DESAYUNO

VIERNES 1 taza de cereal integral con leche light 1 taza de fresas picadas

SBADO 3 claras de huevo con ejotes y championes 1 pan tosado integral

DOMINGO 1 yogurt natural pequeo 1 manzana

LUNES 1 pan tostado integral con mantequilla light y 1 reb de jamn de pavo y queso panela 1 licuado de manzana con leche light 1 durazno 1 taza de zanahoria rallada

MEDIA MAANA MEDIA TARDE ALMUERZO

1 manzana Gelatina light Jcama y pepino picados con limn y un poco de sal o tajn. 100 g de pechuga de pollo rellena de 30 g de queso panela o cottage con espinaca y championes 1 taza de pasta con calabacita italiana, zanahoria y pur de tomate

2 mandarinas pequeas 4 galletas de avena pequeas 120 g de filete de pescado a la plancha papa mediana en pur (con leche light) 1 plato de sopa de verduras ( brcoli, zanahoria, germinado de soya, apio, acelga) 1 tortilla de maz Libre con moderacin

MARTES 3 claras de huevo revueltas con pimiento verde, rojo y cebolla encima de pan integral 1 vaso de jugo de naranja natural 2 ciruelas pequeas 1 toronja en gajos. 120 g de filete de pescado empanizado con all bran bien escurrido, usar poco aceite 1 plato de sopa de verduras ( brcoli, chayote, calabaza, acelga, espinaca, zanahoria)

MIRCOLES 3 reb de papaya picada 1 taza de yogurt natural 1 pan integral con mermelada y queso panela 2 mandarinas pequeas Jcama y pepino picados 100 g de pechuga de pollo adobada 2 tortilla de maz 1 caldo de frijol con taza de grano Ensalada: Lechuga, tomate, jcama, zanahoria y calabacita cocida.

JUEVES 3 claras de huevo con championes 1 pan integral 1 vaso de jugo de toronja 1 manzana. 1 barrita de cereal 100 g de carne de res molida tipo picadillo con, chayote, calabaza y zanahoria picados 2 tostadas de maz horneadas 1 taza de caldo de frijol con taza de grano. *usar mucha verdura. 1 licuado de meln, leche light y 3 cdas de granola 1 pan tostado con mermelada baja en azcar y 1 cdita de mantequilla light

100 g de carne asada de res 1 taza de arroz al vapor calabaza italiana en tiras, zanahoria en rebanadas, salteadas con ajo y hierbas de olor, con 3 cditas de queso parmesano encima

CENA

Ensalada: Lechuga, tomate, 70 g de pechuga de pollo a la parrilla, 3 nueces picadas, pimiento verde y rojo, zanahoria rallada 1 pan tostado picado como crutones

2 tacos de carne de res con tortilla de maz Cebollitas cambray

1 quesadilla con queso panela y jamn de pavo 1 durazno

Ensalada: Lechuga, tomate, 3 nueces picadas, 1 clara d huevo duro, 20 g de queso panela, 1 reb de jamn de pavo en tiras. 1 tostada de maz horneada

lata de atn revuelta con cebolla, tomate, 1 reb de aguacate, lechuga picada finamente, apio. 4 galletas habaneras integrales

1 quesadilla con queso panela, rajas y elote con tortilla de maz o de harina integral 1 taza de meln picado