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Belgium Budo

1er Magazine Belge des Arts Martiaux et Sports de Combat

prparation physique aux sports de combat

Physical conditioning

Le Kali ou l' art du corps en mouvement

P913137 - ISSN 2034-6018. - Belgique 6

1ere Comptition belge de Ju-Jitsu Ne- Waza

CATHERINE TANG
N 4 - Janvier 2012

LA CHAMPIONNE BELGE DE BOXE FRANCAISE

Belgium Budo
1er Magazine Belge des Arts Martiaux et Sports de Combat

diteur Belgium Budo Centre Hracls Avenue Gnral Michel 1E B-6000 Charleroi Tl. : 071 / 27 03 11 Fax : 071 / 31 67 35 info@belgiumbudo.be Rdacteur en chef IDJENNADEN Orhan Avenue Gnral Michel 1E B-6000 Charleroi Orhan@belgiumbudo.be Service abonnements www.belgiumbudo.be ou tlphonez au 0032 (0) 499 142 781 Imprimeur Imprimerie Bietlot rue du Rond Point 185 B-6060 Charleroi GRAPHISME EUROPEAN PICTURES Tl: 071 955 673 contact@europeanpictures.be Priodicit Mensuel (ne parat pas en Aot) N ISSN : 2034-6018 Belgium Budo tient remercier ceux qui ont particip de prs ou de loin ce numro : Anice Bancsa Marielle Collignon Bernard Gosez Florin Hossu Audrey Lecron Philippe Leplae Damien Pauquet Ivan Pumek Tony Thielemans Carlos Vaquera Gilles Verbiest ainsi que toutes les fdrations et associations sportives qui ont apport leur soutien de manire directe ou indirecte.

dito
Il y a une premire fois en tout !
Dans le domaine des arts-martiaux et des sports en gnral, les dbuts danne sont toujours propices la fixation dobjectifs et aux rsolutions en tout genre. Certains dcideront en cette anne nouvelle de sinscrire dans un club de judo ou de karat pour amliorer leur forme physique et apprendre se dfendre. Dautres dcideront de sentrainer plus assidument pour un passage de grade ou de ceinture. Dautres encore voudront lancer un nouveau club ou organiser leur premier stage ou leur premire comptition. Cest le cas par exemple de Yvon Joly du club Tip Top de Frasnes lez Anvaing. Il a organis le 4 dcembre dernier, en Wallonie Picarde, la premire comptition de Ju-jitsu Ne-Wa dit brsilien en Belgique. Les membres du club ont mis les bouches doubles pour que cette premire soit une russite. De nombreux clubs et athltes taient prsents dont le clbre Brsilien Paulo Jackson. Catherine Tang, notre championne de Belgique et dEurope de savate boxe franaise, peu habitue dtre sous les feux de la rampe a nanmoins accept, elle aussi pour la premire fois, de jouer le jeu des questionsrponses avec notre journaliste Florin Hossu et de participer la rubrique Interview de notre magazine. Coach de physical conditionning et prparateur physique, Bernard Gosez participe galement pour la premire fois notre magazine. Aid de son collgue, Gille Verbiest, ils nous fourniront mensuellement un programme de musculation adapt la pratique des arts-martiaux et des sports de combat. Ce programme qui stale sur 6 mois commence dans ce numro avec un programme destin aux dbutants. Pour le reste, vous retrouvez la chronique de Carlos Vaquera qui passe en revue ses premires lectures martiales et spirituelles. Tony Thielemans quant lui nous retrace sous forme de rcit dexploration son premier voyage au pays du soleil levant et Florin Hossu nous fera dcouvrir cet art-martial philippin quest le Kali. Nous vous souhaitons une trs bonne lecture et surtout une excellente anne 2012.

La rdaction

Couverture Catherine Tang Photo : Philippe Leplae

La reproduction des textes et photos publis dans le magazine est interdite. Lenvoi ou la remise de documents textes ou photos la rdaction du magazine entrane lautorisation expresse de reproduction de ces documents.

06 14 24 34 42 50 52 62

Sommaire
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actus REPORTAGE

1re comptition belge de Ju-Jitsu Ne-Waza

interview

Catherine ou la Cool Attitude

Entrainement
Physical conditioning

NUtrition

Comment bien shydrater ?

chronique
Le partage

Dcouverte

KALI lart du corps en mouvement

focus club

14 24 34 50 52
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Actus
En Or Qingdao Judo - Grand Prix de Chine -16/12/2011
Charline Van Snick dcroche lor au Grand Prix de Chine Qingdao ! Aprs la mdaille de bronze au Grand Chelem de Tokyo, notre -48kg continue son ascension au ranking mondial o elle passe de la 6me place la 4me ! Premier combat contre KIM Sol Mi Elle dbute les prliminaires contre la rapide et surprenante KIM Sol Mi. La Nord-Corenne, bien quelle soit 123me au ranking mondial, est tout de mme Championne du Monde militaire. Effectivement, Charline nest pas laise et elle est mise quelques fois en danger sur des attaques qui viennent de loin. Grce une belle acclration, la Belge trouve une ouverture lors dune reprise de combat qui lui permet de marquer Yuko et de suivre en immobilisation jusqu lippon. Deuxime combat contre SHIRAISHI Ann Au tour suivant, elle rencontre lAmricaine SHIRAISHI Ann. Charline est plus son aise dans ce combat et reste en position de force aussi bien la garde, que lors de ses attaques et dans son positionnement. Face une telle matrise, SHIRAISHI fuit et bloque le combat. Suite cette position dfensive extrme, les arbitres la pnalisent et les sanctions saccumulent jusqu ce que lAmricaine soit exclue. La Ligeoise gagne le combat ! Quart de finale contre MORETTI Elena En quart de finale, elle affronte MORETTI Elena. Litalienne profite de chaque opportunit pour attaquer et dmontre une forte progression. Elle est dangereuse avec ses grandes jambes qui lui permettent dattaquer de loin. Cependant, Charline a toujours une petite avance la garde et marque avec une technique de hanche tout en terminant en immobilisation. Demi-finale contre Toda Miri Pour la demi-finale, cest Toda Miri qui dfend les couleurs du Japon face notre Blegnytoise. Charline domine nettement le dbut de combat et ouvre demble le score. La Japonaise marque aussi et revient galit : le combat est serr. De toute vidence, Charline est bien tudie au Japon. Remarquant cela, elle ne fait plus derreur et marque encore un avantage ; suffisant pour remporter le combat intelligemment. Finale contre BLANCO Oiana BLANCO Oiana, lEspagnole, a fait un parcours sans faute dans lautre demi tableau. Charline est bien dans la comptition et domine lEspagnole. Ds la premire minute, elle ouvre le score et engage une nouvelle fois le combat au sol o elle termine en tranglement. En plus dajouter une mdaille et quelle mdaille ! son palmars, Charline engrange 200 points supplmentaires qui lui permettent de passer de la 6ime la 4ime place du ranking mondial. Plus que a : elle ajoute encore une excellente exprience au top niveau, ce qui est de bon augure pour la suite. Quelle est la suite du programme ? Retrouver la Belgique, 2 ou 3 jours o elle prendra un repos bien mrit ! Ensuite, cest reparti pour les stages avant le Masters de Almaty au Kazakhstan (le 15 janvier) o saffronteront les 16 meilleures de la plante.

L'quipe nationale belge l'Open mondiaux de Paris


Les membres de lquipe nationale belge de karat dfendront leurs chances lors de cette premire manche de la premire league karat les 14 et 15 janvier au stade Pierre De Coubertin Paris. Cette premire league en est sa deuxime dition. Elle se divise en 8 manches de niveau mondial. Cette comptition est la seule, hors championnat du monde , reconnue et supporte par la fdration mondiale de karat( FMK).

Nos reprsentants :
Hommes : Piras Raphael ( -60 kg), Evens Brecht ( -60 kg), Coster Nicky ( -67 kg) Coster Kenny ( -67 kg), Skopp Melvin ( -75 kg), Vandeschrick Diego ( -84 kg), Kets Jeroen ( -84 kg), Charlier Amaury ( + 84 kg), Van waesberbhe Bryan ( + 84 kg), Rodriguez Yvan ( kata). Dames : Otten Stphanie( -55 kg), Aziz Ouazani Rym ( -55 kg), Debatty Luana( -61 kg) Devios Nele ( -61 kg), Pradelli Laura ( -68 kg), Bruyneel Yasnaia ( -68 kg) , Jeuris Franoise ( +68kg ).

Tokyo, 9 dcembre 2011

Grand Chelem de Tokyo Charline Van Snick mdaille de bronze

En montant une nouvelle fois sur un podium intern ational, Charline Van Snick dmontre une fois de plus quelle fait partie des meilleures mondiales de la plante judo. Avec sa troisime place au Gran d Chelem de Tokyo, elle prouve aussi combien son rcent Mrite Sportif de la Fdration WallonieBruxelles tait mrit. Participer au Grand Chelem de Tokyo est vritablem ent un vnement important pour tous les judok as de haut niveau. En effet, un Grand Chelem leur permet non seulement daffronter les meilleurs de leur catgorie, mais galement dengranger des point s pour le ranking mondial. En loccurrence, il sagit ici de 300 points potentiels. De plus, lapproche des Jeux Olympiques, tous les points gagns sont importants et la pression est norme. Dans la catgorie de Charline, les -48kg, il y a 21 filles engages et parmi celles-ci, 4 Japonaise s. er 1 combat contre la Russe Kristina RUMYANTSEVA Charline dmarre prudemment son Grand Chele m et laisse la Russe installer une garde forte dans le but de casser la position de notre compatriote. Celle -ci nest pour autant pas en danger, bien quelle donn e limpression dtre lgrement dcale dans ce premier combat. Cependant, la Ligeoise russ it place r sa technique favorite, son redoutable sode (une projection de hanche) en se glissant dans la garde de son adversaire et ralise une projection parfaite. 2me combat contre lIrlandaise Lisa KEARNEY Pour son deuxime combat, Charline rencontre Lisa Kearney quelle a battue Paris pour le Championn at du Monde. Adoptant un style beaucoup plus offensif, Charline place un fauchage de jambe qui donne une belle envole lIrlandaise. Ce fantas tique ippon lui permet datteindre le quart de finale . 3me combat contre Eva CSERNOVIC ZKI Eva nest pas une inconnue pour Charline qui a perdu contre elle 4 reprises ! Terminant troisi me au Championnat du Monde et 4me au ranki mondial, on peut dire que la Hongroise a un palm ng ars bien rempli. Cependant, au fil de leurs renco ntres, Charline se laisse de moins en moins surprendre par son style Bulldozer trs agres sif. Il y a bien sr une phase tactique dans la prise de garde, mais le combat est trs engag. Dsormais , cest la titulaire de Saive qui domine la garde, qui plus puissante et surtout plus rapide. Charline va est faire payer ses dfaites et de quelle manire ! Elle marque nouveau ippon par une belle projection ! En demi-finale contre la n1 mondial e, la Japonaise Haruna ASAMI Van Snick domine ce dbut de combat et surprend la Japonaise par son placement, sa capacit dalle r dans toutes les directions et par sa matrise du combat au sol. la fin du temps rglementaire, le marquoir indique toujours 0/0. Pour Charline la fracheur et la lucidit sont un peu moins bonn mais elle parvient nanmoins rsister jusquau es, bout des prolongations. Le marquoir tant toujo urs galit, ce sont les arbitres qui vont dsig la gagnante : la dcision tombe logiquement pour ner la Japonaise. Aprs coup, Charline est un peu due car elle a senti quelle touchait lexploit du bout des doigts. Cependant, elle est vraiment contente davoir battu la Hongroise et de faire renverser la tendance. Elle prend donc la 3me place dans ce Grand Chelem, durant lequel elle a pu se confronter aux meilleures judokas du moment. Le bilan est positif et de bon augure pour le Grand Prix de Chine qui aura lieu vendredi prochain. Charline remercie une fois de plus les carrelages Maman Theunis qui la soutient depuis ses dbuts. 1 ASAMI, Haruna

Classement final :

2 FUKUMI, Tomoko 3 VAN SNICK, Charline 3 JEONG, Bo Kyeong

Robin Sinnesael
Pour la 2e anne conscutive seulement 18 ans, Robin Sinnesael a obtenu une trs belle 3e place en catgorie snior - 80 kg. Prochain rendez-vous le 22 janvier 2012 pour le championnat de Belgique. Ce dimanche 18 dcembre 2011, a eu lieu lOpen International de Bruxelles. Source : www.abft.be

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Actus
Bottieau et Glowacki en bronze au Tournoi Int. Junior d'Aix-en-Provence

ce, ce 10 et 11 dcembre, pour Nos juniors se sont donn rendez-vous en France Aix-en-Proven it Judo Club avec plus de 400 le 28e Tournoi International de Noel organis par lAix Univers de 100kg ont dcroch une fort participants. Jeremy Bottieau en -81kg et Aymerick Glowacki en plus belle mdaille de bronze.
er au (Fra), Perd 2me au drapeau -81kg Bottieau Jeremie : Gagne 1 par 2 wazari contre Combe Gagne par wazari et 3 yuko contre contre Mondsir (FRA), Gagne par ippon contre De Luca (Fra), me place par ippon contre Terhec 3 Gagne (Fra), t Viennet (Fra), Gagne par wazari contre Jousse me ! e (Fra) 3 place, trs belle prestation de Jeremi

1er par abandon contre Cavaletti Plus de 100kg Glowacki Aymerick (11 participants) : Gagne me par 3 shido 2 yuko contre (Fra), Perd finale par ippon contre Sanal (Fra), Gagne 3 place Bechetti (Ita) : 3me place Source : www.ffbjudo.be

Certifications: DNBK ou AIYR


Fondateur: Soke P. Chalmagne Hanshi So Shihan Aikido DNBK Japon

Cre en 1895 Kyoto, avec laval de lEmpereur Meiji

Organisation martiale pluridisciplinaire


Blason attribu par la Dai Nippon Bukoku Kai Kamon Takanoha Chigai Soke Chalmagne Honbu Dojo Bruxelles : Mardi Samedi et Dimanche Soke P. Chalmagne Hanshi So Shihan Aikido DNBK Japon pierre.chalmagne@dnbkbelgium.org Dojo de Verviers : Mardi et Dimanche Shihan C. Mathar Kyoshi Aikido DNBK Japon Cricri.mathar@dnbkbelgium.org Aikido, Iaido, Jodo, Judo, Jujutsu, Karatedo, Kendo Certifications des grades et des titres par la DNBK Japon

Blason du Soke Chalmagne Kamon Takanoha Chigai Sosai (Gouverneur) DNBK: le Prince Higashi Fushimi Jigo Division Internationale: Dr. Hiroyuki T. Hamada Hanshi Division Belge: Soke P. Chalmagne Hanshi Directrice Administrative: Shihan C. Mathar Kyoshi Informations: pierre.chalmagne@dnbkbelgium.org Site officiel DNBK Japan: http://www.dnbk.org Site officiel DNBK Belgium: http://www.dnbkbelgium.org

Site : http://www.abiyr.be

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Bonnes coles

Du mo i s
Adresse

K.C. LA DOCHERIE JKA


(Shotokan) Club de Karat Shotokan

Ecole Communale Rue ferrer 25 B- 6030 MARCHIENNE-DOCHERIE

Horaire
Mardi et Vendredi: 18h30 20h00

Personnes de contact :
AKBULUT Ali : 0484/53 75 29 SUZER Cemal : 0477/79 81 50 Cemal2009@live.be

Membre de la Fdration Francophone de Karat (FFK) Aile Francophone de la Belgian Karate Federation

Rue de Mons, 39 4600 Vis (Lige) Tl. : +32 4 379 47 80 Mobile : +32 496 37 48 80

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Reportage
Texte: Marielle Colligon Photos: Andrey Lecron

Ju-Jitsu Ne-Waza. Frasnes-les-Anvaing, le 4 dcembre 2011


Ce dimanche 4 dcembre, Belgium Budo sest rendu la premire comptition officielle en Belgique de ju-jitsu ne-waza dit brsilien . Cette appellation nous intrigue quelque peu, de mme que la prcision premire comptition. De nombreuses questions vont ensuite en dcouler au fur et mesure que lvnement se passe et nous tenterons bien videmment dy apporter tous les claircissements ncessaires.
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comptition belge de

Tout dabord, le ju-jitsu ne-waza dit brsilien , cest quoi ?


Daprs le nom, nous supposons quil sagit dune comptition de ju-jitsu au sol. En effet, ne-waza reprsente lensemble des techniques au sol dans les arts martiaux dorigine japonaise. Quant au ju-jitsu brsilien, nous savons que le sol y occupe une place importante. Serait-ce alors une combinaison des deux ? Pas exactement. Nous devons cette rcente discipline la Fdration Franaise de Judo1 (FFJ) qui souhaitait redynamiser la partie au sol, parfois dlaisse au judo au profit du travail des projections. Cette volont nest pas vraiment neuve puisque la France a tabli ses rgles ds 1995. Cest seulement 15 ans plus tard, en novembre 2010, que la FFJ a propos lintgration du ju-jitsu ne-waza par la Fdration Internationale de Ju-Jitsu (IJJF). Un an aprs, le ju-jitsu ne-waza tait englob par la IJJF. lheure actuelle, la FFJ tente de dvelopper des comptitions, des stages et des techniques pour que le
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ne-waza progresse et retrouve une place privilgie dans le judo. En attendant, il y a dj eu le premier Championnat du Monde newaza les 15 et 16 octobre 2011 en Colombie. Si la discipline est dj bien ancre dans les dojo franais, elle se rpand seulement maintenant dans les autres pays et notamment en Belgique. Cest pourquoi il tait important de prciser que nous assistions la premire comptition belge de ju-jitsu ne-waza ce 4 dcembre. Cela explique galement pourquoi les arbitres avaient des tenues et un jargon diffrents. En effet, lun tait en costume, lautre en tenue sportive. Lun utilisait le mot Hadjime pour marquer le dbut du combat, lautre fight . Nous tions galement interpells par la prsence de feuilles de rglement sur les tables de chronomtres. tant donn quun seul arbitre belge a t form (en aot 2011) aux rgles du ju-jitsu ne-waza, ces fiches memento taient plus quindispensables pour les autres arbitres venant dhorizons diffrents (ju-jitsu, ju-jitsu brsilien, etc.) Mais quelle est la ressemblance avec le ju-jitsu brsilien ? Selon le terme ju-jitsu ne-waza dit brsilien , il devrait y avoir un lien.

En France, contrairement la Belgique, cest la Fdration Franaise de Judo qui gre les aspects du ju-jitsu.

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Mais en ralit, il ny a actuellement aucun accord avec ce sport dont les droits sont dtenus par la famille Gracie. Malgr tout, de nombreuses ressemblances persistent, notamment parce que ces deux activits ont les mmes origines : le Japon. Aprs ces explications, revenons prsent au cur de notre reportage, lOpen ne-waza, qui sest droul dans le Hall sportif Fauvette Frasnes-les-Anvaing. Au programme : les petits le matin ; les adultes laprs-midi partir de 13h. Trois surfaces de tatamis sont prtes recevoir les combattants de tout le pays et de diverses disciplines. Aux commandes de lorganisation, Joly Yvon et Soudant Samuel du Tip Top Ju-jitsu. Ce club a t choisi par lAssociation francophone de ju-jitsu entre autres pour son avant-gardisme en matire de ne-waza. En effet, avant 14 ans, leurs jeunes apprennent essentiellement la matrise au sol avant les techniques de combat pieds-poings. De plus, deux des membres du club ont t slectionns par lAssociation francophone de ju-jitsu pour participer lOpen ne-waza de Rouen, en France. Bien quils naient quun petit bagage, ils sont loin davoir t ridicules face des adversaires plus expriments et mieux entrans. La journe fut bien organise et le tournoi comptait environ une centaine de participants. Parmi eux, le Brsilien Paulo Jackson, professeur de ju-jitsu brsilien Tournai et lite dans sa discipline. Son palmars compte de beaux titres tels que Vice-Champion du Monde et Champion dEurope en 2010 ou encore Champion de MMA en 2009. Paulo Jackson est venu en France ( Lille) et en Belgique pour ouvrir des coles de son sport et donne galement quelques stages dans divers clubs. Il trouve que le dveloppement du ju-jitsu ne-waza est une trs belle initiative car cela permet de parler un peu plus du ju-jitsu brsilien. Pour loccasion, ce grand champion nous a fait lhonneur de participer la comptition et cest sans surprise quil termine premier dans la catgorie sniors lite + 85 kg.

Quel est le principe du ju-jitsu ne-waza ?


Un combat de ju-jitsu ne-waza dure 6 minutes (pour les juniors et les sniors) sans interruption. Le vainqueur est celui qui obtient le plus de points la fin de ce temps ou en cas dabandon de ladversaire. Dans ce dernier cas, labandon est obtenu par une cl de bras, de jambe ou dun tranglement. Il ny a que dans ce cas de figure que le combat est termin avant la fin du temps rglementaire. Le combat commence debout et se termine pour la plupart du temps au sol. Les combattants tenteront daccumuler le plus de points en ralisant divers contrles et prises. Par exemple, vous tes entre les jambes de votre adversaire et vous parvenez le renverser. Suite cela, vous continuez le mouvement et le tenez en immobilisation pendant 5 secondes. Vous venez de marquer 3 points : deux points pour le renversement + 1 point pour limmobilisation. Et ainsi de suite, jusqu la fin du combat. Lobjectif tant donc deffectuer le plus de contrles et prises possibles afin dengranger un maximum de points. Si vous souhaitez connatre les diffrentes situations qui valorisent des points, nous vous invitons aller sur le site de la Fdration franaise de judo, dans longlet Activits puis dans Ne waza . Vous y trouverez, outre les rsultats des comptitions franaises, le rglement darbitrage.

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Rsultats
Benjamin(es) - 25kg VAN BEVER ANTJE DAYE NOAH TRANQUILLE KYLIAN Benjamin(es) - 32 KG HAFFELE CYRIL HELINCK ALICIA FONTAINE ROMAIN Benjamin(es) - 39 KG COQUEREAU LIA THIEBAUT CLEMENTINE ROELLEKENS AMBER Benjamin(es) + 39 KG MAILLEUX ARTHUR SEGHERS ROBIN SAEYENS ALINE TEAM YAWARE. SAMBO TOURNAI. TEAM TIP-TOP. TEAM TIP-TOP. TEAM TIP-TOP. SAMBO TEAM TOURNAI. TEAM TIP-TOP. TEAM TIP-TOP. TEAM YAWARE. SAMBO ACADEMY. TEAM YAWARE. TEAM YAWARE. SENIOR DEBUTANT - 77 KG BAUWENS DAAN HUWART SEBASTIEN SENIOR DEBUTANT - 85KG CRETEN NICO SOFIAN SAYAH CORNELIS CHRISTOPHE SENIOR DEBUTANT - 94 KG RIZZO CALOGERO LOGIUDILE MAURO SIEUW JEAN-FRANCOIS SENIOR DEBUTANT + 94 KG HARMEGNIES BENJAMIN TALBI LAMINE MICHAEL LOUIS SENIOR ELITE - 62 KG GOLTRANT ERIC SENIOR ELITE - 85 KG NASCIMENTO EDUARDO MODDE WESLEY DEPUTTER WIM SENIOR ELITE + 85 KG PAULO JACKSON AKAO DENIS ROIO MARVYN SENIOR DEBUTANT FEMININ SCERAERT KATARINA GHISLAIN KATARINE SENIOR ELITE FEMININ DEWIT SASKIA DELHAYE HELENE OPEN CLASSE ABSOLUTE. PAULO JACKSON MODDE WESLEY AKAO DENIS BRASA BJJ. TEAM OCTOPUS. BRASA BJJ. MANIMAL TEAM. ICON BJJ. TEAM OCTOPUS. TEAM OCTOPUS. TEAM TIP-TOP MALICIA TEAM. CON BJJ. ICON BJJ. CENTER TOP TEAM. BAD BOYS JJ. YAWARE. BRASA BJJ. MANIMAL TEAM. MALICIA TEAM. SAMBO MONS. TEAM TIP-TOP. YAWARE. YAWARE. TEAM TIP-TOP. MANIMAL TEAM. YAWARE. MALICIA TEAM.

ESPOIR MASCULINS - 51 KG HERINNE ANTOINE RED ROOSTER ACADEMY. GEURT WILLIAM SAMBO TOURNAI. DUYK NATHANAEL TEAM TIP-TOP. ESPOIRS MASCULINS - 61 KG DETEMMERMAN AMAURY TEAM TIP-TOP TOUBA NORDINE SAMBO ACADEMY. HALLOT ALEXY SAMBO TOURNAI. ESPOIRS FEMININS - 51 KG VERDONCQ LOUISE MAILLEUX EMMA JUNIOR - 69 KG HONNART PAUL GOLTRANT JHONNY JUNIOR - 94 KG DI FILIPO DYLAN ZYCH DAMIEN TEAM TIP-TOP. SAMBO ACADEMY. MANIMAL TEAM. CENTER TOP TEAM. RED ROOSTER ACADEMY. MANIMAL TEAM.

SENIOR DEBUTANT - 62 KG LIRIDON RAMANI BUDO RYU TEAM COVYN. CANTIGNIAU JULIEN TEAM OCTOPUS. SENIOR DEBUTANT -69 KG BOULAND BRIAN TEAM SHOCX-BRASOLOTTO. LIRIDON RAMANI BUDO RYU TEAM COVYN. HOFMANS KIM BJJ GENT.

Classement par Team (nombre de mdailles ) 1. TEAM TIP-TOP 9 mdailles. 2. TEAM YAWARE 8 mdailles. 3. TEAM MANIMAL 5 mwdailles.

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comptition
Texte: Marielle Colligon Photos: Aseus asbl

(individuel)

universitaire de judo

Championnat

Deux fois par an, les judokas universitaires ou tudiants dans une cole suprieure ont lopportunit de participer au Championnat universitaire de judo. Quils soient dbutants ou expriments, tous peuvent monter sur le tatami et se mesurer aux tudiants judokas de tout le pays. Ce 30 novembre 2011 sest donc droul le Championnat universitaire de judo individuel. Cette comptition nationale est organise par lASEUS, lAssociation sportive de lenseignement universitaire et suprieur en Communaut franaise, ainsi que par son homologue flamand, la VSSF (Vlaams Studenten SportFederatie) , le tout chapeaut par lorgane national, la FSUB (Fdration Sportive Universitaire Belge). Les diffrentes coles flamandes et wallonnes se sont donc retrouves midi au Complexe Max Audin Frameries. Les catgories taient assez releves limage de celle des -66kg o ils taient tout de mme 11 participants. Parmi ceux-ci, Kevin Gijs, Champion de Belgique junior chez les -60kg. Monter dune catgorie na donc pas t une difficult pour lui puisquil termine ici encore sur la premire marche du podium. Il a toutefois eu une petite frayeur en demi-finale face Geoffrey Van Den Noortgate contre qui il gagne par le plus petit avantage, yuko. Autre catgorie masculine releve, les -60kg, o nous retrouvons exactement les deux premiers du Championnat de Belgique des juniors : Gert Maes et Adrien Quertinmont. Citons galement les -90kg et Malcom Van Wayenbergh de lUCL qui sinstalle une nouvelle fois sur la troisime place, quelques semaines aprs son podium Ronse au Championnat de Belgique. Prcisons aussi que de trs bons judokas franais participaient aussi lvnement. Peu de filles, par contre, taient prsentes Frameries ce 30 novembre. Nanmoins, si la quantit ny tait pas, la qualit oui. Par exemple, il y avait Frdrique Martens, troisime au dernier Championnat de Belgique Sniors en +78kg. Malheureusement, la reprsentante de lIES Parnasse tait seule dans sa catgorie pour ce Championnat universitaire. Autre judoka dont le nom nest pas inconnu, Sandrine Billiet pour lUniversit de Gent. Celle-ci a termin deuxime au Championnat de Belgique Sniors 2011 chez les -63kg et premire ce Championnat. Aussi, les jeunes Anne-Sophie Jura pour lHEPHC chez les -52kg et Manuela Mula de HEL Hainaut en -78kg, respectivement premire et troisime de ce Championnat. Du ct des coles et universits les plus reprsentes, lUCL se classe en tte avec 10 judokas. Emmene par leur professeur et nanmoins tudiant Vincent Schils, lUniversit de Louvain-laNeuve compte pas moins de 5 podiums. LUniversit de Gent et la KUL avaient aussi pas mal de judokas dans leurs rangs. Le prochain rendez-vous est pour le mois de mars o les judokas saffronteront en quipe.

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Championnat universitaire de judo (individuel) DAMES Frameries : 30/11/11


POIDS
- kg. 52

PL.
1 2 1 2 3 4 5 1 2 3 1 2 3 4 1 1

NOM
Anne Sophie JURA Nelleke WELGERS Laurie ANDRE Charline MALONNE Hlne MOLNAR Oriane DEKONINCK Camille ETIENNE Sandrine BILLIET Katia MEERSMAN Shannen DELANGHE Lenka DREJCOVA Christina MUELLER Manuela MULA Marike VION Laurie FIZAINE Frdrique MAERTENS

CLUB
HEPHC U Gent ULG HENNALUX UCL UCL UCL U Gent ERM Artvelde H KUL U Gent HEL Hainaut E Charlemagne ERM IES Parnasse

nb. Part.
2

- kg. 57

- kg. 63

- kg. 70

- kg. 78 + kg. 78

1 1

Total

16

Championnat universitaire de judo (individuel) HOMMES Frameries : 30/11/11


POIDS
- kg. 60

PL.
1 2 3 3 5 5 7 7

NOM
Gert MAES Alexandre QUERTINMONT Bart GEELEN Martijn ENGELS Wouter LUYPAERT Mansour HAMDI Jorge SASTRE Denis MAHIEU

CLUB
Hogeschools Antwerpen UCL VUB KUL H Gent HELB U Gent AH Antwerpen

nb. Part.
8

19

- kg. 66

1 2 3 3 5 5 7 7 9 9 11 1 2 3 3 5 5 7 7 9 9 9 9 1 2 3 3 5 5 7 7 9 9 9 9 13 13 13 13 1 2 3 3 5 5 7 7 1 2 1 2 3

Kevin GIJS Nicolas LESPINEUX Geoffrey VANDEN NOORTGATE Datema LARS Lionel LEPAPE Michal ILARDO Pallieter MUYLEDEMANS Nassim BOUAZZA Valentin STALINS Julien BOSC Valentin DESCAMPS Corentin FARINAUX Thomas ROMAIN Benjamin DE LONGHI Olivier DE MEYST Sbastien SCHMIDT Pierre BOUCHAT Christophe PORREWECK Wout VANDERKERKEN Geert DE VOS Guillaume ANDRIANNE Laurent MICHAELIS Sven DE VETTER Benoit ROCHE HE Vinci Maarten DETOLLENAERE Kristoph TIMMERMANS Neal COPPIETERS Sven VAN DRIESSCHE Bastiaan DE BOE Thomas GASARABEWE Gunnar DE LAET Rmy HAZGOUR Thomas VAN GYSEGHEM Marvin AUSPERT Guillaume LAMBERT Adel HAMDI Kevin BORON Matthias AUSPERT Vincent SCHILS Jimmy TEMBUYSER Axel BARDIAU Karsten GOOSSENS Malcom VAN WAYENBERGH Nicolas ROBBERECHTS Denis RZEPECKI Jonathan MOENAERT Joeri ZAVOLOKO Thijs GOETHALS Max CAULIER Pedram MORADAHKFTI Roel DEKEYSER Enguerran GLOWACKI

U Antwerpen ULB HECFH U Gent HEL Hainaut HECFH KUL U Mons UCL ULB UCL HECFH HEPHC HE Vinci ERM HEPL UCL ERM KHL VUB ERM UCL ERM HE Vinci KUL U Antwerpen U Gent KUL KHL ERM XIOS U Mons ERM FUNDP HENNALUX HE Vinci HECFH ERM CL VUB VUB U Gent UCL HENALLUX HEPL UCL ERM ERM EPHEC AH Antwerpen KUL UCL

11

- kg. 73

12

- kg. 81

16

- kg. 90

- kg. 100 + kg. 100

Total
20

60

IPPON SPORT
Votre spcialiste en quipements d'arts-martiaux et de sports de combat.

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Cre en 1992, lAISF (Association Interfdrale du Sport Francophone) est lassociation des fdrations sportives belges francophones. Reconnue officiellement par la Communaut franaise Wallonie-Bruxelles comme reprsentante de ces fdrations, elle compte actuellement 65 fdrations membres.

Nos missions
Soutenir le dveloppement du sport francophone ;  Reprsenter les intrts du sport francophone auprs des autorits publiques ;  Aider au fonctionnement des fdrations francophones et de leurs clubs ;  Promouvoir la pratique sportive.

sister un maximum dacteurs des fdrations et des clubs quant aux nouvelles ralits de lenvironnement sportif et leur offrir des outils pratiques, utilisables dans leur quotidien. Le dveloppement du monde sportif belge francophone passe galement par la promotion de la pratique sportive en gnral et des nombreuses disciplines en particulier. Cest pourquoi nous dveloppons galement des actions de sensibilisation et dinformation lattention du grand public.

Infos et conseils
LAISF, cest avant tout un service permanent dinformation et de conseil dans tous les domaines du sport : droit, finance, ressources humaines, communication, marketing. LAISF, cest aussi le relai des fdrations sportives francophones auprs des autorits publiques. Quil sagisse de demandes relatives aux activits et la gestion de votre club ou dinformations plus spcifiques, nos spcialistes vous conseilleront afin de trouver, avec vous, la solution la plus adapte vos besoins.

Notre vision, nos actions votre russite


Lvolution du mouvement sportif belge francophone requiert de ses diffrents intervenants une motivation et une matrise sans faille. Aussi tendons-nous constamment, au travers de nos services et de nos projets, informer, former, conseiller et as22

Formations pour dirigeants sportifs


Depuis bientt 10 ans, lAssociation Interfdrale du Sport Francophone propose, en collaboration avec la Commu-

naut franaise, une srie de formations pour dirigeants de clubs sportifs et gestionnaires de fdrations sportives. Ces formations, homologues par lADEPS et dispenses aux quatre coins de la Communaut franaise, remportent chaque anne un franc succs. Leur objectif commun : transmettre aux dirigeants un maximum doutils pratiques pour optimaliser le fonctionnement quotidien de leur structure sportive. Cest pourquoi tous nos cours sont dispenss par des professionnels, passionns par leur mtier et mettant toutes leurs comptences votre service.

de tous les acteurs du secteur. Nos quipes organisent ainsi, rgulirement, des sminaires en droit, finance, marketing, management, gestion des ressources humaines, ainsi que des colloques spcifiques pour dirigeants, entraneurs, arbitres, prparateurs physiques, encadrs par des spcialistes reconnus.

Publications
Diffuse par mail, la newsletter mensuelle de lAISF permet ses quelques 8000 abonns de dcouvrir rapidement tous les sujets qui font lactualit. LAISF rdige galement des guides et fiches pratiques, disponibles sur simple demande, qui constituent une aide de premier choix dans la cration et la gestion des clubs ou des fdrations sportives notamment.

Sminaires thmatiques
Afin de rpondre des besoins plus spcifiques, voire plus ponctuels, lAISF propose galement des sminaires thmatiques dans tous les domaines du sport et lattention

Plus dinfos
Vous tes actif dans un club sportif ? Vous souhaitez plus dinformations sur nos services et nos formations ? Vous recherchez des renseignements spcifiques sur la gestion des organisations sportives ?

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Association Interfdrale du Sport Francophone Alle du Bol dAir 13 4031 Angleur Tlphone : 04 344 46 06 Fax : 04 337 82 20 E-mail : info@aisf.be Site internet : www.aisf.be
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Interview

Par : Florin Hossu Photos : Philippe Leplae

Catherine ou

la cool attitude
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Elle pratique volontiers lauto drision en se qualifiant de vtrante, sourit beaucoup en voquant son grand ge... mais refuse d'envisager la retraite pour l'instant. A 38 ans, et avec un palmars impressionnant de multiple championne de Belgique, Catherine Tang est bien dcide vivre encore de belles aventures sur les rings de boxe franaise. Rencontre avec une championne au regard ptillant.
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 alut Catherine, S peux tu te prsenter nos lecteurs qui ne te connatraient pas encore ?
Bonjour tous, je mappelle Catherine Tang, jai 38 ans et jhabite Uccle en rgion bruxelloise. Je pratique la Boxe Franaise depuis 10 ans maintenant, toujours dans le club de mes dbuts, le MJ Savate. Jai pris got la comptition (- 60kg) depuis 7 ans maintenant et jai eu la chance de participer de nombreuses comptitions. En 2005 et 2006, jai termin vice championne de Belgique. En 2008, jai dcroch le titre dans la catgorie assaut, et en 2009 jai obtenu ma premire mdaille aux championnats dEurope, en dcrochant le bronze. Au cours des deux dernires annes, jai vraiment senti une volution : en 2010, jai russi dcrocher un double titre de championne de Belgique, en assaut mais aussi en combat, et jai pris la troisime place aux championnats du Monde. Lan dernier en 2011, jai conserv mon titre national en assaut, et jai remport la mdaille dargent aux championnat dEurope.

je me suis dit quil fallait grer assaut par assaut. Je me suis mis beaucoup moins de pression, et jtais mme convaincue que jallais devoir arrter si on me touchait au niveau du genou. Et en fait ca ma aid moins stresser, tre plus cool... et a a plutt bien russi puisque je termine la deuxime place.

La boxe franaise, une passion depuis 10 ans maintenant. Peux-tu nous raconter tes dbuts ? Rien ne me pr-destinait vraiment aux sports de combat : petite, jai fait normment de piano (rires). Et puis devenue adulte, jai dbut la pratique de la capoeira, pendant un et demi. Mais jai arrt car je naimais pas vraiment lambiance, et je me suis mise la recherche dun autre art martial. Et cest l que je suis tombe sur mon club, Uccle. Jy ai test plusieurs disciplines (taekwondo, kung fu...) avant de faire la rencontre de mes deux professeurs, Jean et Morizio, de la MJ Savate. Lambiance des cours ma plu... Et jy suis encore. Comment abordes-tu tes entranements ? Jessaie de suivre les cours au moins trois fois par
semaine. Ma faon de mentraner a normment volu au cours des annes. A mes dbuts, je privilgiais les entranements plus durs, avec normment de travail physique, et beaucoup de technique. a a t une phase trs importante, une tape par laquelle il faut imprativement passer

 n sacr palmars... Quelle est la U comptition qui ta le plus marqu ? Celle qui ta laiss le meilleur souvenir ?
Sans hsitation le dernier rendez-vous europen. Je mtais blesse au genou juste avant la comptition lors dun footing, et je ne savais pas trop comment aborder la comptition. Et finalement

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pour acqurir les bases de la discipline. Mais jai commenc forcer mon corps, jtait fatigue mais je ne men rendais pas vraiment compte. Pourtant, je multipliais les petites blessures, javais souvent des tendinites et des foulures, mais je continuais comme a. Et puis jai russi tre plus lcoute de mon corps, de prendre le temps de me reposer. La, jai vraiment senti quune tape avait t franchie quand jai commenc travailler mon mental. Jessaie maintenant de boxer plus cool, de prendre du plaisir, et de faire en sorte de toujours mamuser.

 t aujourdhui ? Tes sances ressemblent E quoi ?


En fait jadapte vraiment mes entranements ce que jai envie de faire, mes besoins. Bien sur une phase dchauffement, avant de passer la technique et au travail de la condition physique. Il ma fallu beaucoup dannes, pour maintenant petit petit, dcouvrir ma faon de boxer, mon rythme, et la faon de mentraner. Et ca porte plutt ses fruits, donc je suis assez contente (sourire).

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Mandefu Rebecca et Tang Catherine - nos deux championnes d'Europe. Comment prpare-t-on ce genre de comptition internationale ?
Gnralement a dbute six semaines avant, on fixe les objectifs atteindre, mais je travaille aussi un peu plus ce qui me semble important, par rapport mes faiblesses. Pour les derniers championnats dEurope par exemple, jai pas mal travaill ma garde, que je viens peine de trouver aprs dix ans (sourires). Mais je crois que la comptition aide vraiment se remettre en question, ca permet de voir ses faiblesses et surtout de les amliorer.

Comment ragit ta famille par rapport ta passion ? Maintenant, a va, ils savent ! (rires). Au dbut je ne leur ai pas dit, mais maintenant tout va bien. Et puis y a pas vraiment de risque, les assauts de boxe franaise ont la particularit dinterdire la puissance en portant les coups ( la diffrence de la catgorie combat). Donc y a rien craindre (sourire). Et puis lavantage, cest quau boulot, jentends souvent Attention, Catherine elle fait de la boxe franaise alors moi je suis tranquille, je suis sure que personne ne va membter, ou encore Attention, sinon jappelle Catherine . Cest dautant plus drle que ce ne sont que des paroles, personne au travail ne ma jamais vu boxer.

Championne de boxe franaise... Est-ce que cest une passion difficile vivre quand on est une femme ? Pas spcialement facile au dbut... Dautant que jtais la seule femme ! Pas toujours vident de ne sentraner quavec des hommes. Mme si la boxe franaise a vritablement un ct esthtique, a reste un sport de combat, et donc on trouve quelques machos (rires). Mais a a bien volu, et on a une chouette quipe de filles maintenant, on sentrane ensemble, on se soutient, et y a un vrai esprit dquipe.

Comment envisages-tu le futur ?


 Jai envie de continuer, tant que je nai pas
darthrite (rires). Je verrai bien, si jai envie de faire le championnat du monde, je le ferai. Mais je nai plus rien prouver, il faut juste que jaie envie de le faire , en restant cool et sans me prendre la tte.

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On te sent trs sereine ! Cest vrai ? Cest gentil a (sourire). Srieusement, je me sens cest vrai plus libre, je privilgie la qualit la quantit de mes entranements, je prends du plaisir et je prends les choses comme elles viennent. Et puis en dix ans, la boxe franaise ma aussi permis de parler plus librement : je nai plus peur de dire ce que je pense, car je sais que je peux me dfendre (rires). As-tu encore des rves que tu aimerais raliser ? En termes sportifs, non, je vais juste continuer faire ce que jaime. Mais de faon plus globale, si on regarde la place de la boxe franaise en Belgique, y a encore beaucoup de travail faire. On a pas se plaindre par rapport dautres arts martiaux, lADEPS nous soutient pas mal. Mais par exemple, on le voit lors des rencontres internationales, les grandes nations de la boxe franaise comme la France videment ont toutes un staff beaucoup plus important avec les combattants. Et je pense vraiment que chez nous on doit dvelopper laspect mental, avoir des personnes pour encadrer les

athltes sur le plan psychologique et le coaching. Cest trs important quand on combat.

Pas trop dur de concilier vie professionnelle et statut dathlte de haut niveau ?
Disons que cest pas toujours vident de pouvoir se librer pour participer aux entranements et aux stages que nous demande lADEPS. On doit chaque fois prendre sur nos congs ou sarranger avec les employeurs, et cest pas forcement vident. Il faudrait peut tre une plus grande rflexion sur ce statut de sportif de haut niveau, une fois les tudes finies. Peut tre avec des congs supplmentaires ou des amnagements plus spcifiques.

Pour finir, que retiens-tu de ces dix ans de boxe franaise ? Quest ce que a ta apport ? Un coup de vieux (rires). Non, srieusement, plein de choses, tout un parcours au niveau personnel, plus de confiance en soi. Et de la srnit. Jai fait beaucoup de chemin, mais jai encore une longue route faire.

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Entrainement
Par Bernard Gosez

PHYSICAL

CONDITIONING Renforcement musculaire

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Quest ce que le Physical Conditioning ?


Cest un ensemble de mouvements isodynamiques, cest dire quune partie de votre corps travaille en isomtrie pendant que lautre partie du corps effectue un dplacement ou un autre mouvement. Cest un ensemble de mouvements simples et efficaces effectus aves diffrents rythmes permettant le dveloppement et lendurance musculaire, lexplosivit, la vitesse de coordination, lagilit, lquilibre, la puissance ainsi que la tonicit de tout le corps tout en amliorant la condition physique et le mental au quotidien. Le Physical Conditioning est plus quun sport, cest un mode de vie qui vous fera progresser dans tous les domaines. Il a pour but de dvelopper les qualits de chacun.

Voici la premire partie du programme Physical Conditioning rserv aux dbutants. Vous dcouvrirez la suite des exercices, techniques avances et diffrents parcours cardio vasculaire dans les prochains numros de votre Budo Belgium.

Bernard Gosez
Instructeur Physical Conditioning et responsable du centre de fitness Dynamic Center Ath.
www.physical-conditioning.com 35

1] Le balancement deux mains


Pieds parallles. Pousser le bassin vers larrire. Garder le dos bien droit. Le poids entre les jambes. P  ousser sur les deux jambes en propulsant le bassin
vers lavant avec un mouvement naturel, amener le poids la hauteur des yeux. musculaire. lexercice.

R  evenir ensuite la position initiale sans retenue G  ainer (rentrer le ventre) vos abdos pendant

2] Extension horizontale
Pieds parallles. Dos bien droit. Jambes lgrement flchies. Tenir le poids hauteur du plexus. D  un mouvement explosif, pousser le poids vers lavant
et marquer un temps darrt.

Gainer vos abdos ! R  evenir la position de dpart avec un mouvement


explosif !

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3] Squat
Basculer le bassin vers larrre. Flchir les jambes. Garder le dos bien droit ! L  es genoux ne peuvent pas
dpasser les orteils.

D  un mouvement puissant, pousser


sur les jambes pour revenir la position de dpart. temps darrt.

E  nchaner le mouvement sans Gainer vos abdos!

4] Biceps
Debout, jambes lgrement flchies. Dos bien droit. Gainer vos abdos. L  es coudes vers larrire, flchir lavant-bras sur
le biceps.

R  evenir la position de dpart en contrlant


la charge.

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5] Triceps
Debout, jambes lgrement flchies. Tenir le poids derrire la tte. Coudes lintrieur. Gainer vos abdos. P  ousser le poids vers le haut en gardant les coudes
ferms.

R  evenir la position de dpart en contrlant le poids.

Fiche dentranement - Dbutant


Balancement deux mains Extension horizontale Squat Biceps Triceps Crunch Relev de genoux Gainage
38

3 x 20 Reps 3 x 15 Reps 3 x 20 Reps 3 x 15 Reps 3 x 15 Reps 3 x 15 Reps 3 x 20 Reps 3 x 30 secondes

CRUNCH:
Couch sur le dos, jambes cartes. Tenir le poids hauteur du plexus. A  la force des abdos,

redresser le buste en gardant les talons au sol.

La tte reste toujours droite pendant tout lexercice. Revenir la position initiale.

Relev de genoux:
C  ouch sur le dos, jambes tendues, talons dix
centimtres du sol.

A  mener les genoux au dessus des pectoraux en


basculant le bassin. contact avec le sol.

P  endant la dure de lexercice, laisser la tte en

Gainage frontal & latral


Gainage frontal:

C  ouch sur le ventre en appui sur les avant-

bras, le dos bien droit, la tte dans lalignement du dos. position.

R  entrer au maximum le ventre et maintenir la


Gainage latral:

C  ouch sur le ct en appui sur lavant-bras,


effectuer une pousse des hanches vers le haut. position.

R  entrer au maximum le ventre et maintenir la


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40

41

Nutrition

Par : Damien Pauquet

COMMENT BIEN

SHYDRATER?

Plus de 75 % de lnergie que le sportif produit partir des aliments est convertie en chaleur. Le principal moyen dvacuer cette chaleur tant la sudation, le sportif perd gnralement plus de 1 litre de sueur par heure deffort. Ainsi, en moyenne, un entrainement intense de judo de 90 minutes provoque une perte de poids de 1,5 kg - environ 1,5 litres deau. Or, une perte hydrique correspondant seulement 2-3% du poids du sportif (environ 1,5l justement) suffit rduire la capacit fournir un effort de 20%.

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1. DE LEAU, ET ENCORE DE LEAU POUR RESTER PERFORMANT


La dshydratation peut avoir des effets nfastes sur la sant. Les symptmes associs au manque d'eau peuvent tre classs en 3 phases selon leur degr de gravit :

PHASE 1:  Le sportif ressent des frissons et peut avoir des nauses. Sa peau est moite et son volume sanguin diminue.
Son taux de dshydratation est alors compris entre 2 et 5% et il a dj perdu prs de 2 kg. Des crampes musculaires peuvent galement apparatre.

PHASE 2 :  La bouche devient sche et des maux de tte apparaissent. La respiration devient alors difficile et la fatigue
extrme. Le sportif a perdu plus de 5% de son poids. Cela saccompagne dune chute nette de lendurance, de la puissance, de lexplosivit et de la concentration.

PHASE 3 : C  'est l'tat de choc. La perception est trouble et les mouvements ne sont plus coordonns. Des vomissements et diarrhes peuvent venir accentuer les pertes. Quand celles-ci atteignent 10% du poids corporel, l'quilibre biologique ne peut plus tre rtabli. Dans les cas extrmes, la perte pondrale peut atteindre 5 kg. Une bonne hydratation avant et pendant leffort permet de limiter - mais pas d'viter - les pertes liquides totales. Il faudra ds lors veiller shydrater rgulirement tout au long de la journe.

Quelques points de repres


Quelle quantit faut-il boire?
Inutile de prciser qu'il est prfrable de boire pendant les entranements dont la dure dpasse une heure et qu'il devient indispensable de le faire quand l'effort se prolonge au-del de deux heures. Il est important de boire ds les premires minutes mme si l'envie n'est pas l. La soif se fait en effet sentir lorsque la dshydratation est dj bien entame. Il est recommand aux judokas de boire souvent mais en petites quantits, plutt qu'une grande quantit de temps en temps. L'organisme n'est, en effet, pas capable d'absorber plus de 0,40,5 litre d'une traite (environ 1 l 1,5 l par heure voire moins en ambiance tempre). De plus, plus l'apport est rparti dans le temps, meilleure est l'hydratation. Un apport de 150 200 ml (lquivalence dun verre) toutes les 15 20 minutes est idal. La fragmentation de la prise de liquides rduit les difficults de digestion et augmente l'absorption du liquide. Veillez laisser, si possible, votre bouteille ou votre gourde proximit du tatami.

Que boire ?
Lobjectif est de prendre une boisson qui sapproche le plus possible des caractristiques des liquides corporels. Le systme digestif nayant pas grer des diffrences de concentrations importantes, la pntration des lments nutritifs sera ainsi amliore. Dans ltat actuel des connaissances, le consensus le plus gnral tourne autour des valeurs suivantes : Des glucides : si la boisson est trs sucre, le temps dingestion est augment et des troubles digestifs peuvent se manifester. Si en revanche elle nest pas ou trs peu sucre, une bonne partie du liquide ne sera pas absorbe et devra tre vacue par lurine. Le coureur sera alourdi, sa respiration pourra tre gne, il devra peut-tre sarrter pour uriner. Dans les sports de combat, une concentration de 60-80 g/l rend la boisson isotonique et permet dviter ces inconvnients tout en apportant une partie du sucre ncessaire au travail musculaire.

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Des lectrolytes : Il est intressant de retrouver du Sodium (surtout) et du Magnsium raison de 200 mg par litre de boisson. Des minraux : lapport nest pas franchement utile pendant leffort (sauf pour des preuves trs longues) et peut mme savrer nfaste.

A quelle temprature?
En dpit des quelques controverses rcentes sur le sujet, il apparat que les liquides frais pntrent plus vite dans lorganisme. La zone de temprature idale sapproche de 10C avec des extrmes compris entre 5 et 15C. Attention toutefois ne pas prendre de boissons trop froides au risque de provoquer des diarrhes et des infections des voies respiratoires suprieures.

EN PRATIQUE, CELA DONNE:


Remarque importante:
Si lentrainement ne dpasse pas une heure et/ou est de faible intensit, de leau pure suffira amplement. Par contre, en cas dentranements longs et/ou intenses et fortiori de comptition, on veillera appliquer les rgles ci-dessous :

Avant lentranement
Dans lheure prcdant le dbut de lpreuve (quil sagisse dun entranement intensif ou dune comptition,) et jusqu 15 minutes avant celle-ci, labsorption de 0.2 0.5 litres (soit 1 3 verres) deau est la meilleure faon de conserver une bonne hydratation. Celle-ci peut toutefois tre enrichie de fructose, glucide simple index glycmique bas, raison de 30 gr/litre, afin de maintenir les rserves de glycogne leur taux optimal. Au cours des 15 minutes prcdant lentrainement, labsorption de 0.15 0.25 (soit 1 verre) deau additionne de glucose 50 gr/l, glucide index glycmique lev, ou boisson dapport glucidique de leffort, ou de jus de fruit dilu 2 fois (voir recettes ci-dessous), permet dassurer un dbut dpreuve dans les meilleures conditions.

prises de boissons seront chelonnes toutes les 30 minutes 1 heure, raison de 0.4 1 litre deau par heure en moyenne, avec ingestion par exemple de barres de crales ou de biscuits secs, ou additionne de glucides simples index glycmique lev (glucose, dextrose, maltose, saccharose), ou de sirop ou de jus de fruit, et ventuellement dun peu de NaCl (sel de cuisine) raison de 1.2 gr/l soit une cuillre caf rase.

Aprs lentranement
Il est urgent de restaurer le capital hydrique tout autant que les rserves nergtiques, le plus tt possible aprs la fin de lpreuve : 0.5 1.5 litres de liquides par heure : eau et jus de fruits dans un premier temps et de yaourts boire (0.3 0.5 litre) dans lheure qui suit, puis ajouter progressivement, dans la 3 me heure suivant lpreuve, des aliments solides tels que du pain dpice, des bananes, des barres de crales, des biscuits secs, des abricots et dattes sches, un morceau de tarte au riz.le tout en fonction de la situation pondrale du judoka ; ceux se trouvant nettement au dessus de leur poids de catgorie ne pouvant se permettre que trs peu dcarts en dehors des entranements. La rhydratation sera poursuivie pendant les heures suivantes, concurrence du poids restant rcuprer. Des urines claires tmoigneront dune bonne rhydratation.

Pendant lentranement
On conseille gnralement de boire trs rgulirement toutes les 15 20 minutes, et, selon limportance de la sudation, entre 0.5 et 1.5 litre deau par heure, additionne de glucose une concentration moyenne de 50 g/l, le mieux tant la boisson de lapport glucidique de leffort ou de jus de fruit dilu deau pour une concentration en glucides de 50 80 gr/l ,selon la sudation, leve ou faible. Pour un effort de trs longue dure, cd plus de 3 heures, les

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2.  RECETTES DE BOISSONS DE LEFFORT MAISON


Les boissons nergtiques du commerce sont souvent onreuses et pas toujours aussi bien doses quon limagine. Grce ces quelques recettes faciles et pas chres, vous parviendrez alimenter correctement votre organisme en eau, glucose (et sodium); cd le trio indispensable une bonne hydratation.

En pratique:

 Dissoudre 100 ml de sirop de fruit (Ligac, Teisseire...) dans un litre deau  Par temps trs froid, les boissons nergtiques peuvent tre utiles pour augmenter lapport de glucides. Malheureuse Dissoudre 75 gr de maltodextrines (ex : Malto dOverstims ment elles sont souvent hypertoniques et donc plus lourdes ou de chez Dcathlon) dans un litre deau. Ajouter quelques digrer gouttes de jus de citron Dissoudre 50 gr de sucre (saccharose) soit 4 cs dans un litre deau et ajouter un peu de jus de citron. Allonger 1/2 litre de jus de fruits (orange, citron, pamplemousse, pomme) avec 1/2 litre deau. Allonger 400 ml de jus de raisin avec 600 ml deau.

 Par forte chaleur, ajouter ventuellement 1/2 cc de sel soit 1 2 gr) par litre de boisson

A retenir:
La boisson de leffort idale devra:
Etre isotonique (cd pas trop concentre par

rapport au sang) : concentration en glucides comprise entre 3 et 8 %


Etre digeste Ne pas tre trop acide ni acidifiante Etre apprcie par le judoka

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3. LAVIS DU NUTRITIONNISTE
Que penser des boissons nergisantes (type Red Bull, Monster) ?
Daprs les sites et rfrences suivants : www.sfns.be; www.wikipdia.org ; www.IRMBS.fr ; www.sportvox.fr

il ne faut pas confondre les boissons nergisantes (type Red Bull) et les boissons nergtiques de leffort. Ces dernires rpondent des critres nutritionnels bien prcis et adapts leffort (voir plus haut), que ce soit pour lapport nergtique, pour les apports en oligolments, et pour les proprits osmotiques.

Pour rappel,

boisson nergisante ne peut en aucun cas rhydrater le sportif, bien au contraire, elle aggrave plutt la dshydratation, facteur dterminant de blessures musculo-tendineuses, et les troubles du rythme cardiaque. Une canette de boisson nergisante contient environ 80mg de cafine, ce qui est trs proche de la dose de perception des effets secondaires (100 160mg); la consommation de deux canettes peut ds lors faire apparatre des effets secondaires et/ ou toxiques. La prsente dexcitants, fortiori la cafine, taux lev, induit sur lorganisme des effets secondaires cardiovasculaires tels quune tachycardie (augmentation de la frquence cardiaque) ainsi quun effet hypertenseur.

Par contre,

les boissons nergisantes, en plus de leur composition nutritionnelle inadapte leffort physique, prsentent un risque supplmentaire par leurs proprits acidifiantes et peuvent gnrer des blessures telles que des tendinites. La cafine contenue dans ces boissons augmente llimination urinaire de calcium, magnsium, chlore, sodium, de faon dautant plus importante que la cafine est prsente un taux lev. Cette fuite minrale peut aggraver les dsordres lectrolytiques pendant leffort, favoriser les blessures, et nuire aux capacits de rcupration.

En outre, les boissons nergisantes ne contiennent pas


ou que trs peu de sodium et peuvent ds lors induire une hyponatrmie lors des efforts prolongs en ambiance climatique chaude. Cette hyponatrmie se manifeste par des troubles cardiovasculaires, des troubles neurologiques allant jusquau coma en absence de diagnostic.

Par ailleurs, la cafine tant un puissant diurtique, une

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De plus, les boissons nergisantes contiennent une


trs forte concentration en glucides, de lordre de 112 g/ litre (27 g/canette, soit lquivalent de 6 sucres), ce qui est bien au dessus des 30 50 g/litre recommands et rend ces boissons hypertoniques ! la proportion entre glucose, saccharose, fructose nest pas prcise, et peut poser des problmes de digestibilit, intolrance digestive, index glycmique inadapt... Enfin, cette boisson hyper sucre peut conduire des hypoglycmies ractionnelles si elle est consomme avant un effort, se manifestant par une faiblesse gnralise, maux de tte, baisse de la vigilance et une contre performance.

De plus,

En conclusion, la consommation de boissons


nergisantes ne semble donc pas tre adapte leffort, ni la rcupration sportive et peut prsenter des effets secondaires ainsi quune toxicit potentielle via certains composants au-del dune demi-canette en cours deffort ou de deux canettes hors effort. Quant aux ventuels effets sur les performances sportives, aucune tude scientifique srieuse na dmontr, ce stade, un effet probant sur lendurance ou la puissance. Par Damien PAUQUET, Nutritionniste du sport, www.nutripauquet.be

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Chronique

Texte de Carlos Vaquera

Le partage
transmise les magiciens: si vous voulez changer le monde, modifiez votre attitude envers lui. Rob Kaman (Kick-boxing / Muay Tha) En kick-boxing, vous tes forc de faire les choses pour du vrai. Vous nadditionnez pas un point - vous faites mal votre adversaire ou vous ne le faites pas. Cest aussi simple que cela. Ce concept change tout le plan du jeu - pas seulement vos techniques et la manire dont vous les faites, mais aussi votre manire de vous entraner. Vous devez vous entraner pour endurer sur le ring le fait de donner et de recevoir une punition dans un vrai combat au contact. Kensho Furuya (Akido) De nos jours, les gens mettent trop demphase avoir du succs. Ils ne comprennent pas rellement la signification du mot succs. Dans ma forme de pense, jai du succs en tant qutre humain. Jaime ma vie, jaime mon enseignement et jaime mon existence. Nest-ce pas assez ? Leo M.Giron (Bahala Na Multi-Style Esrima Larga Mano) Jai combattu pour ma vie dans une vraie guerre, et ce nest ni sduisant ni plaisant. Les pratiquants devraient se concentrer sur les bnfices gnraux des arts martiaux, de la self-dfense en lutilisant comme une voie pour acqurir une meilleure vie, au lieu dessayer dtre une machine tuer. Nous devrions nous efforcer devenir de meilleurs tres humains - ceci devrait tre le dernier but de nimporte quel art martial. Notre but devrait tre dviter le combat et de prserver la vie et non de prendre du plaisir faire mal aux autres ou dtruire la vie. Heo In Hwan (Hapkido Hankido) Lide est dabsorber du matriel utile et de linformation pour amliorer ce que vous tre dj en train de faire et non pas de sauter dun style un autre pour accumuler plus de techniques, juste pour lamour de laddition. Dan Inosanto (Jeet Kune Do Arts Martiaux Philippins) Enseigner les Arts Martiaux est une route deux voies. Un bon instructeur produit de bons lves et les bons lves aident linstructeur devenir meilleur. Les instructeurs devraient raliser que chacun a son chemin - cest la raison pour laquelle je prfre tre quelquun qui montre la vrit et non pas quelquun qui la donne. Serge LaFlamme (auteur / Budo Ju-Jitsu (Shihan) ) chaque pas de notre chemin de vie, gardez lesprit du dbutant dans la sagesse du partage de nos connaissances. Alors, tout naturellement, les portes du savoir souvriront. La fracheur du pardon Donnez-nous la srnit daccepter les choses que lon ne peut changer. Pour vivre pleinement le moment prsent, il nous faut apprendre de nos erreurs, car le pass a sa raison dtre. Pour gurir ce pass, il nous faut pardonner entirement, sans renier, rejeter et surtout vouloir oublier ce qui a t fait. Il nous faut grandir dans lhumilit dadmettre nos erreurs et demander un pardon sincre pour les douleurs et souffrances quon a cres consciemment ou inconsciemment, au lieu de vouloir nous rfugier dans

Jaime le livre, jy suis attach. Mes sens sont en veil quand je mapproche de lui. Mon regard, mon odorat, mon toucher se runissent en une mme motion quand je le parcours. Lorsque des annes aprs lavoir dcouvert pour la premire fois, je louvre nouveau, jy dcouvre de nouvelles choses. Aucune motion na disparu. Au contraire, une maturit artistique plus grande me le fait percevoir dune manire plus profonde. Le livre est un compagnon discret qui ne demande qu tre aim. Il faut apprendre apprivoiser son amiti. Il renferme des secrets que tout le monde nest pas capable de dcouvrir. Et a aussi, a me plat ! Si jai un conseil vous donner : lisez les livres avec amour et regardez les dvds avec curiosit. Jai pour habitude de prendre des notes sur les marges des livres que je lis. Ensuite, je les transcris sur mon ordinateur pour en faire un condens. travers des livres, des vies et des rflexions, les auteurs que jai croiss mont permis de mditer non seulement sur lart que je pratique mais sur ma vie en gnral. Ils mont influenc sereinement et ont enrichi mon existence. Jai slectionn pour vous quelques-unes de ces perles de cultures. Je vous les offre avec plaisir afin que vous puissiez aussi en profiter. Une dernire remarque : ne lisez pas ces quelques phrases trop vite. Au contraire, prenez votre temps. Savourez-les, arrtez vous pour mieux les sentir et ensuite, pourquoi pas, revenez une nouvelle lecture. Ne passez pas ct de ces trsors ! Richard Bach (auteur) Apprendre cest dcouvrir ce que tu sais dj. Faire, cest dmontrer que tu le sais. Enseigner cest rappeler aux autres quils savent aussi bien que toi. Vous tes tous apprenants, faisant, et enseignants. Pierre Delorme (auteur et kendoka) Les Japonais ont une formule identique : ON KOTI SHIN : Si vous voulez connatre les choses nouvelles, tudiez dabord les anciennes .Dans toute forme dart, dans toute cration, et au fond dans toute activit de la vie, on dnombre trois aspects que lon peut sparer sans risquer de vivre incomplet , parcellaire, schizophrne... Laspect physique, celui qui est concret, utile, pratique. Laspect spirituel, celui qui touche lesprit.Toutefois, la vie spirituelle ne doit pas tre confondue avec la vie intellectuelle. Pour beaucoup de nos semblables, la vie intellectuelle tient lieu de vie spirituelle! Laspect mtaphysique, cest--dire ce qui est au-del du physique, ce sont les grandes questions philosophiques (pourquoi nat-on? pourquoi meurt-on? A quoi sert notre vie? Qui suis-je? etc.) beaucoup dente nous ne sen proccupent pas, ou feignent de ne pas sen proccuper. Ils passent dans la vie comme des zombies sans conscience. Deepak Chopra (mdecin endocrinologue et auteur) Quest-ce quune exprience de pense? Cest une faon de mener votre esprit dans de nouveaux endroits, de modifier votre point de vue. Voici une vrit profonde et importante que nous ont

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lindiffrence et le mensonge en esprant que le temps effacera les peines faites aux autres. Sinon, notre futur deviendra un prsent gch. Dala Lama (Matre spirituel) Un jour, on posait cette question au Dala Lama : - Quest ce qui vous surprend le plus dans lhumanit ? Il a rpondu : - Les hommes. Parce quils perdent la sant pour accumuler de largent, ensuite ils perdent de largent pour retrouver la sant. Et penser anxieusement au futur, ils oublient le prsent de telle sorte quils finissent par non vivre ni le prsent ni le futur. Ils vivent comme sils nallaient jamais mourir. Et meurent comme sils navaient jamais vcu. Ren Latosa (Arts Martiaux Philippins) Ce qui est parfois nglig durant la pratique est le fait que la personne qui vous attaque peut tre aussi rapide et habile que vous. Ceci tant entendu et toutes les choses tant identiques, ce sera lattaquant qui aura le dessus. Og Mandino (auteur) Toute acquisition noble comporte sa part de risques. Celui qui a peur de rencontrer lun ne mrite pas dobtenir lautre. Fred Mastro (Mastro Silat Defence System) Le sage cherche la vrit, limbcile la dj trouve. Thomas B. Mitose (Kosho-Ryu Kenpo) Nous regardons la vraie self-dfense comme lart danticiper plus que lart de ragir. En anticipant les problmes, le pratiquant ne devrait jamais tre l lorsque le problme arrive. Hiroo Mochizuki (Yoseikan Budo) Il est vrai quil y a des techniques trs effectives dans dautres systmes. Mais quand vous les tudiez en dtail vous dcouvrez que ces techniques dforment le corps humain. Donc, leur pratique et entranement est au dtriment de la sant de llve. Dans le Yoseikan systme, nous cherchons des techniques qui nous gardent en forme, nous donnent des ressources pour la self-dfense et nous aident viter dabmer nos corps. Andr Noquet (Akido) Matre Ueshiba ne voulait faire aucun kata en akido, parce quil disait quavec les katas on fixait la forme, ils restent comme a, et il ny a pas de progrs. En crant un kata vous fixez la forme pour toujours. Richard Norton (Karat) Une chose que les sports de combat font pour les artistes martiaux, cest de crer un pont entre le dojo et la rue. Ed Parker (American Kenpo Karat) Jentends constamment dire que tel style est meilleur que tel autre. Ce nest pas le style qui compte mais lhomme. Le style vous donne les fondements physiques, mais vous tes celui qui les fait fonctionner. Surachai Sirisute (Muay Tha) Nous utilisons les coups de pieds hauts en boxe tha mais le prcepte est tue le corps et la tte meurt . Nous commenons par tuer les jambes, de cette manire notre adversaire ne peut plus bouger, ensuite nous allons vers le haut du corps et la tte. Notre adversaire devient alors pour nous un sac lourd. Tchouang-Tseu (penseur chinois du IVe sicle av. J.-C.) Chacun sefforce dapprendre ce quil ne connat pas, mais ne cherche pas approfondir ce quil connat dj. Cest de l que vient le grand dsordre.

Benny Urquidez (Kick-boxing)) La manire dont vous travaillez cest la manire dont vous ragissez. Ne retenez pas vos coups de poing ou de pieds. Tapez durement. Pour terminer ce nouvel article, je vous propose un conte penser, un conte grandir : Une vieille lgende hindoue raconte quil y eut un temps o tous les hommes taient des dieux. Mais ils abusrent tellement de leur divinit que Brahm, le matre des dieux, dcida de leur ter le pouvoir divin et de le cacher un endroit o il leur serait impossible de le retrouver. Le grand problme fut donc de lui trouver une cachette. Lorsque les dieux mineurs furent convoqus un conseil pour rsoudre ce problme, ils proposrent ceci : - Enterrons la divinit de lhomme dans la terre. Mais Brahm rpondit : - Non, cela ne suffit pas, car lhomme creusera et la trouvera. Alors les dieux rpliqurent : - Dans ce cas, jetons la divinit dans le plus profond des ocans. Mais Brahm rpondit nouveau : - Non, car tt ou tard, lhomme explorera les profondeurs de tous les Ocans, et il est certain quun jour, il la trouvera et la remontera la surface. Alors les dieux mineurs conclurent : - Nous ne savons pas o la cacher car il ne semble pas exister sur terre ou dans la mer dendroit que lhomme ne puisse atteindre un jour. Alors Brahm dit : - Voici ce que nous ferons de la divinit de lhomme : nous la cacherons au plus profond de lui-mme, car cest le seul endroit o il ne pensera jamais chercher. Depuis ce temps-l conclut la lgende, lhomme a fait le tour de la terre, il a explor, escalad, plong et creus, . la recherche de quelque chose qui se trouve en lui. Texte de Carlos Vaquera.

Bibliographie : - Le plus grand miracle du monde par Og Mandino, Un monde diffrent Ite, 1992. - Illusions de Richard Bach (Illusions, The adventures of a Reluctant Messiah), Creatures Entrepises Inc, 1993 (third edition). - La voie du magicien de Deepak Chopra (DR DEEPAK CHOPRA THE WAY OF THE WIZARD), 1995. - The Masters Speak par Jose M. Fraguas, Unique Publications, 2001. - Le Samoura de Lumire de Serge LaFlamme, Le Dauphin Blanc, 2002. - Kendo, la voie du sabre ou la rvolution du savoir tre, Guy Trdaniel Editeur, 2003.

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Dcouverte
Texte et photos : de Florin Hossu

mouvement
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du corps en

Kali, lart

Photo: Sophie et David drill au couteau

Efficace... Raliste... Dvastateur. Bienvenue dans le vaste univers des arts martiaux philippins. Un art ou l'on dbute par l'apprentissage du combat avec des armes, avant de travailler coups de poing, de pieds, coups de coudes et autres saisies, cls et immobilisations. Voyage au cur des traditions du Sud-Est de l'Asie la dcouverte d'une discipline mconnue.
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1972. Le petit Dragon grave tout jamais son nom dans lhistoire du cinma hollywoodien: le Jeu de la Mort immortalise le savoir-faire et la matrise du Jeet Kune Do de Bruce Lee, artiste martial au destin tragique. Pourtant, lune des scnes du film offre galement la toute premire dmonstration lcran dun art martial mconnu : le kali, par un des experts philippins les plus reconnus. Souvenez-vous, la fin du film, Bruce Lee franchit un un les tages dune maison, affrontant au passage un combattant et un style diffrent chaque niveau. Parmi ses adversaires, un illustre inconnu alors, Dan Inosanto, artiste martial pourtant dj accompli. Les deux hommes saffrontent avec des armes, double bton pour Dan Inosanto et bton flexible pour Bruce Lee, puis nunchaku pour les deux adversaires. Un combat orchestr de main de matre par les deux hommes, ennemis lcran mais amis de longue date dans la vie. Dan Inosanto a dailleurs initi Bruce Lee aux arts martiaux philippins, avant de poursuivre luvre du Jeet Kune Do aprs la mort de son ami en 1973. Depuis les annes septante, les arts martiaux philippins ont trouv leur place et leurs ambassadeurs sur grand cran. Dans la trilogie ponyme, Jason Bourne (incarn par Matt Damon) crve lcran lors de combats spectaculaires mlant rapidit, brutalit, efficacit et richesse technique. Lun des avantages des arts martiaux philippins pour le cinma rside dans sa richesse et son application : les techniques au couteau ou au bton peuvent trs bien tre utilises avec des objets de la vie de tous les jours, comme un stylo, une canne ou mme une revue enroule explique David Bertrand, instructeur de Kali et fondateur de la Jeet Academy. Cest dailleurs ce que fait lacteur Matt Damon dans le film, donnant ainsi un ct raliste son combat .

On retiendra galement la srie des Resident Evil, et les prestations de Milla Jovovich mains nues, avec deux coutelas ou encore deux matraques tlescopiques. Ou plus rcemment dans Le Livre dEli, o Denzel Washington illustre avec brio la richesse des techniques des arts martiaux philippins.

Kali, Arnis, Eskrima


Lorsquon voque les arts martiaux philippins, trois noms reviennent sans cesse : Kali, Eskrima, Arnis. Tous trois font rfrence aux mthodes de combat du Sud-Est asiatique dont les origines restent encore difficiles dterminer avec prcision. Une date fait tout de mme figure de point de rfrence (du moins en terme dhistoire occidentale) : 1521, avec la dcouverte des Philippines par Magellan. Mme si lon peut supposer que les philippins travaillaient lart du combat depuis des sicles, cest en tous cas partir de cette date que les crits espagnols et portugais font rfrence au style de combat si particulier propre au peuple philippin. Linfluence espagnole est encore prsente dans les noms (Eskrima vient de lespagnol escrima ) mais aussi dans les techniques, dont beaucoup ont t influences par les techniques lpe des conquistadors. Il existe aujourdhui de trs nombreuses variantes de la pratique des arts martiaux philippins, qui sexpliquent notamment par la disposition gographique du pays. Plus de 7000 les, et souvent un style propre chaque rgion, voire mme chaque village. Mais lessence elle reste la mme : lefficacit. Lapprentissage se devait dailleurs dtre trs rapide, pour pouvoir se dfendre contre les agressions dun autre village (puis contre les colons espagnols).

Photo: David et Ludo drill aux batons

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Priorit aux techniques avec armes


Lapprentissage du Kali dbute avec les techniques au bton simple, aux doubles btons et au couteau. Les philippins estiment quune dague ou un bton nest que le prolongement des membres suprieurs. Comprendre le fonctionnement de ces armes est une tape indispensable avant de passer aux applications mains nues prcise David Bertrand. Le bton de Kali, arme emblmatique de la discipline, mesure en gnral septante centimtres et est fabriqu partir de rattan (souvent confondu avec le rotin), un bois la fois rsistant et lger. Llve dbutant devra matriser les angles de frappes de base, avant de rentrer dans le vif du sujet avec la rptition de Sinawali, des enchanements codifis qui forment la structure de lapprentissage : On privilgie le travail des drills deux, pour mmoriser ds le dpart lapplication pratique des techniques. Les Sinawalis permettent de travailler la coordination, la rapidit, la fluidit et le travail avec un partenaire . On retrouve dailleurs la mme approche dans les drills mains nues, o se mlent techniques de frappes, de cls, dimmobilisation et de destruction. Une large partie du travail est aussi consacre aux techniques de dsarmement, trs nombreuses, et qui permettent de se rendre compte de la difficult de raliser un dsarmement dans une situation de stress et de vitesse relle. Les rptitions de mouvement, seul dans le vide, existent aussi en Kali, limage des katas du karat ou des taos du kung-fu : Il sagit de Sayaw, mais de nombreux styles privilgient le travail des drills, laissant de ct ses formes traditionnelles explique Mike Hermans, instructeur principal la BFMAA. Dans le style Doce Pares par exemple, les lves doivent aussi travailler ces Sayaw pour sublimer les dplacements et les frappes au bton. Lobjectif est toujours de pouvoir enchaner les mouvements sans marquer darrt, dans une fluidit totale . Enfin, quels que soient lcole ou le style, chaque cours dbute et sachve par un salut traditionnel, avec armes ou mains nues selon le contenu de la leon.

sont en effet souvent forms en parallle en Kali et en Jeet Kune Do, et dlivrent donc leur tour deux enseignements distincts. Leskrima est par ailleurs enseign de manire conjointe dans de nombreux clubs de Wing Tsun, tant donn que lapprentissage des armes est souvent rserv aux lves les plus avancs dans le systme Wing Tsun. En associant le travail dans les deux disciplines, le pratiquant peut ainsi acqurir une matrise du combat mains nues et du combat au bton ou au couteau. Il nexiste par ailleurs aucun systme de comptition de Kali en Belgique (mais il en existe au niveau international), ni mme de fdration.

Itinraire dun passionn


Mon premier contact avec le Kali ne sest pas fait sans mal. Cest lors dun stage en 2003 que jai t introduit cet art travers des techniques au double bton et au couteau. A court terme, je nai pas peru cette exprience comme positive pour deux raisons : premirement, cette poque jtais trs peu intress par les armes. Deuximement, les techniques taient trop compliques pour moi et ma frustration de dbutant bloquait ma comprhension. Mais cette exprience t positive sur le long terme : en participant par la suite des dizaines de stages et grce de nombreux cours avec diffrents professeurs, jai dvelopp de plus en plus dintrt pour le Kali paralllement une progression technique et une meilleure comprhension de lart. Je dois beaucoup mon premier instructeur de Jeet Kune Do et de Kali, Chris Cornaz, qui vit et enseigne Genve, et qui a insist lpoque pour que jtudie cet art paralllement au Jeet Kune Do. En 2007, jai dcid de my entraner plus assidment. En 2008, jai eu loccasion de donner mes premiers cours. En 2009, jai reu mon premier diplme dinstructeur de la part de Chris. En 2010, aprs plusieurs stages et plusieurs sjours dans son acadmie de Los Angeles, jai eu le grand honneur de recevoir mon certificat dinstructeur de la part de Dan Inosanto, un expert hors normes, qui devenait alors mon Guro , mon professeur. Aujourdhui, je suis un vrai passionn qui tudie lart en profondeur, qui lenseigne et qui ne cesse dapprendre. Le Kali ma rendu plus fluide et plus prcis. Il a dvelopp ma coordination. Il ma rendu plus patient et plus exigeant avec moi-mme. Il ma ouvert les yeux dun point de vue martial. Il ma donn une meilleure comprhension technique des armes et ma fait raliser quel point elles pouvaient tre la fois dangereuses et efficaces en combat rel. La Kali a fait de moi un pratiquant plus complet. Cest un art trs vaste et trs riche. Japprcie beaucoup la dimension philosophique et culturelle quil y a derrire. Ses mthodes dentranement sont pragmatiques, ludiques et trs exigeantes. Jaime ce mlange de sophistication technique et de ralisme martial qui font la particularit des arts martiaux philippins. David Bertrand.

Le Kali en Belgique
Contrairement aux Etats-Unis o la prsence dune forte diaspora philippine a permis lmergence dcoles ds la deuxime moiti du XXme sicle, lEurope ne sest intresse que trs rcemment aux arts martiaux philippins. Consquence, ce nest quau dbut des annes 80 que les premiers matres de Kali-Eskrima-Arnis ont import leur art en Belgique. Depuis, les arts martiaux philippins ont trouv leur place dans le paysage martial belge (voir encadr ci contre). Outre les coles spcialises dans les arts martiaux philippins, le KaliEskrima-Arnis trouve souvent sa place dans les coles de Jeet Kune Do : il nest pas rare dailleurs de faire lamalgame entre les deux disciplines, pourtant fondamentalement diffrentes. Les instructeurs sous Dan Inosanto, expert dans les deux arts,

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Photo : Umbrella avec epee


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Photo : Cle et attaque couteau

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Le Kali selon Dan Inosanto


Dan Inosanto est reconnu comme lun des plus grands experts en arts martiaux philippins. Il enseigne dans son acadmie de Los Angeles et dans le monde travers ses stages. Le systme Inosanto a la particularit dtre un systme hybride : il sinspire de nombreux styles de Kali, Escrima ou Arnis (systmes Lacoste, Illustrissimo, Pekiti Tirsia, Lameco, Doce Pares, Balintawak). John Lacoste est sans nul doute le professeur qui a le plus influenc Dan Inosanto dans son approche des arts martiaux philippins, il en est dailleurs son seul hritier. Dautres grands spcialistes ont influenc son travail : Floro Villabrille, Ben Largusa, Regino Illustrissimo, Leo T. Gaje, Leo Giron, Angel Cabales, Cacoy Canete, ou encore Ted Lucay Lucay. Inosanto a une approche unique de lart, son Kali est comme lui : philippin dorigine mais imprgn de culture amricaine. Cela se traduit par une grande fidlit lenseignement de ses professeurs, en mme temps quune totale libert de pratiquer et denseigner. Selon ses propres mots, il tudie autant darts martiaux quil le peut et pense que si un seul style suffit pour tre efficace, chaque style a des qualits que dautres nont pas. Le systme Inosanto est donc inspir de diffrents styles tout en tant un systme unique.

Dan Inosanto est un pratiquant et un professeur exceptionnel, il est probablement une des personnes les plus diplmes dans autant de disciplines en mme temps. Il se considre lui-mme comme un ternel tudiant. Le travail quil a fourni pour mmoriser, structurer et enseigner tout ce quil a appris de ses professeurs pendant 60 ans est exceptionnel. Cest un instructeur la fois humble et gnreux : il ne se met jamais en avant et son enseignement est riche et abondant. Un cours ou un stage avec lui suffisent pour sen rendre compte. (David Bertrand et Florin Hossu).

Armes et philosophie des arts martiaux philippins


Armes tranchantes (pe, couteau, machette, hache...) Armes de frappe (bton simple, double bton, bton long...) Armes flexibles (fouet, malong, corde, nunchaku...)  Mains nues (poings, doigts, paumes, coudes, genoux, pieds, tte...) Armes de jet (arc flche, sarbacane, pierre,) Notions dthique, de morale et de spiritualit...

Photo: Le punio

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Photo: Les principales armes du Kali

Importance du symbole du triangle


Prsent dans de nombreux logos et pictogrammes lis aux arts martiaux philippins, le triangle matrialise plusieurs croyances et principes philosophiques. Il peut symboliser les dplacements du Kali, mais aussi la forme du corps humain (les paules et le bas ventre forment un triangle, le bas ventre et les jambes en forment un autre). Le triangle reprsente aussi la dynamique dapprentissage (observer la technique, subir la technique, reproduire la technique). Sur un plan plus spirituel, les philippins tant trs croyants, on y retrouve mme la trinit chrtienne (Pre,Fils et Saint Esprit), la vision du combat (Dieu au dessus de deux combattants, jugeant avant dattribuer la victoire), ou encore la thmatique du pass, du prsent et du futur.

lenseignement du Kali. Toutefois, trois distances majeures sont tudies dans lapproche de base des arts martiaux philippins. La distance longue permet une approche du combat au bton ou lpe, la distance moyenne introduit les frappes au punio (manche) et les blocages et contrles de la main qui ne tient pas le bton ou lpe. Enfin, la distance courte regroupe les techniques mains nues (frappes, cls, immobilisations).

Pratiquer le Kali en Belgique


En Wallonie et a Bruxelles :
 BFMAA, Brussels Filipino Martial Arts Association. Instructeur principal : Mike Hermans, galement instructeur au sein de la WKFS (World Knife Fight System).  SEAMA (South East Asian Martial Arts), Zaventem (une autre cole satellite a ouvert ses portes Lige). Instructeur principal : Flavio Ruiz Van Hoof.  Arnis Koreda Obra Mano, Charleroi. Instructeur principal : Master Germano. Manonuda, Bruxelles. Instructeur principal : Gian Manonuda.  Jeet Academy, Bruxelles. Instructeur principal : David Bertrand.

Le travail du Punio
Lapprentissage du maniement dune dague, dune pe ou dun bton se fait aussi par un travail de frappes dvastatrices laide du manche de son arme, appel Punio. Un travail indispensable pour apprhender les diffrentes distances de combat : une frappe du tranchant de lpe peut tre bloque ou dvie, ce qui offre au combattant la possibilit de casser la distance et de porter un coup de punio souvent au visage ou aux zones sensibles. La technique peut ensuite tre finalise par une cl ou une soumission, dont lobjectif est la destruction ( la diffrence de certaines techniques japonaises notamment qui visent limmobilisation dun adversaire).

En Flandres :
IKAEF : Yan Van den Borne. Doce Pares Eskrima World Concept, Ivano Turelinckx. Cinco Terro Eskrima, Charles Goosens. Defcross, Geoffrey Hion.

Les distances de combat


Il existe de nombreuses distances de combat codifies dans

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Rubrique
Tony Thielemans

Il tait une fois....

La dcouverte

du Japon.
Il est vident que prtendre connatre ou avoir vu le Japon, aprs y avoir pass prs dun mois seulement, serait absolument ridicule. Mon intention, en crivant ce petit article, est simplement de rpondre aux questions que plusieurs dentre vous mont poses sur mes impressions concernant ce sjour au Pays du Soleil Levant. Brossons dabord rapidement, pour ceux que la chose intresse, litinraire qui a t parcouru :
Bruxelles-National Moscou Khabarovsk Osaka Tokyo Yokohama Kamakura Nagoya Kyoto Nara Osaka Kobe Himeji Okayama le Okunoshima Miyajima Hiroshima Kumamoto Mont Aso Beppu la mer intrieure Kobe Osaka Khabarovsk Leningrad Bruxelles.

Ce texte a t crit en 1970 la suite du premier voyage au Japon organis par le Cercle Yama-Arashi.

de Takaruzaka, la Fte de Gion, les tombes des 47 ronins, le Fuji-Yama, etc... etc... Vous dcrire toutes les joies ressenties depuis la premire seconde o jai mis le pied sur le sol nippon jusquau moment du dpart est fort difficile. Je vous avouerai simplement, sans aucune honte, quune partie de mon cur est reste au Japon ! Jai galement t fort surpris au Japon par lextrme gentillesse de son peuple. Souriants et aimables, les gens de lbas sont attentionns envers vous sans aucun esprit de quelconque intrt. Rappelons dailleurs que le pourboire nexiste pas au Japon. Nous avons rencontr plusieurs reprises des personnes qui nous demandions notre chemin et qui nous accompagnaient jusqu lendroit demand alors que ce ntait pas du tout le but de leur dplacement ! Cest ainsi quun certain camionneur se dtourna de son itinraire pour guider, durant une cinquantaine de kilomtres notre car qui stait gar ! Lhabitant du Japon est scrupuleusement honnte, maintes fois nous avons pu le constater. Monsieur Jan Vleugels, notre sympathique professeur de Yama-Arashi Antwerpen, sest vu remettre une veste de kimono et une ombrelle par deux personnes avec lesquelles il avait chang quelques mots dans le train nous conduisant dOsaka Tokyo. Cest encore dans ce mme train que jchangeais dj mes premires cartes de

Vous dire tout ce qui a t vu, dcouvert, visit, admir, surpris... est impossible. Dailleurs des ouvrages spcialiss vous dcriront bien mieux que moi les ancestraux et magnifiques temples de Kyoto et Nara, les buildings voisinant avec de vieilles maisons de bois Tokyo (ville de 12 millions dhabitants !), les ports et chantiers navals de Kobe et Yokohama, le charme des petites les de la mer intrieure, le Grand Bouddha de Kamakura, les jardins Zen, lExposition Universelle 1970 Osaka (le thme en est : Progrs Humain dans lHarmonie), le terrifiant muse dHiroshima, le vieux chteau fodal dHimeji, le grand torii de Miyajima, le volcan du mont Aso, le thtre

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visite. Prvenu de cette habitude japonaise, jen avais pris une ample provision ! Lorsque vous vous attablez dans nimporte quel tablissement, on commence par vous apporter, avant de prendre note de votre commande, un verre deau glace et une serviette humide et bouillante enveloppe dans un papier cellophane hermtique. Celle-ci est destine vous frotter le visage et les mains. Les restaurants, htels, taxis, magasins, autocars,etc... sont tous climatiss. Au sujet des taxis, il est assez amusant de voir les portires de ceux-ci souvrir automatiquement sur commande du chauffeur. Les courses en taxis sont trs bon march surtout si lon songe aux difficults quprouve frquemment le conducteur pour vous conduire lendroit dsir. En plus dune circulation indescriptible, les adresses ne sont pas toujours faciles dcouvrir... Cest ainsi quen nous rendant un soir chez Tsutomu Akiyama, dont certains conservent sans aucun doute le souvenir de son passage dans notre cercle, notre taximan ne descendit pas moins de cinq fois de son vhicule pour demander son chemin.

Alain Gomez, kendoka franais sjournant depuis prs de 3 ans Tokyo, avoue sgarer encore parfois dans le labyrinthe des rues de la capitale. Grce ces deux derniers nomms, nous emes loccasion de dambuler dans les quartiers typiques dAkasaka, Shinjuku et Asakusa ainsi que de faire connaissance avec certains mets japonais rputs comme le sukiyaki et la tempura. La nourriture japonaise, toujours prsente trs artistiquement dans ce pays, est dlicieuse mais, mais bien entendu, il sagit l dune question de got. Quil me soit seulement permis de dire que ce nest pas en mangeant un plat japonais que lon peut se faire une ide sur leur cuisine et que ce nest pas toujours du poisson cru qui vous est servi ! Lhomme est toujours servi en premier lieu et loccidental ne recevra des baguettes (hashi) que sil les rclame, sinon une cuillre lui sera donne pour manger son riz, au grand plaisir des serveuses qui poufferont discrtement dans un coin en voyant la faon de manger de ce barbare occidental !

Suite au prochain numro...

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Focus Club
Texte de Brigitte Lebleu Photo Ivan Pumek

Le tireur de Charleroi Pionnier du genre.


Cr en 1975 par Jean-Pierre Julmont, originaire de Verviers, premier champion dEurope Belge des poids lgers en 1970, le club le tireur de Charleroi est lun des premiers du genre proposer cette discipline en Belgique. Jusquau dbut des annes 80, plusieurs lves de la rgion, forms par Jean-Pierre Julmont et devenus moniteurs fdraux assurent sa visibilit et sa gestion. BB Carvounis, Giovanni Ruzzu, Claude Goblet et Charlie Etenaille constituent le noyau dur de ce jeune club en plein essor. Tous, lpoque, font partie des premiers comptiteurs belges et leurs premires comptitions internationales apportent les premires lettres de noblesse au club. Cest en 1979 quapparaissent les frres Umek, Yvan et Youri, qui suite au dpart des premiers moniteurs, reprennent en 1983, sa totale gestion sans jamais lavoir quitt depuis. Ivan et Youri nont eu de cesse depuis ces dcennies de participer au dveloppement de la Boxe Franaise en Belgique et plus prcisment dans la rgion de Charleroi, prennisant ainsi la discipline au cur du Pays Noir. Ivan Umek de 1982 1992 scelle une carrire dathlte de haut niveau, couronne par sept titres de champion de Belgique (3 junior- 4 senior), un titre de champion dEurope Junior en 84 et un titre de champion dEurope Elite en 90. Depuis lexistence du club, de nombreux comptiteurs forms en son sein ont grimp de multiples podiums et engrang de multiples mdailles. Citons parmi eux : Francis Dauvin (en combat), jean Pirodi, Aldo Anzalone, Xavier Crispin, Jean-Yves Hellemans, Nol Jacques, Dady et Mohamed Bendenia ( en assaut) et aussi, Cdric Fumire, Frdric Boisdequin, Marie Ghislain et Sbastien Lematre. Trois axes de pratiques ont toujours t garantis au tireur de Charleroi . Le sport pour tous, la comptition et la promotion du sport. Paralllement au ple de prparation comptiteur, complt par lencadrement de Youri Umek (professeur diplm de Boxe Anglaise, champion de Belgique junior 2009), le club dispense galement des cours de Savate Dfense, de Savate Forme et des cours pour les juniors de 6 13 ans. Sous le couvert du volet Promotion Sport , il propose, depuis 2006, un gala annuel international qui tente de devenir la plus importante reprsentation europenne de la discipline, le Savate Carolo Trophy .

Club de savate

C.V. du Club
Prsident Entraineur : Ivan Umek Entraineur juniors : Youri Umek Cours adultes : Lundi 19h 20h30, mercredi et vendredi 20h 21h30, samedi 11h 12h Cours Kids : Samedi 10h30 12h (6 13 ans) Adresse : Complexe sportif de Charleroi, 2 rue des Olympiades 6000 Charleroi Tl : 071/ 86 24 70 E-mail : ivan.umek@savate-charleroi.be Web : www.savate-charleroi.be 62

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