Ansiedade e preocupao "No apresse o rio ele corre sozinho" Ansiedade

Segundo pesquisas do ambulatrio de ansiedade do instituto de pesquisas do hospital das clnicas, em So Paulo, 25% da populao sofre de algum tipo de transtorno de ansiedade. A ansiedade se caracteriza por uma preocupao excessiva com situaes do dia-a dia. A pessoa ansiosa pode apresentar sintomas como: inquietude, dificuldade para concentrar-se, irritabilidade, tenso muscular, perturbaes no sono (insnia, pesadelos, etc.) e uma tendncia a fadigar-se facilmente. A ansiedade afeta o indivduo em todos os nveis, no psicolgico, fisiolgico e comportamental. Costuma preocupar-se excessivamente com questes interpessoais, econmicas, de sade, sendo incapaz ou tendo muita dificuldade para chegar a uma soluo; isto para tomar decises e conviver com relativa tranquilidade com as consequncias. Quando a ansiedade comea a interferir nas realizaes do indivduo, ela comea a se tornar um grande problema. A ansiedade atrapalha porque a pessoa comea a fixar a sua ateno nos pensamentos sobre o futuro, sentindo-se ameaada, sendo incapaz de deixar de preocupar-se e focar a sua ateno no presente. Quem sofre de ansiedade fica em alerta constante, sempre imaginando de onde vir o perigo, tenta fugir, isolar-se, apressar-se, em suma, no consegue mais controlar seus comportamentos. Antecipa o futuro, numa tentativa de controlar e evitar consequncias que imagina serem negativas e ameaadoras. A pessoa ansiosa sente muito medo. Podemos definir o medo como uma resposta universal e normal ao perigo fsico e real. Neste sentido, o medo funcional, porque nos prepara para o perigo. No entanto, quando um medo antecipado, ele deixa de ser funcional, porque gera ansiedade. Ento, podemos dizer que o medo uma resposta a uma ameaa conhecida e definida, j a ansiedade uma resposta a uma ameaa desconhecida, vaga, sem um desencadeador claro, concreto. Apesar de medo e ansiedade serem muitas vezes considerados sinnimos, a presena ou ausncia de estmulos desencadeadores externos e o comportamento de evitao costumam ser as caractersticas que se utilizam para diferenciar os dois estados. Considera-se medo quando existe um estmulo desencadeador externo bvio que provoca comportamento de fuga ou evitao, enquanto que ansiedade o estado emocional aversivo sem desencadeadores claros que, obviamente, no podem ser evitados.

O medo uma reao voltada para o presente , enquanto que a ansiedade uma reao voltada para o futuro, ela antecipa um acontecimento que poder nos causar medo. Um exemplo prtico: a viso de uma cobra nos causa medo, mas a lembrana de uma experincia desagradvel com uma cobra ou a expectativa de se encontrar uma cobra, nos causa ansiedade. A ansiedade considerada normal, ou seja, a que prepara o indivduo para situaes danosas e que proporcional a situao, no precisa ser tratada, j a ansiedade excessiva, desproporcional a situao e que perdura por longos perodos na vida do indivduo, requer tratamento. A ansiedade quando normal, ou seja proporcional s dificuldades, promove o enfrentamento saudvel, j a ansiedade patolgica desproporcional e improdutiva diante das dificuldades. Logo, podemos concluir que a ansiedade considerada patolgica, quando sua caracterstica adaptativa, como mecanismo de alerta para os perigos internos ou externos em potencial, excessiva, levando sofrimento intenso. A ansiedade vira um crculo vicioso. A pessoa tenta controlar o futuro, porm, como quase sempre as coisas no ocorrem como se planeja, a tendncia aumentar a ansiedade. Isto tudo, leva a pessoa a um estado de tenso intenso e muitas vezes a um estado de estresse, na medida em que quer agir, mas no consegue. Como o pensamento se torna confuso e agitado, a pessoa passa mal,desmaia, em fim, sente uma srie de sensaes desagradveis em seu organismo. Quem sofre de ansiedade tende a preocupar-se demasiadamente com possibilidades negativas, com os erros, fracassos, dificuldades que so reais e at imaginrias. como se estivessem paralisados nas primeiras etapas de soluo de um problema. Podemos dizer que a ansiedade se transforma em um transtorno quando ocorre em momentos que no se justificam ou quando tem durao e intensidade maior do que o normal, interferindo nas atividades cotidianas, neste caso importante a ajuda profissional.

Como surge a ansiedade

A ansiedade pode surgir de forma repentina como ocorre no transtorno de pnico ou gradualmente ao longo do tempo. Quanto durao ela pode durar minutos, dias ou at anos, dependendo claro de sua intensidade. Diferentemente da ansiedade normal que todos ns podemos sentir em algum momento ansiedade patolgica paralisa o indivduo, impedindo-o de exercer de modo adequado as suas atividades.

Preocupao exagerada

O sentimento de preocupao normal, desde que no se torne uma questo crnica, isto pessoas que se preocupam o tempo todo, de forma exacerbada e pouco realista. Esse tipo de preocupao extremamente debilitante e prejudica a qualidade de vida do indivduo. No entanto, simplesmente dizer para que a pessoa no se preocupe, ter pouco ou nenhum efeito, visto que a preocupao excessiva pode ser um indcio de transtornos psicolgicos, tais como ansiedade generalizada, transtorno obsessivocompulsivo, fobia social, transtorno de pnico (transtornos de ansiedade) ou depresso (transtorno de humor). Na verdade a preocupao est no cerne de todos os transtornos de ansiedade. Estudos demonstram o fato de que essas pessoas predizem em excesso os resultados negativos, ignoram informaes sobre a probabilidade inicial dos acontecimentos, subestimam sua capacidade de lidar com os aspectos negativos, mantm padres exigentes de perfeio e extrema necessidade de aprovao e no toleram a incerteza e a ambiguidade.

Transtorno de ansiedade generalizada

Para que se faa um diagnstico de transtorno de ansiedade generalizada so necessrios alguns critrios: - A preocupao deve ser exagerada, isto a intensidade, durao e frequncia so desproporcionais probabilidade ou ao impacto do evento temido e considerado pelo indivduo como difcil de controlar.

A apreenso ansiosa definida como um estado de humor orientado para o futuro, no qual algum se torna pronto o preparado para lidar com os eventos negativos iminentes. A apreenso ansiosa est relacionada com um estado de afeto negativo elevado e hiperexcitabilidade crnica uma sensao de incontrolabilidade e um foco de ateno sobre os estmulos ameaadores. Esta apreenso ansiosaest presente em todos os transtornos de ansiedade, o contedo desta apreenso, ou seja o foco que varia de transtorno para transtorno, por exemplo no transtorno obsessivo compulsivo o foco da apreenso pode estar relacionado ao medo de ser contaminado, j na fobia social a preocupao centrada na questo de estar sendo observado e avaliado.

Sintomas da ansiedade generalizada:

- ansiedade e preocupao excessivas com diversos acontecimentos ou atividades como desempenho escolar ou profissional, ocorrendo na maioria dos dias por pelo menos seis meses. -A pessoa considera difcil controlar a preocupao -A ansiedade e a preocupao esto associadas com pelo menos trs dos seis sintomas abaixo: 1-inquietao ou sensao de estar com os nervos flor da pele 2-fadiga fcil 3-dificuldade para concentrar-se ou sensao de branco na mente 4-irritabilidade 5-tenso muscular 6-perturbao no sono

Causas da ansiedade:

As causas so vrias podem ser genticas, biolgicas, problemas de formao familiar, condicionamento, mudanas recentes na vida, sistema de crena pessoal e discurso interno, falta de capacidade de expressar sentimentos, estressores ambientais atuais e etc... Causas pr-disponentes: So condies que se encontram desde o nascimento e na infncia e que podem levar um indivduo a sofrer de ansiedade. EX:disposio gentica, famlia disfuncional, traumas e/ou abuso precoce.

Causas circunstanciais recentes: uma perda importante, uma alterao brusca na vida, enfermidade, uso de drogas etc... Causas persistentes: so fatores no comportamento, na atitude e no estilo de vida atual que fazem a ansiedade permanecer uma vez que ela tenha se desenvolvido. EX: um discurso interno apreensivo, tais como pensamentos do tipo e se, ex: e se eu no

conseguir passar no vestibular, e se eu chegar atrasado na prova, esses pensamentos do tipo catastrficos que antecipam situaes negativas so altamente geradores de ansiedade. As crenas equivocadas sobre si mesmo, sobre os outros e sobre o futuro tambm geram ansiedade. O estilo de vida como o sedentarismo e o consumo excessivo de cafena tambm so prejudiciais.

Dicas para ajudar a controlar a ansiedade: Estas dicas no substituem o profissional de sade, portanto s devem ser encaradas como um auxlio a mais que no dispensa o tratamento psicolgico. Se o grau da sua ansiedade muito intenso e constante procure ajuda profissional. 1- exerccios fsicos ajudam a diminuir a ansiedade, pois liberam serotonina, neurotransmissor que aumenta a sensao de prazer. 2- Praticar relaxamento, Ioga e meditao tambm ajudam. 3- Questionar e evitar pensamentos catastrficos e negativos, tentar avaliar se estamos superestimando algum fato ou o nosso grau de responsabilidade sobre o mesmo. 4- Tentar substituir esses pensamentos disfuncionais por pensamentos mais adequados e proporcionais 5- Os chs como a camomila por exemplo tambm tem um efeito relaxante. 6- Uma dica preferir alimentos ricos em triptofano, substncia responsvel pela promoo da sensao de bem-estar, principalmente no caf da manh So eles: leite e iogurte desnatado, queijo branco, nozes, banana, arroz, batata, feijo, lentilha, castanhas, abacate, soja e derivados. Alguns carboidratos como pes e cereais integrais, biscoitos integrais, massas integrais, arroz integral e selvagem, legumes, frutas e mel, tambm so boas pedidas. (Geraldo Medeiros Jr, bilogo)

O Tratamento da Ansiedade O programa teraputico montado com o objetivo de ajudar o paciente a aprender sobre a ansiedade e desenvolver habilidades que o auxiliem a lidar com o seu problema. So utilizadas vrias estratgias para identificao dos sintomas, para controlar a preocupao excessiva. Tambm so ensinadas ao paciente, diversas tcnicas de relaxamento, as quais visam diminuir os sintomas fsicos da ansiedade, tais como: tenso muscular e insnia.

O tratamento da ansiedade abrange os seguintes aspectos: (01) fisiolgicos - so utilizadas tcnicas de relaxamento muscular; e (02) cognitivos - na reestruturao cognitiva e comportamental so utilizadas tcnicas de: - preveno do comportamento de preocupao; - aprendizagem na soluo de problemas; e - administrao do tempo.

No sofra por antecipao. Os acontecimentos so frutos de sua postura mental. Se no puder control-los, controle a sua reao perante os fatos.

Por: Ana Lcia Lima Terapeuta cognitivo comportamental e arteterapeuta.

No apresse o rio ele corre sozinho. O rio corre sozinho, vai seguindo seu caminho. No necessita ser empurrado. Pra um pouquinho no remanso. Apressa-se nas cachoeiras. Desliza de mansinho nas baixadas. Precipita-se nas cascatas. Mas, no meio de tudo isso vai seguindo seu caminho. Sabe que h um ponto de chegada. Sabe que seu destino para a frente. O rio no sabe recuar. Seu caminho seguir em frente. vitorioso, abraando outros rios, vai chegando no mar. O mar sua realizao. chegar ao ponto final. ter feito a caminhada. ter realizado totalmente seu destino. A vida da gente deve ser levada do jeito do rio. Deixar que corra como deve correr. Sem apressar e sem represar. Sem ter medo da calmaria e sem evitar as cachoeiras. Correr do jeito do rio, na liberdade do leito da vida, sabendo que h um ponto de chegada. A vida como o rio. Por que apressar? Por que correr se no h necessidade? Por que empurrar a vida?

Por que chegar antes de se partir? Toda natureza no tem pressa. Vai seguindo seu caminho. Assim tambm a rvore, assim so os animais. Tudo o que apressado perde o gosto e o sentido. A fruta forada a amadurecer antes do tempo perde o gosto. Tudo tem seu ritmo. Tudo tem seu tempo. E ento, por que apressar a vida da gente? Desejo ser um rio. Livre dos empurres dos outros e dos meus prprios. Livre da poluio alheia e das minhas. Rio original, limpo e livre. Rio que escolheu seu prprio caminho. Rio que sabe que tem um ponto de chegada. Sabe que o tempo no interessa. No interessa ter nascido a mil ou a um quilmetro do mar. Importante chegar ao mar. Importante dizer "cheguei". E porque cheguei, estou realizado. A gente deveria dizer: no apresse o rio, ele anda sozinho. Assim deve-se dizer a si mesmo e aos outros: no apresse a vida, ela anda sozinha. Deixe-a seguir seu caminho normal. Interessa saber que h um ponto de chegada e saber que se vai chegar l. bom viver do jeito do rio! (Barry Stevens)

Fontes e bibliografia:

-Tcnicas de terapia cognitiva Robert L. Leahy

-Manual clnico dos transtornos psicolgicos- David H. Barlow

-Site:www.psicosite.com.br

- artigo: o medo, a ansiedade e as suas perturbaes

Amrico Baptista , Marina Carvalho, Ftima Lory

- Acabe om a ansiedade antes que ela acabe com voc- Por EDMUND BOURNE