chamada apenas na fase descendente da trajetria, estendendo e rodando os braos de cima da cabea para a frente e para baixo, controlando o equilbrio. Material / Observaes: Caixa c/ 10cm de altura e pelo menos com 60x60cm de lado. Receo na caixa de areia. Objetivo: Aperfeioamento do movimento completo, utilizando uma corrida de balano marcada. Descrio: Saltar com 12 a 14 passos de corrida, com incio a p fixo e chamada na tbua de salto (ou linha com 20cm de largura). Critrios de xito: Acelera, aumentando a cadncia no final e impulsionando na tbua de chamada. Realiza o salto de acordo com os objetivos deste nvel de aprendizagem. Material / Observaes: Limitao da corrida ao n de passos recomendado. Receo na caixa de areia.

Salto em Comprimento, com Tcnica de salto na passada e c/ 12-14 passos de corrida de balano
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SALTAR

SALTAR

TRIPLO SALTO
Referncias Programticas:
Nvel Avanado:
Salta em triplo salto com corrida de balano de seis a dez passadas e impulso na tbua de chamada. Realiza corretamente o encadeamento dos apoios - 1. salto em p coxinho, 2. salto para o outro p e o ltimo com a tcnica de passada, com queda a dois ps na caixa de saltos. REGULAMENTO ESPECFICO: Tem caractersticas idnticas s do salto em comprimento, mas a distncia entre a tbua de chamada e a caixa de saltos superior (em competies internacionais, entre 11 e 13 metros, para mulheres e homens, respetivamente); O triplo salto consiste num salto ao p-coxinho (hop), um passo saltado (step) e um salto (jump), realizados por esta ordem; O triplo salto um contedo que surge no nvel avanado. O desafio encadear um salto sucessivo (hop), com um salto alternado (step) e um salto que termina a ps juntos (jump), com uma corrida de balano.

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SALTAR
Determinantes

SALTAR
Corrida: 1. De uma forma geral, semelhante corrida para o salto em comprimento; (Fig. 1 e 2) Primeiro salto (p-coxinho ou hop): (Fig. 3, 4, 5, 6, 7 e 8) 2. O p apoia totalmente; (Fig. 3) 3. Tentar no perder velocidade, passando mais pela tbua de chamada do que no comprimento; 4. Durante a chamada, o movimento ativo das pernas acelerado e ampliado; 5. A coxa da perna livre avana rapidamente at uma posio horizontal, enquanto todas as articulaes da perna de chamada (anca, joelho e p) so estendidas ativamente; 6. O tronco mantm-se vertical, com a cabea levantada e o olhar em frente, mantendo o equilbrio geral do corpo; 7. Os braos ajudam de forma rpida e coordenada com as pernas; 8. Aps deixar o solo, o movimento de corrida prolonga-se, dando uma passada no ar e preparando a chamada seguinte que ser realizada com a mesma perna fundamental manter o equilbrio geral do corpo; Segundo salto (passada saltada ou step): (Fig. 9, 10, 11, 12, 13 e 14) 9. O p apoia totalmente; (Fig. 7) 10. Manter o corpo rgido e equilibrado; 11. Acelerar o movimento de cruzamento das pernas durante o apoio, para melhor conservao da velocidade horizontal; 12. Os braos ajudam de forma ativa e coordenada com o movimento das pernas; 13. Manter a posio final da chamada, com o joelho fletido frente do corpo e a perna que fez o salto descontrada atrs; 14. O tronco deve manter-se prximo da vertical durante o voo, preparando o ltimo salto (jump); Terceiro salto (salto ou jump): (Fig. 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21 e 22) 15. O ltimo salto realizado com a outra perna, de forma semelhante descrita no salto em comprimento; Queda: (Fig. 22) 16. Tem caractersticas idnticas s do salto em comprimento.

tcnicas

de ensino

Sequncia

1. Combinao de hop-steps
Objetivo: Combinar saltos alternados e sucessivos sem rutura no ritmo nem na estrutura da ao, utilizando referenciais visuais. Descrio: Saltar apoiando um ou outro p, de acordo com a cor do referencial visual. Critrios de xito: Coordena os apoios de acordo com o solicitado. Desenrola os apoios por toda a planta do p. Mantm o equilbrio e a velocidade durante a ao. Mantm um ritmo de salto uniforme. Material / Observaes: Obstculos, arcos ou sinalizadores de duas cores. Usar distncias que permitam aumentar progressivamente a intensidade e a dificuldade de salto (1,5 a 2,5m entre apoios).

Na abordagem do triplo salto fundamental centrar a aprendizagem nos aspectos fundamentais para realizar uma impulso (salto), cuja particularidade a introduo de chamadas sucessivas com o mesmo apoio (hop p coxinho), numa sequncia prdeterminada (hopstep-jump).

2. Sequncias de ritmo de triplo


Objetivo: Aprendizagem da coordenao e do ritmo especfico do salto, utilizando referenciais visuais. Descrio: Salta de forma idntica ao exerccio anterior, mas com os referenciais colocados de forma a realizar o ritmo especfico dos apoios no triplo salto (EED ou DDE). Critrios de xito: Coordena os apoios de acordo com a sequncia solicitada. Desenrola os apoios por toda a planta

do p. Mantm o equilbrio e a velocidade durante a ao. Mantm um ritmo de salto uniforme. Material / Observaes: Arcos ou sinalizadores de duas cores. Usar distncias que permitam aumentar progressivamente a intensidade e a dificuldade de salto (1,75 a 3m entre apoios).

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SALTAR
3. Grelha de triplo com 2 a 6 passos
Objetivo: Ligao da corrida ao ritmo especfico do salto, com aumento progressivo da velocidade. Descrio: Utilizando a grelha do triplo (como na ilustrao) e com uma pequena corrida prvia (2 a 6 passos), saltar realizando o ritmo do triplo salto (EED ou DDE) e realizando a queda com ps simultneos na areia (ou colches). Critrios de xito: Coordena os apoios de acordo com a sequncia solicitada e nos espaos indicados na grelha. Desenrola os apoios por toda a planta do p. Mantm o equilbrio e a velocidade durante a ao. Mantm um ritmo de salto uniforme.

SALTAR Salto em Altura


Exerccios Educativos Como podemos estimular a capacidade de salto vertcal? 1. Salta e toca
Objetivos: Coordenar um impulso verticalizado a um p, aps corrida prvia, com a ao dos segmentos livres. Melhorar a capacidade de salto; Determinar o p de chamada. Descrio: Em situao de corrida, saltar a um p tentando tocar um objeto alto (bola, corda, cesto, ) com a cabea, a mo ou o joelho da perna livre. Salta e receciona com o mesmo p; Critrios de xito: Chamada com apoio de toda a planta do p. Avano e elevao enrgica da coxa da perna livre. Fixa brevemente a posio final de chamada e mantm o equilbrio.

Para a abordagem da estrutura tcnica do triplo salto, podemos utilizar uma estrutura que permite vrios nveis de dificuldade, podendo criar grupos mais homogneos. Inicialmente, o balano deve ser delimitado (2 a 6 passos), permitindo aos alunos focarem os aspectos fundamentais do salto.

Material / Observaes: Marcar a grelha com sinalizadores ou giz. Os alunos devem comear pela zona mais fcil e evoluir para a zona mais difcil da grelha, aumentando, simultaneamente, o nmero de passos de corrida (de 2 a 6 passos).

Observaes: Utilizar, por exemplo, a zona das tabelas de basquetebol, ou outros referenciais elevados; Pode-se introduzir a ao simultnea dos braos.

4. Triplo com 8 a 10 passos


Objetivo: Realizao do movimento completo, utilizando uma corrida de balano limitada a 10 passos. Descrio: Realizar o salto completo (utilizando o ritmo especfico do triplo salto EED ou DDE), com 8 a 10 passos de corrida. Critrios de xito: Acelera progressivamente, impulsionando na tbua de chamada. Efetua os apoios na sequncia correta, de acordo com os objetivos deste nvel de aprendizagem. Opo 1 Opo 2 do a ao com a outra perna, de forma contnua e sucessiva; Critrios de xito: Termina cada impulso com extenso total do corpo e mantendo a postura erguida. Impulsiona desenrolando o apoio do calcanhar ponta do p. Os segmentos livres ajudam na manuteno do equilbrio e na ao de impulso.

2. Passo saltitado com dominante vertical


Observaes: Introduzir variantes: 1) - direo dominante; 2) - perna dominante; 3) - ao dos braos; 4)

Objetivo: Melhorar a postura e a coordenao especfica de salto (com nfase eventualmente dirigida aprendizagem e correo de aspetos analticos da ao de salto); Descrio: Salta e receciona com o mesmo p, continuando com um passo e repetin-

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SALTAR
Como desenvolver a aprendizagem da Queda Dorsal e domnio do espao posterior? 3. Quedas dorsais e acrobacias no colcho
Objetivo: Domnio do espao corporal posterior. Aprendizagem do arco dorsal. Descrio: Realizar diversos exerccios de queda dorsal e acrobacias simples sobre o colcho. Ex: queda em prancha; rolamento dorsal; ponte; Critrios de xito: Vence o receio de cair para trs; Define e mantm uma posio de arco dorsal; Encara a exercitao de uma forma ldica.

SALTAR

SALTO EM ALTURA
Referncias Programticas:
Nvel Introduo:
Salta em altura com a tcnica de tesoura, com 4 a 6 passos de balano. Apoio ativo e extenso completa da perna de impulso com elevao enrgica e simultnea dos braos e perna de balano; transposio da fasquia com as pernas em extenso e receo em equilbrio no colcho de quedas ou caixa de saltos.

Nvel Elementar:

Salta em altura com tcnica de Fosbury Flop, com cinco a oito passadas de balano, sendo as ltimas trs/quatro em curva. Apoia ativamente o p de chamada no sentido da corrida, com elevao enrgica da coxa da perna livre, conduzindo o joelho para dentro (provocando a rotao da bacia). Transpe a fasquia com o corpo ligeiramente arqueado. Flexo das coxas e extenso das pernas na fase descendente do voo, caindo de costas no colcho com os braos afastados lateralmente.

Nvel Avanado:

Salta em altura com a tcnica de Fosbury Flop, aumentando a velocidade da corrida na entrada da curva e inclinando o corpo para o interior desta. Acompanha a impulso enrgica e vertical com a elevao ativa dos ombros e braos. Puxa energicamente as coxas com extenso das pernas (corpo em L) na fase descendente do voo, para receo de costas no colcho com braos afastados lateralmente.

Como desenvolver a aprendizagem da corrida em curva?


Importante: os percursos devem ter curvas suaves.

4. Corridas em curva
Objetivo: Vivenciar a corrida em curva procurando a inclinao de todo o corpo. Sentir a maior inclinao quando a velocidade aumenta. Descrio: Corridas de estafetas ou de perseguio sobre percursos em S ou em 8. Critrios de xito: Consegue correr rpido em curva, mantendo uma postura alinhada e inclinando todo o corpo;

Apoio interno (para o lado da curva) efetuado por toda a superfcie plantar e rodado pela parte interior. Material / Observaes: Utilizar sob forma ldica no final dos aquecimentos ou em aulas de estafeta.

REGULAMENTO ESPECFICO: A zona do salto em altura integra um espao livre para a corrida, uma fasquia suportada por postes e um colcho de queda; A chamada tem de ser realizada a um s p; A fasquia sobe de uma forma previamente determinada; Cada concorrente poder decidir a que altura inicia o seu concurso, bem como optar por saltar ou prescindir das tentativas s diferentes alturas; Para cada altura o concorrente dispe de 3 ensaios, sendo excludo do concurso quando falha 3 vezes seguidas a sua tentativa de salto; Cada concorrente ser creditado com o melhor dos seus saltos; O salto considerado nulo quando o concorrente derruba a fasquia.

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SALTAR
Determinantes

SALTAR
Corrida: 1. A corrida constituda por uma primeira parte em linha reta e uma segunda parte em curva, que se mantm at a chamada (em forma de J); 2. Deve ser precisa, conduzindo a um local de chamada bem definido; (Fig. 4) 3. progressivamente acelerada, aumentando o ritmo no final; 4. A postura erguida, com o corpo alinhado durante cada apoio, especialmente durante a curva, em que todo o corpo se inclina (em bloco) para o interior da curva; (Fig. 1) 5. No final da corrida, preparando a chamada, deve antecipar-se o avano do p de chamada para a frente do corpo; 6. A corrida ter entre 5 e 10 passos, de acordo com a capacidade tcnica e condicional do saltador; Chamada: 7. A chamada realiza-se perto do 1 poste, no final da curva; (Fig. 4) 8. O saltador comea a chamada com o corpo alinhado e inclinado para o interior da curva e os ombros atrasados em relao s ancas; (Fig.4) 9. Colocar o p de chamada apoiado com toda a planta, de forma rpida e activa, no alinhamento da corrida em curva, obliquamente fasquia; (Fig. 4) 10. Realizar um movimento de extenso muito ativa de todas as articulaes da perna de chamada (anca, joelho e p), enquanto a coxa da perna livre avana rapidamente at a horizontal, com o joelho apontado ligeiramente para o interior da curva; (Fig. 5) 11. Os braos atuam de forma rpida, com uma micro-pausa no final da chamada a sua ao pode ser com um brao condutor do movimento ou com uma ao simultnea, elevando-se at altura da cabea. (Fig. 5) Fase Area, Suspenso, Transposio da Fasquia: 12. O corpo (dirigido pela cabea) sobe aps a chamada, rodando, simultaneamente, em torno de 3 eixos (transversal, longitudinal e ntero-posterior); (Fig. 6) 13. medida que as diferentes partes do corpo ultrapassam a altura da fasquia, vo-na contornando em sequncia descendente: (Fig. 6, 7, 8 e 9) primeiro a mo e o brao condutor (se for essa a opo); depois a cabea; depois os ombros e o tronco; depois as ancas; e, finalmente, as pernas e os ps; 14. Quando o corpo atinge o apogeu da parbola de salto, sobre a fasquia, as ancas devem estar mais altas que os ombros, formando um arco com o corpo; (Fig. 7) 15. Finalmente, quando as ancas ultrapassam o plano da fasquia, o saltador faz um movimento de extenso das pernas, como que dando um pontap para o alto com ambas as pernas; (Fig. 7, 8, 9 e 10) Queda: (Fig. 11) 16. Cair sobre a zona dorsal superior e com proteo dos braos; 17. Manter os joelhos separados, de forma a evitar traumatismos.

tcnicas

Tcnica de transposio Fosbury Flop

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SALTAR

SALTAR de tesoura, com 4 a 6 passos de balano


1. Saltar para o colcho
Objetivo: - Contextualizar a ao de salto para cima e para a frente, efetuando a chamada no local correto e com o p certo. Descrio: - A partir de uma pequena corrida oblqua, saltar para cima do colcho, efetuando a chamada com o p certo e junto ao incio do colcho. Critrios de xito: observvel um pequeno tempo de voo; Receciona em p sobre a perna livre (a que, na chamada, est mais prxima do colcho). Mantm o equilbrio dinmico. Material / Observaes: Colcho de queda (ginstica); Giz ou sinalizadores para marcar a zona de chamada proibida; Quem salta com o p esquerdo vem da direita e vice-versa.

introduo
de ensino
Sequncia

Nvel Salto em Altura, com tcnica

3. Salto de tesoura com corrida em curva


Objetivo: Realizao do movimento completo com introduo da corrida em curva. Descrio: Saltar em tesoura sobre uma fasquia com 4-6 passos de corrida de balano, com incio a p fixo e chamada junto ao 1 poste. Critrios de xito: Acelera progressivamente, realizando o n de passos solicitado e impulsionando na zona de chamada; Realiza o salto de acordo com os objetivos deste nvel de aprendizagem; Apoio interno (para o lado da curva) efetuado por toda a superfcie plantar e rodado pela parte interior. Material / Observaes: Postes, elstico ou fasquia e colcho de queda (baixo) para a queda em p; Respeitar o n de passos de corrida indicado.

No abordagem do salto em altura, fundamental ( semelhana dos outros saltos), focar a aprendizagem dos aspectos fundamentais para a realizao de uma impulso. Assim, tambm na aprendizagem do salto em altura necessrio controlar a corrida de balano para que os jovens possam executar correctamente as aces tcnicas fundamentais. A tcnica a utilizar neste nvel a tcnica de tesoura.

2. Salto de tesoura com corrida oblqua


Objetivo: Contextualizar a ao de salto transpondo uma altura acessvel, efetuando a chamada no local correto e com o p certo. Descrio: A partir de uma corrida oblqua de 4 passos, salta junto ao primeiro poste, elevando primeiro a perna mais prxima do elstico e depois a perna de chamada, quando a perna livre baixa para o contacto com o tapete de ginstica, caindo em p. Critrios de xito: Realiza o n de passos solicitado e impulsiona na zona de chamada (junto ao 1 poste) com o p certo; Transpe estendendo uma e outra perna sobre o elstico; Cai em p, primeiro com a perna livre. Material / Observaes: Postes, elstico e tapetes de ginstica ou colcho de queda (baixo) para a queda em p; Quem salta com o p esquerdo vem da direita e vice-versa.

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SALTAR

SALTAR Salto em Altura, com tcnica Fosbury Flop, com 5 a 8 passos de balano
1. Queda dorsal sobre o colcho
Objetivo: Aprendizagem da queda dorsal em condies simplificadas. Aprendizagem da transposio com arco dorsal. Descrio: Partindo de costas para o colcho, salta arqueando o corpo e estendendo depois as pernas para cima, caindo sobre a zona dorsal. Critrios de xito: Mantm momentaneamente um arco dorsal; Cai sobre a zona dorsal superior, elevando os ps com um movimento de pontap com ambas as pernas para cima. Material / Observaes: Colcho (postes; elstico; plinto). O colcho deve oferecer condies de segurana. Evoluir, realizando o mesmo movimento mas transpondo um elstico e partindo de uma zona elevada (ex.: cabea do plinto).

elementar
de ensino
Sequncia

Nvel

Aps a abordagem inicial, centrada nos aspectos fundamentais da impulso, no nvel elementar introduzse a tcnica Fosbury Flop que requer o domnio do espao posterior e do aproveitamento da fora centrifuga gerada numa corrida em curva

Esquema A de chamada (ponto 1), traamos uma recta paralela fasquia (ponto 2); traamos o 3 vrtice do tringulo, a partir do ponto de intercepo entre os 2 pontos, com o raio que pretendemos (ponto 3); este o centro da circunferncia. A distncia B representa aproximadamente, o local em que o aluno inicia a sua corrida em curva (5 apoio antes do salto, que realizado com o mesmo p que a chamada). Pode-se marcar a corrida com giz ou cones de marcao. Com o treino e o aumento da velocidade, o raio da curva tende a aumentar

2. Marcao da corrida
Objetivo: Introduzir a forma da corrida em J; Aprender a correr com um ritmo adequado e consistente. Identificar um local de incio e um local de chamada. Descrio: Efetuar uma corrida com 4 a 6 passos, por dentro do cone de corrida desenhado no cho. Iniciar a corrida num local pr-determinado e terminar com uma chamada no local adequado e com o p certo (sem transposio). Critrios de xito: A chamada realizada no local correto; Repete corridas semelhantes de forma consistente; O ritmo adequado para saltar com dinamismo. Material / Observaes: Colcho; postes; elstico; sinalizadores e giz.

Esquema B

3. Fosbury flop c/ 4-6 passos


Objetivo: Introduzir o fosbury flop criando um enquadramento que favorea o movimento. Descrio: A partir da corrida previamente definida (4 a 6 passos), saltar para o colcho dirigindo o joelho da perna livre para o interior da curva e mergulhando sobre o elstico; Cai de costas sobre o colcho. Critrios de xito: Realiza a chamada com o p certo e no local adequado; observvel o tempo de voo, na vertical, resultante da transmisso de energia para o corpo; Obtm uma rotao provocada pela ao da perna livre e cai sobre a zona dorsal. Material / Observaes: Colcho; postes; elsticos; sinalizadores e giz; Marcar o percurso em curva; Marcar a zona de chamada proibida (na zona central entre os postes);

Marcas de incio da corrida: - Ao colocar, vrias marcas de incio da corrida, permite que os alunos, se ajustem marca que melhor se adapta s suas caractersticas.

Como marcar a corrida?


A corrida de balano para o salto em altura, pressupe uma parte de corrida em linha recta e uma parte de corrida em curva. A parte de corrida em recta depende do nmero de passos que o aluno utiliza,
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o seu comprimento de passo e do ponto onde inicia a sua corrida em curva (marcase a partir deste ponto distncia C) (ver esquema B). Para marcar a corrida em curva determinamos em primeiro lugar o raio da curva que pretendemos, por exemplo, 4 metros; (ver esquema A) a partir do local

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SALTAR
4. Fosbury flop c/ 5-8 passos
Objetivo: Realizao do movimento completo aproximado. Descrio: Mantendo a estrutura de corrida em J previamente definida, evoluir para o salto completo com 5 a 8 passos de corrida. Critrios de xito: Realiza a chamada com o p certo e no local adequado. O joelho da perna livre atua para o interior da curva. Forma um pequeno arco dorsal e esquiva os ps fletindo as ancas e estendendo as pernas para cima. Material / Observaes: Colcho; postes; elstico ou fasquia; sinalizadores e giz; Manter a marcao do percurso em curva, das marcas de incio de corrida e da zona de chamada proibida.

SALTAR
2. Fosbury flop c/ chamada elevada
Objetivo: Aumentar o tempo de voo e aumentar a perceo e controlo das rotaes adquiridas durante a chamada. Descrio: Mantendo o enquadramento e a estrutura de corrida em J definidos no nvel elementar, saltar, com 5-6 passos de corrida, realizando a chamada sobre uma caixa com 10-15cm de altura colocada no local adequado. Critrios de xito: Realiza a chamada aps corrida progressivamente acelerada; Os segmentos livres ajudam na ao de impulso; Forma um arco dorsal sobre a fasquia e esquiva os ps com um movimento ativo. Material / Observaes: Colcho; postes; elstico ou fasquia; caixa; sinalizadores e giz. Marcar o percurso em curva e assinalar as marcas de incio da corrida.

3. Marcao e medio da corrida


Objetivo: Aprender a marcar a prpria corrida de balano; Correr com um ritmo adequado e consistente. Descrio: Mantendo a estrutura definida no nvel elementar, aumentar a corrida para 7-9 passos e praticar a corrida com chamada (sem transposio); - Colocar marcas no incio da corrida e no incio da curva. Medir a corrida (A+B+C). Critrios de xito: O p de chamada colocado no local correto. Realiza corridas semelhantes e ajusta-

Fosbury Flop c/ 5-8 passos de corrida de balano (4 em curva)

avanado

Nvel Salto em Altura, com tcnica

Fosbury Flop

1. Corre e salta em curva


No nvel avanado procura-se a consolidao dos aspectos tcnicos abordados no nvel anterior, procurando potenciar a ligao corrida-impulso atravs de uma corrida de balano ajustada e a um aproveitamento aces propulsivas.

Objetivo: Enfatizar a verticalizao da impulso, adquirindo as sensaes do efeito da curva na chamada. Acentuar a ao dos segmentos livres. Descrio: A partir de uma corrida em curva, realizar chamadas tocando alto. Critrios de xito: Chamada com o apoio de toda a planta do p e no sentido da corrida. Os segmentos livres (perna e braos) ajudam na ao de impulso, efetuando um movimento rpido e enrgico.

Material / Observaes: Sinalizadores ou giz; objeto alto (ex.: tabela de basquetebol).

das de forma consistente. O ritmo progressivo e adequado para saltar com dinamismo. Material / Observaes: Colcho; postes; elstico; sinalizadores e giz.

4. Fosbury flop com 7-9 passos


Objectivo: Realizao do movimento completo, com maior velocidade e com a corrida ajustada. Descrio: Salto completo utilizando a corrida individual, marcada no exerccio anterior. Critrios de xito: Corrida ajustada, acelerando o ritmo durante a curva. Ajuda a chamada com a elevao activa

dos segmentos livres. Transpe a fasquia com o corpo arqueado Cai sobre a zona dorsal superior. Material / Observaes: Colcho; postes; elstico ou fasquia; sinalizadores e giz. Os alunos marcam a sua prpria corrida, com uma marca de incio de corrida e outra de incio da curva. Manter a zona de chamada proibida.
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SALTAR

LANAR

Fosbury Flop c/ 7-9 passos de corrida de balano (4 em curva)

LANAR

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LANAR

LANAR

LANAR
Lanar corresponde capacidade de projetar um objeto / engenho a uma determinada distncia. Os lanamentos podem ser analisados de acordo com as seguintes fases: 1. Preparao, em que o atleta pega no engenho e coloca-se na posio inicial; 2. Balano, onde o atleta executa uma srie de movimentos que tm como objetivo acelerar o corpo e consequentemente o engenho; 3. Lanamento propriamente dito, altura em que o atleta passa pela posio de fora e procura transferir a velocidade do corpo para o engenho e; 4. Recuperao, que se inicia depois de o engenho sair da mo e visa equilibrar o atleta para evitar ensaios nulos. Nos lanamentos, a fase de lanamento propriamente dito, que corresponde transmisso final de foras para o engenho de forma a projet-lo, pode considerar-se a mais importante numa fase inicial do processo ensino-aprendizagem. Podemos ainda fazer uma subdiviso dos lanamentos consoante as caractersticas dos engenhos utilizados: Engenhos Pesados Engenhos Leves

Engenhos Pesados

O que fundamental?

1. Iniciar os movimentos com flexo dos membros inferiores; 2. Utilizao da cadeia extensora (de baixo para cima); 3. Terminar com ambos os ps em contacto com o solo;
Elaborado por: Paulo Reis Rui Norte Jos Barros

Engenhos Leves

Exerccios Analticos (com os alunos organizados aos pares ou por filas, dispostas frente a frente, ou integrando um circuito, durante o aquecimento) Formas jogadas (em competio direta entre 2 ou mais equipas, somando pontos para a equipa em funo do resultado obtido, ou permitindo a continuidade da progresso da equipa, a partir do local de queda do elemento anterior).
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Como podemos estimular?

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LANAR Capacidade de Lanamento Como podemos estimular a capacidade de lanar? Lanamento de engenhos pesados Formas Jogadas
1. Chegar linha
Organizao: Num campo delimitado, dividido ao meio por uma linha, duas equipas ou jogadores colocam-se afastados da mesma cerca de 5 metros cada (a distncia deve ser ajustada consoante o peso do engenho e o nvel dos alunos). O primeiro a lanar a bola medicinal (ou peso) tem de tentar passar a linha pela maior margem possvel, lanando-a de seguida o jogador ou equipa adversria exatamente a partir do local onde o engenho tocou o solo (deve colocar l o p esquerdo). O primeiro jogador ou equipa a no conseguir num lanamento ultrapassar a linha perde o jogo.

LANAR Capacidade de Lanamento Como podemos estimular a capacidade de lanar?


Lanamento de engenhos pesados Exerccios Analticos (Multilanamentos) 1. Lanamento Frontal (de baixo para cima)
Descrio: Posio Inicial: Costas direitas; Pernas fletidas (+- 90 graus) e bola sensivelmente a meio dos joelhos Movimentao: - Fazer extenso completa das pernas seguida da ao dos braos, arremessando a bola para a frente e para cima.

Como utilizar? Aos pares, frente a frente, lanar o mais longe possvel. Observaes: Ateno s normas de segurana.

Ateno s normas de segurana (transversais a todas as situaes que envolvam lanamentos): O professor deve coordenar o transporte dos engenhos para o local de aula; No permitir a presena de alunos na zona de queda do engenho; O aluno que lana deve verificar sempre, que no est ningum no local de queda, antes de lanar; Os alunos devem recolher os engenhos apenas depois de todos terem lanado.

2. Lanamento Dorsal
Descrio: Posio Inicial: Pernas fletidas, costas direitas e bola apoiada pelas duas mos sensivelmente altura dos joelhos. Movimentao: - Fazer extenso completa das pernas seguida da ao dos braos, arremessando a bola para trs, de baixo para cima.

3. Lanamento do Peito 2. Que equipa chega mais longe?


Organizao: Formam-se duas ou mais equipas de 4 ou 5 elementos. O jogo inicia-se com um lanamento efetuado por um dos jogadores da equipa, lanando de seguida um jogador da mesma equipa, na mesma direo, colocando o p esquerdo no locar onde o engenho caiu. Quando o ltimo jogador lanar, definese a distncia que a equipa alcanou, no somatrio dos ensaios de todos os elementos da equipa. De seguida a equipa adversria procede da mesma maneira. Sagra-se vencedora a formao que consiga atingir uma maior distncia.

Descrio: Posio Inicial: Costas direitas; Pernas Fletidas (+- 90 graus); bola junto ao peito. Movimentao: - Fazer extenso completa das pernas, seguida da ao dos braos, arremessando a bola para a frente e para cima.

4. Lanamento de Ombro
Descrio: Posio Inicial: De lado em relao ao local para onde se vai lanar; peso do corpo na perna direita; bola segura pelas duas mos junto ao peito. Movimentao: - Rodar o corpo na direo do sector de queda e lanar a bola apenas com uma mo;

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LANAR

LANAR

LANAMENTO DO PESO
Referncias Programticas:
Nvel Introduo: Lana de lado e sem balano, o peso de 2/3kg, apoiando na parte superior dos metacarpos e nos dedos, junto ao pescoo, com flexo da perna do lado do peso e inclinao do tronco sobre essa perna. Empurra o peso para a frente e para cima, com extenso da perna e brao do lanamento e avano da bacia, mantendo o cotovelo afastado em relao ao tronco. Nvel Elementar: Lana o peso de 3/4 kg, de costas (duplo apoio) e sem balano, num crculo de lanamentos. Roda e avana a bacia do lado do peso com extenso total (das pernas e do brao do lanamento), para empurrar o engenho para a frente e para cima, mantendo o cotovelo afastado em relao ao tronco. Nvel Avanado: Lana o peso de 3/4 kg, de um crculo de lanamentos, com a pega correta, encadeando o deslizamento com o lanamento. Desliza (de costas) com o ritmo de apoios curto e longo rasante ao solo. Roda e avana a bacia do lado do peso com extenso da perna, empurrando o engenho com extenso total dos segmentos e flexo da mo, trocando de ps, aps a sada do peso, em equilbrio. REGULAMENTO ESPECFICO: O sector de lanamento do peso composto por um crculo e um sector de queda; O peso tem de ser lanado do pescoo apenas com uma mo; O ensaio considerado nulo se o atleta tocar fora do crculo durante o lanamento; O ensaio considerado nulo se o peso cair fora do sector de queda; Aps o ensaio, o atleta tem que abandonar o crculo pela parte posterior (caso contrrio o lanamento considerado nulo); A medio do lanamento feita desde a marca deixada pelo engenho mais prxima do crculo de lanamentos, at margem interna da antepara, ao longo de uma linha reta que passe pelo centro do crculo; Num concurso, todos os participantes tm direito a efetuar 3 lanamentos. Aps esta fase, os 8 primeiros classificados tm direito a mais 3 tentativas; No final do concurso, os concorrentes so classificados de acordo com o seu melhor lanamento.

[1]

[2] [3] [1] Setor de queda [2] Antepara [3] Crculo de lanamento

Determinantes

tcnicas

Descrio e propostas para alunos destros

mo limpa, pescoo sujo;

Preparao: 1. Apoiar o peso na base dos dedos, indicador, mdio e anelar. O dedo polegar e mnimo apenas servem para manter o peso em equilbrio na mo, evitando que ele role por ela 2. Colocar o peso junto mandbula, por baixo do queixo, pressionando contra o pescoo, estando com o brao flectido pelo cotovelo, em tenso, e altura do ombro; 3. O atleta coloca-se de costas para o sector, numa posio relaxada; (Fig. 1) 4. O olhar deve estar dirigido para o local oposto ao sector de queda; (Fig. 1) 5. O lanador inclina de seguida o tronco frente ficando numa posio quase horizontal e equilibrando-se numa s perna. (Fig. 1) Deslizamento: (Fig. 2 e 3) 1. O lanador flete a perna de apoio e lana a perna livre para trs de forma explosiva. A perna de apoio fica em extenso sobre o calcanhar que se mantm em contacto com o solo durante a maior parte do deslizamento; 2. Os ombros mantm-se paralelos antepara e o tronco inclinado frente; 3. O olhar mantm-se dirigido para o local oposto em relao ao sector de queda; 4. O ritmo do deslizamento dever ser progressivo; 5. No final do deslizamento, o p direito deve estar colocado sensivelmente a meio do crculo, uma orientao diagonal relativamente ao eixo de lanamento, e com a biqueira do p esquerdo alinhada com o calcanhar do p direito (ver ilustrao na pgina seguinte);

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LANAR

LANAR

introduo
de ensino
Sequncia

Nvel Lanamento do peso, de lado,

sem balano

1. Lanamento com ps paralelos


Objetivos Especficos: Estabilizao da pega e ao do brao lanador Critrios de xito: Utilizar as pernas e tronco antes do brao; Terminar o lanamento com o brao direito em extenso e com a palma da mo lanadora voltada para fora Descrio: Posio Inicial: Ps paralelos, pernas fletidas e tronco inclinado atrs. Brao esquerdo a apontar para o sector de queda. Movimentao: arremessar o peso com a mo dominante aps fazer a extenso das pernas. Posio Final: Costas direitas e ps em contacto com o solo

Arremesso: 1. O atleta passa pela posio de fora com o peso do corpo na perna direita (fletida); (Fig.4 e 5) 2. Os ombros mantm-se paralelos antepara e o olhar para o local oposto ao sector de queda; (Fig. 4) 3. De seguida deve haver uma rotao da bacia na direo do lanamento, que termina frontalizada para o sector de queda; (Fig. 5,6 e 7) 4. Ao mesmo tempo que a bacia direita roda o lado esquerdo (perna, anca e brao) resiste, bloqueando o movimento; (Fig. 7) 5. Aps a ao das pernas e do tronco o movimento termina com uma extenso agressiva do brao lanador; (Fig. 5, 6, 7 e 8) 6. Os ps devem ficar no solo at o atleta perder o contacto com o engenho; (Fig. 8)

Na abordagem do lanamento do peso, no nvel de introduo fundamental centrar a aprendizagem nas aces de propulso do engenho, utilizando o corpo de forma progressiva, dos membros inferiores para os superiores, com os apoios numa posio correcta e empurrando o engenho.

Material: Pesos ou Bolas Medicinais

2. Lanamento Frontal com ps destacados


Objetivos Especficos: Utilizao dos membros inferiores nos lanamentos pesados Critrios de xito: Utilizar as pernas e tronco antes do(s) brao(s); Finalizar com perna esquerda em extenso;

Descrio: Posio Inicial: P esquerdo frente do p direito, e peso do corpo sobretudo na perna direita; Movimentao: Passar o corpo para cima da perna esquerda e aps terminar de utilizar as pernas e o tronco fazer extenso do(s) brao(s); Posio Final: Costas direitas, perna esquerda em extenso e ambos os ps em contacto com o solo.

[1]

[2]

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Opo 1

Opo 2

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LANAR
3. Lanamento partindo de uma posio lateral
Objetivos Especficos: Coordenao do gesto tcnico sem deslizamento (ou balano) Critrios de xito: Frontalizar a anca e o peito antes de utilizar o brao; Terminar o lanamento com os ps em contacto com o solo e a perna esquerda em extenso; Descrio: Posio Inicial: Peso do corpo sobretudo na perna direita, calcanhar direito levantado; Ponta do p esquerdo alinhada com o calcanhar direito. Brao esquerdo a apontar para o local para onde se pretende lanar; Movimentao: Passar de uma posio lateral para uma posio frontal, pela rotao da anca no sentido do lanamento; Aps o aluno estar de frente para a zona de queda, o peso arremessado utilizando para isso apenas a mo dominante; Posio Final: Perna esquerda em extenso; Ambos os ps em contacto com o solo;

LANAR

elementar
de ensino
Sequncia

Nvel Lanamento do peso, da

posio de fora, sem balano


1. Lanamento partindo de uma posio lateral
Objetivos Especficos: Coordenao do gesto tcnico sem deslizamento (ou balano) Critrios de xito: Frontalizar a anca e o peito antes de utilizar o brao; Terminar o lanamento com os ps em contacto com o solo e a perna esquerda em extenso; Descrio: Posio Inicial: -Peso do corpo sobretudo na perna direita, calcanhar direito levantado; Ponta do p esquerdo alinhada com o calcanhar direito; Brao esquerdo a apontar para o local para onde se pretende lanar; Movimentao: -Passar de uma posio lateral para uma posio frontal, pela rotao da anca no sentido do lanamento; Aps o aluno estar de frente para a zona de queda, o peso arremessado utilizando para isso apenas a mo dominante; Posio Final: - Perna esquerda em extenso; Ambos os ps em contacto com o solo; Material: Pesos ou Bolas Medicinais

No nvel elementar pretende-se aumentar a trajectria de acelerao do engenho, aps os alunos terem desenvolvido a fase final de propulso. O lanamento realiza-se ainda sem deslocamento, a partir da posio de fora.

Opo 1

Opo 2

Opo 1 Colocao dos apoios na posio de fora (inicial e final)

Opo 2

2. Lanamento da posio de fora


Objetivos Especficos: Lanar o peso aps utilizao das pernas e tronco Critrios de xito: Frontalizar a anca e o peito antes de utilizar o brao; terminar o lanamento com os ps em contacto com o solo e a perna esquerda em extenso; Descrio: Posio Inicial: - Peso do corpo sobretudo na perna direita, calcanhar direi-

to levantado; Ponta do p esquerdo alinhada com o calcanhar direito; Olhar para o local oposto ao sector de queda; Brao esquerdo a apontar para o local oposto ao sector de queda; Movimentao: - Passar de uma posio lateral para uma posio frontal, pela rotao da anca no sentido do lanamento; Aps o aluno estar de frente para a zona de queda, o peso arremessado utilizando para isso apenas a mo dominante; Posio Final: - Perna esquerda em extenso; Ambos os ps em contacto com o solo;
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LANAR
3. Lanamento iniciando o movimento de costas para a zona de queda
Descrio: Posio Inicial: Bola Medicinal segura com as duas mos; pernas destacadas; Movimentao: Recuar o p direito que se desloca no sentido do lanamento; de seguida recuar o p esquerdo assumindo a uma posio lateral (posio de fora); passar da posio lateral para a posio frontal, pela rotao da anca no sentido do lanamento; e aps o

LANAR

Opo 1

Opo 2

aluno estar de frente para o sector de queda, a bola arremessada utilizando para isso apenas a mo dominante; Posio Final: Perna esquerda em extenso; e ambos os ps em contacto com o solo; Material a utilizar: - Bola medicinal

avanado

Nvel

Lanamento do peso, com balano 1. Lanamento Frontal a 2 mos (pernas destacadas), com 2 passos de balano
Descrio: Igual ao exerccio n. 2 do nvel Introduo, mas com dois passos frontais de balano prvio. Material a utilizar: Bola medicinal

No nvel avanado a aprendizagem centra-se no balano, solicitando aos alunos que realizem um deslocamento prvio, com passagem pela posio de fora, a partir da qual se realiza o lanamento.

4. Lanamento iniciando o movimento de costas para a zona de queda (sada com pernas juntas)
Descrio: Posio Inicial: Peso colocado junto ao pescoo; peso do corpo sobretudo na perna direita e ligeira inclinao do corpo atrs; Movimentao: Recuar o p direito que se desloca no sentido do lanamento; de seguida recuar o p esquerdo assumindo a uma posio lateral (posio de fora); passar da posio lateral para a posio frontal, pela rotao da anca no sentido do lanamento; e aps o aluno estar de frente para o sector de queda, o peso arremessado utilizando para isso apenas a mo dominante; Posio Final: Perna esquerda em extenso; e ambos os ps em contacto com o solo; Material a utilizar: Peso.

2. Lanamento partindo de uma posio lateral, com 2 passos de balano


Descrio: Igual ao exerccio n. 3 do nvel Introduo, mas com dois passos laterais de balano prvio. Material a utilizar: Bola medicinal

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LANAR Capacidade de Lanamento Como podemos estimular a capacidade de lanar?


Lanamento de engenhos leves Exerccios Analticos: 1. Lanamento da bola de tnis
Descrio: O aluno lana uma bola de tnis o mais longe possvel. Critrios de xito: Inicia o movimento com a perna direita fletida. Antes de iniciar o lanamento o brao lanador deve estar em extenso ou com uma flexo muito reduzida; Quando lana deve passar a bola clara-

LANAR

mente acima da cabea; Deve terminar o lanamento com a perna esquerda em extenso; Observaes: Pode realizar-se a atividade procurando que a bola ressalte numa parede caso no exista uma zona de queda com dimenso suficiente; Pode realizar-se o exerccio como forma jogada, definindo uma escala de pontuao na zona de queda

Opo 1

Opo 2

Formas Jogadas:
1. Transposio do Obstculo
Organizao: Lanamento de bola de tnis com o objetivo de transpor um obstculo alto (exemplo uma vedao ou corda); Definir nveis do concurso (ex. a 5, 10, 15, 20, 25 e 30 metros do obstculo a transpor); O aluno tem trs tentativas para conseguir transpor a vedao em cada um dos nveis (regras semelhantes ao salto em altura); Vencem os alunos que consigam atingir o objetivo no nvel mais elevado; Material Necessrio: Bolas de tnis; Cones para marcao dos nveis; Observao: Forma jogada aconselhvel para o nvel de introduo e elementar.

2. Lanamentos a duas mos com bola de basquetebol


Objetivos Especficos: Aprendizagem da ao do brao lanador e desenvolvimento da fora especfica; Descrio: (Opo 1) De joelhos, com a bola segura pelas duas mos e os cotovelos fletidos, lanar o mais longe possvel; Critrios de xito: Largar a bola o mais alto possvel; Observaes: O aluno deve realizar o exerccio em cima de um colcho e termin-lo em queda facial;
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Pode realizar-se o exerccio como forma jogada, definindo uma escala de pontuao na zona de queda Descrio: (Opo 2) Partindo de uma posio frontal, com o p esquerdo avanado em relao ao direito, a bola segura pelas duas mos e os cotovelos fletidos, lanar o mais longe possvel; Critrios de xito: Larga a bola o mais alto possvel; Termina o lanamento com ambos os ps em contacto com o cho; Termina o lanamento com a perna esquerda em extenso; Pode realizar-se o exerccio como forma jogada, definindo uma escala de pontuao na zona de queda

2. Acertar no Arco
Objetivo: Aprendizagem e estabilizao da pega; Adaptao e controlo do engenho; Organizao: medida que vai conseguindo colocar o dardo dentro do arco mais prximo o aluno avana de nvel para um arco mais distante ou de menor dimetro. O jogo termina quando algum atingir o nvel mais exigente. Material: Dardos e Arcos Observao: Forma jogada aconselhvel para o nvel avanado.
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LANAR

LANAR

ARREMESSO DE BOLA
Referncias Programticas:
Nvel Introduo:
Lana a bola (tipo hquei ou tnis) dando 3 passos de balano em acelerao progressiva, com o brao fletido e o cotovelo mais alto que o ombro (na direo do lanamento).

Nvel Elementar:

Lana a bola (tipo hquei), com quatro a sete passos de balano em acelerao progressiva. Executa os trs passos finais com os apoios e ritmo corretos, com a mo retaguarda e o brao em extenso, realizando o ltimo apoio pelo calcanhar da perna contrria.

Determinantes

LANAMENTO DO DARDO
Nvel Avanado:
Lana o dardo, aps seis a dez passos de balano, executando corretamente a pega e o ritmo dos cinco passos finais. Avana a bacia e o ombro do lado do dardo (bloqueio do movimento sobre o eixo do p da frente), no momento do ltimo apoio, mantendo o cotovelo e o dardo retaguarda, para forte ao de chicotada do brao (por cima do ombro), trocando a posio dos ps na parte final, mantendo-se em equilbrio. REGULAMENTO ESPECFICO: O sector de lanamento corresponde a um corredor de balano e uma zona de queda; A bola ou dardo tem que ser empunhado com uma s mo; Os atletas no podem usar luvas; A bola ou dardo devem ser lanados por cima do ombro, ou do seu plano, no podendo ser lanada em movimento de rotao ou arremessada como um peso; Durante o lanamento, o atleta no pode virar as costas para a rea de queda; s o poder fazer aps o engenho ter sido lanado; A medio do lanamento feita desde o local onde a bola ou ponta metlica do dardo tocou no solo pela primeira vez, at margem interna do arco, ao longo de uma linha reta que vai desde o local do contacto at ao centro do crculo do qual o arco faz parte. Todos os participantes tm direito a efetuar 3 lanamentos. Aps esta fase, os 8 primeiros classificados tm direito a mais 3 tentativas; No final do concurso, os concorrentes so classificados de acordo com o seu melhor lanamento; O lanamento considerado nulo quando: O concorrente toca o solo para alm da linha delimitadora da zona de balano; O engenho cair fora do sector de queda; O atleta abandonar o corredor antes de o engenho cair no solo; Depois de lanar, o primeiro contacto do atleta com o exterior da pista de balano for feito aps a linha branca marcada de cada lado do corredor;
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tcnicas

Lanamento do Dardo
Pega do Engenho 1. Existem duas formas principais de pegar no dardo (Fig. 1 e 2), em ambas: 2. O dardo colocado na mo na diagonal; 3. O polegar e o indicador (ou mdio, caso se opte pela pega da fig. 2) devem estar em contacto com o corpo do dardo e com o incio do encordoamento. 4. A pega deve ser feita de uma forma confortvel e descontrada. Corrida Frontal: (Fig. 3) 5. O ritmo da corrida deve ser lento; 6. A bola/dardo deve ser transportado acima da cabea, na projeo vertical do ombro; 7. O brao lanador deve estar ligeiramente fletido; 8. No final da corrida frontal o brao lanador deve ser colocado atrs iniciando-se a: Corrida Lateral: (Fig. 4) 9. Com o brao direito em extenso atrs; 10. A palma da mo deve ficar voltada para cima; 11. A mo altura do ombro ou ligeiramente acima; 12. A velocidade da corrida deve ser aumentada progressivamente at ao: Passo de Impulso: (Fig. 5, 6, 7 e 8) Que deve ser realizado com o p esquerdo (destros), de uma forma rasante e com perda mnima de velocidade

[1]

[2]

[3]

[4]

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LANAR Como se realizam as pegas de vrios engenhos, utilizados na abordagem inicial dos engenhos leves:

LANAR

[5]

[6]

Bola de Tnis

[7]
Aps o passo de impulso o lanador passa pela Posio de Fora: Mantendo o brao lanador atrasado e com ligeira flexo; (Fig. 8) O peso do corpo na perna direita que est fletida; (Fig. 9) A palma da mo lanadora deve estar

[8]
voltada para cima. (Fig. 9) Os ombros e bacia ligeiramente inclinados atrs, estando o ombro esquerdo acima do direito. esta inclinao que determina o ngulo de sada do engenho; (Fig. 9)

Vortex

Dardo de Espuma

[9]
De seguida d-se a acelerao principal do engenho: Voltando a bacia e o peito na direo do lanamento; (Fig. 10) Mantendo o brao lanador com flexo

[10]
mnima o mais tempo possvel; (Fig. 10) Passando a mo lanadora claramente acima da cabea. (Fig. 11) Executando uma extenso enrgica da perna esquerda (bloco). (Fig. 11 e 12)

[11]
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[12]
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LANAR

LANAR deslocamento lateral


1. Lanamento Frontal
Objetivo: Assimilar a passagem alta da mo lanadora Descrio: Voltado de frente para o local para onde quer lanar, com o p esquerdo avanado em relao ao direito, o aluno lana uma bola contra uma parede. Critrios de xito: Iniciar o exerccio com a mo lanadora acima do nvel do ombro; Passar a mo lanadora acima do nvel da cabea e na projeo vertical do ombro. Terminar com ambos os ps em apoio e com a perna esquerda em extenso. Material: Bolas de Tnis.

introduo
de ensino
Sequncia

Nvel Lana a bola com

3. Lanamento com deslocamento a passo


Objetivo: Lanar o engenho com deslocamento a velocidade muito reduzida; Descrio: Lanar um engenho partindo e uma posio lateral em relao ao local de queda e depois de dar dois passos de balano a caminhar. A partir da posio inicial, avanar o p direito e depois o esquerdo, procurando finalizar o deslocamento na posio em que se iniciou o exerccio anterior.

Na abordagem dos lanamentos de engenhos leves, essencial centrar no nvel de introduo a ao de lanamento de acordo com os elementos fundamentais

Critrios de xito: Manter a posio dos ombros e do engenho ao longo do deslocamento; Iniciar a ao do brao lanador depois de o p direito, a anca e o peito se voltarem para o local de queda; Passar a mo lanadora acima do nvel da cabea e na projeo vertical do ombro. Terminar com ambos os ps em apoio e com a perna esquerda em extenso. Material / Observaes: Bolas de tnis, hquei, basebol ou vortex.

4. Lanamento com balano


Observaes: Tentar que a velocidade seja reduzida, para que a qualidade da execuo tcnica no fique comprometida.

Objetivos Especficos: Lanar aps um deslocamento lateral a um ritmo controlado. Critrios de xito: Manter a posio dos ombros e do engenho ao longo do deslocamento; Iniciar a ao do brao lanador depois de o p direito, a anca e o peito se voltarem para o local de queda;

2. Lanamento Lateral
Objetivo: Aumento do percurso de acelerao do engenho; Assimilao do trabalho da perna direita e anca; Descrio: Lanar, partindo de uma posio lateral em relao ao local de queda desejado, com o engenho acima do nvel do ombro.

Passar a mo lanadora acima do nvel da cabea e na projeo vertical do ombro. Terminar com ambos os ps em apoio e com a perna esquerda em extenso. Material: Dependendo das dimenses e caractersticas da zona de queda, podem utilizar-se bolas de tnis, hquei, basebol, vortex ou dardos de espuma.

Critrios de xito: Iniciar a ao do brao lanador depois de o p direito, a anca e o peito se voltarem para o local de queda; Passar a mo lanadora acima do nvel da cabea e na projeo vertical do ombro. Terminar com ambos os ps em apoio e com a perna esquerda em extenso. Material / Observaes: - Bolas de tnis, hquei, basebol ou vortex.

Opo 1: Partindo de uma posio lateral, lanar o engenho com dois passos de balano, mas sem cruzar os ps.

Opo 2 Partindo de uma posio lateral, lanar o engenho com dois passos de balano, com cruzamento dos ps.
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LANAR
Nvel

LANAR Lana a bola, com balano


1. Deslocamento lateral
Objetivo: Realizar deslocamentos laterais com ritmo progressivo Descrio: Correr ao longo de uma determinada distncia numa posio lateral, com ou sem engenho na mo; Critrios de xito: Manter a posio dos ombros, bacia e engenho ao longo do deslocamento;

3. Lanamento com balano


Objetivo: Realizar um lanamento, com corrida de balano prvia; Descrio: Num corredor de balano, realizar uma corrida lateral, seguida de lanamento. Critrios de xito: Manter a posio dos ombros e engenho ao longo do deslocamento; S se inicia a ao do brao depois de o p direito, a anca e o peito se voltarem para o local de queda; Passar a mo lanadora acima do nvel da cabea e na projeo vertical do ombro.

elementar
de ensino
Sequncia

No nvel elementar, aps a consolidao dos aspectos fundamentais para realizar um lanamento com um engenho leve, a aprendizagem centra-se na aquisio de uma estrutura rtmica que potencie a ao do lanamento, com o aumento da velocidade de execuo.

2. Lanamento com corrida reduzida 3 apoios


Objetivo: Lanar um engenho leve aps deslocamento com velocidade muito reduzida; Descrio: Lanar partindo de uma posio lateral em que o p esquerdo se encontra atrasado em relao ao p direito; A partir da posio inicial, avanar o p esquerdo, que impulsiona o corpo de forma enrgica e rasante para a frente (passo de impulso), seguindo-se o apoio do p direito e esquerdo no solo e o lanamento. Critrios de xito: Manter a posio dos ombros e engenho ao longo do deslocamento; S se inicia a ao do brao depois de o p direito, a anca e o peito se voltarem para o local de queda; Passar a mo lanadora acima do nvel da cabea e na projeo vertical do ombro.

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LANAR

LANAR

avanado
de ensino

Nvel Lanamento do Dardo 1. Lanamento parado


Objetivo: Adaptao e controlo do dardo; Descrio: Ps mais afastados que os ombros e virados na direo do lanamento; Lanar de uma forma controlada, procurando transmitir energia da perna e anca para o peito e por fim para o dardo. Variante: Levantar ligeiramente a perna esquerda para iniciar o movimento e manter o peso do corpo sobre a perna direita que deve estar fletida. Critrios de xito: Na posio inicial: Manter a mo acima do nvel dos ombros antes de iniciar o movimento; Brao que pega no dardo deve estar esticado ou com uma flexo muito reduzida; Ponta do dardo colocada ao nvel dos olhos; Peso do corpo predominantemente na perna direita. Na movimentao: S iniciar a ao do brao lanador depois de o p direito, a anca e o peito se voltarem para o local de queda; Passar a mo lanadora acima do nvel da cabea e na projeo vertical do ombro. Terminar com ambos os ps em apoio e com a perna esquerda em extenso.

Sequncia

No nvel avanado pretende-se realizar o transfere das aprendizagens j realizadas para o lanamento especfico, o lanamento do dardo.

3. Corrida de balano frontal e lateral


Objetivo: Realizar a transio entre a corrida frontal e lateral; Descrio: Correr ao longo de uma determinada distncia, com ou sem engenho na mo, alternando a corrida frontal e lateral;

Critrios de xito: Corrida Frontal: Manter o brao direito fletido e a mo lanadora na projeo vertical do ombro; Corrida Lateral: Manter a posio dos ombros, o brao em extenso, a mo lanadora acima do nvel do ombro e a ponta do dardo ao nvel dos olhos; Material / Observaes: Dardo

2. Lanamento com 3 apoios


Objetivo: Introduzir o passo de impulso e lig-lo posio de fora. Descrio: Iniciar o movimento avanando a perna esquerda (passo de impulso), seguindose o apoio do p direito e esquerdo e o lanamento. Critrios de xito: Manter a posio dos ombros e dardo ao longo do deslocamento; S se inicia a ao do brao depois de o p direito, a anca e o peito se voltarem para o local de queda; Passar a mo lanadora acima do nvel da cabea e na projeo vertical do ombro. Terminar com ambos os ps em apoio e com a perna esquerda em extenso.

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LANAR
4. Lanamento completo
Objetivo: Ligar todas as fases do lanamento num movimento completo.

Quadro Resumo do Programa de Educao Fsica (Atletismo)


Contedo Corrida de Velocidade Nvel Introduo
O aluno efetua uma corrida de velocidade (40 m), com partida de p. Acelera at velocidade mxima, mantendo uma elevada frequncia de movimentos, realiza apoios ativos sobre a parte anterior do p (com extenso da perna de impulso) e termina sem desacelerao ntida.

Nvel Elementar
O aluno efetua uma corrida de velocidade (40 m a 60 m), com partida de tacos. Acelera at velocidade mxima, realizando apoios ativos sobre a parte anterior do p (extenso completa da perna de impulso) e termina sem desacelerao ntida, com inclinao do tronco frente nas duas ltimas passadas. O aluno efetua uma corrida de estafetas de 4 x 60 m, recebendo o testemunho em movimento, na zona de transmisso e entregando-o, aps sinal sonoro, com segurana e sem acentuada desacelerao. O aluno efetua uma corrida de barreiras com partida de tacos. Ataca a barreira, apoiando o tero anterior do p longe desta, facilitando a elevao do joelho e a extenso da perna de ataque. Passa as barreiras com trajetria rasante, mantendo o equilbrio nas recees ao solo e sem desacelerao ntida. O aluno salta em comprimento com a tcnica de voo na passada, com corrida de balano de oito a doze passadas e impulso na tbua de chamada. Aumenta a cadncia nas ltimas passadas para realizar uma impulso eficaz, mantendo o tronco direito. Puxa a perna de impulso para junto da perna livre na fase descendente do voo, tocando o solo, o mais longe possvel, com flexo do tronco frente.

Nvel Avanado
O aluno efetua uma corrida de velocidade, com partida de tacos. Acelera at velocidade mxima, realizando apoios ativos sobre a parte anterior do p com extenso completa da perna de impulso e termina sem desacelerao ntida, com inclinao do tronco frente nas duas ltimas passadas. O aluno em corrida de estafetas (4 x 60 m, 4 x 80 m, 4 x 100 m), entrega o testemunho, sem desacelerao ntida na zona de transmisso, utilizando a tcnica descendente e ou ascendente, e recebe-o em acelerao sem controlo visual. O aluno efetua uma corrida de barreiras (50 m a 100 m), com partida de tacos, mantendo o ritmo das trs passadas entre as barreiras durante toda a corrida, passando as barreiras com trajetria rasante, mantendo o equilbrio, sem acentuada desacelerao. O aluno salta em comprimento com a tcnica de voo na passada, com corrida de balano ajustada. Puxa as pernas para a frente e os braos (paralelos) para a frente e para baixo, na parte final do voo, inclinando o tronco frente para receo na caixa de saltos.

Corrida de Estafetas

O aluno efetua uma corrida de estafetas de 4x50m, recebendo o testemunho, na zona de transmisso, com controlo visual e em movimento, entregando-o em segurana e sem acentuada desacelerao. O aluno realiza uma corrida (curta distncia), transpondo pequenos obstculos (separados entre si com distncias variveis), combinando com fluidez e coordenao global, a corrida, a impulso, o voo e a receo.

Corrida com Barreiras

O aluno salta em comprimento com a tcnica Salto em Comprimen- de voo na passada, com corrida de balano (6 a 10 passos) e impulso numa zona de to

chamada. Acelera progressivamente a corrida para apoio ativo e extenso completa da perna de impulso; eleva energicamente a coxa da perna livre, projetando-a para a frente, mantendo-a em elevao durante o voo (conservando a perna de impulso atrasada); queda a ps juntos na caixa de saltos.

Triplo Salto

O aluno salta em triplo salto com corrida de balano de seis a dez passadas e impulso na tbua de chamada. Realiza corretamente o encadeamento dos apoios - 1. salto em p coxinho, 2. salto para o outro p e o ltimo com a tcnica de passada, com queda a dois ps na caixa de saltos. O aluno salta em altura com a tcnica de tesoura, com 4 a 6 passos de balano. Apoio ativo e extenso completa da perna de impulso com elevao enrgica e simultnea dos braos e perna de balano; transposio da fasquia com as pernas em extenso e receo em equilbrio no colcho de quedas ou caixa de saltos. O aluno salta em altura com tcnica de Fosbury Flop, com cinco a oito passadas de balano, sendo as ltimas trs/quatro em curva. Apoia ativamente o p de chamada no sentido da corrida, com elevao enrgica da coxa da perna livre, conduzindo o joelho para dentro (provocando a rotao da bacia). Transpe a fasquia com o corpo ligeiramente arqueado. Flexo das coxas e extenso das pernas na fase descendente do voo, caindo de costas no colcho com os braos afastados lateralmente. O aluno salta em altura com a tcnica de Fosbury Flop, aumentando a velocidade da corrida na entrada da curva e inclinando o corpo para o interior desta. Acompanha a impulso enrgica e vertical com a elevao activa dos ombros e braos. Puxa energicamente as coxas com extenso das pernas (corpo em L) na fase descendente do voo, para recepo de costas no colcho com braos afastados lateralmente.

Salto em Altura

Lanamento O aluno lana de lado e sem balano, o peso de O aluno lana o peso de 3 kg/4 kg, de costas 2/3kg, apoiando na parte superior dos metacarpos (duplo apoio) e sem balano, num crculo de do Peso
e nos dedos, junto ao pescoo, com flexo da perna do lado do peso e inclinao do tronco sobre essa perna. Empurra o peso para a frente e para cima, com extenso da perna e brao do lanamento e avano da bacia, mantendo o cotovelo afastado em relao ao tronco.

lanamentos. Roda e avana a bacia do lado do peso com extenso total (das pernas e do brao do lanamento), para empurrar o engenho para a frente e para cima, mantendo o cotovelo afastado em relao ao tronco.

O aluno lana o peso de 3 kg/4 kg, de um crculo de lanamentos, com a pega correcta, encadeando o deslizamento com o lanamento. Desliza (de costas) com o ritmo de apoios curto e longo rasante ao solo. Roda e avana a bacia do lado do peso com extenso da perna, empurrando o engenho com extenso total dos segmentos e flexo da mo, trocando de ps, aps a sada do peso, em equilbrio. O aluno lana o dardo, aps seis a dez passos de balano, executando correctamente a pega e o ritmo dos cinco passos finais. Avana a bacia e o ombro do lado do dardo (bloqueio do movimento sobre o eixo do p da frente), no momento do ltimo apoio, mantendo o cotovelo e o dardo retaguarda, para forte ao de chicotada do brao (por cima do ombro), trocando a posio dos ps na parte final, mantendo-se em equilbrio.
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Arremesso de Bola / Lanamento do Dardo

O aluno lana a bola (tipo hquei ou tnis) dando 3 passos de balano em acelerao progressiva, com o brao flectido e o cotovelo mais alto que o ombro (na direo do lanamento)

O aluno lana a bola (tipo hquei), com quatro a sete passos de balano em acelerao progressiva. Executa os trs passos finais com os apoios e ritmo correctos, com a mo retaguarda e o brao em extenso, realizando o ltimo apoio pelo calcanhar da perna contrria.

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ATLETAS

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ATLETAS Atletas Internacionais que participaram neste trabalho:


Arnaldo Abrantes
Recordes Pessoais: 100m 10,19 seg 200m 20,48 seg 4x100m 38,88 seg (Recorde de Portugal Ricardo Monteiro, Francis Obikwelu, Arnaldo Abrantes e Joo Ferreira) Medalhas Internacionais: Campeonato da Europa de sub-23: 2 lugar nos 4x 100m (Debrecen 2007) Principais Internacionalizaes: Jogos Olmpicos: Pequim 2008 e Londres 2012 Campeonato do Mundo: Osaka 2007, Berlin 2009 e Daegu 2011 Campeonato da Europa: Barcelona 2010 e Helsnquia 2012 Campeonato da Europa de Selees: Salnica 2006, Milo 2007, Leiria 2008 e 2009, Budapeste 2010 e Estocolmo 2011

ATLETAS
Vera Barbosa
Recordes Pessoais: 400m 53,08 seg 400m barreiras 55,22 seg (Recorde de Portugal) Principais Internacionalizaes: Jogos Olmpicos: Londres 2012 Campeonato do Mundo: Daegu 2011 Campeonato da Europa: Helsnquia 2012 Campeonato da Europa de sub-23: Ostrava 2011 Campeonato da Europa de Selees: Leiria 2009, Budapeste 2010 e Estocolmo 2011

Patrcia Lopes

Recordes Pessoais: 400m 53,05 seg 400m bar 56,78 seg Medalhas Internacionais: Campeonato da Europa de Juniores: 2 lugar nos 400m barreiras (Grosseto 2001) Principais Internacionalizaes: Campeonato da Europa: Munique 2002 e Barcelona 2010 Campeonato da Europa de pista coberta: Turim 2009 e Paris 2011 Campeonato da Europa de Selees: Vaasa 2001, Sevilha 2002, Velenje 2003, Istambul 2004, Salnica 2006, Milo 2007, Leiria 2005, 2008 e 2009, Budapeste 2010 e Estocolmo 2011

Edi Sousa

Recorde Pessoal: 100m 10,54 seg Principais Internacionalizaes: Campeonato da Europa de sub-23: Kaunas 2009 Jogos da Lusofonia: Lisboa 2009

Eva Vital

Recordes Pessoais: 100m barreiras 13,47 seg (13,62 seg recorde nacional de juniores) 4x100m 44,70 seg (Recorde de Portugal Eva Vital, Naide Gomes, Carla Tavares e Snia Tavares) Medalhas Internacionais: Festival Olmpico da Juventude Europeia: 3 lugar (Tampere 2009) Principais Internacionalizaes: Campeonato do Mundo de Juvenis: Bressanone 2009 Campeonato do Mundo de Juniores: Moncton 2010 Campeonato da Europa de Juniores: Tallinn 2011 Campeonato da Europa de Selees: Leiria 2009 e Budapeste 2010
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Joo Ferreira

Recordes Pessoais: 4x100m 38,88 seg (Recorde de Portugal Ricardo Monteiro, Francis Obikwelu, Arnaldo Abrantes e Joo Ferreira) 400m 46,69 seg 400m bar 50,23 seg Principais Internacionalizaes: Campeonato do Mundo: Berlin 2009 e Daegu 2011 Campeonato da Europa: Helsnquia 2012 Campeonato da Europa: Barcelona 2010 Campeonato da Europa de Selees: Leiria 2008 e 2009, Budapeste 2010 e Estocolmo 2011
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ATLETAS
Yazaldes Nascimento Nelson vora

ATLETAS
Recorde Pessoal: Triplo Salto 17,74m (Recorde de Portugal) Principais Ttulos Internacionais: Campeo Olmpico (Pequim 2008) Campeo do Mundo (Osaka 2007) Outras Medalhas Internacionais: Campeonato da Europa de Juniores: Campeo Europeu do Salto em Comprimento e Triplo Salto (Tampere 2003) Campeonato da Europa de sub-23: 3 lugar no Triplo Salto (Erfurt 2005) Campeonato do Mundo de Berlin: 2 lugar no Triplo Salto (Berlin 2009) Principais Internacionalizaes: Jogos Olmpicos: Atenas 2004 e Pequim 2008 Campeonato do Mundo: Helsnquia 2005,Osaka 2007, Berlin 2009 e Daegu 2011 Campeonato da Europa de Selees: Velenje 2003, Salnica 2006, Milo 2007, Leiria 2005, 2008 e 2009 e Estocolmo 2011

Recordes Pessoais: 100m 10,37 seg 200m 20,87 seg Medalhas Internacionais: Campeonatos Ibero-Americanos 3 lugar nos 200m (S. Fernando - 2010) Principais Internacionalizaes: Campeonato do Mundo: Daegu 2011 Campeonato da Europa: Barcelona 2010 e Helsnquia 2012 Campeonato da Europa de Selees: Estocolmo 2011

Rasul Dabo

Recordes Pessoais: 60m bar 7,78 seg (Recorde de Portugal de pista coberta) 110m bar 13,64 seg Principais Internacionalizaes: Campeonato da Europa: Helsnquia 2012 Campeonato da Europa de sub-23: Ostrava 2011 Campeonato da Europa de Selees: Budapeste 2010 e Estocolmo 2011 Campeonato da Europa de pista coberta: Paris 2011

Paulo Gonalves

Marcos Chuva

Recorde Pessoal: Salto em Comprimento 8,34m Medalhas Internacionais: Campeonato da Europa de sub-23: 2 lugar no salto em comprimento (Ostrava 2011) Principais Internacionalizaes: Jogos Olmpicos: Londres 2012 Campeonato do Mundo: Daegu 2011 Campeonato da Europa: Helsnquia 2012 Campeonato da Europa de Selees: Budapeste 2010 e Estocolmo 2011

Recorde Pessoal: Salto em Altura 2,21m (Recorde de Portugal de pista coberta) Principais Internacionalizaes: Campeonato da Europa de Selees: Salnica 2006, Leiria 2008 e 2009 e Estocolmo 2011

Marco Fortes

Recorde Pessoal: Lanamento do Peso 21,02m (Recorde de Portugal) Medalhas Internacionais: Campeonato da Europa de Juniores: 3 lugar no Lanamento do Peso (Grosseto 2001) Principais Internacionalizaes: Jogos Olmpicos: Pequim 2008 e Londres 2012 Campeonato do Mundo: Berlin 2009 e Daegu 2011 Campeonato do Mundo de pista coberta: Istambul 2012 Campeonato da Europa: Barcelona 2010 e Helsnquia 2012 Campeonato da Europa de Selees: Oslo 2000, Vaasa 2001, Sevilha 2002, Velenje 2003, Istambul 2004, Salnica 2006, Milo 2007, Leiria 2005, 2008 e 2009, Budapeste 2010 e Estocolmo 2011)
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ATLETAS
Tsanko Arnaudov
tambm so referenciados no documento: Recorde Pessoal: Lanamento do Peso 17,18m Principal Internacionalizao: Campeonato da Europa de Juniores: Tallinn 2011

ATLETAS

Patrcia Mamona

Tiago Aperta

Recorde Pessoal: Lanamento do Dardo 75,55m (Recorde de Portugal) Principais Internacionalizaes: Campeonato do Mundo de Juniores: Moncton 2010 Campeonato da Europa de Juniores: Tallinn 2011 Campeonato da Europa de Seleces: Estocolmo 2011

Recorde Pessoal: Triplo salto 14,52 metros - Recorde de Portugal Principais Internacionalizaes: Campeonato do Mundo: Daegu 2011 Campeonato da Europa de Selees: Leiria 2005, Salnica 2006, Leiria 2009, Budapeste 2010 e Estocolmo 2011. Campeonato do Mundo de Juniores: Pequim 2006 Campeonato da Europa de Juniores: Hengelo 2007 Campeonato do Mundo de Juvenis: Marraquexe 2005

Clarisse Cruz

Elias Leal

Recorde Pessoal: Lanamento do Dardo 72,73m Principais Internacionalizaes: Campeonato da Europa de Seleces: Leiria 2008 e 2009 e Budapeste 2010

Recorde Pessoal: 3000m obstculos 9:30,02 min Principais Internacionalizaes: Jogos Olmpicos: Pequim 2008 e Londres 2012 Campeonato do Mundo: Helsnquia 2005 Campeonato da Europa de Selees: Leiria 2005.

Slvia Cruz

Recorde Pessoal: Lanamento do Dardo 59,76m (Recorde de Portugal) Principais Internacionalizaes: Jogos Olmpicos: Pequim 2008 Campeonato do Mundo: Osaka 2007 Campeonato da Europa de Seleces: Vaasa 2001, Sevilha 2002, Valenje 2003, Istambul 2004, Salnica 2006, Milo 2007, Leiria 2005, 2008 e 2009, Budapeste 2010 e Estocolmo 2011 Atleta Campe Nacional que participou neste trabalho: Campe Nacional de juniores em pista coberta Salto com Vara (2011) Participaram ainda os atletas / alunos Simo Rocha, Daniela Clrigo e Ins Santos.

Ana Dulce Flix

Ana Vasconcelos

Recorde Pessoal: 10000m 31:44,75 min Maratona 2h 25:40 min Principais Ttulos Internacionais: Campe da Europa: (Helsnquia 2012 nos 10 000m) Vice-Campe da Europa de Corta-Mato (Velenge 2011) 3 lugar no Campeonato da Europa de CortaMato (Albufeira 2010) Principais Internacionalizaes: Jogos Olmpicos: Londres 2012 Campeonato do Mundo: Berlin 2009 e Daegu 2011 Campeonato da Europa: Barcelona 2010 e Helsnquia 2012 Campeonato da Europa de Selees: Leiria 2009. Foi o autor da capa deste documento, o atleta internacional:

Joo Almeida

Recorde Pessoal: 110 metros barreiras 13,47 seg


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ATLETAS
Principais Internacionalizaes: Jogos Olmpicos: Londres 2012 Camp. da Europa: Helsnquia 2012 Campeonato do Mundo de Juvenis: Marraquexe 2005 Campeonato da Europa de Juniores: Hengelo 2007 Neste documento feita a referncia ao Projeto Mega, uma parceria entre a Federao Portuguesa de Atletismo (FPA) e a Direco Geral de Educao / Desporto Escolar (DGE/DE), cujos padrinhos so: (Budapeste 2004 no Pentatlo e Valencia 2008 no Salto em Comprimento) Campe da Europa de pista coberta (Madrid 2005 e Birmimgham 2007 no Salto em Comprimento) Vice-Campe do Mundo de pista coberta (Doha 2010 no Salto em Comprimento) Vice-Campe da Europa (Gotemburgo 2006 e Barcelona 2010 no Salto em Comprimento) Vice-Campe da Europa de pista coberta (Viena 2002 no Pentatlo e Paris 2011 no Salto em Comprimento) Medalha de Bronze no Campeonato do Mundo de pista coberta (Moscovo 2006 no Salto em Comprimento) Principais Internacionalizaes: Jogos Olmpicos: Atenas 2004 e Pequim 2008

ATLETAS

Mega Sprinter: Francis Obikwelu

Recorde Pessoal: 100m 9,86 seg (Recorde da Europa) 200m 20,01 seg (Recorde de Portugal) 4x100m 38,88 seg (Recorde de Portugal Ricardo Monteiro, Francis Obikwelu, Arnaldo Abrantes e Joo Ferreira) Principais Ttulos Internacionais: Vice-Campeo Olmpico (Atenas 2004) Campeo da Europa (Munique 2002 e Gotemburgo 2006 dos 100m e Gotemburgo 2006 dos 200m) Campeo da Europa de pista coberta (Paris 2011 nos 60m) Principais Internacionalizaes: Jogos Olmpicos: Atenas 2004 e Pequim 2008 Campeonato do Mundo: Paris 2003, Helsnquia 2005 e Osaka 2007 Camp. da Europa: Munique 2002, Gotemburgo 2006 e Barcelona 2010 Camp. da Europa de Selees: Velenje 2003, Istambul 2004, Leiria 2005, Salnica 2006, Milo 2007, Leiria 2008 e 2009, Budapeste 2010 e Estocolmo 2011

Mega KM Rui Silva

Mega Salto Naide Gomes

Recorde Pessoal: Salto em Comprimento 7,12m (Recorde de Portugal) Salto em Altura 1,88m (Recorde de Portugal) Heptatlo 6230 pts (Recorde de Portugal) 4x100m 44,70 seg (Recorde de Portugal Eva Vital, Naide Gomes, Carla Tavares e Snia Tavares) Principais Ttulos Internacionais: Campe do Mundo de pista coberta
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Recordes Pessoais: 800m 1:44,91 min (Recorde de Portugal) 1500m 3:30,07 min (Recorde de Portugal) 3000m 7:39,44 min (Recorde de Portugal de pista coberta) Principais Ttulos Internacionais: Campeo do Mundo de pista coberta (Lisboa 2001 nos 1500m) Campeo da Europa de pista coberta (Valncia 1998 e Turim-2009 nos 1500m e Viena 2002 nos 3000m) Vice-Campeo do Mundo de pista coberta (Budapeste 2004 nos 3000m) Vice-Campeo da Europa (Budapeste 1998 e Viena 2002 nos 1500m) Vice-Campeo da Europa de pista coberta (Gent 2000 nos 3000m) Medalha de Bronze nos Jogos Olmpicos (Atenas 2004 nos 1500m) Medalha de Bronze no Campeonato do Mundo (Helsnquia 2005 nos 1500m) Medalha de Bronze no Campeonato da Europa de corta-mato (Toro 2007) Principais Internacionalizaes: Jogos Olmpicos: Sidney 2000 e Atenas 2004 Campeonato do Mundo: Sevilha 1999, Edmonton 2001, Paris 2003, Helsnquia 2005, Berlin 2009 e Daegu 2011 Campeonato da Europa de Selees: Budapeste 1998, Telavive 1999, Oslo 2000, Vaasa 2001, Sevilha 2002, Velenje 2003, Istambul 2004, Leiria 2005 e 2009, Salnica 2006 e Estocolmo 2011.

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ASSOCIAES REGIONAIS DE ATLETISMO


Associao de Atletismo da Guarda
Bancada do Estdio Municipal 6300 - 705Guarda

ASSOCIAES REGIONAIS DE ATLETISMO


Associao de Atletismo do Porto
Rua Antnio Pinto Machado, 60 - 2 4100 - 068Porto Telf:226 090 224 porto@fpatletismo.org www.aaporto.com

Federao Portuguesa de Atletismo


Largo da Lagoa, 15 - B 2799-538 Linda-a-Velha Portugal 21 414 60 20 96 86 30 220 fpa@fpatletismo.pt www.fpatletismo.pt

Associao de Atletismo de Bragana

Av. D. Sancho I, Pavilho Municipal 5300 Bragana Telf:273 333 666 aabratletismo@gmail.com braganca@fpatletismo.org www.aabr.pt

Telf:271 22 17 21 aaguarda@sapo.pt guarda@fpatletismo.org www.aag.pt

Associao de Atletismo de Lisboa


Rua Rodrigo da Fonseca, 56 c/v 1250 - 193Lisboa Telf:213 861 811 lisboa@fpatletismo.org www.aalisboa.com.pt

Associao de Atletismo de Santarm


Av. D. Joo I Apartado 119 2080-901 Almeirim

Associao de Atletismo do Algarve


Rua Atade de Oliveira, 119 - 5 Dt 8000 - 218 Faro Telf:289 824 946 aaalgarve@mail.telepac.pt www.aaalgarve.org

Associao de Atletismo de Castelo Branco


Quintal de So Marcos n19, 1 6000 - 146 Castelo Branco Telf:272 341 753 cbranco@fpatletismo.org www.aacb.net

Telf:243 596 093 associacaoasantarem@gmail.com www.aasantarem.pt

Associao Distrital de Atletismo de Leiria


Estdio Municipal de Leiria, Porta 2 - Apartado 552, Estao Correios de Marrazes 2416 - 905Leiria Telf:244 82 75 80 assleiria@adal.pt www.adal.pt

Associao de Atletismo de So Miguel


Rua Pintor Domingos Rebelo, n 4 9500 - 234Ponta Delgada Telf:296 285 579 smiguel@fpatletismo.org www.aatletismosmiguel.pt

Associao de Atletismo de Aveiro


Rua de Espinho, Loja n 57 3800-901 Aveiro

Associao Distrital de Atletismo de Coimbra


Estdio Cidade de Coimbra 3 Piso Rua D. Manuel I 3030-320 Coimbra

Telf:234 426 501/ 234 481 378 aveiro@fpatletismo.org www.aaaveiro.pt

Associao de Atletismo de Beja


Rua Salvador Allende, n10 A 7800-331Beja Telf:284 325 447 atletismo.beja@gmail.com www.aabeja.org

Telf:239 72 10 47 / 239 091 651 geral@adac.pt www.adac.pt

Associao de Atletismo da Madeira


Estdio de Cmara de Lobos Stio do Carmo 9300-103 Cmara de Lobos

Associao de Atletismo de Setbal


Rua Jos Pedro da Silva, n11 R/C Esq. 2910 - 575 Setbal Telf:265 234 292 asas@net.vodafone.pt setubal@fpatletismo.org www.setubal-asas.com.pt

Associao de Atletismo de vora


Bairro da Cruz da Picada Lote 5 - R/C - Dt 7000-772 vora

Telf:291 764 801/2 geral_aaram@atletismomadeira.pt www.atletismomadeira.pt

Associao de Atletismo de Braga


Praa do Arsenalistas, 99/RC 4705 - 081 Braga Telf:253 214 780 geral@aabraga.pt braga@fpatletismo.org www.aabraga.pt

Telf:266 708 425 ass.atletismo.evora@sapo.pt www.atletismo-evora.pt

Associao de Atletismo de Portalegre


Avenida de Badajoz, 1 Estdio dos Assentos 7300-306 Portalegre

Associao de Atletismo da Terceira


Rua do Santo Esprito, n 42 - 2 9700 - 178 Angra do Herosmo Telf:295217523 terceira@fpatletismo.org

Associao de Atletismo do Faial


Rua Cnsul Dabney, 6 - r/c 9900 Horta Telf:292 293 523 adif@sapo.pt faial@fpatletismo.org www.adif.pt

Telf:245 202 133 Tlm. 969 234 607 portalegre@fpatletismo.org www.aadp.pt

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ASSOCIAES REGIONAIS DE ATLETISMO


Associao de Atletismo de Viana do Castelo
Pavilho Municipal S Maria Maior Av. Capito Gaspar de Castro 4900-462 Viana do Castelo Telf:258 823 557 atletismoviana@gmail.com www.atletismoviana.pt

BIBLIOGRAFIA

Associao de Atletismo de Vila Real


Rua Diogo Dias Ferreira, Pavilho Desportivo Esc. EB 2,3 Diogo Co 5000 - 559 Vila Real Telf:259 373 666 Tlm. 925 006 565 aavilareal@sapo.pt vreal@fpatletismo.org www.aavilareal.net

BIBLIOGRAFIA
Merdi, F. & Nicolini, I. (1991): Preparazione Fisica di Base. Scuola dello Sport (1991) Ekimov, V.Y., Pogdol V.M., Xur M.M. (1993): Salto de altura; el entrenamiento del salto de altura en las etapas de especializacin y perfeccionamiento. Cuadernos de atletismo n 32. RFEA. Grossocordn, J. M., Piqueras, J. e Beivide, . (2007): Jugando al Atletismo. RFEA. Octubre de 2004 (2 edicin 2007). Wangemann, B., Locatelli, E., Massin, D. e Gozzoli, C. (2001): IAAF Kids Athletics. IAAF. Seners, Patrick (1996):LAthltisme en EPS. Didacthltisme II.Ed. Vigot. Paris Mazzilli, Antonio& col.(1993):Atletica Leggera - Guida Tecnica 11-14 nni.Suplemento al n. 4/93 Iuglio-agosto diAtleticastudi.FIDAL / Centro Studi & Ricerche. Roma Paissan, Graziano et al (1994):I salti nelle categorie giovanili.Suplemento al n. 2/94 marzo-aprile diAtleticastudi.FIDAL / CentroStudi & Ricerche. Roma. Direo Tcnica Nacional: Manual de Treinadores Nvel I e II. Federao Portuguesa de Atletismo.

Associao de Atletismo de Viseu


Rua Cndido dos Reis n27 - Fraco C 3510 - 057Viseu Telf:232 423 640 aaviseu@iol.pt viseu@fpatletismo.org www.aaviseu.com.sapo.pt

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