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Belgium Budo

1er Magazine Belge des Arts Martiaux et Sports de Combat

prparation physique aux sports de combat : 2e partie

Physical conditioning

LAKI-KaRATE-DO

P913137 - ISSN 2034-6018. - Belgique 6

Championnat
de Belgique 2012 de Tae-Kwondo

Ermano Fegatilli
N 5 - Fvrier 2012

gentleman boxeur

Belgium Budo
1er Magazine Belge des Arts Martiaux et Sports de Combat

diteur Belgium Budo Centre Hracls Avenue Gnral Michel 1E B-6000 Charleroi Tl. : 071 / 27 03 11 Fax : 071 / 31 67 35 info@belgiumbudo.be Rdacteur en chef IDJENNADEN Orhan Avenue Gnral Michel 1E B-6000 Charleroi Orhan@belgiumbudo.be Service abonnements www.belgiumbudo.be ou tlphonez au 0032 (0) 499 142 781 Imprimeur Imprimerie Bietlot rue du Rond Point 185 B-6060 Charleroi GRAPHISME EUROPEAN PICTURES Tl: 071 955 673 contact@europeanpictures.be Priodicit Mensuel (ne parat pas en Aot) N ISSN : 2034-6018 Belgium Budo tient remercier ceux qui ont particip de prs ou de loin ce numro : Magali Degand Brigitte Lebleu Marielle Collignon Bernard Gosez Florin Hossu Philippe Leplae Damien Pauquet Laurence Rase Yves Thelens Tony Thielemans Carlos Vaquera Gilles Verbiest ainsi que toutes les fdrations et associations sportives qui ont apport leur soutien de manire directe ou indirecte.

dito
L o la volont est grande, les difficults diminuent
De nombreuses personnes taient sceptiques lors du lancement de notre magazine. Du banquier au comptable en passant par le simple pratiquant,toujours la mme interrogation: avons-nous des champions belges dans ces disciplines ? Il est vrai que la place faite aux arts-martiaux et aux sports de combat dans le paysage audiovisuel de notre plat pays laisserait croire chacun que des champions belges ne se trouvent que dans le foot, le tennis ou le vlo. Et bien non ! Ce petit pays regorge dathltes pass, prsent et futur de niveau international. Ces champions bien que marginaliss mdiatiquement et financirement arrivent force de volont, dentrainement et de dbrouille diminuer leurs problmes ( pour le financement de leurs voyages internationaux notamment) et rendre leurs rves de coupe et de mdaille possibles. Nanmoins, les choses samliorent. D anciens athltes sinvestissent corps et mes pour amliorer le sort des sportifs actuels. Cest le cas notamment de notre ancienne championne Laurence Rase que nous avons rencontr lors de notre dplacement Maasmechelen pour couvrir le championnat de Belgique de Taekwondo 2012. Cheville ouvrire de lvnement , elle se dpense sans compter pour le dveloppement de cette discipline dans notre pays. Lopen de Vis est le deuxime grand vnement que nous avons dcid de couvrir pour ce numro de fvrier. Rfrence internationale pour les judokas du monde entier, cette dition nous a gratifi dexcellents combats et a vu un Toma Nikiforov au sommet de sa forme. Ermano Fegatilli, dit il Dottore , notre grand champion de Boxe anglaise, dfendra son titre Europen le 25 fvrier prochain Savigliano, face au champion dItalie, Antonio De Vitis. Il sest prt gentiment pour notre magazine au jeu de questions-rponses dans une interview sans tabou avec notre journaliste Florin Hossu. Ce numro serait videmment incomplet sans les rubriques rgulires de nos amis Carlos Vaquera et Damien Pauquet . Le premier nous expliquera le pouvoir de la visualisation, le second nous donnera des conseils pour atteindre son poids de forme. Bonne lecture. La rdaction

Couverture Ermano Fegatilli Photo : Philippe Leplae

La reproduction des textes et photos publis dans le magazine est interdite. Lenvoi ou la remise de documents textes ou photos la rdaction du magazine entrane lautorisation expresse de reproduction de ces documents.

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Sommaire
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actus REPORTAGE

Championnat de Belgique 2012 de Tae-Kwondo

interview

Ermano Fegatilli, gentleman boxeur

Entrainement
Physical conditioning

NUtrition

Comment atteindre son poids de forme?

chronique

Le pouvoir de la visualisation

Dcouverte
LAKI-KARATE-DO

Rubrique

Le Japon en 1970 un merveilleux voyage

14 42 50 24 52
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Actus
Open de Wasquehal
22 janvier 2012
Vandeschrick Diego mdaille de bronze lOpen de Wasquehal dans les + 78 kg. Premier combat contre KIM Sol Mi
Diego gal lui-mme remporte tous ses combats haut la main. Il se fera accrocher en demi-finale par lUkrainien Horuna qui ira en finale et qui terminera mdaille dargent.

Rsultats Opens de Paris 2012

Vandeschrick Diego Mdaille dor


Les 14 et 15 janvier 2012 se sont drouls les Opens de Paris de karat 2012 au stade Pierre de Coubertin.
Plus de 900 karatkas venus des quatre coins de la plante. La fine fleur du karat mondial, un des plus gros open Europen. Vandeschrick Diego remporte une trs belle mdaille dor dans la catgorie des moins de 84 kg. Il liminera successivement, Halim Hicham (Maroc) sur dcision le letton Lupiks Maksims sur dcision, lAutrichien Muther Andreas 4-0, lUkrainien Horuna Yaroslav 6-0 , Gruevsky Ognen (Fyr) 7-0, il remporte la finale face un Allemand sur le score de 4-0. Piras Raphal catgorie 60 kg rate la mdaille de bronze de peu sur blessure. Il liminera Schiavello Valerio (Italie) 4-0 , Fjeldstad Hakon (Norvge) 6-6 dcision, Filipovych Oleg (Ukraine) 5-1 Horvath Otto (Venezuela) 1-0. En demi-finale Raphael sincline 6-0 face au Franais Lopes. Blesse lors de sa demi-finale il sinclinera pour la mdaille de bronze face un Italien.

BOTTIEAU EN BRONZE A TBILISSI


Le dimanche 29 janvier dernier, en Coupe du Monde Tbilissi (Gorgie), Joachim Bottieau a dcroch la mdaille de bronze en moins de 81 kg. Joachim ralise un superbe parcours avec 4 victoires en phase prliminaire contre Pacek (SWE), Alimli (AZE), Ciano (ITA). Il sincline en demi-finale contre le futur vainqueur de la catgorie TCHRIKISHVILI (GEO). Pour la finale de troisime place Joachim simpose face Rajabli (AZE), le judoka du JC Grand Hornu confortant ainsi sa place parmi les 22 qualifis olympiques du classement FIJ. Mais les critres du COIB exigent un podium en Grand Chelem (Paris le week-end prochain) ou en Grand Prix (Dsseldorf dans trois semaines).

Bravo Joachim !
Source : www.ffbjudo.be

Lola Mansour en argent


au Belgian Ladies Open dArlon 2012

Les 28 et 29 janvier dernier a eu lieu la Belgian Ladies Open Arlon, un tournoi runissant plus de 500 athltes provenant dune quinzaine de pays. Particularit de ce Tournoi mondial: les 2 premires de chaque poule accdent au tableau liminatoire. Les chances belges chez les moins de 20 ans en moins de 70 kilos tait portes par Lola Mansour. Aprs 3 combats victorieux pour sortir de sa poule, Lola accde au tableau, gagne son 1er combat et doit sincliner pour pnalit face la souveraine japonaise. Repche, elle monte sur la 3e marche du podium (sur 29 participantes). Salignant le lendemain en catgorie senior, malgr son ge, elle sort de sa poule aprs 2 victoires, gagne par dcision contre une japonaise dans le tableau mais est arrte dans sa progression au combat suivant. Source : www.judoganshoren.be

Bonnes coles du mois


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Fonde en 1959 par Tony Thielemans 6 me dan akido et 4 me dan judo agre et subsidie par la ville de Bruxelles et la Commission Communautaire Franaise.

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Mardi et Vendredi: 18h30 20h00

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AKBULUT Ali : 0484/53 75 29 SUZER Cemal : 0477/79 81 50 Cemal2009@live.be
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Avec la participation de matres du Japon, du Danemark & de Belgique

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LOUVAIN-LA-NEUVE 2012

Du samedi 7 avril au lundi 9 avril 2012


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Horaire des Cours :

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De 10H30 12H et de 13H30 15H

Adresse : Centre Sportif du Blocry, Place des Sports LOUVAIN-LA-NEUVE - BELGIUM Informations : www.jka-f.be
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Actus
Qualification olympique de 2 athltes centrafricains
Ces 11 et 12 janvier 2012, le Caire (Egypte), accueillait le tournoi africain de qualification pour les Jeux Olympiques de Londres. Chaque pays pouvait proposer au maximum quatre athltes (2 filles et 2 garons) dans quatre catgories diffrentes. Pour se qualifier, les athltes africains devaient tre finalistes. Cest dire le niveau quil fallait atteindre. Lensemble des nations fortes du continent tait reprsent : lEgypte, le Maroc, le Sngal, la Tunisie,

De gauche droite : Pinerd P. (coach), Kang S., Boui P. Alima J.S. Prsident. En bas : Bakossa C. (Directeur technique)

La Rpublique Centre-Africaine, partenaire de lAssociation Belge Francophone de Taekwondo (ABFT), a bien entendu tent sa chance. Elle alignait 3 athltes qui sont tous passs par le Centre dEntranement Permanent en Taekwondo de lABFT (CEPT-Mons) jusquen dcembre 2010. Emmens par Philippe Pinerd, sous lil bienveillant des dirigeants nationaux, Seulki Kang (-49 kg) et Rmy Alazoula (+ 80 kg et boursier du CIO) ont combattu le 11 janvier 2012. Patrick Boui (-68 kg et boursier du CIO) a dfendu ses chances le 12 janvier. Ces dates resteront jamais dans lhistoire du taekwondo centrafricain. La fdration a qualifi deux de ses athltes. Un parcours olympique nest pas lisse. Il est bien souvent parsem dembches et de piges. La qualification de ces deux athltes en est la preuve. Seulki Kang, dorigine corenne, se qualifie au terme de 3 combats. Elle termine seconde du tournoi juste derrire la Marocaine, Atabrour S.. Elle offre son pays daccueil sa premire qualification olympique. Pour Alazoula R., en lourd, le rve naura pas lieu. Au terme dun combat tendu, il perd dun point face au Gabonnais, Obame A., qui terminera premier du tournoi. Ce dernier liminera entre autres Keita Daba Modibo, le Malien champion du Monde 2007. Le parcours de Patrick Boui est celui de la dtermination. Il arrive en Belgique dbut 2009 o il ne connat personne. Il pse alors 58 kg. En 2010, il se rompt le ligament crois antrieur. Cette blessure ncessitera une intervention chirurgicale et 5 mois de rducation au Centre de mdecine sportive de Mons. Il poursuivra sa rathltisation au CEPT-Mons. En fvrier 2011, il accompagnera lquipe PO de lABFT place en immersion en Core pour prparer les qualifications. Bajra A., Thomas D. et El Hamouti M. sont ses compagnons dentranement. En juillet 2011, fort de son exprience asiatique, il revient en Belgique pour sentraner avec Eric Marchal jusqu la qualification africaine o il combattra en de 68 kg. Coach par Pinerd P., au terme de 4 combats, il gagne le tournoi et empoche du mme coup le ssame pour participer aux J.O. de Londres en aot 2012. En demifinale, il sort au golden point le favori de la catgorie, Balla D. (3me au championnat du Monde 2009). Au Caire, la Rpublique Centrafricaine a cr la surprise. Pour la premire fois de son histoire, elle sera reprsente aux Jeux Olympiques. Cette nouvelle constitue un vritable coup dacclrateur pour le taekwondo centrafricain et valide le rve et la politique audacieuse de son Prsident, Alima Jean Stanislas. Ces qualifications sont celles du courage et de lamiti.

Maintenant que la qualification europenne est termine, les adversaires sont tous connus. Laventure peut se poursuivre.

Boui Patrick

Prochain rendez-vous : Londres !

EM.

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Actus Lutte
Verviers ramne une Equipe Belge au Danemark
Le club de lutte de Verviers a bien entam son anne, avec une belle 2me place trs conteste dans le classement des clubs lors du Kolding Cup au Danemark. Ils avaient galement ramen des lutteurs des clubs de Kapellen et de Roulers, crant ainsi une sorte de Team Belgium! Yakoeb Tomov, Zapir Yusupov et Sjamil Lamanuev sont monts sur le podium aprs avoir gagn dans leurs catgories. Source : www.olympicwrestling.be

Lutte : Runion des entraneurs Bruxelles


Des entraneurs de lutte libre de toutes les rgions belges se sont runis le 7 janvier Bruxelles, o notre entraneur national Shamil Tojsumov a partag avec eux ses expriences lors du stage FILA pour entraneurs. Une attention dtaille a t prte lalimentation saine et quilibre pour lutteurs, et au rgime de prparation physique et mentale avant une comptition. Une deuxime session sera organise vers fin fvrier. Source : www.olympicwrestling.be

Nouveaux rglements pour la lutte Grco-Romaine


La FILA a effectu quelques modifications aux rglements de la lutte grco-romaine: 1. le combat commence avec les 2 lutteurs poitrine contre poitrine, avec un pied chacun dans le cercle central 2. s  i des points techniques ont t marqus aprs 1 minute 30 secondes, la lutte continue en position debout. Si aucun point na t marqu, il y aura un clinch en position parterre. 3. D  ans la position parterre le lutteur attaquant doit poser les mains sur les paules de ladversaire (sil est assis derrire) ou autour de la taille (sil reste ct) avant que larbitre ne siffle. Source : www.olympicwrestling.be

Envoyez-nous vos actus sur info@belgiumbudo.be

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Bonnes coles du mois


Certifications: DNBK ou AIYR
Fondateur: Soke P. Chalmagne Hanshi So Shihan Aikido DNBK Japon

Cre en 1895 Kyoto, avec laval de lEmpereur Meiji

Organisation martiale pluridisciplinaire


Aikido, Iaido, Jodo, Judo, Jujutsu, Karatedo, Kendo Certifications des grades et des titres par la DNBK Japon

Blason attribu par la Dai Nippon Bukoku Kai Kamon Takanoha Chigai Soke Chalmagne Honbu Dojo Bruxelles : Mardi Samedi et Dimanche Soke P. Chalmagne Hanshi So Shihan Aikido DNBK Japon pierre.chalmagne@dnbkbelgium.org Dojo de Verviers : Mardi et Dimanche Shihan C. Mathar Kyoshi Aikido DNBK Japon Cricri.mathar@dnbkbelgium.org Blason du Soke Chalmagne Kamon Takanoha Chigai Sosai (Gouverneur) DNBK: le Prince Higashi Fushimi Jigo Division Internationale: Dr. Hiroyuki T. Hamada Hanshi Division Belge: Soke P. Chalmagne Hanshi Directrice Administrative: Shihan C. Mathar Kyoshi Informations: pierre.chalmagne@dnbkbelgium.org Site officiel DNBK Japan: http://www.dnbk.org Site officiel DNBK Belgium: http://www.dnbkbelgium.org

Site : http://www.abiyr.be

Acadmie Siming
Asbl Ecole dArts martiaux internes et externes

Belgium Budo
1er Magazine Belge des Arts Martiaux et Sports de Combat

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Reportage
Texte: Marielle Colligon Photos: Marielle Colligon

Championnat de Belgique 2012 de Tae-Kwondo


Combat et Technique.
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Dimanche 22 janvier 2012, Belgium Budo sest rendu Maasmechelen pour couvrir le Championnat de Belgique de taekwondo. Avec Laurence Rase nos cts pour nous guider, nous avons pu profiter de lvnement tout en prenant connaissance de la situation actuelle de cet art martial coren.

Photo: Indra Craen contre Sarina Vuurman (catgorie juniore -42kg)

Durant tout le week-end du 21 et 22 janvier, le taekwondo belge tait mis lhonneur Maasmechelen avec le Championnat de Belgique Combat et Technique. Les festivits ont dbut par la forme technique : le Pooms. Ce style de taekwondo est pratiqu face un ou plusieurs adversaires imaginaires et le gagnant est celui qui aura accumul le plus de points donns par le jury. Le lendemain, la forme traditionnelle a laiss la place au combat. Environ 260 participants de tout le pays sont venus dans lespoir de dcrocher une mdaille. Avant le dbut du Championnat proprement dit, le public a pu apprcier le spectacle donn par lquipe nationale de dmonstration. Sous lil attentif de lAmbassadeur de Core, cette dernire a ralis une dmonstration de la discipline en musique. Sil nen existe pas encore de tournoi ( linstar du judo avec le Judo Show ), la raison dtre de cette quipe est la promotion du taekwondo en Belgique. Pour cela, elle se dplace

dans les coles et divers salons en collaboration avec lAmbassade de Core et de lUnion Nationale Belge de taekwondo (UNBTU).

Deux Champions rcompenss


Plus que quelques minutes avant louverture des combats. Mais avant cela, deux jeunes espoirs du taekwondo belge ont t rcompenss pour leur mdaille dor aux Championnats dEurope des Jeunes. Indra Craen dans la catgorie des -37kg chez les Cadettes et Salaheddine Bensaleh, 16 ans, Champion dEurope dans la catgorie des -55kg chez les Juniors. Cependant, ce dernier ne participait pas au Championnat de Belgique, prenant lavion le lendemain destination de la Russie afin de gagner sa slection olympique. Malheureusement, il sera battu au premier tour par un Allemand. Mais quimporte ! Plus lger, plus jeune que les autres participants, nul doute quon entendra parler de lui aux JO 2016, lobjectif olympique atteindre.
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La comptition
La comptition peut maintenant commencer avec les dbutants (8 10 ans) et aspirants (10 13 ans) non grads. Habills dun plastron classique, les arbitres veillent au grain et comptabilisent les points. Notons au passage que parmi les arbitres, sept internationaux (Espagnols, Allemands et Hollandais) taient prsents. Pendant 2 x 2 minutes, les jeunes combattants donneront tout - en tmoignent les cris qui accompagnent leurs mouvements - pour prendre lavantage sur lautre. Plus tard dans la journe, cest au tour des juniors (13 17 ans) et des sniors ( partir de 16 ans) de montrer ltendue de leur souplesse. Rappelons tout de mme quun coup retourn la tte vaut 4 points, le maximum ! partir de ces deux catgories dge, le plastron lectronique est de mise. Reli au marquoir, les points y sont automatiquement inscrits ds que le coup port est suffisamment fort. Du ct des participants, les jeunes taient beaucoup plus nombreux que les adultes et peu de filles en gnral taient prsentes. Pourtant, la Fdration flamande investit beaucoup chez ces demoiselles, avec qui il y a plus de possibilits datteindre des mdailles, la concurrence internationale chez les filles tant un peu moins lve que les garons.

Laurence Rase
Actuellement, la personne qui soccupe de la coordination sportive pour le taekwondo de haut niveau la Fdration flamande nest nulle autre que Laurence Rase. Cette ex-Championne de taekwondo dorigine montoise connat parfaitement les obstacles franchir et les besoins davoir des infrastructures adaptes au sport dlite. En effet, 19 ans, Laurence partait pour Anvers afin de mieux concilier les tudes et le sport de haut niveau. Car en plus davoir t la premire Belge dcrocher une mdaille mondiale de la discipline, elle est galement diplme en Sciences-Politiques et en Droit. Tout cela aurait sans doute t plus compliqu si une structure de sport-tude pour le taekwondo navait pas exist Anvers. prsent, cest elle qui soccupe des jeunes en devenir. Citons entre autres Laura Roebben, Luna Flores ou encore Ismail Dzhan. Certains auront dj loccasion de faire leurs preuves au Championnat du Monde Juniors qui aura lieu en avril en Egypte.

Le conflit
La situation actuelle du taekwondo en Wallonie est loin dtre vidente. Deux fdrations reprsentent actuellement le taekwondo francophones en Belgique : la FBFT (Fdration Belge Francophone de taekwondo) et lABFT (Association Belge Francophone de taekwondo). La premire est reconnue par lUNBTU et le COIB, la seconde uniquement par lADEPS. Pour comprendre labsurdit et la complexit de cette situation, il faut savoir que le sport est une comptence de la Communaut franaise gre par lADEPS. Or, il se trouve, comme nous venons de le dire, que lABFT est reconnue par cette dernire, mais pas au niveau national. Lorganisme international de taekwondo ne reconnaissant que la fdration nationale, les affilis de lABFT ne peuvent pas participer aux tournois internationaux en tant que reprsentants de la Belgique. Par consquent, les athltes de lABFT utilisent aujourdhui une licence centrafricaine pour affronter les meilleurs mondiaux.

Une dmonstration explosive de lquipe nationale belge de dmonstration 16

Laurence Rase, coordinatrice du sport dlite la VTB

Salaheddine Bensaleh Champion dEurope junior dans la catgorie des 55 kg

Parler de bataille dans cette situation est loin dtre exagr. Bataille judiciaire pour commencer, car depuis une dcennie les deux parties se voient au tribunal afin de dterminer qui a tort et qui a raison. Le pourquoi des dissensions est assez complexe et aller dans cette voie risquerait dattiser les susceptibilits comprhensibles - des uns et des autres. Le problme est profond et historique, mais nest pas pour autant insurmontable. En effet, le nouveau Conseil dAdministration de lABFT souhaite plus que jamais aller de lavant et rsoudre le problme. Dailleurs, le dialogue avec lunion nationale a repris depuis peu et le dossier est en cours de ngociation. Le dsir est vritablement darrter de dpenser de lnergie et de largent ces querelles et de penser ses pratiquants : les francophones. force de bataille judiciaire et de polmiques, ceux-ci ont t mis depuis trop longtemps entre parenthses. En esprant que les mois qui suivent apporteront de bonnes nouvelles. Quoi quil en soit, Belgium Budo vous tiendra au courant !

Palmars de Laurence Rase


 Mdaille de Bronze au Championant dEurope 1998  Mdaille de bronze au Championnat du Monde 1999  Mdaille de bronze au Championnat dEurope 2004  Quart de finaliste aux Jeux Olympiques dAthnes en 2004
Indra Craen Championne dEurope cadette dans la catgorie des 37 kg

 Mdaille de bronze au Championnat du Monde 2005  Mdaille dor au Championnat dEurope 2006

Le coach montois, Steve Goret, redonnant courage son lve 17

comptition
Texte: Marielle Colligon Photos: Marielle Colligon

Judo - LOpen de Vis


LOpen de Vis est devenu un passage incontournable pour les judokas de haut niveau. seulement une semaine du Grand Chelem de Paris, les tatamis de Vis permettent non seulement aux grandes nations de rgler les derniers dtails de leurs lites, mais donnent galement lopportunit aux plus jeunes de faire leurs armes.
Durant le week-end du 28 et 29 janvier, la Belgique fut lhte du judo mondial Vis, mais galement Arlon pour ces dames. En effet, cest galement ce week-end qua eu lieu la Belgian Ladies Open Arlon. Deux jours o plus de 20 nations, dont le Japon, ont sjourn dans notre pays avant de senvoler vers Paris. Ne pouvant se couper en deux, votre magazine Belgium Budo sest rendu sur les terres ligeoises pour suivre les combats du haut de la table centrale, avec une attention toute particulire pour les Belges en lice. Les nations les plus reprsentes viennent tout naturellement des pays limitrophes comme la Hollande avec 50 judokas, lAllemagne avec 36 et bien videmment la Belgique avec 45 participants. La palme revient la France qui est venue avec une dlgation de 168 athltes ! Dcrochant 10 mdailles, il flottait sur Lige un curieux accent franais. ponais Masashi Kodera, perdra son combat suivant en de finale. Kenneth doit encore gagner 4 combats sil veut monter sur le podium, mais malheureusement, son parcours prend fin ds son deuxime. Autre Belge qui sest dmarqu ce samedi chez les -66kg, Jrmy Bonni. Il connatra le mme sort que Jasper Lefevere : perdant par yuko en 1/8me de finale par un Canadien, il ne sera pas repch. Jean-Yves Bottieau et Sami Chouchi face des tableaux hors norme Autre catgorie bien fournie, celle des -73 kg avec 85 judokas. Nous y retrouvons Sami Chouchi qui avait cr la surprise au Championnat de Belgique en montant sur la plus haute marche du podium alors quil nest encore que junior. Il ralisera une nouvelle fois un trs beau parcours en allant jusquen 1/8. Tombant contre le futur mdaill dor, le Franais Guillaume Chaine, Sami sest vu infliger un ippon et il en sera de mme ds son premier combat de repchage. De lautre ct du tableau se trouve Jean-Yves Bottieau. Vaincu par Sami Chouchi au Championnat de Belgique quelques mois plus tt, le judoka du J.C. Grand Hornu a plus que prouv quil avait encore son mot dire et ce, ds le premier combat. En effet, il sest impos contre le Champion de France de 2010, Amoros Jordan. Son deuxime adversaire est encore un Franais. Jean-Yves mne facilement mais se fait par la suite remonter au score. Il arrivera toutefois gagner au Golden Score. Son adversaire suivant est une tte connue : il sagit dun autre Belge, Thomas Romain. Le combat se droule plus rapidement et lui permet de mieux rcuprer pour la suite. ce moment, Jean-Yves a dj ralis trois combats dont deux gagns assez difficilement. Pour son quatrime combat, il tombe une fois nest pas coutume face un Franais contre qui il gagne par waza-ari. Son combat de de finale contre Ivan Iefanov est assez mouvement. Il doit sortir plus dune fois de situations dlicates et lavantage tournera en faveur de lUkrainien la fin du Golden Score. Je pense que jaurais perdu aux drapeaux , nous dira-t-il, Je ne pouvais donc pas jouer le temps et attendre les drapeaux.

Zoom sur les prestations des Belges


Cest tout naturellement que nous observions les podiums du dernier Championnat de Belgique qui sest droul les 5 et 6 novembre 2011. Pour la catgorie des -60kg, notre meilleur reprsentant, Senne Wijns, sest inclin ds le second tour. Toutefois, comme son adversaire a atteint la demi-finale, il est repch. Sensuivent alors une srie de combats pour tenter de dcrocher une troisime place. Notre Champion de Belgique enchane trois victoires et perd son quatrime combat face au Franais Mohamedi Kamel, le futur mdaill de bronze. Aprs avoir ralis 6 combats au total, Senne Wijns termine la 7me place. Les autres Belges de cette catgorie ont perdu ds le premier tour, mais prcisons tout de mme que certains concourent encore chez les jeunes comme Gert Maes ou Adrien Quertinmont. La catgorie des -66kg comprenait pas moins de 89 participants parmi lesquels Jasper Lefevere et Kenneth Van Gansbeke, respectivement premier et deuxime au Championnat de Belgique. Tous les deux sont arrts en 1/8 de finale (aprs avoir gagn deux combats), mais seul Kenneth peut encore esprer une mdaille de bronze. En effet, ladversaire de Jasper, le Ja18

Arriver en repchage avec cinq combats - dont certains trs difficiles dans les jambes nest pas ce quon pourrait appeler une condition optimale pour dbuter le tableau des repchages. Moins lucide, il se fera avoir tactiquement par lItalien Gesualdo Scollo en perdant cause de deux pnalits. Enfin, autre Belge de la catgorie des -73kg qui est sorti du lot : Kevin Haine, deuxime au championnat de Belgique. Tout comme beaucoup de nos reprsentants, il perd en 1/8 de finale. Son adversaire nest nul autre quIvan Iefanov, qui battra JeanYves Bottieau ds le combat suivant. Un mois de janvier plus que positif pour les Bottieau Concernant nos reprsentants chez les -81kg, seul Jrmie Bottieau a enchan plusieurs victoires. Tout comme son frre chez les -73kg, il commence le tournoi en gagnant contre un Franais, Arnaud Brgain. Son second combat sera un peu plus difficile, mais Jrmie finit par marquer ippon sur son adversaire et arrive donc en 1/8e de finale. Comme beaucoup dautres Belges, il sera stopp ce stade de la comptition (il perd aux drapeaux) et redirig vers les tableaux de repchage. Il gagne alors son premier combat mais sera battu par la suite par le Franais Aurlien Leroy. Javais la bonne tactique mais il ma eu par son exprience nous explique-t-il quelques semaines plus tard. Jai fait un mouvement et il ma contr l-dessus. Jai voulu trop en faire . Malgr tout, Jrmie retiendra lexprience quil en a retire. Encore junior, cet Open de Vis tait le premier pour lui et il a pu prouver les tableaux kilomtriques qui font la particularit de ce tournoi. Aujourdhui, il est dj sur dautres objectifs, commencer par le Championnat de Belgique des Jeunes qui se droulera le 25 fvrier Herstal. Et puisquon est dans la famille, parlons aussi du troisime frre : Joachim. Car le mois de janvier fut vritablement le mois des Frres Bottieau. En effet, le mme week-end avait lieu la World Cup Tbilissi (Gorgie) o il a dcroch une mdaille de bronze. Avec ce podium, Joachim se rapproche de plus en plus dune slection olympique dont les critres du COIB sont plus quexigeants. Pour cela, il doit absolument remporter une mdaille au prochain Grand Prix de Dsseldorf du 18 et 19 fvrier. Affaire suivre donc Une chose est sure, les rsultats positifs de lun dans la famille pousse les autres vers le haut. Thorgal Auspert ralise un beau parcours chez les -90kg et conforte ainsi son choix de monter de catgorie. Prsent depuis peu dans la catgorie des -90kg, Thorgal Auspert a galement fait bonne figure lors de ce tournoi class B. Gagnant ses deux premiers combats par ippon, il dmontre une nouvelle fois que cette catgorie est bien la sienne. Il perd ensuite par le futur mdaill de bronze, le Franais Pierre Gurin. Ses deux premiers combats de repchage sont gagns de la mme faon que ses deux premiers tours : par ippon. Malheureusement, le scnario se rptera aussi avec son prochain combat contre le Japonais Shohei Shimowada. la diffrence quil ne perdra que par le plus petit avantage, yuko.
Jrmie Bottieau face Lecan Quentin (2me combat)

Jrmie Bottieau face Lecan Quentin (2 me combat) 19

Un comportement contestable pour Elco Van der Geest loppos dun Toma Nikiforov imprial Chez les -100kg, Elco Van der Geest aura cr la polmique. Vaincu face lAllemand Pierre Borkowski en 1/8 de finale, notre actuel n12 mondial tait repch. Toutefois, mcontent de larbitrage, il ne sest pas prsent sur les tatamis en guise de contestation. Heureusement, dans la mme catgorie sillustrait Toma Nikiforov en participant brillamment lOpen de Vis. Mdaill de bronze au Championnat dEurope U20 il y a peu, il tait incontestablement le matre de ce tournoi. Expdiant tous ses combats par ippon jusqu sa finale, o il a enflamm le public en retournant lUkrainien Dmytro Luthyn , Toma fut impressionnant et est encore arriv surprendre tout le monde, comme nous le signale Jrmie Bottieau. Signalons galement que Toma a remport le trophe Pierre Brouha, qui rcompense le meilleur francophone du week-end. La premire mdaille pour la Belgique grce Benjamin Harmegnies La Belgique a reu sa premire mdaille le samedi avec le +100kg Benjamin Harmegnies. Champion de Belgique en

titre, il ne perdra quen finale face au Cubain Oscar Braison, par ailleurs mdaille de bronze aux JO de Pkin en 2008. Un stage relev sur les terres belges peine lOpen de Vis termin que les comptiteurs doivent dj remonter sur les tatamis. Ds le lundi qui suivit , un stage international avait lieu Spa, permettant nos reprsentants de se mesurer aux plus grands. Pas le temps donc de se remettre des diffrents bobos dus la fatigue et aux nombreux combats. Mais comment refuser de sentraner avec un Japonais champion du monde ou des mdaills de Grand Chelem ? Un bilan positif Globalement, malgr que nos reprsentants naient dcroch que deux mdailles, le bilan est tout de mme positif selon Cdric Taymans. Quand on voit un garon comme Toma Nikiforov, encore junior, faire une mdaille ici, cest plus que bien . Mme chose pour Jrmie Bottieau et Sami Chouchi . Et en effet, parmi les judokas qui ont ralis de trs beaux parcours, beaucoup sont encore chez les jeunes. De plus, dans des comptitions normales, gagner 4 combats est synonyme de mdaille dor. Il y a donc de lavenir dans le judo belge

LUTHYN Dmytro (Ukr) - NIKIFOROV Toma (Bel) -BORKOWSKI Pierre ( Deu) - THORDAL JORQENSEN Frederik (Dnk) 20

Podium 2012
CATEGORY
Category -60 Competitors : 50 Category -66 Competitors : 89 Category -73 Competitors : 85 Category -81 Competitors : 83 Category -90 Competitors : 65 Category -100 Competitors : 53 Category +100 Competitors : 27

NAME
1. 132-BEN ALI Farid 2. 123-ISHIKAWA Mironori 3. 108-MOHAMEDI Kamel 3. 104-CHAUVET Mathias 1. 271-BOURGUIGNON Adrien 2. 257-LAMY Jean-Christophe 3. 480-VAHID Sarlak 3. 207- CZUKIEWYCZ Clement 1. 319-CHAINE Guillaume 2. 410-IEFANOV Ivan 3. 364-SEIDLMEIER Fabian 3. 413-KANIVETS Dmytro 1. 554-MARUYAMA Goki 2. 587-MUNNICH Benjamin 3. 514-CONSTANT Benjamin 3. 548-ASPATURIAN Arthur 1. 720-GONZALES Asley 2. 755-CHYKURDA Maksym 3. 762-DE LA CROES Marvin 3. 732-GUERIN Pierre Louis 1. 819-NIKIFOROV Toma 2. 865-LUTHYN Dmytro 3. 831-THORDAL JORQENSEN Frederik 3. 837-BORKOWSKI Pierre 1. 906-BRAISON Oscar 2. 905-HARMEGNIES Benjamin 3. 911-OJITANNI Takeshi 3. 920-SCHILDMEIJER Martin 452 819-NIKIFOROV Toma

NAT
FRA JPN FRA FRA FRA FRA DEU FRA FRA UKR DEU UKR JPN DEU FRA FRA CUB DEU NLD FRA BEL UKR DNK DEU CUB BEL JPN NLD

Total participation Trophy Pierre Brouha

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Cre en 1992, lAISF (Association Interfdrale du Sport Francophone) est lassociation des fdrations sportives belges francophones. Reconnue officiellement par la Communaut franaise Wallonie-Bruxelles comme reprsentante de ces fdrations, elle compte actuellement 65 fdrations membres.

Nos missions
Soutenir le dveloppement du sport francophone ;  Reprsenter les intrts du sport francophone auprs des autorits publiques ;  Aider au fonctionnement des fdrations francophones et de leurs clubs ;  Promouvoir la pratique sportive.

sister un maximum dacteurs des fdrations et des clubs quant aux nouvelles ralits de lenvironnement sportif et leur offrir des outils pratiques, utilisables dans leur quotidien. Le dveloppement du monde sportif belge francophone passe galement par la promotion de la pratique sportive en gnral et des nombreuses disciplines en particulier. Cest pourquoi nous dveloppons galement des actions de sensibilisation et dinformation lattention du grand public.

Infos et conseils
LAISF, cest avant tout un service permanent dinformation et de conseil dans tous les domaines du sport : droit, finance, ressources humaines, communication, marketing. LAISF, cest aussi le relai des fdrations sportives francophones auprs des autorits publiques. Quil sagisse de demandes relatives aux activits et la gestion de votre club ou dinformations plus spcifiques, nos spcialistes vous conseilleront afin de trouver, avec vous, la solution la plus adapte vos besoins.

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Lvolution du mouvement sportif belge francophone requiert de ses diffrents intervenants une motivation et une matrise sans faille. Aussi tendons-nous constamment, au travers de nos services et de nos projets, informer, former, conseiller et as22

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Depuis bientt 10 ans, lAssociation Interfdrale du Sport Francophone propose, en collaboration avec la Commu-

naut franaise, une srie de formations pour dirigeants de clubs sportifs et gestionnaires de fdrations sportives. Ces formations, homologues par lADEPS et dispenses aux quatre coins de la Communaut franaise, remportent chaque anne un franc succs. Leur objectif commun : transmettre aux dirigeants un maximum doutils pratiques pour optimaliser le fonctionnement quotidien de leur structure sportive. Cest pourquoi tous nos cours sont dispenss par des professionnels, passionns par leur mtier et mettant toutes leurs comptences votre service.

de tous les acteurs du secteur. Nos quipes organisent ainsi, rgulirement, des sminaires en droit, finance, marketing, management, gestion des ressources humaines, ainsi que des colloques spcifiques pour dirigeants, entraneurs, arbitres, prparateurs physiques, encadrs par des spcialistes reconnus.

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Interview

Par : Florin Hossu Photos : Philippe Leplae

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Ermano Fegatilli, gentleman boxeur


Des rves plein les yeux, une gentillesse dans le sourire, et un champion accompli. Ermano Fegatilli dfendra ce 25 fvrier son titre de Champion dEurope des super plumes en Italie. A 27 ans, Ermano se livre sans complexes pour evoquer sa passion pour le noble art. Rencontre.

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peux tu nous parler de ton parcours en quelques mots pour tous ceux qui ne te connaissent pas ?
Bonjour tous les lecteurs de Belgium Budo. Je mappelle Ermano Fegatilli, je suis ligeois et je boxe depuis lge de 14 ans. Jai dmarr la comptition aprs deux ans de pratique, lge de 16 ans. A ce jour, je totalise 26 victoires et 2 dfaites en amateur et 24 victoires et 4 dfaites depuis mon passage en semi pro. Je boxe dans la catgorie des super plumes (58kg 932). Ct palmars, jai dcroch le titre de champion de lUnion Europenne en 2007, jai conserv le titre de champion de Belgique depuis 2008. La mme anne, jai gagn le titre de champion intercontinental. Plus rcement, jai obtenu le titre de champion dEurope, que je dfendrai ce mois-ci, le 25 fvrier.

Bonjour Ermano,

Jimagine quon te pose la question trs souvent... Mais pourquoi la boxe ? Ca va vous faire rire, mais la base, jtais pas du
tout destin aux sports de combat. Jusqu mes 14 ans, moi ce qui me plaisait, ctait le football... Normal pour un ligois, jai jou dailleurs de 5 19 ans (sourires). Et puis ladolescence, jtais complex par mon gros nez. Je suis all voir mon pre (ancien boxeur lui aussi), et je lui ai demand de faire quelque chose pour a. Jtais mme prt recourir la chirugie esthtique. Mon pre ma rpondu, simplement : Fais de la boxe, comme a tu pourras dire que a vient de la ! . Lide ma sduit , je suis all a la salle... Et depuis, je ne lai jamais quitt. Et pour lanecdote, en 13 ans de carrire, je nai jamais eu le nez cass ni mme fl !

Impressionnant... De tous ces sacres, quel est celui qui te tient le plus coeur ?
Sans hsitation, le titre europen. Cest clair qutre champion national est une grande fiert, mais lorsquon est semi pro comme moi, et quon doit mener en parallle une carrire professionnelle, remporter le championat dEurope reste trs difficile, et la satisfaction est forcment trs grande.

La passion est toujours l, treize ans aprs tes dbuts ?


Plus que jamais. Il le faut de toute faon, pour sentraner deux fois par jour et partir sentraner tous les week-ends Amsterdam, faut tre passionn. Jai foi en mes possibilits, et la retraite cest pas pour tout de suite.

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As- tu encore des rves aujourdhui ?


En fait, mon projet court terme, cest de dfendre mon titre europen le 25 fvrier en Italie. A moyen terme, soit le dfendre encore une fois, soit passer au niveau mondial. Actuellement, je suis le 9me meilleur boxeur du monde dans ma catgorie. Pour pouvoir esprer prtendre au titre mondial, je dois gagner ce combat en fvrier, et le prochain contre lallemand Vitali Tajbert. Etant donn que lui est numro trois mondial, si je remporte le match, je deviendrai automatiquement challenger officiel. Mon rve, cest a, combattre pour le titre suprme. Aprs, je pourrais peut-tre arrter. Peut-tre.

Comment organise tu tes semaines, avec ton travail ct tes entranements ? Cest pas facile au quotidien vrai dire. Jai un diplme universitaire en conomie, obtenu en 2007 avec la plus grande distinction, et depuis je travaille ici au Centre Hospitalier universitaire de Lige comme consultant en gestion de projets. Et pour grer tout, a il ny pas de secret : il faut de la discipline.

Quest ce qui te plat dans la boxe, le noble art comme tu le dis si bien ?
Le respect des adversaires, la discipline, les entranements en gnral et puis tout ce que ca ma apport au plan personnel. Ca ma compltement apais, jtais plutot quelquun dimpulsif et nerveux, et a ma assagi. Et puis mme si lentraneur occupe une place trs importante dans la prparation, a reste un sport individuel. Si on sest pas donn fond lors des entranements, on ramasse sur le ring. On a pas de coquipiers pour sauver la mise. Mais je crois vraiment que le respect reste le pilier central de cette discipline, malgr ce quon peut penser.

Donc en clair, le type que tu cognes sur le ring...


Je peux aller boire un verre ou manger un bout avec lui. Mais aprs ! Avant, faut savoir rester concentr, et ne pas se disperser. Et perso, au dpart, javais mme trop tendance tre trop sympa mme avant le combat. Mais mon entraneur a rectifi le tir, et ma inculqu les bases pour bien aborder les combats. Je reste froid et lucide, tout le bon peut se faire aprs.

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Justement, parle nous de tes entranements, ta semaine type se droule comment ?


En fait, une priode de prparation dun combat dure entre deux et trois mois. Je combats 3 4 fois par an, donc si tu fais le calcul, je suis quasiment tout le temps en prparation. Disons quune semaine type dbute par de la course pied le matin, de la salle le soir aprs le travail le lundi. Le mardi, course le matin, musculation le soir. Le mercredi, repos le matin, entranement le soir avec beacoup de sparings. Le jeudi, course le matin et entranement normal le soir. Et puis enfin le vendredi, le petit footing traditionnel avant daller bosser, puis le soir, relaxation, avec des massages, un peu de yoga, tirements et autres. Sachant que la semaine nest pas finie, puisque le samedi et le dimanche, je pars comme je te le disais aux Pays Bas, Amsterdam, ou on fait des entrainements assez longs (deux trois heures), et on alterne en fonction des priodes, les phases techniques, tactiques ou physiques.

Est-ce que ta faon entranements a volu ?

daborder

les

Clairement. Jai dabord appris planifier mes entranements, dfinir des objectifs clairs, progressifs, et structurer tout cela. Il faut lire un peu, mon entraneur ma dailleurs fait lire normment de livres consacrs la prparation physique dans dautres sports, et on essaie de lappliquer la boxe pour optimiser mes entranements. Autre changement, avant je ne regardais jamais mon adversaire, ctait la surprise lors du combat. Maintenant y a plus de surprise, jtudie attentivement ses combats sur vido, pour voir sil fait plus de directs ou plus de crochets par exemple, et je prpare avec mon entraneur la tactique approprie. Y a un plan, on lapplique.Sur le plan physique, videment, je suis plus puissant quavant, je transfre mieux le poids de mon corps dans mes crochets par exemple. Sur un combat de 12 rounds, je ne calcule plus pour grer mon nergie et tenir les douze reprises. Je donne fond ds le premier round, toute la prparation est destine ce que je tienne toute la dure du combat, donc je ne cherche pas en garder sous le coude.

Pourquoi Amsterdam ? Pour les infrastructures, les comptences techniques... Et puis surtout pour mon entraneur. Cest un peu mon mentor, sur le plan du dveloppement personnel, il ma normment apport. Un tel rythme toblige jimagine faire trs attention ton alimentation...
Cest vrai, part ici avant linterview, jai fait un petit cart avec des tapas (sourires), mais en rgle gnrale, je mange quilibr... Pour te dire, je ne me rappelle pas de la dernire fois o jai mang des frites ! Mais jen ai pas envie en fait, je me fais de temps en temps plaisir avec une pizza, mais pour le reste, fculents, lgumes et protines.

Comment te vois-tu dans... Disons une dizaines d'annes ?


Comme manager entraneur, en tous cas en ayant russi dans la boxe. La boxe maura apport normment dans ma vie personnelle. Qui sait peut-tre jouvrirai mme une salle

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Quest ce quon ressent quelques minutes dun grand combat... Comme celui pour le titre europen par exemple ?
Cest un peu comme dans les arts martiaux, sincrement, je ne pense rien. Je fais le vide. Le jour du combat, jai ma tactique en tte, je lai travaill comme il faut pendant toute la priode de prparation, et je suis concentr sur ma respiration et sur moi mme. Pour te dire, aprs un combat, je ne me souviens plus de grand chose. Quand on me demande de dcrire le droulement, je dcris ce que jai vu dans la vido.

Par contre toujours au chapitre des annecdotes, jai fait retarder un combat parce que je devais aller aux toilettes, et le temps de retirer les gants, les bandages, le short et la coquille, a a pris un temps fou !

Quel regard portes-tu sur lorganisation et la gestion des boxeurs de haut niveau en Belgique ?
Y a encore beaucoup de travail. Quand je regarde le Top 20 europen, on est les plus mals lotis.Vraiment. On a rien, on a notre club et cest tout. Il faudrait absolument des structures plus adaptes avec des facilits daccs et des horaires amnageables. Et peut-tre crer un statut pour les faux professionnels comme moi, qui travaillent dans le civil ct, pour quon puisse plus facilement grer les deux. Pour te donner un exemple trs concret, lan dernier, sur les 30 jours officiels de congs que nous avons au Centre Hospitalier (et dj jai beaucoup de chance), jen ai utlis seulement trois pour moi, pour des vacances. Tout le reste est parti pour les entranements, les comptitions, les stages et les combats.

A propos de comptitions, une anecdote drle qui te revient... ? En fait, au dpart, javais des superstitions, notamment pour les sous vtements. Je mettais toujours le mme slip, mon porte chance. Si je ne le retrouvais pas le jour avant le combat, je devenais fou et je demandais tout le temps ma mre ou tait mon slip ftiche. Depuis jai grandi et muri, et jai vite laiss tomber les superstitions

Ermano Fegatilli et Andrea Carbonello 30

Tu te vois boxer et monter sur un ring jusqu quel ge?


Ca je nen sais rien, disons quil y a deux options. Soit jarrte de travailler, et je boxe temps plein comme professionnel... On mavait dailleurs propos de le faire en Angleterre, avec un contrat, mais la condition tait que je dmnage l bas. Soit je continue faire les deux (boxer et travailler), mais dans ce cas, certaines dcisions devront tre prises. Pour linstant ma compagne est encore en tudes, mais quand elle aura obtenu son diplme aux Pays Bas, il faudra faire un choix. Vivre ici, l bas, continuer ou non...

Comment vit-elle ta passion? Elle a peur pour toi?


Elle a confiance, elle voit bien comment je mentrane, toute la prparation, et elle est consciente de tout ce que a mapporte. On est ensemble depuis trois ans, donc elle est habitue. Et puis comme mes parents dailleurs, jimagine que voir leur enfant monter sur ring ca fait peur, mais ils se sont habitus. Jessaie de ne pas trop prendre de coups. Hormis mon problme dpaule, je nai jamais eu de blessures au visage. Pas de nez cass, pas darcade ouverte, je men sors bien (sourire).

En conclusion, que peut-on te souhaiter?


Jespre vraiment conserver mon titre europen, et avoir lopportunit de combattre pour le titre mondial. Aprs, la suite, on verra, peut-tre une carrire en tant que manager, mais rien nest dcid. Jai envie de boxer le plus longtemps possible, mais jai aussi envie que mes enfants puissent dire que leur papa a un mtier autre que boxeur (sourire).

Ermano et son coach belge Sandro Menconi 31

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1er Magazine Belge des Arts Martiaux et Sports de Combat

Contactez : Orhan Idjennaden Tl. : +32 (0)499 142 781 E-mail : Orhan@belgiumbudo.be

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Entrainement
Par Bernard Gosez

PHYSICAL
CONDITIONING
Renforcement musculaire
Le physical Conditioning revient ce mois-ci avec la deuxime partie de larticle consacr au renforcement musculaire !

Retrouvez la premre partie (Budo Magazine de janvier) sur www.pysical-conditioning.com

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1] Marche inverse:
3 X 10 mtres

2] Pompes:
3 X 20

Garder le dos bien droit. Garder la tte dans lalignement. Garder les coudes vers larrire. G  ainer vos abdos.

3] Squats & Pompes:


3 X 20

Basculer le bassin vers larrive. Flchir les jambes. Poser les deux mains au sol et chasser les jambes vers larrire. Effectuer une pompe en gardant les coudes vers larrire.
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Balancement ouvert:
3 X 20 Pieds parallles. Pousser le bassin vers larrire. Garder le dos bien droit. Le poids entre les jambes.  Pousser les deux jambes en propulsant le bassin vers lavant avec un mouvement naturel, amener le poids au dessus de la tte.  Revenir ensuite la position initiale sans retenue musculaire. Gainer vos abdos pendant lexercice.

Fente avant & Fente avant sur banc

Fente avant: 3 X 20

Fente avant sur banc: 3 X 20

Mettre la jambe dappui 90. J  ambe arrire flchie.Laisser le

genou quelques centimtres du sol. vous redresser, ensuite revenir 90

Mettre la jambe dappui 90. J  ambe arrire en appui sur un


banc ou une chaise.

P  ousser sur la jambe dappui pour

P  ousser sur la jambe dappui pour

se redresser, ensuite revenir 90.

Travail des paules en statique


Frontal Latral Vertical
Garder le bras lgrement flchi et au dessus de lpaule. Tenir chaque position 3 X 15 secondes.
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Effectuer ce parcours 4 X le plus vite possible en effectuant une pause de 2 minutes entre chaque circuit.

1] Squats + Pompes
10 X Basculer le bassin vers larrire. Flchir les jambes. Poser les deux mains au sol et chasser les jambes vers larrire. Effectuer une pompe en gardant les coudes vers larrire.

2] Balancement deux mains


20 X Pieds parallles. Pousser le bassin vers larrire. Garder le dos bien droit. Le poids entre les jambes. Pousser sur les deux jambes en propulsant le bassin vers lavant avec un mouvement naturel, amener le poids la hauteur des yeux.Revenir ensuite la position initiale sans retenue musculaire. Gainer vos abdos pendant lexercice.

3] Squats
15 X Basculer le bassin vers larrre. Flchir les jambes. Garder le dos bien droit ! Les genoux ne peuvent pas dpasser les orteils. Dun mouvement puissant, pousser sur les jambes pour revenir la position de dpart. Enchaner le mouvement sans temps darrt. Gainer vos abdos!

4] Dvelopp Biceps - Epaules Triceps


10 X Plier lavant-bras sur le biceps. Effectuer une pousse verticale. Plier lavant-bras derrire la tte. Retour: Pousser lavant-bras vers le haut. Descendre verticalement hauteur de lpaule. Laisser descendre le poids le long du corps.

5] Crunch
20 X Couch sur le dos, jambes cartes. Tenir le poids hauteur du plexus. A la force des abdos, redresser le buste en gardant les talons au sol. La tte reste toujours droite pendant tout lexercice. Revenir la position initiale.
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Abdos infrieurs

3X 20

Couch sur le dos. Pieds relevs 10 cm du sol A  mener les genoux au dessus de la poitrine et dcoller le bassin Fates une pousse verticale avec les deux jambes

Abdos suprieurs
3 X 20

C  ouch sur le dos jambes flchies.


Poids hauteur de la poitrine

R  edresser le tronc la force des abdos


Garder le dos et la tte bien droite

Gainer les abdos et expirer en vous redressant

Abdos obliques
3 X 20 de chaque ct

Dos bien droit. Bras lhorizontale Effectuer un mouvement rotatif de gauche droite et de droite gauche G  ainer vos abdos ( ! Bien renter le ventre)
Expirer chaque mouvement

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DU MARDI AU VENDREDI
DE 10 H 12H ET DE 14H 18H30

CONTACT:
BUDO SPORT Rue du Christ 102 B-7700 MOUSCRON BELGIQUE nfo@budo-sport.be www.budo-sport.be TEL: +32 (0)56 84 75 58 FAX: +32 (0)56 34 68 39

LE SAMEDI
DE 10H 12H30 ET DE 14H00 18H30

FERM LE DIMANCHE ET LUNDI

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Nutrition
Par : Damien Pauquet

Comment atteindre
son poids de forme ?
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Par Damien PAUQUET, Nutritionniste du sport, www.nutripauquet.be

1. Comment atteindre son poids de forme intelligemment et sans trop se priver ?
La premire tape raliser en dbut de saison est un bilan corporel et nutritionnel. Ce bilan est destin juger les capacits du judoka voluer dans telle ou telle catgorie. Il devra comprendre: une pese une mesure de la masse grasse (par impdancemtrie ou mieux, par la mesure des plis cutans ; mthode quatre plis par exemple) Si le poids du judoka est au maximum de 2 voire 3 kilos plus lev que le poids maximal de sa catgorie et que son pourcentage de masse grasse est important (suprieur 12 % pour lhomme et 22 % pour la femme %) , il est tout fait possible de rester dans la mme catgorie , la perte de poids ntant pas trs difficile obtenir. Cependant, il faudra veiller atteindre un poids lgrement infrieur au poids dsir une semaine avant l'objectif, afin davoir une scurit avant la comptition. De cette faon, on pourra ventuellement opter pour un rgime riche en glucides les jours avant. Si le judoka concourt en plus de 100 kilos, il devra penser optimiser son rapport masse musculaire/masse grasse tout en tant le plus lourd possible et garder ses qualits de souplesse, rapidit et endurance. Si, au contraire, le sportif prsente un surpoids de plus de 3 kilos (et fortiori plus de 5 kilos) par rapport au poids limite de sa catgorie, il est peut tre prfrable de changer de catgorie. Ceci sera d'autant plus vrai que le pourcentage de masse grasse est faible ( savoir infrieur aux 10 % chez lhomme et 20 % chez la femme). En effet, la perte de poids serait alors plus difficile obtenir. Dans ce cas, lentourage du judoka (et particulirement son prparateur physique), devra se mobiliser pour lui permettre de concourir au mieux dans sa nouvelle catgorie. En vue daugmenter progressivement la masse musculaire, lalimentation pourra tre lgrement enrichie en protines (jusque 2 g/kg/j) pendant quelques mois.

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Comment atteindre et stabiliser son poids de forme avant une comptition de judo?
Pour perdre durablement du poids, il conviendra de bannir les rgimes trop draconiens aux effets YOYO et prfrer une alimentation lgrement hypocalorique mais riche en glucides lents (ptes, pain et riz complets,), fruits, lgumes, et protines. De plus, il faudra limiter les mauvais acides gras au profit des acides gras de bonne qualit, tels que les acides gras mono et polyinsaturs (omga 3, 6 et 9...) prsents dans les huiles vgtales (olive, colza) et les poissons gras (saumon, thon, maquereau,) Le poids de comptition devra tre atteint au moins une semaine avant pour permettre au judoka dviter davoir recours des pratiques qui pourraient nuire sa sant et ses performances : jene, dshydratation, sauna, diurtiques, etc... En effet, ces pratiques saccompagnent quasi systmatiquement dune baisse des rserves hydriques et de glycogne (rserves de sucre dans le foie et les muscles). Au contraire, il pourra les optimiser en suivant un rgime hyperglucidique les 3 jours prcdant la comptition. Celuici saccompagnant souvent dune prise de poids (variable suivant lathlte), il conviendra de prvoir une marge de manuvre ( dterminer lors de tests lentrainement).

Quel suivi du poids pendant la saison sportive?


Pour mieux aprhender les fluctuations de son poids lapproche des comptitions, il est conseill de se peser rgulirement, tous les 3 jours par exemple. Chez les judokas fminines, pour viter les mauvaises surprises, il faudra galement tenir compte des variations de poids lies au cycle menstruel (prise de 750 gr 1 kilos sur quelques jours)

En rsum, pour bien grer son poids en judo, mieux vaut ANTICIPER!
Comme vous pouvez le constater, mettre en place de telles stratgies nutritionnelles est complexe et celles-ci requirent une hygine de vie quotidienne. Cependant, elles peuvent savrer payantes sur le long terme non seulement pour la sant du judoka mais aussi en terme de performance. De plus, elles vous permettront dtre plus serein lapproche des comptitions.....
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2.  RECETTE SPORTIVE ET MINCEUR

Ingrdients pour 4 personnes :


600 grammes dminc de poulet, 1 carotte, 1 demi poireau, 1 oignon, 1 cuillre soupe de beurre allg 1 cube dgraiss de bouillon de poule, 10 cl de vin blanc, 20 cl deau,  4 cuillres soupe de crme allge (moins de 10 %)

Prparation :

Remuer, couvrir et laisser mijoter feu doux environ


8 minutes.

Eplucher et laver les lgumes. Affiner avec la crme. Dcouper les lgumes en fines lamelles.  Etuver sparment les lgumes dans une petite quantit deau de faon ce quils restent croquants. Faire revenir le poulet minc dans le beurre allg Dresser la viande sur un plat et servir avec les A  jouter le cube de bouillon et mouiller immdiate- 
ment avec le vin blanc et leau. lgumes.

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3.LAVIS DU NUTRITIONNISTE
Que penser de la carnitine ?
La L-Carnitine fait-elle maigrir ? La carnitine permet la perte de poids selon les fabricants de produits amaigrissants, mais est-ce vrai ?
La carnitine est un compos dcouvert en 1905. Soluble dans leau, similaire une vitamine, la carnitine est synthtise dans le corps par deux acides amins essentiels : la lysine et la mthionine. Les vitamines B6 et C sont galement ncessaires la synthse de la carnitine. Souvent vendue en tant que complment alimentaire dittique, la carnitine est cense aider maigrir, tout au moins selon les fabricants dinnombrables mdicaments amaigrissants qui ont fait de la L-Carnitine un compos trs en vogue. Tous ces fabricants prtendent que la L-Carnitine favorise la perte de poids en faisant fondre votre graisse ou en brlant votre excs de graisse (beaucoup de fabricants parlent de carnitine comme un brleur de graisse ). Des tudes ont montr que la carnitine joue un rle important dans le transport des acides gras vers les mitochondries ; les mitochondries agissant comme des centrales dnergie au sein des cellules et rendant lnergie disponible pour le corps. Mme si la carnitine transporte bel et bien les acides gras vers les mitochondries, elle ne peut nanmoins pas aller chercher la graisse stocke dans les hanches, dans les cuisses et le ventre pour la brler instantanment. Dautre part, la L-Carnitine est cense augmenter la performance athltique. La logique serait la suivante : si la carnitine amliore loxydation des graisses (libration de lnergie efficiente obtenue en brlant de la graisse) alors elle devrait aussi amliorer la performance athltique.

La L-Carnitine fait-elle maigrir ?


La carnitine nentrane pas directement de perte de poids et ne fait donc pas maigrir elle seule. En complment dune alimentation quilibre et de lentranement, elle acclrera par contre le processus damincissement en favorisant loxydation des graisses comme substrat principal. On peut donc parler dun adjuvant intressant mais certainement pas dun produit minceur miracle ! A cause de ce lien possible entre la L-Carnitine et la performance athltique, des tudes scientifiques rigoureuses et contrles ont t menes pour dterminer si la prise de complments alimentaires contenant de la L-Carnitine stimule les niveaux de carnitine musculaire, et donc fournit davantage dnergie aux athltes. Aucune de ces tudes na trouv une augmentation du taux de carnitine musculaire lorsque les athltes prenaient des supplments en L-Carnitine. Donc la carnitine namliore
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pas la performance athltique.

Quels sont alors les avantages de la L-Carnitine ?


Bien que la carnitine ne fasse pas spcialement maigrir et namliore pas la performance athltique, elle prsente dautres avantages sur le plan de la sant. Parmis ceux-ci, on retiendra son action antioxydante. Cette action procure un effet prventif contre la peroxydation des phospholipides membranaires et contre le stress oxydatif induit au niveau des cellules myocardiales et endothliales. On parle galement dun effet positif dans le diabte de type 2 et la croissance. NB: L  es conseils numrs dans cet article s'appliquent videmment aux autres disciplines martiales

Inconvnients et effets secondaires indsirables de la L-Carnitine


Les supplments contenant de la L-Carnitine sont souvent chers. Les effets secondaires dune consommation excessive de L-Carnitine sont : Augmentation de la tension artrielle, Acclration du rythme des battements du coeur, Fivre, Diarrhe (en cas de forte consommation)

la marge.

Sources alimentaires de carnitine


Les aliments qui prsentent la plus grande concentration de carnitine sont la viande rouge et les produits laitiers. La carnitine est moins prsente voire pas prsente du tout dans les viandes blanches et les lgumes. Vous trouverez de la carnitine galement dans les : Noix, Graines (ssame, tournesol, citrouille, etc.),  L gumes (asperge, brocoli, artichaut, betterave, chou cavalier, chou de Bruxelles, moutarde, ail, gombo, chou fris, persil, etc.), Fruits (abricot, banane, etc.),  C rales (mas, sarrasin, avoine, millet, seigle, son de riz, etc.).

Quelle est la dose maximale par jour ne pas dpasser ?


On conseille gnralement de prendre 1 gramme de carnitine par jour ,les supplements tant souvent vendus en pilules de 25Omg et de 5OOmg. Les effets secondaires napparaissent pas, en principe, des doses infrieures 3 gr par jour; ce qui nous laisse de

SOURCES :
J  UDO QUEBEC. Le judo de comptition. http://www.judoquebec.qc.ca/pdf/Judo_competition.pdf  OPPLIGER R. A., CASE S. H., HORSWILL C. A., LANDRY, G. L., SHELTER A. C. ACSM Position Stand: Weight Loss in Wrestlers. Medicine & Science in Sports & Exercise (1996). 28 (10), pp. 135-138  ROUSSEAU, V (2007). "Comment grer le poids de corps du sportif catgorie de poids ?" , JANUS "Tous obsds par leur poids" (2005). Enjeu une autre ide du sport, 394, p. 13 www.regimemaigrir.com
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Le pouvoir de la visualisation :
Texte de Carlos Vaquera
En 1942, le mdecin Edmund Jacobson a fait une trange exprience. Il a couch sur une table un coureur professionnel qui tait en tat de relaxation totale. Ensuite, il lui a mis des lectrodes sur les jambes et lui a demand de simaginer en train de courir. Pour la premire fois dans lhistoire de la mdecine, il a calcul la contraction musculaire implique chez un athlte qui simaginait en pleine course. Il a pu nettement sapercevoir que le travail musculaire cr par lesprit sapparentait celui cr par un vritable effort physique. De l est ne la thorie qui dit que le systme nerveux sympathique ne fait aucune diffrence entre une situation vcue mentalement et une situation vcue dans la ralit. Cette thorie a engendr plusieurs techniques quutilisent aujourdhui la mdecine sportive et les coachs pour prparer mentalement lathlte la visualisation des preuves et lanticipation de ses performances. Cest ce que nous observons lors dune rencontre dathltisme o lathlte visualise ses 100 mtres avant le dpart. Cest aussi trs nettement visible lors des comptitions de ski o les skieurs visualisent leur descente avant de se lancer sur la piste. Le multiple champion de karat et acteur amricain bien connu Chuck Norris a trs tt, dans sa carrire sportive, utilis ces techniques. Voici ce quil dcrit dans son livre The Secret of Inner Strength My Story (Chuck Norris with Loe Hyams, Little, Brown and Company, 1988) : Il y a trois facettes pour devenir un gagnant : le mental, le psychologique et le physique. Il y a un vieil adage auquel jai toujours cru : Celui qui se prpare perdre, perd. Un gagnant pense gagner, un perdant perdre. Un gagnant se dit lui-mme : Quand je gagne... , alors que le perdant se dit lui-mme : Si je gagne... Le gagnant doit avoir une attitude positive. Il doit se visualiser en train de marquer des points et de voir larbitre lever la main pour lui donner la victoire. Ces images positives crent alors le pouvoir et les donnes lui permettant de gagner. Mais les images positives ne serviraient rien si vous ne vous tes pas prpar mentalement, psychologiquement et physiquement.Je crois que si vous considrez la possibilit de perdre, vous perdrez, car votre subconscient acceptera ce fait. Allez, encore un petit exemple pour vous convaincre du pouvoir de notre imagination : en 1994, des chercheurs amricains de physiologie ont ralis une exprience avec des acteurs en leur demandant de jouer diffrentes motions : la joie, lamiti, la colre, la dpression, la peur, le calme, la fatigue, etc. chaque fois, ils ont mesur les rponses physiologiques de ceux-ci (battements de cur, respiration, etc.) et fait des analyses sanguines. Devinez quoi ? Les rsultats taient identiques ceux obtenus avec des motions relles. Troublant, non ?
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Chronique

Un autre exemple ?
Daccord ! Michel Ricquier, musicien et spcialiste du trac ( Vaincre le trac grce une meilleure connaissance du fonctionnement mental - ditions Guy Trdaniel, 2000.) dit que lide que lon se fait des difficults est plus importante que les difficults ellesmmes. Il ajoute que si nous pensons tre incapable de raliser une action, quelle quelle soit, notre systme nerveux va envoyer des messages spcifiques qui vont limiter ou supprimer notre capacit atteindre ce rsultat. Au bout de la route, lintention avec laquelle nous allons excuter une action est plus importante que laction elle-mme. Lexemple de lenfant qui se tient en quilibre sur une chaise et que sa maman gronde en disant : Attention tu vas tomber! introduit dans lesprit de ce dernier limage de la chute et par consquent, les probabilits pour quil tombe sont grandes. Par contre si la maman avait dit : Ne bouge plus et garde ton quilibre! , cela aurait vit dinduire dans son esprit limage mentale de sa chute et il y a de fortes chances pour quelle soit arrive temps pour le prendre dans ses bras. Dans le mme ordre dide, un des principes de base du jeu de lacteur est que si la prparation mentale du rle (tout le travail imaginaire adapt la ralit du rle) a t un succs, alors seulement son expression physique suivra naturellement. Dans le cas contraire, les spectateurs assisteront une mauvaise interprtation de lartiste dnue de jeu. La plupart des grands professeurs dart dramatique vous diront que le travail intuitif nexiste pas, seul compte le travail de prparation mentale du rle qui senchane ensuite par de nombreuses rptitions (essais et improvisations qui mneront lacteur ou le comdien petit petit vers la ralit du personnage). Notre inconscient ne fait donc aucune diffrence entre une scne que nous imaginons et une scne que nous vivons rellement. En sachant cela, pourquoi ne pas utiliser ce merveilleux outil afin de mieux nous prparer ?

Comment?
En crant diffrentes visualisations qui nous permettront dexploiter de faon optimale nos capacits physiques et mentales afin de mieux vivre notre prsent martial. Nous pouvons les travailler de deux manires diffrentes :

 En lutilisant lors dune prparation un passage de grade,


une dmonstration ou une comptition. Lide ici est de travailler le terrain plusieurs jours lavance (4 6 semaines me semble tre une bonne dure dans le temps) en visualisant avec tous nos sens (la vue, lodorat, le toucher, louie

- je laisse de ct notre 5me sens mme si parfois la dfaite a un got amer !) notre passage de grade, notre dmonstration ou notre comptition. En travaillant de la sorte, lorsque nous serons devant la commission des grades, notre public ou notre adversaire, nous aurons dj vcu ce moment. Ce qui sous-entend que notre esprit aura bien mmoris tous nos enchanements gagnants et que par consquent notre tension nerveuse ne sera pas aussi grande que si nous le vivions pour la premire fois. Ce qui fait peur cest linconnu mais si celui-ci ne lest plus, nous nous sentirons beaucoup plus libr et avec tous nos sens affts. Aussi simple que cela ! Je conseille de crer ces visualisations le soir avant daller nous coucher car pendant notre sommeil notre inconscient va simprgner plus profondment de toutes les informations que nous allons lui transmettre. Cest donc durant le sommeil que cette mthode sera la plus efficace. Ensuite avec lhabitude, nous naurons plus besoin de fermer les yeux pour visualiser et sentir ce que nous nous sommes programms. Nous pourrons pratiquer cet exercice de lesprit nimporte o et nimporte quel moment du jour ou de la nuit. Voyons lautre manire dutiliser limagerie mentale :

dire que cette expertise du langage non verbal pourrait mme nous avertir dun danger immdiat. Noublions pas que notre inconscient est ouvert 24h/24h et quil analyse et retient tout sans que pour cela notre conscient en soit averti Sauf si nous faisons confiance notre instinctde survie. Par la technique de la visualisation accompagne par le postural juste et la bonne respiration, nous pouvons aussi accder dautres territoires qui nous semblaient impossibles atteindre. Je parle par exemple de la sensibilit aux coups. Les karatkas qui pratiquent le Kyokushin en parleraient beaucoup mieux que moi car les endurcissements et les techniques de casses font partie intgrante de leur arsenal de combattants. La prparation du corps sans laide du mental ne servirait rien. Lun et lautre sont indissociables et cest toujours le mental qui fait la diffrence. Lorsque deux adversaires saffrontent, ce nest pas forcment le plus fort physiquement qui gagne mais bien celui qui a le mental le mieux prpar la confrontation. Bref, vous lavez compris, la visualisation est une clef qui peut ouvrir diffrentes portes. Elle peut permettre danticiper une action, de nous mettre en tat de vigilance immdiate, de prparer notre corps au combat, daugmenter notre vitesse dexcution, de multiplier notre force, de modifier notre sensibilit aux coups, de nous permettre de sentir une menace avant quelle narrive, deffacer les limites de notre mental et de nous permettre datteindre des choses qui nous semblaient jusqualors impossibles. Je vous propose donc de jouer avec votre imagination le plus souvent possible afin de vous laisser surprendre par son pouvoir. Je suis convaincu quelle vous permettra davancer dans cette vie qui parfois nest pas aussi relle que nous le pensons. Noublions pas que tout ce que nous imaginons est aussi vrai que la ralit. Il suffit dy croire et alors limpossible devient possible. Tout est une question de pense ou de foi...
Bruxelles, Carlos Vaquera, dcembre 2011.

 En utilisant le principe de la visualisation dans nos entranements ponctuels. Comme nous le savons, ltude des arts martiaux passe par limitation. Le dbutant imite les hauts grads et tente de recomposer leurs mouvements sans forcment les comprendre. Son initiation sinscrit dabord dans la mmoire du corps avant dtre rellement compris puis intellectualis. Cela sous-entend que les dbutants ne sont pas duqus saisir rellement lefficacit de tel ou tel mouvement. Ils tentent de le recopier au mieux avec leur sens de lobservation - ce qui nest pas gagn davance. Contrairement au boxeurs pieds poings, nous excutons nos techniques dans le vide et nous ne saisissons pas toujours leurs vraies valeurs. Comment alors pouvoir sentir ce que nous ne comprenons pas ?! Une trs simple ide exploiter immdiatement est de visualiser chaque attaque de ladversaire imaginaire avant dexcuter notre mouvement technique. Si nous limaginons devant nous avec sa corpulence, sa force et sa vitesse dexcution, notre technique nen sera que dautant plus raliste. Cest un travail quil faut galement faire lors de la pratique des katas. Grce ce travail, notre temps dexcution, notre force de frappe et notre concentration nen seront que multiplis. Dans le cas contraire, notre art martial risque de ressembler une danse plus ou moins agressive, mais vide de toute vie intrieure. La visualisation permet galement de jouer avec notre esprit et de pouvoir anticiper les actions de notre adversaire (le fameux sen no sen). Nous pourrions penser que nous touchons ici au ct sotrique de lart martial mais lexplication est plus rationnelle quelle en a lair. Le corps fournit toujours des messages quil nous est impossible de matriser. Cest pour cela que les psychologues valuent le langage non verbal 66% de toute communication (7% pour le para verbal le rythme, le volume sonore - et 27% pour le verbal les mots que nous utilisons). Cela sous-entend que grce notre expertise nous allons pouvoir ragir en dcodant ladversaire et en allant dans laction avant mme que celui-ci ait rellement pris conscience de sa dcision dattaquer. Oui, jen conviens, a ressemble de la vraie magie mais cest juste une forme dillusion qui ne pourrait tromper que les nophytes. En allant plus loin, nous pourrions

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Dcouverte
Texte et photos : de Yves Thelen

LAKIKaRATE-DO
Laki-karate-do est une approche particulire de lart martial. Il se prsente comme une synthse entre lakido fond par Matre Morihei Ueshiba et le karate-do dvelopp au sein de lassociation shotoka par le Matre Shigeru Egami, lhritier spirituel de Gichin Funakoshi, et ses reprsentants en Europe, Mitsusuke Harada et Tetsuji Murakami. Cette mthode propose une pdagogie originale base sur la confiance en soi et envers les partenaires, un esprit douverture et le refus de tout esprit de comptition.
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Lobjectif de la pratique ne se distingue donc en rien de lidal dfini par les Matres fondateurs des budo modernes : panouissement personnel, paix universelle et harmonie avec autrui. Laki-karate-do ne doit pas tre considr comme un amalgame de techniques empruntes aux principaux arts du combat mains nues dvelopps au Japon. Additionner des principes parfois contradictoires aboutirait une pratique peu cohrente. La synthse transforme les lments de base et sdifie partir dune volution constructive de ce qui linspire.
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Lidal dfini par les Matres


Lakido et le karate-do propre lcole Shotoka se dfinissent comme une homopathie de la violence. Alors que lesprit de comptition culmine dans beaucoup de domaines et particulirement dans la pratique sportive, lart martial prtend se distancier du sport de combat en utilisant des techniques violentes par nature pour transcender lagressivit. Gagner ou perdre ou se mesurer en techniques nest pas le vrai Budo. Il ny a ni adversaires ni ennemis pour le vrai Budo, il nous faut seulement un esprit pour servir la Paix de tous les tres humains dans le monde et non lesprit de celui qui dsire tre fort ou qui sentrane seulement pour battre un adversaire. O Sensei Morihei Uyeshiba, A. Nocquet, (1) Lorsque vous ne faites quun avec votre partenaire et que vous bougez naturellement avec lui sans opposition, alors il ny a pas de premire attaque ! La signification de Karate ni sente nashi (il ny a pas de premire attaque en karat) ne peut tre comprise tant que vous naurez pas atteint ce stade. Shigeru Egami (2) Nous pouvons pratiquer un sport de combat pour nous dfouler, nous sentir plus fort quautrui, gagner des titres ou pour nous dfendre en cas dagression. Mais la Voie martiale nous invite dpasser ces considrations : larcher se vise lui-mme au travers de la cible. Le budoka cherche sublimer toute ide dopposition et daffirmation de soi : il chemine humblement sur la Voie du dpassement de lego Yves Thelen (3)

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Lapport de lakido
Lakido est la Voie de lharmonie. Son fondateur, Morihei Ueshiba, est considr comme une figure exemplaire des arts martiaux japonais. Matre Kano, le crateur du judo moderne, se serait exclam lors dune dmonstration : Voil mon idal du Budo ! et il aurait envoy ses assistants parfaire leur formation auprs de Matre Ueshiba. La mthode akido sinspire dcoles du sabre et du jiujutsu du Matre Takeda. Les techniques dattaques ne sont pas systmatiquement tudies et les frappes du pied sont ngliges. Laccent est mis sur lart dutiliser lnergie de lattaquant et de canaliser son mouvement de faon ce quil prenne conscience de la vanit de son agressivit. Le pratiquant doit pralablement dcouvrir en lui-mme lharmonie indispensable, sharmoniser ensuite avec les mouvements de son partenaire et participer ainsi lharmonie universelle.

 voluer vers des mouvements offensifs aussi fulgurants que possible pour apprendre monopoliser et exprimer tout notre potentiel nergtique ; c  hercher pressentir le partenaire, communiquer subtilement afin de parvenir fusionner mentalement et dtre en mesure dutiliser lnergie quil consent dverser sur nous ; dvelopper, ainsi, notre ouverture lautre ; r  echercher la complmentarit entre le mouvement dattaque et la technique de dfense pour pratiquer harmonieusement ;  sentraner sans crispation, avec lesprit aussi libre que possible, de telle sorte quil soit disponible pour anticiper, tandis que le corps achve une technique, le mouvement suivant. linverse, sont rejets de cette tude : toute attitude statique, toute position fige  les frappes aboutissant en bout de course , ne transmettant pas rellement une nergie cintique les blocages destins briser lassaut et exacerbant un esprit de rivalit t oute technique ncessitant lusage dune force plus grande que celle du partenaire les techniques dimmobilisation qui, par dfinition, figent la pratique et soulignent la supriorit de lun sur lautre  les mouvements mcaniss nexigeant aucun effort de communication, comme dans les katas effectus avec des attaquants imaginaires  les esquives effectues du ct de lattaque , suicidaires en cas de frappe circulaire, ncessitant donc que le partenaire se limite frapper dans un plan vertical. De faon conserver la dimension martiale qui risque dtre nglige si nous mettons prioritairement laccent sur la srnit et lharmonie, les projections, au niveau suprieur, interviendront seulement aprs une succession desquives : lattaquant multiplie ses assauts vitesse croissante, se retrouve au-del du partenaire qui a esquiv en entrant , pivote et refrappe avec plus de conviction ; lamene au sol intervient comme tombe le fruit mr, lorsque les conditions sont idales Le travail y gagne ainsi en spontanit et ralisme. Il advient alors, quelquefois, quune projection se combine parfaitement avec une attaque totale. Peu importe que

Lapport du karate-do
Le karatedo est la Voie de la main vide. Chaque frappe du pied et du poing se veut, thoriquement, dcisive, voire mortelle. Pas question, dans le karat originel, de sautiller comme un boxeur ou de toucher en bout de course : lassaut est prcd dune intense concentration et le mouvement qui se dclenche doit monopoliser toute lnergie du pratiquant. Le Matre Funakoshi, le pre du karat , refusait toute ide de comptition, contraire son thique (4), et les kumit, les combats, considrs comme secondaires par rapport ltude des katas, taient codifis, le dfenseur reculant pour bloquer lattaque de son partenaire. Nanmoins, le souci de briser des attaques portes avec force exigeait beaucoup de volont, les heurts, surtout au niveau des avant-bras, demeurant violents. Une raction sopra lorsque Shigeru Egami succda au vieux Matre dOkinawa. Les mouvements gagnrent en fluidit et amplitude (5). Laccent fut mis sur la sincrit des assauts et le refus de toute ide de rivalit.

Laki-karate-do, les principes


Lide de synthtiser les deux grandes disciplines japonaises du combat mains nues sest progressivement impose aux pratiquants intresss par ces deux approches complmentaires

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nous soyons lauteur de lune ou de lautre : il nous restera seulement nous incliner avec reconnaissance devant le partenaire et le geste qui nous a unis.

Les combats
Dans les assauts libres de karat (kumit), les pratiquants dpensent quasiment autant dnergie stopper leurs propres mouvements qu les excuter ; ils soccasionnent des hmatomes au niveau des avant-bras en bloquant des coups qui ne pouvaient quand mme pas aboutir. Dans les randori dakido, un partenaire est encercl par plusieurs mais, gnralement, ceux-ci attaquent tour de rle. Il sagit, en aki-karate-do, dvoluer souplement vers des assauts avec des assaillants multiples qui cherchent la meilleure opportunit, chaque technique ne pouvant se baser sur une erreur ou une faiblesse ventuelles du partenaire mais sur des dplacements corrects et simultans de chacun. Le but prconis nest pas de vaincre, dtre plus fort que ses partenaires, par exemple en projetant un des attaquants

dans les jambes du suivant pour lempcher dattaquer ! Chacun, quil se dfende ou quil attaque, doit chercher conserver lattitude la plus juste et la plus harmonieuse. A quoi bon dvelopper des techniques impeccables sur une attaque dtermine si, lors de lassaut avec des assaillants multiples, la pratique se transforme en un pugilat confus, quelques-uns se gnant mutuellement tandis que dautres attendent plus passivement une ouverture Lorsque chaque attaque, chaque dplacement, chaque projection simbriquent, lorsque chaque rouage fonctionne naturellement, cest la beaut de lensemble qui rcompense leffort individuel.

Historique
En mai 1986, un groupe dlves franais, italiens et belges accompagnaient Matre Murakami au Japon. Ils se recueillirent sur la tombe de Matre Egami et pratiqurent au Shotokan Dojo et au Fujitsu Club. Quelques projections furent excutes par les experts japonais et la question dun rapprochement entre le karat et lakido fut pose, quoi les Matres rpondirent quil ne fallait pas faire de telles distinctions, seul importe lesprit du budo

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En janvier 87, Matre Murakami dcdait et ses disciples se dispersrent. Quelques-uns crrent, dans un esprit de collgialit, lInternational Karate-do Shotoka (I.K.D.S) avec les sensei Enzo Cellini, Adam Prince, Yves Thelen, Giorgio Vecchiet. Les prmices de laki-karate-do se dessinrent cette poque suite louverture de ces pratiquants lakido avec les sensei Dominique Pierre et Yves Thelen. Ce dernier publia, en 1994, Aki-karate-do, de la lutte mort lart de vivre ( G. Trdaniel, d.) ouvrage qui sera suivi de Shudo, une nouvelle approche de lart martial , (d. M. Pietteur, Lige, 2004).

La dnomination aki-karate-do sest impose depuis avec le souci de rendre hommage aux Matres fondateurs des deux disciplines initiales. Un certain nombre de karatekas estiment quil sagit dun art martial dulcor, plus proche du Shintado ou du Kinomichi. Ses partisans estiment pour leur part quil est vain de prtendre dcouvrir lharmonie en pratiquant avec duret ou dans un esprit de comptition. Une fois les techniques acquises lors dun apprentissage calme et serein, il sagit dvoluer vers une pratique aussi raliste et fulgurante que possibledans la mesure o lharmonie ambitionne nest pas sacrifie en cours de route.

1 O Sensei Morihei Uyeshiba, A. Nocquet, Paris, 1975w, pp. 45, 61. 2 The Heart of Karate-Do, Shigeru Egami, Kodansha Int., Tokyo, 1980, p. 19. 3 Une nouvelle approche de lart martial , Yves Thelen, Ed. M. Pietteur, Lige, 1994, p.4 4 Le karat nest pas fait pour servir ; Il ny a pas de premire attaque en karat , deux maximes que le pre du karate-do aimait rpter. Gichin Funakoshi crit, en octobre 1956, Il y eut des moments o je me rendis compte avec affliction de ltat desprit presque mconnaissable auquel le monde du karat tait arriv... Karate-Do Kyohan , prface la dernire dition, France Shotokan, Paris, 1979, X. 5 Le plus important : soyez naturel, dcontract, non rigide Cest seulement quand il ny a pas de sentiment de puissance ou de rsistance quun coup est efficace. . S. Egami, The way of karate, beyond technique , Kodansha International, Tokyo, 1967, p. 80.
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L A K I - K a

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a R AT E - D O

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Rubrique
Tony Thielemans

LE JAPON EN 1970.

UN MERVEILLEUX

VOYAGE
Sur les autoroutes ( page), o lon roule gauche parce que les premires voitures importes taient dorigine anglaise, les guides fminines des cars restent debout alors que le guide masculin est assis et ce nest que sur linvitation de celui-ci, du chauffeur ou des passagers quelle peut sasseoir ! Cette charmante personne en plus des explications quelle donne sur les endroits traverss, vous initie la musique japonaise en vous interprtant des chants rgionaux auxquels on essaye de laccompagner avec enthousiasme, guide le chauffeur lors de ses marches arrires laide dun sifflet; cest encore elle qui salue fort solennellement les conducteurs qui nous cdent le passage; elle doit galement descendre du car pour demander le chemin et remercier avec force courbettes et cest elle aussi qui salue fort crmonieusement les passagers la monte et la descente du car ! Ne nous surprenons pas; une htesse vous attend au dbut de lescalator des grands magasins et salue toute la journe les clients empruntant celui-ci. Et il y en a quelques milliers; des postes de T.V. renseignent dans le magasin le nombre total de visiteurs de la journe ainsi que le nombre de visiteurs actuellement dans le magasin ( la seconde prs). A propos de TV, on rencontre des rcepteurs partout : dans les chambres dhtel, dans le hall de celui-ci, dans les magasins, dans les bateaux, dans tous les tablissements jusque dans les choppes la rue o lon regarde son programme sur un
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Suite du texte crit en 1970 par un participant au voyage au Japon organis, lpoque,par le Cercle Yama-Arashi.
poste portatif. Beaucoup de publicit pour les enzymes gloutons et la bireCelle-ci est excellente et na rien envier (ou presque, soyons chauvins) la bire belge. Les plus connues sont Asahi, Kirin et Sapporo. Vous pouvez en obtenir, ainsi que du sak, dans des machines distributrices. A propos de machines, le japonais est un fanatique du pachinko. Il sagit dun appareil billes o le hasard intervient sans doute plus que ladresse. Des centaines dappareils sont rangs dans dimmenses salles et sont rarement inoccups. Une grande effervescence rgne au pachinko. On peut y gagner des cigarettes, des bonbons, etc mais on peut aussi y perdre jusqu son dernier yen ! Le japonais aime tlphoner. Le prix des communications est peu lev et on trouve des appareils publics de couleur carlate voisinant chaque coin de rue avec la publicit pour Coca-Cola ainsi que devant la plupart des magasins. Celui qui doit tlphoner na que lembarras du choix. Jusque dans les tours , on peut trouver des tlphones chaque tage(noublions pas que cet article a t crit en 1970 et que lon ne parlait pas encore de GSM lpoque). En effet, la plupart des villes japonaises possdent sa tower . Endroit pratique pour pouvoir se reprer un peu. La Tokyo-Tower mesure 333 m. Une shopping street existe galement dans chaque ville. Le plus souvent il sagit dune trs longue galerie couverte o les

Tokyo
magasins de souvenirs, tablissements, marchands dappareils photographiques et de disques sont lun ct de lautre. Ailleurs, vous trouverez lartisan vendant des cachets de noms de famille ; le marchand de scarabes et de cigales en petites cages et qui sachtent comme chez nous un canari; le vendeur de journaux o les comics reprsentent la plupart du temps de terribles et sanglants combats de samouras ; les magasins de sabres japonais non effils, destins la dcoration ou ltude de lia. A ce propos, les vrais katanas cotent aussi cher au Japon quen Europe et de toute faon ne peuvent quitter le pays sans autorisation spciale. Le japonais adore la nature ; cest avec amour quil soigne ses bonzas et entretient les pelouses et sentiers de temples. Le domaine imprial, que nous avons eu le privilge de visiter grce au Matre K. Nakakura, est entretenu continuellement par des centaines de personnes qui sy consacrent gratuitement quelques jours de travail. Des listes sont ouvertes cet usage et les demandes sont enregistres pour trois annes venir, tant le peuple nippon apprcie de pouvoir servir durant quelques jours son empereur. Celui-ci les remerciera personnellement et leur remettra chacun un petit cadeau. Dans tous les travaux manuels, le japonais porte souvent des gantsblancs et il est assez curieux des voir des terrassiers, des maons, des jardiniers manier la pioche, la truelle et la pelle, gants de blanc ! La japonaise est aussi opinitre que lhomme dans le travail et on la retrouve ses cts pour dblayer les rues quil ventre avec son marteau-piqueur ! Pour compter, beaucoup de commerants se servent avec rapidit et dextrit dune sorte de boulier compteur (le soroban). Le japonais comptant sur ses doigts referme ceux-ci en commenant pas le pouce. Cest ainsi que pouce repli et autres doigts levs, il sagit de 1 et non 4, ce qui provoque certains quiproquos quant connatre le numro de tramway ou la ligne de mtro utiliserSon geste dinvitation venir ressemble fort notre geste dau-revoir !
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Enlever les chaussures pour mettre des pantoufles spciales dans les temples et htels, pantoufles quil faudra retirer leur tour lorsquon pntre dans sa chambre recouverte de tatamis, ne pose aucun problme ; de mme que le futon (lit compos dune sorte ddredon pos mme le so l) et le makura (petit oreiller rempli de paille de riz)nous procurrent le sommeil des samouras. Le o-furo (bain japonais) surprend un peu au dbut. Il sagit dune trs grande pice carrele, dont le bas des murs possde de nombreux robinets deau chaude et froide. Assis auprs de ceux-ci sur un petit tabouret de plastic et utilisant

une petite cuvette de la mme matire et une petite serviette, on se lave et lon se rince entirement avant de pouvoir se plonger dans la piscine trs chaude, sous le regard des japonais qui guettent vos ractions devant la chaleur de leau. Le japonais adore se baigner, certains prennent jusqu 3 bains par jour. Jusquaux sources chaudes naturelles qui sont encore prtexte faire trempette ! Le soir, on peut voir beaucoup de personnes en kimono ou en yukata, sorte de kimono-peignoir mis la disposition des clients dans tous les ryokan (htels japonais), chausses de guettas de bois qui claquent chaque pas sur le sol, flner dans les rues devant les cinmas o Toshiro Mifune tient la vedette de nombreux films de samouras ou autres. Trs rarement un vieux pousse-pousse, dont le passager est dissimul, conduit une geisha un banquet dhommes daffaires. Il ny a dailleurs plus que les geishas qui utilisent ce vhicule. Je pourrais vous raconter encore bien des choses sur ce singulier Japon, comme par exemple les vaches marques de grands idogrammes de peinture noire sur leurs flans et indiquant leur nom. La Marie se dit peuttre l-bas Fleur Printanire ? Autre dtail savoureux, lindication western style pour les toilettes occidentales. Parfois, le japonais semble prfrer montrer son modernisme plutt que ses vnrables temples. Nont-ils dailleurs pas difi une statue celui qui leur a import le ciment ! Il est parfois trs difficile de leur expliquer que ce nest pas lintrt port lExpo 70 qui nous a fait venir chez eux. Mais me direzvous, et le Budo ? Car enfin, cet empire nippon nest-il pas le berceau du judo et des autres arts martiaux ??

Douche japonaise
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