CAF DA MANH Opo 1 1 copo (200 ml) de suco de ma com 1 col. (caf) de linhaa triturada Opo 2 1 xc.

c. (ch) de ch de hibisco 1 fatia fina de bolo simples Opo 3 1 pote de iogurte natural desnatado com 7 morangos picados Opo 4 1 copo (200 ml) de suco de acerola 2 fatias de po de centeio light com 1 fatia mdia de queijo branco Opo 5 1 frasco de leite fermentado 2 torradas integrais com 1 queijo fundido light (tipo Polenguinho) Opo 6 1 copo (200 ml) de leite de soja 4 biscoitos integrais com 1 col. (sobrem.) de requeijo light Opo 7 1 pote de iogurte natural desnatado com 2 fatias mdias de abacaxi picadas e 1 col. (sopa) de aveia em flocos LANCHE DA MANH Opo 1 1 fatia grande de melo Opo 2 5 ameixas secas Opo 3 1 kiwi Opo 4 1 pote de iogurte de frutas light Opo 5 1 taa de salada de frutas Opo 6 1 laranja Opo 7 1/2 papaia

ALMOO Opo 1 1 prato de salada de alface com 4 tomates -cereja e 1 col. (sopa) de abobrinha grelhada (tempere com um fio de azeite, limo e sal) 2 col. (sopa) de arroz integral 1 fil mdio de peixe ou frango grelhado 2 col. (sopa) de abbora no vapor Opo 2 1 prato de salada de escarola com agrio e 2 col. (sopa) de milho (tempere com um fio de azeite, limo e sal) 2 pegadores de macarro integral com 2 col. (sopa) de molho de tomate 1 fil mdio de carne vermelha grelhado Opo 3 1 prato de salada de acelga com 1/4 de pepino e 2 palmitos picados (tempere com um fio de shoyu light) 2 col. (sopa) de arroz integral 1/2 concha de feijo 1 pedao grande de peixe ensopado ou 1 fil mdio de peixe ou frango grelhado 2 col. (sopa) de couve-refogada Opo 4 1 prato de salada de alface com rcula, repolho e 1 col. (sopa) de cenoura ralada crua (tempere com um fio de azeite, limo e sal) 1 batata mdia cozida 1 fil grande de peixe assado ou 1 fill mdio de peixe ou frango grelhado Opo 5 1 prato de salada de brcolis com 1/4 de pepino, 1/2 talo de salso, 2 col. (sopa) de chuchu no vapor (tempere com um fio de azeite, limo e sal) 3 col. (sopa) de gro-de-bico cozido 2 col. (sopa) de vagem refogada 1 fil mdio de peixe ou frango grelhado Opo 6 1 prato de salada de agrio com broto de alfafa e 1 tomate (tempere com um fio de azeite e aceto balsmico) 3 col. (sopa) de arroz integral 4 col. (sopa) de frango ensopado com raspas de gengibre 5 floretes de couve-flor no vapor Opo 7 1 prato de salada de folhas verdes variadas com1/4 de manga picada (tempere com um fio de azeite, limo e sal) 6 col. (sopa) de mix de legumes refogados 1 fil mdio de peixe ou frango grelhado

LANCHE DA TARDE Opo 1 1 pote de iogurte natural desnatado Opo 2 1 caixinha de gua de coco Opo 3 1 fatia fina de bolo simples Opo 4 1 taa de gelatina diet com pedacinhos de fruta Opo 5 1 fatia mdia de melancia Opo 6 1 ma Opo 7 1 barra de cereais light JANTAR Opo 1 1 prato de sopa de ervilha com hortel e queijo branco Opo 2 1 prato de sopa de legumes com carne Opo 3 1 prato de salada de alface com 3 col. (sopa) de gro-de-bico cozido, 2 col. (sopa) de cenoura crua ralada, 1 tomate picado, 1 fatia mdia de ricota picada e 1 torrada integral picada (tempere com um fio de azeite, limo e sal) Opo 4 1 prato de sopa de quinua com tofu Opo 5 1 prato de salada de folhas verdes variadas com 1 tomate picado, 1 col. (sopa) de cottage, 3 col. (sopa) de feijo-branco cozido e 2 col. (sopa) de crotons (tempere com um fio de azeite, limo e sal) Opo 6 2 fatias de po integral light com 1 fatia de queijo branco, 2 fatias de peito de peru, 2 rodelas de tomate e alface vontade 1 copo (200 ml) de suco de uva light Opo 7 Omelete feita com 2 claras e 1 gema, 1 col. (sopa) de tomate picado, 4 col. (sopa) de brcolis no vapor, 1 col. (sopa) de milho, 1 col. (sopa) de ervilha, 1 fatia de mussarela picada e organo a gosto

Dieta de 1200 calorias - Menu dirio Cardpio de 1200 calorias Monte seu cardpio do dia com as opes que preferir, essas no precisam seguir sequencias, mas cada uma em seu horrio. Caf da Manh Opo 1 1 xcara (ch) de caf com leite desnatado 2 fatias de po integral light com 1 colher (sobremesa) de cream cheese light e 2 fatias de blanquet de peru 1 ameixa vermelha ou 1 mexerica Opo 2 1 copo (200ml) de suco base de soja light 2 torradas integrais com 1 fatia mdia de ricota temperada com ervas papaia Caf ou ch de ervas Opo 3 1 xcara (ch) de leite desnatado com 1 colher (sopa) de achocolatado diet po francs sem miolo com 1 avo mexido 1 fatia de abacaxi ou melancia Opo 4 1 pote de iogurte desnatado com 1 damasco seco e 2 colheres (sopa) de granola 1 xcara (ch) de maracuj Opo 5 copo (100ml) de leite desnatado com 1/3 de xcara (ch) de cereal sem acar e 1 banana-prata Caf ou ch de ervas (opcional) Lanches da Manh Escolha 1 opo *3 amndoas e 1 xcara (ch) de maracuj *1 pra *1 xcara de caf e 1 minicookie de aveia *1 pote de iogurte light *Polpa de 1 maracuj com adoante e 1 biscoito integral

Almoo Opo 1 Salada de alface vontade com 1 tomate temperada com sal, limo e cebola 3 colheres (sopa) de arroz integral concha de lentilha 2 colheres (sopa) de brcolis refogados 1 fil mdio de peixe grelhado 1 quadrado de chocolate amargo Opo 2 Salada de agrio vontade com 1 colher (sopa) de cenoura crua ralada temperada com shoyu light 3 pegadores de macarro integral bolonhesa 1 fatia de melo Opo 3 Salada de folhas verdes vontade com 2 colheres (sopa) de seleta de legumes temperada com sal, limo e um fio de azeite 1 quadrado mdio de polenta 2 almndegas ao sugo 1 quadrado de chocolate amargo Opo 4 Salada de folhas verdes vontade com 2 palmitos temperados com shoyu light 3 colheres (sopa) de arroz integral 1 colher (de servir) de gro-de-bico 1 fil mdio de carne magra (alcatra, contra-fil) grelhado e acebolado 1 colher (sopa) de couve-flor refogada 1 quadrado de chocolate amargo Opo 5 Salada de alface vontade com 1 colher (sopa) de beterraba crua ralada temperada com sal, vinagre e um fio de azeite 3 colheres (sopa) de arroz integral concha de feijo 1 fil mdio de frango grelhado 3 colheres (sopa) de escarola refogada 1 copo (200ml) de suco de maracuj com adoante

Lanches da Tarde Escolha 1 opo *1 taa de gelatina em pedaos de abacaxi *1 pote de iogurte natural desnatado com colher (sopa) uva-passa *1 taa de salada de frutas com 2 colheres (sopa) de groselha light (opcional) e colher (sopa) de cereal sem acar *1 ma assada com canela em p e adoante *3 amndoas e 1 xcara de ch de maracuj Jantar Opo 1 1 po srio integral mdio com 4 rodelas de tomate, alface vontade, 2 fatias de peito de peru light e 1 fatia mdia de queijo branco 1 fatia mdia de melo Opo 2 Salada de folhas verdes vontade com 1 fil mdio de frango desfiado, 1 tomate, pepino, 1 palmito, 1 colher (sopa) de cenoura crua ralada e 2 torradas temperada com molho light de iogurte 1 kiwi ou 1 ma Opo 3 Omelete feita com um ovo, 2 fatias de peito de peru light e 1 fatia mdia de queijo branco 1 pote de iogurte natural desnatado com a polpa de um maracuj com adoante Opo 4 1 copo (200ml) de leite desnatado gelado batido com 1 colher (sopa) de achocolatado diet 2 fatias de po integral light com 2 fatias de presunto magro e 1 ponta de faca de requeijo light 1 laranja Opo 5 2 fatias de po integral light com 2 colheres (sopa) de atum light, alface vontade e 4 rodelas de tomates 1 copo (200ml) de suco de maracuj com adoante 1 quadrado de chocolate amargo Ceia Escolha 1 opo *3 amndoas *1 banana pequena assada com canela *1 fatia mdia de queijo branco com 1 colher (sobremesa) de gelia diet de goiaba *1 copo (200ml) de leite desnatado com essncia de baunilha *1 fatia de abacaxi e 1 xcara de ch de maracuj Fonte: http://www.dietaebeleza.com/menos-ansiedade-emagrecer-5-kg/ em 19/4/2011