Rhythmic Gymnastics Coaching Guide

Guias de Treinamento
Ginstica Rtmica da Special Olympics
Special Olympics Guia de Treinamento Ginstica Rtmica
Reconhecimentos
A Special Olympics deseja agradecer aos profissionais, voluntrios, tcnicos e atletas que ajudaram na produo do Guia de Treinamento de Ginstica Rtmica. Eles ajudaram a cumprir a misso da Special Olympics: fornecer treinamento de esportes ao longo do ano e competio atltica em uma variedade de esportes de tipo Olmpico para pessoas de 8 anos de idade e mais velhas com incapacidades intelectuais, dando a elas oportunidades constantes de desenvolver aptido fsica, demonstrar coragem, experimentar alegria e compartilhar presentes e amizade com suas famlias, com outros atletas da Special Olympics e com a comunidade. Suas ideias e comentrios so bem-vindos para a Special Olympics para futuras revises deste guia. Pedimos desculpas se, por alguma razo, um reconhecimento foi inadvertidamente omitido. Autores Contribuintes Cindy Bickman, Special Olympics, Inc. Representante Tcnica de Ginstica Rtmica Joey Burgess, Membro da Equipe de Recursos Esportivos de Ginstica Rtmica Jessica Israel-Hiles, Membro da Equipe de Recursos Esportivos de Ginstica Rtmica Rosie Lambright, Membro da Equipe de Recursos Esportivos de Ginstica Rtmica Ryan Murphy, Special Olympics, Inc. Juliane Sanders, Membro da Equipe de Recursos Esportivos de Ginstica Rtmica Katie Scott, Membro da Equipe de Recursos Esportivos de Ginstica Rtmica Ashley Thompson, Membro da Equipe de Recursos Esportivos de Ginstica Rtmica Agradecimentos Especiais s pessoas a seguir por toda sua ajuda e apoio Sailaja Akunuri Floyd Croxton, Special Olympics, Inc., Atleta Dave Lenox, Special Olympics, Inc. Matt McGarraghy Kristi Skebo Becky Turner Buckland Paul Whichard, Special Olympics, Inc. Special Olympics Georgia Special Olympics Amrica do Norte Video Clips de Atletas Estrelando na Special Olympics Georgia Condado de Cobb Gabby Allen Alex Beach Katie Bender Bret Brannan Casey Brennan Jennifer Campbell Cathy Cantrell Tori Clark MaryLynn Collins Karen Davis Lani DeMello Chloe Dillard Michelle Flake Gretchen Fuchs Vanessa Futral Morgan Galvin Khalilah Greer Ashley Guy Allison Hale Special Olympics Guia de Treinamento - Ginstica Rtmica 1

Paulette Harrison Adrienne Holladay Sarah Jones Noel Keilhauer Katie Kludt Dana Misitano Allyson Nix Stephanie O'Connor Megan Ratliff Stephanie Rios Leslie Tedeschi Vdeo Clipes Estrelando Unificao de Parceiros Katie Ham Ali Lambright
Vdeo Clipes Estrelando Tcnicos do Ginsio de Chattoga Cindy Bickman Joey Burgess Jessica Israel-Hiles Rosie Lambright Juliane Sanders Katie Scott Ashley Thompson
Special Olympics Guia de Treinamento - Ginstica Rtmica
Planejando uma Temporada de Treinamento e Competio de Ginstica Rtmica
Special Olympics Guia de Treinamento Ginstica Rtmica Tabela de Contedos

Metas ............................................................................................................................................................. 5 Componentes Essenciais de uma Sesso de Treinamento ............................................................................. 8 Consideraes para o Treinamento ............................................................................................................. 11 Preparando-se para uma Sesso de Treinamento ........................................................................................ 11 Princpios para Sesses de Treinamento Eficientes .................................................................................... 12 Dicas para Conduo de Sesses de Treinamento de Sucesso .................................................................... 13 Dicas para Conduo de Sesses de Treinamento Seguras ......................................................................... 14 Nutrio....................................................................................................................................................... 15 Organizando uma Competio .................................................................................................................... 16 Vesturio da Ginstica Rtmica ................................................................................................................... 18 Equipamento de Ginstica Rtmica ............................................................................................................. 22
Metas
Metas realistas, mas desafiadoras, para cada atleta so importantes para a motivao do atleta ao treinar e competir. Por favor, consulte os Princpios de Treinamento para informaes adicionais e exerccios na definio de metas. Benefcios do Estabelecimento de Metas Permita que o treinador mea o desenvolvimento e os melhoramentos dos atletas. Permita que o treinador tenha uma abordagem progressiva de treinamento Permita que o treinador administre as sesses de treinamento de maneira mais eficiente Instrua melhor administrao do tempo e organizao tanto para os treinadores quanto para os atletas D aos atletas expectativas claras. Coloque o foco dos atletas na realizao pessoal durante o treinamento, ao invs do resultado do concurso
Estabelecimento de Metas e Motivao Desenvolvendo da Autoconfiana por meio do Estabelecimento de Metas Atingir metas nas prticas em ambientes similares a um ambiente de competio ir instigar confiana. As principais caractersticas do estabelecimento de metas incluem: 1. Metas devem ser estabelecidas conjuntamente pelo treinador e atleta. Metas que parecem realistas ao treinador, podem parecer impossveis para o atleta pode falta de confiana em si prprio. Por exemplo, voc pode sentir que o atleta pode lanar e pegar a bola com uma mo, enquanto ele pode no ter a confiana necessria para ver isso como uma meta real. Talvez, estabelecer o objetivo de lanar a bola com uma mo e pegar com duas at o atleta ter confiana de tentar pegadas com uma mo apenas. As metas devem ser estruturadas como metas de curto prazo, intermedirias e de longo prazo. No incio da temporada, as metas de curto prazo seriam o aprendizado de habilidades do corpo e aparelhos. As metas intermedirias seriam as habilidades com os aparatos juntamente com os movimentos corporais em sequncia da rotina da competio. Metas de longo prazo seriam o aperfeioamento das rotinas e a participao nas competies. As metas devem ser vistas como pontos de apoio para o sucesso. Dividir habilidades complexas em etapas. Cada parte da meta deve ser atingida e admirada. Por exemplo, se o objetivo do atleta pular trs vezes consecutivamente com a corda girando,comece a pular com a corda em formato U. Ento, pratique apenas o balano acima da cabea. Finalmente, combine o balano com um pulo acima da corda. O atleta pode acrescentar mais pulos medida que fica mais confiante. Dividir a habilidade em partes faz o atleta atingir a meta, e isso faz com que uma meta que parecia impossvel, vire possvel com pequenos degraus. As metas devem variar em dificuldade de facilmente atingveis a desafiadoras. Os atletas precisam se sentir bem-sucedidos em cada sesso de treinamento e competio. Estabelea metas que seja facilmente atingveis, como sorrir durante a competio, por exemplo. Estabelea, tambm metas mais desafiadoras, como pegar um aparato que foi lanado a uma altura acima do normal durante a rotina, mantendo as pernas e ponta dos ps esticadas, ou finalizando a rotina no tempo da msica. 5
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5. Metas devem ser quantificveis. Os atletas precisam ter uma maneira tangvel de saber quando as metas so possveis. Por exemplo, quando o atleta estiver aprendendo a fazer lanamentos com o arco, fique atento a quantas pegadas bem-sucedidas o atleta executa durante uma sesso de treinamento. Estabelea uma meta de pegar o arco cinco vezes durante cada prtica. Quando a meta atingida, mude-a para 10 pegadas. Quando o atleta tiver pleno domnio de lanamentos e pegadas, comece a trabalhar a consistncia desses movimentos. Faa com que a atleta pegue o arco cinco vezes (cinco em cada mo) de dez lanamentos e, finalmente cinco em linha. Metas devem ser utilizadas para estabelecer o plano de treinamento e competio do atleta. Atletas com ou sem deficincias intelectuais podem ficar mais motivados ao cumprir metas de curto prazo, em vez de metas de longo prazo; contudo, no tenha medo de desafiar os atletas. Faa com que os atletas criem suas metas pessoais. H fatores participativos que podem influenciar a motivao e o estabelecimento de metas: Adequao de idade Nvel de habilidade Nvel de prontido Desempenho do atleta Influncia da famlia Influncia dos colegas Preferncias do atleta
Metas de Desempenho contra Metas de Resultado Metas efetivas focam em desempenho e no em resultado. Desempenho controlado pelo atleta. Resultados so frequentemente controlados por terceiros. Um atleta deve ter um desempenho excelente e no ganhar a competio porque outros atletas foram ainda melhores. Da mesma forma, um atleta pode atuar de maneira fraca e ainda assim vencer, se os outros atletas tiverem atuado em um nvel mais baixo. Se a meta de um atleta finalizar uma rotina dentro do tempo da msica durante a competio, o atleta tem mais controle sobre atingir esse objetivo do que ganhar. Essa meta de desempenho d ao atleta, eventualmente, mais controle sobre sua performance. Motivao por meio de Definio de Metas A definio de metas provou ser um dos mais simples e efetivos recursos motivacionais desenvolvidos para o esporte nas trs ltimas dcadas. Por no ser um conceito novo, hoje as tcnicas para definio de metas foram refinadas e esclarecidas. Motivao consiste nas necessidades e na luta para atend-las. Como voc pode aprimorar a motivao de um atleta? 1. 2. 3. 4. 5. 6. D mais ateno e tempo para um atleta que esteja tendo problemas em aprender uma habilidade. Recompense as pequenas conquistas com relao s habilidades. Elogie o esforo do atleta com relao melhora das competncias. Desenvolva medidas de realizao ao invs de se focar em apenas ganhar as competies. Mostre aos atletas que eles so importantes para voc. Mostre aos atletas que voc tem orgulho deles e est empolgado com o progresso de todos. Incite um senso de auto-estima em seus atletas.
Metas orientam. Elas nos dizem quais necessidades precisam ser contempladas. Elas aumentam o esforo, persistncia e a qualidade do desempenho. Definir metas tambm requer que o atleta e o tcnico determinem tcnicas para o cumprimento dessas metas. Itens mensurveis e especficos Metas eficazes so mensurveis e especficas. Metas como Eu quero ser o melhor que puder! Ou Quero melhorar meu desempenho! so vagas e difceis de quantificar. positivo, mas soa difcil, seno impossvel,

avaliar se essas metas foram alcanadas. Para ser realista, metas mensurveis deve estabelecer uma base do desempenho registrado nas ltimas semanas. Difcil, mas Realista Metas efetivas so vistas como desafios, no ameaas. Uma meta desafiadora aquela percebida como difcil, mas realizvel dentro de um perodo razovel e com quantidades razoveis de esforo e habilidade. Uma meta ameaadora aquela percebida como alm do alcance da capacidade atual de algum. Realismo implica que julgamento est includo. Metas definidas sobre uma base de desempenho registrado durante uma ou duas semanas decorridas tm mais chances de serem realistas. Metas de Longo contra Curto Prazo Tanto as metas de longo como de curto prazo geram uma direo, mas as metas de curto prazo parecem ser mais motivadoras. Metas de curto prazo so mais facilmente atingveis e so trampolins para mais frente, atingir as metas de longo prazo. Metas de curto prazo no realistas so mais facilmente reconhecveis do que as de longo prazo no realistas. Uma vez identificadas, metas no realistas podem ser modificadas antes que um valioso tempo de treinamento seja perdido. Definio de Metas Positivas contra Negativas Metas positivas direcionam para o que deve ser feito ao invs do que no deve ser feito, enquanto as metas negativas direcionam muito nossa ateno para os erros que desejamos evitar ou eliminar. Metas positivas tambm requerem que tcnicos e atletas decidam como eles desejam atingir essas metas especficas. Uma vez que o objetivo decidido, o atleta e o treinador devem definir estratgias e tcnicas especficas que permitem que ele seja alcanado com sucesso. Por exemplo, uma instruo positiva dizer para um atleta mantenha as pernas retas, enquanto uma instruo negativa dizer no dobre os joelhos. Definir Prioridades Metas efetivas so limitadas em nmero e significado para o atleta. Definir um nmero limitado de metas requer que os atletas e tcnicos decidam o que importante e fundamental para o desenvolvimento contnuo. O estabelecimento de algumas metas selecionadas com cuidado permite que os atletas e tcnicos mantenham registros precisos sem se sobrecarregar com a manuteno dos mesmos. Definio de Metas Mtuas A definio de metas torna-se um recurso motivacional eficiente quando os atletas esto comprometidos em atingir essas metas. Quando essas metas so impostas ou definidas sem contribuio significativa dos atletas, a motivao no tem chances de crescer. Definio de Metas Formais contra Informais Alguns tcnicos e atletas julgam que metas devem ser definidas em reunies formais fora do treino e requerem longos perodos de avaliao cautelosa antes de serem fixadas. As metas correspondem, literalmente, a progresses que os tcnicos tm utilizado durante anos, mas que agora so expressas em termos de desempenho mensurreis, em vez de resultados generalizados e vagos. Domnios de Definio de Metas Quando solicitado a definir metas, os atletas geralmente se concentram no aprendizado de novas habilidades e desempenho em competies. Um papel principal do tcnico fazer o atleta aumentar sua percepo destas reas, e a definio de metas pode ser uma ferramenta til. As metas podem ser definidas para aumentar a boa condio fsica, aumentar a frequncia, promover o desportivismo, desenvolver o esprito de equipe ou estabelecer consistncias. Objetivo de Curto Prazo Aprender ginstica rtmica algo divertido. Metas de Longo Prazo O atleta vai adquirir habilidades bsicas de ginstica rtmica, o comportamento social adequado e conhecimento funcional das regras necessrias para participar com xito nas competies de ginstica rtmica.
Componentes Essenciais de uma Sesso de Treinamento

Os atletas da Special Olympics respondem bem a uma rotina de treinamento simples e bem estruturada, com a qual podem se familiarizar. Um plano organizado, preparado antes de chegar ao local, ajudar a estabelecer essa rotina e a empregar da melhor forma possvel o seu tempo limitado. Um plano bsico de treinamento est descrito abaixo. Aquecimento Atividade Aerbica Msica uma parte integral da ginstica rtmica, e a seo aerbica do aquecimento um bom lugar para ensinar ritmo, timing e os diferentes tipos de msica. Ao escolher movimentos locomotores ou de dana que se relacionem com msicas animadas, voc pode criar um aquecimento aerbico que ser divertido para os atletas, bem como a formao de competncias essenciais do corpo. Para uma amostra de aquecimento aerbico com msica, v at a seo de Habilidades deste guia. Alongamento A poro de alongamento do aquecimento pode ser feito com msica. Escolha uma msica suave com ritmo mais lento para encorajar alongamentos lentos e longos. Voc pode incluir graciosidade, uma msica mais fluda para praticar as ondas do corpo e do brao durante essa sesso de aquecimento. Pea diversos tipos de alongamento entre os exerccios para fazer com que a sesso de alongamento dure. Certifique-se de incluir alongamentos para todas as partes do corpo. Para uma amostra de alongamento e aquecimento para execuo das ondas corporais durante a msica, v at a seo de Habilidades deste guia. Instrues de Treinos Habilidades Corporais As habilidades corporais da ginstica rtmica so divididas em quatro categorias: pivs/giros, pulos/saltos, balanos e flexibilidade. As posies do corpo e a tcnica so as mesmas do ballet. responsabilidade do treinador ter um bom conhecimento dos elementos do ballet para aplicar s rotinas dos atletas, bem como conhecer as progresses para ensinar passos com tcnica prpria e alinhamento do corpo. Tcnica com os Aparatos H cinco peas usadas para os aparatos de mo na ginstica rtmica: corda, arco, bola, maa e fita. Para cada aparato, h habilidades bsicas especficas. Dicas de instruo que vo relacionar todas as peas do equipamento esto listadas abaixo: Os treinadores devem praticar novas habilidades antes de ensinar os atletas. Essa uma boa maneira de descobrir o jeito apropriado de quebrar a habilidade em vrias etapas e identificar os possveis problemas que eles iro encontrar ao ensinar essa habilidade. Ao ensinar as habilidades com os aparatos, importante ensinar a competncia de maneira correta, com boa tcnica, desde a primeira tentativa. difcil, se no impossvel, fazer correes na tcnica depois que o atleta praticou incorretamente durante vrias sesses. Por exemplo, ao aprender os saltos, o atleta deve se concentrar no em pegar o aparato, mas em lan-los com as mos firmes. Quando a atleta consegue lanar os aparatos dessa maneira, seus lanamentos se tornaro consistentes e as pegadas fceis. Ensine novas competncias em partes. Primeiro, demonstre a habilidade completa. Ento, divida a habilidade em etapas e pratique cada uma delas separadamente. Por exemplo, para aprender pulos diretos com a corda, a atleta deve, primeiramente, praticar balanando a corda acima da cabea. Ela pode tambm praticar segurando a corda em U e pulando (o pular de cordas normal). Finalmente, em slow motion, ela pode balanar a corda acima da cabea e no formato U, pular e continuar outro balano. Ensinar em etapas no apenas promove a boa tcnica, mas tambm permite que o atleta seja bem-sucedido ao aprender as habilidades. Special Olympics Guia de Treinamento - Ginstica Rtmica

As habilidades com os aparatos devem ser ensinadas progressivamente. Por exemplo, o atleta deve, primeiramente, aprender a balanar o arco para frente e para trs em plano sagital antes de aprender a lanar o arco. Da mesma forma, ela deve aprender a fazer bons lanamentos e pegadas de forma consistente, com tcnica correta, antes de acrescentar alguma habilidade corporal. O treinador deve escolher competncias que so apropriadas ao nvel e habilidade de cada atleta. Quando o atleta conseguir controlar diversas competncias com um dos aparatos, o treinador pode introduzir combinaes. Por exemplo, com a bola: lanamento e pegada, rolamento com e sem os braos, pular e pegar. Se o atleta perder a tcnica ao fazer as combinaes, volte e pratique cada habilidade separadamente. Uma vez que a tcnica tenha sido aprendida, repetio a chave para controlar a competncia. Lembrese: a prtica perfeita faz o movimento perfeito! Criatividade importante na ginstica rtmica, mas pode ser prejudicial se os atletas abusarem e se acostumarem a praticar tcnicas erradas que podem se transformar rapidamente em pssimos hbitos.
Experincia de competio Levando em considerao a durao do perodo de treinamento, bem como as habilidades de cada atleta, o treinador deve determinar o nvel e o nmero de rotinas que um atleta capaz de aprender e competir de maneira bemsucedida. Durante a sesso de treinamento, o treinador deve escolher as atividades apropriadas no processo de aprendizagem das rotinas competitivas. Ensine as rotinas de competio em etapas: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. Ensine a apresentao ao jri ao comeo e ao final de cada rotina como uma parte integral da rotina. Ensine as habilidades identificadas. O atleta deve aprender as habilidades corporais e as habilidades com os aparatos separadamente, antes de combinar as duas coisas. Ensine as habilidades identificadas em sequncia, uma etapa aps a outra. Combine as sees para praticar a rotina completa sem a msica. Se a televises estiver disponvel, coloque o DVD mostrando a verso da rotina filmada de trs e deixe os atletas a seguirem. Como auxlio, faa com que os atletas pratiquem a rotina com msicas que tem deixas ou indicaes rtmicas. Pratique a rotina com a msica. Se possvel, faa um ensaio geral. Os atletas devem executar suas rotinas com os trajes antes de se apresentarem efetivamente. Independente do fato de as rotinas estareb sendo pontuadas ou no, algum devem sentar na mesa do jri e manifestar apreos pelos atletas enquanto esses se apresentam antes e depois de cada rotina.
O objetivo final treinar os atletas a desempenhar rotinas independentemente, mas alguns deles podem precisar de dicas, principalmente na primeira competio. Outros podem precisar sempre de dicas visuais. Se o atleta tem deficincias fsicas que fazem uma competncia ficar muito difcil ou impossvel de se executar, tente achar uma maneira de alterar a habilidade para que o atleta possa incluir isso na rotina. Lembre-se h dedues em mudanas de rotina, mas o atleta deve ter a oportunidade de competir dentro de suas habilidades. Ensine a apresentao ao jri como parte integral de cada rotina. O atleta deve saber como manifestar apreo pelo jri, andar no tablado e assumir o comeo da pose em cada rotina e com cada pea dos aparatos. O atleta deve, tambm, praticar a reverncia ao jri ao final de cada rotina.
Em uma competio, o jri vai sentar no Lado 1 do tablado. Consulte a seo de Regras deste guia para ver o diagrama do tablado. Os atletas devem estar vestidos com os trajes apropriados para competio. Cabelos longos devem ser presos firmemente para trs. Lembre-se: o jri j tem uma primeira impresso, assim que o atleta entra no tablado! Os regulamentos da Special Olympics seguem as atuais Regras da FIG com relao aos trajes da competio. A critrio do treinador, os atletas sentados esto autorizados a usar as vestimentas de treino para a competio. Os aparatos dos atletas devem ser da mesma cor que o traje do atleta. Os aparatos esto disponveis em vrias cores. Uma fita decorativa pode ser acrescentada ao arco e s maas. Cordas e fitas podem ser tingidas para mostrar diferentes cores.
Relaxamento Exerccios de Fortalecimento e Condicionamento O treinador deve determinar os exerccios apropriados de fortalecimento e condicionamento baseados na avaliao do desempenho do atleta durante o treinamento. Alongamento O alongamento ao final da sesso de treinamento um bom jeito para o atleta relaxar. Essa uma boa hora para conversar sobre a prtica do dia, sobre os deveres de casa e os planos para os prximos eventos.
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Consideraes para o Treinamento

Ao designar sesses de treinamento, considere os pontos fortes e fracos de seus atletas. Escolha atividades que promovam o aprimoramento de seus atletas. Faa um treinamento divertido Faa exerccios de treinamento que prendam a ateno dos atletas. Ao praticar as habilidades, faa o mximo para aprimorar as tcnicas de seus atletas, mas no ao ponto de entedi-los. Fale o mnimo possvel. Instrues curtas e concisas so melhores do que explicaes longas. Seja criativo no desenvolvimento de progresses de habilidades para atender s necessidades exclusivas dos atletas. Ao introduzir novas habilidades, continue a rever as tcnicas fundamentais. Introduza novas habilidades no comeo da sesso de treinamento, quando os atletas estiverem descansados e atentos. Acima de tudo, seja organizado.
Preparando-se para uma Sesso de Treinamento

Seu Plano de Treinamento Organize seu plano de treinamento progressivamente. Durante as primeiras semanas, introduza e pratique habilidades individuais. A seguir, comece a trabalhar em parte das rotinas e finalmente pratique as rotinas inteiras com as msicas. Consulte os passos listados acima para ensinar as rotinas das competies em etapas. Definio de Equipamentos Antes de cada sesso de treinamento, certifique-se de que voc tenha todos os aparatos, msica e uma rea adequada de treinamento preparada.
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Princpios para Sesses de Treinamento Eficientes

Mantenha todos os atletas ativos Crie metas claras e concisas D instrues claras e concisas D retornos positivos Providencie variedade Incentive o divertimento Os atletas precisam ser ouvintes ativos
A aprendizagem melhora quando os atletas sabem o que esperado deles. Demonstre isso aumenta a preciso das instrues.
Enfatize e recompense as coisas que atleta est fazendo bem. Varie os exerccios evite o tdio. Treinamento e competio so divertidos; tente manter assim para voc e seus atletas. A aprendizagem aumenta quando a informao avana de: Cinhecido para desconhecido Simples para complexo Geral para especfico
Crie progresses
Planeje o mximo uso dos recursos Permita diferenas individuais
Use o que voc tem, e improvise o equipamento que voc no tem pense com criatividade. Atletas diferentes, nveis de aprendizado diferentes, capacidades diferentes.
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Dicas para Conduo de Sesses de Treinamento de Sucesso

Atribua funes e responsabilidades aos tcnicos assistentes de acordo com o seu plano de treinamento. Quando possvel, prepare todo o equipamento e posies antes de os atletas chegarem. Apresente e agradea os tcnicos e atletas. Reveja o programa pretendido com todos. Mantenha os atletas informados sobre mudanas de programa ou atividades. Altere o plano para acomodar as necessidades dos atletas. Mude as atividades antes dos atletas ficarem entediados e perderem o interesse. Se uma atividade est indo bem, geralmente til parar a atividade enquanto o interesse alto. Resuma o treino e anuncie os arranjos para a prxima sesso.
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Dicas para Conduo de Sesses de Treinamento Seguras

Embora os riscos sejam poucos, os tcnicos tm a responsabilidade de assegurar que os atletas saibam, compreendam e respeitem os riscos de ginstica rtmica. A segurana e o bem-estar dos atletas so as principais preocupaes dos tcnicos. Ginstica Rtmica normalmente no um esporte perigoso, mas leses ocorrem. responsabilidade do tcnico principal minimizar a ocorrncia de ferimentos providenciando condies seguras. 1. Estabelecer regras claras para o comportamento no primeiro treino, e aplic-las. o o o o o 2. 3. 4. Mantenha suas mos junto ao corpo. Usar equipamento rtmico para a sua finalidade (e no como uma arma). Oua o tcnico. Pea ao treinador para deixar a rea de prtica. Respeite o espao do outro atleta.
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Mantenha um kit totalmente abastecido com equipamentos de primeiros socorros; repor suprimentos, se necessrio Treine todos os atletas e tcnicos em procedimentos de emergncia. Reveja os procedimentos de emergncia e de primeiros socorros. Recomenda-se ter algum que treinado em primeiros socorros e ressuscitao cardiopulmonar (RCP) dentro ou muito perto da instalao durante o treino e competio. Verifique o local e remova objetos perigosos. Seja particularmente vigilante quando voc est treinando em ginsios desordenados. Remova qualquer objeto com o qual um atleta possa colidir. Aquecer e alongar apropriadamente no incio de cada sesso de treino para evitar leses musculares. Faa o relaxamento aps cada sesso de treinamento. Treine para aprimorar o nvel geral de preparo fsico de seus atletas. Alm de serem capazes de trabalhar melhor, atletas fisicamente aptos no so to propensos a leses como os atletas que esto em ms condies fsicas.
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Nutrio
Guia para uma dieta balanceada Comer diferentes tipos de alimento - vegetais, frutas, peixes, carnes, laticnios e gros. Coma alimentos frescos ao invs de alimentos preparados prontos, enlatados ou congelados. Comer uma alta proporo de alimentos ricos em carboidratos. Prefira alimentos grelhados, assados ou no vapor. Evite ferver ou fritar. Evite alimentos gordurosos e doces e salgados. Verifique o consumo de fibras, comendo pes integrais, cereais e massas. Comer arroz marrom em vez do arroz branco. Tempere os alimentos com ervas e especiarias, em vez de sal. Beba pequenas quantidades de gua e sucos de frutas com frequncia.
Refeio pr-competio / nutrientes Seus nveis de energia do corpo precisam ser altos antes do treino e competio. A dieta de alto desempenho acima ir suprir essa exigncia diria. Atletas so indivduos e requerem diferentes alimentos, e seu corpo responde de forma diferente a certos alimentos. De forma geral, as dicas abaixo ajudaro seus atletas a consumir os nutrientes adequados antes de competir. Coma uma refeio pequena, facilmente digervel, geralmente inferior a 900 calorias. Coma cerca de 2 1/2-4 horas antes da competio. Limite protenas e gorduras, uma vez que elas digerem lentamente. Evitar alimentos que formam gases no sistema digestivo. Beba pequenas quantidades de gua frequentemente: antes, durante e aps a competio.
Nutrientes Durante a Competio Alm de hidratao, nutrientes no so necessrios para eventos com durao inferior uma hora. Para eventos com mais de uma hora de atividade contnua, bebidas de carboidratos ou frutas supriro a energia para um esforo continuado. Durante as competies com durao superior a duas horas, deixe seus atletas comerem pequenos pedaos de banana, sanduches de manteiga de amendoim, macarro e massas simples (carboidratos complexos), quando eles tm pelo menos uma pausa de meia hora antes de sua prxima rotina. No faa seus atletas jejuarem durante as 6-8 horas de evento.
Nutrientes ps-competio Para repor a energia, alimentos com carboidratos prontamente disponveis (frutas, bebida com carboidratos, barras de granola) devem ser consumidos em pequenas quantidades, imediatamente aps o exerccio. Durante o resto do dia, as refeies devem conter 65% de carboidratos complexos para reabastecer a energia.
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Organizando uma Competio

Selecione uma data e local adequado e envie informaes de entrada para equipes convidadas. Selecione o jri e d a eles uma cpia das Regras Oficiais da Special Olympics, alm de um DVD das rotinas obrigatrias e Orientaes para o Jri. Durante o dia da competio, voc deve ter o seguinte staff tcnico: o o o o o o o o o o o o Os juzes de linha posicionados em cantos opostos ao tablado da competio. Tcnico de msica com cpias de toda as msicas obrigatrias. Apresentador Tradicionalmente, cada atleta anunciado antes de ele/ela entrar no tablado. Assistente para ajuda na preparao de entrada e alinhamento dos competidores. Secretrio de Juzes para fazer tabulaes de pontuao nao-oficial na mesa de juzes. Marcador Marcar pontuaes em pisca-pisca para exibir notas dos competidores. Corredores para pegar as folhas de pontuao da mesa de juzes e entragarem para o marcador de pontuao. Timer para rotinas opcionais. Medidor de equipamentos. Staff mdico. Comit de premiao
No dia da competio, voc deve ter no local: o Uma cpia das Regras Oficiais da Special Olympics e Orientaes para o Jri Folhas de pontuao para cada atleta, cada rotina disponvel nas regras oficias da Special Olympics ou no GMS (Sistema de Gesto dos Jogos), relatrios personalizados que voc pode solicitar da SOI. Cpias das msicas das rotinas obrigatrias, de todos os nveis. Formulrios de Protesto. Cpias do Formulrio de Habilidades Esportivas para atletas do Nvel 4 disponvel nas Regras Oficiais da Special Oympics. Cpias da Solicitao de Equipamento Formulrio de Modificao disponvel nas Regras da Special Olympics. Equipamentos de medio. Folhas de rotao com a ordem de execuo da competio. Cronmetro. Premiao.
o o o o o o o o
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Se voc tiver um juiz ou painel de juzes, voc vai executar um evento de cada vez. Se voc tem dois painis de juzes, dois eventos podem ser executados ao mesmo tempo, alternando eventos. Por exemplo: o Painel 1 julgar um concorrente com uma corda, e enquanto eles tabularem o resultado, o Painel 2 julgar um concorrente com um arco, e assim por diante. Ordem olmpica dos eventos corda, arco, bola, maas, fita. Quando h dois dias de competio, preliminares e finais, a pontuao de preliminares contar como 25% da pontuao total, e o placar da final vai contar como 75% da pontuao total. Quando h dois dias de competio, os atletas podem ser colocados em divises (com atletas de habilidades similares) com base na pontuao obtida em cada evento das preliminares. Quando h um dia de competio, a pontuao obtida em cada evento no mesmo dia podem ser usadas para colocar os atletas em divises de prmios ou o gerenciamento da competio poder solicitar tcnicos para apresentar resultados de uma competio anterior para ser utilizado na atribuio de divises.
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Vesturio da Ginstica Rtmica

Discutir com os pais / responsveis e atletas os tipos de trajes que so aceitveis e no aceitveis para treinamento e competio. Para a segurana da ginasta, joias no so permitidas em treino ou competio.
Vesturio Para o treinamento, os atletas devem vestir roupas que lhes permitem circular livremente Collants so adequados e pode ser usado com calas tipo legging ou shorts. Calas de tactel e camisas de lycra so boas para atletas homens e mulheres. O cabelo longo deve ser puxado para trs, com segurana, em um rabo de cavalo ou coque. Os atletas no devem usar joias, com exceo de brincos em orelhas furadas. Os atletas podem praticar com os ps descalos, meias, sapatos de ginstica rtmica ou meios-chinelos de ginstica.
Trajes da Competio Para a competio, os atletas que competem em nveis 1, 2, 3 e 4 devem usar um collant ou macaco de lycra. Cala comprida (at o tornozelo) podem ser usadas sob o collant. Collants com saia, com a saia no superior a coxa, so aceitveis. Collants podem ser com ou sem mangas, mas collants de dana com alas estreitas e um corte baixo na parte de trs no so permitidos. O corte do collant na parte superior das pernas no devem ir alm da dobra da virilha (mximo). Qualquer decorao adicionada ao collant, solta ou presa no vesturio (flores, fitas, etc), deve aderir ao collant. Collants devem ser de material no-transparente. O lao ou outro tecido transparente deve ser alinhado na rea do tronco. Ps descalos, chinelos de ginstica ou meios-chinelos rtmicos (recomendado) so aceitveis. Penteados deve ser bem arrumado.
Os atletas que competem nos Nveis A e B podem vestir calas de tactel e camisas. Consulte as Regras Oficiais da Special Olympics para todos os regulamentos relativos ao traje do atleta. Exemplos de Trajes de Competio Sapatos
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Collant
Collant com saia
Macaco de lycra
Traje para atletas sentados
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Penteado em rabo de cavalo
Cabelo curto puxado para trs
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Penteado em formato de coque
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Equipamento de Ginstica Rtmica

H cinco peas usadas para os aparatos de mo na ginstica rtmica: corda, arco, bola, maas e fita. Abaixo, voc encontrar as dimenses exigidas para cada aparelho. Atletas podem usar aparelhos menores, como um auxlio aos treinamentos, mas em competio, todos os aparelhos devem estar no tamanho correto. (Note existe um formulrio para preencher, se o atleta tem uma deficincia que exige que seu equipamento no seja igual s especificaes da Special Olympics.) O tamanho do aparelho pode variar de tamanho para crianas at o equipamento senior, com base no tamanho da ginasta e nvel de habilidade. O equipamento deve ter as mesmas cores do collant da atleta.
Especificaes da Corda
Material A corda pode ser de cnhamo ou de material sinttico, desde que possua as qualidades idnticas de leveza e suavidade como cordas feitas de cnhamo. Comprimento O comprimento deve ser proporcional ao tamanho da ginasta. Extremidades Cabos de qualquer tipo no so permitidos, mas um ou dois ns so permitidos em cada extremidade. Nas extremidades (com a excluso de todas as outras partes da corda), um mximo de 10 centmetros pode ser coberta por um material anti-derrapante, seja colorido ou neutro.
Forma A corda pode ser de um dimetro uniforme ou progressivamente mais espesso no centro, desde que essa espessura seja do mesmo material que a corda. Cor A corda pode ser de qualquer cor ou combinaes de cores. Como escolher a corda de tamanho adequado para o atleta Segurando um n em cada mo, o atleta fica no meio da corda. Os ns devem chegar at as axilas.
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Especificaes do Arco
Material O arco pode ser de madeira ou plstico, desde que este ltimo mantenha a sua forma durante o movimento. As partculas estranhas devem ser removidas do interior do arco antes de usar. Dimetro O dimetro interior do aro deve ser 60-90 centmetros. Peso Um mnimo de 150-300 gramas para cima. Forma A seo transversal do arco pode ser em vrias formas diferentes: circular, quadrado, oval, retangular, etc O arco pode ser liso ou rugoso. Cor O arco pode ser de qualquer cor ou combinao de cores. O arco pode ser parcialmente ou totalmente coberto com fitas para acrescentar outras cores.
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Como selecionar o tamanho apropriado de arco para seu atleta. Ache um arco que o atleta possa passar e segurar facilmente. Geralmente, quando o arco colocado ao lado do atleta, a borda superior vir ao seu quadril.
Especificaes da Bola
Material A bola pode ser feita de borracha ou material sinttico (plstico flexvel), desde que esta possua a mesma elasticidade da borracha.
Dimetro 14-20 centmetros Cor A bola pode ser qualquer cor. Como selecionar o tamanho apropriado da bola para seu atleta. 24 Special Olympics Guia de Treinamento - Ginstica Rtmica

Ache uma bola que o atleta possa segurar sem prender ou travar facilmente.
Especificaes das Maas
Material As maas podem ser feitas de madeira ou material sinttico. Comprimento Cada maa deve ter de 40 a 50 centmetros de uma extremidade outra. Forma Uma forma similar a uma garrafa. A maior parte chamada de corpo. A parte mais estreita, o pescoo, termina em uma pequena esfera, a cabea. A cabea tem um dimetro mximo de 3 centmetros. A cabea pode ser substituda por um alargamento do final do pescoo. Um material anti-derrapante podem cobrir a cabea, desde que o dimetro para esta parte permanea na especificao regulamentar de trs centmetros. O pescoo e o corpo da maa tambm pode ser coberta com fita adesiva.
Cor As maas podem ser de cor neutra ou coloridas (total ou parcialmente) com uma ou mais cores.
Como selecionar o tamanho apropriado de maas para seu atleta. Ache maas que sejam menores que a distncia entre o punho e o ombro do atleta.
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Especificaes da Fita
Estilete
Material Madeira, bamboo, plstico ou fibra de vidro. Dimetro Um mximo de 1 centmetro em sua parte mais larga. Forma Cilndrica ou cnica, ou uma combinao das duas formas. Comprimento 45-60 centmetros, incluindo o anel, que permite a fixao da fita no estilete. A extremidade inferior da vara pode ser coberta por um adesivo, fita anti-derrapante ou pode ter uma borracha no estilete com um comprimento mximo de 10 centmetros no nvel do punho. A parte superior do estilete onde a fita ser anexada podem consistir em: Uma ala flexvel (corda ou nylon) mantido no lugar por um fio de nylon enrolado em torno do estilete para um mximo de cinco centmetros. Um anel de metal fixado diretamente no estilete. Um anel de metal (vertical, horizontal ou oblquo) fixado ao estilete por dois pinos de nylon ou fio metlico enrolados em torno do estilete em um mximo de cinco centmetros. Um anel de metal (fixo, mvel ou giratria) ou uma ala flexvel fixada a uma ponta de metal de no mais que trs centmetros. Um anel de metal fixado por dois pinos de metal seguros por uma ponta de metal de 3 centmetros de comprimento, que prolongada por nylon ou fio metlico enrolado em volta do estilete, perfazendo um comprimento mximo de 5 centmetros.
Cor Qualquer escolha.
Fita
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Material Cetim ou material no-rgido. Cor Qualquer escolha.
Largura 4-6 centmetros. Comprimento De uma ponta a outra, o comprimento final da fita deve ser de no mnimo 3 metros para um mximo de 6 metros. Esta parte deve ser em uma pea. O fim que anexado ao estilete dobrado para uma distncia mxima de 1 metro. Este costurada abaixo de ambos os lados. No topo, um reforo muito fino ou linhas de mquina de costura para um mximo de cinco centmetros autorizado. Essa extremidade pode acabar em uma presilha, ou ter um orifcio (um pequeno buraco, afiado com caseado ou crculo de metal), para permitir a fixao da fita.
Fixao da fita no estilete A fita fixada ao estilete por meio de uma ligao flexvel, como fios, cordas de nylon ou de uma srie de anis articulados. O comprimento desta fixao tem um mximo de sete centmetros (sem contar o anel ou presilha de metal na extremidade do estilete onde ele vai ser preso).
Como selecionar o tamanho apropriado do estilete para o atleta Quando o atleta segura o estilete para baixo, ao lado dela, ele no deve tocar o cho. Como selecionar o tamanho apropriado da fita para o atleta. Encontrar uma fita que o atleta possa usar para executar os padres facilmente, sem ns.
Especificaes do Tablado.
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13 metros por 13 metros, com uma zona de segurana de um metro ao redor. Uma rea encarpetada deve ser utilizada, ou um piso que no nem demasiado pegajoso nem escorregadia. A altura do teto no precisa ser de 8 metros (26 ps e 3 polegadas), mas deve ser bastante elevado.
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Ensinando Habilidades Esportivas
Tabela de Contedos
Aquecimento ........................................................................................................................................ 32 Aquecimento Aerbico ........................................................................................................................ 34 Coreografia das Ondas do Corpo ......................................................................................................... 37 Ballet .................................................................................................................................................... 39 Aquecimento do Ballet ......................................................................................................................... 42 Alongamento ........................................................................................................................................ 56 Relaxamento ........................................................................................................................................ 67 Habilidades Corporais .......................................................................................................................... 68 Arabesque (para frente) ........................................................................................................................ 70 Arabesque (para trs) ........................................................................................................................... 72 Cambr de joelhos ................................................................................................................................ 73 Ondas do Corpo ................................................................................................................................... 74 Ondas do Corpo (Para o Lado) ............................................................................................................. 76 Salto de Gato ........................................................................................................................................ 77 Giro Chain .......................................................................................................................................... 79 Chasss ................................................................................................................................................. 80 Chass (Para o Lado) ........................................................................................................................... 82 Grand Battement .................................................................................................................................. 83 Hitch Kick ............................................................................................................................................ 86 Salto ..................................................................................................................................................... 87 Pass..................................................................................................................................................... 88 Piv Pass ............................................................................................................................................ 90 Relev .................................................................................................................................................. 92 Passo Saltado ....................................................................................................................................... 93 Pulo de extenso simples ..................................................................................................................... 94 Giro na ponta dos ps ........................................................................................................................... 96 Habilidades com Aparatos ................................................................................................................... 97 Corda .................................................................................................................................................... 99 Habilidades com a Corda ................................................................................................................... 102 Rotaes com a Corda ........................................................................................................................ 105 Enrolamentos ..................................................................................................................................... 110 Pulos................................................................................................................................................... 112 Arremesso .......................................................................................................................................... 115 Arco ................................................................................................................................................... 116 Habilidades com o Arco ..................................................................................................................... 120 Passando o Arco em torno do Corpo .................................................................................................. 123 Rolamento no cho ............................................................................................................................. 124 30 Special Olympics Guia de Treinamento - Ginstica Rtmica

Giros .................................................................................................................................................. 126 Passando pelo Arco ............................................................................................................................ 128 Rotaes com o arco .......................................................................................................................... 129 Lanamentos ...................................................................................................................................... 131 Bola .................................................................................................................................................... 134 Habilidades com a Bola ..................................................................................................................... 136 Passando a Bola em torno do Corpo .................................................................................................. 139 Piques ................................................................................................................................................. 141 Rolamentos ........................................................................................................................................ 143 Lanamentos ...................................................................................................................................... 149 Maas ................................................................................................................................................. 151 Habilidades com as Maas ................................................................................................................. 155 Batidas ............................................................................................................................................... 160 Crculos Pequenos .............................................................................................................................. 164 Lanamentos ...................................................................................................................................... 167 Fita ..................................................................................................................................................... 169 Habilidades com a Fita....................................................................................................................... 170 Crculos Grandes ................................................................................................................................ 172 Movimentos em 8 .............................................................................................................................. 175 Movimentos em S .............................................................................................................................. 177 Espirais............................................................................................................................................... 179 Movimentos Locomotores com a Fita ................................................................................................ 181 Combinaes com a Fita .................................................................................................................... 183 Grupo ................................................................................................................................................. 185 Atividades em Grupo - Formaes .................................................................................................... 186 Atividades em Grupo - Sincronizao ............................................................................................... 188 Atividades em Grupo - Sequncia ..................................................................................................... 190 Atividades em Grupo com Colegas.................................................................................................... 191 Atividades em Grupo com Troca de Aparatos ................................................................................... 193 Atividades Sentadas ........................................................................................................................... 197 Modificaes e Adaptaes ............................................................................................................... 203 Treinamento Multifuncional na Ginstica Rtmica ............................................................................ 205 Pilates ................................................................................................................................................. 206
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Aquecimento
O perodo de aquecimento a primeira parte de cada sesso de treinamento, bem como o preparo para a competio. A importncia do aquecimento antes do exerccio deve sempre ser salientada. O aquecimento eleva a temperatura do corpo e prepara os msculos, o sistema nervoso, tendes, ligamentos e o sistema cardiovascular para os prximos alongamentos e exerccios. As chances de dano so extremamente reduzidas aumentando-se a elasticidade muscular. Para a ginstica rtmica, esta parte do trabalho fsico deve ser mais que somente uma srie de ginstica calistnica usada para aquecer e alongar os msculos do atleta. O aquecimento tradicional da ginstica rtmica realizado com msica, comeando com movimentos locomotores no colcho, passando para exerccios de alongamento, combinado com habilidades do corpo e elementos de dana. Muitos exerccios da ginstica rtmica comeam com uma barra de ballet, a qual foca na posio e alinhamento do corpo do atleta, bem como no aquecimento e alongamento dos msculos. Incorporar os movimentos msica no aquecimento no ser somente divertido, como criar uma sensao de ritmo e musicalidade importantes na ginstica rtmica.
Aquecimento Aumente a temperatura do corpo Melhore a capacidade cardaca e respiratria Prepare os msculos e o sistema nervoso para o exerccio Alongue os msculos para aumentar o intervalo de movimentos do atleta Crie uma conscincia de alinhamento e posio do corpo corretos Introduza uma sensao de tempo e ritmo msica Comece a sesso de treinamento com alegria e energia
O aquecimento pode ser diferente para cada sesso de treinamento. Dependendo da fase da temporada de competio, o aquecimento ir variar em tamanho e contedo. Por exemplo, nas primeiras semanas do treinamento, o aquecimento pode levar at 30 minutos, dado que o atleta aprender posies e habilidades bsicas do corpo durante este tempo. medida que a temporada avana e a competio se aproxima, ser gasto mais tempo com treinos em rotinas competitivas, e os atletas precisaro somente do tempo suficiente para aquecer-se e preparar os msculos para os movimentos que faro nas rotinas. O perodo de aquecimento inclui a seguinte sequncia e componentes bsicos: Tempo (mnimo) 5 minutos
Atividade Atividades aerbicas, que podem incluir movimentos locomotores com msica Alongamento Habilidades do corpo e elementos de dana
Finalidade Aquece os msculos, ensina habilidades locomotoras, aumenta a musicalidade
Aumenta o intervalo de movimentos Introduz movimentos da ginstica rtmica que sero incorporados posteriormente em rotinas
10 minutos Depende da fase da temporada
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Aquecimento Aerbico com Msica Esta parte do aquecimento pode ser executada com qualquer tipo de msica, comeando lentamente e aumentando o tempo gradualmente. Lembre de incorporar os movimentos do brao e corpo s habilidades locomotoras. Segue um exemplo de aquecimento aerbico com msica.
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Aquecimento Aerbico
Seo 1 - Andar 1. 2. 16 passos 8 passos na ponta dos ps e levantando os braos, virar para a direita abaixando os braos. 8 passos na ponta dos ps e levantando os braos, virar para a esquerda abaixando os braos para junto do corpo 4 passos enquanto os braos se movem para a 5 posio en haut, 2 passos enquanto o brao direito impulsionado para a direita, 2 passos enquanto o brao esquerdo impulsionado para a esquerda 4 passos enquanto os braos se movem para a 5 posio en haut, 2 passos enquanto o brao direito impulsionado para a direita, 2 passos enquanto o brao esquerdo impulsionado para a esquerda Repita o n 3 com um pli e contrao nos primeiros 2 passos Repita o n 4 com um pli e contrao nos primeiros 2 passos Pulos
3. 4. 5. 6. 7.
Seo 2 - Marcha, Chute, Passo, Pulo 1. 2. 3. 4. 5. 6. 16 passos de marcha 8 passos com 3 crculos do brao para a direita no eixo sagital, bater as coxas duas vezes 8 passos com 3 crculos do brao para a esquerda no eixo sagital, bater as coxas duas vezes 8 passos com 3 crculos do brao para a direita no eixo sagital, bater as coxas duas vezes 8 passos com 3 crculos do brao para a esquerda no eixo sagital, bater as coxas duas vezes 16 passos de marcha na ponta dos ps RESPIRE FUNDO 7. 8. 9. 3 passos e chutar para a esquerda 3 passos e chutar para a direita 3 passos e chutar para a esquerda
10. 3 passos e chutar para a direita 11. 3 passos e pular levantando o joelho esquerdo 12. 3 passos e pular levantando o joelho direito 13. 3 passos e pular levantando o joelho esquerdo 14. 3 passos e pular levantando o joelho direito 15. 3 passos in relev e chutar para a esquerda 16. 3 passos in relev e chutar para a direita 17. 3 passos in relev e chutar para a esquerda 18. 3 passos in relev e chutar para a direita RESPIRE FUNDO
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Seo 3 - Correr, Chass 1. 2. 32 passos de corrida 8 passos de corrida enquanto os braos se movem para a 5 posio en haut, 4 passos de corrida enquanto o brao direito impulsionado para a direita, 4 passos de corrida enquanto o brao esquerdo impulsionado para a esquerda 8 passos de corrida enquanto os braos se movem para a 5 posio en haut, 4 passos de corrida enquanto o brao direito impulsionado para a direita, 4 passos de corrida enquanto o brao esquerdo impulsionado para a esquerda 8 passos de corrida enquanto os braos se movem para a 5 posio en haut, 4 passos de corrida enquanto o brao direito impulsionado para a direita, 4 passos de corrida enquanto o brao esquerdo impulsionado para a esquerda 8 passos de corrida com 2 crculos do brao direito no eixo sagital, bater as coxas duas vezes 8 passos de corrida com 2 crculos do brao esquerdo no eixo sagital, bater as coxas duas vezes 8 passos de corrida com 2 crculos do brao direito no eixo sagital, bater as coxas duas vezes 8 passos de corrida com 2 crculos do brao esquerdo no eixo sagital, bater as coxas duas vezes 6 chasss para a direita, braos na 2 posio, virar para fora do crculo
3.
4.
5. 6. 7. 8. 9.
10. 6 chasss para a esquerda, braos na 2 posio, virar para dentro do crculo 11. 6 chasss para a direita, braos em crculo, virar para fora do crculo 12. 6 chasss para a esquerda, braos em crculo, virar para dentro do crculo 13. 8 sries para o centro do crculo, levantando os braos para a 5 posio en haut 14. 8 sries para trs ao abaixar os braos 15. 8 sries para o centro do crculo na 5 posio en haut 16. 8 sries para trs ao abaixar os braos 17. Passo para a direita com tendu esquerda, reverncia esquerda
Progresses de Habilidades Especficas da Ginstica Rtmica Todas as habilidades, seja do corpo ou dos aparatos, podem ser divididas em partes. Os atletas se divertiro mais e tero mais sucesso se conseguirem aprender habilidades complexas em pequenas etapas. Fazer de cada pequena etapa uma meta para ser atingida e recompensar as tentativas, tendo o atleta obtido xito ou no. Na ginstica rtmica, importante ensinar habilidades do corpo e dos aparatos separadamente. O aquecimento um momento ideal para introduzir e praticar as habilidades fsicas que o atleta ir realizar posteriormente com os aparatos.
Atividades Especficas do Aquecimento Habilidades Fsicas - Pulos/Saltos, pivs/giros, equilbrio, flexibilidade - Consulte a Seo Habilidades para obter informaes mais aprofundadas. Ondas do Corpo - As ondas suaves dos braos e corpo so importantes na ginstica rtmica. Segue a coreografia, que inclui alongamentos e ondas do corpo. Treinar junto com a msica ajudar os atletas a aprender a interpret-la com os movimentos do corpo. Observao - A Coreografia de Ondas do Corpo exibida duas vezes, a primeira pela frente e a segunda de costas, tornando o acompanhamento mais fcil.
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Coreografia das Ondas do Corpo

Contando at 8 0 0:23 Brao direito Onda do brao para frente, onda para o lado acima da cabea e onda para frente acima da cabea Brao esquerdo Onda do brao para frente, onda para o lado acima da cabea e onda acima da cabea Frente
0:23 0:42 Ambos os braos - 2 ondas do brao para a frente, acima da cabea in relev com onda lateral do brao com pli, fechar na quinta posio en bas Repetir
0:42 1:00 Braos acima da cabea - Balance os braos para baixo e para trs medida que o corpo se contrai em pli; pli e balano dos braos para frente e para cima Repita os movimentos mais 2 vezes Abaixe o brao direito suavemente frente Abaixe o brao esquerdo suavemente frente
1:00 1:08 Tendu para a esquerda medida que os braos se movem para a direita - onda do corpo para o lado esquerdo, com pli, e finalizao em tendu para a direita, com braos para a esquerda Onda do corpo para a direita Giro de 1/4 direita para ficar de lado, braos acima da cabea
1:08 1:30 Onda do corpo para trs, terminando com uma onda dos braos para frente Alternar 3 ondas do brao para a frente Repita as ondas do corpo 2 vezes. No executar ondas do brao na ltima onda do corpo.
1:30 1:37 Giro boure para frente, braos acima da cabea medida que os braos se abaixam, ajoelhe-se apoiando-se na perna direita, em seguida na esquerda para terminar de ccoras
1:37 2:02 Circunduo do corpo para a direita. Posicione a mo direita no cho, estendendo a perna esquerda. Terminar sentando de ccoras. Circunduo do corpo para a esquerda. Posicione a mo direita no cho, estendendo a perna direita. Terminar sentando de ccoras. 37

Circunduo do corpo para a direita. Apoie-se no quadril do lado esquerdo e sente-se de pernas abertas para frente
2:02 2:57 Alongue-se na perna direita (1-2), braos em crculo na frente (3-4), alongue-se na perna esquerda (5-6), braos em crculo na frente (7-8) Abrace os joelhos (1-4) Giro de 1/4 direita para sentar de ccoras para o lado. Erga os braos (5-6) Abaixe o brao frente (7) Giro de 1/4 direita para sentar de ccoras, virado para trs (8) Repita os alongamentos 2 vezes, uma vez virado para frente e uma para trs Na ltima repetio, medida que o brao frente se abaixa, fique de p, virado para frente
2:57 3:06 3 ondas alternadas do brao na lateral para terminar na quinta posio en bas
3:06 3:27 Ambos os braos giram no sentido anti-horrio para terminar com uma onda do brao para a direita (contar at 10) Ambos os braos em crculo no sentido horrio para terminar com uma onda do brao para a esquerda (contar at 8)
3:27 3:45 Repita crculos com os braos para a direita e para a esquerda, com boure para direita e para a esquerda (contar at 8 de cada lado)
3:45 3:52 3 ondas alternadas do brao para terminar na quinta posio en bas
3:52 4:12 Ambos os braos 2 ondas do braos para frente, acima da cabea in relev com onda lateral do brao com pli; terminar na quinta posio en bas Repetir
4:12 4:26 Passo para a direita para realizar a reverncia, medida que o brao direito gira acima da cabea, com onda do brao direito Passo para a esquerda para realizar a reverncia, medida que o brao esquerdo gira acima da cabea, com onda do brao esquerdo Terminar na primeira posio
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Ballet
A ginstica rtmica combina a dana ao uso de aparatos manuais: corda, arco, bola, maas e fita. Ao treinar os atletas, fcil focar nas habilidades dos aparatos e negligenciar a importncia de aprender as tcnicas corretas para os elementos de dana. O ballet muito importante para o competidor de ginstica rtmica! Fazer aquecimentos do ballet no incio do treinamento oferece aos atletas uma base para o aprendizado de todas as habilidades do corpo. Caso no esteja disponvel uma academia de dana, faa o aquecimento no ginsio ou outro espao aberto. O ballet beneficia o atleta da seguinte maneira: Desenvolve uma essncia slida que ajuda o atleta a aprender os equilbrios e os pivs. Fortalece os calcanhares e as pernas, o que permite que o atleta pule/salte com boa amplitude e forma. Ensina a postura correta do corpo. Ensina as posies bsicas para os ps e braos. Ensina a musicalidade. Ensina sequncias de passos.
Posies do Ballet Existem cinco posies bsicas no ballet. Na ginstica rtmica, as posies mais usadas so: Primeira Posio O atleta aprende a girar as pernas a partir dos quadris e manter os braos em posio fixa e arredondada.
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Quinta Posio Os braos podem estar na quinta posio en bas ou en haut. Quinta posio com os braos en bas
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Quinta posio com os braos en haut
Sous-Sus - Quinta posio in relev, com um p diretamente frente do outro.
Segue a demonstrao de aquecimento do ballet, a qual inclui exerccios na barra e no centro. Caso no tenha acesso barra de ballet, use o encosto de uma cadeira ou qualquer objeto que seja estvel e onde o atleta possa se apoiar.
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Aquecimento do Ballet
1. Pli e relev - Aquecem as pernas. Ajudam no equilbrio e nos giros
Pli na primeira posio
Relev e equilbrio na primeira posio
Pli na segunda posio
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Relev e equilbrio na segunda posio
Alongamento da parte superior das costas
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Alongamento lateral
2.
Tendu (para frente, para o lado e para trs) e equilbrio in pass - O tendu a posio das pernas retas e rgidas e ponta dos ps apontada. O pass (paralelo e para fora) ensina a posio correta do equilbrio e pivs. Trabalhar com a barra permite que o atleta experimente a posio pass e encontre o alinhamento correto do corpo em equilbrio. Pratique este exerccio com a perna direita e esquerda.
Tendu para frente
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Tendu para o lado
Tendu para trs
Pass paralelo
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Pass para fora
Equilbrio in pass
3.
Degag - Ensina movimentos rpidos e dinmicos com os ps e pernas. Pratique este exerccio com a perna direita e esquerda.
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Exerccio adicional: A partir da primeira posio, levante um calcanhar
Estique o p, apontando os dedos
4.
Rond de jambe e equilbrio em arabesque - O rond de jambe ensina a estender as pernas e moviment-las para fora dos quadris, para a frente, lado e para trs. Pratique este exerccio com a perna direita e esquerda.
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5.
Developp Ensina a posio pass para fora (no giro ou rotao da perna a partir dos quadris) e a extenso da outra perna para frente, para o lado e para trs. O atleta deve se concentrar mais em manter o corpo alinhado que em levantar a perna para o alto.
Antes de executar o developp, pratique o pass do tendu (para frente, para o lado; e para trs)
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Pass e developp para frente
Pass e developp para o lado
Pass e developp para trs
50
Realize o alongamento para frente e para trs no final do exerccio
6.
Grand Battement - Desenvolve a dinmica e fora necessrias para levantar a perna em chutes altos, saltos e outros movimentos de dana. Ensina a rotao a partir dos quadris e a conscincia da extenso total das pernas.
Grand battement para frente 51
Grand battement para o lado
Grand battement para trs
Realize o alongamento com os calcanhares no final do exerccio
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7.
Port de Bras Ensina o atleta a mover os braos de maneira graciosa e clssica e em uma forma fixa.
8.
Pulos - Fortalece os tornozelos e ensina a tcnica bsica para os pulos. Cada pulo deve comear e terminar em pli
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Pulos na primeira posio
Pulos na segunda posio
54

Reverncia Mostre a graa e fluidez do movimento do ballet
9.
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Alongamento
O alongamento uma das partes mais essenciais do aquecimento, especialmente para os atletas da ginstica rtmica. Os msculos flexveis no so somente mais fortes, saudveis e menos propensos a leses, como permitem que o atleta execute movimentos corporais suaves e fluidos, que constituem parte integral da ginstica rtmica. Consulte a seo Alongamento para obter informaes mais aprofundadas. A flexibilidade importante especialmente para os atletas que esto participando da ginstica rtmica, pois o esporte caracterizado por movimentos corporais suaves e passos de dana fluidos e graciosos. A flexibilidade alcanada atravs do alongamento. Da mesma forma que outras partes do aquecimento, os exerccios de alongamento podem ser realizados com msica, o que alm de desenvolver a flexibilidade, aumenta a capacidade dos atletas de moverem-se de acordo com a msica. Antes de realizar o alongamento, os atletas devem aquecer os msculos com uma srie de exerccios aerbicos. Os alongamentos devem ser realizados de forma suave e durante vrios segundos. Nunca use o alongamento balstico para alongar ou forar os atletas a alongarem-se de forma que no se sintam confortveis. Para obter o benefcio mximo, os atletas devem realizar os alongamentos com posio e alinhamento corretos do corpo. Tambm importante respirar fundo durante o alongamento. Enquanto voc se inclina para o alongamento, expire. Assim que o ponto de alongamento for alcanado, continue a inspirar e expirar na mesma posio. Incentive os atletas a fazer do alongamento uma rotina diria. Foi comprovado que o alongamento regular e dirio: 1. 2. 3. 4. 5. 6. Aumenta a extenso da unidade msculo-tendo Aumenta a capacidade de movimentao das juntas Reduz a tenso muscular Desenvolve a conscincia corporal Melhora a circulao Melhora a autoimagem e bem-estar geral
Alguns atletas, tais como portadores da Sndrome de Down, podem apresentar tnus muscular muito baixo, o que lhes faz parecer muito flexveis. Tenha cuidado para no permitir que esses atletas alonguem mais do que o nvel normal e seguro. Para prevenir leses, os atletas extremamente flexveis tero de fortalecer-se para controlar a flexibilidade. Neste guia, focaremos os alongamentos importantes para os atletas que participam da ginstica rtmica. Muitos alongamentos possuem uma dupla finalidade, dado que so preparativos para habilidades do corpo especficas. Por exemplo, o split (espacate) a posio que o atleta tentar alcanar durante um salto. Alm disso, exerccios tais como apontar e flexionar os ps desenvolvem a fora e flexibilidade dos tornozelos, e ensinam o atleta a apontar os dedos, o que muito importante em todas as habilidades de ginstica. Existem mais destas referncias enumeradas junto aos alongamentos abaixo:
Pescoo Os exerccios para aquecer o pescoo ensinaro o atleta usar a cabea em diferentes posies. importante que o corpo permanea imvel, alinhado, quando o atleta move a cabea. Na ginstica rtmica, o atleta ir mover a cabea para seguir o aparato de mo, especialmente em lanamentos, e nas coreografias de rotinas de competio. Observao - nunca gire a cabea completamente ou a mova forosamente.
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Olhe para cima e para baixo
Olhe para os lados
Incline-se para o lado
Braos e Ombros Special Olympics Guia de Treinamento - Ginstica Rtmica 57
Muitas habilidades na ginstica rtmica requerem flexibilidade nos ombros. Durante o aquecimento, os atletas podem aprender a manter os braos retos e moverem-se sobre o plano, o que ser importante para os crculos sagitais e movimentos com aparatos de mo. A flexibilidade dos ombros tambm importante para ondas do corpo suaves e um movimento elegante da parte superior do corpo. Movimentos Circulares com o Brao
Tronco e Costas Na ginstica rtmica, a flexibilidade do tronco e costas muito importante. Muitas habilidades, como as ondas do corpo, requerem que o atleta mova com suavidade da posio arqueada para contrada, ou da contrao de um lado para a contrao no outro. O tronco e costas suaves daro ao atleta a aparncia de mover-se sem esforo de um elemento a outro. Alongamento lateral Para a posio correta no alongamento lateral, o atleta deve ficar de p, reto, equilibrando-se nos dois ps, com os quadris alinhados.
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A posio est incorreta quando o atleta empurra os quadris para o lado, equilibra-se de forma no uniforme sobre os ps ou flexiona um joelho.
Alongamento de Gato Este exerccio desenvolve movimentos suaves das costas para as ondas do corpo. O atleta ajoelha-se sobre as mos e joelhos.
O atleta fica em posio arqueada.
As costas do atleta movem de forma suave e se contraem.
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Arqueie-se e contraia-se sobre os joelhos Este exerccio desenvolve movimentos suaves das costas para as ondas do corpo. Arqueie-se para baixo
Contraia-se para cima
Rosquinha Este exerccio alonga as costas em posio arqueada, o que importante para as habilidades como se arquear para trs sobre os joelhos
Tabletop importante para o atleta no somente poder arquear e contrair as costas, como tambm ser capaz de manter o corpo reto.
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Ponte A ponte um elemento acrobtico que aumenta a flexibilidade das costas. Ao executar este movimento em um cavalete, o treinador deve apoiar o atleta com uma mo embaixo das costas e uma abaixo do ombro. O atleta portador da Sndrome de Down diagnosticado com instabilidade atlanto-axial no deve realizar este exerccio.
Ponte
Ponte levantando uma perna
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Pernas e Ps Fora e flexibilidade nas pernas so extremamente importantes para a ginstica rtmica. Todos os saltos e chutes altos devem ser executados com as pernas e ps estendidos. Os pivs e equilbrios devem ser executados com o atleta na ponta dos ps, e a perna de apoio reta.
Apontar e Flexionar O atleta senta em carpado e aponta e flexiona os ps.
Carpado O atleta senta ereto em carpado e alonga para frente.
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Sentado abraando as pernas O atleta pode praticar esta posio durante o aquecimento.
Alongando os calcanhares Alongando os calcanhares com uma perna
Alongando os calcanhares com as duas pernas
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Praticar o alongamento com os calcanhares sentado uma boa forma de aprender o equilbrio lateral assistido.
Posio de 180 Sentando de pernas abertas
Alongando, sentado, para os lados
Alongando, sentado, para frente
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Disparada (em um joelho) Na posio correta, o joelho estar diretamente sobre o p.
Na posio incorreta, o joelho estar na frente do p.
Splits (Espacates) Espacate para frente
Espacate sentado
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Alongamento Dicas de Referncia Rpida

Comece com aquecimento aerbico Comece a alongar somente quando os msculos dos atletas estiverem aquecidos.
Seja sistemtico Comece com o topo do corpo e trabalhe descendo
Verifique a posio e alinhamento do corpo Os atletas devem sempre ter a posio e alinhamento do corpo corretos. Lembre-se, o alongamento tambm um treinamento das Habilidades do Corpo. Relacionar o alongamento s habilidades da ginstica rtmica. Lembre os atletas de que o alongamento durante o aquecimento consistir dos mesmos movimentos que iro repetir posteriormente ao praticar habilidades do corpo e trabalho com os aparatos de mo.
Enfatize a fluidez e suavidade Faa alongamentos lentos e progressivos. No pule ou faa movimentos abruptos para alongar mais. Nunca force um atleta a alongar mais do que lhe seja confortvel.
Use a Variedade Torne o alongamento divertido! Alongue de acordo com a msica. Use exerccios diferentes, como ballet, para trabalhar os mesmos msculos.
Respire Naturalmente No prenda a respirao. Use a respirao para aumentar o alongamento.
Permita as Diferenas Individuais Os atletas comeam e progridem em nveis diferentes. Recompense as tentativas de aumentar a flexibilidade. Esteja ciente de que os atletas extremamente flexveis necessitam desenvolver a fora para controlar esta flexibilidade.
Alongue Regularmente Alongue durante cada sesso de treinamento. Incentive os atletas a se alongarem em casa.
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Relaxamento
O relaxamento to importante quanto o aquecimento; entretanto, esta parte do exerccio , em geral, ignorada. A parada abrupta da atividade pode causar acmulo de sangue e retardar a remoo de impurezas do corpo do atleta. Tambm pode causar cimbras, dor e outros problemas para os atletas da Special Olympics. O relaxamento reduz gradualmente a temperatura do corpo e os batimentos cardacos, e acelera o processo de recuperao antes da prxima sesso de treinamento ou experincia competitiva. J que a ginstica rtmica no um esporte que requer atividade aerbica constante, o relaxamento em geral um momento adequado para que treinador e atleta conversem sobre a sesso ou competio. Tambm um bom momento para fazer alongamentos. Os msculos esto aquecidos e recebem bem os movimentos de alongamento. O perodo de relaxamento pode ser usado para treinar o fortalecimento e condicionamento. Atividade Trote aerbico lento Finalidade Abaixa a temperatura do corpo Abaixa o ritmo cardaco gradualmente Alongamento Remove impurezas do corpo Aumenta a flexibilidade Fortalecimento e condicionamento Melhora a capacidade fsica geral Melhora os pontos de fraqueza que prejudicam o desempenho do atleta 5-10 minutos Especialmente importante na temporada pr-competio 5-10 minutos Tempo (mnimo) Depende da natureza do treino. Pode no ser necessrio.
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Habilidades Corporais
As Habilidades do Corpo na ginstica rtmica so divididas em quatro categorias:
Pulos/Saltos Os atletas devem ter fora e flexibilidade para pularem ou saltarem bem. possvel fortalecer os calcanhares com relevs e pulando corda. Para as habilidades como hitch kicks e splits (espacate), o grand battement (chute alto) fortalece as pernas. Splits (espacate) e outros exerccios de alongamento aumentam a flexibilidade. Novamente, necessria fora de base para que o atleta mantenha uma posio estvel da parte superior do corpo durante pulos e saltos. Somente com esta estabilidade o atleta poder ter controle da posio dos braos. Salto de gato Chass Hitch kick Salto Passo saltado Pulo de extenso simples
Pivs/Giros Para que o atleta execute a rotao de forma adequada, necessria boa postura e alinhamento do corpo. A fora nos msculos abdominais essencial para manter o alinhamento correto do tronco e bacia. Para giros bsicos nos dois ps (giros com a ponta dos dedos e giro chain), o atleta deve manter o corpo em posio ereta. Esta prtica pode ser realizada deitando-se no cho: primeiro, aprende-se a ativar os msculos abdominais necessrios para alcanar a posio ereta do corpo, e, em seguida, uma manobra de giro (levantando o corpo a partir da barriga e rolando no cho) para manter a posio. O prximo movimento aprender os pivs em um p (por exemplo, pivs pass). Para tal, necessrio mais equilbrio e maior controle do alinhamento do corpo. O atleta deve primeiro praticar ficar em p na posio de piv, e, em seguida equilibrar-se nesta posio in relev. Quando o atleta conseguir se equilibrar bem, poder tentar o piv de 180 e 360. Lembre-se: Sempre ensine a posio correta primeiro e em seguida o piv! Giro chain Piv pass Giro na ponta dos ps
Equilbrio A boa postura e alinhamento do corpo so a chave para o bom equilbrio. As mesmas progresses podem ser usadas para equilbrios, assim como para giros e pivs. O atleta deve aprender a ativar os msculos abdominais para manter o alinhamento correto do tronco e bacia. Exerccios de pilates so excelentes para este fortalecimento. Sempre praticar, primeiro, o equilbrio com os ps no cho e, em seguida, in relev. Prestar ateno aos detalhes, como posicionamento do p livre e dos braos. Arabesque (para frente e para trs) Pass Relev
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Flexibilidade Os ginastas rtmicos devem demonstrar ondas do corpo suaves, bem como os elementos da perna e flexibilidade das costas. Alguns atletas so naturalmente flexveis, e devem treinar com exerccios de fortalecimento para prevenir leses durante o treino, ao passo que outros atletas so naturalmente rgidos e devem se alongar para executar as flexibilidades. O treinador deve identificar os pontos fortes e fracos de cada ginasta rtmico e elaborar um plano de treinamento adequado. Cambr de joelhos Ondas do corpo (para frente, para o lado e para trs) Grand battement
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Arabesque (para frente)
Fique de p sobre uma perna, com a outra estendida para frente, dedo do p tocando o cho. Com ambas as pernas retas, levante a perna estendida o mais alto possvel com posio adequada do corpo. A posio dos braos opcional. Para obter uma posio adequada, o atleta pode praticar o arabesque para frente segurando-se sobre uma barra de ballet.
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Grfico de Falhas e Correes Falha A perna livre do atleta est dobrada. Correo Realize o tendu para frente. Tenha muito cuidado ao alongar a perna. Realize o developp para frente. Tenha muito cuidado com a extenso da perna. Os ps do atleta esto flexionados. O atleta est desequilibrado. Sente-se no cho e pratique apontar e flexionar os ps at que o atleta entenda a diferena. Verifique o alinhamento do corpo. Verifique se a perna de apoio est reta e se o corpo est alinhado com o tronco ereto. Faa com que o atleta abaixe a perna livre para obter maior equilbrio. Pratique o arabesque para frente com o atleta se apoiando sobre uma barra de ballet.
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Arabesque (para trs)
Fique de p sobre uma perna, com a outra estendida para trs e com o dedo do p tocando o cho. Mantenha ambas as pernas retas e o tronco ereto, levante a perna estendida o mais alto possvel, com posio do corpo adequada. A posio dos braos opcional. Para obter a posio correta do corpo, o atleta pode praticar o arabesque de costas segurando em uma barra de ballet.
Grfico de Falhas e Correes Falha A perna livre do atleta est dobrada. Correo Realize o tendu para trs. Tenha muito cuidado ao alongar a perna.
Realize o developp para trs. Tenha muito cuidado com a extenso da perna. Os ps do atleta esto flexionados. O atleta est desequilibrado. Sente-se no cho e pratique apontar e flexionar os ps at que o atleta entenda a diferena. Verifique o alinhamento do corpo. Verifique se a perna de apoio est reta e se o corpo est alinhado com o tronco ereto. Faa com que o atleta abaixe a perna livre para obter maior equilbrio. Pratique o arabesque para trs com o atleta apoiando-se sobre uma barra de ballet.
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Cambr de joelhos
O atleta fica de joelhos e flexiona o tronco para trs.
Grfico de Falhas e Correes Falha O atleta senta-se com os ps. Correo Faa com que o atleta estenda os quadris para frente e erga-se antes de se curvar para trs. Oriente o atleta segurando seus quadris na posio adequada. O atleta estica as mos muito para frente e no se curva para trs. Faa com que o atleta se estique e se curve para trs com os braos ao lado das orelhas. Faa com que o atleta segure uma maa (a cabea em uma mo e o corpo em outra) ao se curvar para trs. O atleta poder ver a maa se os braos estiverem muito para frente. O atleta tem medo de se curvar para trs e tem dificuldade de voltar. Segure o atleta com uma mo nas costas e a outra na omoplata. Nunca pea ao atleta para se curvar para trs alm do que o aluno se sente confortvel. Desenvolva a fora para ajudar o atleta a controlar a curvatura.
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Ondas do Corpo
Nas trs ondas do corpo enumeradas abaixo (para frente, para o lado e para trs, o atleta deve envolver todo o corpo. incorreto mover somente os braos.
Ondas do Corpo (Para Frente)
A onda do corpo para frente composta de uma contrao, um arco e uma onda suave com o corpo. Separe os movimentos de forma que os joelhos avancem primeiro, em seguida os quadris, as costas arqueadas e, finalmente, o corpo endireitado. O atleta deve concluir a onda em posio equilibrada.
Grfico de Falhas e Correes Falha O atleta no se contrai. O atleta no se arqueia. O atleta no realiza uma onda suave com o corpo. Correo Segure um arco de p na frente do atleta. Faa com que o atleta se contraia para a frente para que o corpo se adque ao formato do arco. Fique atrs do atleta e faa com que ele/ela se arqueie para trs at conseguir olhar para voc Na contrao, verifique se o atleta inicia com os joelhos levemente dobrados. Separe os movimentos de forma que os joelhos avancem para frente primeiro, em seguida os quadris, as costas arqueadas e, finalmente, o corpo endireitado.
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Ondas do Corpo (Para Trs)

As ondas do corpo devem possuir um arqueado, uma contrao e uma onda suave com o corpo. Separar os movimentos de modo que as costas se arqueiem primeiro, em seguida o corpo se contrai, os joelhos avanam para frente, os quadris movimentam-se para frente e o corpo se endireita. O atleta deve concluir a onda em posio equilibrada.
Grfico de Falhas e Correes Falha O atleta no se contrai. O atleta no se arqueia. O atleta no realiza uma onda suave com o corpo. Correo Segure um arco de p na frente do atleta. Faa com que o atleta se contraia para a frente para que o corpo se adque ao formato do arco. Fique atrs do atleta e faa com que ele/ela se arqueie para trs at conseguir olhar para voc Com o atleta em posio arqueada, segure um arco de p em sua frente. Faa com que seus joelhos entrem em contato com o arco, seguidos da regio abdominal e, finalmente, da parte superior do corpo e cabea.
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Ondas do Corpo (Para o Lado)

A onda para o lado composta de uma contrao para um lado, uma onda suave com o corpo e, finalmente, uma contrao para o outro lado. O atleta inicia um tendu para o lado, passa por um pli na segunda posio e termina em um tendu para o outro lado.
Grfico de Falhas e Correes Falha O atleta no se contrai para o lado. O atleta perde o alinhamento do corpo durante o pli. O atleta no realiza uma onda suave com o corpo. Correo Faa com que o atleta imagine que seu collant est amassado de um lado e esticado de outro. Lembre o atleta de manter os ombros paralelos aos quadris. Faa com que ele/ela imagine a si mesmo executando o pli em um corredor estreito. Verifique se o atleta passa pelo pli enquanto realiza a contrao de um lado para o outro. Pratique ondas do corpo de lado a lado, permitindo que os quadris e ombros balancem. Lembre-os de manter os ombros paralelos aos quadris.
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Salto de Gato
O salto de gato realizado com as pernas dobradas, em posio de attitude para frente (rotao). O atleta d um passo e chuta uma perna frente, pula e alterna as pernas em um movimento semelhante ao de uma tesoura.
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Grfico de Falhas e Correes Falha Os ps do atleta esto flexionados. Correo Sente-se no cho e pratique apontar e flexionar os ps at que o atleta entenda a diferena. Pratique a posio de attitude para frente, sentado ou em p. Em geral difcil dobrar a perna e apontar os dedos ao mesmo tempo. Pratique o chute e mudana das pernas sem o pulo, prestando bastante ateno na posio do corpo, at que o atleta possua fora e controle do corpo para acrescentar o pulo. Realize exerccios de condicionamento para fortalecer os msculos abdominais. O atleta no possui controle sobre a posio dos braos. Pratique o controle da posio dos braos antes de acrescentar o pulo.
O atleta apresenta movimento excessivo na parte superior do corpo.
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Giro Chain
Com os ps na primeira posio in relev, o atleta realiza um giro de 360 em trs passos sobre a ponta dos ps. Cada etapa realizada em 180.
Grfico de Falhas e Correes Falha O atleta d muito mais passos ou muito menos passos que o necessrio. Correo Faa com que o atleta fique em p em uma linha no cho e d trs passos ao girar 360. Se houver acesso a uma barra de ballet, o atleta dever praticar apoiando-se neste instrumento, girando 180 em cada passo. Se necessrio, colar trs pedaos de fita em uma linha no cho e pedir ao atleta que pise em cada uma. Fique atrs do atleta e direcione os ombros na posio certa.
O atleta gira na direo errada. O atleta gira com os ps no cho.
Fazer com que o atleta pratique ficar em p in relev (na ponta dos ps). Em seguida, faa com que o atleta ande in relev. Finalmente, adicione a rotao. Se houver acesso a uma barra de bal, o atleta dever praticar apoiando-se neste instrumento, girando 180 em cada passo, in relev. Faa com que o atleta segure um objeto (como uma bola) com as duas mos, diretamente frente do umbigo.
O atleta apresenta dificuldade em controlar os braos.
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Chasss
Nos dois tipos de chasss enumerados abaixo (para frente e para o lado), o atleta deve pular de uma altura que permita apontar os dedos e mostrar a posio correta dos ps.
Chass (Para Frente)

O atleta executa um salto galope para frente. necessrio praticar o chass para frente com o p direito e esquerdo.
Os ps devem estar prximos no ar, um p na frente do outro.
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Grfico de Falhas e Correes Falha Os ps do atleta no se juntam no ar. Correo Para demonstrar a posio correta dos ps, faa com que o atleta sente no cho em posio carpada, com os tornozelos cruzados e dedos apontados. Faa com que dois treinadores andem com o atleta, prendendo os braos dele/dela para acrescentar estabilidade. Pratique lentamente, com um pequeno pulo, at que o atleta consiga manter o corpo firme e alinhado. Realize exerccios de condicionamento para fortalecer os msculos abdominais. O atleta no pula a uma altura em que possvel apontar os ps para o ar. Pratique pulos de extenso simples at que o atleta aprenda a apontar os dedos durante os pulos. Os relevs e pulos fortalecero os calcanhares, de forma que o atleta pule alto o bastante e consiga apontar os dedos.
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Chass (Para o Lado)

O atleta realiza um salto galope para o lado. necessrio praticar o chass para a direita e esquerda.
Os ps devem permanecer juntos, lado a lado no ar.
Grfico de Falhas e Correes Falha Os ps do atleta no se juntam no ar. Correo Para demonstrar a posio correta dos ps, faa com que o mesmo sente-se no cho em carpado, com os ps lado a lado e dedos apontados. Faa com que o atleta esteja de frente a uma barra de ballet e pratique o chass. Pratique lentamente, com um pequeno pulo, at que o atleta consiga manter o corpo firme e alinhado. Realize exerccios de condicionamento para fortalecer os msculos abdominais. O atleta no pula a uma altura em que possvel apontar os ps para o ar. Pratique pulos de extenso simples at que o atleta aprenda a apontar os dedos durante os pulos. Os relevs e pulos fortalecero os calcanhares, de forma que o atleta pule alto o bastante e consiga apontar os dedos.
O atleta possui movimento excessivo na parte superior do corpo.
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Grand Battement
O atleta executa um chute alto para frente, lados ou para trs.
Grand Battement para frente O grand battement para frente uma habilidade que pode ser usada em rotinas para competio. Alm disso, a habilidade prepara o atleta para chutar a perna para frente de forma dinmica para saltos, pulos e flexibilidades. Neste movimento, o atleta deve manter as duas pernas retas e a parte superior do corpo alongada. til ensinar esta habilidade com o atleta apoiado por trs sobre uma barra de ballet, com a sensao de estar to reto quanto a parede. Em seguida, segure a barra com uma mo para ter estabilidade. Lembre-se o brao livre do atleta deve ser mantido de forma definida. Finalmente, avanar para o centro do tablado.
Grand Battement para o lado O grand battement para o lado uma habilidade que pode ser usada em rotinas para competio. Alm disso, a habilidade prepara o atleta para chutar a perna para o lado de forma dinmica para saltos e outros movimentos pulos. O chute para o lado tambm um preparo para que a perna execute equilbrios e flexibilidades avanados. No grand battement para o lado, o atleta deve manter as duas pernas retas e os ombros e quadris paralelos. Ensinar esta habilidade com o atleta apoiado sobre uma barra de ballet. A posio grand battement para o lado no executada com a perna diretamente posicionada de forma lateral ao ombro. A maioria dos atletas no possui flexibilidade dos quadris para poderem alcanar esta posio sem desalinhar o corpo. A posio correta ser determinada pela flexibilidade de cada atleta, e provavelmente ser um pouco na diagonal e para frente. Portanto, no ensine esta habilidade com o atleta de frente para a barra.
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Grand Battement para trs O grand battement para trs prepara o atleta para levantar a perna para trs, reta e de forma dinmica durante os saltos e outros pulos. No grand battement para trs, o atleta deve manter as duas pernas retas e os ombros e quadris paralelos. til ensinar esta habilidade com o atleta de frente para a barra de ballet, primeiro, mantendo os ombros retos em relao parede. Em seguida, passe para o apoio na barra com apenas uma mo e, finalmente, para o centro do tablado.
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Grfico de Falhas e Correes Falha As pernas do atleta esto flexionadas. Os ps do atleta esto flexionados. Correo Pratique o tendu, ressaltando que as pernas devem estar estendidas. Sente no cho e pratique apontar e flexionar os ps at que o atleta compreenda a diferena. Em seguida, fique em p e pratique degags. Faa com que o atleta deite de costas e pratique o grand battement para frente ou para o lado, prestando ateno ao uso dos msculos abdominais para manter a estabilidade. Quando o atleta estiver em p, execute os chutes menores at que ele adquira o controle da posio e alinhamento. Realize exerccios de condicionamento para fortalecer os msculos abdominais. As pernas do atleta esto viradas para dentro. Faa com que o atleta execute um tendu para frente, lados e para trs, com o alinhamento correto dos quadris. Repita com o atleta levantando levemente a perna. Rond de jambe e developp so bons exerccios do ballet para aumentar o rendimento. O atleta est flexionando a perna de apoio. Faa com que o atleta execute os chutes mais baixo e concentrese em estender a perna de apoio.
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Hitch Kick
Com as duas pernas retas, o atleta d um passo e chuta uma perna no alto para frente, salta e troca de perna em um movimento semelhante ao de uma tesoura.
Grfico de Falhas e Correes Falha As pernas do atleta esto flexionadas. Os ps do atleta esto flexionados. Correo Pratique o tendu e grand battement para frente, concentrando-se em estender as pernas. Sente-se no cho e pratique apontar e flexionar os ps at que o atleta entenda a diferena. Pratique o grand battement para frente, concentrando-se em apontar os dedos. O atleta apresenta movimento excessivo na parte superior do corpo. Pratique o chute e troca das pernas sem o pulo, prestando bastante ateno na posio do corpo. Quando o atleta tiver fora e controle sobre o corpo, acrescentar o pulo. Em seguida, faa com que dois treinadores andem com o atleta, segurando os braos dele/dela para acrescentar estabilidade. Pratique lentamente, com um pequeno pulo, at que o atleta mantenha o corpo reto e alinhado. Realize exerccios de condicionamento para fortalecer os msculos abdominais.
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Salto
O atleta chuta com uma perna esticada para frente, levanta a partir do p que est atrs e salta para frente, retornando sobre o p que est frente. No ar, as pernas do atleta devem estar da forma mais aberta possvel. O salto split (espacate) deve mostrar ao menos 180 de abertura das pernas. O salto largo mostrar um grau menor de abertura das pernas.
Grfico de Falhas e Correes Falha As pernas do atleta esto flexionadas. Os ps do atleta esto flexionados. Correo Pratique o tendu e o grand battement para frente e para trs, concentrando-se em estender as pernas. Sente-se no cho e pratique apontar e flexionar os ps at que o atleta entenda a diferena. Pratique o grand battement para frente e para trs, concentrando-se em apontar os dedos. O atleta apresenta movimento excessivo na parte superior do corpo. Faa com que dois tcnicos andem com o atleta, prendendo os braos dele/dela para acrescentar estabilidade. Pratique lentamente, com um pequeno pulo, at que o atleta mantenha o corpo reto e alinhado. Se possvel, faa com que os treinadores suspendam o atleta no ar durante tempo suficiente para que ele/ela sinta as pernas retas e os dedos apontados. Realize exerccios de condicionamento para fortalecer os msculos abdominais. As pernas do atleta no se abrem no ar. Pratique a abertura das pernas no cho para aumentar a flexibilidade. Pratique o grand battement para fortalecimento. O atleta no est pulando alto o bastante. Pratique relevs e pulos de extenso simples para fortalecer os tornozelos. Pratique passos saltados para o atleta aprender a subir a partir de um p. Nos passos saltados, ressalte a necessidade de impulsionar o p que est suspenso, para que ele possa estender o p e apontar os dedos.
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Pass
O atleta fica sobre um p s, com os dedos do p suspenso apontados para o joelho da perna de apoio. Em um pass para fora, o joelho deve estar aberto para o lado.
Para aprender a posio correta, o atleta pode sentar no cho e praticar o pass.
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Em um pass paralelo, o joelho ficar virado para fora.
Falhas & Correes Falha O joelho do atleta est posicionado de forma incorreta e/ou os dedos no esto apontados. Correo Para demonstrar o posicionamento correto, faa com que o atleta sente no cho em carpado e coloque uma perna em pass. Verifique se o joelho est virado para fora ou para frente, e os quadris permanecem no lugar. O p deve estar apontado, com o dedo tocando a parte interior da outra perna logo abaixo do joelho. Para praticar o equilbrio, faa com que o atleta segure em uma barra de ballet ou em algo firme. Com o apoio da barra, o atleta consegue trabalhar para encontrar o alinhamento correto do corpo que proporcionar o equilbrio. Realize exerccios de condicionamento para fortalecer os msculos abdominais. O atleta est flexionando a perna de apoio. Faa com que o atleta pratique plis, focando em deixar a perna reta ao final de cada pli. A sensao de esticar a perna deve ser a mesma da perna de apoio durante o pass.
O atleta est desequilibrado.
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Piv Pass
De p sobre uma perna, o atleta executa um piv de 180 ou 360 em posio de pass virado para fora.
Use esta sequncia para ensinar o piv pass: Preparao: uma disparada para frente com os ps virados para fora, quadris alinhados, um brao em volta na frente, um brao para o lado.
Equilbrio pass plano - com os ps no cho. Equilbrio pass in relev. Piv de 180 na posio pass. Piv de 360 na posio pass.
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Grfico de Falhas e Correes Falha O joelho do atleta est virado para dentro e os dedos no esto apontados. Correo Para demonstrar o posicionamento correto, faa com que o atleta sente no cho em carpado e coloque uma perna em pass. Verifique se o joelho est virado para o lado, e se os quadris permanecem no lugar. O p deve estar apontado, com o dedo tocando a parte interior da outra perna logo abaixo do joelho. Antes de girar, faa com que o atleta pratique somente um equilbrio pass at obter o alinhamento e controle adequados do corpo. Realize exerccios de condicionamento para fortalecer os msculos abdominais. O atleta est flexionando a perna de apoio. Faa com que o atleta pratique plis e relevs, focalizando no fortalecimento das pernas no relev. A sensao de alongamento deve ser a mesma para a perna de apoio durante um piv pass. Antes de girar, faa com que o atleta pratique a preparao e relev em pass, focalizando a presso do pli para o relev com a perna de apoio esticada. til que o atleta pratique este movimento enquanto se apoia em uma barra de ballet. D ao atleta um objeto para focar na concluso do piv. Verifique o alinhamento do corpo e o posicionamento dos braos durante o piv.
O atleta est desequilibrado.
O atleta no est completando o giro.
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Relev
O atleta fica na ponta dos ps o mximo que conseguir.
Grfico de Falhas e Correes Falha O atleta fica de p ou levemente na ponta dos ps. O atleta fica de p com os tornozelos desalinhados. O atleta est desequilibrado. Correo Faa com que o atleta pratique relevs apoiando-se sobre uma barra de ballet ou em algum objeto firme. Lembre o atleta de distribuir o peso nos cinco dedos do p.
Verifique o alinhamento do corpo do atleta. Realize exerccios de condicionamento para fortalecer os msculos abdominais. Faa com que o atleta pratique apoiando-se sobre uma barra de ballet, soltando uma mo e em seguida da outra quando conseguir se equilibrar.
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Passo Saltado
O atleta executa um passo saltado bsico em posio pass paralela. Outras posies da perna, como o arabesque, so adequadas aps o atleta ter dominado a tcnica do passo saltado.
Grfico de Falhas e Correes Falha O joelho do atleta no est levantado em pass e os dedos no esto apontados. Correo Para demonstrar a posio correta, faa com que o atleta sente no cho em carpado, com uma perna em pass paralelo. O p deve estar apontado, com o dedo tocando a parte interior da outra perna logo abaixo do joelho. Faa com que dois tcnicos andem com o atleta, prendendo os braos dele/dela para acrescentar estabilidade. Pratique lentamente, com um pequeno pulo, at que o atleta mantenha o corpo reto e alinhado. Se possvel, faa com que os treinadores suspendam o atleta no ar por um tempo suficiente para que o atleta sinta a sensao de estender a perna e apontar os dedos. Pratique relevs e pulos de extenso simples para fortalecer a perna. Realize exerccios de condicionamento para fortalecer os msculos abdominais. O atleta no atinge uma altura suficiente no salto. Fortalea os tornozelos executando relevs e pequenos pulos.
O atleta apresenta movimento excessivo na parte superior do corpo. A perna que est sendo levantada est flexionada e os dedos no esto apontados.
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Pulo de extenso simples

O atleta pula com o corpo reto. As pernas devem ser estendidas e os dedos apontados retos para baixo. Os braos devem movimentar-se para frente e serem erguidos acima da cabea durante o salto. O salto deve comear e terminar em um pli.
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Grfico de Falhas e Correes Falha O atleta comea ou termina o salto com as pernas retas. O atleta apresenta movimento excessivo na parte superior do corpo. Correo Faa com que o atleta pratique plis.
Faa com que o atleta deite de costas e enrijea os msculos abdominais at sentir que o corpo est reto. Faa com que o atleta tente reproduzir esta sensao ao pular. Realize exerccios de condicionamento para fortalecer os msculos abdominais.
O atleta flexiona os ps e dobra os joelhos no ar.
Sente-se no cho e pratique apontar e flexionar os ps at que o atleta entenda a diferena. Os relevs e pulos pequenos iro fortalecer o tornozelo, permitindo que o atleta pule alto o bastante para estender as pernas e apontar os dedos.
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Giro na ponta dos ps

Com muitos passos pequenos relevs, o atleta gira no lugar (volta bourre).
Grfico de Falhas e Correes Falha O atleta gira com os dois ps totalmente no cho ou no obtm equilbrio in relev. Correo Faa com que o atleta pratique o relev antes e em seguida adicione o giro. Segure as mos do atleta durante a volta.
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Habilidades com Aparatos

Todas as habilidades devem ser praticadas com a mo direita e esquerda. Os atletas devem dominar as habilidades e tcnicas com os aparatos antes de tentar combinar esta habilidade com a habilidade fsica. Para a competio, todos os aparatos devem seguir as especificaes da Special Olympics. Para treinamentos, especialmente no incio da temporada, use aparatos que facilitem o xito dos atletas: Por exemplo, os atletas acharo mais fcil controlar uma fita mais curta quando forem iniciantes, e podem aprender a usar fitas mais longas medida em que progridem. Dedique-se a ensinar boas tcnicas! muito mais fcil ensinar habilidades com os aparatos de maneira correta desde o incio, do que corrigir erros bsicos de manuseio posteriormente. Recompense as tentativas! Encaminhe os atletas para o sucesso dividindo cada habilidade em etapas. Conhea a capacidade dos atletas e desafie-os, mas no defina metas muito difceis ou impossveis de alcanar.
Eixos - Horizontal e Vertical Um eixo uma linha imaginria na qual o ginasta ou os aparatos manuais giram. O eixo horizontal uma linha imaginria de um lado a outro (como o horizonte); Por exemplo, o lanamento e recepo do arco so realizados em torno de um eixo horizontal. O eixo vertical uma linha imaginria de cima a baixo; Por exemplo, a rotao do arco gira em torno de um eixo vertical.
Direes - Sentido Horrio e Anti-horrio As direes dos giros e rotaes com os aparatos so no sentido horrio e anti-horrio. Ao ensinar as direes aos atletas, til ter um relgio mo com os ponteiros de hora e minuto. No plano frontal: Segure o relgio frente do atleta. Para giros ou rotaes no sentido horrio, o aparato seguir a direo dos ponteiros do relgio (para a direita). Para giros ou rotaes no sentido anti-horrio, o aparato seguir a direo oposta dos ponteiros do relgio (para a esquerda).
No plano sagital do lado direito do corpo: Segure o relgio ao lado direito do atleta. Para giros ou rotaes no sentido horrio, o aparato seguir a direo dos ponteiros do relgio (circulando para trs). Para giros ou rotaes no sentido anti-horrio, o aparato seguir a direo oposta dos ponteiros do relgio (circulando para frente).
No plano sagital do lado esquerdo do corpo: Segure o relgio do lado esquerdo do atleta. Para giros ou rotaes no sentido horrio, o aparato seguir a direo dos ponteiros do relgio (circulando para frente).
97

Para giros ou rotaes no sentido anti-horrio, o aparato seguir a direo oposta dos ponteiros do relgio (circulando para trs).
Planos - Frontal, Sagital e Horizontal O plano uma superfcie imaginria e bidimensional em que so realizados os movimentos. O plano frontal divide o corpo ao meio, frente e costas. Por exemplo, um crculo grande com a bola no plano frontal ser realizando na frente do atleta e pode ser praticado em frente a uma parede. O plano sagital divide o corpo ao meio, lado a lado. Por exemplo, um crculo grande sagital com a fita ser realizado de lado e pode ser praticado ao lado de uma parede. O plano horizontal divide o corpo ao meio, em superior e inferior. Por exemplo, o arco no plano horizontal ser erguido deitado na direo horizontal.
Giros, pivs e giros em graus 1/4 = 90 1/2 = 180 Completo = 360
98
Corda
Tcnicas Gerais com a Corda A corda deve sempre manter um formato definido. O atleta deve segurar as extremidades da corda pelos ns. As diferentes formas de segurar o aparato esto enumeradas abaixo. Nos movimentos, rotaes e pulos, a corda no deve tocar o cho. Nos movimentos e rotaes a corda deve estar no plano (frontal, sagital ou acima da cabea). Quando a corda for segurada em uma mo, o atleta deve mostrar uma posio definida com o brao livre.
Como segurar a corda Formato em U O atleta segura um n em cada mo com a corda em formato em U.
Dois ns em uma mo O atleta segura os dois ns em uma mo e a extremidade dobrada da corda fica solta. O brao livre deve apresentar uma forma definida.
Dobrada O atleta segura os dois ns em uma mo e a extremidade dobrada da corda na outra; as duas mos seguram por cima. Special Olympics Guia de Treinamento - Ginstica Rtmica 99
Dobrada, segurando o meio da corda com a outra mo. Com os braos estendidos na distncia dos ombros, o atleta segura os dois ns em uma mo, por cima, e a outra mo, prxima ao centro da corda, segura por baixo.
100

Dobrada duas vezes Com os braos estendidos na distncia dos ombros, o atleta segura os dois ns em uma mo, por cima, e a outra mo, prxima ao centro da corda, segura por baixo. O atleta segura a extremidade dobrada da corda entre o polegar e o indicador da mo que est segurando os ns.
101
Habilidades com a Corda

Sero apresentados os seguintes tipos de habilidades com a corda: Balanos Rotaes, incluindo movimentos em 8: Enrolamentos Pulos Arremesso
Balanos Balanos em formato de U A corda deve manter o formato em U durante o balano. Para isto,o atleta deve balanar a corda de forma suave. O atleta deve manter os braos estendidos, mas no completamente.
A corda no pode tocar o cho durante o movimento.
Balanos em formato em U para o lado Abra bem os braos e balance a corda delicadamente para manter o formato em U.
102
Balanos em formato em U para frente e para trs Estenda o brao direito para o lado. Coloque a mo esquerda no ombro direito. Movimente a corda delicadamente para frente e para trs, mantendo o formato em U. Inverta a habilidade, estendendo o brao esquerdo para o lado.
Balanos em formato em U acima da cabea O atleta deve aprender a balanar a corda acima da cabea para frente e para trs em formato em U, como preparao para pulos acima da corda em movimento. O atleta deve manter os braos estendidos, mas no completamente, enquanto movimenta a corda acima da cabea para frente ou para trs.
103

Impea que a corda toque o cho.
Grfico de Falhas e Correes Falha A corda est tocando o cho. Correo Faa com que o atleta estenda os braos para os lados e segure a corda mais alto. Faa com que o atleta movimente a corda mais delicadamente. Faa com que o atleta fique de p em frente a uma parede para corrigir o plano. Faa com que o atleta estenda os braos e movimente a corda com mais fluidez e em um plano.
A corda no permanece em formato em U. A corda est se movimentando fora do plano (balanos lado a lado). A corda est tocando o atleta.
104
Rotaes com a Corda

As rotaes devem ser realizadas sobre o plano. O atleta deve manter os braos estendidos, mas no totalmente, e girar a corda a partir do punho. O atleta deve praticar com a mo direita e esquerda.
Lembre-se de manter o brao livre em uma posio definida.
Rotaes com a corda dobrada no plano frontal
105
Rotaes com a corda dobrada no plano sagital
Rotaes acima da cabea
106

Rotaes no plano sagital segurando uma corda dobrada ao meio
Rotaes acima da cabea segurando o meio de uma corda dobrada
Grfico de Falhas e Correes - Rotaes Falha A corda est tocando o cho. Correo Faa com que o atleta estenda os braos e segure a corda mais alto. Faa com que o atleta use os punhos para girar a corda com mais fluidez. Faa com que o atleta fique de p ao lado de uma parede para corrigir o plano. Faa com que o atleta estenda os braos e gire a corda com mais fluidez e sobre o plano. Faa com que o atleta pratique com uma corda menor. Movimentos excessivos do brao durante as rotaes. Faa com que o atleta estenda os braos e execute as rotaes a partir do punho.
A corda fica fora do formato indicado.
A corda est se movimentando fora do plano (frontal e sagital). A corda est tocando o atleta.
107
O atleta est flexionando demais os braos.
Faa com que o atleta estique, mas no totalmente, os braos.
Movimentos em 8
Os movimentos em 8 devem ser executados sobre o plano. Pratique as rotaes separadamente em cada lado do corpo antes de tentar o movimento em 8 completo.
Movimentos em 8 segurando dois ns em uma mo. Movimentos em 8 segurando um n em cada mo.
Grfico de Falhas e Correes Movimentos em 8 Falha Correo
108

A corda est tocando o cho. Faa com que o atleta estenda os braos e segure a corda mais alto. Faa com que o atleta movimente a corda com mais fluidez.
A corda fica fora do formato indicado. A corda est se movimentando fora do plano.
Pea ao atleta que imagine que est em um corredor estreito executando os movimentos em 8, sem deixar que a corda bata na parede. Faa com que o atleta estenda os braos e movimente a corda com mais fluidez e em um plano. Faa com que o atleta execute as rotaes a partir dos punhos.
A corda est tocando o atleta.
Movimentos excessivos do brao durante as rotaes. O atleta est flexionando demais os braos. O atleta no completa o movimento da figura em 8.
Faa com que o atleta estique, mas no totalmente, os braos.
Faa com que o atleta complete um crculo completo em cada lado do corpo. Pratique as rotaes em cada lado do corpo separadamente antes de executar um movimento em 8 completo. Posicione-se atrs do atleta e o guie pelo movimento em 8.
O movimento em 8 no est contnuo. Os braos esto muito separados quando o atleta segura um n em cada mo.
Faa com que o atleta toque seus punhos juntos. Pea ao atleta que imagine que seus punhos esto amarrados um ao outro.
109
Enrolamentos
Em torno de um brao
Estenda o brao direito para o lado. Coloque a mo esquerda no ombro direito. Balance a corda para frente e para trs em formato em U. No movimento para trs, comece a girar o brao estendido at que a corda enrole em torno do brao. Gire a corda em direo oposta para desenrol-la do brao. Inverta a habilidade abrindo o brao esquerdo para o lado.
110

Em torno da cintura
Segurando os dois ns na mo direita, balance a corda, cruzando o brao direito na frente da cintura. Quando a corda girar em torno da cintura, segure-a prximo extremidade dobrada da corda com a mo esquerda.
Em torno de uma perna Segurando os dois ns na mo direita, execute rotaes no sentido anti-horrio no plano frontal. Chute a perna direita para frente, fazendo com que a corda enrole em torno da perna.
Grfico de Falhas e Correes Falha A corda no foi enrolada completamente. Correo Faa com que o atleta gire a corda mais rpido. Verifique se a corda est sobre o plano.
A corda no est enrolando em torno do brao, perna ou corpo do atleta.
111
Pulos
Quando o atleta est pulando, a corda no deve bater no cho. O atleta deve manter os braos estendidos, mas no travados, e tirar a corda dos punhos O atleta deve pular a uma altura suficiente para estender as pernas e apontar os dedos.
Pulos para frente e para trs em uma forma de U
Segure a corda em forma de U. D um passo para frente e para trs sobre a corda, mantendo a forma de U. Quando o atleta dominar os passos sobre a corda, pratique um pulo pequeno sobre a corda com um p, concluindo com o outro p. Pule sobre a corda com os dois ps juntos.
Pulos retos para frente (com e sem ricochete)
112
Balance a corda acima da cabea em forma de U. Pare a corda quando ela se aproximar do cho, e pule por cima com os dois ps juntos. Special Olympics Guia de Treinamento - Ginstica Rtmica

Quando o atleta conseguir pular por cima da corda parada, faa com que ele tente pular com a corda em movimento. Quando o atleta conseguir pular sobre a corda em movimento, adicione mais cordas, com ou sem ricochete (2 pulos para cada movimento da corda).
Pulo reto para trs (com e sem ricochete)
Siga a mesma sequncia para os pulos para frente.
Sries sobre a corda (com o mesmo p e alternando ps)
Balance a corda acima da cabea em forma de U. Pare a corda quando ela se aproximar do cho, e d um passo por cima com um p e em seguida com o outro. Continue a balanar a corda e pular medida que esta se movimenta no cho, tornando os passos em pequenos pulos, gradualmente. Quando o atleta conseguir passar ou pular por cima da corda parada, faa com que ele tente passar ou pular com a corda em movimento. Pratique com o mesmo p passando por cima da corda e alternando os ps.
Salto de gato na corda Segurando um n em cada mo, comece os movimentos em 8 com a corda. Separe as mos, fazendo uma forma de U com a corda e realizar o salto de gato por cima. Quando a corda passar acima da cabea, juntar as mos e retornar para os movimentos em 8. 113
Grfico de Falhas e Correes Falha A corda est tocando o cho. Correo Faa com que o atleta estenda os braos e segure a corda mais alto. Faa com que o atleta movimente a corda com mais fluidez.
A corda fica fora do formato indicado. Movimento excessivo dos braos durante os pulos. O atleta est flexionando demais os braos. O atleta no est completando o pulo.
Faa com que o atleta realize os movimentos a partir dos punhos. Faa com que o atleta estique, mas no totalmente, os braos. Divida o pulo em etapas, separando o movimento da corda e o pulo. Pratique lentamente at que o atleta consiga realizar o pulo corretamente. Faa exerccios de condicionamento para fortalecer os tornozelos, de forma que o atleta consiga pular mais alto.
Os pulos no esto sendo contnuos.
Faa com que o atleta comece lentamente, movimentando a corda e pulando continuamente. Aumente a velocidade quando o atleta conseguir pular lentamente com sucesso. Faa com que o atleta pule sem a corda para melhorar os movimentos. Realize exerccios de condicionamento para fortalecer os msculos abdominais.
O atleta realiza movimentos excessivos com a parte superior do corpo e alinhamento incorreto.
O atleta olha para baixo e gira os ombros.
Faa com que o atleta focalize um objeto diretamente sua frente, ao nvel dos olhos. Faa exerccios de alongamento para relaxar os ombros.
Os dedos do atleta no esto apontados para o ar durante o pulo.
Faa com que o atleta pule sem a corda para melhorar os movimentos. Sente em carpado e pratique apontar e flexionar os ps at que o atleta compreenda a diferena. Faa exerccios de condicionamento para fortalecer os tornozelos, de forma que o atleta consiga pular mais alto e apontar os dedos.
114
Arremesso
O atleta segura em um n com a corda estendida para trs. Em seguida, balana o brao para frente e para cima, para pegar a extremidade livre da corda.
Grfico de Falhas e Correes Falha A corda est se movimentando com inclinao. Correo Primeiro, faa com que a corda esteja estendida em linha reta atrs do atleta. Em seguida, verifique se o atleta est movimentando o brao sobre o plano, em uma linha reta para frente. A corda no se movimenta o suficiente para o alto para ser agarrada. A corda est balanando muito alto para ser agarrada. A corda est no lugar correto, mas o atleta no consegue segurar o n. Faa com que o atleta movimente a corda mais para frente, levantando mais o brao que est segurando o n.
Faa com que o atleta interrompa o movimento do brao mais cedo, em geral levemente acima da altura dos ombros. Verifique se o atleta est olhando para a corda ao agarr-la. Se necessrio, pense em uma forma de lanar a extremidade da corda com o n para o atleta. Desta forma, o atleta poder se concentrar no lanamento sem se preocupar com o movimento.
115
Arco
Tcnicas Gerais com o Arco O arco deve estar sempre sobre o plano. o Plano frontal
Plano sagital
116

o
Plano horizontal
Todos os lanamentos e capturas do arco devem ser realizados com os braos estendidos. Ao soltar, o brao deve apontar para a direo do lanamento.
Os movimentos devem ser realizados a partir dos ombros, e as rotaes a partir dos punhos. Quando o arco segurado em uma mo, o atleta dever mostrar uma posio definida com o brao livre.
117
Como Segurar o Arco Segurar por Baixo Uma ou duas mos seguram o arco com as palmas viradas para cima.
Segurar por Cima Uma ou duas mos seguram o arco com as palmas viradas para baixo.
118

Segurar por Cima e por Baixo Segure o arco com uma mo por baixo e uma por cima.
Segurar por Fora Segure com as mos por cima em lados opostos do arco.
119
Habilidades com o Arco

Sero exibidos os seguintes tipos de habilidades com o arco: Balanos Passar o arco em torno do corpo Rolamento no cho Passando pelo Arco Rotaes Lanamentos e capturas
Balanos
Os balanos devem ser feitos a partir do ombro, mantendo os braos estendidos. Os balanos devem ser feitos em plano. Praticar balanos sagitais com a mo direita e esquerda.
Balanos lado a lado no plano frontal
O atleta segura o arco por baixo. O atleta deve manter os braos estendidos, balanando a partir do lado, para frente e para baixo prximo ao corpo e para o outro lado.
120
O arco deve permanecer no plano frontal. O atleta deve praticar este balano em frente parede. Special Olympics Guia de Treinamento - Ginstica Rtmica
Balanos lado a lado no plano horizontal
Segurando o arco por baixo no plano horizontal, o atleta mantm os braos estendidos e balana o arco de um lado a outro.
Balance para frente e para trs no plano sagital
O atleta segura o arco com uma mo no plano sagital. O arco deve permanecer no plano durante o balano. O atleta deve praticar este balano em p ao lado de uma parede. No balano para frente, o brao deve estar estendido.
121

Dependendo do tamanho do arco, o brao pode relaxar levemente no balano para trs. Se o atleta tiver de flexionar completamente o brao, mude para um arco menor. Pratique com a mo direita e esquerda. Os balanos sagitais so importantes porque avanam para lanamentos. Por este motivo, essencial que o atleta balance o arco sobre o plano com um brao estendido.
Grfico de Falhas e Correes Falha O arco est balanando fora do plano. O arco est tocando o atleta. Correo Faa com que o atleta fique de p ao lado de uma parede para corrigir o plano. Faa com que o atleta estenda os braos e balance o arco sobre o plano. Pratique formas diferentes de segurar o arco at que o atleta compreenda qual forma a correta. Segure sua mo no alto, no lugar em que o atleta deveria balanar o arco, e pea para que ele toque sua mo com o arco. Pratique flexionar e estender os braos at que o atleta saiba a diferena.
O atleta est segurando o arco de forma incorreta. O atleta est balanando o arco com os braos flexionados.
122
Passando o Arco em torno do Corpo

O atleta comea agarrando o arco por cima com a mo mais forte, passando-o atrs das costas, pegando-o com a outra mo por cima, e continua passando o arco para frente. Para explicar os tipos de posies para segurar o arco e mostrar como a posio correta mantm o arco sobre o plano, ensine esta habilidade com o atleta ajoelhado.
Grfico de Falhas e Correes Falha O atleta est mudando o plano do arco enquanto o passa em torno do corpo. Correo Verifique se o atleta segura o arco com as duas mos, por cima e atrs do corpo. Faa com que o atleta se ajoelhe e passe o arco com a outra borda apoiada no cho.
123
Rolamento no cho
O rolamento deve ser executado de forma suave. Nos rolamentos assistidos e livres, o aparelho deve passar com facilidade de uma mo para outra. O rolamento deve ser executado sobre o plano. Pratique o rolamento bumerangue com a mo direita e esquerda.
Rolamento assistido
Usando as mos para rolar o arco de um lado a outro, o atleta segura momentaneamente o arco com as duas mos frente do corpo. No incio e final do rolamento, quando o atleta segura o arco com uma mo, o brao livre deve estar em posio definida.
Rolamento livre
O atleta empurra o arco com uma mo, rolando-o na frente do corpo e pegando-o com a outra mo. O atleta deve empurrar o arco em linha reta, de forma a rolar sobre o plano. O brao livre deve estar em posio definida.
Rolamento bumerangue
124
O atleta segura o arco com uma mo no plano sagital. Com uma agitao do pulso para criar um movimento giratrio para trs, o atleta rola o arco para frente e o agarra quando retornar. Quanto mais longe o arco rolar do atleta, mais movimento giratrio para trs ser necessrio para faz-lo retornar; portanto, pratique primeiro rolamentos bumerangue pequenos. Pratique com a mo direita e esquerda.
Grfico de Falhas e Correes Falha O arco est rolando fora do plano (rolamentos livres e assistidos). Correo Faa com que o atleta fique de frente para uma parede para corrigir o plano. Verifique se as mos e braos do atleta esto empurrando o arco na direo desejada do rolamento. O arco est pulando no cho (rolamento bumerangue). Faa com que o atleta impulsione o punho mais rpido, para obter um movimento giratrio para trs mais rpido. Verifique se o atleta est executando um rolamento bumerangue e no um lanamento. Faa com que o atleta role o arco mais rpido.
O arco no rola longe o suficiente (rolamentos livres e bumerangue). O atleta est mudando o plano do arco no movimento aps o rolamento.
Verifique se o atleta est segurando o arco de forma correta, o que ir manter o aparato sobre o plano.
125
Giros
Os giros no cho devem ser executados em torno do eixo vertical. Pratique com a mo direita e esquerda.
Giro assistido No giro assistido, o atleta segura uma mo na parte superior do arco.
Giro livre
No giro livre, o atleta impulsiona o punho para fazer com que o arco gire sozinho. Durante o giro, o arco deve estar longe o bastante para no tocar na perna do atleta. O atleta deve pegar o arco antes de comear a girar fora do eixo.
Gire o arco com as duas mos.
126

O atleta segura o arco em uma mo e comea um giro em volta do eixo vertical na direo que o arco est percorrendo em frente ao corpo. Continuando o giro, o atleta alterna as mos na frente do corpo.
Grfico de Falhas e Correes Falha O arco est saindo do eixo (movimento assistido e troca de mos). O arco est saindo do eixo ou cai (movimento livre). Correo Verifique se o atleta est segurando a mo diretamente na parte superior do arco. Faa com que o atleta tora o punho com mais fora para fazer o arco girar mais rpido.
127
Passando pelo Arco

D um passo atravs do arco
O atleta segura o arco em posio baixa, por baixo, no plano frontal. O atleta passa pela borda inferior do arco, a qual pode estar apoiada no cho. Aps passar pelo arco com os dois ps, o atleta move o arco para cima e acima da cabea.
Salto de gato pelo arco O salto de gato uma sequncia de passos atravs do arco.
Grfico de Falhas e Correes Falha O atleta apresenta dificuldade ao passar pelo arco sem este tocar o corpo. O atleta apresenta dificuldade ao passar pelo arco acima da cabea. Correo Verifique se o arco do tamanho adequado para o atleta. Verifique se o arco do tamanho adequado para o atleta. Estenda os braos enquanto o arco passa acima da cabea. Verifique se o atleta est segurando o arco por baixo. Auxilie o atleta movendo o arco acima da cabea.
128
Rotaes com o arco

As rotaes devem ser realizadas sobre o plano. Pratique com a mo direita e esquerda.
Rotaes no plano frontal
O atleta segura o arco no plano frontal. O arco deve girar em torno da mo, com o brao estendido. O arco deve ficar sobre o plano. O atleta deve praticar em frente de uma parede. Pratique as rotaes em sentido horrio e anti-horrio. Imagine que existe um relgio na parede em frente ao atleta. Pratique com a mo direita e esquerda. O brao livre deve mostrar uma posio definida.
Rotaes no plano sagital
O atleta segura o arco no plano sagital. O arco deve girar em torno da mo, com o brao estendido. 129

O arco deve ficar sobre o plano. O atleta deve praticar ao lado de uma parede. Pratique as rotaes em sentido horrio e anti-horrio. Imagine que existe um relgio na parede ao lado de onde o atleta est executando as rotaes. Pratique com a mo direita e esquerda. O brao livre deve mostrar uma posio definida.
Rotaes acima da cabea
O atleta gira o arco na mo acima da cabea. O arco deve ficar sobre o plano. Pratique as rotaes em ambas as direes e com a mo direita e esquerda. O brao livre deve mostrar uma posio definida.
Grfico de Falhas e Correes Falha O arco gira em volta do brao ao invs da mo. O arco est girando fora do plano. O atleta est movendo o punho durante a rotao. O atleta no consegue fazer com que o arco gire. Correo Faa com que o atleta posicione o arco na mo e comece novamente.
Faa com que o atleta fique de p ao lado de uma parede para corrigir o plano.
Faa com que o atleta aponte o polegar para o teto com os outros quatro dedos apontando para frente, e desenhe pequenos crculos com a mo (plano frontal). Fique de frente para o atleta dando as mos, com o arco no antebrao do atleta. Ajude o atleta movendo seu brao em um crculo pequeno. Quando o atleta aprender a executar o movimento, faa com que ele faa rotaes em torno do brao e, finalmente, em torno da mo.
130
Lanamentos
Lanamento com rotao de 180
O atleta segura o arco por baixo na frente do corpo no plano horizontal. Com os braos estendidos, o atleta lana o arco para cima e o pega aps ter girado 180. Os lanamentos com rotao devem ser executados em torno do eixo horizontal. O atleta deve tentar fazer com que o arco gire lentamente, dado que se o fizer rapidamente ser mais difcil de recuperar.
Lanamento com rotao de 360 O atleta deve conseguir executar o lanamento com rotao de 180 antes de tentar este lanamento.
131
Balanar para lanar e recuperar com uma mo
Os lanamentos de movimentos devem ser realizados a partir do ombro, mantendo o brao reto. Ao soltar, o brao deve apontar para a direo do lanamento.
Com o brao estendido, o atleta recupera o lanamento com uma mo na borda inferior do arco. O atleta deve pegar o arco com o brao para cima, e em seguida completar o movimento para baixo. Pratique o lanamento de um movimento com a mo direita e esquerda.
132

Balanar para lanar e recuperar com as duas mos
O atleta recupera o lanamento com as duas mos, uma acima da outra.
Balance para lanar e pegar com rotaes O atleta recupera com a mo dentro do arco e comea as rotaes no plano sagital.
Grfico de Falhas e Correes Falha O atleta apresenta dificuldade ao inverter o arco (lanamento com rotao). Correo Ensine o atleta a distribuir mais as mos sobre o arco. Lance mais alto se necessrio, mas no use os punhos para girar o arco rpido. Verifique se o atleta est segurando o arco por baixo. O arco est girando muito rpido (lanamento com rotao). O atleta est com dificuldade de pegar o arco (lanamento com rotao). Verifique se o atleta no impulsiona os punhos no lanamento. Verifique se o atleta est pegando o arco por baixo. Verifique se o arco est girando rpido demais. Lembre o atleta de olhar para o arco ao recuper-lo. O lanamento realizado no local errado (balanar para lanar). Mantenha o brao reto e lance com a mo, apontando na direo em que o arco deve seguir. Verifique se o arco est se movimentando em um plano. O atleta pega o arco com os braos flexionados (balanar para lanar). Ensineo atleta a manter o brao estendido aps o lanamento e pegar com o brao ainda estendido.
133
Bola
Tcnicas Gerais com a Bola A bola deve permanecer na palma da mo do atleta. Os dedos devem estar separados, porm sem agarrar a bola. O atleta nunca deve agarrar a bola ou pression-la contra o corpo. Todos os lanamentos, piques e recuperao da bola devem ser realizados com os braos esticados. Quando a bola segurada em uma mo, o atleta deve mostrar uma posio definida com o brao livre.
Como Segurar a Bola Forma correta de segurar a bola
134

Formas incorretas de segurar a bola Segurando a bola prxima ao corpo Segurando a bola prxima ao corpo
Agarrando a bola Manejando a bola na lateral do corpo
135
Habilidades com a Bola

Sero apresentados os seguintes tipos de habilidades com a bola: Balanos Passando a Bola em torno do Corpo Piques Rolamentos Lanamentos e capturas
Balanos
Os balanos devem ser feitos a partir do ombro, mantendo os braos estendidos. Os balanos devem ser feitos em plano. Pratique com a mo direita e esquerda. O atleta no pode agarrar a bola.
Girar a bola com as duas mos no eixo sagital
136
O atleta segura a bola com as duas mos frente do corpo. Mantendo a bola prximo lateral do corpo, o atleta a gira no eixo sagital direita e retorna para frente. Repita o movimento do lado esquerdo. Special Olympics Guia de Treinamento - Ginstica Rtmica

Os braos podero estar relaxados durante o movimento. Verifique se a bola no est tocando o antebrao no balano para trs.
Girar a bola com uma mo no eixo sagital
O atleta segura a bola com a mo direita frente do corpo. Mantendo a bola prxima lateral do corpo e com o cotovelo liderando o movimento, o atleta gira a bola no eixo sagital direita e retorna para a frente. Repita o balano para a esquerda, segurando a bola com a mo esquerda. Relaxe o cotovelo um pouco para que a bola no toque o antebrao no balano para trs. O brao livre deve executar uma posio definida.
Girar a bola com duas mos no eixo frontal
137

O atleta segura a bola com as duas mos em nvel baixo na frente do corpo. Mantendo o crculo no plano frontal, o atleta move ambas as mos no sentido horrio ou antihorrio para completar um balano de lado a lado ou um crculo completo. Os braos devem estar estendidos durante o balano ou crculo. O atleta deve praticar voltado para uma parede ou manter o crculo no plano.
Balanar na frente, passando a bola de mo em mo
Com ambos os braos estendidos para o lado, o atleta segura a bola com a mo direita. Ambas as mos se movem frente do corpo, onde o atleta passa a bola para a mo esquerda. Abra os braos para os lados. Repita o balano, passando a bola da mo esquerda para a direita. A bola deve permanecer na palma da mo durante a execuo deste movimento.
Balanar, passando a bola de mo em mo acima da cabea
138
Com ambos os braos estendidos para o lado, o atleta segura a bola com a mo direita. Ambas as mos devem se mover acima da cabea, onde o atleta passa a bola para a mo esquerda. Abra os braos para os lados. Repita o balano, passando a bola da mo esquerda para a direita. As mos devem permanecer estendidas durante a execuo deste movimento.
Falhas & Correes Grfico Falha A bola est balanando para fora do plano (balano sagital). A bola est tocando o antebrao do atleta no balano para trs (balano sagital). O brao vira para fora no balano para trs (balano sagital). O atleta agarra a bola. Correo Faa com que o atleta fique de frente para uma parede para corrigir o plano. Faa com que o atleta relaxe levemente os braos no balano para trs. Faa com que o atleta guie com o cotovelo e mantenha o pulso alinhando com ele. Faa com que o atleta execute balanos menores. Tente uma bola de tamanho diferente para verificar se o atleta apresenta mais facilidade.
Passando a Bola em torno do Corpo

A bola no deve permanecer no antebrao ou em outras partes do corpo. O atleta no pode agarrar a bola.
Passar a bola em torno da cintura
139
Passar a bola em torno dos joelhos
Grfico de Falhas e Correes Falha A bola est tocando o corpo do atleta. Correo Tente uma bola de tamanho diferente para verificar se o atleta apresenta mais facilidade. Passe a bola em torno de uma parte menor do corpo. Por exemplo, passe a bola em torno dos joelhos ao invs da cintura. O atleta agarra a bola. Tente uma bola de tamanho diferente para verificar se o atleta apresenta mais facilidade.
140
Piques
O atleta deve picar a bola e recuper-la com os braos estendidos. O atleta deve picar a bola com fora.
Picar a bola e peg-la com as duas mos.
Pique a bola com uma mo e a pegue com as duas
Picar a bola e peg-la com uma mo
141
Picar a bola em V
Segure a bola com a mo direita. Pique a bola inclinada em direo mo esquerda. Pegue com a mo esquerda. Repita, picando a bola com a mo esquerda para a direita.
Grfico de Falhas e Correes Falha O atleta agarra a bola (pique com uma mo e em V). A bola no pula alto o suficiente. Correo Faa com que o atleta vire a mo e solte a bola imediatamente. Faa com que o atleta empurre a bola para o cho. Verifique se a bola est cheia. O atleta pica a bola e a recupera com os braos dobrados. Ensine o atleta a manter os braos estendidos aps soltar a bola, e a recuper-la da mesma forma. Coloque um arco no cho em frente ao atleta, e faa com que o atleta pique a bola dentro do mesmo. A bola no pica para a outra mo (pique em V). Rudo alto ao pegar a bola. Faa com que o atleta pique a bola de lado em um ngulo maior. Ensine o atleta a fazer uma concha com a mo para pegar a bola, ao invs de somente deix-la cair na mo.
142
Rolamentos
Seja no cho ou sobre o corpo, os rolamentos devem ser suaves, sem piques.
Rolamento no cho
Rolamento pelo corpo, saindo pelos braos
Segure a bola com as duas mos a uma pequena altura na frente do corpo. Com ajuda dos dedos, role a bola acima do corpo. Os cotovelos devem abrir para os lados. Mova os cotovelos juntos e estenda os braos para permitir que a bola role para fora dos mesmos. Levante levemente os braos ao final do rolamento para pegar a bola.
143
Rolamento dentro e fora dos braos
Com os braos estendidos para frente, segurar a bola com as duas mos. Levante os braos levemente para que a bola role em direo ao peito. No flexione os punhos ou agarre a bola contra o antebrao para iniciar o rolamento. Quando a bola alcanar o peito, abaixe os braos levemente para que a bola role para fora dos mesmos. Levante levemente os braos ao final do rolamento para pegar a bola.
144

Rolamento dentro e fora de um brao
Com o brao direito estendido para o lado, segure a bola com a mo direita. Posicione a mo esquerda ao lado do ombro direito. Estenda e levante o brao direito levemente para que a bola role em direo ao ombro. No flexione os punhos ou agarre a bola contra o antebrao para iniciar o rolamento. Pegue a bola com a mo esquerda. Empurre de leve a bola com a mo esquerda para a bola rolar de volta do brao para a mo. Levante levemente o brao direito ao final do movimento para pegar a bola. Mantenha o cotovelo estendido, mas no totalmente, durante o rolamento. Repita com a mo esquerda.
145
Rolamento com um brao, cruzando o peito e, para fora, no outro brao
Com o brao direito estendido para o lado, segure a bola com a mo direita. Posicione a mo esquerda ao lado do ombro direito. Estenda e levante o brao direito levemente para que a bola role em direo ao ombro. No flexione os punhos ou agarre a bola contra o antebrao para iniciar o rolamento. Pegue a bola com a mo esquerda. Com as duas mos, role a bola pelo peito at o ombro esquerdo. Segurando a bola com a mo direita, estenda o brao esquerdo para o lado. Empurre de leve a bola com a mo direita para rolar a bola de volta do brao para a mo. Levante levemente o brao esquerdo no final do movimento para pegar a bola. Repita o movimento, rolando a bola da esquerda para a direita. Mantenha os cotovelos estendidos, mas no totalmente, durante o rolamento. Esta habilidade uma progresso para rolar a bola atravs dos dois braos e no peito.
Rolamento atravs dos dois braos
146

O atleta deve ser hbil em rolar a bola para dentro e para fora de cada brao antes de executar este movimento. O rolamento atravs dos braos executado com a mesma tcnica que a habilidade anterior, porm a bola rola livremente em um brao, pelo peito e at o outro brao.
Rolamento assistido sobre as pernas
O atleta senta em posio carpada e usa as mos para rolar a bola pelas pernas em direo aos ps e de volta em direo ao corpo.
Rolamento pelas costas
147
Rolamento da bola com o peito
Grfico de Falhas e Correes Falha A bola pica no cho (rolamento no cho). A bola no est rolando em linha reta no cho. O atleta no consegue pegar a bola (rolamento nos braos). A bola no est rolando nos braos do atleta. Correo Faa com que o atleta posicione as costas da mo no cho e empurre a bola levemente. Faa com que o atleta estenda a mo ou brao na direo em que deseja que a bola role. Faa com que o atleta levante os braos levemente no final do rolamento. Faa com que o atleta estenda, mas no totalmente, os cotovelos. Levante o brao levemente ou o estenda embaixo da bola para iniciar o rolamento. O atleta est com dificuldade ao rolar a bola nas pernas. O atleta est com dificuldade de pegar a bola (rolamento pelas costas). Faa com que as pernas do atleta estejam retas e unidas. Primeiro, posicione-se atrs do atleta e pegue a bola, at que ele sinta que o lanamento e rolamento estejam corretos. Verifique se o atleta est curvado o suficiente para frente para que a bola role pelas costas, ao invs de somente cair. O atleta no est rolando a bola corretamente (rolamento com o peito na bola). Verifique se o atleta est tocando a bola com o peito e somente rola at os quadris. O atleta deve empurrar e estender os braos no final do rolamento.
148
Lanamentos
Os lanamentos comeam com um balano. Os balanos devem ser feitos a partir dos ombros, mantendo os braos retos. O atleta deve balanar para estender o brao na direo do lanamento. O atleta deve pegar a bola calmamente, com o brao estendido, e completar o movimento para baixo. Pratique com a mo direita e esquerda.
Lanamento e recuperao com as duas mos
Lanamento com uma mo e recuperao com as duas mos
Lanamento e recuperao com uma mo
149

Lanamento e recuperao da bola com os braos
Lanamento e recuperao da bola com as pernas
Grfico de Falhas e Correes Falha O lanamento est sendo realizado na direo errada. Correo Verifique se o atleta est mantendo os braos retos, e se realiza o lanamento com as mos apontando na direo que a bola deve seguir. Verifique se a bola est se movimentando sobre o plano (lanamento com uma mo). Verifique se a bola est sendo segurada uniformemente com as duas mos (lanamento com as duas mos). O atleta est pegando a bola com os braos flexionados. Ensine o atleta a manter os braos estendidos aps o lanamento, e recuperar com os mesmos ainda estendidos para cima, em direo ao lanamento. Faa com que o atleta faa contato com a bola mais acima, e abaixe os braos com a bola.
A bola faz um rudo alto quando o atleta a recupera.
150
Maas
Tcnica Geral com as Maas As maas devem ser uma extenso dos braos do atleta. Todos os lanamentos, recuperaes e balanos devem ser realizados com os braos estendidos. Todos os balanos devem ser realizados a partir dos ombros. Devem ser executados crculos pequenos com os pulsos. Quando as maas so seguradas em uma mo, o atleta deve mostrar uma posio definida com o brao livre.
Partes das maas Cabea
Pescoo
151

Corpo
Como segurar as maas As maas devem ser seguradas como se fossem uma extenso dos braos
152

Segurando as maas pela cabea
Segurando as maas pelo pescoo
Segurando as maas pelo corpo
153

Segurando as maas com as mos no quadril
Formas incorretas de segurar as maas
154
Habilidades com as Maas

Os seguintes tipos de habilidades com as maas sero exibidos: Balanos Batidas Crculos pequenos Lanamentos e capturas
Balanos Os balanos devem ser feitos a partir dos ombros, mantendo o brao reto. Os braos devem estar sobre um plano, com as maas constituindo uma extenso dos mesmos.
Pratique com a mo direita e esquerda separadamente, e em seguida com as duas mos juntas.
155
Balanos lado a lado
Balanos para frente e para trs
Os balanos para frente e para trs so importantes como uma preparao para os crculos e lanamentos sagitais. Os braos devem permanecer retos, com as maas constituindo uma extenso dos mesmos. Os balanos devem ser executados sobre um plano. Pratique ficar de p prximo a uma parede.
Crculo no plano frontal
156

Crculo sagital para trs
Mantendo o brao reto, com a maa constituindo uma extenso do mesmo, o atleta circula o brao para trs no plano sagital. O brao deve passar prximo orelha e aos quadris.
Crculos opostos com o brao
Pratique os crculos opostos primeiro em segmentos de 1/4 do crculo, com quatro pontos de verificao: o o o o o Estenda os dois braos acima da cabea. Mova o brao esquerdo para frente, na altura dos ombros, e o brao direito para trs, tambm na altura dos ombros. Continue o crculo at que os dois braos estejam para baixo, na altura dos quadris. Mova o brao direito para frente, na altura dos ombros, e o brao esquerdo para trs, tambm na altura dos ombros. Continue o crculo at que os dois braos estejam estendidos acima da cabea.
Em seguida, pratique os crculos opostos em meio-crculo, com pontos de verificao acima da cabea e ao lado dos quadris. Finalmente, pratique os crculos opostos completos com os braos. Verifique se os braos esto totalmente estendidos e movendo-se sobre um plano.
157
Moinho
Estenda um brao acima da cabea e o outro abaixo, ao lado dos quadris. Movendo-os ao mesmo tempo, faa crculos com os braos. Os braos devem apresentar espaamento de 180, com uma linha reta de uma maa outra.
Pratique o moinho em segmentos de 1/4 e 1/2 do crculo, da mesma forma que o crculo oposto.
158

Grfico de Falhas e Correes Falha As maas esto se movimentando fora do plano. Correo Faa com que o atleta fique de p ao lado de uma parede para corrigir o plano. Verifique se o atleta estendeu os braos. Em qualquer balano no plano sagital, verifique se o brao do atleta est passando prximo orelha e aos quadris. O atleta est segurando as maas de forma desalinhada com os braos. O atleta est flexionando os braos. Faa com que o atleta agarre as maas com mais fora e mantenha os punhos retos. Faa com que o atleta realize todos os balanos a partir dos ombros. Pratique esticando e flexionando os braos at que o atleta sinta a diferena.
159
Batidas
As batidas so parte dos movimentos, Os balanos devem ser feitos a partir dos ombros, mantendo os braos retos. Os punhos iniciam as batidas. Os braos devem estar sobre um plano, com as maas constituindo uma extenso dos mesmos. O exerccio de bater no cho pode ser feito em ritmos diferentes.
Bater em cima e embaixo
Bater atrs das costas
160
Bater embaixo de uma perna
Ajoelhar
Bater no cho em um ritmo
161
Rolar as maas no cho
Grfico de Falhas e Correes Falha O atleta est segurando as maas de forma desalinhada com os braos, e no consegue bat-las junto. Correo Faa com que o atleta agarre as maas com mais fora e mantenha os punhos retos.
162

O atleta est flexionando os braos. Faa com que o atleta toque seus punhos juntos. Pea ao atleta que execute todos os movimentos a partir dos ombros. Pratique esticando e flexionando os braos at que o atleta sinta a diferena.
163
Crculos Pequenos
Os crculos pequenos devem ser executados a partir do punho, mantendo o brao estendido. As maas devem ser seguradas de forma relaxada para poderem girar livremente. Pratique com a mo direita e esquerda separadamente e junto. Ao aprender os crculos pequenos e movimentos em 8, execute somente um crculo e pare. Quando o atleta conseguir executar um crculo com facilidade, comece os crculos ou movimentos em 8 contnuos.
Crculos horizontais em cima e embaixo do brao
Nos crculos horizontais sobre o brao, segure a maa solta para que o crculo fique no plano.
Nos crculos horizontais abaixo do brao, segure a maa de forma relaxada para que o crculo fique sobre o plano, o mais prximo do brao possvel, sem bater no cotovelo.
Uma boa forma de praticar crculos horizontais abaixo do brao ajoelhar e girar a maa, segurando-a de forma relaxada, tentando aproxim-la cada vez mais do cho.
164

Movimento em 8 horizontal Primeiro, pratique um crculo sobre o brao e pare. Em seguida, um crculo abaixo do brao e pare. Rode em crculo uma vez sobre o brao, uma abaixo do brao, continuamente, e pare. Finalmente, execute o movimento em 8 continuamente muitas vezes sem parar. Pratique os crculos em 8 para dentro e para fora muitas vezes sem parar. Esta uma progresso do moinho horizontal.
Moinho horizontal
Crculos verticais dentro e fora do brao
Primeiro, pratique um crculo dentro do brao e parar. Em seguida, um crculo fora do brao e pare. Rode em crculo dentro do brao, abaixo do brao, continuamente, e pare. Finalmente, execute os crculos verticais continuamente muitas vezes sem parar. 165

Os crculos verticais so uma progresso do moinho vertical.
Movimento em 8 vertical
Moinhos verticais
Grfico de Falhas e Correes Falha As maas no giram. Correo Faa com que o atleta segure as maas de forma relaxada. Coloque uma bola de tnis dentro de uma meia comprida e faa com que o atleta pratique crculos e movimentos em 8. Faa com que o atleta segure as maas de forma relaxada.
As maas no esto girando no plano. O atleta est batendo as maas nos braos.
Faa com que o atleta mantenha os cotovelos estendidos, mas no totalmente.
166
Lanamentos
Os lanamentos comeam com um balano. Os balanos devem ser feitos a partir dos ombros, mantendo os braos retos. A maa ir girar sozinha porque uma extremidade mais pesada que a outra. O atleta no necessita impulsionar o punho para Faa a maa girar. O atleta deve ter controle sobre os lanamentos com rotao de 180 antes de executar os lanamentos com rotao de 360. O atleta deve recuperar a maa com o brao estendido, e em seguida continuar o movimento para baixo. Pratique o lanamento com a mo direita e esquerda.
167
Grfico de Falhas e Correes Falha O lanamento est indo para o lugar errado. Correo Verifique se o atleta est mantendo os braos retos, e se realiza o lanamento com as mos apontando na direo em que a bola deve seguir. Verifique se o brao est se movimentando sobre o plano. No lanamento, a palma deve estar virada para baixo e o atleta deve conseguir ver um V entre o polegar e o indicador. O atleta est pegando as maas com os braos flexionados. As maas esto girando rpido demais no ar. As maas esto girando demais no ar. Ensine o atleta a manter os braos estendidos aps o lanamento, e recupere com os mesmos ainda estendidos. Faa com que o atleta mantenha os punhos retos ao lanar as maas. Faa com que o atleta lance mais baixo e mantenha os punhos retos ao arremessar as maas. Faa com que o atleta deixe o movimento do brao mais lento antes de arremessar as maas. O atleta est pegando a extremidade Faa com que o atleta ajuste a altura do lanamento para
168

errada das maas. O lanamento est correto, mas o atleta apresenta dificuldade de recuperar a maa. que a maa gire o nmero correto de vezes. Lembre o atleta de olhar para a maa ao recuper-la.
Fita
Tcnica Geral com a Fita Grandes padres com a fita so executados a partir dos ombros e sobre o plano. Os padres pequenos so executados a partir dos punhos. O brao livre deve ser mantido sempre em posio definida. Os padres da fita no podem tocar o cho, exceto se solicitado. A fita deve estar em movimento contnuo, nunca parada no cho. Pratique todos os padres com a mo direita e esquerda. Pratique os movimentos de padro a padro, alternando as mos sem deixar a fita parar.
Como segurar o estilete da fita Forma correta e incorreta de segurar o estilete da fita.
169
Habilidades com a Fita

Sero apresentados os seguintes tipos de habilidades com a fita: Balanos Crculos Grandes Movimentos em 8 Espirais Movimentos em S Balanos Locomotores com a Fita
Balanos
Os balanos devem ser feitos a partir dos ombros, mantendo o brao reto. A fita deve estar sobre o plano. Pratique com a mo direita e esquerda.
Balanos lado a lado acima da cabea
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Balanos baixos lado a lado
Balanos sagitais para frente e para trs
Grfico de Falhas e Correes Falha Os balanos da fita esto fora do plano. Correo Faa com que o atleta fique de frente para uma parede para corrigir o plano. Faa com que o atleta mova o brao inteiro a partir do ombro. Faa com que o atleta movimente o brao com mais fluidez.
O Balano executado a partir do cotovelo ao invs do ombro. A fita faz um som de estalo.
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Crculos Grandes
Os crculos grandes devem ser feitos a partir dos ombros, mantendo os braos retos. Pratique com a mo direita e esquerda. A fita deve estar sobre o plano. O atleta pode ficar de p ao lado de uma parede para praticar, mantendo os crculos sobre o plano.
Crculo grande sobre o plano frontal Pratique os crculos em sentido horrio e anti-horrio. Pratique em frente a uma parede para aprender a manter a fita sobre o plano.
Crculos grandes sobre o plano sagital O brao deve ficar reto e passar prximo orelha e aos quadris no crculo sagital. Pratique os crculos em sentido horrio e anti-horrio.
172
Crculos grandes acima da cabea Para no formar ns na fita, mantenha o brao estendido e faa os crculos o maior possvel.
173

Grfico de Falhas e Correes Falha Os crculos da fita esto fora do plano. Correo Faa com que o atleta fique de p prximo a uma parede para corrigir o plano (planos frontal e sagital). Verifique se o atleta esticou o brao em todo o crculo, especialmente nas costas. O brao deve passar prximo orelha e aos quadris (plano sagital). Os crculos grandes so feitos a partir do cotovelo ao invs dos ombros. A fita faz um som de estalo. Faa com que o atleta mova o brao inteiro a partir do ombro.
Faa com que o atleta movimente o brao com mais fluidez.
174
Movimentos em 8
Os movimentos em 8, tais como os crculos grandes, devem ser realizados a partir dos ombros. Quando o atleta estiver com o estilete da fita na mo direita: o o O brao direito dever permanecer reto, passando prximo perna e orelha direita, quando o atleta fizer o crculo grande sagital ao lado direito do corpo. O brao ser levemente flexionado quando o atleta o cruzar pelo corpo para fazer o crculo do lado esquerdo.
Pratique com a mo direita e esquerda.
Grfico de Falhas e Correes Falha O formato do 8 est muito largo. Correo Faa com que o atleta circule o brao mais prximo ao corpo.
175
A fita est tocando o atleta.
Faa com que o atleta estenda o brao e balance a fita em padres maiores e mais dinmicos. Faa com que o atleta use o brao inteiro a partir do ombro. Faa com que o atleta complete um crculo inteiro na lateral do corpo. Verifique se o atleta est movendo o brao e toda a fita, no somente o estilete.
O atleta est flexionando os braos.
O atleta no executa todo o padro da figura em 8.
O atleta no consegue executar o padro da figura 8 ou manter o movimento contnuo.
Posicione-se atrs do atleta e o guie pelo movimento em 8.
176
Movimentos em S
Os movimentos em S devem ser executados a partir do punho, mantendo o brao estendido. Dependendo do tamanho da fita, o padro deve exibir de trs a seis S. A fita no pode tocar o cho. Pratique com a mo direita e esquerda.
Movimentos em S nas costas
Balanar a fita para cima e nas costas. Com o brao estendido, aponte o estilete para baixo com inclinao e comece um movimento lado a lado a partir do punho. Se a fita ficar enrolada no estilete, aponte a extremidade do mesmo mais para baixo. Para que o movimento passe para frente do corpo, abaixe o brao para frente, guiado pelo cotovelo, e continue executando as formas em S. O brao livre deve apresentar uma forma definida.
Movimentos em S para frente
177
Movimentos em S verticais
Grfico de Falhas e Correes Falha A extremidade da fita est tocando o cho (vertical). Correo Faa com que o atleta segure o brao mais alto e gire o punho mais rpido. Pratique com uma fita menor. O padro executado a partir do cotovelo ao invs do punho (horizontal e vertical). Faa com que o atleta posicione a mo oposta abaixo do cotovelo, para que este fique parado enquanto o punho se move lado a lado ou para cima e para baixo. Faa com que o atleta estenda o brao e mova o punho lado a lado. O padro no est sendo estabelecido ou executado continuamente (horizontal e vertical). Faa com que o atleta pratique mover o punho para cima e para baixo. Pratique com uma fita menor. O tamanho do S no est uniforme (horizontal e vertical). Faa com que o atleta pratique mover o punho para cima e para baixo. Pratique com uma fita menor. A fita est enrolando no estilete (nas costas). Faa com que o atleta estenda o brao e aponte para a extremidade do estilete, onde a fita est colada, para baixo e na diagonal. Pratique com uma fita menor. A fita est enrolando no estilete (movimento na frente do corpo). Faa com que o atleta guie os movimentos com o cotovelo, em seguida com o punho e o estilete da fita.
178
Espirais
As espirais devem ser executadas a partir do punho, com o brao estendido. Dependendo o tamanho da fita, o padro deve exibir de trs a seis espirais. A fita no pode tocar o cho. Pratique com a mo direita e esquerda.
Espirais para frente
179
Espirais para o lado (com o brao cruzado)
Grfico de Falhas e Correes Falha A extremidade da fita est tocando o cho. Correo Faa com que o atleta segure a mo mais alto e gire o punho mais rpido. Pratique com uma fita menor. O padro executado a partir do cotovelo ao invs do punho. Faa com que o atleta posicione a outra mo embaixo do cotovelo, para que fique parado enquanto o punho est girando. Faa com que o atleta pratique girando o punho. Pratique com uma fita menor. O tamanho das espirais no est uniforme. Faa com que o atleta pratique girando o punho. Pratique com uma fita menor.
O padro no est estabelecido ou executado de maneira contnua.
180
Movimentos Locomotores com a Fita

Caminhe executando movimentos em S horizontais para trs O atleta caminha para frente no tablado enquanto executa movimentos em S horizontais para trs. Quando o atleta conseguir executar o padro da fita de forma adequada e consistente, tente outros movimentos locomotores tais como saltitar e correr.
Chass com crculos grandes frontais O atleta executa chasss lateralmente no tablado, enquanto executa crculos grandes frontais com a fita. Os crculos da fita devem ficar sobre o plano.
Caminhe para trs com espirais O atleta caminha para trs enquanto executa espirais com a fita.
181
Grfico de Falhas e Correes Falha O padro da fita no est sendo exibido. Correo Faa com que o atleta pratique somente o padro da fita e, ento, adicione o movimento locomotor. Veja os grficos acima para as correes especficas dos padres da fita. O movimento locomotor est incorreto. Faa com que o atleta pratique somente o movimento locomotor primeiro e, em seguida, adicione a fita.
182
Combinaes com a Fita

Os atletas devem aprender a mover a fita de forma fluida de um padro a outro, sem parar o movimento. As combinaes que incluem padres grandes e pequenos com a fita ensinam o atleta a mov-la a partir do ombro nos padres grandes, e do punho em padres pequenos, combinando as duas tcnicas. Os atletas devem aprender a passar o estilete da fita de uma mo para a outra sem prejudicar o padro do movimento. O atleta deve impedir que a fita pare ou toque o cho ao alterar os padres ou trocar de mo. O atleta deve praticar as combinaes de padres com a mo direita e esquerda.
Movimente a fita para cima e faa movimentos em S horizontais (como se fosse uma serpente) na frente Com o brao estendido e movendo a fita a partir do ombro, o atleta a balana para cima e atrs das costas. Guiando com o cotovelo, o atleta move o brao para baixo na frente do corpo, enquanto realiza movimentos em S horizontais com a fita.
Balance a fita acima da cabea e faa movimentos em S verticais para frente Comeando com os braos estendidos para os lados, o atleta realiza um balano acima da cabea com a fita. Este padro feito a partir do ombro. Movendo o brao na frente do corpo, o atleta realiza movimentos em S verticais. O padro realizado a partir do punho. A fita deve se mover continuamente durante a combinao. Pratique esta combinao com a mo direita e esquerda para passar para a combinao complexa abaixo.
183
Cruze um brao para cima e execute os espirais do lado para um crculo grande na frente. Segurando o estilete da fita com a mo direita cruzada na frente do corpo, o atleta faz espirais na lateral. Primeiro balanando a fita para baixo, o atleta executa um crculo grande para frente com a fita, em sentido anti-horrio. Quando o atleta adquirir prtica no padro da fita, ele poder andar durante as espirais e dar um passo ou salto de gato no crculo grande.
Combinao complexa Balance a fita acima da cabea e faa movimentos em S verticais para frente, adicionando um giro na ponta dos ps e mudando a fita de mo pelas costas (repita a combinao com a mo esquerda). Esta combinao requer que o atleta realize padres da fita usando tcnicas diferentes e trabalhando com as duas mos. A fita deve continuar se movendo em toda a combinao.
184
Grupo
Independentemente se os atletas competem em grupo na ginstica rtmica ou no, o treino de exerccios em grupo possui muitos benefcios: Os atletas aprendem a trabalhar juntos como uma equipe. Os atletas assumem responsabilidades de liderana no grupo. Os atletas aprendem a lanar, picar e rolar os aparatos de mo para outro atleta ou o treinador. Os pais, irmos e amigos podem participar de atividades com os atletas. As atividades em grupo so divertidas!
Com ou sem aparatos de mo, os atletas aprendem a executar os elementos: Em formaes. o Os atletas executam movimentos em formaes em conjunto, como linhas retas, aprendendo a manter um bom relacionamento entre todos os membros do grupo.
Em sincronizao. o Os atletas executam movimentos em sincronizao, todos movendo-se ao mesmo tempo.
Em sequncia. o Os atletas executam movimentos em sequncia, um aps o outro.
Com colegas. o Os atletas executam movimentos com um colega: de mos dadas, compartilhando algum equipamento ou movimentando-se juntos.
Com troca de aparatos. o Os atletas trocam um ou dois aparatos de mo com um colega.
Seguem abaixo exemplos de cada situao. Seja criativo e crie atividades em grupo para incentivar os atletas a fazerem o mesmo. Lembre-se as boas tcnicas corporais e com aparatos so importantes durante as atividades em grupo.
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Atividades em Grupo - Formaes

Andar na linha
Faa com que diversos atletas fiquem lado a lado em uma linha. Como um grupo, permanecendo na linha, os atletas andam quatro passos para frente, param e executam um quarto de volta para a direita. Os atletas andam quatro passos para frente, um atrs do outro na linha, param e executam um quarto de volta para a direita. Os atletas andam quatro passos para frente, lado a lado na linha, param e executam um quarto de volta para a direita. Os atletas andam quatro passos para frente, um atrs do outro na linha, param e executam um quarto de volta para a direita para retornarem para a posio original. Para aumentar a dificuldade do exerccio, faa com que todos os atletas pisem com o mesmo p ao mesmo tempo. Este padro pode ser feito com qualquer nvel de habilidade locomotora.
Formao em estrela
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Um grupo de atletas forma um crculo colocando suas mos direitas no centro. O brao esquerdo estendido para fora do crculo. Os atletas caminham em torno do crculo; um momento propcio para praticar caminhar in relev. Inverter e caminhar em torno do crculo com a mo esquerda no centro.
Formao em estrela com bola
Os atletas executam uma formao de estrela segurando uma bola na mo que est posicionada no centro do crculo.
187
Atividades em Grupo - Sincronizao

Equilbrio em arabesque
Os atletas ficam lado a lado em uma linha. Todos os atletas do um passo frente com o mesmo p ao mesmo tempo e apontam o outro p para trs. Todos os atletas levantam a perna que est atrs em arabesque ao mesmo tempo. Os atletas aproximam o p ao mesmo tempo. Os movimentos do brao tambm devem ser realizados em sincronizao.
Equilbrio em arabesque com bola
Os atletas executam o equilbrio em arabesque segurando uma bola.
188

Lanamento com rotao e pulo dentro do arco
Os atletas ficam lado a lado em uma linha. Os atletas executam um lanamento com rotao do arco de 180 ao mesmo tempo. Os atletas pulam dentro do arco e o levantam acima da cabea ao mesmo tempo.
189
Atividades em Grupo - Sequncia

Giro na ponta dos ps Os atletas ficam lado a lado em uma linha. O primeiro atleta no final da linha executa um giro na ponta dos ps. O prximo atleta executa um giro na ponta dos ps, continuando por toda a linha, um atleta por vez.
Meio giro na ponta dos ps com o arco Em sequncia, os atletas executam um giro de 180 na ponta dos ps, enquanto balanam o arco para cima e acima da cabea.
190
Atividades em Grupo com Colegas

Chass com um colega Lado a lado o o Dois atletas ficam de frente para o outro e do as mos. Os atletas executam o chass para o lado, param e executam o chass na outra direo, voltando para a posio inicial.
Em crculo o o Dois atletas ficam de frente para o outro e do as mos. Os atletas executam o chass lateralmente em volta do crculo, param e executam o chass lateralmente em volta ao crculo, na outra direo.
Lado a lado com o arco o Dois atletas ficam de frente para o outro, cada um segurando a borda de um arco, e executam os chasss lado a lado ou em crculo.
Giro chain de frente para o colega Dois atletas ficam de frente para o outro. Cada atleta executa um chain para a direita, o que ir afast-los. Cada atleta executa um chain para a esquerda, o que ir reuni-los novamente para que terminem na posio inicial.
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Atravessar sob um arco Dando as mos, os atletas formam uma linha, um ao lado do outro. Os dois atletas em uma das extremidades da linha levantam os braos de modo a formar um arco. O atleta na outra extremidade da linha guia os atletas por baixo do arco, retornando para a linha original.
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Atividades em Grupo com Troca de Aparatos

Rolamento do arco
Role o arco com uma tcnica adequada. Posicione as duas mos na parte superior do arco, dedos apontando para frente. Estenda os braos na direo do rolamento, para empurrar o arco para frente. Primeiro, pratique a troca com um arco.
Quando os atletas conseguirem trocar um arco com facilidade, pratique a troca com dois arcos.
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Lanamento do arco
Lance o arco com boa tcnica com um brao reto apontando na direo do lanamento. Recupere o arco com uma ou duas mos. Primeiro, pratique a troca com um arco.
Quando os atletas conseguirem trocar um arco com facilidade, pratique a troca com dois arcos.
194

Rolamento da bola
Dois atletas sentam de pernas abertas, de frente para o outro. Os atletas rolam a bola para frente e para trs.
Pique da bola
Jogue a bola com uma tcnica adequada. Recupere a bola com uma ou duas mos. Primeiro, pratique a troca com uma bola. Quando os atletas conseguirem trocar uma bola com facilidade, pratique a troca com duas bolas.
Lanamento da bola
Lance a bola com tcnica suficiente com um brao reto apontando na direo do lanamento. 195

Recupere a bola com uma ou duas mos. Primeiro, pratique a troca com uma bola. Quando os atletas conseguirem trocar uma bola com facilidade, pratique a troca com duas bolas.
Rolamento da bola em grupo
Em p de pernas abertas, os atletas formam uma fila um atrs do outro. O atleta frente da fila rola a bola para trs atravs das pernas dos atletas. O atleta no final da fila pega a bola e segue para o incio da fila. Repita o exerccio at que cada atleta tenha ido para o incio da fila.
196
Atividades Sentadas
Os atletas em cadeira de rodas ou com mobilidade reduzida podem facilmente participar da ginstica rtmica. Para a competio, a Special Olympics oferece rotinas sentadas. Segue abaixo diversas habilidades com cada aparato para os atletas sentados. Lembre-se de encontrar o tamanho correto do aparato, para que o atleta possa manusear com facilidade.
Corda Rotaes segurando o meio de uma corda dobrada
Torcer uma corda dobrada
Girar uma corda dobrada
197
Colocar uma corda dobrada atrs do pescoo
Arco Girar no plano sagital
Girar no plano frontal
198
Bater o arco no cho
Balanar no plano horizontal
Bola Special Olympics Guia de Treinamento - Ginstica Rtmica 199

Rolar nos braos
Rolar nas pernas
Lanar e recuperar
200
Lanar e prender nos braos
Balanar para passar a bola de uma mo outra
201
Fita Movimentos em S horizontais
Espirais
Crculos acima da cabea
Balano para cima, em S para frente
202
Modificaes e Adaptaes
O sucesso e a segurana so prioridades durante o treinamento e a competio da Special Olympics. O sucesso no medido por medalhas e outros prmios externos, mas pela sensao de realizao do atleta Por este motivo, necessrio, em geral, fazer adaptaes aos equipamentos de ginstica rtmica para que os atletas tenham sucesso. Por exemplo, em geral as habilidades so difceis para o atleta aprender com uma fita grande que siga as especificaes de competio da Special Olympics. Entretanto, as mesmas habilidades podem ser adquiridas facilmente com uma fita menor. medida que o atleta se torna mais proficiente com a fita mais curta, possvel aumentar gradualmente o tamanho da fita, at o tamanho que siga as especificaes da competio. O treinamento pode ser seguro e divertido somente quando os atletas adquirirem controle dos aparatos. Da mesma forma, muitas habilidades do corpo so difceis de aprender e devem ser divididas em etapas, para garantir o sucesso dos atletas no treinamento. Por exemplo, um piv pass pode ser ensinado primeiro como um equilbrio e posteriormente como piv. Lembre-se importante dividir as habilidades em etapas e recompensar o atleta por seu esforo. Para a competio, as Regras Oficiais de Esportes da Special Olympics especificam o tamanho do equipamento e os requisitos para as rotinas, bem como oferecem formas de informar gerncia da competio se algum atleta precisa de modificaes especiais devido deficincia fsica.
Modificando Exerccios necessrio ser criativo e encontrar formas de modificar as habilidades da ginstica rtmica de forma que os atletas possam participar. Por exemplo, o atleta que possui uso limitado de um brao pode dominar as habilidades somente com a mo dominante. Incentive o atleta a praticar as habilidades com o brao mais fraco, seja com assistncia de um colega ou com movimentos limitados. Mesmo se a tcnica da habilidade estiver comprometida, o que importa tentar!
Atendendo s Necessidades Especiais dos Atletas Cada atleta apresentar necessidades, desafios, pontos fortes e fracos. Existem muitas formas de acomodar essas necessidades especiais: Modifique os aparatos para torn-los mais fceis de manusear. Permita que o atleta use tnis ou outros sapatos que tornem o equilbrio mais fcil. Faa com que os atletas com deficincia auditiva pratiquem as rotinas com um colega para aprender o ritmo. Guie o atleta com deficincia visual na prtica das habilidades. Torne a ginstica rtmica divertida, independente do nvel de habilidade do atleta.
Modificando seu Mtodo de Comunicao Os atletas aprendem de forma diferente. Alguns respondem melhor a instrues verbais, e outros visuais. Alguns atletas aprendem melhor se o treinador gui-los pelos exerccios. Tente uma combinao de todos os mtodos at identificar o que funciona melhor com cada atleta.
203
Modificando o Equipamento Existem muitas formas de modificar os equipamentos de ginstica rtmica, para tornar mais fcil o manuseio dos atletas. Corda Arco Bola Maas Use maas menores. Cole fita adesiva no pescoo das maas com cores fortes, de forma a tornar a visualizao mais fcil. Use uma bola menor ou maior. Esvazie um pouco a bola, para melhor manuseio. Usar um arco maior ou menor. Use fita adesiva colorida no arco, para tornar a visualizao mais fcil. Use uma corda menor. Faa dois ns em cada ponta para tornar a corda mais fcil de segurar.
Fita Use uma fita menor. Acolchoe o estilete da fita para melhor manuseio.
204
Treinamento Multifuncional na Ginstica Rtmica

Uma das chaves para o sucesso em um esporte ter sade e no sofrer leses. O treinamento multifuncional surgiu como resultado de reabilitao de ferimentos, e agora tambm usado na preveno de ferimentos. O treinamento multifuncional significa substituir exerccios no relacionados s habilidades especficas de determinado esporte. Na maioria dos esportes, os atletas utilizam alguns msculos em excesso; com o treinamento multifuncional, eles podem manter o equilbrio e prevenir leses por esforo repetitivo. A ginstica rtmica requer mais flexibilidade que muitos outros esportes, e assim, extremamente importante que os atletas treinem o fortalecimento para poderem control-la. Fora nos msculos abdominais e estabilidade so necessrias para que o participante da ginstica rtmica realize a maioria das habilidades do corpo corretamente. A posio e alinhamento do corpo so essenciais.
205
Pilates
O Pilates um excelente treinamento multifuncional para complementar a ginstica rtmica. A seguir apresentamos uma aula de Pilates modificada com tapete. importante que os atletas executem os exerccios em boa forma. ainda melhor executar algumas repeties de forma correta do que muitas repeties com forma e alinhamento inadequados. Uma vez que os atletas progridem nestes exerccios, necessrio um instrutor credenciado de Pilates para ensinar as outras variaes usando as tcnicas adequadas. Lembre-se mais fcil ensinar os exerccios de forma correta desde o comeo que tentar corrigir os erros posteriormente.
Cem
Deite de costas. Apoie os braos no cho ao lado do corpo. Pratique abdominais para cima e para baixo. Erga a cabea e olhe para a barriga. Estimule o movimento com os braos, de forma vigorosa, inspirando, contando at cinco, e expirando at cinco. Seguem duas opes de posicionamento das pernas. Cem modificado
206
Cem de joelhos.
Dica segure as mos do atleta para ensinar o movimento de estmulo dos braos.
Meio Rolamento para Baixo
Sente com as pernas flexionadas lado a lado, ps no cho. Coloque as mos levemente atrs das coxas. Estimule os abdominais para cima e para baixo, de forma que o corpo fique em formato de C.
207
Mantenha a forma em C, costas curvadas. Volte para a posio sentada.
Crculos com uma perna Deite de costas com os joelhos flexionados e ps no cho. Apoie os braos no cho ao lado do corpo. Flexione uma perna em direo ao peito, e a estenda em direo ao teto.
Cruze a perna estendida acima do corpo para comear o crculo. Circule a perna cinco vezes nesta direo.
208
Abra levemente a perna estendida para comear o crculo na direo oposta. Circule a perna cinco vezes nesta direo.
Lembre o atleta a usar os msculos abdominais para manter os quadris e tronco firmes. Dica Segure o p do atleta para guiar a perna durante os crculos.
Rolando como uma bola
Os atletas portadores de Sndrome de Down diagnosticados com instabilidade atlanto-axial no podem executar este exerccio. Sente-se abraando as pernas, com os calcanhares juntos e joelhos separados. Segure os tornozelos. Levante os ps do cho e os equilibre.
209

Role em direo aos ombros e retorne para a posio de equilbrio.
Alongamento com uma perna
Deite de costas. Flexione os dois joelhos em direo ao peito. Erga a cabea. Coloque as duas mos no joelho direito (a mo de fora pode se movimentar prximo ao tornozelo) e estenda a perna esquerda. Alterne para a outra perna. Ao aprender este exerccio pela primeira vez, pode ser necessrio praticar somente a troca de mos de uma perna outra.
210

Alongamento da Coluna para Frente
Sente erguido com as pernas estendidas, um pouco mais distante que a largura dos quadris. Flexione os ps. Estenda os braos para frente.
Gire para frente e volte para a posio sentada.
Dica segure um tubo de espuma atrs das costas do atleta para indicar a postura correta.
Movimento Vaivm Special Olympics Guia de Treinamento - Ginstica Rtmica 211
Sente-se erguido com as pernas estendidas, um pouco mais distante que a largura dos quadris. Flexione os ps. Estenda os braos para o lado.
Curve-se para a direita, tentando alcanar o dedinho do p direito com a mo esquerda.
Retorne para a posio inicial. Inverta o exerccio curvando-se para a esquerda.
Dica durante a curvatura, segure os quadris do atleta no lugar. Lembre o atleta de estimular o abdmen para obter estabilidade nos quadris.
212
Regras do Esporte, Protocolo e Etiqueta
Tabela de Contedos
Ensinando as Regras da Ginstica Rtmica ............................................................................................... 215 Procedimentos de Protesto ........................................................................................................................ 219 Protocolo e Etiqueta da Ginstica Olmpica .............................................................................................. 220 Esprito Desportivo ................................................................................................................................... 222 Glossrio de Ginstica Rtmica ................................................................................................................. 223
214
Ensinando as Regras da Ginstica Rtmica

O melhor momento para ensinar as regras da ginstica rtmica durante a prtica. Por exemplo, os atletas devem aprender as rotinas que eles iro executar na competio. Por favor, v at Regras Oficiais de Esportes da Special Olympics para ver a lista completa de regras da ginstica rtmica.
Regras para a Competio do Esporte As regulaes do FIG (Fdration Internationale Gymnastique) regem as competies, exceto quando elas entram em conflito com as Regras Oficiais de Esportes da Special Olympics. A ordem de eventos da Special Olympics : corda, arco, bola, maas, fita.
Nveis de Competio As regras atuais de ginstica rtmica e rotinas podem ser encontrados em Regras Oficiais de Esportes da Special Olympics. Para cada nvel, h quatro passos rotinas. Os atletas que desempenham todas as quatro rotinas no mesmo nvel so considerados All-Around. O All-Around so a soma dos pontos de cada uma das quatro rotinas. Os atletas podem receber um prmio por sua colocao no All-Around. Nvel A o o Nvel B o o o o Nvel 4 o o Grupo o o Rotinas obrigatrias para grupos de quatro a seis atletas. As atletas podem participar. Rotinas opcionais para os atletas de nvel avanado a msica e a coreografia so individuais para cada atleta. As atletas podem participar. Rotinas para atletas de nvel inferior que so mveis. Homens e mulheres podem participar. Rotinas obrigatrias Com msica e a coreografia prescritas. As atletas podem participar. Rotinas para atletas que competem sentados. Homens e mulheres podem participar.
Nveis 1-3
215
Faixas etrias As competidoras so dividas em grupos por faixa etria de acordo com as Regras Oficiais de Esportes da Special Olympics 8-11, 12-15, 16-21, 22-para mais. Devem ser divididos grupos se no houver atletas o suficiente com habilidade similar dentro de um grupo da mesma faixa etria para que haja uma competio justa.
Aparatos As especificaes de tamanho dos aparatos podem ser vista em Regras Oficiais de Esportes da Special Olympics. Se um atleta precisar usar equipamento modificado devido a uma deficincia, o treinador pode enviar ( gesto da competio) o Formulrio de Requerimento para Modificao de Equipamentos, que pode ser achado em Regras Oficiais de Esportes da Special Olympics (Consulte a seo Treinamento e Competio para mais informaes). Durante a competio, um aparato de substituio para cada rotina pode ser posto no tablado. Uma deduo ser feita se o atleta utilizar o aparato substituto. (Por exemplo, o atleta vai receber uma deduo se a fixao da fita ao estilete da fita quebrar durante a rotina e ela usar a fita substituta para complet-la). Os espectadores devem ser instrudos a no tocarem nos aparatos se eles carem fora do tablado. Uma deduo adicional feita se o atleta tem ajuda em pegar o aparato substituto. Os aparatos devem ser medidos antes da competio para certificar que eles atendem s especificaes da Special Olympics. O aparato pode ser re-medido enquanto o atleta deixa o tablado ao final da rotina.
Vesturio Regulamentos pertinentes quanto aos trajes da competio podem ser vistos em Regras Oficiais de Esportes da Special Olympics Entretanto, se as Regras da FIG com relao ao vesturio mudarem entre as atualizaes das Regras Oficiais de Esportes da Special Olympics, os atletas podem se basear nas regras do FIG atuais Regras da FIG. (Consulte a seo Treinamento e Competio para mais informaes).
Jri Cada rotina julgada por um juiz ou conjunto de juzes, dependendo da organizao da competio. As formas de julgamento e instruo podem ser vistas em Regras Oficiais de Esportes da Special Olympics. A pontuao dada pelos juzes pontual. Consulte a seo abaixo com relao aos procedimentos de protesto. Os juzes de linha devem estar posicionados em cantos opostos do tablado para registrar violaes fora do tablado. Todas as outras dedues so determinadas pelos juzes em voga. As dedues mais neutras (sada do tablado, aparatos,vesturio, etc.) seguem as Regras da FIG H algumas dedues neutras que so nicas da Special Olympics. Devido ao fato de que muitos atletas tm problemas de memria e requerem assistncia durante as rotinas, os tcnicos tm autorizao para permanecer nas reas designadas, tendo em conta os juzes, para prestar ajuda quando necessrio. Dedues sero tiradas por assistncia fsica, verbal e gestos. Rotinas Obrigatrias so julgadas em: Exatido do tema o o 216 Dificuldade (Habilidades Identificadas) Conexes (Todas as partes da rotina exceto as Habilidades Identificadas) Special Olympics Guia de Treinamento - Ginstica Rtmica

o o o o Padro do Passos Msica
Execuo e Amplitude A execuo inclui forma (pernas retas, ponta dos ps, posio, extenso do tronco, etc.) e erros com os aparatos (quedas, posicionamento incorreto das mos, esttica, etc.) A amplitude se refere extenso geral tanto do corpo (altura dos pulos, extenso das pernas e do tronco, ponta dos ps, etc.) e aparatos (altura dos saltos, extenso dos balanos, etc.)
Elegncia e Impresso Geral o o Elegncia inclui graciosidade, delicadeza, braos harmoniosos, movimentos flexveis e transporte elegante do tronco. A boa impresso geral uma performance com poucos erros. A ginasta deve ser confiante e executar a rotina com estilo e emoo.
Rotinas Opcionais so julgadas em: Valor Tcnico (Habilidades Corporais na rotina) Movimentos Tcnicos com os Aparatos (quatro movimentos tcnicos obrigatrios para cada aparato) Conexes e tcnica com os aparatos Musicalidade Padro dos passos e ritmo Execuo e Amplitude Elegncia e Impresso Geral
Rotinas em Grupos so julgadas em Dificuldade (Habilidades Identificadas e Formaes) Conexes Uniformidade do grupo Msica Execuo e Amplitude Elegncia e Impresso Geral
Tablado Os juzes vo sempre sentar ao Lado 1 do tablado. Os atletas devem treinar as rotinas e aprender os passos padro de acordo. Devem percorrer em sentido horrio (para a direita) em volta do tablado:Lado 1, Canto 2, Lado 3, Canto 4, Lado 5, Canto 6, Lado 7, Canto 8.
217
218
Procedimentos de Protesto
Os procedimentos de protesto so regulamentados pelas regras da competio e podem variar de competio para competio. Apenas violaes das regras podem ser protestadas. Decises tomadas pelas autoridades oficiais no podem ser protestadas. O protesto deve ser escrito, explicando a violao especfica ocorrida e o porqu de o treinador achar que a regra no foi seguida. Antes de uma competio, o treinador deve se informar com a equipe de gesto da mesma para aprender os procedimentos de protesto para aquela competio. O perodo de protesto tem uma durao pr-determinada. Os treinadores devem estar conscientes do impacto desse fator em seus atletas e na programao do tempo da competio. O papel da equipe de gesto da competio ou jri aplicar as regras. Como treinador, seu dever protestar contra qualquer ao ou acontecimento, enquanto seus atletas estiverem competindo, que voc ache que violou As Regras Oficiais de Ginstica Rtmica da Special Olympics. . extremamente importante que voc no proteste caso um evento no se desenvolva da maneira que voc ou seu atleta esperavam. Apresentar um protesto um assunto srio que pode causar certos impactos na competio.
219
Protocolo e Etiqueta da Ginstica Olmpica

Durante o Treinamento Treinadores devem: Chegue cedo para se certificarem de que o ginsio est pronto de maneira apropriada para o treinamento (sem baguna no tablado, equipamentos em bom estado, msica no ponto) D um bom exemplo para seus atletas, vestindo-se adequadamente. Tenha um plano geral para a sesso de treinamento, e bom conhecimento das habilidades e progresses a serem utilizadas. Mantenha a disciplina e preste ateno a todo o momento. Esteja preparado para reagir apropriadamente em caso de algum ferimento ou emergncia. Interaja com todos os atletas durante cada sesso pratica. Tenha bastante assistentes para conduzir uma sesso de treinamento bem organizada.
Tcnicos devem instruir seus atletas a: Chegar pontualmente s aulas Esteja adequadamente vestido Esteja pronto para trabalhar quando a prtica comear Escute a todas as instrues Use seus prprios aparatos ou os aparatos dados a eles pelo tcnico Use os aparatos de maneira adequada e com o propsito devido Respeite o espao pessoal das ginastas no tablado Receba a permisso do tcnico para sair do tablado Respeite os treinadores
Durante a Competio Treinadores devem: 220 Preencha todos os formulrios de inscrio corretamente e em tempo hbil Diga aos atletas o local e a hora da competio Instrua os atletas o que vestir para a competio Traga os aparatos rtmicos para o lugar da competio ou instruir os atletas a trazer seus prprios aparatos. Traga msica (para as rotinas) para o local da competio; para coreografias opcionais, instrua o atleta a trazer uma cpia extra de sua musica. Chegue cedo para a competio Verifique com a gesto da competio para determinar que todos os atletas estejam inscritos corretamente Notifique a gesto da competio sobre quaisquer riscos Participe de todas as reunies de tcnicos Seja responsvel pelos atletas sob sua superviso Special Olympics Guia de Treinamento - Ginstica Rtmica

Certifique-se de que o atleta esteja pronto para competir quando o jri cham-lo Fornea qualquer assistncia necessria aos seus atletas e permanecer na rea designada para treinadores ao faz-lo. Seja respeitoso com todo o staff da competio, seja o jri ou outros participantes. Seja positivo e entusiasta, e promova o bom esprito desportivo
Tcnicos devem instruir seus atletas a: Chegue a tempo para a competio Se vestir de maneira apropriada Traga seus prprios aparatos se instrudo assim pelo treinador Traga uma cpia extra da msica para rotinas opcionais Promova o bom esprito desportivo em todos os momentos Respeite o espao pessoal de outras ginastas no tablado durante o aquecimento Permanecer nas reas devidas de aquecimento e competio Receba a permisso do treinador para sair do tablado Respeite o jri e os oficiais Mantenha todos os pertences pessoais e aparatos na rea destinada Comer e/ou beber nas reas designadas para isso
Treinadores devem instruir os parentes ou responsveis e espectadores a: Promova o bom esprito desportivo em todos os momentos Respeite o jri e os oficiais Permanea nas reas designadas No devolva qualquer aparato que caia fora do tablado durante a competio No use maquina fotogrfica
221
Esprito Desportivo
Um bom esprito desportivo o comprometimento dos tcnicos e dos atletas com o jogo justo, comportamento tico e integridade. Em percepo e prtica, o esprito desportivo definido como aquelas qualidades que so caracterizadas pela generosidade e preocupaes genunas com os outros. Lidere dando exemplos. Abaixo ns destacamos alguns pontos de foco e ideias sobre como ensinar e treinar o esprito desportivo em seus atletas.
Esforo competitivo Empenhe esforo mximo durante cada evento. Pratique as habilidades com a mesma intensidade que voc as realizaria em competio.
Fair Play em todos os momentos Sempre obedea as regras. Demonstre esprito desportivo e jogo limpo em todos os momentos. Respeite a deciso dos oficiais/jri em todos os momentos
Expectativas dos tcnicos Sempre d um bom exemplo para os participantes e espectadores. Instruir os participantes sobre as responsabilidades do esprito desportivo e exigir que eles tenham esse senso e a tica como prioridades. Respeito ao julgamento dos oficiais, s regras do evento e no apresente nenhum comportamento que possa incitar fs. Trate tcnicos, diretores, participantes e torcedores adversrios com respeito. Demonstre um alto padro de desportismo.
Expectativas dos atletas Trate os adversrios com respeito. Encoraje os competidores quando eles cometem um erro. Respeite o julgamento dos oficiais e as regras do evento. Aceite seriamente a responsabilidade e o privilgio de representar a Special Olympics. Defina vencer como fazer o melhor possvel. Viver sob o alto padro de esprito desportivo definido pelo seu tcnico. Divirta-se!
Lembre-se Sempre promova o esprito desportivo. Tenha uma atitude positiva com relao competio. Gratifique-se com a tentativa, no apenas com o resultado!
222
Glossrio de Ginstica Rtmica

Termo Alinhamento do corpo Definio Postura correta, com cabea, ombros, costelas e bacia em alinhamento. Os quadris e ombros devem estar paralelos. Refere-se extenso tanto do corpo (incluindo a altura dos pulos, extenso das pernas e parte superior do corpo e ponta dos ps) e aparatos (incluindo altura dos lanamentos e extenso dos balanos) Corda, arco, bola, maa e fita. Pegar o aparato com outra parte do corpo que no seja com as mos. Ballet Levantamento da perna para trs ou para frente. Dana Comeo e finalizao de um salto sobre o mesmo p, com a perna livre em uma forma definida. (Exemplos: pass arabesque.) Ballet Indica a posio na qual o corpo sustentado por uma perna, enquanto a outra est levantada atrs ou frente, com o joelho dobrado. Um movimento suave com corpo, braos e aparatos. Pode ser desempenhado para cima, para baixo, para o lado, acima da cabea ou em qualquer plano. Ballet Pequenos passos executados na ponta dos ps. O brao que no est segurando o aparato. O atleta deve mostrar uma posio definida com o brao livre em todos os momentos. Posio do Corpo a dobra do corpo, da cintura para cima, como um arqueado. Posio do corpo Sentada, com as pernas juntas e estendidas. O centro do corpo os msculos abdominais que estabilizam o tronco e a bacia, permitindo que o atleta trabalhe com o alinhamento corporal apropriado. Ballet passo de galope no qual os ps se juntam no ar. Pode ser feito de frente, de lado ou para trs. Dana Um giro de 360 do tronco, mantendo, ainda, um grau de curvatura. Pode ser feito para a direita ou para a esquerda. Posio do corpo Uma curvatura para frente do tronco com os msculos abdominais contrados, a bacia encaixada, os joelhos dobrados e a cabea para baixo, em linha com o corpo. 223
Amplitude
Aparatos manuais Aprisionamento Arabesque Arco
Atitude (posio)
Balanos
Bourre Brao livre
Cambr
Carpado Centro
Chass
Circunduo
Contrao
Dedues neutras
Competio Dedues feitas pelo juiz ao final da rotina, como sadas da margem do tablado, violaes de treinamento e aparatos/vesturio. Ballet o termo que se aplica ao movimento da perna e do p quando se deslocam de uma posio fechada para uma posio aberta Podem ser feitos para frente, para o lado ou para trs. Ballet Um movimento no qual o peso da perna em ao se transfere para o joelho da perna de apoio e levemente se estende para uma posio aberta no ar e permanece l sob perfeito controle. Pode ser feito para frente, para o lado ou para trs. Uma linha imaginria, de lado a lado, em volta da qual o aparato gira. (Consulte a seo de Habilidades para mais informaes). Uma linha imaginria para cima e para baixo, em volta da qual o atleta e o aparato se movimentam. (Consulte a seo de Habilidades para mais informaes). Corda a corda enrola em alguma parte do corpo. Habilidade Corporal Um movimento que exige do atleta ficar imvel em uma posio. Ele pode ser executado com a sola do p inteira no cho ou in relev. Competio Levantar um ou ambos os braos no comeo e no final de cada rotina para manifestar apreo ao jri. Fita Padro circular pequeno desempenhado pelo pulso. Refere-se maneira que a habilidade desempenhada, incluindo pernas e pontas dos ps esticadas, alinhamento do corpo, boa tcnica corporal e habilidade com os aparatos. Habilidades Corporal um giro feito sobre um p. Aparatos Dois movimentos circulares no mesmo plano, desempenhados sucessivamente, como um crculo sagital executado ao lado direito do corpo, seguido por um crculo sagital ao lado esquerdo do corpo. Habilidade Corporal Um movimento que requere flexibilidade das costas, tronco e/ou pernas. Grupo Um padro formado pelo posicionamento do atleta no tablado. Ballet Uma srie de voltas rpidas, de um p para o outro, na primeira posio na ponta ou na meia ponta. Arco Um giro sem posicionamento das mos no arco durante o giro.
Degag
Developp
Eixo Horizontal
Eixo vertical
Enrolamentos Equilbrio
Espetculo
Espirais Execuo
Fazer Piv Figura 8
Flexibilidade
Formao Giro chain
Giro livre
224
Giro na ponta dos ps (giro Bourre) Giro para fora Grand battement
Ballet um giro no lugar com muitos outros passos in relev. Ballet a habilidade do atleta de girar seu p e pernas a partir do quadril. Ballet Um exerccio no qual a perna em ao levantada a partir do quadril, fica no ar e desce novamente. Pode ser feito para frente, para o lado e para trs. H quatro categorias de habilidades: Pulos/Saltos, Giros/Pivs, Equilbrio, Flexibilidade. Habilidades acrobticas so, algumas vezes, acrescentadas. Em rotinas obrigatrias, so as principais habilidades. Essas habilidades esto listadas nas Regras Oficiais da Special Olympics. Dana Uma transferncia area de peso de um p para outro com as pernas levantadas em posio estendida. Pode ser feito para trs e para frente. Posio do corpo posicionando-se com a perna de apoio dobrada e a outra perna estendida para trs, lado ou frente. Arco Um lanamento em volta do eixo horizontal. Aparatos O atleta lana o aparato ao ar e, aps um momento, sem contato manual, pega o aparato. Maas Pequenos moinhos de vento circulares, feitos atravs das maas, como mostra a figura 8s, desempenhado pelos pulsos firmes e juntos. Pode ser feito na vertical, horizontal ou acima da cabea. Dana grandes crculos executados com os braos separados em 180. Fitas Pequenos padres lado a lado (horizontal) ou acima-e-abaixo (vertical) desempenhado pelos pulsos. Danca Passos que percorrem transversalmente o tablado. (Exemplo: andar, correr, pular e chass). A ginasta movimenta seu corpo imitando uma onda. H ondas dianteiras, laterais e para trs. Ballet Um movimento no qual a perna em ao levantada at o joelho da perna de apoio Pode ser paralela ou virada. Um mtodo de treinamento cruzado de condicionamento do corpo, que combina exerccios de alongamento com exerccios de fortalecimento. O pilates foi desenvolvido por Joseph Pilates. Em frente. (Consulte a seo de Habilidades para mais informaes). 225
Habilidades Corporais
Habilidades Identificadas Hitchkick
Investida
Lanamento com Rotao Lanamento/jogada
Moinho
Moinho com os braos Movimentos em S
Movimentos locomotores Onda corporal
Pass
Pilates
Plano frontal
Plano horizontal Plano sagital Pli Ponte
Paralelo ao cho. (Consulte a seo de Habilidades para mais informaes). Ao lado (Consulte a seo de Habilidades para mais informaes). Ballet Uma curvatura do joelho ou dos joelhos. Posio do corpo O atleta est em uma posio arqueada, com as mos e ps no cho e o abdmen reto. Ballet transporte dos braos. Posio do corpo pernas estendidas em ambos os lados. Ballet Uma transferncia area de um p para outro, levantando os joelhos em posio de attitude dianteira (curvada e para fora) Dana Um pulo com os dois ps, pousando com os dois ps em uma posio definida. (Exemplos: reto,dobrado ou aberto.) Ballet Subida do corpo para a meia ponta ou ponta de uma ou das duas pernas. Ballet Uma combinao feita ao final das aulas de ballet. Arco, bola O rolamento do aparato com orientao de uma ou ambas as mos durante o rolamento da atleta. Arco Um rolamento livre com um giro para trs que se afasta do atleta e retorna. Arco, bola Um rolamento dos aparatos sem direcionamento das mos durante o movimento. Ballet Um movimento circular da perna: da frente para o lado, para trs, ou o movimento contrrio: de trs, para o lado e para frente. Corda, arco Os aparatos se movem em padro circular. Competio Uma rotina com coreografia e msica pr-determinadas.. Competio Uma rotina com coreografia e msica que individual ao atleta. Ballet Um salto de um p para o outro com as pernas em posio definida. (Exemplos: separao das pernas no ar, com ambas dobradas ou apenas uma delas, como se fosse um meio espacate no ar). Arco segurar o arco com uma ou ambas as mos viradas para cima ou para
Port de bras Posio de 180. Pulo do gato (pas de chat) Pulos
Relev Reverncia Rolamento assistido
Rolamento bumerangue Rolamento livre
Rond de jambe
Rotaes Rotina obrigatria Rotina opcional Salto (Grand jet)
Segurar por Baixo
226
fora. Segurar por Cima Arco Segurar o arco com uma ou ambas as mos viradas para baixo ou em direo ao corpo. Arco Segurar com uma mo e por cima (overgrip) e com uma mo por baixo (undergrip). Arco uma pegada com as mos em lados opostos do arco. Posio do corpo as pernas esto juntas e dobradas. Grupo todos os atletas devem executar suas habilidades ao mesmo tempo. Ballet Um relev na quinta posio, com um p posicionado diretamente em frente ao outro p. Posio do corpo no tablado ou no ar durante o pulo/salto, posio com larga separao das pernas. Pode ser feito com uma perna frente e outra perna atrs ou em posio de 180. Ballet O p em ao desliza para uma posio apontada no tablado. pode ser feito para frente, ao lado ou atrs.
Segurar por Cima e por Baixo Segurar por Fora Sentado abraando as pernas Sincronizao Sous-sus
Split (ou espacate)
Tendu
227

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